Efortul n antrenamentul sportiv

parametri, caracteristici i
orientare n gimnastic

1. INTRODUCERE - ARGUMENT...................................................................................4

2. ANTRENAMENTUL SPORTIV N GIMNASTICA ARTISTIC..............................5

2.1. SARCINILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV.................................................5

2.2. CONINUTUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV N GIMNASTICA

ARTISTIC.8

3. EFORTUL N ANTRENAMENTUL SPORTIV...10

3.1 DEFINIII. PARAMETRII..10

3.2.TIPURI DE EFORT SPORTIV13

3.3. CLASIFICAREA EFORTULUI SPORTIV. CARACTERISTICI......15

1
 3.4. EFORTUL N ANTRENAMENTUL SPORTIV DE GIMNASTIC

ARTISTIC.24

4. CONCLUZII26

BIBLIOGRAFIE..27

1. INTRODUCERE - ARGUMENT

Gimnastica n zilele noastre se caracterizeaz printr-un arsenal bogat de exerciii, ale

cror dificultate i complexitate sunt n continu cretere. Pe parcursul anilor, exigenele fa
de procesul de pregtire n gimnastic au crescut foarte mult.
Pe langa ceilalti factori ai antrenamentului, pregatirea fizica ocupa un loc determinant
in realizarea procesului de formare si perfectionare a gimnastilor si gimnastelor.
Exercitiile de gimnastica artistica la aparate, sariturile, acrobatica solicita o dezvoltare
corespunzatoare a fortei musculaturii bratelor, abdomenului, spatelui si o detenta foarte buna.
De asemenea o buna mobilitate si o suplete a coloanei vertebrale, a articulatiei scapulo-
humerale, a celei coxo-femurale si a gleznelor, o viteza corespunzatoare, cu accent pe viteza
de reactie si de executie, o rezistenta specifica adecvata efortului complex determinat de
cerintele concursului si, nu in ultimul rand, o buna coordonare si indemanare. Toate acestea
se inscriu in sfera calitatilor motrice si fac obiectul pregatirii fizice.
Exercitiile specifice, multiple si armonioase din gimnastica, spre deosebire de alte
sporturi, prezinta avantajul ca asigura o anumita dezvoltare sau mentinere a calitatilor
motrice.

2
 Experienta practica avansata si cercetarea au demonstrat ca acest lucru nu este suficient
pentru obtinerea rezultatelor la nivelul cerintelor actuale, asa cum s-a sustinut de catre
specialisti intr-o anume perioada. Astazi, pregatirea fizica in gimnastica se constitue intr-un
sistem bine organizat si cu un scop clar conturat, cu sarcini si mijloace precise pe tot parcursul
ciclurilor si etapelor de antrenament i implicit, cu recunoaterea manifestrii efortului n
antrenamentul sportiv.

3
 2. ANTRENAMENTUL SPORTIV
N GIMNASTICA ARTISTIC

2.1. SARCINILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV

n cadrul antrenamentului sportiv din gimnastica artistic se contureaz urmtoarele
sarcini:
1. Formarea si educarea unei tinute corecte, estetice, prin asigurarea unei dezvoltari
armonioase.
2. Asigurarea unui nivel corespunzator de dezvoltare si educare a calitatilor
motrice specifice gimnasticii.
3. Cresterea capacitatii de efort a organismului in vederea obtinerii sau mentinerii
formei optime de concurs.
4. Asigurarea continua a unui raport optim al dezvoltarii intre toate calitatile
motrice, avand in vedere modificarile dinamice determinate de procesul de crestere.
5. Educarea calitatilor psihice necesare si a rezistentei la stresul impus de efortul
dingimnastica.
In cadrul antrenamentului de dezvoltare a calitatilor motrice exista o interactiune intre
acestea, in sensul ca actionand asupra unei calitati, implicit vom exercita o influenta pozitiva
sau negativa asupra alteia.
Pregatirea fizica necesita un volum mare de munca, continuitate, perseverenta si vointa,
avand ca efect dezvoltare functiilor vegetative si motrice ale organismului.
Calitatile motrice specifice gimnasticii, in ordinea importantei lor pentru realizarea
continutului efortului competitional, sunt urmatoarele: forta musculara in diferite forme de
manifestare, mobilitatea si supletea, rezistenta specifica, indemanarea sub forma coordonarii
superioare si viteza sub forma vitezie de reactie si executie segmentara.

4
 Forta poate fi considerata o calitate motrica fundamentala, deoarece orice miscare
presupune contractie musculara. Ea este indispensabila si in procesul de dezvolatare a
calitatilor motrice.
Forta musculara este determinata de activitatea sistemului nervos, mai precis de cortex,
care regleaza activitatea toturor proceselor sistemului muscular dar si a organelor,
reprezentand factorul central. Al doilea factor este cel periferic in care se incadreaza structura
muschiului, numarul si grosimea fibrelor musculare, dispunerea lor, gradul de excitabilitate,
activitatea si natura proceselor biochimice.
Forta impulsului nervos primita de catre muschi in activitate determina intr-o mare
masura gradul de contractie al acestuia.
Efectuarea corecta a miscarilor, coordonarea muschilor flexori, a antagonistilor si
fixatorilor este dirijata de sistemul nervos central.
In functie de trecventa inpulsurilor nervoase pot fi angrenate un numar diferit de unitati
motrice (cateva fibre musculare care au inervare comuna), intre 15-18% din numarul total de
unitati.
O alta particularitate a lucrului unitatilor motrice rezida in participarea lor alternativa,
dirijata de sistemul nervos central, mai ales in efortul prelungit cu o sarcina optimala.
Forta mai depinde si de starea mecanica a muschiului inainte de contractie, conform
principiului bine cunoscut ca muschiul se contracta cu mai multa eficacitate daca in prealabil
a fost intins
Forta mai depinde de starea de vascularizare sanguina a muschiului. Exista capilare in
repaus si un numar restrans de capilare sunt in actiune. In acest caz, sarcina revine incalzirii
la antrenament pentru mobilizarea unui numar mare de capilare.
Se cunosc trei tipuri sau regimuri de activitate musculara:
a) Contractia izotonica - Lucrul se efectueaza prin contractie, fara ca tonusul sa se
modifice. Aici se incadreaza toate miscarile de elan la diferite aparate.
b) Contractia izometrica Lucrul se efectueaza prin cresterea tonusului, dar
muschiul nu-si schimba lungimea. Aici se pot incadra pozitiile statice si de echilibru, actiunile
de sustinere a tinutei corpului.

5
 c) Contractia auxotonica (mixta) Lucrul in care se intalneste si cresterea tonusului
si a contractiei musculate. In acestgen se incadreaza trecerea de la pozitii statice la elemente
dinamice si invers.
Un alt gen de contractie este cea excentrica, numita de unii autori pliometrica. Se
intalneste la miscarile de cedare, amortizare sau incetinire, cum sunt aterizarile. Este o
transmitere a contractiei prin alungirea muschiului.
In gimnastica forta are diferite forme de manifestare, si anume: forta dinamica, forta
exploziva si forta statica.
Fiecare din aceste forme se educa, folosind metode si mijloace diferite in functie de
caracterul activitatii musculare solicitat de miscarile care se efectueaza. De exemplu pentru
forta dinamica se folosesc exercitii dinamice, exercitii cu ingreuiere gantere, benzi elastice
sau helcometru.
Exercitiile cu benzi elestice sunt recomandate si au eficienta pentru acele miscari care
reclama un efort mai mare spre finalul lor; exercitiile la helcometru sunt utile pentru acele
elemente unde efortul este mai mare la debutul miscarilor, iar ganterele dezvolta puterea de
contractie pe toata durata efectuarii miscarii respective.
Pentru dezviltarea fortei explozive (de impulsie), se pot folosi exercitii cu ingreuiere
(sarituri repetate, balansari), precum si exercitii la helcometru.
Pentru dezvoltarea fortei statice este necesar mai intai sa sa efectueze exercitii
dinamice, cu si fara ingreuiere, pentru fortificarea grupelor musculare respective, dupa care
se poate trece la exercitii cu contractii izometrice, la inceput cu ajutor, apoi cu ingreuiere si
mentinere progresiva pana la 10-12 secunde.
La dezvolatarea fortei, in special sub forma dinamica si exploziva, se va tine seama de
directiile principale ale actiunilor grupelor musculare care intervin in miscarile la aparate si,
in general, la probele din gimnastica artistica. Aceste directii ale grupelor musculare sunt
urmatoarele:
Anteductia si retroductia bratelor;
Adductia bratelor (la masculin);
Flexia si extensia din articulatia coxo-femurala, cu picioarele intinse;
6
 Extensia trunchiului;
Detenta bratelor (extensia bratelor);
Detenta pe doua picioare;
Aceste grupe si directii speciale trebuie dezvoltate cu precadere, deoarece ele reprezinta
un numitor comun pentru toate exercitiile pa aparate, sarituri si acrobatica.

2.2. CONINUTUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV N GIMNASTICA

ARTISTIC
Coninutul antrenamentului sportiv nsumeaz acele elemente de structur care, pe
baza unor legi i reguli funcionale i metodologice, determin performana sportiv.
Factorii (componentele) procesului de pregtire n gimnastica artistic sunt:
pregtirea fizic
pregtirea tehnic
pregtirea artistic
pregtirea psihologic
pregtirea tactic
pregtirea teoretic.
Dragnea, A (1996) n Teoria antrenamentului sportiv enumera printre componente i
pregtirea biologic pentru concurs.
Ali autori (Bompa T., 2001) consider c factorii pregtirii sportive (componentele
antrenamentului) constituie o piramid i dei ei sunt strns legai ntre ei, exist posibilitatea
de a-i dezvolta pe fiecare, la baza piramidei fiind pregtirea fizic.
Toi aceti factori se afl ntr-o strns interdependen, iar tratarea lor o facem
difereniat din punct de vedere teoretic, didactic.
n gimnastica artistic pregtirea fizic o putem regsi dup urmtoarea succesiune:
pregtirea fizic general (perioada pregtitoare etapa de baz);
pregtirea fizic specific (perioada pregtitoare etapa precompetiional);
dezvoltarea calitilor motrice specifice i meninerea unui nivel nalt al lor (perioada
competiional) (Niculescu, G., 2003).
7
 Principalele sarcini ale pregtirii fizice n gimnastica artistic (Vieru, N., 1997):
formarea i educarea unei inute corecte, estetice, prin asigurarea unei dezvoltri
armonioase;
asigurarea unui nivel corespunztor de dezvoltare a calitilor motrice specifice
gimnasticii;
creterea capacitii de efort a organismului n vederea obinerii sau meninerii formei
optime de concurs;
asigurarea continu a unui relaii optime ntre toate calitile motrice i modificrile
dinamice determinate de procesul de cretere;
educarea calitilor psihice necesare i a rezistenei la stresul impus de efortul din
gimnastic.

8
 3. EFORTUL N ANTRENAMENTUL SPORTIV

3.1 DEFINIII. PARAMETRI

''Efortul reprezint o conduit conativa de mobilizare, concentrare i accelerare a

forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i aconstient n vederea
depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistente a mediului i a propriei persoane".
n antrenamentul sportiv, ne intereseaz n mod deosebit efortul fizic, care prin
aciunea s implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i
determin un anumit grad de solicitare a organismului, solicitare care prin caracterul sau de
stres, modific nivelul homeostaziei, fixndu-l pentru moment la un nivel superior.
Efortul fizic reprezint prin definiie o solicitare motrica cu caractere bine definite, n
funcie de parametrii lui.
De-a lungul timpului, muli autori au ncercat s formuleze definiii ale acestei noiuni.
Astfel, E. Avramoff arat c efortul fizic din antrenament se reduce la un proces de cretere
a capacitii de adaptare a organismului la aciunea stimulilor fizici. Altfel spus,
antrenamentul fizic este o aciune contient i metodic, avnd drept scop punerea n valoare
i creterea posibilitilor de adaptare a fiecrei funcii a organismului.
Hollman i Hettinger consider efortul c o repetiie sistematic de aciuni motrice ce au c
obiectiv ameliorarea performanei fr modificri evidente.
A. Demeter (1994) definete antrenamentul fizic c fiind un proces pedagogic
complex, organizat pe o perioad lung i finalizat prin adaptri consecutive, optimale, pn
la obinerea adaptrii maxime, exprimat prin atingerea miestriei sportive maxime i
meninerea ei n timp.

9
 n tiin sportului, din punct de vedere metodic, efortul este privit c un proces de
elaborare, de continu nvare, a crui form de execuie cuprinde un anumit numr de
repetiii efectuate n diverse maniere.
Este de remarcat dubl solicitare a organismului n efort: pe de o parte, solicitarea fizic,
respectiv a sferei somatice i vegetative, iar pe de alt parte, solicitarea psihic emoional
implicat n efort. Astfel, organismul n efort se afl ntr-o solicitare generalizat.
I. Drgan (1994) arat c metodic antrenamentului evolueaz necontenit, iar baz
obiectiv a acestuia este suportul fiziologic. n concepia lui, antrenamentul este privit c un
proces complex, multilateral, psiho-social, morfo-funcional i metodico-pedagogic, care
urmrete crearea unui individ cu un nalt nivel de sanogenez, un grad superior de rezistent
la diveri factori ai mediului ambiant sau endogen, cu o mare capacitate de efort i un
echilibru neuro-cortical i neuro-endocrino-vegetativ adecvat, toate materializate n
posibilitatea obinerii unor performane sportive deosebite. El enun i cteva principii
fiziologice ale antrenamentului, cum ar fi: accesibilitatea (capacitatea de a suport un efort),
multilateralitatea (dezvoltarea complex, multilateral a sportivului), individualizarea
(corelarea activitii cu vrst, sexul, antecedente heredo-colaterale i personale, stare de
sntate, capacitatea funcional), continuitatea (caracterul continuu al antrenamentului),
gradarea efortului (creterea progresiv a efortului), utilizarea eforturilor susinute n
antrenament (eforturi mari sunt mijloace eficace pentru creterea eficienei funcionale a
organismului, a stabilitii mediului intern - homeostazia), alternarea efortului cu refacerea
(efortul este partea ergotropa, refacerea fiind partea trofotropa).
Din punct de vedere biologic, efortul fizic i n special cel sportiv este un stimul
(excitant) biologic adecvat care oblig organismul s rspund prin manifestri electrice,
mecanice, termice. Acest stimul, cnd este bine dozat i administrat corespunztor
particularitilor individului, conduce la acumulri cantitative i calitative ce vizeaz
obinerea performanei maxime.
Privit astfel, antrenamentul sportiv este alctuit din ncrcturi care, prin volum,
intensitate, densitate, complexitate, specificitate i tip,duc la adaptri funcionale sau la

10
realizarea unor obiective coordinative tehnico-tactice, n care sistemele supuse pregtirii sunt
solicitate la limit adaptrii.
Mrimea efortului poate fi apreciat din dou perspective: 'din afara' i 'din interior'.
Privit 'din afara', el este caracterizat de indicatori c: specificitate, volum, durat, amplitudine,
densitate, densitate i complexitate, care condiioneaz modificrile funcionale morfologice
necesare creterii capacitii de performan. Pentru dezvoltarea acesteia este necesar
utilizarea unor stimuli, ale cror caracteristici sunt determinate pe baz unor metodologii care,
n mod implicit organizeaz i orienteaz administrarea acestora.
Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor de reaciile provocate
sistemelor organismului implicate prioritar, de calitile psihologice ale sportivului, de
vrst, nivel de pregtire, de poziia lor n substructurile macrociclului, de condiiile
ambientale etc.
Specificitatea stimului este data de structur micrii care selecioneaz grupele
musculare solicitate, durat acestei solicitri,tipul de aciune neuro-muscular, metabolic i
de adaptare a structurilor osteo-tendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz
dup o ierarhie i ordine precis, efecte care determin implicit alctuirea programelor de
pregtire.
A. Dragnea (1996) relev faptul c antrenamentul sportiv este un proces de lung
durat, conceput c un sistem motric - funcional n vederea realizrii unei conduite
performane n concurs. Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului
la eforturi fizice i psihice intense.
Gh. Carstea (1999) consider antrenamentul c pe un proces instructiv - educativ
desfurat sistematic i continuu, gradat, de adaptare a organismului uman la eforturile fizice
i psihice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare
competitiv a exerciiilor fizice.
D. Evulet-Colibaba i I. Bota (1997) mprtind acest punct de vedere spun c efortul
este rezultatul multiplelor solicitri (musculare, cardiorespiratorii, neuro-endocrino-
metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul uman n timpul prestrii unei activiti

11
de natur diferit. Solicitrile (stimulii) sunt fenomene - cauza care provoac fenomene - efect
(reaciile organismului).
n concepia noastr, efortul fizic este definit c fiind reprezentat prin totalitatea
actelor motrice coordonate n vederea efecturii unui lucru mecanic adecvat, ce are la baz
transformarea optim a energiei chimice n energie mecanic - fenomen ce se ntlnete numai
n sistemele biologice contractile.

3.2.TIPURI DE EFORT SPORTIV

Efortul de antrenament se concretizeaz ntr-o prestaie fizic i psihic a

sportivilor, n care, printr-un proces de nvingere contient a solicitrilor din pregtire, se
urmrete atingerea unui nivel superior al capacitii de performan.
Efortul de competiie, c prestaie fizic i psihic a sportivilor, ce se concretizeaz
ntr-un proces contient de valorificare a pregtirii dobndite concomitent n confruntri
individuale sau colective, urmrete obinerea de performane superioare.
Datele literaturii de specialitate atesta faptul c efectul biologic al strii de antrenament,
echilibrul neuro-endocrin-metabolic corespunztor reprezint o condiie prioritara a realizrii
unei bune adaptri de antrenament, a unei eficiente susinute n efort i a unei capaciti
optime de refacere dup efort.
Efortul sportiv - stimul pozitiv
Aceast apreciere este argumentat de faptul c solicitrile pretinse de efortul sportiv produc
acumulri cantitative i calitative ce duc la o stare superioar de funcionare a organismului,
de adaptare, numir supracompensatie, se constituie n baz performanei sportive.
Efortul sportiv are c efect adaptarea organismului, fapt ce implic o cretere evidena a
potenialului bio-psiho-motric al individului.
Solicitarea sportiv, efortul sportiv este un factor de influena pozitiv, favorabil, care se
adreseaz sferei biologice care suport fenomene catabolice de tip ergotrop (n timpul
efortului) i fenomene anabolice de tip trofotrop (n procesul de refacere).

12
 Efortul sportiv - factor de stres
Efortul de antrenament, ct i cel de competiie include i factori de tensiune psihic,
emoional, indui de aspectul de ntrecere, de concurs, al prestaiei sportive. Astfel,
organismul este pus pe plan fizic i psihic n condiii de "tensiune funcional activ", element
inclus de Selye, citat de Avramoff (1970) n noiunea de stres.
Este acceptat opinia specialitilor, conform creia efortul fizic, profesional sau
sportiv, la nivel de performan (i mare performan), poate fi considerat factor de stres. n
teoria stresului, supunerea prelungit a sportivilor la activiti musculare intense i emoii
puternice, poate provoc dezvoltarea unui sindrom general de adaptare.
Efortul sportiv abordat c factor de stres se prezint sub dou aspecte: biologic (stres fizic)
i psihic (stres psihic).
Elementele stresului fizic sunt determinate de necesitile i efectele biologice ale
activitii musculare din timpul antrenamentului sau concursului, cnd se accentueaz
activitatea sistemelor i organelor de susinere metabolic cu creterea produselor hormonale,
dar implicit i sporete concentraiei metabolitilor cu efecte toxice. n plus, n efortul sportiv
apare i stresul psihic (emoional), care este reacia organismului la factori psiho-emoionali
manifestat n tensiune psihic. Reaciile endocrine sunt mrite semnificativ n competiie,
din cauza febrei de concurs, a strii de stres emoional crescut n condiii de ntrecere,
comparativ cu cele de antrenament.
Echilibrul neuro-endocrin armonios al organismului, dat de antrenament se tulbur n
concursuri, factorii emoionali i efecte inhibitorii: unele cercetri au demonstrat statistic
creteri semnificative a 17-hidroxizi, numai n competiie.
Stresul psiho-fizic indus de forarea pregtirii sportive, peste capacitatea de adaptare a
individului conduce la instalarea unor stri patologice ale condiiei biologice i psihice a
sportivilor.
Prin atributele sale de stimul sau factor de stres, efortul sportiv activeaz mecanismele
reglatoare ale homeostaziei. Prestaia sportiv acioneaz c "perturbaie", ce deranjeaz
echilibrul biologic al organismului; efectele acestei situaii se concretizeaz n procese de tip

13
fizico-chimic ce intervin pentru pstrarea constana a mediului intern, mai precis pentru
meninerea homeostaziei.
Homeostazia const n capacitatea organismelor superioare de a menine caracteristicile
biologice specifice, ntr-un mediu extern variabil, ceea ce se constituie ntr-o rezultant a
tuturor capacitilor homeostatice.
Mecanismele homeostatice sunt coordonate de sistemul nervos i sistemul endocrin
i funcioneaz pe principiul conexiunii inverse. Mecanismul feed-back sau retroaciunea sau
conexiune invers, presupun informarea organelor implicate n reglare, n legtur cu
rezultatele unor procese biologice. Mecanismele homeostatice sunt de tip fizico-chimic
(sistemele tampon), enzimatic, hormonal i nervos.
Unii stimuli din mediul extern produc perturbaii ale homeostaziei, determinnd
organismul s treac n alt stare, numit heterostazie sau adaptare, prin care se modific
valorile indicilor fiziologici sub aciunea stimulilor.
Adaptarea indus de efortul fizic poate fi de dou tipuri:
- adaptarea imediat - n care mecanismul de autoreglare funcioneaz n timpul efortului
i n perioad de revenire postefort i reechlibreaza constantele tulburate;
- adaptarea tardiv - n care, prin mecanisme de autoorganizare i autostructurare asupra
componentelor biologice, se produce o ameliorare funcional a organismului sportivului n
repaus i o activare funcional maxim n timpul efortului.
Efortul sportiv, de antrenament sau de concurs asigur o adaptare ulterioar la nivel
superior (celui anterior), cu pstrarea homeostaziei n limite fiziologice mai restrnse.

3.3. CLASIFICAREA EFORTULUI SPORTIV. CARACTERISTICI

Cornelia Bot i B. Prodescu-Anton (1997), studiind marea diversitate a eforturilor

fizice prestate n via cotidian dar mai ales n activitatea sportiv, evideniaz posibilitatea
clasificrii acestora n mai multe categorii, n raport cu anumite criterii.
Astfel, n funcie de intensitatea efortului se disting:

14
 - efort de intensitate maximal, cu o durat de 10-15 secunde i se caracterizeaz prin cel
mai mare debit energetic (cantitatea de energie eliberat pe unitatea de timp). Durat acestui
efort fiind discutabil, unii dau un interval mai mic, 3-8 secunde (Zatiorschi). Energia se
elibereaz pe cale anaeroba din ATP-ul care se resintetizeaz din fosfocreatin.
- efort de intensitate submaximala, cu o durat de pn la un minut. Eliberarea de energie
se face tot pe cale anaeroba, dar substratul energetic este mai complex; pe lng ATP i CP
se degradeaz i substratul glucidic n cadrul glicolizei anaerobe din care rezult acid lactic.
- efort de intensitate mare, cu o durat de pn la 6 minute, cu eliberare de energie att pe
cale anaeroba ct i aerob.
- efort de intensitate moderat, cu o durat de pn la 60 de minute. Formarea de energie
se realizeaz pe cale aerob n condiii de stare stabil relativa, denumit i ergostaza. Apare
un oarecare echilibru ntre consumul de oxigen i necesarul de oxigen. Se nregistreaz totui
un mic deficit de oxigen, care va fi acoperit dup efort, printr-un consum mrit de oxigen.
Substratul energetic este reprezentat de glucide.
- efort de intensitate mic, cu durat ntre 60 de minute i cteva ore, n care formarea de
energie are loc pe cale aerob. ntregul necesar de oxigen este acoperit de consum, deci apare
starea stabil adevrat (steady-state). Substratul energetic este reprezentat de glucide i
lipide.
Dup aprovizionarea cu 02, a organismului, efortul poate fi:
- Efort anaerob, cnd acesta se realizeaz n condiii de apnee sau ntr-o ventilaie limitat.
Eliberarea energiei se desfoar n lips oxigenului i n funcie de substratul energetic
vorbim de efortul anaerob alactacid, cu substrat energetic ATP i CP, din a cror metabolizare
rezult energie n mod exploziv prin ruperea legturilor fosfatmacroergice i efort anaerob
lactacid, cu substrat energetic imediat tot ATP, dar a crei resinteza se realizeaz prin
glicoliz anaeroba, din care rezult acid lactic.
o Efortul anaerob alactacid
Substratul energetic al acestui tip de efort l reprezint sistemul fosfagenelor (ATP i
CP), care prin reaciile catalizate de enzimele: miozin ATP-az i fosfofructokinaza,
elibereaz n mod exploziv o mare cantitate de energic la ruperea legturilor fosfat.

15
n tabelul nr.1 cei 4 autori exemplifica prin 5 probe, contribuia energetic a proceselor
metabolice care susin efortul. Fiind eforturi scurte i de intensitate maximal, se remarc
predominana caii metabolice anaerobe alactacide.
Autor Proba Producere Producere de energie pe cale
de energie aeroba
Producere de energie
pe cale
pe cale alactacida %
lactacida
%
Vinaricky 50 m 35-20 5-10
60-70
crawl 23 s - 26 s
Cazaria 100 m 15- 10 5
80-85
9,9 s -10 s
Cazaria 200 m 45 <10
45
19,5 s -22 s
Carlsson 100 m 92 8
plat 200 m 86 14
plat
Astrand efort 10 s 85 15
Tabel nr.1 - Contribuia n procente a celor trei ci metabolice

Eforturile anaerobe alactacide sunt eforturi foarte scurte (7 - 10 s) i de intensitate

maximal. Exemplu, sprintul 100 m, 110 m garduri, sariturile, aruncrile. Calitile motrice
dominante sunt for i detent.
Aceste eforturi se caracterizeaz prin:
- degradarea complet a CP i utilizarea ATP;
- dezvoltarea exploziv a unei mari cantiti de energie denumit putere maxim anaeroba
alactacida;
- participarea celorlalte 2 procese de resinteza a ATP sunt foarte reduse;

16
 - puterea muscular dezvoltat este foarte crescut, dar nu poate fi meninut mai mult de 7
s la un neantrenat i 10 s la un antrenat (deoarece se epuizeaz CP i modific echilibrul
acidobazic, prin intrarea n aciune a glicolizei);
- debitul energetic este maxim, caracteristic fosfogenelor i se menine aproximativ 7 s dup
care scade brusc; efortul nu poate fi meninut la aceeai putere dect prin scderea intensitii;
- volumul de lucru este mic datorit incapacitii muchilor de a lucra peste 10 s la intensitate
maxim;
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit) este mic, comparativ cu eforturile
lactacide sau aerobe;
- numeroase procese biochimice declanate n cursul efortului, continu i n faz de
revenire;
- resinteza substanelor energetice spoliate n efort (ATP i CP) se face imediat dup efort,
din ADP, AMP, C i P, prin reacii inverse celor de degradare. Procesele de refacere sunt
aerobe i n mic msur, glicolitice.
- n eforturile anaerobe alactacide se contracteaz o datorie de oxigen care se pltete la
sfritul efortului, prin consum de oxigen mrit - datorie denumit alactacida (fig. 1).
- datoria de O2 alactacida are valori de 2,5 l la adultul sedentar i 6 l la antrenat; durat
rambursrii este de 3-5 minute (comparativ cu datoria de O2 lactacida de 10 - 12 l la care
durat rambursrii este de pn la l or);

Fig. 1 Plata datoriei de oxigen

17
Datoria de O2 alactacida servete la:
-refacerea stocului de fosfogene;
-refacerea oxigenului fixat pe mioglobin;
-hiperreactivitatea sistemului cardiovascular i respirator n perioad postefort: pe msur ce
durat efortului se prelungete peste 7-10 s, ajungnd la aproximativ 20 s, crete producia de
energie pe cale lactacida.
o Efortul anaerob lactacid
Durat acestor eforturi este de maximum 60 s. Substratul energetic pe baz cruia se
resintetizeaz ATP-ul, l reprezint glucidele. Glucoz sau glicogenul degradeaz
intracitoplasmatic n anaerobioz (ciclul Embden-Mayerhoff), proces denumit glicoliz
anaeroba.
Degradarea anaeroba a glucidelor este incomplet, ajungndu-se la acid lactic, de
unde i denumirea de efort lactacid. Exemple de eforturi anaerobe lactacide sunt probele din
alergare pe 200 m,400m sau 4x400m
sunt considerate eforturi lactacide, dovad lactacidemiile crescute n timpul efortului (12 -
14 milimoli/l)
Caracteristicele eforturilor anaerobe lactacide:
- putere maximal (energie pe unitatea de timp) crescut, dar de aproximativ 50% din puterea
maximal alactacida;
- puterea maximal lactacida este atins la 10-15 s i poate conine aproximativ 40 s, dup
care intensitatea prestaiei scade;
- cheltuielile energetice sunt acoperite prin epuizarea stocului de CP i utilizarea glicogenului
i/sau glucozei;
- producia de energie pe cale aerob este i ea prezena, dar acoper aproximativ 20% din
necesarul total energetic;
- producia crescut de acid lactic este evidena de creterea concentraiei H+ care produc o
mare aciditate intracelular;
- perturbarea echilibrului acidobazic al organismului ce oblig adesea sportivul la abandon;

18
- cnd cantitatea de acid lactic este foarte crescut, acesta acioneaz c o supap care inhiba
glicoliz i deci, ferete organismul de o acidifiere ce n-ar putea fi suportat;
- capacitatea (cantitatea total de energie) este limitat, tocmai prin acidoz crescut care
inhiba glicoliz, nainte c rezervele glucidice musculare s se fi epuizat;
- dup efort, are loc resinteza CP i excreia - metabolizarea acidului lactic. Acidul lactic
migreaz din muchi n snge i apoi n alte esuturi;
- efortul fiind anaerob, se contracteaz o datorie de oxigen care este pltit dup efort - datorie
de oxigen lactacida , cu valori de aproximativ 10-12 1;
- resinteza de glucoz i proteine, din acidul lactic acumulat, constituie ci importante de
refacere metabolic suplimentar a organismului;
- refacerea activ practicat dup efort, constituie o modalitate rapid i adecvat de
metabolizare a acidului lactic;
- vitez de eliminare a acidului lactic este (dup Saltin), de 50% n 25 min i 100% n 60
min.;
- puterea maxim glicolitica este limitat de cantitatea de enzime care asigur
transformarea glicogenului n acid lactic;
- randamentul crescut n aceste eforturi se datoreaz musculaturii bogate n fibre albe
(Ft),caracterizate prin prin metabolism anaerob.
- efort aerob, n care lucrul se desfoar n condiii aerobe. Doar n primele 2-3 minute
pn cnd sistemele de captare i transport a oxigenului i ridica nivelul funcional se
lucreaz n deficit de oxigen.
- Eforturile aerobe
Toate solicitrile care depesc 2-5 minute i a cror intensitate permite o
aprovizionare cvasicompleta cu O2, sunt considerate eforturi aerobe.
Modalitatea de resinteza a ATP-ului, o constituie oxidarea complet intramitocondrial
a glucidelor, a acizilor grai liberi, n prezena oxigenului.
Reaciile de degradare aerob sunt reprezentate (dup Mathews i Fox) de:
a) glicoliz aerob;
b) ciclul Krebs;

19
c) sistemul transportorilor de electroni.
Degradarea oxidativa a substratului energetic este complet pn la CO2, HA2 O
i energie.
ntruct eforturile cu dominant aerob mai sunt denumite eforturi de anduran se
impune definirea noiunii ('endurance' = putere de a suport). Dup Zatiorski, anduran este
capacitatea de a efectu o perioad ndelungat o activitate oarecare, fr a-i scdea
eficacitatea, n ali termeni, c semnifica capacitatea de a rezist la oboseal, n acest sens i
n funcie de surs energetic, se vorbete de anduran anaeroba alactica i lactica. n
practic, termenul de anduran este folosit pentru activitile n regim aerob stabil.
Referitor la sistemul energetic aerob de refacere a ATP-ului i deci, de susinere a
unui efort de lung durat, caracteristicile acestuia sunt:
- puterea maximal aerob (PMA), respectiv cantitatea maxim de energie eliberat pe
unitatea de timp cnd debitul energetic este maxim, se atinge dup o perioad de 2-3 minute
i poale fi meninut la valori maximale 5 minute sau, dup unii autori, maximum 10 minute
(de exemplu, cursele de 1500 - 3000 m);
- puterea maximal este relativ modest i este evaluat la 20-30% din puterea anaeroba
alactacida;
- dei puterea maximal este mic i randamentul de asemenea, metabolismul aerob are
avantajul de a putea funciona practic timp nelimitat, cu condiia unui aport corespunztor de
substane nutritive i oxigen;
- efortul care se desfoar la PMA (la consumul maxim de oxigen), beneficiaz doar de
combustia glucidelor,
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit pe toat durat efortului) este foarte mare
i proporional cu durat probei (de exemplu, 30 - 70 K.J pentru parcurgerea a 10 Km i 120
-850 KJ pentru 42 km;
- ineria este mare, respectiv 3-4 min. la neantrenai i aproximativ 1,5 - 2 min. la antrenai;
- cu ct efortul este mai solicitant i se desfoar la un procentaj mai mare din VO2 max,
cu att lactacidemia este mai mare (lactacidemia se amplific n efort i apoi se stabilizeaza):
- dac producia i metabolizarea lactatului cresc n mod egal, efortul rmne per total aerob;

20
- metabolismul aerob constituie o surs bogat de energie (350 - 450g glicogen i 13 - 15 Kg
lipide, fa de fosfogene 19-23 mmol/Kg);
- performan n eforturile aerobe depinde i de procentajul de fibre roii, dotate cu rezerve
energetice i enzimaticc specifice metabolismului aerob, precum i de o densitate i mrime
considerabil a numrului i taliei mitocondriilor;
- parametrul esenial i semnificativ de apreciere a posibilitilor de lucru aerob, l reprezint
consumul maxim de oxigen (VO2 max).
n repaus, consumul de O2 este de 250 - 300 ml/minut, iar n efort vorbim de VO2
max. Acesta are valori (absolute) de 3000 - 3500 ml/minut sau chiar 5500 ml/min. La sportivii
care practic eforturi de anduran n valori relative, VO2 max este de 75 ml/Kg corp la
fonditi, fa de 45 ml/Kg corp la sedentari.
Un sportiv poate lucra la PMA, respectiv la consumul sau maxim de O2, maximum 5
- 8 minute (10 minute pentru sportivii de elit): n continuare, prestaia se desfoar la un
anumit procentaj din VO2 max. Efortul mixt, care se ntlnete n sporturile n care
intensitatea efortului permite aprovizionarea parial a organismului cu oxigen (ex: prob de
1500 m), substratul energetic este reprezentat de ATP, CP, acidul lactic i degradarea aerob
a glucidelor. Energia este furnizat att aerob ct i anaerob n funcie de intensitatea efortului
pe traseu.
Dup tipul de contracie, efortul poate fi:
- efort izotonic (dinamic), n care contraciile musculare presupun creterea iniial a
tensiunii interne i apoi pstrarea constana a acesteia tot timpul contraciei, iar fibrele
musculare se scurteaz fie deplasnd segmentele corporale, fie efectund lucru mecanic
deplasnd o greutate.
- efort izometric (static), care presupune doar creterea tensiunii interne a fibrelor
musculare fr scurtarea muchiului i deci fr efectuarea de lucru mecanic.
- efort izokinetic (n care tensiunea intern este mare n toate fibrele musculare active,
pe toat durat contraciei);

21
 n funcie de organul, aparatul i sistemul antrenat n efort, A.Demeter i M.
Georgescu (1969) evideniaz:
- efort de tip neuromuscular, n care solicitarea se adreseaz preponderent sistemului
neuromuscular. Eficient acestui efort depinde de nivelul de dezvoltare i organizare a
sistemului nervos central i periferic, capabil s mobilizeze prompt, economicos i n condiii
diverse, efectorii musculari.
- efort de tip cardiorespirator, n care aparatul cardiovascular, respirator i sngele sunt
direct responsabile de valorile optime ale consumului maxim de oxigen utilizat de esuturi n
scopul degajrii unei cantiti suficiene de energie.
- efort de tip energetic, denumit i efort endocrino-metabolic. Performan n acest tip de
efort depinde de posibilitile organismului de a resintetiza chiar n timpul efortului,
substratul energetic metabolizat. Refacerea substanelor productoare de energie presupune
timp, de aceea eforturile aerobe pot oferi aceste condiii. Inacest tip de efort intervine reglajul
hormonal, de ex: ACTH-cortizol care determin i menine glicemia normal, furniznd
substrat glucidic prin procese de gluconeogeneza i medulosuprarenal intervine prin secreia
de catecolamine cu rol ergotrop mobilizator n efort.
E. E. Avramoff difereniaz eforturile n funcie de caracterul repetrii
micrilor n:
- efort ciclic (stereotip, ritmic) n care micrile se repet n unitate de timp, ntr-un anume
ritm i au avantajul unei mai rapide automatizri, desfurndu-se n condiii de economicitate
energetic.
- efort aciclic, caracterizat printr-o succesiune de contracie i relaxare, n care neexistnd
un ritm anume, nu se creeaz stereotipie dinamic i n final nu se produce
automatizarea micrilor.
n funcie de caracterul efortului mai putem evidenia n :
- eforturi specifice, date de specificitatea stimulilor care caracterizeaz o prob atletic
- eforturi nespecifice , cu o structur i o dinamic diferit de cea specific probei atletice
analizate .

22
 3.4. EFORTUL N ANTRENAMENTUL SPORTIV DE GIMNASTIC
ARTISTIC

Gimnastica artistica are drept finalitate a pregatirii participarea la competitii,

incepand cu cele de mica anvergura (club, municipiu, zona, tara) si terminand cu cele de mare
anvergura (Campionate Europene, Campionate Mondiale, Cupe Mondiale, Jocuri Olimpice).
Numarul mare al probelor, diferite din punct de vedere al constructiei si al solicitarilor,
determina si specificul miscarilor pe aparate. Fiecare aparat in parte are cerinte de compozitie,
cerinte tehnice specifice si de calitate a executiei.
Specific gimnasticii artistice este faptul ca pe parcursul carierei sale, un gimnast sau o
gimnasta trebuie sa invete mereu exercitii noi necesare fiecarei categorie de clasificare.
Executarea miscarilor foarte grele este legata de risc si un curaj deosebit din partea
gimnastelor. Invingerea fricii si a emotiilor negative reprezinta o caracteristica aparte a
gimnasticii artistice.
In gimnastica artistica se concureaza individual, dar rezultatele obtinute de gimnasta
reprezinta o parte din rezultatul echipei.
Efortul in gimnastica artistica (4 aparate la fete si 6 la baieti) antreneaza numeroase
grupe musculare intr-o mare variatie de miscari (grad mare de complexitate), intr-un regim
energetic relativ mixt, insa cu predominarea neta anaeroba.
Deoarece efortul competitional dureaza relativ putin (de la 5-7 sec la sarituri pana la
50-70 sec solul si barna) rezulta ca din punct de vedere metabolic prevaleaza aspectele
anaerobe, ceea ce face ca pe primul plan in privinta solicitarii organismului sa se situeze
compartimentele neuro-psihic si neuro-muscular. Aceasta reclama din partea
practicantilor: curaj, atentie concentrata, memorie motrica, coordonare vizual-motrica,
echilibrul, orientare in spatiu, rezistenta la stres, simt ritmic, perseverenta, indemanare etc.
Pentru un nivel foarte inalt al pregatirii este obligatorie o integritate morfo-functionala
a aparatului locomotor, o buna mobilitate articulara si elasticitate musculara, rezistenta la
tractiuni si presiuni mari, forta musculara foarte buna, coordonare neuro-musculara buna etc.

23
 La nivelul sistemului cardio-vascular solicitarea este ceva mai mica, iar in privinta
aparatului respirator se lucreaza mult (la aparate) cu toracele blocat. De remarcat numarul
mare de repetari analitice pana se ajunge la automatizarea miscarilor.
Pregatirea biologica de concurs trebuie sa includa componenta psihica (atentie la
ratari, caderi care au o mare incarcatura psihica) alaturi de cea motrica cu care se
interconditioneaza.
Cunoasterea particularitatilor biomecanice si solicitarea fiziologica a organismului in
gimnastica artistica presupune aprecierea corecta a efortului fizic depus de gimnasti.
Din punct de vedere biomecanic, gimnastica artistica contine o foarte mare varietate
de miscari, cu ajutorul carora se poate realiza o gama larga de legari si combinatii, gimnasta
fiind nevoita sa-si stapaneasca organismul in conditii neobisnuite, sa-si invinga propria
greutate, a segmentelor, a intregului corp, precum si a gravitatiei (forte interne si externe).
Intr-o solicitare totala a organismului pe o durata mare, efortul trebuie sa alterneze cu
pauzele, asigurand o refacere a organismului gimnastelor dupa fiecare executie, mai ales pe
linia lichidarii datoriei de oxigen, alternarea efortului static cu cel dinamic atragnd dupa sine
si o particularitate din punct de vedere metabolic.

24
 Concluzii

n urma studierii temei, am realizat c efortul n antrenamentul sportive presupune acte

mortice la baza crora stau contractile musculare care rezult din transferal energiei chimice
n energie mecanic la nivelul muchilor active.
n timpul uni efort fizic organismal consum cantiti mai mici sau mai mari de
oxygen, lucru ce contribuie la refacerea substratului energetic. n funcie de acoperirea
integral sau parial a cerinelor de oxigen ntr-un efort fizic dat, acesta devine predominant
aerob sau predominant anaerob.
Calculand efortul pe intregul antrenament, se poate afirma ca in gimnastica artistica
efortul este de intensitate medie, de tip aerob, iar in ceea ce priveste efortul pe aparate si
caracterul exercitiilor, constatam ca unele dintre ele au o intensitate maxima, de tip anaerob.
Luand in considerare durata executiei se poate afirma ca efortul este de tip mixt, aerob-
anaerob cu dominarea unuia sau altuia.

25
 Bibliografie

Bota, C., Fiziologia efortului fizic si sportului, Editura ANEFS, 1993, (p. 133-284).
Avramoff, E., Probleme de fiziologie a antrenamentului ANEFS, Bucuresti, 1980
Demeter, A., Fiziologia efortului sportiv in ,,Medicina sportiva aplicata'.
Editura Editis.Bucuresti, 1994.
Dragan, I.. Medicina sportiva in "Medicina sportiva aplicata'. Editura Editis,
Bucuresti, 1994, p. 9-13.
Dragnea, A., Antrenamentul sportiv. Editura Didactica si Pedagogica, Bucuresti, 1996
Dragnea, A., Silvia Mate-Teodorescu, Teoria Sportului.Editura FEST, Bucuresti,2002
Carstea, Gh., Educatia fizica, fundamente teoretice si metodice. Casa de Editura
Petru Maior, 1999.
Bota, C., Prodescu. B., Fiziologia educatiei fizice si sportului, Ergofiziologia, Editura
Antim Ivireanu, 1997.
Demeter, A., Georgescu M., Investigatia sistemului neuromuscular in: "Elemente de
investigatie in medicina sportiva'. Bucuresti, Editura Stadion, 1970
Avramoff, E., Probleme de fiziologie ale efortului ciclic, Editura Stadion. 1974.
Neacsu, C.. Organismul uman ca sistem integral in ,.Cronobiologia si medicina'.
Editura Medicala, Bucuresti, 1986
Nenciu, G.,Sistemul neuromuscular si efortul fizic, editia 1-a, Editura ANEFS,1999.
Demeter, A., Fiziologia efortului sportiv in ..Medicina sportiva aplicata'. Editura Editis.
Bucuresti, 1994.

26