EN MUCHAS SITUACIONES, SOBRE TODO EN APOYOS DE

MANOS, LA MUECA REPRESENTA UNA ARTICULACIN

DE CARGA

En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la mueca

representa una articulacin de carga

Riesgos articulares

En el deporte, la mueca se encuentra muy comprometida en posiciones de

mxima extensin y con carga sobre ella. Esta posicin incorrecta en el
manillar de la bici causar compresin en los nervios que atraviesan el tnel
carpiano. Para evitar esta posicin incorrecta, el antebrazo debe alinearse
con el dorso de la mano.
EL GESTO DE ESCURRIR UN TRAPO CONLLEVA UNA
ROTACIN
Ejercicios:

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotacin con gran fuerza en los
msculos del antebrazo y mano.

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotacin

GIRA UN MARTILLO CON CONTROL

Girar un martillo con control sujetndolo por el extremo moviendo solo la
articulacin de la mueca
 Gira un martillo con control

FLEXIONA DEDOS, MUECA Y CODO

Para estirar los extensores flexiona dedos, mueca y codo agrupando la
mano sobre el hombro.
 Flexiona dedos, mueca y codo

REALIZA EJERCICIOS EN APOYO SOBRE UN SOPORTE

CON AGARRE
Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre, evitar la
extensin de mueca con carga y compresin de los nervios del carpo.
Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre

Estos ejercicios no pueden faltar en tus rutinas para fortalecer muecas y

reforzarlas. Imprescindibles para ciclistas, tenistas o jugadores de
baloncesto.