Dossier Taller de Autoestima I PDF

Taller de autoestima UNPRG-LEMM- San Ignacio
Csar Manuel Chapon Damin

cesarmanuel0710@hotmail.com
1. Noticias ms resaltantes sobre autoestima
1.1. Algunas posturas corporales nos hacen sentir mejor

(Viernes, 13 de setiembre 2013. Recuperado de http://www.rpp.com.pe/2013-09-13-algunas-posturas-corporales-
nos-hacen-sentir-mejor-noticia_630709.html).
Manos detrs de la nuca, pies sobre el escritorio o estar sentado, en actitud relajada, sobre
una silla reclinada son algunas de las posturas corporales que nos hacen sentir dinmicos,
poderosos, sexys y tambin atrevidos, segn un estudio realizado por la investigadora de
Harvard Amy J.C. Cuddy y sus colegas.
Adverso a ello, contraer el cuerpo y doblar los brazos sobre el tronco nos "debilita"
aprecindose un desequilibrio en nuestra autoestima.
En la publicacin que se dio a conocer a travs en la revista Psychological Science, los
investigadores pidieron a 42 sujetos que mantuvieran determinadas posturas durante dos
minutos.
1.2. Vctimas de celos tambin deben recibir ayuda profesional

(Martes, 27 de agosto 2013. Recuperado de http://www.rpp.com.pe/2013-08-27-victimas-de-celos-tambien-
deben-recibir-ayuda-profesional-noticia_625876.html).
No solo la persona celosa debe recibir ayuda profesional, tambin debera hacerlo quien es
vctima de celos. Por qu? La respuesta es simple: no es normal aceptar una relacin
sumisa. 2
Cuando en una relacin de pareja se observan celos exagerados de una de la partes, no se
debe esperar a que la situacin se solucione por s sola; con el tiempo la relacin se deteriora
an ms y en casos extremos se producen episodios de violencia.
Eguiguren recomend a las personas que inician una relacin que identifiquen
caractersticas propias de quienes experimentan celos. La inseguridad y la falta de autoestima
son las ms comunes, la persona celosa tiende a sentirse dependiente de su pareja y por el
temor de perderla realizan actos que limitan el desarrollo normal de la vida de esta.
Las relaciones de pareja deben ser horizontales; la persona celosa, por el contrario,
convierte la relacin en una de tipo vertical porque impone reglas, desconfa en todo momento,
hace preguntas insistentes, exige un reporte de lo realizado en el da, revisa la ropa,
documentos, telfonos, intenta revisar correos electrnicos, hace seguimientos. Si se
identifican estas condiciones en una persona, es mejor no iniciar una relacin con ella,
aconseja
1.3. Ruleta sexual: Jvenes con baja autoestima caen en el juego

(Lunes, 27 de mayo 2013. Recuperado de http://www.rpp.com.pe/2013-05-27-ruleta-sexual-jovenes-con-baja-
autoestima-caen-en-el-juego-noticia_598672.html).
Atrs quedaron las peras malogradas y las fiestas semforo. Un polmico juego en
Colombia denominado la ruleta sexual, ha traspasado fronteras y ya es una moda en nuestro
pas.
Bajo los efectos del alcohol y otras drogas, adolescentes bailan junto a jovencitas con las
que tienen sexo de manera alternada y sin proteccin.
Para el doctor Rolando Pomalima, psiquiatra del Instituto Nacional de salud Mental Honorio
Delgado, muchos de estos jvenes suelen tener graves problemas de autoestima y por lo
general provienen de hogares disfuncionales donde hay una crisis de valores y problemas de
comunicacin
1.4. Empieza a fortalecer tu autoestima

(Jueves 21 de julio del 2011. Recuperado de http://peru21.pe/noticia/919227/empieza-fortalecer-tu-autoestima).
Muchos adultos tienen baja autoestima. Es algo que se ve a diario en las consultas, cuenta
Gabriela Cossi, jefa de la especialidad de Psicologa de la Clnica Internacional.
La experta considera que las causas de una baja autoestima se encuentran en la niez.
Todo empieza cuando el nio no es valorado. Muchos se sienten menos por razones
intelectuales, fsicas y hasta econmicas, seala.
Durante la adolescencia, hechos como una ruptura amorosa o tener pocos amigos por citar
solo dos situaciones son bolas de nieve que se acumulan y afectan el bienestar. Esta mirada
distorsionada de uno mismo forja las actitudes hacia uno mismo y, tambin, hacia los dems,
sostiene Cossi.
INTERACCIN AFECTADA
En el mbito laboral, por ejemplo, una persona con baja autoestima ser poco productiva, no
sabr comunicar sus quejas y ser objeto de maltratos.
En el campo amoroso, la inseguridad se convierte en el combustible de los celos. La
persona cree que no es tan atractiva, inteligente o divertida como otras y, por lo tanto, puede
ser abandonada.
Si lo dejo, quin me va a querer? se preguntan. Creen, errneamente, que nadie podr
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aceptarlas tal como son, precisa la psicloga. Por otro lado, un padre inseguro tiende a buscar
que los hijos sean lo que ellos no fueron. Es como si quisieran enmendar su propia vida, dice.
MANOS A LA OBRA
Le presentamos algunas pautas para empezar a fortalecer la autoestima.
ACEPTACIN. Detecte sus virtudes y expltelas. Encuentre defectos y trate de mejorar.
Sintase como un ser en constante cambio, no un objeto esttico. Usted es nico.
EVITAR LA COMPARACIN. Para qu torturarse con los logros de los dems. Trace su
propio camino, establezca sus plazos, consiga lo que busca segn su ritmo.
VISIN POSITIVA. No se ponga trabas antes de hacer las cosas. Piense que todo es
posible e intente lograr las metas cuantas veces sea necesario. Eso le ensear a tolerar las
frustraciones.
NO ESPERE APLAUSOS. No es sano construir la personalidad con tal de agradarles a los
dems. Primero agrdese a usted mismo.
Jvenes con baja autoestima detallan su vida en las redes

1.5.
sociales
(Domingo, 10 de febrero 2013. Recuperado de http://www.rpp.com.pe/2013-02-10-jovenes-con-baja-autoestima-
detallan-su-vida-en-las-redes-sociales-noticia_565971.html).

Una marcada necesidad afectiva, de evasin y de llenar vacos en sus vidas impulsa a los
jvenes a contar detalles de su quehacer diario en las redes sociales, sostuvo hoy el siquiatra
del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio DelgadoHideyo Noguchi, Fernando Luna Len.
Estas personas tratan de buscar la atraccin y el comentario de otros jvenes porque tienen
una gran necesidad afectiva, de llenar un vaco quizs por la ausencia de los padres, y por eso
encuentran en las redes sociales una forma de evasin, dijo.
Agreg que probablemente son personas solas, que se amoldan a las expectativas del
grupo y aceptan muchas cosas con tal de ser aceptadas, aunque con ello corran riesgos como
ser blanco de redes de trata de personas.
Consider que es necesario alertar a los padres a que no pierdan el control sobre la
educacin de sus hijos y que no los dejen a merced del Internet donde, si bien hay cosas
buenas, tambin estn expuestos a redes de pedofilia, al cybersexo, al cyberbullying y a la
adiccin a los juegos online.
El especialista sostuvo que algunos adictos al Internet se evaden tanto de la realidad que
empiezan a vivir los llamados mundos virtuales. Estas personas son conocidas como los
hongos electrnicos que viven una vida perdida, aislada, vaca y sin una relacin funcional
adecuada, coment.
En tal sentido, el experto aconsej a los padres de familia que no busquen cubrir su
ausencia en la vida de sus hijos ni reemplazar el amor con regalos como celulares,
computadoras y otros artculos tecnolgicos.
Otra recomendacin importante es que nunca dejen que sus hijos tengan televisin o
computadora en sus dormitorios y, si tienen Internet, esta herramienta tecnolgica debe estar
en un lugar visible de la casa, subray. 4
1.6. Estudio demuestra que estar borracho eleva la autoestima
(Domingo, 29 de marzo de 2013. Recuperado de http://www.rpp.com.pe/2012-03-29-estudio-demuestra-que-
estar-borracho-eleva-la-autoestima-noticia_466471.html).
Un equipo internacional de cientficos ha demostrado en un estudio difundido hoy que

aunque cuanto ms alcohol bebe una persona ms seductora se siente, la mejora de la
percepcin de uno mismo no es consecuencia de las bebidas alcohlicas, sino de un efecto
"placebo" de las mismas.
Ese estudio, titulado "Beauty is in the eye of the beer holder" (la belleza est en el ojo del
que sostiene una cerveza), aborda el papel del alcohol en el atractivo que cada uno se atribuye
y utiliz como cobayas a un grupo de personas en un laboratorio y en un bar, segn public
hoy la Universidad Paris-Descartes.
El estudio baraj dos hiptesis: que con el consumo mejorara el atractivo que cada uno se
otorga, o que hubiera respuestas ms polarizadas que hicieran que quienes se creen
interesantes reforzaran esa creencia, y que quienes no se ven con esa misma bondad
ahondaran en sus defectos.
En una primera parte, con 19 personas en un bar, se hizo que los participantes explicaran
cun atractivos, brillantes, originales y divertidos se crean, y result que al incrementarse el
alcohol ingerido mejoraba igualmente su opinin sobre s mismos.

En una segunda parte, con 86 personas, se dio indistintamente a los voluntarios bebidas
que contenan o no alcohol, y se le hizo creer a la mitad de ellos que s haban consumido y a
la otra mitad, que no.
A estos se les hizo creer que estaba degustando la nueva bebida de una compaa falsa
que iba a salir al mercado, y se les pidi que escribieran un mensaje publicitario que
supuestamente iba a ser utilizado por la empresa para promover el producto.
Los participantes presentaron posteriormente su estrategia, en una exposicin grabada y
analizada por un grupo independiente de 22 jueces.
Los resultados, segn los datos de la Universidad Paris-Descartes, mostraron que quienes
crean que haban tomado alcohol se daban a s mismos mejores notas.
1.7. Fortalecer autoestima en nias ayuda a prevenir feminicidios

(Domingo, 08 de abril 2012. Recuperado de http://www.rpp.com.pe/2012-04-08-fortalecer-autoestima-en-ninas-
ayuda-a-prevenir-feminicidios-noticia_469640.html).
Fortalecer la autoestima de las nias es la mejor forma de evitar que cuando sean adultas
acepten ser victimas de maltrato y hasta de feminicidio por parte de sus parejas, recomend
Mara Elena Vivanco, jefa del Departamento de Consulta Externa del Hospital Vctor Larco
Herrera.
La especialista sostuvo que para criar mujeres fuertes y empoderadas lo ms importante en
enfocarse en su crianza, y hacer que ellas tomen conciencia de sus fortalezas para que en el
futuro elijan parejas emocionalmente estables y lleven relaciones sanas.
Vivanco manifest que culturalmente, las mujeres, son colocadas en una posicin de
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dependientes, pero si se les empodera desde la niez, la menor sabr de sus fortalezas y
podr conducirse mejor en la vida.
Si no es buena alumna, los padres pueden reconocer otras cualidades, como su
solidaridad, su sentido del humor, entre otras fortalezas. Recordarle alguna virtud la va
estimular, mientras que la crtica la inmovilizar y desmotivar, seal la experta
2. Dinmicas o ejercicios al aire libre o en el aula
2.1. El rbol de mi autoestima

Conviene que tomemos conciencia de nuestras cualidades y de aquellos logros de los que
podamos sentimos fundadamente orgullosos. Y es curioso constatar que incluso a personas
inteligentes y cultas les resulta difcil a veces formular una lista de diez cualidades, destrezas y
logros personales. Ya sea por pudor, mal entendido o por miedo a parecer arrogantes, el hecho
es que parecen desconocer lo que otros reconocen en ellos sin dificultad. Este ejercicio facilita
el reconocimiento apreciativo de nuestros propios logros y de las cualidades que los han hecho
posibles. Lo describiremos paso a paso:
1. Reflexiona y toma nota de las realizaciones y los logros, pasados y actuales, de los que te
puedas sentir satisfecho y orgulloso. No tienen por qu ser espectaculares, sino que tan solo
han de ser importantes para ti y pueden pertenecer al mbito de lo personal o lo interpersonal,
de lo laboral o profesional, de lo corporal o lo mental.
Por ejemplo, el uso de un ordenador, una reconciliacin familiar, la adquisicin de un ttulo

acadmico, la superacin de un defecto, etc.
2. Identifica y anota aquellas cualidades y destrezas tuyas que contribuyeron a esa

realizacin y logros, como, por ejemplo, tenacidad, paciencia, inteligencia, simpata, entre otros.
3. En la pgina siguiente, vers un rbol de ramas frondosas y tronco fuerte y con las races
al descubierto. Pon tu nombre en maysculas encima del rbol; es el "rbol de mi autoestima".
4. Escribe uno de tus logros en cualquiera de las ramas del rbol. Desliza el lpiz o el
bolgrafo hasta las races y nmbralas con las cualidades y destrezas que han hecho posible
ese logro. Haz lo mismo con cada uno de los logros anotados.
5. Contempla pausadamente el rbol, dndote cuenta de lo que sientes al contemplarlo y de

lo que el rbol te dice acerca de ti.
6. Comenta con una persona de confianza vivencias, impresiones, conclusiones

relacionadas con el rbol.
(J. V. Bonet, S amigo de ti mismo. Manual de autoestima)
2.2. Dilogo interior

Sigue estas sencillas instrucciones. Despus de relajarte fsicamente mediante tu mtodo
favorito de relajacin, lee muy despacio cada una de las frases siguientes. Reptelas unas dos 6
o tres veces mentalmente o en voz alta. Ojal las adaptes a tu situacin personal y a tus
necesidades concretas. Procura interiorizarlas y asimilarlas vivencialmente. Te servirn:
-Soy una persona comunicativa que le gusta escuchar a los dems y expresa lo que
siente".
-Soy una persona coherente entre lo que dice y lo que hace, y muy firme en sus
convicciones.
-Soy como soy: original, con estilo propio y muy seguro de m mismo.
- Soy respetuoso con los dems y con las reglas bsicas de convivencia; soy sensible a los
problemas sociales de mi entorno y participo activamente en la solucin de problemas.
- Soy una persona muy creativa, innovo constantemente en cada situacin que me
encuentro, enfatizo mucho en las soluciones a los problemas.
- Tengo control de mis emociones, tengo pensamientos positivos y me esfuerzo por ser
feliz.
- S administrar mi tiempo, me doy tiempo para lo ms importante: para m mismo, para mi
familia y para los dems.
- Trabajar para mejorar mi entorno, estudiar sin piedad para trascender y realizar
diferentes proyectos en mi vida.
-"Tengo muchos defectos; he cometido errores; tengo derecho a equivocarme, soy humano.
2.3. Cudate bien: te lo mereces!

La persona que realmente se aprecia aprende a cuidarse, es decir, a utilizar los recursos

que estn a su alcance para nutrir su energa vital y serenidad mental. En este ejercicio
invitamos al lector a explorar y tomar conciencia de sus recursos.
Para comenzar, dedique unos momentos a relajarse, a concentrarse, respirando pausada y

sosegadamente, con los ojos cerrados y en una postura apropiada. Y entonces hgase las
siguientes preguntas: Quines son las personas cuya presencia, compaa y conversacin me
infunden paz y vigor? Cules son los lugares donde suelo recuperar la serenidad y el gozo de
vivir? Cules son las actividades de las que suelo obtener renovadas energas para
enfrentarme con ms confianza al estrs de mi vida cotidiana?
Tome entonces una hoja en blanco y divdalo en tres columnas verticales del mismo ancho y
encabece cada columna con los ttulos: Personas nutricias, Lugares nutricios, Actividades
nutricias. Y debajo de cada uno de estos ttulos enumere generosamente las correspondientes
personas, lugares y actividades. Luego, lea pausadamente lo que ha escrito, visualizando esas
personas, lugares y actividades con la mayor claridad posible.
Responda entonces a las siguientes preguntas: Cuntas veces he utilizado estos recursos
en los dos ltimos meses? cules de ellos me conviene utilizar en un futuro prximo, y cmo y
cundo debo hacerlo? Tambin le recomendamos que comparta con una persona o grupo de
su confianza lo que haya descubierto o sentido durante el ejercicio.
(J. V. Bonet, S amigo de ti mismo. Manual de autoestima).
2.4. Generar visualizaciones poderosas 7

Meditacin de la mandarina
Elige una mandarina. Cierra los ojos y toca su forma, palpa la textura y trata de definir en tu
mente su forma y tamao. Cmo es su textura? Es regular? Abre los ojos y mira los colores
de tu mandarina. Qu tonos tiene? Tiene manchitas?
Descascara un pedacito de la mandarina para ver su piel. Aproxima la mandarina a tu nariz

y percibe el olor. Imagina qu sabor tiene. Trata de definir su sabor y olor.
Ahora vas a explorar la historia de tu mandarina. Imagina de dnde es? De qu lugar del
Per proviene? Cmo era el rbol frondoso, pequeo, muy grande, etctera? Visualzalo.
En qu lugar del rbol ha crecido tu mandarina?
Imagina que este rbol ha pasado por das de sol, de lluvia, de viento. Cmo crees que fue
cosechada tu mandarina? Se cay sola por la fuerza de la gravedad? Fue recogida por
alguna persona? Cmo era ella?
Ahora tu mandarina ha sido puesta en una caja y ha sido colocada en un camin. En qu

parte del camin viaja tu mandarina?
Ella ha llegado a un mercado y ha sido escogida por alguien que t conoces?

Ahora piensa en toda la historia de tu mandarina porque ella tiene la energa del lugar donde
creci, del rbol, del clima de la zona, de la persona que la cosech, del camionero, del que la
recibi en el mercado, de la persona que la compr.
Entonces ahora s puedes comer la mandarina en silencio concentrndote en cada gajo y

tratando de sentir toda la energa que ella contiene.
Luego de comer tu mandarina, responde a las siguientes preguntas:

Qu sabor tena?... Cmo la sentiste?... Si la mandarina fuera una persona, qu
caractersticas tendra esta persona. Realiza una analoga.
Podras imaginar, ahora que has comido la mandarina, que t te has mandarinizado?
2.5. Centramiento de nuestras emociones1
Si puede, pdale a otra persona que le lea este ejercicio. Primero quisiera pedirle que se
siente en un lugar cmodo y tranquilo.
Le voy a pedir a usted que se fije en cmo est respirando, solamente eso, que sienta y
observe cmo est respirando.
Que tenga plena consciencia de su respiracin.
Ahora, esto puede hacerlo con los ojos abiertos o cerrados, es indistinto. Pero tenga mucha
consciencia de cmo est respirando. Le voy a pedir que, en cuanto tenga esa consciencia de
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su respiracin, encuentre algn recuerdo, de algn momento de su vida, en el cual usted haya
estado muy seguro, muy protegido, y muy tranquilo.
Ubique esa situacin. Identifquela.
La tiene? De acuerdo.
Muy bien, es un lugar donde usted se siente muy tranquilo, muy protegido...
En ese lugar donde usted est muy seguro, protegido, absolutamente confiado, le voy a
pedir que identifique algn lugar de su cuerpo, donde usted siente ms intensamente las
emociones.
Todos nosotros, a veces, sentimos emociones fuertes, a veces las sentimos en el estmago,
otras veces en el pecho; hay veces que las sentimos en la garganta, en el cuello, otras veces
en la base de nuestra cabeza.
Entonces ahora espero que usted tenga bien identificado ese lugar.
Le voy a pedir que vuelva al lugar donde usted se senta seguro, confiado, tranquilo y
protegido. En ese lugar, usted se puede cobijar, refugiar, y ese va a ser un lugar indestructible.
1
Tomado de Anwandter L., Paul (2009). Entrene su mente. Pg. 66.
Y va a llevar ese lugar indestructible, al lugar en su cuerpo donde usted siente. Lo va a llevar
como si estuviera arrastrando algo, quizs una foto, una imagen, un archivo de computador,
dejando un libro en algn lugar, sintiendo la temperatura de algo
Y, en algn minuto, en esa parte donde usted siente, se va a instalar esa experiencia. El que
va a ser un lugar clido, tierno, donde usted est seguro que se puede cobijar, refugiar.
Ah, usted ser indestructible. Y ahora, en ese lugar, todo se hace inamovible.
Y, una vez que tenga eso, le voy a pedir que usted, y para usted mismo, en su propio
dilogo interno, sin decirlo en voz alta, le d un nombre, le ponga una etiqueta a ese espacio y
a ese lugar.
En esa parte de su cuerpo y, desde ah, va a empezar a observar el mundo. Va a observar

cmo el mundo puede ser distinto. Porque usted est en su centro. Est protegido.
Desde ah va a hacer todo, ah est la fuente de la energa. Y va a observar y experimentar

varias situaciones, sabiendo que desde su centro, con esa palabra que usted tiene para
llamarlo, puede ir a cada instante.
Ahora, le voy a pedir que abra sus ojos y respire profundo. Eso, muy bien. Y ahora, vuelva a
cerrar sus ojos y vuelva al mismo lugar. Y dgase la misma palabra. Y va a volver a estar donde
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est.
Seguro y protegido. Soltndose. Cobijndose. Con energa. Integrado. Y va a estar muy

protegido. Muy acompaado, muy seguro... Y, en esa experiencia, va an ms adentro de su
centro.
Y una vez que est yendo a su centro, cada vez ms adentro, le voy a pedir que abra
nuevamente los ojos y respire profundo
Ahora. Eso es. Muy bien! Vuelva a cerrar sus ojos, inmediatamente, as. Dgase la palabra,
y vuelva a donde est. Y va a volver al mismo lugar. Ms rpido, ms profundo, ms adentro de
la energa.
Y va a estar ahora, solo en su centro, durante tres minutos. Y ah va a descubrir muchas

cosas que pasan en su mente. Cosas que van a hacer que est cada vez ms dentro de su
centro.
Y eso ser a partir de ahora, tres minutos poco a poco Una vez que ya tenga esto listo,
que ya sea parte de usted, puede empezar a volver, a abrir los ojos, a estar relajado, tranquilo,
sabiendo que siempre va a poder acceder a ese mismo estado a travs de este proceso.
2.6. Antes de resolver ejercicios o cualquier examen en general
Sintate cmodamente en un lugar tranquilo donde puedas tener a tu disposicin cinco

minutos de silencio y soledad. Adopta una postura relajada, cierra los ojos, concntrate en el
ritmo de tu respiracin y comprueba cmo esta empieza a ralentizarse, ralentizarse
Ahora evoca el recuerdo de una situacin similar que ya viviste y que concluy de manera
feliz. Piensa en aquella situacin y vuelve a vivirla, concentrndote en ver lo que veas,
escuchar lo que escuchabas, en sentir lo que sentas. Presta atencin a los detalles, los ruidos
y, sobre todo, a las sensaciones positivas y agradables que experimentaste entonces y que
ahora ests viviendo de nuevo.
Vive una vez ms, en todo su esplendor, todos los sentimientos que hicieron tan importante,
tan inolvidable aquel momento para ti. Adquiere conciencia del momento en el que fuiste capaz
de superar extraordinariamente bien aquella situacin y que as lo hars de nuevo.
Las sensaciones que ests viviendo te servirn para superar tambin de manera excelente
la prueba a la que ests a punto de enfrentarte, todo te saldr bien y tu mente te ayudar una
vez ms. Cuando sientas que aquellas sensaciones te han llenado el corazn de verdad,
respira hondo, abre despacio los ojos, empieza a mover tu cuerpo y ve a enfrentarte con la
prueba luciendo una maravillosa sonrisa, invadido por el mpetu, la serenidad y la conciencia de
lo que acabas de volver a vivir... Con este estado emotivo, tendrs mejores posibilidades de
xito.
2.7. Cmo relajarnos para aprender mejor
Sintate en un lugar tranquilo con la espalda bien erguida y apoya las manos en las rodillas
dirigiendo las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira cada vez ms hondo. Imagina que
te encuentras frente a la puerta de tu casa, observa los detalles, escucha los ruidos del entorno
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que te rodea fjate en los colores, en la luz; cuando tengas una imagen mental ntida,
visualiza un rbol justo frente a ti y observa el follaje, el tronco, que sin duda te transmiten
seguridad y calma... ahora dirige tu mirada hacia las races del rbol y vers un animal
dormido puedes percibir su respiracin tranquila, pausada, profunda.
La imagen, cada vez ms ntida, te permite observar todos los detalles ahora imagina que
junto al animal est tendida tambin una persona dormida, mira su expresin feliz, su pecho,
que asciende y desciende rtmicamente, despacio, cada vez ms despacio, escucha el ruido
leve de tu respiracin frente al rbol aparece un espejo, acrcate y mira tu propia imagen
reflejada que empieza tambin a adormecerse, a cerrar los ojos, a ralentizar su respiracin, a
reclinar la cabeza, a relajar los msculos, a rendirse a una agradable sensacin de abandono y
relajamiento ahora emite siete suspiros pausados y profundos, abre los ojos y estrate un
poco
Golfera aconseja que este ejercicio se deba realizar sentado y no tendido, porque podras
dormirte muy fcilmente. Esta serie de visualizaciones es verdaderamente til para entrar en un
estado de relajacin profunda que te permitir trabajar mejor con tu memoria.
2.8. Cmo olvidar?

En realidad no existe una verdadera tcnica para olvidar, no existe un arte del olvido.
Posiblemente a todos nos gustara, de la misma manera que recordamos cualquier cosa que
queremos, poder olvidar otras, sobre todo los momentos difciles del pasado.

De todos modos, es posible realizar un pequeo ejercicio a nivel simblico que llevado a
cabo con la conviccin suficiente, puede dar algunos resultados.
De nuevo reljate en tu silln y cierra los ojos. Imagina una playa muy hermosa, una playa
donde ya hayas estado y que siga evocndote sensaciones felices, serenas, tranquilizadoras.
Imagina que en medio de la playa se encuentra un cofre abierto y que su interior est
completamente vaco. Acrcate al cofre y coloca en su interior los objetos que simblicamente
representan tus preocupaciones actuales. Mrate a ti mismo colocando en el fondo estos
objetos y mira tu mano que cierra de golpe el cofre, gira la llave en la cerradura y lnzala muy
lejos, a las olas del mar. Da la espalda al cofre y aljate de la playa.
Antes de abandonarla, te das cuenta de que el cofre ha desaparecido: solo queda la playa
en toda su tranquila belleza. Sigue caminando, aprovechando la sensacin de libertad y de
alivio que sientes. Ahora respira hondo, abre los ojos y mira de nuevo tu vida, en su esplendor
deslumbrante.
3. Lecturas
3.1. Poemas
Desiderata
Escucha entonces la sabidura del sabio:
Camina plcidamente entre el ruido y las prisas,
y recuerda que la paz puede encontrarse en el silencio. 11
Mantn buenas relaciones con todos en tanto te sea posible, pero sin transigir.
Di tu verdad tranquila y claramente;
Y escucha a los dems,
incluso al torpe y al ignorante.
Ellos tambin tienen su historia.
Evita las personas ruidosas y agresivas,
pues son vejaciones para el espritu.
Si te comparas con los dems,
puedes volverte vanidoso y amargado
porque siempre habr personas ms grandes o ms pequeas que t.
Disfruta de tus logros, as como de tus planes.
Intersate en tu propia carrera,
por muy humilde que sea;
es un verdadero tesoro en las cambiantes vicisitudes del tiempo.
S cauto en tus negocios,
porque el mundo est lleno de engaos.
Pero no por esto te ciegues a la virtud que puedas encontrar;
mucha gente lucha por altos ideales
y en todas partes la vida est llena de herosmo.
S t mismo.
Especialmente no finjas afectos.
Tampoco seas cnico respecto al amor,
porque frente a toda aridez y desencanto,
el amor es tan perenne como la hierba.

Acepta con cario el consejo de los aos,

renunciando con elegancia a las cosas de juventud.
Nutre la fuerza de tu espritu para que te proteja en la inesperada desgracia,
pero no te angusties con fantasas.
Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad.
Ms all de una sana disciplina,
s amable contigo mismo.
Eres una criatura del universo,
al igual que los rboles y las estrellas;
tienes derecho a estar aqu.
Y, te resulte o no evidente,
sin duda el universo se desenvuelve como debe.
Por lo tanto, mantente en paz con Dios,
de cualquier modo que Le concibas,
y cualesquiera sean tus trabajos y aspiraciones,
mantente en paz con tu alma
en la ruidosa confusin de la vida.
An con todas sus farsas, cargas y sueos rotos,
este sigue siendo un hermoso mundo.
Ten cuidado y esfurzate en ser feliz.
3.2. Narraciones
3.2.1. EL CACHORRO DE LEN

Haba una vez un cachorro de len que se perdi y se meti en un rebao de ovejas. Creca
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all y se crea una oveja como las otras.
Pero un da un len adulto lleg por all y las ovejas corrieron espantadas para ponerse a
salvo y, entre ellas, el pequeo len tambin corri asustado. .
Pero el len, que lo haba descubierto, le da alcance y el cachorro asustado le dice: "No me
comas, por favor". El len, sin decir nada lo coge y lo arrastra hasta el borde de una charca y le
obliga all a que mire las dos imgenes reflejadas en el agua.
El cachorro al verse como en realidad era, como un len, despert y desde ese momento
ya fue todo un len!
(A. De Mello)
3.2.2. LA MUECA DE SAL
Una mueca de sal recorri miles de kilmetros de tierra firme, hasta que por fin lleg al
mar.
Qued fascinada por aquella mvil y extraa masa, totalmente distinta de cuanto haba
visto hasta entonces.
"Quin eres t?", le pregunt al mar la mueca de sal.

Con una sonrisa, el mar le respondi: "Entra y comprubalo t misma".
Y la mueca se meti en el mar. Pero, a medida que se adentraba en l, iba disolvindose,

hasta que apenas qued nada de ella. Antes de que se disolviera el ltimo pedazo, la mueca
exclam asombrada: "i Ahora ya s quin soy!"
(A. De Mello)
3.2.3. El efecto Pygmalin

Pygmalin fue un rey de Chipre que se enamor de una estatua de marfil que el mismo
haba realizado, la esculpi con admirable arte y le dio una belleza como ninguna mujer real
poda tener y se enamor de su obra. Le pidi a Venus que le diera vida y se cas con su
creacin. El buscaba la mujer perfecta, el ideal, y tanto fue su deseo que cuenta la leyenda que
la piedra se hizo carne.
Si lo extrapolamos al campo educacional se deduce que lo que se espera de una persona

es lo que se recibe de ella, dado que las esperanzas que concebimos sobre una persona, de
alguna manera se las comunicamos.
Tenemos que tener esperanza y confianza en que nuestro hijo va a poder desarrollar una
tarea o tener un comportamiento adecuado, proyectndole de esta manera una adecuada
imagen de s mismo y de sus capacidades. Las expectativas deben ser reales y basadas en la
personalidad, intereses y potenciales del nio. Si esperamos menos de lo que l puede dar su
rendimiento y actitud estar siempre por debajo de sus posibilidades reales. Por el contrario, si
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tenemos unas expectativas excesivas y muy ambiciosas sobre lo que puede dar, podemos
causar una alta frustracin en nuestro hijo, lo que le llevar a tener una baja autoestima y un
bajo rendimiento a todos los niveles (social, afectivo, acadmico)
3.2.4. "Tienen que encontrar eso que aman" (Steve Jobs y un discurso memorable).
Steve Jobs pronunci un discurso a los graduados de la Universidad de Stanford, en EE.UU., el 12 de
junio del 2005, que ha inspirado a una generacin.
Me siento honrado de estar con ustedes hoy en su ceremonia de graduacin en una de las mejores
universidades del mundo. Yo nunca me gradu de una universidad. La verdad sea dicha, esto es lo ms
cerca que he estado de una graduacin.
Hoy deseo contarles tres historias de mi vida. Eso es. No es gran cosa. Solo tres historias La
primera historia Comenz antes de que yo naciera. Mi madre biolgica era joven, estudiante de
universidad graduada, soltera, y decidi darme en adopcin. Ella crea firmemente que deba ser
adoptado por estudiantes graduados. Por lo tanto, todo estaba arreglado para que apenas naciera fuera
adoptado por un abogado y su esposa; salvo que cuando nac, decidieron en el ltimo minuto que en
realidad deseaban una nia. De ese modo, mis padres que estaban en lista de espera, recibieron una
llamada en medio de la noche preguntndoles: "Tenemos un nio no deseado; lo quieren?". Ellos
dijeron "Por supuesto".
Posteriormente, mi madre biolgica se enter que mi madre nunca se haba graduado de una
universidad y que mi padre nunca se haba graduado de la enseanza media. Se neg a firmar los

papeles de adopcin definitivos. Solo cambi de parecer unos meses ms tarde cuando mis padres
prometieron que algn da yo ira a la universidad.
Luego a los 17 aos fui a la universidad. Sin embargo, ingenuamente eleg una universidad casi tan
cara como Stanford y todos los ahorros de mis padres de clase obrera fueron gastados en m matrcula.
Despus de 6 meses yo no era capaz de apreciar el valor de lo anterior. No tena idea de lo que quera
hacer con mi vida y no tena idea de la manera en que la universidad me iba a ayudar a deducirlo. Y aqu
estaba yo, gastando todo el dinero que mis padres haban ahorrado durante toda su vida. As que decid
retirarme y confiar en que todo iba a resultar bien. Fue bastante aterrador en ese momento, pero mirando
hacia atrs fue una de las mejores decisiones que tom.
Apenas me retir, pude dejar de asistir a las clases obligatorias que no me interesaban y comenc a
asistir irregularmente a las que se vean interesantes.
No todo fue romntico. No tena dormitorio, dorma en el piso de los dormitorios de amigos, llevaba
botellas de Coca Cola a los depsitos de 5 centavos para comprar comida y caminaba 11 kilmetros,
cruzando la ciudad todos los domingos en la noche para conseguir una buena comida a la semana en el
templo Hare Krishna. Me encantaba. La mayor parte de las cosas con que tropec siguiendo mi
curiosidad e intuicin resultaron ser inestimables posteriormente.
La segunda historia es sobre amor y prdida. Yo fui afortunado, descubr lo que amaba hacer
temprano en la vida. Woz y yo comenzamos Apple en el garaje de mis padres cuando tena 20 aos.
Trabajamos duro y en 10 aos Apple haba crecido a partir de nosotros dos en un garaje,
transformndose en una compaa de US$2 mil millones con ms de 4.000 empleados. Recin
habamos presentado nuestra ms grandiosa creacin - la Macintosh - un ao antes y yo recin haba
14
cumplido los 30. Y luego me despidieron. Cmo te pueden despedir de una compaa que
comenzaste? Bien, debido al crecimiento de Apple contratamos a alguien que pens que era muy
talentoso para dirigir la compaa conmigo, los primeros aos las cosas marcharon bien. Sin embargo,
nuestras visiones del futuro empezaron a desviarse y finalmente tuvimos un tropiezo. Cuando ocurri, la
Junta del Directorio lo respald a l. De ese modo a los 30 aos estaba afuera. Y muy publicitadamente
fuera. Haba desaparecido aquello que haba sido el centro de toda mi vida adulta, fue devastador.
Por unos cuantos meses, realmente no supe qu hacer. Senta que haba decepcionado a la
generacin anterior de empresarios que haba dejado caer la batuta cuando me la estaban pasando. Me
encontr con David Packard y Bob Noyce e intent disculparme por haberlo echado a perder tan
estrepitosamente. Fue un absoluto fracaso pblico e incluso pensaba en alejarme del valle. No obstante,
lentamente comenc a entender algo: Yo todava amaba lo que haca. El revs ocurrido con Apple no
haba cambiado eso ni un milmetro. Haba sido rechazado, pero segua enamorado. Y as decid
comenzar de nuevo.
En ese entonces no lo entend, pero sucedi que ser despedido de Apple fue lo mejor que poda
haberme pasado. La pesadez de ser exitoso fue reemplazada por la liviandad de ser un principiante otra
vez, menos seguro de todo. Me liber para entrar en una de las etapas ms creativas de mi vida.
Durante los siguientes cinco aos, comenc una compaa llamada NeXT, otra compaa llamada Pixar,
y me enamor de una asombrosa mujer que se convirti en mi esposa. Pixar continu y cre la primera
pelcula en el mundo animada por computadora, Toy Story, y ahora es el estudio de animacin ms
exitoso a nivel mundial.

En un notable giro de los hechos, Apple compr NeXT, regres a Apple y la tecnologa que
desarrollamos en NeXT constituye el corazn del actual renacimiento de Apple. Adems, con Laurene
tenemos una maravillosa familia. Estoy muy seguro de que nada de esto habra sucedido si no me
hubiesen despedido de Apple. Fue una amarga medicina, pero creo que el paciente la necesitaba.
En ocasiones la vida te golpea con un ladrillo en la cabeza. No pierdan la fe. Estoy convencido que lo
nico que me permiti seguir fue que yo amaba lo que haca. Tienen que encontrar eso que aman. Y eso
es tan vlido para su trabajo como para sus amores. Su trabajo va a llenar gran parte de sus vidas y la
nica manera de sentirse realmente satisfecho es hacer aquello que creen es un gran trabajo. Y la nica
forma de hacer un gran trabajo es amando lo que hacen. Si todava no lo han encontrado, sigan
buscando. No se detengan. Al igual que con los asuntos del corazn, sabrn cuando lo encuentren. Y al
igual que cualquier relacin importante, mejora con el paso de los aos. As que sigan buscando hasta
que lo encuentren. No se detengan.
La tercera historia es sobre la muerte. Cuando tena 17 aos, le una cita que deca algo parecido a
"Si vives cada da como si fuera el ltimo, es muy probable que algn da hagas lo correcto". A m me
impresion y desde entonces, durante los ltimos 33 aos, me miro al espejo todas las maanas y me
pregunto: "Si hoy fuera en ltimo da de mi vida, querra hacer lo que estoy a punto de hacer hoy?" Y
cada vez que la respuesta ha sido "No" por varios das seguidos, s que necesito cambiar algo.
Recordar que morir pronto constituye la herramienta ms importante que he encontrado para
ayudarme a decidir las grandes elecciones de mi vida. Porque casi todo -todas las expectativas externas,
todo el orgullo, todo el temor a la vergenza o al fracaso- todo eso desaparece a las puertas de la
muerte, quedando solamente aquello que es realmente importante. Recordar que van a morir es la mejor
manera que conozco para evitar la trampa de pensar que tienen algo que perder. Ya estn desnudos. No
hay ninguna razn para no seguir a su corazn.
15
Casi un ao atrs me diagnosticaron cncer. Me hicieron un scanner a las 7:30 de la maana y
claramente mostraba un tumor en el pncreas. Yo ni saba lo que era el pncreas. Los doctores me
dijeron que era muy probable que fuera un tipo de cncer incurable y que mis expectativas de vida no
superaran los tres a seis meses. Mi doctor me aconsej irme a casa y arreglar mis asuntos, que es el
cdigo mdico para prepararte para la muerte.
Su tiempo tiene lmite, as que no lo pierdan viviendo la vida de otra persona. No se dejen atrapar
por dogmas, es decir, vivir con los resultados del pensamiento de otras personas. No permitan que el
ruido de las opiniones ajenas silencien su propia voz interior. Y ms importante todava, tengan el valor
de seguir su corazn e intuicin, que de alguna manera ya saben lo que realmente quieren llegar a ser.
Todo lo dems es secundario.
Cuando era joven, haba una asombrosa publicacin llamada The Whole Earth Catalog, que era una
de las biblias de mi generacin. Fue creada por un tipo llamado Steward Brand publicaron varias
ediciones y luego cuando segua su curso normal, publicaron la ltima edicin.
Fue a mediados de los 70 y yo tena la edad de ustedes. En la tapa trasera de la ltima edicin, haba
una fotografa de una carretera en el campo temprano en la maana, similar a una en que estaran
haciendo dedo si fueran as de aventureros. Debajo de la foto deca: "Mantnganse hambrientos.
Mantnganse descabellados". Fue su mensaje de despedida al finalizar. Mantnganse hambrientos.
Mantnganse descabellados. Siempre he deseado eso para m. Y ahora, cuando se gradan para
empezar de nuevo, es lo que deseo para ustedes. Permanezcan hambrientos. Permanezcan
descabellados. Muchas gracias.

4. Frases y pensamientos para reflexionar
4.1. COMPROMISO CONMIGO MISMO

Yo...
1. Puedo ser el mejor en mi actividad, porque fui creado con todos los atributos necesarios
para ser GRANDE.
2. Luchar por mantener un propsito digno y una actitud mental positiva en todo momento,
porque s que es la nica manera de lograr la FELICIDAD.
3. Vivir intensamente el da de HOY, que es el ms importante y me olvidar de la
amargura del ayer y la incertidumbre del maana.
4. Adoptar en mi pensamiento para siempre la palabra YO PUEDO e intentar lo imposible,
que es el privilegio de los dioses.
5. Estar dispuesto a pagar el precio para ver mis ms anhelados sueos convertidos en
realidad.
6. En resumen, hoy me comprometo con todas las fuerzas de mi ser a pregonar esta
filosofa conmigo mismo, con mi familia, con mis amigos y con toda la comunidad.
Es un reto a mi grandeza y s que triunfar.
YO PUEDO SER EL MEJOR
(H. Tassinari)
4.2 ACEPTAR
-
-
Debo aprender a ACEPTAR los cambios que tiene la vida.
Hay das de sol y hay das nublados, lo sabio es ACEPTAR.
16
- Debo ACEPTAR como son los dems, no querindolos cambiar.
- Debo ACEPTAR a mi familia con todas las "fallas" que seguramente tiene.
- Debo ACEPTAR a mis amigos.
- Debo ACEPTAR las circunstancias, sabiendo que son cambiables.
- Debo ACEPTAR que todo en esta vida es prestado.
Y ENTONCES ENCONTRAR FELICIDAD!
(Ana Mara Rabattte)
4.3 Frases diversas
"Concete a ti mismo. Este es el principio de la sabidura" (Scrates).
"El viaje ms difcil del hombre es el viaje hacia dentro" (Daj Hamarskjola).
"La mayora de la gente desciende al sepulcro no solo sin haberse conocido a s misma,
sino tambin sin haberlo intentado" (Balmes).
"Todo hombre posee en s mismo un continente de carcter no descubierto. Feliz aquel que
es el Coln de su propia alma!" (J. Stephen).
"Conozco una sola definicin de la felicidad: ser un buen amigo de s mismo" (P. Solignac).
"Todo ser humano sin excepcin..., por el mero hecho de serlo, es digno del respeto

incondicional de los dems y de s mismo; merece que se le estime y que se estime" (J. V.
Bonet).
"La experiencia me ha enseado que solo cuando uno ha empezado a aceptarse y amarse a
s mismo, es capaz de aceptar y amar a los dems". (J. L. Martn Descalzo).
"Si haces amistad contigo mismo, nunca estars solo" (M. Maltz).
"El amor a los dems y el amor a nosotros mismos no son alternativas en oposicin. Todo lo
contrario: una actitud de amor a s mismo se encontrar en todos aquellos que son capaces de
amar a los dems" (E. Fromm).
"El fantasma del egosmo ha ahuyentado frecuentemente el sano amor a s mismo" (J. A.
Garca Monge).
La vida de un nio es como un trozo de papel en el que todos los que pasan dejan una
seal Proverbio chino.
5. Imgenes
17

6. Instrumentos
6.1 Autoconcepto
Cada participante dibuja expresin a las caras de la hoja El autoconcepto y escribe en ella
frases que describan cmo se ve a s mismo.
18

6.2. Autoaceptacin
Aceptacin de la figura corporal
(Se requiere un espejo por persona)
Primero en casa:
Observacin y autoexploracin tctil ante el espejo
del cuerpo desnudo y valorar de 1 a 10 el grado de
aceptacin de cada una de las partes de la propia
figura corporal.
Segundo, en la siguiente sesin del taller:
Puesta en comn, reforzando lo positivo. Se les
entrega la hoja Ejercicio de aceptacin de la figura
corporal.
Tras observacin y autoexploracin tctil ante el
espejo del cuerpo desnudo, valoro de 1 a 10 el grado
de aceptacin de cada una de las partes de la propia
figura corporal:
Soy alto/a, bajo/a? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)

Soy gordo/a, flaco/a? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo es mi cuerpo de espaldas? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo es mi cuerpo de perfil? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10) 19
Cmo es mi pelo? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo es mi cara: ojos, nariz, orejas, boca,...? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo es mi cuello? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis hombros, mis pechos,..? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo es mi abdomen? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis genitales: pene, cltoris (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis testculos, vagina (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis nalgas? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis brazos? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis manos? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis caderas? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis muslos? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis piernas? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
Cmo son mis pies? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)
REFLEXIONES FINALES
Reflexin 1:
Las personas que cuidan el cuerpo tienen una mejor imagen de s mismas. Se sienten con
ms energas, ms vivas, ms atractivas y ms saludables. Y dan una mejor imagen corporal,
surge mayor respeto por uno mismo y una ms sana autoestima.
Todos los das haz cuando menos una cosa que sea buena para tu cuerpo. Camina o corre
un poco, come verduras frescas o fruta, dchate, lvate el cabello, limpia tus dientes con hilo
dental y cepillo, contmplate desnudo frente al espejo y gratifcate disfrutando de ti mismo,
ponte en contacto con tu propio cuerpo, explrate y acaricia tu piel, encuentra tu atractivo,
reljate y libera tensiones.
Reflexin 2:
En los medios de comunicacin nos intentan vender un determinado modelo de figura
corporal. Al no poseer esa figura, muchas personas se angustian. No caigas en la trampa.
Recuerda que los gustos de las personas son diferentes, por lo que siempre podemos
encontrar a alguien que le guste nuestro cuerpo. Todos podemos ser atractivos para los dems
y ser queridos.
Reflexin 3:
Recuerda que la figura corporal es importante cuando no se conoce a las personas, pero no
lo es tanto cuando se convive con ellas.
Reflexin 4:
Lo importante no es la mera figura corporal, sino la gracia que se le ponga. Haz que tu
cuerpo sea expresivo.
Reflexin 5:
20
Saber acariciar y ser acariciado, saber dar y recibir placer, se aprende. Practica! No tengas
miedo a tocar, abrazar a otras personas, ni a dejarte tocar, ser abrazado. Pero, ojo! nadie tiene
derecho a forzarte a ello ni t a obligar a otros.
Reflexin 6:
Aprecia tu cuerpo, sintete bien. Por qu? Porque te lo mereces. Y aprecia el de los
dems, con sus diferentes formas. Porque tambin se lo merecen!

6.3. TEST: TE ACEPTAS A TI MISMO?

1. Despus de haber deseado fuertemente una cosa y de haberla conseguido, te quedas
indiferente?
A) Nunca. B) Eso me pasa alguna vez. C) Siempre.
2. Sueles envidiar a alguien por lo que tiene o por lo que hace?

A) Nunca. B) A veces s. C) S, con frecuencia.
3. Consideras satisfactoria la actividad (estudio/trabajo) que desarrollas?

A) S. B) No siempre. C) No.
4. Te gusta el barrio donde vives?

A) Mucho. B) No termino de acostumbrarme. C) Preferira vivir en otro lugar.
5. Ests satisfecho con tu aspecto fsico?

A) S. B) Tengo algn pequeo defecto, como todos. C) No, con frecuencia me crea
problemas.
6. Te sueles aburrir?
A) Raramente. B) En algunas situaciones. C) Con frecuencia, cuando me encuentro solo.
7. Tienes pesadillas por la noche?

A) Nunca. B) Alguna vez C) S repetidas veces
8. A tus aficiones dedicas:

A) El tiempo libre. B) Quizs demasiado tiempo. C) No cultivo aficiones.
21
9. Cul es tu actitud en relacin con el otro sexo?
A) Espontnea. B) Depende de las personas y de las situaciones. C) Cohibida, tmida.
10. Tienes costumbres que te condicionan y pequeas manas (por ejemplo, comerte las
uas)?
A) No. B) Pocas y poco C) S, varias.
11. Sufres de mal de estmago, te duele la cabeza o tienes otras pequeas molestias?
A) Nunca. B) Ocasionalmente. C) Con frecuencia.
12. Consideras que los pequeos defectos fsicos (granitos, nariz larga o chata, etc.)
condicionan la relacin con los dems?
A) No. B) A veces. C) S.
13. En cuanto has tomado una decisin importante, te inclinas a arrepentirte de ello o a
pensar que has escogido la alternativa peor?
A) A veces. B) Nunca. C) Casi siempre.
SOLUCIONES
Si predominan las respuestas correspondientes a la letra A, te aceptas bien a ti
mismo, tanto consciente como inconscientemente; existe un equilibrio entre tus deseos
y su realizacin.
Si predominan las respuestas correspondientes a la letra B, no te resulta siempre

fcil aceptarte a ti mismo; existe algn conflicto entre tus deseos y la realidad que vives,
pero es normal. Un consejo: intenta aceptar con ms decisin las dificultades que se te
presentan.
Si predominan las respuestas correspondientes a la letra C, es seal de que hay
contrastes bastante profundos entre lo que eres y lo que desearas ser, lo cual te lleva
con frecuencia a sentirte insatisfecho. Para mejorar la relacin con tu verdadera
personalidad debes aprender a conocerte mejor.
Si ninguna de las tres letras, A, B y C predomina de modo evidente, eso indica que hay
sectores en los que te aceptas bien a ti mismo y otros en los que, por el contrario, te
encuentras insatisfecho: para conseguir una total armona te podr ser til tratar de descubrir
cules son los campos en los que todava no has encontrado un buen equilibrio, reflexionando
sobre ellos. [Ana Mara Ferrero, Dimensioni Nuove 10 (1993), 47]
6.4. Autoconocimiento
Anuncio publicitario de uno mismo

En casa:
Haz una lista de, por lo menos, 5 cualidades positivas en tu persona (corporales, de tu
22
carcter, mentales, culturales, en el terreno de las relaciones personales, como miembro de
una familia o un grupo, habilidades, destrezas,...).
A partir de la lista anterior, escribe un anuncio intentando venderte a los dems. Se trata de
que te vendas bien y muestres tus cualidades y logros de los que ests satisfecho.
S directo y entusiasta. Si es afiche, aydate del dibujo, de un lema o slogan. Si es una

cua radiofnica de algn efecto o cortina musical.
En la siguiente sesin del taller: Puesta en comn de los afiches.
Consejo: Reptelo en voz baja cuando quieras darte nimos.
6.5 Autoestima
Sepa cmo est su autoestima

Se dice que la autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, es quererse a uno
mismo y querer a los dems. Para algunos expertos, el estado de la autoestima ser
responsable de muchos fracasos y xitos.
Para entender qu es la autoestima, en qu "estado" est y cmo mejorarla, Rosette Poletti

y Brbara Dobbs han propuesto una serie de actividades, entre ellas, un test que han publicado
en el libro "Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima".

Marca cada pregunta con las opciones: "nunca" (N), "a veces" (A), "muchas veces" (M) o
"siempre" (S).
Proposicin N A M S
- Me acepto cmo persona.
- Tengo confianza en m mismo.
- S afirmarme.
- La mayora de las personas me quiere.
- Me expreso fcilmente en un grupo.
- Merezco ser feliz.
- Creo que mi opinin es tan importante como la de los dems.
- Es humano cometer un error, Dices esta frase cuando te
equivocas?
- Te es fcil escuchar una crtica justificada que se te haga?
- Eres capaz de decirle a otro adulto que no aceptas su
comportamiento?
- Cuando una relacin se hace insoportable, puedes dejarla?
- Tienes la capacidad de decir no cuando es necesario?
Leyenda:
Cada siempre vale 3 puntos, cada muchas veces vale 2 puntos, cada a veces vale 1
punto y nunca no vale nada. 23
Los resultados
- De 0 a 15 puntos: Hay obstculos que tienes que vencer para aumentar tu autoestima.
- De 16 a 25 puntos: Ests en camino. Te quedan algunos puntos importantes para
desarrollar.
- De 26 a 36 puntos: Ya tienes una autoestima respetable!
6.6. El juego de la autoestima

Tienes entre tus manos un folio en blanco que representa tu autoestima. He aqu una lista
de sucesos cotidianos que pueden daar tu autoestima. Despus de cada frase, arrancars un
trozo ms o menos grande de papel segn la proporcin de tu autoestima que ese suceso
quitara. Piensa que en los ltimos das te ha pasado lo siguiente:
Discutes con tu mejor amigo (a).
Tienes una pelea con tu novio (a) y todava no has hecho las paces.
No asistes a un examen.
Tu profesor te critica un trabajo.
Tu grupo de amigos no cuenta contigo para salir a pasear.
Te ponen un apodo.
Uno de tus padres te critica.
Te sale un grano gordo en la cara.
Un amigo (a) difunde un secreto que t le confiaste.
Se rumorea por el cole que eres un chico o una chica fcil.
Rompes un objeto valioso que le gustaba a mam.

Tu novio (a) te pone cuernos.
Un grupo de amigos se burla de la forma de tus orejas.
Te insultan en el patio del colegio.
Tu equipo de ftbol pierde.
Has tomado la decisin equivocada.
Tu padre te grita.
He aqu otra lista de sucesos cotidianos que pueden aumentar tu autoestima. Despus de
cada frase, juntars un trozo ms o menos grande de papel segn la proporcin de tu
autoestima que ese suceso te hara recuperar. Piensa que en los ltimos das te ha pasado lo
siguiente:
Ganas un premio.
Un compaero de clase te pide consejo o ayuda para resolver un problema personal.
Te compras unos zapatos nuevos.
Un chico (a) que te gusta te pide salir con l /ella.
Sacas un 20 en un examen.
Recibes una carta o una llamada de un amigo.
Te dicen que te quieren.
Te decides a pedir una cita a un amigo o una amiga y te dice s.
Haces una nueva amistad.
Te nombran delegado de la clase. 24
Haces algo divertido.
Te conceden una beca.
Tu equipo de ftbol gana.
Haces deporte y te sientes fuerte y sano
Todos tus amigos dicen que les encanta tu nuevo corte de pelo.
Tu padre se disculpa por haberte gritado.
Te hacen un regalo.
Reflexionamos sobre el juego de la autoestima
1. Has recuperado tu autoestima? En qu % (toda o parte)?
2. Qu fue lo que ms dao tu autoestima? Por qu?
3. Cmo podras evitar que te daara tanto?
4. Qu fue lo que menos te da la autoestima? Por qu?
5. Qu fue lo que ms te hizo recuperar la autoestima? Por qu?


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Taller de autoestima UNPRG-LEMM- San Ignacio

Csar Manuel Chapon Damin

1. Noticias ms resaltantes sobre autoestima

1.1. Algunas posturas corporales nos hacen sentir mejor

1.2. Vctimas de celos tambin deben recibir ayuda profesional

1.3. Ruleta sexual: Jvenes con baja autoestima caen en el juego

1.4. Empieza a fortalecer tu autoestima

Jvenes con baja autoestima detallan su vida en las redes

Csar Manuel Chapon Damin

Un equipo internacional de cientficos ha demostrado en un estudio difundido hoy que

Csar Manuel Chapon Damin

1.7. Fortalecer autoestima en nias ayuda a prevenir feminicidios

2. Dinmicas o ejercicios al aire libre o en el aula

2.1. El rbol de mi autoestima

Por ejemplo, el uso de un ordenador, una reconciliacin familiar, la adquisicin de un ttulo

2. Identifica y anota aquellas cualidades y destrezas tuyas que contribuyeron a esa

5. Contempla pausadamente el rbol, dndote cuenta de lo que sientes al contemplarlo y de

6. Comenta con una persona de confianza vivencias, impresiones, conclusiones

2.2. Dilogo interior

2.3. Cudate bien: te lo mereces!

Csar Manuel Chapon Damin

Para comenzar, dedique unos momentos a relajarse, a concentrarse, respirando pausada y

2.4. Generar visualizaciones poderosas 7

Descascara un pedacito de la mandarina para ver su piel. Aproxima la mandarina a tu nariz

Ahora tu mandarina ha sido puesta en una caja y ha sido colocada en un camin. En qu

Ella ha llegado a un mercado y ha sido escogida por alguien que t conoces?

Csar Manuel Chapon Damin

Entonces ahora s puedes comer la mandarina en silencio concentrndote en cada gajo y

Luego de comer tu mandarina, responde a las siguientes preguntas:

2.5. Centramiento de nuestras emociones1

Que tenga plena consciencia de su respiracin.

Ubique esa situacin. Identifquela.

En esa parte de su cuerpo y, desde ah, va a empezar a observar el mundo. Va a observar

Desde ah va a hacer todo, ah est la fuente de la energa. Y va a observar y experimentar

Seguro y protegido. Soltndose. Cobijndose. Con energa. Integrado. Y va a estar muy

Y va a estar ahora, solo en su centro, durante tres minutos. Y ah va a descubrir muchas

2.6. Antes de resolver ejercicios o cualquier examen en general

Sintate cmodamente en un lugar tranquilo donde puedas tener a tu disposicin cinco

2.7. Cmo relajarnos para aprender mejor

2.8. Cmo olvidar?

Csar Manuel Chapon Damin

Csar Manuel Chapon Damin

Acepta con cario el consejo de los aos,

3.2.1. EL CACHORRO DE LEN

3.2.2. LA MUECA DE SAL

"Quin eres t?", le pregunt al mar la mueca de sal.

Csar Manuel Chapon Damin

Con una sonrisa, el mar le respondi: "Entra y comprubalo t misma".

Y la mueca se meti en el mar. Pero, a medida que se adentraba en l, iba disolvindose,

3.2.3. El efecto Pygmalin

Si lo extrapolamos al campo educacional se deduce que lo que se espera de una persona

Csar Manuel Chapon Damin

Csar Manuel Chapon Damin

Csar Manuel Chapon Damin

4.1. COMPROMISO CONMIGO MISMO

"Concete a ti mismo. Este es el principio de la sabidura" (Scrates).

Csar Manuel Chapon Damin

Csar Manuel Chapon Damin

Csar Manuel Chapon Damin

Soy alto/a, bajo/a? (1 2 3 4 5 6 7 8 9 10)

Csar Manuel Chapon Damin

6.3. TEST: TE ACEPTAS A TI MISMO?

2. Sueles envidiar a alguien por lo que tiene o por lo que hace?