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El expresarse de una manera firme, pero no agresiva, es la manera ms

saludable para poder manejar la ira. Su meta debera ser aprender cmo
expresar clara y directamente sus preocupaciones y necesidades, sin herir a LA IRA DE LOS DEMS PUEDE SER CAUSA DE LA NUESTRA:
otros o sin tratar de infundir miedo sobre ellos. La ira incontrolable es un
En ocasiones, cuando estamos con alguien que est enfadado, notamos
comportamiento aprendido que necesita ser cambiado.
como esa rabia se nos contagia y acabamos enfadados nosotros tambin.
LA DECEPCIN POR EL COMPORTAMIENTO DE OTRA PERSONA:
Puede ser una variacin de la primera causa. Yo tengo una expectativa
sobre cmo debe comportarse determinada persona, quiero que se cumpla
cierto criterio. Cuando dicha persona no se comporta as, nos est
impidiendo cumplir esa expectativa y por tanto surge la frustracin y la rabia.
CONSEJOS PARA CONTROLAR LA IRA:

TMESE UN RESPIRO
Aunque suene simplista, el contar hasta diez y salir
del cuarto ayuda a restaurar la paz. Clmese
respirando profundamente y con pensamientos
positivos sobre usted mismo.

CUANDO ALGO O ALGUIEN INTERFIERE EN LO QUE NOS


PROPONEMOS HACER: HAGA EJERCICIOS: Salga a caminar o a andar en
bicicleta.
Cuando tenemos el propsito de hacer algo, generamos una energa. Si en
ese momento algo o alguien obstaculizan ese impulso, surge la frustracin y USE TCNICAS DE RELAJACIN: Respire profunda y
la ira. Se produce una sobrecarga de energa en el sistema ya que no hemos rtmicamente mientras relaja sus msculos, un grupo cada
podido emplearla en aquello para lo que fue generada. vez, y visualizando una escena placentera.
CUANDO ALGUIEN INTENTA DAARNOS FSICA O
PSICOLGICAMENTE:
Ante una situacin de amenaza, nuestro cuerpo se dispone a repeler el
ataque. Ese conjunto de sntomas fsicos y verbales que experimentamos es
rabia.
HABLAR DE LA SITUACIN CON UNA UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN AGUSTN
PERSONA:
FACULTAD DE ENFERMERIA
El ser capaz de hablar sobre sus frustraciones
puede ayudarlo a desactivar su ira. El poder CONTROL DE LA IRA
expresarse lo ayudar. No espere que su
La ira, expresada apropiadamente, es una emocin saludable. Sin embargo,
interlocutor resuelva su problema, pero
mucha gente maneja la ira suprimindola demasiado o expresndola de una
considrese con suerte de tener alguien que le
manera hostil. Se genera un patrn en el que se hace difcil expresar la ira
permita desfogar. de manera constructiva.
USE EL HUMOR PARA ALIVIAR LA TENSIN:
Piense en una historia o chiste jocoso. Imagnese a
usted o a la persona con la que usted est con coraje en
una situacin ridcula.
REPTASE DECLARACIONES QUE LO CALMEN:
Frases reiteradas positivas dichas a usted mismo
como: Mantn la calma, Estoy enojado, pero lo
puedo controlar, o no debo dejar que esto me
moleste.

PERDONE A LA OTRA PERSONA


PUEDE CONDUCIR A DIVERSOS PROBLEMAS:
Reconozca que no es realista esperar que todos se
comporten de la manera que usted desea. Visualice En el trabajo
deshacerse de la ira e imagnese que en usted existen
sentimientos de quietud y calma. En las relaciones personales

MANTENGA UN DIARIO DE IRAS: En la calidad de vida de una persona

Identifique los tipos de situaciones que provocan su Podemos estar a merced de una emocin imprevisible y poderosa.
ira y registre sus reacciones.