Bueno, hay muchos de ustedes que en un momento me molestaban porque supuestamente

me inyectaba sustancias, como esteroides, aceite de carro (PENDEJOS xd), pero ltimamente
hay varios que me estn pidiendo el secreto xd, asi que volver a escribir para darles a cada
uno, da flojera, por eso hago este Documento.

Si te interesa vacan sino no dejes tu me emputa peee xd.

Bien, si quieren sacar un cuerpo decente por asi decirlo, tienen que hacer ejercicios, ya sea en
gym o haciendo calistenia (ejercicios con tu cuerpo),en ambos casos funca, pero eso no es
todo, tienen que tener una dieta, para darle masa muscular al cuerpo. Aqu solo les pasare mi
dieta que segu para tener un cuerpo cuadrado. En cuanto a los ejercicios, eso me da flojera
xd.

Bueno, para estar mamado siempre se empieza por una etapa de volumen donde agrandas tu
cuerpo, y luego por una etapa de definicin donde ya le das forma.

En otras palabras, en la etapa de volumen creas musculo, consumiendo gran cantidad de

protena pero tambin hay un alto consumo de caloras, mientras que en la etapa de deficion
DEFINES-ESCULPES ese musculo que has creado, consumiendo protena pero disminuyendo
de manera drstica el consumo de caloras, lo que se conoce como deficit calorico.

En la tabla de abajo les dejo el consumo de protenas, carbohidratos y grasas para cada etapa,
debo decir que esta tabla es en base a mi peso, es decir para 75- 80 kg.

DEFINICION VOLUMEN
PROTENAS 217 gr 183, 7 gr
CARBOHIDRATOS 220.5 gr 335 gr
GRASAS 50.1 gr 50.19 gr

En base a la tabla de arriba, yo disee mi dieta econmica, es decir una dieta super barata,
adems, esta dieta la agregue a mi comida normal. Es decir, supongo que ustedes consumen
3 comidas al da, desayuno, almuerzo, cena entonces esta dieta solo tienen que adicionarlo.

Bien, empecemos:
DESAYUNO: (Vuelvo a repetir, adicionen esto a su desayuno normal)

2 huevos cocidos.
1 batido: 2 clara de huevo, 1 platano, 100 gr de avena. Licuan esto con agua o leche.

MEDIA MAANA:

1 platano picado con 100 gr de avena cruda. Para endulzar usen chocolate liquido o
algarrobina, y consuman bastante agua, pues la avena es espesa.

ALMUERZO:

kg de pollo (pecho o pierna) o pescado bonito, preferible sancochado o frito en

aceite de oliva.

Supongo que harn ejercicios, asi que se toma un batido pre y post entrenamiento, el pre se
toma 45 min antes, y el post 45 min despus. En ambos casos el batido es el mismo.

BATIDO PRE- ENTRENAMIENTO

2 clara de huevos
1 platano
100 gr de avena

Licuan lo de arriba con agua o leche.

BATIDO POST- ENTRENAMIENTO

1 hamburguesa , 1 gaseosa y un plato de chifa.

SUPONGO QUE SABES LEER NO? XD

MEDIA TARDE:

1 platano picado con 100 gr de avena. Igual al de media maana.

Bueno, en toda esta dieta hay 160 gr de protena, 280 gr de carbos y 67 gr de grasas,el gasto
diario, considerando la leche, son 10 soles aproximadamente, es una dieta barata, y como se
darn cuenta es alta en carbos. Por tanto es una dieta para volumen, aunque le falta un
poquito xd.

Queda a su criterio ajustar o comer otra clase de alimentos, pero debo recalcar que: alimentos
altos en protenas y bajos en carbos estn muy caros (ej: nuez), pero los alimentos baratos
altos en protenas, tambin son altos en carbos.

Bueno, esto fue todo amiguitos, esta es mi inyeccion, pastilla mgica o como queran
llamarlo.