Sunteți pe pagina 1din 6

PROIECT DE LECTIE

Data: 14.10.2009
Clasa: a VII-a B
Efectiv: 17 elevi
Durata: 50 minute
Tema lectiei: Alergare de viteza-startul din picioare si lansarea de la start
Handbal- driblingul multiplu , alternativ cu mana dreapta si cu mana stanga
Metode : explicatia, conversatia, exersarea, jocul
Materiale didactice : mingi handbal
Obiective : -1. consolidare in vederea sustinerii probei de control
-2 . consolidare cu accent pe protejarea mingii fata de adversar si pe
impingerea mingii, si nu lovirea ei.
Propunator :Tudor

Nr. Verigile lectiei Continut-mijloace Dozare Formatii Indicatii


Crt. metodice
1. Organizarea Alinierea In linie pe un
colectivului de Prezenta 2 min rand
elevi Anuntarea temelor de
2 min lectie
Exercitii pt captarea
atentiei
2. Pregatirea Alergare usoara 1 min In coloana
organismului 30 sec cate unul
pentru efort Variante de mers : pe
varfuri cu bratele sus, 1 min si
pe calcaie cu bratele la 30 sec
7 min ceafa, mers pe partea
exterioara si pe partea
interioara a labei
piciorului, mers
ghemuit, mers fandat.
Alergare cu genunchii In coloana
sus 2 cate unul, pe
Alergare cu pendularea lungimi diagonala
gambelor inapoi de teren terenului se
Alergare cu pendularea pt lucreaza, pe
gambelor inainte fiecare latime,mers
Alergare cu pas saltat, ex. insotit de
sarit, adaugat. exercitii pt
respiratie si
relaxare
musculara.

1
3. Influentarea Exercitiul 1
selectiva a P.I stand departat cu In coloana de
aparatului bratele pe solduri 15 sec gimnastica
locomotor rotari de cap stanga cate 4
dreapta de voie

10 min Exercitiul 2
P.I stand departat,
bratele pe langa Bratele bine
trunchi rotari de 20 sec intinse,
brate spre inainte- rotarea se
inapoi simultan executa din
Exercitiul 3 art umarului.
P.I stand departat,
bratele indoite la
nivelul pieptului 3x8
T.1-2 extensie cu timpi
arcuire a bratelor Spatele
indoite(plan orizontal) drept, capul
T.3-4 extensie cu sus, trag de
arcuire a bratelor coate spre
intinse(plan orizontal) inapoi.
Exercitiul 4
P.I stand departat,
bratul stg sus, dr pe
langa trunchi
T1-2 extensia bratelor 3x8
cu arcuire timpi
T3-4 bratul drept sus,
stg pe langa trunchi,
extensie de brate cu
arcuire Bratele bine
Exercitiul 5 intinse,
P.I stand departat cu genunchii
bratele la ceafa, prinse bine intinsi.
la nivelul palmelor 3x8
T.1-2 rasucirea timpi
trunchiului spre stanga
cu arcuire Talpile
T.3-4 rasucirea fixate pe sol,
trunchiului cu arcuire , nu se
spre dreapta rasucesc in
Exercitiul 6 timpul
P.I stand departat, executiei.
bratele pe solduri
T.1-2 indoirea

2
trunchiului cu arcuire 3x8
spre stanga timpi
T.2-4 indoirea
trunchiului cu arcuire
spre dreapta Spatele
Exercitiul 7 3x8 drept,
P.I. stand cu picioarele timpi trunchiul
apropiate, bratele sus executa
intinse indoire, nu
T.1-2 extensie de aplecare
trunchi cu arcuire spre inainte,
T.3-4 indoirea talpile fixate
trunchiului cu arcuire pe sol,
spre inainte genunchii
Exercitiul 8 bine intinsi.
P.I. stand cu bratele pe
langa trunchi
T.1- extensia
trunchiului 3x8
concomitent cu timpi
ducerea bratelor
intinse, prin inainte,
sus
T.2- flexia trunchiului,
atingand vf picioarelor
cu mainile
T.3-genuflexiune
T.4-revenire la pozitia
initiala
Exercitiul 9
P.I stand apropiat,
bratele pe langa
trunchi 3x8
T.1 fandarea piciorului timpi
stg inainte,
concomitent cu
ducerea bratelor
intinse spre inainte
T.2 revenire in pozitia
initiala
T.3 fandarea piciorului
drept inainte,
concomitent cu Trunchiul
ducerea bratelor drept, capul
intinse spre inainte sus, privirea
T.4 revenire in pozitia inainte,

3
fundamentala piciorul
Exercitiul 10 dinapoi, bine
P.I. stand apropiat, 3x8 intins.
bratele pe langa timpi
trunchi
T.1 fandarea piciorului
stg, concomitent cu
ducerea bratelor
intinse spre inainte
T.2 revenire in pozitia
initiala
T.3 fandarea piciorului
drept, concomitent cu Trunchiul
ducerea bratelor drept,
intinse spre inainte bratele bine
T.4 revenire in pozitia intinse,
initiala piciorul
dinapoi bine
intins.
4. Alergare de -alergare pe distanta In coloana
viteza de 15 m, cu plecare la 1x cate 4( se
Startul din semnal sonor, din fiecare pastreaza
picioare si diferite pozitii : pt toate coloana de
lansarea de la -ghemuit ex. gimnastica,
start (executie -ghemuit cu spatele care se
globala, spre directia de retrage
pregatitoare pt alergare inapoia liniei
proba de -sezand de poarta), se
control) -sezand cu spatele lucreaza pe
spre directia de dist de 15 m,
alergare de unde se
12 min -sprijin inainte pe intorc in
brate mers insotit
-sprijin inainte pe de miscari de
brate cu spatele spre respirattie si
directia de alergare relaxare
-culcat musculara, in
-culcat cu spatele coloana cate
spre directia de unul pe
alergare marginea
-alergare de viteza cu 3-4x terenului si
start din picioare, sub fiecare isi reiau
forma de concurs locurile.

4
5 -pase in doi cu usoara Cate doi fata Pasele se
deplasare stg.-dr. in fata, pe dau la
-cu doua maini de 30 sec toata nivelul
Handbal deasupra capului lungimea pieptului
Pasa in doi din -cu doua maini de la terenului
deplasare- nivelul pieptului 30 sec
consolidare ; - cu o mana lansata
driblingul de la sold
multiplu - cu o mana de la 1 min
alternativ cu umar Pe doua
mana dreapta si -pase in doi din coloane, intr- Pasele se
stanga- deplasare 3x unul din dau in
consolidarea. -pase in doi din fiecare semicercurile pozitie
deplasare, finalizare cu grupa de 6 m, se viitoare si la
aruncare la poarta din lucreaza pe nivelul
alergare, precedata de toata pieptului
dribling simplu lungimea Driblingul
15 min -driblingul multiplu in terenului, se executa
linie dreapta cu o inclusiv pt usor lateral,
mana, apoi alternativ 4-5x exersarea nu in fata,
cu mana dreapta si fiecare driblingului. mingea este
stanga,executat din impinsa in
mers, alergare usoara. sol, nu

5
lovita.

6 Revenirea Mers de voie 2 min In coloana


organismului Exercitii pentru cate unul
dupa efort. respiratie

2 min
7 Concluzii si Evidentieri pozitive si 2 min In linie pe un
aprecieri asupra negative privind rand.
desfasurarii comportamentul in
lectiei. lectie.
2 min Anuntarea temelor din
lectia urmatoare.
Salutul