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Alimentao Saudvel
Alimentao Saudvel
Comer na Rua
Atualmente, est cada vez mais difcil se alimentar em casa devido a correria
do dia a dia. Muitas pessoas colocam a sade de lado e no praticam
exerccios fsicos e nem se alimentam corretamente. No caf da manh opte
por alimentos mais nutritivos como pes integrais, sucos naturais, frutas,
cereais e iogurtes naturais.
Se voc sai do trabalho diretamente para a faculdade ou para um curso procure jantar antes de ir. Em muitos casos isso no uma po vivel, dessa forma, faa
um lanche saudvel evitando molhos industrializados, refrigerantes, salgados fritos e doces. Os horrios para se alimentar fora de casa nem sempre so os
melhores, mas reserve esse tempo para apreciar a comida e se sentir devidamente saciado.
Dos quatro aos seis meses, os bebs comeam a comer coisas slidas.
Comece introduzindo vegetais e frutas amassadas em papinha, aumentando
gradualmente a quantidade.
Alimentao na infncia
A necessidade de energia e de nutrientes na infncia muito alta, pois a
fase de crescimento, de desenvolvimento dos ossos, msculos e tecidos.
Muitas crianas possuem problemas de apetite reduzido, mas importante
manter uma alimentao saudvel nessa fase da vida. Desde pequeno j
precisam se acostumar a comer legumes, vegetais e frutas. As refeies
precisam ser frequentes e pequenas, quanto mais for colocado no prato, mais
a criana vai recusar a comida, portanto, o ideal aumentar aos poucos e fazer refeies coloridas que chamem a ateno.
Hidrato de Carbono: Fibras, Ernegia, Minerais e Vitaminas (Pes, cereais, massas, arroz, batata, bolo, biscoito)
Frutas e Legumes: Vitaminas A e C, Minerais, Fibras (Todos os tipos, em diversas formas: crus, cozidos, purs, sumos)
Leite e derivados: Protenas, Carboidratos, Clcio, Minerais e Vitaminas (Leite, queijo, iogurtes, amanteigados)
Carne bovina, Aves e Peixes, ovos, feijo: Protenas, Vitaminas, Ferro e Minerais
Alimentao na adolescncia
durante a adolescncia que ocorrem as mudanas fisiolgicas e hormonais e a fase da vida que o consumo de gorduras e doces ainda maior. Apesar de ser
maior a preocupao com o corpo, na adolescncia que ocorrem os maiores distrbios alimentares e os apetites incontrolveis. Portanto, preciso ter bastante
cuidado com a alimentao. O ideal consumir nutrientes que so importantes para o crescimento, ter uma alimentao balanceada, evitar regimes, praticar
muitos exerccios fsicos, reduzir as quantidades das refeies e comer 5 vezes ao dia: as 3 refeies principais e um lanchinho em cada intervalo.
Aconselha-se o consumo de clcio, pois importante para a formao dos ossos, o ferro, para o desenvolvimento muscular, endcrino e esqueltico, e o zinco,
que ajuda no crescimento e na maturao sexual.
Alimentao na fase adulta
Alimentao na fase adulta
Na fase adulta comeam as dores aqui e ali, os probleminhas de sade, o
estresse, dentre outros fatores. Mas, tendo uma alimentao saudvel, o
risco de desenvolver doenas diminui. Porm, esse efeito a longo prazo,
por isso importante manter bons hbitos alimentares desde a infncia.
Alm disso, os objetivos na fase adulta so manter o peso ideal
(http://peso-ideal.info/), cuidar da pele, evitar a queda de cabelo para que
eles possam crescer saudveis, e ter um bom sistema imunolgico e uma
grande quantidade de energia para aguentar a correria do dia-a-dia.
Dicas
Nessa fase da vida, a ingesto de gorduras precisa ser ainda menor, por
causa das doenas cardiovasculares, porm, para os que precisam ganhar
peso pode-se consumi-los, mas em pores moderadas.