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DESARROLLO
1.PAUSA ACTIVA
DEFINICION
En SALUD OCUPACIONAL, como requisito, son una serie de actividades para tomar un
pequeo descanso de 20 a 30 minutos que le permite a diferentes partes del cuerpo, un
cambio en su rutina habitual, con el objetivo de prevenir problemas o desordenes
musculares y articulatorios; como tambin reactivar o mejorar la atencin en las
diferentes tareas.
1. Efecto primario:
Mejorar el rendimiento fsico y mental.
Disminucin de los riesgos que produzca enfermedades profesionales.
Mejorar la relacin interpersonal laboral.
2. EFECTO SECUNDARIO:
Beneficio econmico tanto para la empresa como para el empleado.
Los beneficios son tres:
1. FISIOLOGICOS:
Aumentar circulacin sangunea.
Mejorar la movilidad articular y flexibilidad.
Disminuir la tensin.
Mejorar adaptacin al puesto.
Mejorar estado de salud.
2. PSICOLOGICO:
Favorecer cambio de rutina.
Mejorar la autoestima.
Mejorar capacidad de concentracin.
3.SOCIALES:
3. TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS: Son breves descansos que permite al cuerpo recuperar
energa a travs de estmulos y ejercicios cortos, adems es una herramienta
fundamental para sobrellevar el estrs diario, considerado como la primera causa
de disminucin de la productividad segn la Organizacin Mundial de la
Salud(OMS).
A continuacin 3 tipos de pausas activas para realizar en la oficina y gimnasio, que
permite al cuerpo para relajar los msculos a tal punto de reducir la tensin de una
larga jornada laboral, para estirar y prepararse en la actividad fsica que se vaya a
ejercer en el gimnasio.
Alarguen todos los msculos de la espalda, caderas, rodillas, y el cuello del pie.
2, CUELLO: Estos ejercicios te ayudaran a estirar los msculos del cuello, donde se
Frecuencia.
Con las dos manos, masajea los msculos posteriores del cuello, y en la
regin superior de la espalda.
Realiza este ejercicio por 15 segundos.
Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentn. En esta
posicin lleva suavemente el mentn hacia el lado derecho por 10
segundos luego llvalo hacia lado izquierdo.
Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho; sostn la mirada por
encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltala
hacia el lado izquierdo.
5. MANOS Y CODOS: Las manos y codos son las partes del cuerpo que ms
utilizamos durante el da para ejercitarlos, te recomendamos algunos.
Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empua
tus manos y realiza crculos con las muecas en forma pausada.
Realiza este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia
adentro.
Empua tus manos de manera fuerte y brelas estirando y separando los
dedos con una leve tensin. Sostn cada movimiento por 5 segundos.
Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los
dedos hacia abajo manteniendo las palmas unidos.
Monten esta posicin y repite el estiramiento con la otra mano.