Scoala :Nr 5 Coresi

Profesor:Serban Vladimir-Stefan

Clasa: a - III-a

Disdciplina: Ed. Fizica

Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,

banci de gimnastica, mingii

Loc de desfasurare: sala de sport

Durata: 45 min

Metode: conversatia, explicatia, exersarea, jocul

Competente: Dezvoltarea capacitatii de executie a miscarilor;

Dezvoltarea unor calitati moral-volitive(cinste,corectitudine,disciplina);

Sa mentina postura corecta a corpului in actiuni dinamice si pozitii statice.

Temele lectiei:

1.Gimnastica - rulare pe spate din culcat dorsal in departat - invatare, rostogolire inainte
din departat in ghemuit; parcurs aplicativ stafeta -consolidare

2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui, Joc- ,,Banda rulanta"

Momentele si CONTINUTURI Dozare Indicatii metodice OBS.

durata lectiei si formatii de

lucru
1. 2. 3. 4. 5.
1.Organizarea -adunarea si alinierea 30" In linie pe un rand

colectivului -prezenta, verificarea tinutei si a starii 1'

de elevi de sanatate
1'
(3') -anuntarea temelor lectiei
1'30"
-intoarceri de pe loc
2.Pregatirea Variante de mers: 2' In coloana cate unul
organismului in jurul salii
pentru effort. -mers in cadenta 1 tur
 (5') -mers pe varfuri 1L

-mers pe calcaie 1 tur

-mers ghemuit 1 diag.

Variante de alergare: 1 tur.

-alergare usoara 1L

-mers normal 1 diag.

-alergare cu pendularea gambelor 1L

inapoi
1diag.
-mers normal
1tur
-alergare cu ducerea genunchilor la
piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas adaugat cu

schimbarea pozitiei in deplasare

-mers normal cu exercitii de

respiratie

- Pe loc mars cu aliniere

3.Influentarea -Formarea coloanei de gimn. 4x8 t -cate patru pe
selectiva a mijlocul salii.
aparatului - Exercitii libere: 4x8 t
locomotor. bratul intins blocat
Exercitiul nr. 1. 4x8t la articulatia cotului
(8')
- pe timpul
.Influientarea executiei ex. spatele
selectiva a P.I Stand departat, mainile pe solduri 4x8t se tine drept.
aparatului
locomotor. T1- Ducerea capului inainte, barbia in 4x8 t - arcuirea ampla.
piept ;
-picioarele orientate
T2- Extensia capului inapoi ; 4x8t spre inainte si
blocate la nivelul
T3-4 Ducerea capului lateral pe 4x8t articulatiei
umarul stang cu arcuire ; genunchiului.
4x8t
T5-6 Ducerea capului pe spate, cu - coatele se trag
arcuire ; inapoi in timpul
lucrului.
T7-8 Ducerea capului lateral pe
umarul drept, cu arcuire ; - la indoirea tr.
picioarele intinse si
Exercitiul nr.2. blocate la nivelul
art. genunchilor.

- spatele drept.
P.I stand departat, bratele indoite la
nivelul pieptului; - bratele se ridica
sus privirea
T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor urmareste palmele .
indoite(plan orizontal);
- picioarele
T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor orientate spre
intinse(plan orizontal; inainte si blocate la
nivelul articulatiei
T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si genunchiului.
bratul stang jos(plan vertical);

T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si

bratul drept jos(plan vertical); - se va tine cont ca
piciorul sa fie bine
Exercitiul nr. 3. intins

- spatele drept in
timpul fandarii.
P.I Stand departat cu bratele la ceafa,
prinse la nivelul palmelor ; -arcuire ampla.

T.1-2 Rasucirea trunchiului spre - trunchiul drept,

stanga cu arcuire; genunchiu cat mai
sus.
T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu
arcuire , spre dreapta; - se va tine cont de
sincronizare.
T. 5-6 Extensie spre stanga cu
palmele la ceafa;
T. 7-8 Extensie spre derapta cu
palmele la ceafa;

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stand departat mainile sus.

T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu

ducerea palmelor catre virful piciorului
drept;

T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;

T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu

ducerea palmelor catre virful piciorului
stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stand cu picioarele apropiate,

bratele intinse in fata.

T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu

atingerea palmei stangi;

T. 2 Revenire

T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu

atingerea palmei drepte;

T. 4 Revenire

Exercitiul nr. 6.

P.I. Stand departat cu bratele pe

langa trunchi.

T1-2 Fandare catre dr. cu

ducerea palmelor pe genunchiul
drept;

T.3-4 Fandare catre stang. cu

ducerea palmelor pe genunchiul
stang;
 Exercitiul nr. 7.

P.I. Stand cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent

cu batere palmelor sub genunchi;

T.2 Revenire cu baterea palmeor la

spate;

T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent

cu batere palmelor sub genunchi;

T.4 Revenire cu baterea palmeor la

spate;

Exercitiul nr. 8.

P.I. Stand departat mainile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe

varful picioarelor

T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand

pa celalalt si baterea din palme.
4. 1.Gimnastica - rulare pe spate, 6x Se lucreaza pe 3
Consolidarea rostogolire dinstand pe omoplati in
siruri la trei saltele
departat:
pauza de gimnastica
cunostintelor
- din pozitia ghemuit, rulare pe spate 15"
priceperilor si in culcat dorsal cu corpul intins, stand 4x
deprinderilor pe omoplati rulari inapoi in departat,
apoi din sezand ghemuit rostogoliri
inainte. pauza
(16') 15"
-rostogolire inainte din ghemuit in
ghemuit consolidare;din ghemuit
odata cu asezarea mainilor pe sol prin Dupa
impingerea picioarelor se ridica executiese trece la
sezuta, corpul se apleaca ,barbia in coada sirului
piept contactul cu salteaua incepe de
pe ceafa, genunchii se apropie mai

mult de piept spre a ajuta gruparea.

 - Stafeta - parcurs aplicativ

- Formatie in coloana cate 2 -

saritura peste banca de gimnastica,
rostogolire pe saltea, se continua cu
ocolirea mingii medicinale, intoarcere
rostogolire din nou pe salteaua de
gimnastica, ridicare, saritura peste
banca de gimnastica predarea stafetei

si trecere la coada sirului.

5.Dezvoltarea 2.Forta - dezvoltarea fortei 3x8 Se lucreaza la
calitatii musculaturii abdomenului saltele,in timpul
si a spatelui:
motrice forta pauza pauzelor se fac
-sezand, sprijin inapoi,ridicarea miscari de respiratie
(10') genunchilor la piept si revenire, 8 15"
-se urmareste
retetari; 4x executia corecta

-culcat facial,brtatele intinse in pauza - Se lucreaza pe

prelungitrea trunchiului,ridicarea mocheta
trunchiuluiin extensie bratele lateral. 20"

- Joc de miscare- ,, Banda rulanta"

- jucatorii impartiti in 2 echipe de

cate 6-10 jucatori, dispuse in coloana
cite unul, adopta pozitia sezand in
sprijin cu mainile pe sol. Primul
jucator apuca mingea cu gleznele si
facand o rulare inapoi o preda celui
aflat in spatele sau, care o preia tot cu
 gleznele si asa mai departe pana la
ultimul care o preia cu mana si fuge
cu ea in fata la primul.

Castiga echipa care duce

mingea mai repede in fata la primul
jucator.
6.Revenirea - Se va executa alergare usoara in 1' - se va insista pe
organismului jurul salii alternata cu mers cu lucrul corect al
dupa efort exercitii de respiratie 1' bratelor in timpul
alergarii
( 2') - Plimbari de voie prin toata sala
- in timpul mersului
pe langa exercitii de
respiratie se va
relaxa bratele si
picioarele.
7.Incheierea - Aprecieri asupra obiectivelor 1 min. In linie pe un rand
organizata a propuse si elevilor care s-au
lectiei evidentiat. 1 min.

(1') - Alinierea si salutul.