5 sfaturi pentru a preveni cancerul de colon

Sanatate
Conform datelor statistice, cancerul de colon este cauza de deces a aproximativ 40.000 de persoane anual.
Cancerul de colon este unul din cancerele care au cel mai bun pronostic dac este diagnosticat n primele faze.
n primul rnd, este bine de tiut c acest tip de cancer nu poate fi prevenit 100%, deoarece este imposibil s se
controleze toate variabilele. ns, meninerea unei caliti a vieii adecvate i o alimentaie corect au un impact
major asupra strii de sntate.
4664 1

Ghid nutriional pentru a preveni cancerul de colon

1. Un nivel adecvat de fibre
Cte fibre consumai zilnic? n anumite ocazii, datorit ritmului rapid de via, alegem s mncm la repezeal,
fr a acorda atenia necesar hranei. Din pcate, multe persoane recurg la mncarea gata pregtit, congelat i
la alimentele bogate n grsimi saturate, sare i fin alb care sunt dificil de digerat de ctre organism.
Ca rezultat al acestui tip de hran, ficatul se intoxic, iar intestinele nu mai funcioneaz optim, iar colonul se
intoxic cu substane nocive. Trebuie s fim contieni de toate aceste efecte i s acordm importana necesar
consumul fibrelor alimentare. Este recomandat consumul a 25 35 de grame de fibre zilnic.
Iat care sunt alimentele cele mai bogate n fibre alimentare: cerealele integrale (porumb, gru, orez, ovz),
ierburile uscate i condimentele (n special scorioara, dar i oregano, cimbru, rozmarin, coriandru, cuioare,
busuioc, salvie, fenicul), dovleceii, varza, varza de Bruxelles, brocoli, fasolea alb, neagr sau verde, pudra de
cacao i ciocolata neagr (cel puin 70%), fructele uscate (nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia, de macadamia,
nuci pecan), seminele de in, de floarea soarelui, de susan, pasta de susan (tahini), fructele (n special merele,
perele, bananele, portocalele i strugurii).
2. Redu sau elimin consumul grsimilor nocive
Aa cum se tie deja, exist acizi grai care sunt sntoi pentru organism, precum uleiul de msline, uleiul de
cocos sau fructul de avocado. Toate acestea se regsesc in dieta care este considerat ca fiind cea mai sntoas
din lume: dieta mediteranean. Dieta mediteranean este de asemenea cea mai bun pentru creterea
colesterolului bun. Un studiu recent a artat c aceast diet poate crete nivelele de colesterol bun cu pn
10%. Studiul menionat a fost publicat n Revista spaniol de Cardiologie i ofer informaii valoroase despre
beneficiile acestui tip de alimentaie pentru meninerea sntii cardiovasculare i inclusiv pentru prevenirea i
combaterea cancerului.
n schimb, grsimile din carnea roie, din dulciurile rafinate, din produsele de patiserie industrial, etc. sunt
inamicii sntii noastre i unul din factorii care favorizeaz apariia cancerului de colon. Pentru o sntate
optim, evit acest gen de produse. Este bine de tiut faptul c, atunci cnd consumm multe grsimi, va crete
nivelul acidului biliar pentru ca organismul s le poat procesa, iar aceasta afecteaz n mod direct colonul.
Grsimile trans sunt considerate de specialitii din medicin drept cel mai periculos tip de grsimi, deoarece
cresc nivelul colesterolului ru n organism (LDL) i l reduc pe cel bun (HDL). Grsimile trans sunt folosite la
prepararea alimentelor procesate pentru a ajuta la prelungirea prospeimii i termenului de garanie a acestora.
Mici cantiti de grsimi trans se formeaz de asemenea n anumite tipuri de alimente de origine animal,
precum carnea de vit, de miel i lactatele grase. Alimentele n care se gsesc grsimi trans i care trebuie
evitate ct se poate de mult sunt urmtoarele: margarina i smntna pentru gtit, prjiturile, biscuiii,
fursecurile, aluatul congelat de plcint sau pizza, chifle pentru hamburgeri, ciocolata de but tip instant,
alimentele prjite (gogoi, cartofi prjii, carne pane), snacksuri, popcorn pentru microunde, chipsuri,
napolitane, bomboane i produsele semi-preparate congelate.
3. Crete doza de antioxidani
Un obicei foarte sntos cu care ne putem ncepe ziua este s bem dimineaa, la trezire, un pahar cu ap plat n
care am stors sucul de la o lmie. Aceasta este o modalitate excelent de a purifica organismul i de obine un
cocktail puternic de antioxidani.
Fructele i legumele care au un coninut bogat de vitamina A, C i E sunt ideale pentru a obine nivelele cele
mai ridicate de antioxidani, astfel c este recomandat s includei n diet urmtoarele alimente:
- Portocale
- Lmi
- Grapefruit
- Pomelo
- Papaya
- Mango
- Morcovi
- Cartofi dulci
- Cpuni
- Coacze
- Zmeur
- Kiwi
Pe lng citrice, exist unele condimente care prezint puternice aciuni antioxidante. Pe de alt parte, unele
plante aromatice prezente n ambientul mediteranean au de asemenea proprieti care ofer multe beneficii
sntii. Amintim aici condimentele precum rozmarinul, salvia, oregano sau cimbrul, toate foarte bogate n
antioxidani.
De exemplu, un agent activ al condimentului oregano este acidul rozmarinic, care este un antioxidant puternic
i care poate ntri capacitatea de aprare a sistemului imunitar. Oregano are una din ratele cele mai ridicate de
activitate antioxidant, de exemplu are o putere antioxidant de 42 de ori mai mare dect cea a merelor.
Este important s mai tim c plantele i condimentele conin n general o mare varietate de antioxidani,
minerale i vitamine i ajut la creterea densitii de nutrieni din alimente. De fiecare dat cnd asezonai
mncrurile cu plante sau condimente, v mbuntii preparatele fr a aduga nicio calorie.
4. Acidul folic
Diverse studii medicale au demonstrat importana de a avea nivele ridicate de acid folic pentru a preveni
cancerul de colon. Acidul folic este de asemenea ca vitamina B9, iar aceasta ntrete i mbuntete funciile
tuturor celulelor care formeaz sistemul digestiv, de la stomac pn la colon, regenerndu-le i protejndu-le.
Acidul folic se poate obine i prin intermediul unei alimentaii adecvate. Iat care sunt cele mai bogate
alimente n acid folic:
- Sucul de portocale/grapefruit natural i proaspt
- Varza crea
- Spanacul
- Brocoli
- Conopida
- Porumbul
- elina
- Urzicile
- Lintea
- Sparanghelul
- Varza
- Mazrea
- Fasolea
- Avocado
- Pepenele galben
- Bananele
- Zmeura
- Arahidele
- Seminele de floarea-soarelui
- Seminele de in
- Migdalele
5. Vitamina D
Conform explicaiilor oamenilor de tiin i a nutriionitilor, posibilitile de a dezvolta un cancer de colon
sunt cu mult mai mici dac avem un nivel adecvat de vitamina D. n momentul n care avem un deficit de
vitamina D, riscm s contractm numeroase boli, cancerul fiind una dintre ele.
Principala problem este aceea c vitamina D nu este foarte prezent n alimente, de aceea sunt importante
analizele medicale pentru a vedea dac este nevoie sau nu de creterea nivelului de vitamina D. Ca surs
natural care ne ajut s ne cretem nivelul de vitamina D este expunerea protejat la soare, evitnd orele de
vrf ntre 12 i 15, cnd soarele este cel mai intens.
Sursa: http://ayurvedic-medica.ro/site/invinge-cancerul/recomandari-in-cancer/58-5-sfaturi-pentru-a-preveni-
cancerul-de-colon