Curs Loisir - Site PDF

UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI CLUJ-NAPOCA
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
PRODEA COSMIN
DIDACTICA ACTIVITILOR
DE LOISIR LA DIFERITE
CATEGORII DE VRST
SUPORT DE CURS
CLUJ-NAPOCA
2016
Didactica activitilor de loisir la diferite categorii de vrst
CUPRINS
INTRODUCERE ................................................................................ 4
Principiile internaionale privind persoanele de vrsta a treia. ........... 8
PRINCIPIUL INDEPENDENEI .................................................. 8
PRINCIPIUL NGRIJIRII I ASISTENEI .................................. 9
PRINCIPIUL AUTOREALIZRII ................................................ 9
PRINCIPIUL PARTICIPRII ..................................................... 10
PRINCIPIUL DEMNITII ........................................................ 10
Senescena i activitile de loisir. .................................................... 11
Noiuni generale................................................................................ 11
Timpul liber al vrstnicului .......................................................... 11
Senescena i formele ei................................................................ 16
Aspecte generale ale vrstei a III-a .............................................. 22
Activitatea fizic la persoanele n vrst ...................................... 27
Modificrile fiziologice la persoanele n vrst................................ 31
1. Sistemul nervos:....................................................................... 32
2. Aparatul respirator ................................................................... 33
3. Aparatul cardiovascular ........................................................... 35
4. Sistemul osos ........................................................................... 38
5. Sistemul muscular.................................................................... 41
6. Aparatul urogenital .................................................................. 43
7. Mobilitatea ............................................................................... 44
8. Compoziia corporal................................................................ 45
Controlul medical la persoanele n vrst ......................................... 49
Planificarea activitii fizice la persoanele n vrst......................... 53
Resurse materiale i umane .......................................................... 54
2
Principalele forme de practicare a exerciiilor fizice la

persoanele n vrst........................................................................... 59
Gimnastica zilnic (de nviorare sau n timpul zilei) .................... 59
Mersul i plimbarea pe jos ............................................................ 60
Alergarea....................................................................................... 62
notul i scldatul .......................................................................... 63
Canotajul i plimbarea cu barca .................................................... 64
Mersul pe biciclet ........................................................................ 65
Jocurile sportive ............................................................................ 66
Alte forme de practicare a exerciiilor fizice la persoanele n
vrst ............................................................................................. 67
Cele 10 legi universale ale sntii .................................................. 68
Hrnete-i corpul n mod sntos ................................................ 68
ntreine-i corpul .......................................................................... 69
Las-i corpul s se refac............................................................. 70
Unete-i trupul cu spiritul ............................................................ 71
Fii optimist i ncreztor ............................................................... 72
Las natura s-i cluzeasc viaa ............................................... 73
nva s te adaptezi ...................................................................... 74
Fi activ i folositor ........................................................................ 75
Gsete-i echilibrul! ..................................................................... 76
Alege calea iubirii ......................................................................... 76
3
Motto:
Exerciiul fizic, n sine, poate nlocui orice medicament, dar
nici un medicament din lume nu poate nlocui exerciiul fizic
P. H. Tissie
INTRODUCERE
Pornim la drum cu scopul de a rspunde cererii crescute

de literatur de specialitate cu privire la activitatea fizic
pentru persoanele de vrst naintat precum i de a gsi
rspunsul la urmtoarele ntrebri:
A. Este vrsta naintat o piedic n practicarea
exerciiilor fizice?
B. Este posibil s se nceap sau s se renceap la vrsta
naintat o activitate fizic dup o ntrerupere
ndelungat?
C. Care sunt cele mai accesibile ramuri de sport pentru
oamenii n vrst ?
D. Pot fi practicate individual sau n grup exerciiile
fizice?
E. Ce legtur este ntre cultura fizic i prelungirea
vieii?
Prin acest curs ne propunem s se neleag importana
educaiei fizice n legtur cu modificrile ce au loc n
organismul uman la vrsta naintat i s artm aspectele
medicale i pedagogice necesare practicrii exerciiilor
fizice, de asemenea s descriem cele mai accesibile ramuri
sportive care pot fi practicate individual sau n grup.
4
Persoanele de vrst naintat se mpart n principal n

dou categorii din punct de vedere medical:
persoanele de vrst naintat sntoase sau relativ
sntoase;
persoanele de vrst naintat care necesit
tratament medical i o supraveghere atent din
partea cadrelor medicale.
Prin coninutul su cursul se adreseaz acelor persoane
din prima categorie adic persoanelor n vrst cu o stare
medical bun sau relativ bun.
La omul sntos de vrst naintat nu exist
contraindicaii generale privind activitatea fizic i sportiv
dar aceast activitate trebuie particularizat pentru fiecare
persoan n parte.
Prevenirea mbtrnirii devine astfel o problem
important nu numai pentru categoria persoanelor n vrst
ci i pentru ntreaga societatea din care acetia fac parte. Pe
acetia dorim s-i mobilizm, s-i scoatem din pasivitate, s-i
facem s prseasc atitudinea de ateptare i de
nencredere, s-i ncadrm n categoria celor care lupt
pentru prelungirea vieii n condiii de sntate i
prosperitate aa cum spunea i Pavlov la vremea sa, pe drept
cuvnt, c viitorul medicinei este profilaxia i nu tratarea
bolilor.
n stadiul actual motivaiile care duc la opiunea
pentru micare sunt schimbate. Alturi de nlesnirile pe care
le face societatea pentru practicarea exerciiilor fizice, omul
modern devine din zi n zi mai grijuliu fa de propria-i
sntate, tot mai contient c activitatea sa profesional
solicit tot mai puin micare. La fabric, pe strad, la birou
sau n laborator, volumul de efort muscular se reduce
mereu chiar disprnd n unele cazuri, urmrile fiind uor de
dedus: dereglri circulatorii, obezitate, nervozitate,
insomnii, etc. Datorit importanei sale vitale, problema
5
preocup lumea specialitilor pn la nivelul celor mai nalte

organisme internaionale. n acest context Organizaia
Mondial a Sntii (OMS) definete sntatea ca fiind
bunstarea fizic i mental, starea funcional,
capacitatea de efort i de refacere a individului i a
societii. n cadrul legislaiei romne se sublineaz c:
fiecare cetean trebuie s se considere un aprtor al
propriei snti i implicit al sntii publice.
Activitile corporale multiple, variate, diversificate
trebuie s dezvolte, s previn, s compenseze i s
corecteze acolo unde condiiile de munc i activitate nu
reuesc s pstreze echilibrul personalitii umane.
Dumazedier numete epoca actual drept civilizaia
loisirului, oamenii fac eforturi pentru a-i organiza astfel o
anumit parte a timpului lor liber (devenit tot mai scurt din
cauza diferitelor obligaii sociale i mai ales duratei
transportului i autoservirii) nct s realizeze un profit
personal n direcia dezvoltrii, distraciei, odihnei
(recuperrii). Activitile de loisir sunt libere (neobligatorii),
dezinteresate, hedonistice i folosesc n mare msur
activiti corporale din cele mai diverse.
Apare astfel evident faptul c datorit nevoii
permanente de micare, avnd drept scop ntreinerea i
corectarea atitudinilor corporale, cultura fizic pentru
persoanele n vrst creeaz mijloace adecvate i adaptate
specificului vrstei lor. Vom deosebi astfel activitile
corporale de tip formativ, obligatorii pentru toat populaia
n cretere (la nivel colar, liceal i universitar) n cadrul
creia se realizeaz obiectivele cunoscute ale educaiei
fizice i sportive, de cele de tip conservativ- adaptativ,
proprii populaiei adulte i senescente, care corespunde
cerinelor educaiei permanente i n care se integreaz cu
pondere tot mai sporit i activitiile de loisir.
6
Cuvntul LOISIR provine din limba francez i

nseamn rgaz, timp liber sau ndeletnicire plcut, dar
acesta i are originea n cuvntul latinesc LICERE ce se
traduce cu este permis. Deci din acest context reiese
faptul c Metodica activitilor de loisir are ca neles
petrecerea timpului liber sub form recreativ ntr-un mod
plcut i distractiv.
Activitile de LOISIR, cu caracter recreativ i distractiv,
mbrac cele mai variate forme, folosind elementele din
cadrul activitatilor de tip ludic, agonistic sau gimnic dar n
forme mai puin reglementate, cci omul care dorete s-i
petreac timpul liber n mod plcut i util evit rigurozitatea
pe care o impune sportul sau activitatea oficializat. Astfel
rezult faptul c principalele funcii ale activitilor de loisir,
accesibile i celor care nu au un ridicat nivel de tehnicitate,
precum i celor care au trecut de prima tineree sunt:
formarea deprinderilor , divertismentul, distracia i nu n
ultimul rnd relaxarea.
7
CAPITOLUL I
Principiile internaionale privind

persoanele de vrsta a treia.
La data de 16 decembrie 1991, Adunarea General a

Naiunilor Unite a adoptat rezoluia 46/91 care cuprinde
Principiile Naiunilor Unite privind Persoanele de vrsta a
treia. Acestea sunt:
PRINCIPIUL INDEPENDENEI
Persoanele vrstnice sunt ndreptite:

s aib acces la hran adecvat i ap, la locuin, la
mbrcminte, la asisten medical, prin intermediul
propriului venit, al suportului din partea comunitii i
familiei sau prin forele proprii;
s aib acces la locuri de munc sau alte oportuniti
generatoare de venituri proprii;
s poat participa la stabilirea vrstei limit de
pensionare;
s aib acces la programe de pregtire i educare
adecvate;
s beneficieze de faciliti ambientale care s le confere
siguran i care s fie adaptabil la preferinele i nevoile
personale;
s poat locui n propria lor cas ct mai mult timp
posibil.
8
PRINCIPIUL NGRIJIRII I ASISTENEI

s beneficieze de protecie i ngrijire din partea familiei
i a comunitii, conform sistemului de valori culturale i
morale al societii din care fac parte;
s aib acces la ngrijire medical adecvat, pentru a-i
putea pstra sau rectiga sntatea fizic i mintal,
precum i pentru a-i menine o stare emoional optim
n scopul prevenirii i ntrzierii apariiei strii de boal;
s aib acces la servicii sociale i juridice care s le
ntreasc autonomia, indepentena, securitatea i
calitatea ngrijirii de care beneficieaz;
s poat beneficia de instituii adecvate de ngrijire care
s le ofere protecie, reabilitare, stimularea socio-
mintal, ntr-o armosfer uman, menit s le asigure
sentimentul de securitate;
s se bucure de drepturile i libertile fundamentale ale
omului, indiferent de locul de reziden sau de internare
pentru tratament, ceea ce presupune respectarea
demnitii, a credinei, dreptul la intimitate i la
satisfacerea necesitilor personale, dreptul de a lua
decizii cu privire la ngrijirea lor i la calitatea vieii lor.
PRINCIPIUL AUTOREALIZRII

s aib ansa dezvoltrii ntregului lor potenial;
s aib acces la toate resursele culturale, educaionale,
spirituale i de recreere ale societii.
9
PRINCIPIUL PARTICIPRII

s beneficieze de integrare social, s participe activ la
formularea i implementarea programelor politice care le
afecteaz direct existena i bunstarea i s
mprteasc din cunotinele i experiena lor
generaiilor mai tinere;
s poat participa la desfurarea i dezvoltarea
servicilor comunitare, activnd ca voluntari, de pe poziii
conforme intereselor i capacitilor lor.
PRINCIPIUL DEMNITII

s poat tri n demnitate i securitate, libere de orice
exploatare, n afara oricror abuzuri fizice sau psihice;
s aib acces la tratament egal, indiferent de vrst, sex,
ras sau etnie, indiferent de statutul lor, i s fie
preuii indiferent de contribuia lor financiar.
10
CAPITOLUL II
Senescena i activitile de loisir.

Noiuni generale
Timpul liber al vrstnicului
Omul are nevoie de ocupaie, de activitate, nu numai

din considerente de ordin social economic, ci i pentru
ntreinerea diferitelor funcii ale organismului.
Munca reprezint o condiie fundamental a existenei
omului i n acest sens deosebit de interesant ne apare
experimentul profesorului Hebb din Montreal, care a cutat i
a gsit voluntari pentru a lenevi. Pe lnga plata lor, acesta
le-a asigurat acestora i un grad sporit de confort. Din cei 46
de subieci selecionai pentru studiu, numai unul a rezistat
mai mult de 5 zile, unul 117 ore, altul 113 ore iar ceilali au
renunat dupa 70 de ore. Concluzia o fost aceea c munca
este absolut necesar omului.
Antrenarea ntr-o anumit ocupaie a fost folosit i ca
tratament pentru unele afeciuni- este vorba de aa numit
terapie ocupaional. Grecii i egiptenii practicau terapia
ocupaional distractiv pentru tratamentul tulburrilor
psihice.
Nevoia de activitate este resimit la orice vrst, cu
att mai mult la vrstele naintate, cnd nevoilor fiziologice
i psihologice li se adaug i educaia i deprinderea de a
munci ctigat de-a lungul ntregii viei.
Desigur i viaa cotidian a vrstnicului cunoate o
anumit ritmicitate, perioadele de activitate i cele de
11
odihn alternnd cu perioadele de timp liber, care la aceast

vrst capt alte dimensiuni.
Timpul liber este cunoscut sub diferite denumiri: loisir
n Frana, leisure n Anglia, nonworking time sau free time
n SUA, freizeit n Germania sau svobodne vremea n Rusia.
Dumazedier apreciaz ca loisir orice activitate care
rspunde n acelai timp unui numr de 4 criterii:
1. s fie liber, independent n raport cu munca i cu alte
obligaii de baz;
2. s fie debarasat de orice scop militar;
3. s se urmreasc prin ea obinerea unor satisfacii;
4. s fie cluzit de scopuri personale de destindere,
divertisment sau instruire.
Timpul liber exprim n mod frecvent absena
constrngerii i o delimitare fa de timpul liber de munc.
Absolutizarea acestei opoziii ntre timpul de munc i timpul
liber duce la considerarea acestuia din urm ca ceva n afara
obligaiilor umane, un fel de timp rezervat deplinei liberti
individuale. n acest context se nscrie i definiia dat de
Joffre Dumazedier, care considera c timpul liber este un
ansamblu de activiti crora individul se dedic n mod
liber, de bunvoin i cu plcere, fie pentru a se odihni,
fie pentru a-i mbuntii cunotinele generale sau a-i
completa n mod dezinteresat pe cele profesionale, pentru
a-i lrgi i dezvolta participarea social voluntar sau
capacitatea creatoare, dup ce s-a eliberat de obligaiile
profesionale, sociale sau familiale.
Max Kaplan stabilete 5 modele ale timpului liber:
1. Modelul umanist, prin care definete timpul liber ca fiind
o contemplare, o celebrare a vieii, o baz a culturii i a
artelor.
2. Modelul terapeutic, considerat mai mult ca un mijloc,
un instrument de control, ca o modalitate de distracie
sau recreere.
12
3. Modelul cantitativ al timpului liber privit ca timpul

rmas dup terminarea orelor de munc (cel mai obinuit
model).
4. Conceptul instituional al timpului de recreere, care
caut s-l deosebesc de timpul afectat activitii din
cadrul altor instituii.
5. Conceptul epistemologic al timpului liber, de recreere,
se refer la cunoaterea lumii i fenomenelor, pe baza
unei cercetri analitice.
Timpul liber nu poate fi privit n mod izolat,
independent, el trebuie situat n temporalul societii,
raportat la ansamblul relaiilor temporale, plasat n cadrul
general al fenomenelor social-economice fiind specific
ornduirii sociale i modului de producie respectiv.
Spre deosebire de timpul liber al omului n plin
activitate, care se nscrie ntre perioadele de munc i cele
de odihn, la vrstnic, odat cu ncetarea activitii
profesionale, timpul liber capt alte dimensiuni. Dac
acceptm ideea potrivit creia timpul liber este un timp
disponibil, lipsit de constrngere, atunci pentru pensionar
timpul liber apare ca un timp continuu, o durat de timp
compact, nefracionat de care dispune cum dorete.
Persoana n vrst este deconcentrat tocmai datorit
schimbrii fundamentale i brute a modului de via dus
anterior, a suprimrii unor programe de via impuse de
munca profesional, cu care s-a obinuit un timp ndelungat
(30 40 de ani), formndu-i un adevrat stereotip.
Programul de via dirijat (dei impus), este acceptat
de ctre acesta deoarece constituie un impuls, d sens vieii
sale, o semnificaie, datorit acestui program perioadele de
repaus (week-endurile, concediile) sunt ateptate cu plcere
i apreciate cum se cuvine. Totodat n acest fel individul are
un loc bine determinat n societate precum i n cadrul
programului familial.
13
Aspectul cel mai important cu privire la timpul liber nu

este legat att de activitile pe care acesta le practica, ci
de faptul c aceste activiti pot rspunde unor nevoi
determinate de ncetarea activitii profesionale.
ncetarea activitii profesionale reprezint pentru
multe persoane retragerea din viaa social i o asemenea
retragere poate duce la izolare i poate avea consecine
negative asupra achilibrului psiho-social al vrstnicului. S-a
constatat c persoanele n vrst au o serie de nevoi care nu-
i pot gsi rezolvarea n cadrul familiei.
Tibbitts a ntocmit chiar o grupare a acestor nevoi:
Nevoia de a face un serviciu socialmente necesar;
Nevoia de a fi considerat ca parte dintr-o comunitate;
Nevoia de a folosi timpul liber n condiii ct mai
satisfctoare;
Nevoia de a fi recunoscut ca individualitate;
Nevoia de a-i manifesta propria personalitate;
Nevoia de a-i asigura protecia i ngrijirea sntii;
Nevoia de a stimula facultile mintale;
Nevoia unei convieuiri convenabile cu familia;
Nevoia unor satisfacii spirituale.
Cercetrile au relevat faptul c mai mult de jumtate
din numrul persoanelor n vrst i folosesc timpul liber
desfurnd diferite activiti n cadrul familiei iar un sfert
aveau preocupri mai extinse, social-culturale sau obteti
care se desfurau organizat i n afara cadrului familial. Un
numr mai restrns de vrstnici, printre care existau mai
multe persoane din grupe mari de vrst, cu o patologie
ncrcat, i petreceau timpul rezolvnd nevoi curente i
personale.
Toate constatrile cercetrilor cu privire la modul n
care persoanele n vrst i desfoar viaa conduc la ideea
nevoii de organizare a timpului liber. Ne gndim la forme ct
14
mai variate de petrecere a timpului liber, ct mai atractive,

astfel nct s i se asigure ficrui vrstnic n parte
posibilitatea de a alege pe cea mai potrivit cu preferinele,
nclinaiile i nivelul cultural.
Organizarea timpului liber la persoanele n vrst pune
numeroase probleme legate de:
situaia lor social;
situaia lor familial;
antecedentele profesionale;
pregtirea anterioar;
aspiraiile individuale.
Tipurile de timp liber care pot preocupa persoanele n
vrst, n afara timpului destinat activitilor legate de
anumite obligaii (casnice, familiale, social-culturale, social-
economice sau politice) sunt urmtoarele:
1. activiti fizice: anumite sporturi, cum ar fi de exemplu:
ciclismul, turismul, nataia,etc., sporturi ce pot fi
practicate pn la o vrst naintat de ctre pensionarii
care au o stare bun de sntate;
2. activiti culturale: muzica, pictura, creaia literar,
lectura, perfecionarea cunotinelor, creaie tiinific,
etc.;
3. activiti utile: mici reparaii meteugreti, etc.
n alegerea activitilor din timpul liber trebuie s se
in seama nu numai de diferitele caracteristici biologice,
psihologice i sociale ale acestei grupe de vrst, ci i de
faptul c aceste activiti trebuie cumva s suplineasc
activitatea profesional, rspunznd nevoilor vrstnicului de
a menine contacte sociale, de a fi util, de a continua s
duc o via activ, integrat ntr-o colectivitate social.
Lipsa de micare, de activitate sau ncetarea brusc a
acestora pot accentua procesele cronice degenerative i
totodat accelerarea evoluiei procesului de mbtrnire.
15
Timpul liber neorganizat acioneaz de cele mai multe

ori negativ asupra individului vrstnic, n schimb timpul liber
organizat, neimpus dinafar, poate avea un efect terapeutic
asupra acestuia.
Timpul liber al vrstnicului trebuie privit nu numai ca o
parte a zilei, ca o parte a vieii sale, ci i ca un timp social
imens al unei grupe de populaie al crei numr este n
cretere i fa de care societatea nu poate rmne
indiferent.
Senescena i formele ei
Etapele sau stadiile de dezvoltare corespund n bun

msur caracteristicilor specifice fiecrei vrste, chiar dac
ntre vrsta cronologic i vrsta mental nu exist o
coresponden deplin, fapt ce se datoreaz influenelor
variabile ale diferiilor factori care condiioneaz aceast
dezvoltare.
Se vor putea deosebi astfel perioade n care predomin
adaptarea preponderent biologic sau adaptarea psihologic
bazat pe diferenierea situaiilor i reaciilor, jocul,
nvtura i activitatea practic de folos social, de la
adaptarea simpl la adaptarea inteligent i de la adaptarea
familial i de grup mic la integrarea social, colar i
profesional.
Perioadele de dezvoltare uman sunt:

I. De la natere la 3 ani:
Vrsta sugarului de la natere la 1 an;
Vrsta anteprecolar sau prima copilrie de la 1an la 3
ani.
II. Vrsta precolar de la 3 ani la 6/7 ani numit i a doua
copilrie.
16
III. Vrsta colar de la 6/7 ani la 18/19 ani:

Vrsta colar mic- de la 6/7 ani la 10/11 ani numit i
a treia copilrie;
Vrsta colar mijlocie de la 10/11 ani la 14/15 ani
numit i preadolescena sau vrsta pubertar;
Vrsta colar mare de la 14/15 ani la 18/19 ani numit
i adolescena.
IV. Tinereea de la 18/19 ani la 25 ani.
V. Maturitatea de la 25 la 60 de ani.
VI. Senescena peste 60 de ani:
De la 60 la 75 de ani vrstnicii;
De la 75 la 90 de ani btrnii;
De la 90 de ani longevivii.
Conform lui M. Epuran Btrneea este panta
descendent a curbei vieii care continu firesc platoul
prelungit al vrstei adulte. Senescena este caracterizat
printr-o accentuat reducere a proceselor metabolice, o
scdere progresiv a funciilor organismului (fora muscular,
viteza influxului nervos, etc.) nsoite de modificri n
conformaia exterioar.
Oamenii de tiin i ndeosebi academicianul C. I.
Parhon vorbesc n lucrrile lor despre o btrnee
fiziologic sau natural, care evolueaz n raport cu vrsta
cronologic, i o btrnee patologic, determinat de
factorii i condiiile vieii, dar ntre btrneea fiziologic i
cea patologic exist, totui, numeroase forme intermediare
sau de trecere cu aspecte destul de deosebite ntre ele.
Principalele forme ale btrneii sunt:

1). Btrneea fiziologic se bazeaz nainte de toate
pe o bun stare de sntate i pe funcionarea normal a
tuturor organelor, aparatelor i sistemelor corpului.
Persoanele n vrst, care se bucur de o astfel de
btrnee duc o via activ, ordonat i echilibrat, n
17
condiiile oferite de o activitate familial i social potrivit

cu vrsta i puterea lor. Aceti oameni rmn mereu
dinamici, dar disciplinai i meticuloi, i alctuiesc un
program zilnic echilibrat de munc i repaus precum i un
program ordonat de vizite, distracii i de alte activiti
stimulatoare. n general persoanele n vrst din aceast
categorie lucreaz metodic ncercnd s evite eforturile mari
i se odihnesc att ct este nevoie pentru refacerea energiei
cheltuite, ncercnd s evite oboseala i s se lase antrenai
n cadrul unor activiti inutile.
Acestor vrstnici aciunile reuite le produc mari
satisfacii i constituie pentru ei un important sprijin moral i
material.
Persoanele n vrst din aceast categorie au o via
ponderat i evit orice fel de excese, nu abuzeaz de
alcool, de mncare sau de fumat, evit frigul i cldura
excesiv, i controleaz atitudinile i gesturile, le place s
fie curai i bine mbrcai, evit grijile precum i gndurile
triste i deprimante, sentimentele negative, strile de
nelinite i descurajare i ncearc s nu-i fac snge ru
din orice lucru fr nsemntate.
Aceast categorie de persoane n vrst depete de
regul durata medie de via i se bucur de o via lung i
senin.
2). Btrneea patologic este o stare anormal de
sntate datorat unor cauze care altereaz forma corpului
i tulbur funciunile organice i psihice a persoanelor n
vrst.
Viaa btrnilor bolnavi devine deosebit de grea din
cauza suferinelor i a scderii din ce n ce mai accentuate a
vigorii i rezistenei. Btrneea i boala provoac o
adevrat decdere fizic i moral. Lipsii de putere i
chinuii de boal, incapabili de a-i ctiga existena i chiar
de a se ngriji singuri, aceti oameni sunt nemulumii de
18
via i solicit sau revendic mereu ajutor pentru a iei din

starea n care se gsesc. Acetia fiind dezamgii din cauza
ineficienei, devin egoiti, nervoi, instabili, nencreztori i
pesimiti.
Viaa lor se termin de regul nainte de a fi atins o
vrst naintat.
a) mbtrnirea timpurie este o form anticipat a
btrneei patologice, caracterizat ndeosebi prin apariia
precoce a unor semne evidente de involuie.
Unele modificri specifice btrneii care apar n mod
normal dup maturitate, se manifest n acest caz foarte
devreme, la nceputul vrstei adulte, n tineree i chiar
nainte de a se fi terminat creterea.
Dei att de timpuriu, aceste modificri sunt numai
pariale, neavnd tendina de a se generaliza. Ele pot
rmne mult timp izolate i staionare, pstrnd doar
semnificaia unor alterri limitate a esuturilor sau organelor
predispuse la o involuie prematur. Din aceast cauz este
mai corect s vorbim de o mbtrnire timpurie dect de o
btrnee propriu-zis.
Aceast mbtrnire ncepe n majoritatea cazurilor lent
fr o cauz evident, dar pe care evoluia ulterioar ne
ajut s o descoperim.
Unele semne, destul de timpurii, ca albirea prului i
rrirea lui, apariia ridurilor i cutelor pielii sau creterea
laxitii esuturilor subcutanate, nu privesc o evoluie rapid
i grav a mbtrnirii, dar insuficienele funcionale ale
aparatelor respirator i cardiovascular, digestiv i renal
precum i tulburrile cronice de nutriie i mai ales cele
neuropsihice dovedesc uneori o evoluie activ i continu
spre formele adevrate de btrnee.
O atenie deosebit trebuie s acordm ns mbtrnirii
timpurii provocat de alterrile i tulburrile glandelor
endocrine, n special ale hipofizei, tiroidei i paratiroidelor,
19
glandelor suprarenale i a celor sexuale, pentru c n aceste

cazuri funciunile importante ale organismului sunt slbite
sau chiar pierdute.
Vitalitatea acestor deficiene este redus, rezistena la
efort i la mbolnvire scade iar capacitatea de adaptare la
cerinele vieii se limiteaz.
b) mbtrnirea rapid sau precipitat este o alt
form de mbtrnire patologic, produs din cauza unui
accident sau a unei boli grave, a unui oc sau a unei crize
foarte puternice. Suferinele grele, emoiile mari,
constrngerile morale sau ncordrile extreme zdruncin
sistemul nervos central i provoac reacii foarte puternice
att n viaa vegetativ, ct i n cea psihic.
Unele simptome de mbtrnire ca albirea prului,
pierderea memoriei, schimbarea personalitii se pot
produce de la o zi la alta iar ntr-un rstimp foarte scurt apar
i alte tulburri organice i psihice. Din cauza pierderii poftei
de mncare, a tulburrilor digestive i metabolice, greutatea
corpului scade iar organismul se anemiaz, apar insomnii i
un somn agitat ntrerupt de dese comaruri, disprnd gustul
de via i dorina de munc, totodat instalndu-se apatia,
indiferena emoional, streotipia atitudinii, a gesturilor i
limbajului precum i alte manifestri negative care mpiedic
readaptarea la necesitile vieii.
Aceste tulburri au uneori o evoluie acut, rapid i
progresiv care duce la deznodmnt iar alteori n urma unor
ngrijiri atente i complexe, evoluia lor se ncetinete i se
poate opri, permind restabilirea echilibrului vegetativ i
psihic, semnele de mbtrnire rmn pe mai departe i se
contopesc n timp cu cele ale btrneii fiziologice.
c) Btrneea patologic propriu-zis este forma cea
mai grav de involuie, provocat de naintarea n vrst, sub
influena starilor de boal i a infirmitilor.
20
Graie progreselor realizate de medicina profilactic i

curativ, accidentele i bolile infecto-contagioase s-au rrit
i nu mai prezint acum acelai pericole pentru persoanele n
vrst.
Btrneea patologic poate cpta aspecte variate
dup predominana semnelor somatice, organice sau psihice.
Aspectele somatice ale senescenei sunt determinate
de procesele de atrofie a pielii i esuturile subcutanate, a
musculaturii i a oaselor, nsoite de o serie de tulburri
funcionale statice i dinamice.
Persoanele n vrst acuz deseori dureri n tot corpul,
localizate la nervii periferici sau la muchi, la oase sau
articulaii, fiind socotite dureri reumatice sunt nsoite i de
senzaii de amoreal care ngreuneaz micrile.
Aspectele organice ale btrneii patologice se
datoresc ndeosebi proceselor de scleroz i tulburri
metabolice, a deficienelor endocrine i a tulburrilor
neurovegetative.
Aspectele psihice ale btrneii patologice sunt
deosebit de dramatice reunite sub aspectul noiunii de
senilitate.
Paralel cu tulburrile organice apar lacune din ce n ce
mai mari n activitatea psihic a btrnilor, memoria fiind
prima facultate care cedeaz, aprnd apoi greeli de calcul
i ortografie, scade atenia, a ideilor i claritate judecilor
concomitent cu reducerea puterii de percepie, de
reprezentare i de asociere. Caracterul i chiar
personalitatea se modific, producndu-se schimbri n
starea afectiv i n caracterele voinei, consecina acestor
simptome se explic prin atrofia sau rrirea celulelor
nervoase din centrii cerebrali, prin proliferarea celulelor din
reeaua de susinere, prin ngroarea foielor meningeale i
prin alte alterri provocate de tulburrile circulatorii i
trofice.
21
Modificrile acestea progreseaz lent, ducnd la

complicaii greve de natur psihotic, la puerilism mintal
precum i la demen senil.
Aspecte generale ale vrstei a III-a
Oamenii n vrst la care funciunile vitale scad, au

nevoie s practice exerciiile fizice mai mult dect n
tineree ns alegerea i volumul mijloacelor, organizarea i
metoda de aplicare trebuie s se deosebeasc fundamental
de activitatea desfurat de cei tineri.
Practicarea exerciiilor fizice i sportului poate fi
nceput la orice vrst, ns lupta cu btrneea trebuie
nceput din tineree, organizarea incorect a regimului de
via, de munc i de odihn, surmenajul, abuzurile i
diferitele boli, submineaz forele organismului. Cu ct
practicarea exerciiilor fizice (corespunztoare
particularitilor fiecrei vrste) va fi nceput mai devreme
cu att rezultatele vor fi mai bune.
Chiar dac practicarea exerciiilor fizice este nceput
la vrste naintate, se poate ajunge la reversibilitatea unor
procese, de exemplu putem nltura procesele de atrofiere a
muchilor, depunerile nedorite i repartizarea neuniform a
esutului adipos, i totodat se poate mbuntii inuta i
tonusul vital, etc.
A devenit clasic afirmaia c btrneea nu este o
boal i nici o disfuncie dar totui aceasta aduce mari
schimbri n viaa individului. Fr program fix, fr
obligaii, fr vechile contacte socio-profesionale, timpul
pentru btrn se dilat i nu tie ce s fac cu el. Stresul
pozitiv al vieii active este nlocuit brusc cu stresul inutilitii
i cu lipsa parial sau total de motivaie. Toate acestea
22
stau la baza instalrii sindromului de decondiionare a

btrnilor care n fond trebuie interpretat tot ca un tablou
clinic disfuncional.
Proporia mare a persoanelor vrstnice care dezvolt
deficite funcionale se explic, desigur, mai ales prin
multiplele boli cronice prezente la acetia. Astfel dup
Brotman persoanele de peste 65 de ani comparativ cu cele
sub 65 de ani prezint de 2 ori mai multe deficite
funcionale, au de 4 ori mai limitat activitatea, consult
medicul cu 42 mai mult, se interneaz mai frecvent i rmn
n spital o perioad cu 50 mai lung, etc.
Evoluia piramidelor vrstelor n toate rile arat o
evident tendin de cretere a vrstei a treia. n rile
dezvoltate, dac la nceputul secolului XX, la 25 de indivizi
unul era peste 65 de ani, astzi raportul a devenit de 1 la 9
iar n perioada viitoare va ajunge la un raport de 1 la 5.
n Romania dup recensmntul din 1991 exist 10,7
btrni peste 65 de ani, comparativ cu un procent de 8,6 ct
existau la recensmntul din 1970.
Conform datelor furnizate de ultimele dou
recensminte, respectiv perioada 1992 2002 s-a caracterizat
prin reducerea numrului populaiei Romniei , aceasta
nregistrnd o scdere de 1,1 milioane persoane, declin
demografic care s-a produs ntr-un ritm mediu anual de 0,5.
Reducerea populaiei n perioada analizat a fost influenat
de micorarea accentuat a natalitii i de migraia
populaiei spre rile dezvoltate.
Sub aspectul populaiei vrstnice la recensmntul din
2002 s-au nregistrat 310 persoane n vrst de peste 100 de
ani din care 228 dintre acestea sunt femei, fa de anul 1992
cnd n Romnia erau 257 de persoane centenare, dintre care
186 femei.
Efectele pe care procesul de mbtrnire le are att
asupra desfurrii vieii economice i sociale, ct i asupra
23
perspectivelor evoluiei demografice acestea fiind

evideniate i prin raportul tineri/ vrstnici i aduli (de 15
59 de ani). Astfel, numrul tinerilor care reveneau la 1000
de persoane adulte a sczut n perioada 1992 2002 de la 373
la mia de locuitori la 279, iar raportul vrstnicilor a crescut
de la 269 la mia de locuitori la 307. n 2002 , la nivelul rii,
numrul vrstnicilor era mai mare dect cel al tinerilor,
indicele de mbtrnire, ce reprezint numrul de vrstnici
la 1000 de tineri fiind n 2002 de 1098 persoane vrstnice,
fa de 722 n 1992.
Prelungirea vieii nu are numai o importan personal
ci i una social. A prelungi viaa generaiei n vrst, care a
acumulat o bogat experien de via (economic, cultural
, sportiv, politic) trebuie s constituie o politic de stat.
Longevitatea a fost aspiraia din totdeauna a omenirii,
dar aceasta era iluzia unor persoane izolate, care
presupuneau c viaa lung poate fi rezultatul descoperirii
secretului tinereii ori a elixirului vieii sau a
interveniei chirurgicale care ar putea modifica desfurarea
procesului de dezvoltare datorat vrstei pentru a ndeprta
efectele btrneii.
Desfurarea proceselor care ntrein viaa nu se produc
spontan, ci depind n mare msur de organizarea social a
societii, de condiiile materiale de via i de nivel
cultural, de organizarea sistemului sanitar precum i de
nivelul de dezvoltare a culturii fizice n rndul maselor largi
ale populaiei.
n ultimul timp n Romania asistm la amplificarea unui
fenomen existent deja n multe ri din Europa occidental i
mai ales din Statele Unite ale Americii i anume c un numr
tot mai mare de aduli i de persoane n vrst se
angreneaz, adesea pentru prima dat ntr-o activitate fizic
sistematic cu diverse finaliti: competiie, recuperare sau
loisir. De aceea se pot ntlni adesea n marile orae, chiar i
24
la ore neobinuite, persoane de toate vrstele n echipament

sportiv care alearg sau merg pe biciclet. Acest fenomen,
pe lng implicaiile sociale, are i consecine considerabile
n plan fiziologic i medical.
Literatura stiinific constituie o excelent surs de
informaii pentru cunoaterea capacitilor i limitele
tnrului adult, uneori I ale adolescentului. Referitor la
persoanele n vrst aceasta nu ofer ns dect foarte
puine studii, iar datele concrete privind subiecii de vrsta a
treia sunt nc foarte puine.
n unele cazuri, bunul sim poate compensa lipsa
cunotinelor dar nu este mai puin adevrat faptul c
fiziologii, antrenorii, medicii, kinetoterapeuii i profesorii de
educaie fizic trebuie determinai s-i aprofundeze
cunoaterea, pentru a putea oferi cu responsabilitate servicii
eficiente pentru aceast ptur social, cea a persoanelor n
vrst.
naintarea n vrst i mbtrnirea nu sunt n mod
necesar dou fenomene paralele. Vrsta este uor de citit n
actele de identitate, n vreme ce starea de mbtrnire a
unui organism se evalueaz prin referin la capacitile
psiho-fizice.
De fapt, dac este adevrat c asistm, de-a lungul
anilor, la un declin al sistemelor, organelor i capacitilor n
plan funcional, tot att de adevrat este faptul c indivizii
sntoi i pstreaz, chiar i la vrste cele mai naintate, o
capacitate de adaptare considerabil,
ceea ce nseamn c organele acestor persoane, dac

sunt solicitate corespunztor, sunt capabile s-i intensifice
capacitatea funcional proporional cu stimulul primit.
Activitile corporale recreative dein funcii de
divertisment, destindere, distracie, relaxare, deconectare,
odihn activ, recreere, refacere psihic i formare. Acestea
25
mbrac cele mai variate forme, folosind structuri mai puin

reglementate deoarece omul care dorete s-i petreac
timpul liber n mod plcut evit rigurozitatea.
Particularitatea principal a activitilor corporale
recreative const n faptul c ele se desfoar n timpul
liber.
Durata timpului liber a depit, n rile europene,
durata timpului de lucru, acest fapt nefiind rezultatul unei
perioade de deosebit prosperitate, nici al unei mode sau a
declinului valorilor, ci este urmarea unei cuceriri sociale
ncepute odat cu tehnologizarea industrial care au dus la
creterea productivitii. Producia poate s creasc, n timp
ce durata timpului de lucru scade. Astzi un muncitor din
mediul urban lucreaz n medie cca. 2500 de ore /an. Timpul
eliberat de munca profesional tinde din ce n ce mai mult
spre a fi folosit n mediul familial sau social de persoanele de
toate vrstele i din toate clasele sociale indiferent de sex.
Din acest timp liber conform lui Joffre Dumazedier
(1991), 5 l ocup practicile socio-spirituale, 5 practicile
socio-politice, iar restul de 90 din timpul liber este ocupat
cu o mulime de activiti de mare varietate, sedentare sau
dinamice cum ar fi: hobbyurile, activiti creatoare sau art,
vizionri de spectacole (cel mai adesea la televizor),
activiti sportive, lectur (ziare, reviste, reviste de
specialitate, cri, etc.) ntlniri romantice sau amicale, etc.
Acest timp este n majoritatea cazurilor un timp social
pentru sine. Frecvena i limitele acestuia sunt n
conformitate cu condiionrile fiecruia n funcie de
obiectivele pe care le are economice, sociale sau culturale.
Timpul de odihn care permite eliberarea de oboseala
fizic sau nervoas se realizeaz prin intermediul aa zisei
odihne active. Divertismentul oferit corpului i spiritului
poate s nlture cel mai bine plictiseala general produs de
rutina cotidian sau s uureze greutile trecerii unei
26
perioade de tranziie, fr s se recurg la serviciile

psihanalistului.
Pentru muli dintre noi, hobbyurile, pasiunile efemere
sau durabile ale timpului liber reprezint un fel de revan
asupra incertitudinilor devenirii, de aceea tot mai muli
oameni i organizeaz timpul liber ntr-o manier selectiv i
tind s-i organizeze activitiile plcute n acelai mod ca i
activitile profesionale. O parte a individualitii umane
care era odinioar ascuns sau reprimat reuete acum s se
exprime n mod liber.
Exerciiul fizic este mai puin supus utilitii sociale, el
devenind un scop n limitele noului timp social. De asemenea
acesta nu a luat niciodat ca pn acum forme att de
variate, sportive i extrasportive, orientate ctre
performan sau simpla stare de bine. La toate vrstele i
n toate clasele sociale, prin intermediul exerciiului fizic se
schimb raportul cu natura i evolueaz raportul cu cei din
jur.
Activitatea fizic la persoanele n vrst
Micarea este condiia fundamental a vieii i st la

baza tuturor formelor de activitate, att n procesul muncii
ct i n afara acestuia.
Activitatea fizic este n strns legtur cu starea de
sntate a individului, numai c pentru a putea menine
starea de sntate, nu trebuie limitat ntreaga sfer a
micrii la activitile zilnice, fiind totui necesar practicare
acesteia organizat sub forma exerciiilor fizice, a diferitelor
ramuri sportive i acolo unde este cazul i sub form de
gimnastic recuperatorie.
Cercetrile au artat faptul c indiferent la ce vrst,
chiar i dup vrsta de 80 de ani, dei pare paradoxal, dac
27
se ncepe n mod organizat practicarea exerciiilor fizice,

numai dup ase sptmni de efort controlat se constat
mbuntirea evident a capacitii fizice a organismului,
concretizat prin creterea rezistenei la efort, scderea
tensiuni arteriale i a frecvenei cardiace, creterea
mobiliti articulare, mbuntirea respiraiei precum i un
alt aspect foarte important uurina n micri.
Exerciiile fizice activeaz circulaia sanguin ce duce la
irigarea mai intens a tuturor organelor i n special a
creierului, stimuleaz respiraia, asigurnd o mai bun
oxigenare a organismului, tonific musculatura i contribuie
la dezvoltarea coordonrii i a ndemnrii,precum i
formeaz i consolideaz noi deprinderi motrice.
Activitile sportive implic solicitri fizice i psihice
de alt natur dect cele cotidiene, astfel nct muchii i
mai ales centrii nervoi cei mai solicitai n activitile zilnice
obinuite intr n repaus, deci se odihnesc, i alte grupe
musculare i centri de pe scoara cerebral sunt angrenai n
cadrul efortului fizic.
Acest fenomen st la baza odihnei active, care de cele
mai multe ori d rezultate mult mai bune dect odihna
pasiv, pentru c se realizeaz de fapt aceea deconectare
nervoas i muscular pentru care adeseori somnul nu este
suficient.
Pe lng tratamentele eutrofice descoperite, exerciiul
fizic i are partea lui de contribuie, una deloc neglijabil,
pentru c stimuleaz formarea de noi celule, antrennd
funciile tuturor organelor i determin eliminarea unei mari
cantiti de toxine din organism.
Exerciiile fizice trebuie s ajung s fie o necesitate,
mai ales c pentru efectuarea lor, nu sunt antrenai numai
muchii, ci particip ntreaga fiin, preocupat de a executa
ct mai bine, trind emoia succesului i bucurndu-se de
rezultate. Iat deci o ntreag gam de procese psihice,
28
specific umane, ce se desfoar n paralel cu exerciiul fizic

i contribuie, n mod pozitiv la desfurarea vieii n mod
armonios.
Activitatea fizic joac un mare rol n meninerea
greutii corporale, efortul fizic fiind mijlocul cel mai simplu
i fiziologic de control i reducere a surplusului de greutate.
Prin arderea zilnic a 100 kcal ceea ce corespunde
urcrii zilnice a scrilor timp de 5 minute, sau a unui timp de
20 de minute de alergare, sau a 15 minute de mers pe
biciclet - se ajunge dup un an la un minus de 4-6 kg.
Pe lng valoarea sanogenetic, micarea fizic este
unul din factorii importani n terapia bolilor sistemului
nervos, ale aparatului cardiovascular, respirator i locomotor
de asemenea este binecunoscut faptul c exerciiile fizice
influeneaz consumul de oxigen la nivelul miocardului,
contribuind la dezvoltarea circulaiei coronariene.
Multiplele tentative tiinifice au ncercat s mpiedice
procesul de mbtrnire i astfel, indirect s gseasc soluii
pentru o rentinerire. Totui este deosebit de important a
insista pe faptul c pn astzi, nu exist un medicament
capabil s frneze procesele de mbtrnire. De aceea toate
eforturile se ndreapt spre o conservare pn la o vrst ct
mai naintat a unei capaciti suficiente de resurse mentale
i fizice, care s ne permit s trim n condiii ct mai
apropriate de ideal.
n acest context exerciiul fizic corect ales i practicat
este unica metod tiinific care ne permite, pn acum s
ne conservm mai tineri din punct de vedere biologic fa
de corespondentul cronologic dat de data naterii.
Micarea fizic a ctigat teren n toat lumea prin
rezultatele sale pozitive, nregistrate att la cei vrstnici cu
o stare de sntate mulumitoare, ct i la vrstnicii cu
diferite afeciuni cronice. Practicarea sistematic a
exerciiului fizic n funcie de capacitatea funcional
29
individual ntreine starea de sntate i ntrzie instalarea

efectelor btrneii.
Pentru a rezuma, practicarea exerciiului fizic de ctre
persoanele n vrst amelioreaz fr dubiu starea de
sntate, nu printr-o ntrziere semnificativ a involuiei
anatomice survenite ci prin realizarea unei adaptri
funcionale care poate s compenseze acest declin,
transformndu-l ntr-unul mai uor de suportat i ndeprtnd
cat mai mult deznodmntul.
30
CAPITOLUL III
Modificrile fiziologice la persoanele n

vrst
Se cunoate de mai mult timp c naintarea n vrst

este nsoit de o reducere a principalilor indici funcionali ai
organismului. Astfel, capacitatea maxim anaerob scade,
acelai lucru fiind valabil i pentru cea aerob (VO 2max). O
serie de autori au stabilit c reducerea volumului maxim de
oxigen se produce n proporie de 0,9 ml/kg/min pe an de
vrst ncepnd de la 22 de ani. Totui, unele studii
longitudinale, efectuate pe subiecii care ncep s se
antreneze la vrsta maturitii, au evideniat un fenomen
diametral opus, adic o cretere a volumului maxim de
oxigen n timp, succesiv cu adaptrile fiziologice datorate
antrenamentului precum i simultan s-a observat o cretere a
puterii anaerobe.
Aceasta nu nseamn ns c legile naturii pot fi
modificate, artnd mai degrab n ce fel un anumit nivel de
activitate fizic poate contribui la meninerea unei capaciti
nalte de performan i la o vrst naintat.
n realitate, diminuarea capacitilor fizice observate la
persoanele n vrst se datoreaz legilor naturale care
supravegheaz genetic mbtrnirea, precum i unei tendine
progresive i inevitabile spre inactivitatea fizic, tipic
omului n vrst n cadrul sistemului nostru cultural. De aici
pot rezulta deprinderi greite de via sau infirmiti care nu
dau invaliditi, dar al cror impact psihologic poate conduce
la sedentarism absolut. Cu toate acestea organismul n vrst
nc mai posed capacitatea de adaptare la un nivel ridicat,
31
reacionnd pozitiv dac este solicitat n mod adecvat i

constant.
n continuare, vom ncerca o prezentare a unor
fenomene care intervin n mod normal n cazul persoanelor n
vrst i care pot s condiioneze activitatea fizic pe care
trebuie s o susin aparatele i sistemele lor funcionale.
1. Sistemul nervos:
Bagajul neuronal al sistemului nervos central (SNC) se

reduce progresiv n timp, ceea ce nu pare s aib ns vreo
legtur cu capacitile intelectuale ale persoanelor n
vrst.
Foarte des pierderea memoriei nu este de fapt, dect o
pierdere interesului i ateniei, ale crei cauze sunt mai
degrab ambientale dect fiziologice.
n schimb modificrile afectnd sectoarele sistemul
nervos care regleaz activitile vegetative sunt mai
importante. Este adevrat c vrsta modific modalitile de
control ale sistemului nervos autonom asupra tensiunii
arteriale, a fluxului sangvin i a frecvenei cardiace.
Efectele cumulative asupra funcionrii sistemului
nervos central sunt evideniate de o scdere cu 37 a
numrului de axoni medulari, o scdere de 10 n viteza de
conducere nervoas i printr-o pierdere notabil a
proprietilor elastice ale esutului conjunctiv.
Aceste alterri pot explica, parial, scderea
proporionat cu vrsta a capacitii neuro-musculare,
evaluat prin timpii de reacie i micare. Timpul de reacie
este divizat n timpul de prelucrare central i timpul de
contracie muscular, iar efectele procesului de mbtrnire
afecteaz mai ales timpul de prelucrare central, rezultnd o
32
afectare a capacitii de identificare a stimulului i de

prelucrare a informaiei pentru a produce un rspuns.
Unele reflexe, cum ar fi cel rotulin, nu cer o prelucrare
n creier i astfel sunt mai puin afectate de procesul de
mbtrnire dect reflexele cu rspuns voluntar.
Timpii de micare pentru o sarcin simpl sau
complex sunt mult mai leni la persoanele n vrst dect la
cei tineri, cu acelai nivel de activitate, dar n toate cazurile,
grupurile mai active, (fie tineri sau fie vrstnici) au timpi de
micare mult mai mici dect cei mai puin activi din acelai
grup de vrst. Aceste observaii sugereaz c un stil de
via activ poate afecta de o manier semnificativ i
pozitiv, timpul de micare la o anumit vrst.
Este totui interesant de a specula dac mbtrnirea
biologic a anumitor funcii neuro-musculare ar putea fi
ntrziat ntr-un fel printr-o participare regulat la o
anumit form de activitate fizic.
2. Aparatul respirator
Este cert faptul c eventualele maladii respiratorii

cronice i folosirea tutunului lezeaz grav aceast funcie,
cu consecine i mai evidente la o vrst naintat. Totui
aparatul respirator la persoanele n vrst conserv o
capacitate funcional net superioar necesitilor sale.
Capacitatea vital (cantitatea maxim de aer pus n
micare n aparatul respirator) scade, precum i numeroi ali
parametri respiratori statici i dinamici, ns aceast
diminuare nu limiteaz ntr-o msur semnificativ
capacitatea funcional a acestui aparat.
Plmnii, n mod normal, dispun de o mare capacitate
de rezerv, care pot furniza necesarul ventilator de-a lungul
eforturilor prelungite. Capacitatea de rezerv ncepe s
33
scad treptat ntre 30 i 60 de ani, cu o mare accelerare

dup 60 de ani, dar acest proces poate interveni i mai rapid
de aceast vrst dac individul este fumtor.
Cele mai importante modificri care intervin n acest
sistem, odat cu mbtrnirea sunt: creterea treptat a
dimensiunilor alveolelor, dezintegrarea structurii de suport
elastice a plmnilor i rigiditatea intervenit la nivelul
muchilor respiratori. Aceste alterri pot interfera cu
ventilaia, influennd capacitatea de transport a oxigenului.
Pierderea de elasticitate pulmonar i rigidizarea
musculaturii respiratorii pot avea un efect evideniat n
timpul practicrii exerciiului fizic. Acest fapt determin o
ngreunare a micrilor respiratorii. Pierderea capacitii de
revenire elastic rezult din nchiderea prematur a cilor
respiratorii,ngreunnd totodat ventilaia la nivelul
alveolelor.
Astfel majoritatea dificultilor de distensie pulmonar
i de amplitudine a micrii respiratorii, mpreun cu
rigiditatea toracic i o mai mic mobilitate a diafragmei,
produce alterri pulmonare semnificative (ca enfizemul
pulmonar, n care alveolele pulmonare sunt lezate)
transformnd individul ntr-o persoan mai receptiv la
complicaii.
Sub influena practicrii exerciiului fizic i mai ales a
celor de tip respirator menionm urmtoarele procese ce se
produc la persoanele n vrst: creterea capacitii vitale,
scderea volumului rezidual, scderea frecvenei respiratorii
precum i creterea difuziunii pulmonare, permind un mai
bun schimb de gaze.
34
3. Aparatul cardiovascular
Atunci cnd este vorba de exerciiul fizic, i cu att mai

mult la o vrst naintat, aparatul circulator are un rol de
prim-plan, care const n transportul oxigenului i a
substanelor nutritive la organe i muchi. n cazul unei
tulburri funcionale, consecinele sunt imediate la nivelul
acestora din urm printre care i muchiul cardiac.
Inima este o pomp care trimite sngele n artere,
acestea la rndul lor transportndu-l la organe. Cantitatea
de snge expulzat din inim ntr-un minut se numete debit
cardiac (Q) i depinde de numrul btilor acesteia;
frecvena cardiac(FC) precum i de cantitatea de snge
furnizat de inim la fiecare btaie (debit sistolic, DS).
Relaia existent ntre aceste trei valori este urmtoarea:
Q = FC X DS
n repaus, la un tnr adult, valorile corespunztoare
sunt cu aproximaie:
Q = 5litri/minut (variaz mult n funcie de nlime)
FC = 70 pulsaii/minut
DS = 70ml/pulsaie
n condiii de efort tot la adultul tnr acestea pot

atinge urmtoarele valori:
Q = 20/25 litri/minut
FC = 180 200 pulsaii/minut
DS = 100-140 ml/pulsaie
Exist o anumit relaie ntre importana efortului i

cantitatea de snge pompat de inim. Astfel, pentru un
efort maximal, debitul cardiac este de 20 litri/minut, n timp
35
ce pentru un efort mai puin intens, acesta nu va fi dect de

15 sau chiar 10 litri/minut.
Acest tip de relaie exist i la subiecii n vrst, unii
autori au demonstrat c pentru acelai tip de efort debitul
lor cardiac este aproape la fel de mare ca la persoanele
adulte. Se tie c la persoanele n vrst frecvena cardiac
se reduce progresiv cu vrsta pentru un efort identic, ceea ce
nseamn c pentru obinerea aceluiai debit cardiac este
necesar un debit sistolic mai mare.
Aceast constatare pare ntr-adevr verificat
(Rodeheffer, 1984), de unde rezult faptul c inima se dilat
de-a lungul anilor, cea ce i permite s nmagazineze o
cantitate mai mare de snge n momentul n care se umple.
Este cauza pentru care persoanele n vrst sntoase au o
inim ceva mai voluminoas dect aceea a tinerilor aduli
avnd aceeai nlime, ceea ce nu nseamn ctui de puin
c inima persoanelor n vrst este ineficient n sine; ca i
inima tnrului, aceasta este n msur s-i mreasc
propriile performane, s-i ntreasc pereii i s pompeze
sngele cu mai mult eficien, ajungnd s determine la
subiecii n vrst, care se antreneaz cu regularitate, o
cretere nsemnat a rezistenei fizice i a puterii maxime
aerobe, pe scurt deci inima persoanelor n vrst este
diferit de cea a tinerilor, dar nu este mai puin eficient.
Consumul maxim de oxigen scade aproximativ cu 30
dup vrsta de 25 de ani, n mare msur datorit regresului
diferitelor funciuni fiziologice. O alterare funcional
confirmat este declinul frecvenei cardiace maxime. Acest
fapt se desfoar n mod progresiv, odat cu trecerea anilor
i care intervine att la brbai ct i la femei, att la
sedentari ct i la activi. Frecvena cardiac maxim de
calculeaz dup formula:
FC max = 220 vrsta persoanei sedentare
36
iar la persoana n vrst antrenat frecvena cardiac

maxim este superioar cu cel cel puin 10 pulsaii/minut.
S-a constatat la indivizii de vrst medie activi, care
realizeaz un program regulat de exerciii de rezisten dar
cu intensitate redus, pe o perioad de 10 ani, c se evit
scderea capacitii de efort i a potenialului aerobic maxim
cu 9-15 (exemplu: la vrsta de 55 de ani indivizii activi, i
menin aceleai valori evideniate i la vrsta de 45 de ani n
ceea ce privete tensiunea arterial, greutatea corporal i
volumul maxim de oxigen).
Informaiile referitoare la rolul exerciiului fizic n
protecia contra bolilor coronariene sunt mprite dar
predomin specialitii care susin faptul c persoanele active
fizic prezint mai puine simptome clinice de cardiopatie
(oboseal, durere toracic, palpitaii, etc.) iar posibilitatea
de a tri mai mult este mai mare.
Odat cu vrsta, arterele au tendina s-i piard
elasticitatea. n unele cazuri patologice, acest fenomen se
poate asocia cu o degenerescen a pereilor lor, cunoscut
sub numele de arterioscleroz. Consecina acestui fapt este o
obstrucie sau o ocluzie progresiv sau subit a vasului
sangvin care la rndul su, atunci cnd atinge arterele
coronare provoac infarctul miocardic.
Revenind la pierderea elasticitii arterelor, aceasta
este responsabil de lipsa de rezisten creat de artere la
trecerea fluxului sangvin n momentul contraciei inimii
(sistol) ceea ce poate avea drept efect creterea uoar a
presiunii sistolice. Total diferit este cazul creterii tensiunii
arteriale observat la hipertensivi i care are ca principal
cauz un control anormal al strii de contracie a vaselor
sangvine mici. Acest fenomen, cunoscut sub numele de
hipertensiune arterial are i el o mare importan cu
activitatea fizic, efortul de rezisten fiind renumit n
scderea tensiunii arteriale. Pentru un subiect hipertensiv
37
este ns obligatoriu s se supun unui control medical

minuios nainte s nceap un program de activitate fizic.
Cercetrile asupra persoanelor n vrst au indicat
faptul c exerciiul fizic practicat n mod regulat poate
aciona mpotriva apariiei i dezvoltrii coronariopatiei,
avnd efecte benefice la diferite niveluri cum ar fi:
mbuntirea circulaiei miocardice;
mbuntirea proprietilor mecanice ale miocardului
care poate permite inimii meninerea i creterea
contractilitii pe parcursul efortului;
caracteristici favorabile de coagulare sangvin i a altor
mecanisme hemostatice;
schimbri favorabile n ceea ce privete frecvena cardiac
i tensiunea arterial, cu repercusiuni favorabile asupra
efortului depus de miocard, att n repaus ct i n timpul
efortului;
creterea forei contractile a muchiului cardiac;
creterea volumului sangvin;
scderea vscozitii sngelui;
scderea timpului de recuperare dup efort;
creterea numrului de capilare pe fibra muscular, avnd
ca efect o vascularizare superioar a esuturilor i astfel
rezult un schimb mai bun de oxigen i substane nutritive.
4. Sistemul osos
Pierderea de esut osos este o problem destul de

serioas pentru persoanele n vrst i n special pentru
femei. Acestea ncep s piard minerale i calciu, ncepnd
cu vrsta de 30 de ani, iar brbaii ncepnd cu 50 de ani.
Masa osoas i termin procesul su de consolidare n
jurul vrstei de 20 de ani la ambele sexe, i i ncepe
38
declinul gradat odat cu vrsta de 30-40 de ani cu

aproximativ 0,5 pe an, aceast pierdere fiind mai
accentuat la femei, aproximativ 3 dup menopauz, prin
diminuarea nivelului de estrogen, principalul hormon reglator
al metabolismului osos.
Aceast diminuare a densitii osoase la femei le face s
fie mai predispuse la fracturi, cauzate de un traumatism
minim sau chiar de anumite activiti zilnice.
Vorbind despre osteoporoz Matsudo afirm: datorit
imensului impact social i economic al acestei boli care are,
printre factorii de risc i sedentarismul, survine necesitatea
de a stabili c exerciiul fizic contribuie la prevenirea,
tratamentul i reabilitarea ulterioar.
Osteoporoza sau rarefierea osului, care cauzeaz att
de mult neplceri i suferine persoanelor n vrst, nu este
adesea dect o alt faet a inactivitii fizice. Numeroi
specialiti consider n prezent c pentru a trata
osteoporoza, exerciiul fizic este mai eficient dect
tratamentul medicamentos.
Datele obinute de sportivi sau persoane n vrst active
fizic, demonstreaz efectul benefic al exerciiului fizic
asupra densitii osoase, i n mod special la femei. n
comparaie cu cele inactive fizic femeile active au o
densitate osoas mai mare n medie cu 2-5.
Pentru prevenirea osteoporozei persoanelor n vrst
le sunt recomandate mersul sau alergarea iar pentru cei cu
risc crescut de osteoporoz sau pentru cei care prezint deja
o fractur sunt contraindicate activitile care implic
suportul propriei greuti, iar n aceste cazuri se recomand
alte activiti cum ar fi notul sau ciclismul.
Studiile efectuate mai recent arat faptul c masa
osoas poate fi mbuntit, prin intermediul activitilor
fizice pn la vrsta de aproximativ 80 de ani.
39
Un alt efect al mbtrnirii const n faptul c talia se

reduce ntre vrsta de 50 i 90 de ani, n mod constant cu
aproximativ 7-8 centimetri la brbai i 6-7 centimetri la
femei.
Se constat c cea mai accentuat scdere a nlimii
corpului se produce la brbai dup 70 de ani, iar la femei
talia scade progresiv dup 60 de ani. Procesul se produce n
primul rnd din cauza tasrii discurilor intervertebrale, a
deviaiei cifotice a coloanei vertebrale i prin atrofia oaselor
i a cartilajelor articulare.
Oasele servesc ca prghii pentru sprijin, micare i
parial pentru aprarea organelor interne. Acestea au nevoie
de o bun alimentare cu snge i de schimburi nutritive
optime. Muchii alctuiesc pentru oase un fel de manon
alimentar, n timpul contraciilor acetia mbuntesc
alimentarea oaselor cu snge, activitatea i rezistena
oaselor, lucru vizibil mai ales n punctele de inserie a
muchilor.
Aceast legtur reciproc este att de evident nct
dac examinm un schelet putem stabili fr echivoc n ce
msur persoana respectiv era sau nu un adept al activitii
fizice.
Insuficiena i mai ales lipsa micrilor n articulaii
nrutesc vizibil structura i funcia lor. Ligamentele care
ntresc articulaia se scurteaz i devin mai puin elastice,
capsulele articulare se degradeaz, lichidul intraarticular
(numit lichidul sinovial) se usuc iar suprafeele articulare
netede care vin n contact i schimb aspectul i devin
aspre.
Nu exist nici un exerciiu fizic care s nu solicite
aparatul locomotor, dar din nefericire persoanele n vrst
sunt foarte expuse bolilor articulare iar acest fapt nu ar
trebui s constituie ns un motiv de a-i descuraja n
practicarea unei activiti de tip fizic.
40
5. Sistemul muscular
Muchii alctuiesc 40-45 din ntrega mas a corpului i

exercit o influen foarte mare asupra tuturor proceselor
vitale.
Fora muscular maxim att la femei ct i la brbai
este atins de organism ntre 20 i 30 de ani, perioad n care
suprafaa muscular n seciune transversal este de
asemenea maxim. Trecnd de aceast perioad fr
antrenament ntre 30 i 70 de ani se pierde aproximativ 1/3
din masa muscular total.
Odat ce creterea este finalizat n lipsa unui program
de natur fizic constant, se observ o scdere a forei.
n timp ce fora static (fora care se dezvolt ntr-o
contracie voluntar mpotriva unei rezistene fixe) rmne
mult timp neschimbat; fora dinamic (fora care se
dezvolt ntr-o contracie voluntar, pe parcursul unei
micri), dup 40 de ani se diminueaz radical. Explicaia
pentru acest fapt rezid, n principal, din diminuarea
capacitilor coordonative n msura n care fora i
coordonarea au o influen negativ ntre ele.
Acest proces de mbtrnire poate fi verificat i n
structura muscular. Din punct de vedere fiziologic un
muchi este constituit din fibre musculare, care se
difereniaz calitativ, astfel unele fibre au o mare capacitate
aerob i sunt rezistente la eforturi continue i de lung
durat; iar alte fibre sunt responsabile de contracii rapide i
n for. Pe parcursul vieii se constat o diminuare a celor
din urm adic a fibrelor responsabile cu contraciile rapide
sau o transformare a acestora n fibre rezistente la eforturi
de lung durat. Acesta ar fi motivul pentru care fiina
uman devine mai lent, n timp ce odat cu naintarea n
41
vrst aceste persoane pot realiza performane mai mari din

punct de vedere al rezistenei.
Mobilitatea i capacitatea de acionare pot deveni
deficitare iar durerea este mai prezent n special datorit
efortului care se manifest asupra muchilor. Repausul
complet al unei grupe musculare duce la pierderea cu pn la
3 pe zi din capacitatea sa, datorit atrofiei musculare i
pierderii de elasticitate a esuturilor de susinere.
Mecanismele implicate n contracia muscular se
rigidizeaz i astfel se ajunge la pierderea de for i poten
rezultnd concluzia c muchiul mbtrnit este mai puin
excitabil i posed o mai mare perioad refractar. De
asemenea este necesar prezena unui stimul mai ridicat
pentru a se produce o contracie muscular i de un timp
mai mare pentru ca muchiul s rspund la un alt stimul.
Persoanele mai tinere obin o for muscular ridicat
prin realizarea unei hipertrofii. Fora muchiului depinde de
mrimea seciunii transversale, iar prin antrenament de
for aceasta crete datorit ngrorii fiecrei fibre.
Persoanele n vrst i cresc fora muscular printr-o
stimulare neuronal mai ridicat. Tinerii i mbuntesc
capacitatea de contracie a fibrelor musculare n timp ce
persoanele n vrst prezint o implicare a mai multor uniti
motorii.
n caz de inactivitate fizic, muchii sunt mai slab
alimentai i devin mai subiri, circumferina lor se
micoreaz, elasticitatea, fora, viteza i rezistena lor scade
iar cu timpul atrofierea fibrelor musculare creeaz condiii
favorabile pentru creterea esutului adipos i conjunctiv.
Atrofia se observ mai ales la nivelul muchilor deltoizi,
fesieri, flexori ai coapselor i extensori ai picioarelor, etc.,
iar membrele se subiaz i relieful muchilor se terge.
n lipsa activitii fizice peretele abdominal i pierde
tonicitatea i elasticitatea, mai ales la femeile care au purtat
42
mai multe sarcini devenind aton i predispus la dilataii i

hernii, iar abdomenul apare supt sau bombat.
Exerciiul fizic practicat regulat are influene
determinante asupra meninerii masei musculare active a
corpului, astfel nct se ncetinete pierderea forei
musculare n timp. Deasemenea prin meninerea unui
program de natur fizic se poate recpta fora muscular
pierdut datorate unei perioade mai lungi de inactivitate.
6. Aparatul urogenital
Funcia excretorie a rinichiului este esenial pentru ca

lichidele coninute de organism s poat pstra o compoziie
optim, indispensabil bunei funcionri a organelor corpului,
n primul rnd a creierului i inimii.
Pe msura naintrii n vrst, rinichiul i pierde
eficacitatea funcional, care se menine ns n limite
suficient de largi, exceptnd evident cazurile unor maladii
specifice acestuia. Cu toate acestea este dificil depistarea
unei insuficiene renale atunci cnd aceasta este uoar,
motiv pentru care aparatul urogenital trebuie s constituie
obiectul unor controale preventive, fr a se atepta apariia
vreunui simptom.
Fiziologia rinichiului sufer importante modificri odat
cu vrsta i anume se reduce liniar filtrarea glomerular i
fluxul sangvin. ntre 20 i 90 de ani, fluxul sangvin renal
scade cu 50 iar filtretul glomerular se reduce cu 45.
Excreia i reabsorbia tubular sunt dea semenea
influenate de vrst ca de exemplu: reabsorbia glucozei
scade de la 350 mg/minut la 25 de ani la 220 mg/minut la 85
de ani.
Reabsorbia tubular a apei nu sufer modificri
importante, n schimb excreia de calciu, sodiu i magneziu
43
se reduce progresiv. n ciuda importantelor modificri

morfofuncionale, posibilitile adaptative renale se menin
i la longevivi.
De asemena, nu trebuie uitat faptul c exerciiul fizic,
atunci cnd provoac transpiraii intense i pierderi
considerabile de lichid, tinde s suprasolicite rinichiul; prin
urmare va trebui s se in seama de acest aspect n
alimentaie i de felul activitii motrice.
O persoan sntoas n vrst trebuie s aib n
general o activitate sexual satisfctoare iar i n acest caz
exerciiul fizic are din nou un rol important.
7. Mobilitatea
Mobilitatea scade odat cu vrsta. Aceasta se definete

ca amplitudinea maxim capabil a fi atins n mod
voluntar, ntr-una sau mai multe articulaii. Valoarea sa
maxim este atins n timpul fazei prepubertare, ntre 11 i
15 ani. O diminuare semnificativ este observat ncepnd cu
vrsta de 50 de ani.
Cercetrile par s indice c la vrsta copilriei mici este
prezent ntr-o proporie destul mai mare i crete n anii
urmtori. Totui la atingerea adolescenei, mobilitatea tinde
s se stabilizeze.
Mobilitatea nu se dezvolt ntr-un mod identic n
diversele perioade de via i nu este egal pentru toate
micrile. exist o perioad de vrf, n care persoana poate
desfura o activitate cu eficien foarte ridicate (de
exemplu, atingerea solului cu palmele fr a ndoi
genunchii). Mobilitatea poate fi dezvoltat la anumite vrste,
printr-un antrenament adecvat, dar totui dezvoltarea
acesteia nu poate fi egal n toate perioadele.
44
Cercetrile realizate de Semeev asupra mobilitii

articulaiei coxo-femurale a 1440 de sportivi i 3000 de copii
i aduli nesportivi au demonstrat c mobilitatea este
prezent ntr-o form identic n diferite perioade de vrst,
nefiind egal pentru diferite micri. Mai exact s-a observat
c dezvoltarea cea mai important este atins ntre 7 i 11
ani, atingndu-se la 15 ani indicele de mobilitate maxim, iar
dup 50 de ani se constat o descretere semnificativ care
se accentueaz dup vrsta de 60 - 70 de ani.
n principiu se recomand o practic zilnic a
exerciiilor de mobilitate la principalele articulaii avnd ca
obiectiv la vrsta naintat ndeplinirea activitilor casnice
i profesionale de zi cu zi.
De asemenea s-a demonstrat c anumite exerciii fizice
cum ar fi dansul i elementele de streching practicate regulat
de dou ori pe sptmna, la persoanele n vrst cresc
mobilitatea ntr-o perioad relativ scurt de timp, de
exemplu mobilitatea umrului crete cu 8 iar mobilitatea
gleznei piciorului crete cu 40.
Totui nu este posibil ca exerciiul fizic s poat
diminua n mod semnificativ, leziunile prezente la nivelul
articulaiilor care prezint degenerri extensive.
n general se poate afirma cu siguran c, cu ct se
ntrzie nceperea unui program de exerciii fizice destinat
mobilitii, cu att scade posibilitatea de mbuntire a
acesteia ct mai aproape de parametri normali de
funcionare.
8. Compoziia corporal
n rile dezvoltate cu un nivel de trai ridicat o

persoan adult n condiii normale ncepnd de la vrsta de
35 de ani crete n greutate cu circa 0,2 pn la 0,8 Kg/an.
45
Acest ctig n greutate realizndu-se pe baz de

acumulare de esut adipos i nu pe acumulare de mas
muscular activ.
Comparaia fcut ntre organismul tnr i cel adult
relev tendina de mrire a depozitelor de grsimi odat cu
trecerea anilor.
Dezvoltarea masei corporale slabe depinde de
factorii genetici (statur, constituie corporal,etc.) precum
i de stimulii ambientali (nutriie, activitate fizic,etc.).
Masa corporal slab se modific de-a lungul ontogenezei
(seria de transformri survenite la o fiin uman de la
naterea ei pn la dezvoltarea complet), totodat aceasta
format de organele interne, muchi i schelet difer de-a
lungul fazei de cretere, dezvoltare i mbtrnire.
Organele interne (ficatul, inima, rinichii, splina)
formeaz proporia cea mai mare a masei corporale slabe n
timpul perioadei de cretere, apoi aceast proporie se
diminueaz odat cu naintarea n vrst.
n perioada de mbtrnire, cantitatea relativ i
absolut a masei corporale slabe este meninut, la
persoanele, care de-a lungul vieii au fost active, acest fapt
fiind asociat cu o meninere a capacitii aerobe mai mari n
valori absolute i relative (consum maxim de oxigen fa de
greutatea corporal i fa de masa corporal slab).
Aceste modificri calitative pot fi observate pn la
vrsta de 70 de ani, cnd se pot desfura activiti fizice
semnificative pentru aceast vrsta. Trecnd ns de aceast
perioad modificrile survenite nu mai sunt importante, nu
mai pot avea un impact semnificativ asupra caracteristicilor
somatice, compoziiei corporale i capacitii aerobe.
n cadrul procesului de mbtrnire se observ o
cretere frecvent a obezitii pentru c nlocuirea masei de
esut muscular cu esut adipos se produce chiar i cnd
greutatea corporal nu se modific. Transformrile specifice
46
din esutul adipos pot conlucra la modificrile homeostatice

glucidice.
Distribuia esutului adipos tinde s se modifice,
odat cu vrsta. exist o mare tendin pentru o localizare a
acesteia pe organe sau subcutanat.
Creterea adipozitii odat cu vrsta, reprezint un
risc pentru multe funcii ale organismului, datorit legturii
sale cu apariia anumitor boli i a mortalitii premature.
Astfel exerciiul fizic devine extrem de important pentru
controlul compoziiei corporale la persoanele n vrst.
Metabolismul se ncetinete i astfel este nevoie de o diet
caloric mai sczut, cu scopul de a menine o compoziie
corporal normal.
Exerciiul fizic regulat favorizeaz un mai mare consum
alimentar, dar i de calorii care permite s satisfac
necesitile nutriionale.
9. Senescena senzorial
La vrsta senescenei, la nivelul activitii psihice se
remarc diferene ntre analizatori precum i ntre sectorul
central i cel periferic al analizatorului, celulele din
receptorii senzoriali ncep s se sclerozeze mai repede,
proces ce afecteaz mai precoce i mai profund receptorii
vzului i al auzului.
VZUL. Vederea se degradeaz n primul rnd prin
scderea elasticitii cristalinului, de asemenea se reduce
semnificativ i cmpul vizual, n consecin apare scderea
claritii imaginii i acomodrii vizuale. S-a remarcat o
corelaie puternic ntre arteroscleroza creierului i cea a
retinei, examenul oftalmologic devenind, cum se tie, un
mijloc de estimare morfologic a stadiului arterosclerozei.
47
AUZUL. Scderea sensibilitii auditive este

semnificativ dup vrsta de 45 de ani, sub aspectul
potenialului psihopatologic, aceast scdere este mai
important dect a celorlali analizatori. Auzul fonematic
(diferenierea sunetelor surde de cele sonore S cu Z)
devenind mai puin sensibil face ca prelucrarea informaiilor
deci comunicare - s devin dificil i deficitar, ceea ce va
amplifica sau favoriza (n funie de personalitate)
insecuritatea, susceptibilitatea i interpretativitatea.
Senescenei senzoriale i este caracteristic scderea
sensibilitii tactile (mai semnificativ dup 50 55 de ani)
sensibilitatea la cald, la rece i la durere.
MIROSUL i GUSTUL scad mai puin, exersarea i
dezvoltarea simului gustativ (sau mai ales, a unei atenii mai
mari asupra a ceea ce mnnc) poate chiar s amplifice
sensibilitatea gustativ a vrstnicului.
n general, sensibilitatea se conserv mai bine n
domeniile unde s-a acumulat o mai mare experien
senzorial.
48
CAPITOLUL IV
Controlul medical la persoanele n

vrst
Primul pas care trebuie s-l fac o persoan n vrst,
n momentul n care se hotrte s practice cu regularitate
o activitate de natur fizic, de la care dorete s aib i
beneficii n planul sntii este s se adreseze medicului, de
preferin medicului sportiv.
Acestuia trebuie s-i prezinte tot istoricul propriu de
boal i care dup o examinare complet s trag concluziile
ce se impun i s fac recomandrile de rigoare. Aceste
recomandri trebuie s se refere inclusiv la intensitatea,
durata i frecvena efortului pe care persoana n vrst are
voie s o efectueze.
Contrar aparenelor, o examinare iniial complet nu
este necesar doar pentru a ti dac are voie sau nu s
practice o activitate de tip fizic ci i dac este predispus la
un accident de natur cardiovascular care s fie declanat
de efort. Un asemenea consult iniial de specialitate trebuie
s-i propun i alte obiective, astfel nct la sfritul
acestuia att examinatorul ct i examinatul s aib o
imagine clar, concret i complet asupra nivelului
factorilor de risc, a capacitii de efort i a msurilor
alimentare pe care trebuie s le cunoasc i s le aplice
persoana n vrst. n plus aceste date iniiale sunt necesare
i pentru a urmri periodic progresele fcute sau pentru a
avea argumente obiective n luarea unor decizii de
modificare a parametrilor efortului din cadrul programului
fizic atunci cnd acest lucru devine necesar.
49
Controlul medical al persoanelor n vrst const

dintr-un examen medical iniial, din examene medicale
periodice i din consultaiile ocazionale.
Datele controlului medical se nscriu ntr-o fi
individual care poate servi att n cadrul examenul medical
iniial precum i n cadrul examenelor medicale periodice sau
ocazionale.
n cadrul acestei fie se trec urmtoarele date
generale:
datele privitoare la identitatea persoanei examinate;
pregtirea lui fizic anterioar;
antecedentele patologice, ereditare i personale
precum i tratamentele urmate pn n momentul
examenului.
De asemenea n cadrul fiei se mai trec i datele
obiective ale examenului medical i care se mpart n patru
grupe de probe:
msurtorile antropometrice i examenul somatoscopic;
examenul clinic;
probele funcionale;
examenele complementare.
n partea final a fiei se trec concluziile examenului,
definindu-se starea de sntate i capacitatea funcional
a organismului, se precizeaz diagnosticul, se dau indicaii
i se enun contraindicaiile.
Examenul complex, amnunit i aprofundat al
oamenilor n vrst trebuie s reprezinte o baz pentru o
ndrumare corespunztoare precum i o corect aplicare a
regulilor de via, a tratamentului profilactic i a respectrii
unui program de activitate fizic bine conturat.
Examenul periodic are drept scop s urmreasc
desfurarea proceselor i fenomenelor determinate de
naintarea n vrst i mai ales de a controla efectele
obinute prin aplicarea tratamentului.
50
Spre deosebire de primul examen, la cele ulterioare nu

mai este nevoie s se cerceteze antecedentele i evoluia
morfo-funcional din perioadele anterioare de via. Se va
acorda o mai mare atenie indicilor pasibili de modificri
survenite ntre cele dou examene medicale, pentru a ne da
seama de influenele pozitive sau negative obinute prin
executarea planului de tratament. Atunci cnd se constat
semne de neadaptare sau reacii nefavorabile, se vor cerceta
cauzele care produc i se vor modifica indicaiile medicale,
mbuntindu-le, amplificndu-le sau intensificndu-le cnd
sunt insuficiente.
Tot acum, n cadrul examenului medical, se pot aprecia
dac metodele folosite au fost bune sau acestea necesit
schimbri eseniale.
Examenul medical periodic se repet la termene
dinainte fixate i const din executarea msurtorilor
antropometrice, a probelor clinice i de laborator.
Examenul ocazional se execut la nevoie, n caz de
accident sau de mbolnvire i mai ales atunci cnd se ivesc
probleme n legtur cu metodica tratamentului, la
rezolvarea crora este nevoie urgent de contribuia
medicului.
Oamenii n vrst pot contribui la buna desfurare a
aciunilor profilactice i terapeutice n care s-au angajat i
pot ajuta n mod eficient medicul prin observarea atent i
continu a sntii proprii i a reacilor organismului lor la
aceste tratament. Persoanele n vrst pot s i noteze
aceste observaii ntr-un jurnal de autocontrol pentru a le
putea pune la dispoziia medicului la examenul medical.
Datele obinute prin autocontrol se mpart n date
obiective i date subiective. Cele obiective sunt
reprezentate prin cifre exacte, iar cele subiective constau
mai ales din aprecieri calitative. Unele date pot fi controlate
zilnic, altele sptmnal, altele lunar sau ocazional.
51
Datele obiective cele mai obinuite se refer n special

la greutatea i nlimea corpului, la capacitatea vital,
frecvena respiratorie, frecvena cardiac, tensiunea
arterial, etc.
Datele subiective privesc mai ales starea general a
organismului, dispoziia psihic, pofta de lucru, starea de
oboseal, somnul i calitatea lui, pofta de mncare,
alimentaia, alcoolul, accidentele i mbolnvirile.
Autocontrolul are o mare valoare practic,
instructiv i educativ. Prin autoobservare fiecare persoan
nva s-i cunoasc mai bine organismul i s aprecieze
obiectiv schimbrile ce se produc n corpul su, se
obinuiete cu respectarea regimului de via n mod corect
i de asemenea cu aplicare ntocmai a tratamentului i a
programului fizic prescris.
52
CAPITOLUL V
Planificarea activitii fizice la

persoanele n vrst
Planificarea activitii pentru orice individ, fie tnr

sau btrn presupune o analiz a tuturor factorilor
determinani. Aceasta implic definirea obiectivelor,
evaluarea gradului de sntate, a capacitii fizice i a
disponibilitilor materiale i temporale. O bun cunoatere
a necesitilor practicanilor de activitate fizic devine
deosebit de important pentru conceperea programului de o
manier adecvat i totodat personalizat, centrat pe
individ.
n general majoritatea orientrilor urmate n
conceperea unui program pentru aduli sunt valabile i
pentru persoanelor n vrst. Totui, faptul c acetia sunt
mai sensibili la influenele oboselii i urmrilor, efectelor
efortului din domeniul cardiovascular, respirator i locomotor
determin folosirea intensitilor reglabile i o aplicare
gradual a ncrcturilor.
Legtura dintre exerciiul fizic i calitatea vieii
persoanelor n vrst este foarte complex, deoarece aceasta
este asociat cu diminuarea anxietii i depresiei precum i
de mbuntirea propriei imagini.
Nu toate exerciiile au un rezultat pozitiv. De
exemplu, exerciii desfurate n regim de competiie pot
produce stri de stres. n general se pot atinge beneficii
fiziologice maxime printr-un program de exerciii adaptat
necesitilor i capacitilor diferitelor grupuri de vrstnici i
a persoanelor care fac parte din acestea.
53
Plcerea, satisfacia sunt aspecte deosebit de

importante care duc la creterea efortului fiziologic, de
aceea succesul se poate atinge n cadrul grupurilor la care se
propun obiective realiste i performane care pot fi sigur
realizate.
Stabilirea de obiective nerealiste fa de capacitatea
de performan pot provoca n rndul persoanelor n vrst
frustrare i pot duce la insuccesul aplicrii programului fizic
care are repercusiuni negative asupra strii fizice i mentale
a vrstnicului.
Resurse materiale i umane
Organizarea activitilor fizice la persoanele de vrst

naintat nu necesit materiale i instalaii pretenioase,
deoarece caracterul acestei activiti se apropie mult de
natural, dar este necesar prezena personalului specializat
care trebuie s fie perfect informat asupra problemelor
inerente acestei vrste, att asupra celor fizice ct i asupra
celor psihice.
Este de preferat prezena a mai multor persoane
specializate n cadrul unei sedine pentru a se realiza o
supraveghere complex, foarte necesar la aceast categorie
de vrst, de aceea este preferabil, acolo unde exist
posibilitatea, ca pe lng profesorul de educaie fizic sau
kinetoterapeutul s fie i un medic sportiv.
Numrul de persoane din cadrul unui grup de persoane
n vrst variaz de la un grup la altul n funcie de
materialele avute la dispoziie, dar totui grupul nu trebuie
s depeasc numrul de 10-12 persoane, orict experien
n domeniu ar avea profesorul de educaie fizic sau
kinetoterapeutul. De asemenea n cadrul grupului se poate
lucra att sub form mixt ct i demixtat.
54
Frecvena de practicare a exerciiilor fizice la

persoanele de vrst naintat este recomandat la 2-3
edine sptmnal. Sigur c pentru persoanele n vrst care
ncep o activitate de ordin fizic sau persoanele care rencep
activitatea dup o perioad lung de timp se recomand o
gradare a numrului de edine sptmnale precum i a
duratei unei edine, de aceea aceast categorie de persoane
pot ncepe cu 2 edine sptmnale a cte 30 de minute,
urmnd ca aceste edine s se adapteze ulterior i n funcie
de rspunsul vrstnicilor la efort.
n faza de meninere a efectelor antrenamentelor sunt
suficiente 3 edine pe sptmn a 60 90 minute, iar dac
obiectivul antrenamentelor const n atingerea anumitor
rezultate sau performane se recomand o frecven a
activitilor fizice de 4-5 ori pe sptmn cu durate de pn
la 90 100 de minute.
Indicaii metodice i sfaturi practice

pentru persoanele n vrst
Analizndu-se ansamblul de modificri datorate vrstei
naintate se pot prezenta o serie de indicaii metodice i
recomandri de care instructorii dar i persoanele de vrsta a
III-a ar trebuie s in seama.
A) Indicaii metodice:
n cadrul aceluiai grup persoanelor n vrst nu

trebuie s li se alture persoane tinere sau adulte;
mprirea pe grupe de vrst se face ncepnd cu
vrsta de 50 de ani astfel: din zece n zece ani
(exemplu: de la 50 la 60 de ani, de la 60 la 70 de ani,
55
etc.), iar dac grupul este mai numeros se pot mpri

n subgrupuri formate din cinci n cinci ani
(exemplu:de la 50 la 55 de ani, de la 55 la 60 de ani,
etc.);
organizarea, alegerea metodelor i a mijloacelor,
intensitatea i densitatea edinelor i a efortului
trebuie s fie specific fiecrei categorii de vrst;
att n cadrul leciilor individuale ct i de grup este
obligatoriu s se fac una sau dou pauze de 3- 5
minute pentru odihn, n cadrul crora activitatea de
relaxare a organismului este lsat la libera alegere a
participanilor;
un alt aspect foarte important este faptul c trebuie
s inem seama de scderea capacitii de adaptare a
sistemului nervos, cardiovascular i a aparatului
vestibular din timpul activitii fizice i de aceea
trebuie evitat schimbarea brusc n ceea ce privete
poziia i micarea corpului, de asemenea trebuie
evitate, n special, micrile legate de aplecri rapide
i puternice;
poziiile iniiale i poziiile din timpul micrilor care
ngreuneaz ritmul normal al respiraiei trebuie
evitate, de asemenea i micrile care provoac
senzaii neplcute ca: ameeal, afluxul sngelui ctre
creier etc.)
trebuie excluse exerciiile din cadrul activitii fizice
care sunt nsoite de reinerea respiraiei i a
ncordrii musculare foarte mari;
exerciiile care necesit o coordonare complicat sau
o ndemnare de grad ridicat se vor executa cu mare
precauie. Acest tip de exerciii pot fi executate n
general, numai dup o pregtire ndelungat;
inndu-se seama de slbirea proprietilor elastice
ale aparatului ligamentar, nu se vor permite
56
executarea, dect cu mult pruden, a exerciiilor

care supun articulaiile i ligamentele la un efort brusc
i la tensiuni mari (ca de exemplu: sriturile n
adncime, n lungime i cele de pe trambulina
elastic);
pentru practicarea activitiilor fizice sunt
recomandate n special micrile simple i accesibile
specifice posibilitilor individuale ale persoanelor n
vrst;
micrile executate trebuie s aib un curs lin precum
i o amplitudine crescut gradat;
exerciiile trebuie ncepute din cele mai linititoare
poziii iniiale: stnd, seznd i culcat;
alegerea mijloacelor i a metodelor de practicare a
exerciiilor fizice trebuie s induc i s creeze
persoanelor n vrst senzaia de plcere.
B) Sfaturi i recomandri pentru vrstnici:
nainte de a ncepe o activitate fizic este obligatoriu

s se adrese medicului de preferin medicului sportiv
pentru a realiza un control medical amnunit, dup
care cu recomandrile acestuia se va adresa unui
profesor de educaie fizic i/sau kinetoterapeut
pentru ntocmirea unui program de activitate fizic;
persoanele n vrst trebuie s fac o nclzire a
organismului riguroas pentru e evita accidentrile;
persoanele n vrst trebuie s execute micrile activ
i cu interes ;
persoanele n vrst trebuie s parcurg programul
fizic de la exerciiile simple la cele complexe;
persoanele n vrst sunt obligate s mreasc efortul
numai treptat;
57
persoanele n vrst pot s mreasc numrul de

repetri numai treptat i de-a lungul mai multor
edine de antrenament, precum i durata edinelor
de antrenament;
persoanele n vrst pot s modifice efortul cu
ajutorul diferitelor poziii de lucru;
pentru persoanele n vrst cel mai bun tempou este
cel lent;
dac obosesc repede trebuie s fracioneze efortul
mprindu-l n secvene mai mici;
la persoanele n vrst nu trebuie s se permit
realizarea de eforturi statice excesive;
persoanele n vrst trebuie s realizeze o bun
revenire a organismului dup efort;
persoanele n vrst trebuie s evite cu desvrire
ramurile sportive brutale sau cele cu aspect de lupt;
persoanele n vrst trebuie s nu uite s revin la
medic n mod periodic sau de cte ori este nevoie
pentru analize i recomandri.
58
CAPITOLUL VI
Principalele forme de practicare a

exerciiilor fizice la persoanele n
vrst
Gimnastica zilnic (de nviorare sau n timpul zilei)
n timpul somnului, sistemul nervos este n stare de

inhibiie, metabolismul sczut, muchii relaxai, circulaia
sngelui ncetinit i respiraia mai superficial. Cnd
persoana se trezete trebuie uurat trecerea de la starea de
somn la starea de veghe, s se nlture starea de inhibiie i
s se readuc ntregii parametri funcionali la starea optim
de activitate.
Exerciiile uoare i multilaterale ndeplinesc n mare
msur aceast sarcin, i au ca obiectiv mbuntirea
circulaiei sngelui, a respiraiei i o cretere n ntregime a
metabolismului. Acestea realizndu-se mai ales prin
contracia i ntinderea muscular i cea ligamentar.
Exerciiile trebuie executate mai ales dimineaa pe
nemncate. Dac condiiile de via i cele profesionale nu
ne dau posibilitatea de a executa aceste exerciii dimineaa,
atunci acestea pot fi executate i la alte ore ale zilei sau
chiar seara, cu condiia ca exerciiile s aib un caracter mai
activ i s fie mai numeroase.
Gimnastica zilnic trebuie executat regulat, cu
excepia cazurilor de boal acut. La persoanele n vrst i
nu numai la ele aceasta trebuie s devin o deprindere
zilnic, o obinuin.
59
Dac gimnastica zilnic se execut n interior camera

trebuie s fie bine aerisit, deoarece n timpul exerciiilor
respiraia devine mai profund i cerina de oxigen mai mare,
iar dac condiiile permit este preferabil ca aceasta s se
defoare afar n aer liber.
n timpul exerciiilor respiraia nu trebuie reinut, se
va ncerca s se respire profund, uniform i ritmic, preferabil
pe nas cu gura nchis. Dup terminarea exerciiilor se
recomand un du sau fricionare corpului cu un prosop aspru
i umed. Persoanele n vrst care cunosc i pot executa li se
recomand relizarea unui automasaj.
Mersul i plimbarea pe jos
Mersul este o form natural a micrii, n care

particip majoritatea muchilor scheletici, ligamentele i
articulaiile.
Exerciiile de mers influeneaz favorabil asupra
metabolismului provocnd o activitate intens a sistemului
cardiovascular i a aparatului respirator.
S-a demonstrat tiinific c mersul cu o vitez de 3 km
pe or mrete metabolismul cu 82.
Valoarea mersului i a plimbrilor pe jos const n
faptul c aciunea efortului poate fi uor reglat
corespunztor sntii, propriilor fore, gradului de
pregtire i a gradului de antrenament.
Eficiena mersului este influenat de distana
parcurs, durata mersului, tempoul, intensitatea mersului,
viteza de mers, lungimea pasului i de profilul terenului. Se
tie c n funcie de starea general de sntate se poate
mri nu numai distana parcurs sau ritmul de mers ci i
lungimea pasului.
60
Deasemenea se poate schimba profilul terenului i

anume dup ce se ajunge la parcurgerea de distane
considerabile pe teren plat se poate trece la alegerea unui
teren variat cu urcuuri i coboruri.
Cu timpul, pe msur ce executantul se obinuiete cu
mersul i crete intensitatea lui, temperatura corpului se
mrete i atunci apare necesitatea de a purta o
mbrcminte mai uoar, fapt care, la rndul su are o
influen pozitiv igienic i de clire.
Plimbrile nu trebuie ntrerupte, indiferent de starea
vremii, acestea trebuie s fie fcute tot timpul anului att
primvara, vara, toamna ct i iarna.
Dimineaa este timpul cel mai favorabil pentru
plimbare, dar aceasta poate fi fcut i seara nainte de
culcare, mai ales de cei care au un somn mai agitat. De
asemenea persoanele n vrst predispuse la ngrare sunt
sftuite ca dup masa de prnz s fac o scurt plimbare.
Cteva recomandri pentru mers i plimbare:
dup a 4-a sau a 5-a edin de mers persoanele n
vrst cu o stare de sntate bun pot mri distana
aproape dublnd-o;
mbrcai-v dup starea vremii, ns nu cu haine prea
clduroase;
n zilele cu soare puternic, acoperii-v capul cu o
apc sau plrie de culoare deschis;
n tot timpul mersului nu v reinei respiraia;
n timpul urcuurilor, nu vorbii;
dac n timpul mersului apare oboseala, facei un scurt
popas i v odihnii;
dac acuzai stari de boal ntrerupei plimbrile.
61
Alergarea
Este o activitate absolut natural pentru oricare dintre

noi, mai ales pentru cei care s-au dezobinuit cu acest mod
de locomoie.
Alergarea poate constitui elementul iniial pentru
antrenamentul de rezisten dar i un obiectiv de atins,
atunci cnd capacitatea funcional i surplusul de greutate
fac s se recomande exerciii de mers la pas cu o durat
crescnd (plimbri) nainte de a se trece la alergarea
propriu-zis.
Se cunosc trei modaliti de alergare ca
antrenament de rezisten:
1. jogging, alctuit dintr-o alternan de faze de alergare
i mers;
2. fartlek, n care se succed faze de alergare n tempouri
diferite i pe teren variat;
3. alergarea uniform prelungit.
Pentru persoanele n vrst este ideal folosirea
primului tip de alergare (jogging-ul), celelalte fiind
recomandate persoanelor antrenate care lucreaz deja de o
perioad mare de timp.
Dup alergare i alte exerciii se va schimba imediat
mbrcmintea pentru a se evita rceala i se va efectua un
du sau o baie.
Tehnica de alergare trebuie s fie ct mai cursiv cu
putin, meninnd trunchiul drept i rulnd piciorul pe sol
evitndu-se alergarea pe toat talpa.
Dup o faz iniial, caracterizat, n general, prin
entuziasm nu trebuie totui uitate cteva regului care
vizeaz prevenirea oricrui risc de traumatism muscular sau
articular:
dac activitatea fizic este suspendat pe o perioad mai
mare de cteva sptmni, reluarea acesteia trebuie s se
62
fac la un nivel de volum i intensitate inferior celui din

ultimele edine de pregtire;
trecerea la alergarea pe suprafee dure trebuie s se
efectueze treptat dar este preferabil ca acest tip de
suprafee s fie evitate mai ales de persoanele n vrst cu
probleme articulare grave;
la nceput progresele sunt vizibile dat treptat este de
ateptat faptul ca acestea s se diminueze;
o deosebit atenie trebuie acordat climatului rece sau
cald, evideniindu-se faptul c fr o adaptare adecvat,
se pot produce diferite afectri ale cilor respiratorii i a
sistemului cardiovascular. Cldura prea mare, asociat
adesea cu pierderi mari de lichide i cu alergare prin
soare expune la riscuri foarte grave legate de
deshidratare i de insolaie.
notul i scldatul
Aceste forme de practicare a exerciiilor fizice se pot

menine pn la vrste naintate. Apa dizolv i nltur de
pe suprafaa corpului produsele de dezasimilaie; celulele
moarte, transpiraia, murdria, etc i totodat micarea prin
ap are un puternic efect igienic.
n ap fora greutii care acioneaz asupra corpului,
a pielii, nervilor, al vaselor, esuturilor i organelor interne
difer mult de cea a aerului. Fora de frecare a apei
mpiedic deplasarea corpului care se mic n virtutea
ineriei.
Necesitatea de a face n timpul notului micri de
respiraie profunde i rare, contribuie la mrirea capacitii
vitale a plmnilor.
n numeroi muchi, care particip la micrile de not,
se deschide un numr extrem de capilare, iar frecarea cu apa
63
sub o presiune destul de mare, are rol de masaj influennd

n mod benefic circulaia sangvin i cea limfatic.
Influena foarte mare de clire a apei const n
perfecionarea reglrii cldurii organismului uman. Apa are o
mai mare capacitatea de a nmagazina cldur (capacitate
termic) dect aerul. La aceeai temperatur a apei i a
aerului, corpul omenesc radiaz n ap, ntr-o unitate de
timp, aproape de 5 ori mai mult cldur dect n aer. Ca
urmare a acestui fapt, corpul se rcete mult mai repede n
ap.
Dar, n timpul activitii musculare n ap se produce o
mare cantitate de cldur. Sistemul nervos regleaz radierea
de cldur, dilatnd sau contractnd vasele sangvine ale
esutului cutanat i produce o nou repartizare a irigrii cu
snge a esuturilor i organelor interne.
Scldatul i notul desfurat sistematic, ncepnd din
zilele clduroase de var, clesc organismul uman, i
imbuntesc starea general i i intresc sntatea. Acest
influen este vizibil mai ales la nivelul sistemului nervos.
La persoanele n vrst se vor aplica la nceput edine
scurte de 3-5 minute ajungndu-se pn la 15 20 minute. La
vrsta naintat nu trebuie n nici un caz s se ajung la
senzaia de frig.
n timpul notului nu trebuie s se ncordeze excesiv
musculatura i s se opreasc respiraia iar din aceleai motiv
nu se recomand scufundarea sub n ap.
Este bine ca scldatul i notul s fie combinate cu
bile de soare i de aer.
Canotajul i plimbarea cu barca
Aceast form a activitii musculare cere o mare

ncordare i provoac o circulaie i o respiraie intens. n
64
acelai timp respiraia, limitat de frecvena vslirii, devine

mult mai profund i se observ momente de ncordare dup
inspiraie.
La vrsta naintat canotajul sportiv nu poate fi
recomandat pe o scar intins.
n schimb este foarte util canotajul cu caracter de
plimbare, care se practic n funcie de forele i dorina
fiecruia, vrstnicul poate s regleze distana, s imprime un
tempou propice calitilor i pregtirii lui i poate s
alterneze activitatea cu odihna.
Faptul c micrile celui care vslete se desfoar n
mijlocul naturii, n aer liber, face din plimbarea cu barca un
mijloc excelent de exerciiu i odihn a persoanelor n vrst
i care totodat influeneaz favorabil sistemul nervos.
Atunci cnd se alege un traseu pentru plimbarea cu
barca se va parcurge prima parte traseul contra curentului,
iar la napoiere se vine n sensul curentului.
Mersul pe biciclet
La mersul pe biciclet se cere s se tie meninerea

echilibrului, activitatea muscular fiind depus mai ales de
membrele inferioare iar muchii braelor i ai spatelui se
gsesc ntr-o uoar stare de ncordare static.
n timpul plimbrilor cu bicicleta se obine un mare
efect igienic prin aerisirea pielii de ctre curentul de aer.
Deprinderea de a merge pe biciclet, nvat n
tineree, se pstreaz, aa nct o ntrerupere de lung
durat nu constituie o piedic pentru reluarea plimbrilor pe
biciclet.
Pedalarea se poate realiza fie pe o biciclet obinuit
fie pe una staionar sau ergometric. Mersul pe biciclet
65
poate constitui o alternativ ideal pentru persoanele n

vrst care din diverse motive; n mod pasager sau
permanent; nu pot apela la mers pe jos, la jogging sau
alergare sau chiar la alte forme de activitate fizic.
Mersul pe biciclet i mai ales cel pe bicicleta
ergonomic, elimin riscul leziunilor de supra solicitare a
membrelor inferioare precum i a coloanei lombare, ceea ce
reprezint un lucru foarte important pentru persoanele n
vrst supraponderale sau a femeilor (la menopauz) a cror
structur osoas nu mai este cea din tineree.
Avantajele pe care le confer pedalatul pe bicicleta
ergometric sunt:
se poate pedala la orice or din zi i nu depinde de
starea vremii de afar;
se poate asculta muzic sau privi la televizor, ceea ce
face ca timpul s trec mai repede;
se poate msura mai uor i mai precis cantitatea de
efort depus i a frecvenei cardiace.
Jocurile sportive
Una dintre caracteristicile ce se pierd la majoritatea

persoanelor odat cu trecerea anilor este simul i plcerea
de a se juca.
Trsturile caracteristice diferitelor jocuri sunt
urmtoarele: interesul, senzaia de plcere i o stare
emoional pozitiv. Aciunile juctorilor n timpul jocului se
deosebesc printr-un anumit grad de complexitate, n funcie
de caracterul jocului, regulile acestuia, distana deplasrii,
comportarea adversarilor, etc.
Din punct de vedere al posibilitiilor persoanelor n
vrst putem mpri jocurile pe grupe dup gradul de
complexitate i de intensitate.
66
n prima grup din punct de vedere al complexitii i

intensitii, putem include fotbalul, baschetul, handbalul i
hocheiul. Aceste jocuri nu se pot recomanda oamenilor n
vrst, ntruct i supun la un efort adesea peste puterile lor.
n cadrul celeilalte grupe intr voleiul i tenisul,
jocuri cu un nivel de intensitate mai redus.
Tenisul este un joc dinamic, interesant care necesit
mult mobilitate n teren precum, i o reacie rapid dar
care dac este jucat de persoane de vrst apropiat i cu
bagaj tehnic asemntor se poate practica pn la vrste
foarte naintate.
Jocurile sportive se practic cu mare atenie deoarece
pot cauza unele traumatisme acute sau leziuni musculo-
tendinoase mai ales la executarea unor aciuni neprevzute
i necontrolate sau a alternrii brute a efortului intens cu
faze de repaus.
Alte forme de practicare a exerciiilor fizice la

persoanele n vrst
Alte forme de practicare a exerciiilor fizice la

persoanele n vrst sunt:
gimnastica cu obiecte;
gimnastica cu i la aparate;
drumeiile;
mersul pe schiuri i schiatul;
vntoarea;
pescuitul;
grdinritul;
echitaie;
popice;
badminton;
67
CAPITOLUL VII
Cele 10 legi universale ale sntii
Sperana de via nu nceteaz s creasc, spre marea

bucurie a unora i spre nepsarea altora. De fapt toi am vrea
s trim mai mult,
n msura n care putem conta pe o anumit calitate a vieii.
S mbtrneti degradndu-te, n boal i suferin, nu este
o perspectiv tentant, dar nu este neaprat s se ntmple
astfel.
Ce putem face pentru a ne asigura sntatea i
indirect longevitatea? De obicei, tim instinctiv ceea ce ne
este bun pentru noi. Dar ntre a ti i a face este din pcate
un drum foarte lung. Suntem oameni i n consecin suntem
supui greelilor. Indiferent de vrst niciodat nu este prea
trziu s ne creem obiceiuri bune i sntoase. Dar de ce s
ateptm pragul btrneii pentru a deveni responsabili de
sntatea noastr?
Prima lege:
Hrnete-i corpul n mod sntos
De cteva ori pe zi corpul nostru ne cere s-l hrnim.

Imediat ce l lipsim de doza necesar de energie problemele
ncep s apar. Astfel s ne hrnim sntos nseamn s i
asigurm corpului nostru carburantul minim de care are
nevoie pentru a funciona. Sntatea ne-o ntreinem mai
uor cu legume i fructe proaspete dect cu legume
68
conservate. n materie de gust natura are un avantaj net

asupra oricrui procedeu industrial.
Dintre alimentele pe care omul le-a folosit din cele
mai vechi timpuri, unele s-au evideniat mai mult dect
altele, prin calitile lor extraordinare, dintre acestea
amintim: mierea, smburii de strugure, polenul, mrul, soia,
oetul de mere, etc.
A doua lege:
ntreine-i corpul
Corpul uman este comparat adesea cu o mainrie

complex i ca orice mainrie are nevoie de un minim de
ngrijire pentru a funciona normal i de a se achita de
muncile pe care este nevoie s le ndeplineasc.
Un corp care beneficiaz de exerciiu fizic permite
evitarea pierderilor la nivelul esutului osos i a celui
muscular, dar i de ncetinirea apariiei multor altor
simptome legate de mbtrnire. De exemplu, activitatea
fizic favorizeaz ameliorarea capacitii respiratorii, ajut
la controlul tensiunii arteriale i diminuarea riscurilor de
diabet, ajut la prevenirea osteoporozei, contrinbuind la
meninerea oaselor puternice i sntoase.
Beneficiile pe care le aduce activitatea fizic
organismului sunt att de numeroase i uneori att de
spectaculoase nct ne ntrebm de multe ori de ce nu este
practicat cu mai mult plcere.
Deseori oamenii invoc lipsa de timp, de bani sau chiar
vrsta, dar s-a demostrat c persoanele n vrst au numai de
ctigat prin introducerea exerciiilor fizice printre
deprinderile lor zilnice. La persoanele care vor s practice un
sport mai solicitant, nainte de a se apuca de acest tip de
69
activitate, mai ales dac au abandonat de mai mult timp,

este necesar realizarea controlului medical pentru a se
asigura de starea bun de sntate i totodat de a
beneficia, de cteva sfaturi folositoare.
Practicarea unei activiti fizice, regulat, este un act
imperativ pentru sntate, indiferent de vrst sau sex. Este
preferabil ca momentele consacrate exerciiului fizic s se
ntind de-a lungul ntregii sptmni i s nu fie condensate
n cteva ore dintr-o anumit zi. n acest fel efectele vor fi
mai profitabile. Un obicei bun legat de sntate - i simplu n
acelai timp const din practicarea ctorva exerciii fizice
dup trezirea de diminea.
Minte sntoas n corp sntos dac exerciiul fizic
are urmri benefice asupra sntii fizice, acesta este la fel
de bun i la nivelul sntii mintale. Energia cheltuit n
timpul exerciiilor fizice elibereaz n mod sntos
tensiunile, pn la a produce un sentiment de relaxare
total.
A treia lege:
Las-i corpul s se refac
S alegi s trieti n micare nseamn s alegi s

trieti n sntate, dar exist limite-limitele fiecrei
persoane luat individual.
Pentru a ne putea menine sntatea trebuie s ne
echilibrm sau reechilibrm orarul. A ne ruina sntatea prin
excese este cel mai sigur mod de a invita boala s se
instaleze. Este un real pericol de care trebuie s ne aprm
acordndu-ne perioade de odihn.
70
Zilele libere la sfrit de sptmn i vacanele nu au

fost inventate fr rost. Acestea rspund unor veritabile
nevoi de refacere a organismului.
Somnul este o funcie natural i este important
pentru supravieuirea noastr, precum respiraia i hrnirea.
Numrul de ore de somn necesare pentru a fi sntos difer
n funcie de vrst, cu ct naintm n vrst cu att nevoia
de somn scade.
De asemenea pentru a-i controla propriul stres este o

lupt de fiecare clip pe care putem s o gestionm. Stresul
acioneaz mai ales cnd suntem inactivi. O bun modalitate
de a reui s l controlm const n trecerea la aciune i este
inpetuos necesar s nvm s domine stpnirea de sine.
A patra lege:
Unete-i trupul cu spiritul
Este un aspect pe care ne este greu s l integrm n

viaa noastr de zi cu zi deoarece avem tendina de a acorda
importan mai mare corpului dect spiritului, spre deosebire
de orientali, care au inut din totdeauna cont att de spirit
ct i de corp. Sporturile asiatice, artele mariale, recurg n
afar de activitatea fizic, la exerciii mentale care, la
rndul lor, fac apel i la spirit.
O existen fr via interioar va fi ntotdeauna o
existen moart.
Pentru a fi sntos este neaprat nevoie s te simi n
largul tu, s fi n armonie cu tine nsui dar i cu ceilali.
Atunci cnd ne mbolnvim ar trebui, mai nti, s analizm
ce nu merge bine n viaa noastr personal, familial,
71
profesional i s aducem schimbri n situaiile care ne

deranjeaz. Spiritul i corpul sunt mereu n concordan.
Alegei sntatea, alegei vindecarea, alegei s fii
ncreztori, refuzai s v lsai condus de gnduri negative
sau de ideea c suntei inutili i c nu avei nici o putere.
Puterea v apartine mai mult ca oricine sau oricui.
Una dintre modalitile de a ine cont de spiritul
nostru este, bineneles dezvoltarea vieii spirituale pentru
c aceasta este o deschidere care ntradevr ajut.
A cincea lege:
Fii optimist i ncreztor
Dac suntei convins c vei fi bolnav i c vei muri de

tnr, sunt anse mari s se ntmple! O spunei, o cerei,
atunci o vei i obine.
Adoptnd o atitudine pozitiv, vei alege ntradevr
sntatea. Apatia, suprarea, tristeea fac cas bun cu
boala.
Armonia capt o importan care nu este de neglijat
a tri n armonie cu sine i cu ceilali ar trebui s fie unul
din cele mai importante scopuri din via. S fim exigeni
fa de via, s i cerem ceea ce este mai bun, ceea ce este
mai frumos. Cu toii avem dreptul s fim fericii.
Avei ncredere n dumneavoastr, avei ncredere n
ceilali i n via. ndoiala este ceea care limiteaz bucuria
i mpiedic lucrurile s funcioneze normal, aceasta ne face
s nu avansm i s cdem n rutin.
ncrederea combate toate aspectele negative,
propulsndu-ne nainte, spre aciune, spre viitor. Cnd ai
ncredere n tine, n corpul i n mintea ta, deschizi drum
oricrei posibiliti.
72
A asea lege:
Las natura s-i cluzeasc viaa
A lsa natura s ne cluzeasc viaa constituie cea

mai sntoas opiune dintre cele care ne-au fost oferite.
Alegerea de a locui la ar este o posibilitate de luat
n considerare atunci cnd ne gndim la sntate. Este n
plus i cea mai bun modalitate de a profita zi de zi de
contactul cu natura, ndeprtndu-ne de poluarea marilor
orae. Acolo calmul este garantat, spaiul, linitea, adierea
vntului, etc.
Dei este ceva natural, soarele a devenit, mai ales n
ultimii ani, un inamic important al sntii. Mai exact este
vorba de stratul de ozon, care ne apra, i care a fost pur i
simplu gurit de poluare. n prezent expunerea la soare,
neprotejat n mod corespunztor, poate produce insolaii,
care sunt capcane ale cancerului.
n momentul n care am nlturat produsele toxice
din farfuria noastr, am luat deja o hotrre neleapt, de
pe urma creia nu vom avea dect de ctigat n ceea ce
privete sntatea.
Alegerea apei pe care o bem capt o importan care
nu poate fi neglijat.
n cea ce privete aerul pe care l respirm, fiecare
dintre noi poate face ceva pentru a evita suprancrcarea lui
cu elemente toxice.
Zgomotul este i el un factor toxic de luat n seam
atunci cnd este vorba de sntate.
Plantele contribuie la sntatea oamenilor de milenii.
Sub form de frunze, n extracte, n tincturi, n uleiuri,
calitatea plantelor pot ajuta la prevenirea bolilor, la
ntrirea organismului i pot ajuta chiar la vindecare.
73
A aptea lege:
nva s te adaptezi
Viaa este o venic schimbare. Schimbarea are un

potenial nelimitat. Acordai-v ansa de a ajunge la aceasta,
mergei de la sine spre ea i vei iei mai nelept i mai
puternic de fiecare dat.
Sntatea cere flexibilitate, precum i iertare i o
anumit uitare. Astfel, una dintre primele reguli ale adaptrii
ne cere s ne concentrm asupra prezentului nostru, pentru
c de fapt, asupra lui avem putere, i chiar o putere mare.
Prezentul este garania viitorului.
S te adaptezi nseamn s ti s nvei, chiar i din
propriile greeli. S nvei nseamn s accepi, s te deschizi
spre nou, spre necunoscut, spre cellalt. S i pstrezi
curiozitatea treaz este o garanie a sntii. Niciodat nu
este prea trziu pentru a nva, pentru a descoperi,
dimpotriv este un mijloc foarte eficient de a rmne mereu
n form. Trebuie s aparii timpului tu. Dac vrei s
evoluezi trebuie s o faci n ritmul vieii. Pentru a te adapta
trebuie s-i depeti temerile.
Trebuie s ne schimbm cu orice pre perspectiva pe
care o avem asupra btrneii i a morii pentru c dac ne
nchipuim c vom tri o btrnee ngrozitoare riscm s ni
se ntmple chiar aa.
n loc s ne prbuim n fatalism, s facem n aa fel
nct, chiar de azi, s ncepem s ne ngrijim i s vedem n
btrnee o perioad minunat care ne aduce o mulime de
plceri.
Ca orice etap a vieii, senescena acoper dou
aspecte contradictorii i trebuie s luptm mpotriva unora i
s le acceptm pe altele. Trebuie s vedem jumtatea plin
74
a paharului i nu pe cea goal! n loc s ne risipim energia

ntr-un mod negativ, s ne plngem i prin urmare s ne fie
fric, mai bine s transformm, ct mai repede, viziunea
noastr despre viitor n ceva pozitiv i s ne punem corpul s
fac efort ca s amnm pe ct posibil efectele mbtrnirii.
S mncm sntos, chiar de azi, s facem exerciii
fizice, s ne controlm stresul, s ne odihnim, etc.
Vrsta este o noiune n ntregime abstract care
poate s nu spun aproape nimic. Putei s avei 60 de ani i
s v simii ca i cnd ai avea 30. Totul depinde de suflet.
S l pstrm tnr, deschis, voluntar i iubitor. Senescena
este plin de comori ce ateapt s fie descoperite, nu o
lsai s v scape printre degete.
Ca i copilria i ca toate celelalte etape ale vieii, ca
fiecare zi a existenei noastre, aceasta nu trece dect o
singur dat i va trece repede.
A opta lege:
Fi activ i folositor
Pentru a-i asigura sntatea este neaprat nevoie s

porneti pe calea mplinirii de sine, vrsta neavnd nici o
importan.
Pentru a tri mult timp sntos, trebuie s ti s te
menii ocupat, s fi activ zilnic i s munceti.
Pentru ca organismul nostru s fie n form trebuie s
i cerem un anumit efort. Cu ct mai mult i cerem cu att
este mai n msur s ne furnizeze marfa.
Fii creativi i gsii-v propriul drum. Nu lsai pe alii
s v arate calea, pentru c sunt puine anse ca s
corespund ateptrilor dumneavoastr.
75
Fii deschii fa de posibilitile i potenialul

dumneavoastr i valorificai-le. Vei fi fericii i vei avea
anse de a rmne mai mult timp sntoi.
A noua lege:
Gsete-i echilibrul!
Echilibrul const ntr-o just mprire ntre orele pe

care le consacrm serviciului, cele pe care le dedicm
somnului i cele pe care le alocm distraciilor.
Echilibrul, pe toate planurile, este necesar sntii,
de aceea trebuie s ncercm tot timpul s l pstrm sau s
l regsim atunci cnd anarhia ncearc s i fac loc.
Numeroasele probleme de sntate apar ca urmare a
exceselor noastre. Un mod de via care vizeaz sntatea i
longevitatea este extrem de simplu i cunoscut de mult timp,
s dormii cel puin 7 sau 8 ore pe noapte (pentru un adult la
vrsta medie), la trezire s luai un mic dejun complet,
s mncai cele 3 mese pe zi, s cutai s v pstrai
greutatea normal i s facei regulat activitate fizic, s
evitai alcoolul i fumatul.
Sntatea trece i prin intelect. Ca i corpul, creierul
are nevoie s fie pus la munc pentru a nu se atrofia,
atunci s-l folosim fr rezerve.
A zecea lege:
Alege calea iubirii
Calea sufletului i a iubirii este cu siguran un drum al

armoniei care slujete sntii.
76
Iubirea trebuie s fie centrul tuturor lucrurilor-

aceasta trebuie s fie centrul raportului nostru cu noi nine,
dar i cu ceilali. Indulgena i tolerana sunt plcute att
trupului ct i spiritului.
Iubii-v suficient de mult pe voi niv, iubii-i
suficient de mult i pe ceilali, iubii viaa i vei avea mereu
la ndemn arma ceea mai plcut care exista pentru a
strbate viaa i boala: sperana. Sperana i dragostea ne
dau aripi, reuesc s nfrng multe necazuri.
Betty Thorton Cele 10 legi universale ale sntii
77
BIBLIOGRAFIE
1. Carnegie, D., (2000), - Las grijile, ncepe s trieti,
Editura Curtea Verde, Bucureti.
2. Cileanu, I., (1994), - Oparaiune S Sntate prin
metode naturiste, Editura Dacia, Cluj-Napoca.
3. Cristea, Elena, (1990), - Terapia prin micare la vrsta a
treia, Editura Medical, Bucureti.
4. Drgan, I., Demeter, A., (1990), - Sport i sntate,
Editura Sport-Turism, Bucureti.
5. Drgan, I., (1983), - Pledoarie pentru sntate, Editura
Albatros, Bucureti.
6. Duma, E., (1997), - Controlul medical n educaie fizic i
sport, Editura Argonaut, Cluj-Napoca.
7. Dumitru, M., (1984), - Btrnee activ, Editura
Medical, Bucureti.
8. Florian, S., T., (2001), - Exerciiul fizic n educaie fizic
i sport n Kinetoterapie, Editura Fundaia Romn de
Mine, Bucureti.
9. Jenkins, R., (2001) - Fitness Gimnastica pentru toi,
Editura Alex-Alex.
10. Manno, Renato,(1996) Bazele teoretice ale
antrenamentului sportiv, MTS, Bucureti.
11. Pacanu, V., O., (1994), - Vrsta a treia sau ultimul
examen, Editura Moldova, Iai.
12. Paraschiv, Rodica, (1999), - Ghid practic pentru a
rmne mereu tineri, Editura Niculescu, Bucureti.
13. Stonton-Jones, Kristina, (1992) An introduction to
Dance Mouvement Therapy in Psychiatry,Routledge.
14. Thorton, Betty, (2004), - Cele 10 legi universale ale
sntii, Editura Niculescu, Bucureti.
15. Voiculescu, M., (1986),- Medicina pentru familie,
Editura Medical, Bucureti.
78

Curs Loisir - Site PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Loisir - Site PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

Principalele forme de practicare a exerciiilor fizice la

Pornim la drum cu scopul de a rspunde cererii crescute

Persoanele de vrst naintat se mpart n principal n

preocup lumea specialitilor pn la nivelul celor mai nalte

Cuvntul LOISIR provine din limba francez i

Principiile internaionale privind

La data de 16 decembrie 1991, Adunarea General a

Persoanele vrstnice sunt ndreptite:

PRINCIPIUL NGRIJIRII I ASISTENEI

Persoanele vrstnice sunt ndreptite:

Persoanele vrstnice sunt ndreptite:

Persoanele vrstnice sunt ndreptite:

Persoanele vrstnice sunt ndreptite:

Senescena i activitile de loisir.

Timpul liber al vrstnicului

Omul are nevoie de ocupaie, de activitate, nu numai

odihn alternnd cu perioadele de timp liber, care la aceast

3. Modelul cantitativ al timpului liber privit ca timpul

Aspectul cel mai important cu privire la timpul liber nu

mai variate de petrecere a timpului liber, ct mai atractive,

Timpul liber neorganizat acioneaz de cele mai multe

Etapele sau stadiile de dezvoltare corespund n bun

Perioadele de dezvoltare uman sunt:

III. Vrsta colar de la 6/7 ani la 18/19 ani:

Principalele forme ale btrneii sunt:

condiiile oferite de o activitate familial i social potrivit

via i solicit sau revendic mereu ajutor pentru a iei din

glandelor suprarenale i a celor sexuale, pentru c n aceste

Graie progreselor realizate de medicina profilactic i

Modificrile acestea progreseaz lent, ducnd la

Aspecte generale ale vrstei a III-a

Oamenii n vrst la care funciunile vitale scad, au

stau la baza instalrii sindromului de decondiionare a

perspectivelor evoluiei demografice acestea fiind

la ore neobinuite, persoane de toate vrstele n echipament

ceea ce nseamn c organele acestor persoane, dac

mbrac cele mai variate forme, folosind structuri mai puin

perioade de tranziie, fr s se recurg la serviciile

Activitatea fizic la persoanele n vrst

Micarea este condiia fundamental a vieii i st la

se ncepe n mod organizat practicarea exerciiilor fizice,

specific umane, ce se desfoar n paralel cu exerciiul fizic

individual ntreine starea de sntate i ntrzie instalarea

Modificrile fiziologice la persoanele n

Se cunoate de mai mult timp c naintarea n vrst

reacionnd pozitiv dac este solicitat n mod adecvat i

Bagajul neuronal al sistemului nervos central (SNC) se

afectare a capacitii de identificare a stimulului i de

Este cert faptul c eventualele maladii respiratorii

scad treptat ntre 30 i 60 de ani, cu o mare accelerare

Atunci cnd este vorba de exerciiul fizic, i cu att mai

n condiii de efort tot la adultul tnr acestea pot

Exist o anumit relaie ntre importana efortului i

ce pentru un efort mai puin intens, acesta nu va fi dect de

iar la persoana n vrst antrenat frecvena cardiac

este ns obligatoriu s se supun unui control medical

Pierderea de esut osos este o problem destul de

declinul gradat odat cu vrsta de 30-40 de ani cu

Un alt efect al mbtrnirii const n faptul c talia se

Muchii alctuiesc 40-45 din ntrega mas a corpului i

vrst aceste persoane pot realiza performane mai mari din