Trastornos de Ansiedad

Todas las personas saben lo que es sentir ansiedad: los hormigueos en el estmago antes de la primera cita,
la tensin que usted siente cuando su jefe est enfadado, la forma en que su corazn late si usted est en
peligro. La ansiedad le incita a actuar. Le anima a enfrentarse a una situacin amenazadora. Le hace estudiar
ms para ese examen y lo mantiene alerta cuando est dando un discurso. En general, le ayuda a enfrentarse
a las situaciones.

Pero si usted sufre de trastorno de ansiedad, esta emocin normalmente til puede dar un resultado
precisamente contrario: evita que usted se enfrente a una situacin y trastorna su vida diaria. Los trastornos
de ansiedad no son slo un caso de "nervios". Son enfermedades frecuentemente relacionadas con la
estructura biolgica y las experiencias en la vida de un individuo. Existen varios tipos de trastornos de
ansiedad, cada uno con sus caractersticas propias.

Un trastorno de ansiedad puede hacer que se sienta ansioso casi todo el tiempo sin ninguna causa aparente.
O las sensaciones de ansiedad pueden ser tan incmodas que, para evitarlas, usted hasta suspenda algunas
de sus actividades diarias. O usted puede sufrir ataques ocasionales de ansiedad tan intensos que lo
aterrorizan e inmovilizan.

Muchas personas confunden estos trastornos y piensan que los individuos deberan sobreponerse a los
sntomas usando tan slo la fuerza de voluntad. El querer que los sntomas desaparezcan no da resultado,
pero hay tratamientos que pueden ayudarlo.

Este folleto le ofrece explicaciones breves de trastorno de ansiedad generalizada, de trastorno por pnico (que
a veces se presenta acompaado de agarofobia), de fobias especficas, de fobias sociales, y del trastorno
postraumtico por tensin

Ansiedad Generalizada

Yo siempre pens que era aprensivo. Me senta inquieto y no poda descansar. A veces estas sensaciones
iban y venan. Otras veces eran constantes. Podan durar das. Me preocupaba por la cena que iba a preparar
para la fiesta o cul sera un magnfico regalo para alguien. Simplemente no poda dejar nada de lado.

Tena serios problemas para dormir. Hubo ocasiones en que despertaba ansioso en la maana o en la mitad
de la noche. Me costaba trabajo concentrarme an mientras lea el peridico o una novela. A veces me senta
un poco mareado. Mi corazn lata apresuradamente o me golpeaba en el pecho. Esto me preocupaba an
ms.

El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) es mucho ms de lo que una persona normal con ansiedad
experimenta en su vida diaria. Son preocupacin y tensin crnicas an cuando nada parece provocarlas. El
padecer de este trastorno significa anticipar siempre un desastre, frecuentemente preocupndose
excesivamente por la salud, el dinero, la familia o el trabajo. Sin embargo, a veces, la raz de la preocupacin
es difcil de localizar. El simple hecho de pensar en pasar el da provoca ansiedad.

Las personas que padecen de TAG no parecen poder deshacerse de sus inquietudes an cuando
generalmente comprenden que su ansiedad es mas intensa de lo que la situacin justifica. Quienes padecen
de TAG tambin parecen no poder relajarse.

Frecuentemente tienen trabajo en conciliar el sueo o en permanecer dormidos. Sus preocupaciones van
acompaadas de sntomas fsicos, especialmente temblores, contracciones nerviosas, tensin muscular,
dolores de cabeza, irritabilidad, transpiracin o accesos de calor. Pueden sentirse mareadas o que les falta el
aire. Pueden sentir nusea o que tienen que ir al bao frecuentemente. O pueden sentir como si tuvieran un
nudo en la garganta.

Adems depresin...

La depresin frecuentemente acompaa a los trastornos de ansiedad y, cuando esto sucede, tambin debe
atenderse. Los sentimientos de tristeza, apata o desesperanza, cambios en el apetito o en el sueo as como
la dificultad en concentrarse que frecuentemente caracterizan a la depresin pueden ser tratados con
efectividad con medicamentos antidepresivos o, dependiendo de la severidad del mal, con psicoterapia.
Algunas personas responden mejor a una combinacin de medicamentos y psicoterapia. El tratamiento puede
ayudar a la mayora de las personas que sufren de depresin.

Muchos individuos con TAG se sobresaltan con mayor facilidad que otras personas. Tienden a sentirse
cansados, les cuesta trabajo concentrarse y a veces tambin sufren de depresin.

Por lo general, el dao asociado con TAG es ligero y las personas con ese trastorno no se sienten restringidas
dentro del medio social o en el trabajo. A diferencia de muchos otros trastornos de ansiedad, las personas con
TAG no necesariamente evitan ciertas situaciones como resultado de su trastorno. Sin embargo, si ste es
severo, el TAG puede ser muy debilitante, resultando en dificultad para llevar a cabo hasta las actividades
diarias ms simples.

El TAG se presenta gradualmente y afecta con mayor frecuencia a personas en su niez o adolescencia, pero
tambin puede comenzar en la edad adulta. Es ms comn en las mujeres que en los hombres y con
frecuencia ocurre en los familiares de las personas afectadas. Se diagnostica cuando alguien pasa cuando
menos 6 meses preocupndose excesivamente por varios problemas diarios.

Padecer de TAG siempre quiere decir anticipar desastres, frecuentemente preocuparse demasiado por la
salud, el dinero, la familia o el trabajo. Las preocupaciones frecuentemente se presentan acompaadas de
sntomas fsicos tales como temblores, tensin muscular y nusea.

En general, los sntomas de TAG tienden a disminuir con la edad. Un tratamiento acertado puede incluir un
medicamento llamado buspirone.Se estn llevando a cabo investigaciones para confirmar la efectividad de
otros medicamentos como benzodiazepinas y antidepresivos. Tambin son tiles la tcnica de terapia de
cognitivo conductual, las tcnicas de relajamiento y de retroalimentacin para controlar la tensin muscular.

Trastorno de Pnico

Comenz hace 10 aos. Estaba sentada durante un seminario en un hotel y esta sensacin sali de la nada.
Sent que me estaba muriendo.Para m, un ataque de pnico es casi una experiencia violenta. Siento que me
estoy volviendo loca. Me hace sentir que estoy perdiendo el control en forma extrema. Mi corazn late con
fuerza, todo parece irreal y hay una fuerte sensacin de calamidad inminente.
Entre un ataque y otro existe este pavor y ansiedad de que van a regresar. El tratar de escapar a estas
sensaciones de pnico puede ser agotador. Sntomas de un ataque de pnico

Palpitaciones
Dolores en el pecho
Mareos o vrtigos
Nusea o problemas estomacales
Sofocos o escalofros
Falta de aire o una sensacin de asfixia
Hormigueo o entumecimiento
Estremecimiento o temblores
Sensacin de irrealidad
Terror
Sensacin de falta de control o estarse volviendo loco
Temor a morir
Transpiracin

Quienes padecen de trastornos de pnico experimentan sensaciones de terror que les llegan repentina y
repetidamente sin previo aviso. No pueden anticipar cuando les va a ocurrir un ataque y muchas personas
pueden manifestar ansiedad intensa entre cada uno al preocuparse de cuando y donde les llegar el
siguiente. Entre tanto, existe una continua preocupacin de que en cualquier momento se va a presentar otro
ataque.

Cuando llega un ataque de pnico, lo ms probable es que usted sufra palpitaciones y se sienta sudoroso,
dbil o mareado. Puede sentir cosquilleo en las manos o sentirlas entumecidas y posiblemente se sienta
sofocado o con escalofros. Puede experimentar dolor en el pecho o sensaciones de ahogo, de irrealidad o
tener miedo de que suceda una calamidad o de perder el control. Usted puede, en realidad, creer que est
sufriendo un ataque al corazn o de apopleja, que est perdiendo la razn o que est al borde de la muerte.
Los ataques pueden ocurrir a cualquier hora an durante la noche al estar dormido, aunque no est soando.
Mientras casi todos los ataques duran aproximadamente dos minutos, en ocasiones pueden durar hasta 10
minutos. En casos raros pueden durar una hora o ms.

Usted puede en realidad creer que est sufriendo un ataque al corazn, que est volvindose loco o que est
al borde de la muerte. Los ataques pueden ocurrir a cualquier hora an durante la noche al estar dormido,
aunque no est soando.

El trastorno de pnico ataca cuando menos al 1.6 por ciento de la poblacin y es doblemente ms comn en
las mujeres que en los hombres. Puede presentarse a cualquier edad, en los nios o en los ancianos, pero
casi siempre comienza en los adultos jvenes. No todos los que sufren ataques de pnico terminan teniendo
trastornos de pnico; por ejemplo, muchas personas sufren un ataque y nunca vuelven a tener otro. Sin
embargo, para quienes padecen de trastornos de pnico es importante obtener tratamiento adecuado. Un
trastorno as, si no se atiende, puede cronificarse y generar un excesivo deterioro.

El trastorno de pnico frecuentemente va acompaado de otros problemas tales como depresin o

alcoholismo y puede engendrar fobias, relacionadas con lugares o situaciones donde los ataques de pnico
han ocurrido. Por ejemplo, si usted experimenta un ataque de pnico mientras usa un ascensor, es posible
que llegue a sentir miedo de subir a los ascensores y posiblemente empiece a evitar usarlos.

Las vidas de algunas personas han llegado a hacerse muy restringidas porque evitan actividades diarias
normales como ir al mercado, conducir, en algunos casos hasta salir de su casa. O bien, pueden llegar a
confrontar una situacin que les causa miedo siempre y cuando vayan acompaadas de su cnyuge o de otra
persona que les merezca confianza. Bsicamente, evitan cualquier situacin que temen pueda hacerles
sentirse indefensas si ocurre un ataque de pnico. Cuando, como resultado de este trastorno, las vidas de las
personas llegan a ser tan restringidas como sucede en casi una tercera parte de las personas que padecen de
trastornos de pnico, se le llama agorafobia. Un tratamiento oportuno al trastorno de pnico puede
frecuentemente detener el progreso hacia la agorafobia.

Se han hecho estudios que demuestran que un tratamiento adecuado, un tipo de psicoterapia llamada terapia
de cognitivo conductual, medicamentos o posiblemente una combinacin de ambos, ayuda del 70 al 90 por
ciento de las personas con trastornos de pnico. Se puede apreciar una significante mejora entre 6 a 8
semanas despus de iniciarse el tratamiento.

Los medios usados en la terapia de cognitivo conductual ensean al paciente a ver las situaciones de pnico
de manera diferente y ensean varios modos de reducir la ansiedad, por ejemplo haciendo ejercicios de
respiracin o acudiendo a tcnicas que dan nuevo enfoque a la atencin. Otra tcnica que se usa en la terapia
de cognitivo conductual, conocida como terapia de exposicin frecuentemente puede mitigar las fobias
resultantes de un trastorno de pnico. En la terapia de exposicin, se expone poco a poco a las personas a la
situacin temida hasta que llegan a hacerse insensibles a ella.

La terapia cognitiva ayuda a controlar los comportamientos intelectuales que favorecen el mantemiento y
crecimiento del miedo (anticipacin, exageracin, pesivismo, conductas de 'enfermo-crnico' (ser cuidado,
abandono, huida, auto-resignacin y auto-compadecencia), fenmenos 'lupa' o de hipersensensibilidad.

Descompone el agua desbordada de la ansiedad en distintos afluentes (pensamientos negativos, confusin

con enfermedad mental o enfermedades graves, asociacin y memoria, manipulacin emocional a traves de la
imaginacin negetariva, construccin de una imagen propia dbil e impotente, castigo que representa la
intolerancia y la ira hacia los ataques, etc.) y la persona aprente a controlar estas distintas partes para
producir un efecto general de disminucion de intesidad y frecuenta de los 'ataques' y sobreto la forma
radicalemente distinta de vivirlos.

Algunas personas encuentran el mayor alivio a los sntomas del trastorno de pnico cuando toman ciertos
medicamentos recetados por el mdico (aunque pueden tambin tener desarrollar hacia ellos una conducta
supersticiosa de dependencia). Esos medicamentos, al igual que la terapia cognitivo conductual, pueden
ayudar a prevenir ataques de pnico o a reducir su frecuencia y severidad.

Los dos tipos de medicamentos que se ha comprobado son seguros y efectivos en el tratamiento del trastorno
de pnico son los antidepresivos y las benzodiazepinas.

Fobias

Las fobias suceden en distintas formas. Una fobia especfica significa un miedo a algn objeto o situacin
determinada. Una fobia social es el miedo a colocarse en una situacin sumamente vergonzosa en un medio
social. Por ltimo, la agorafobia, que frecuentemente acompaa al trastorno de pnico es el miedo que siente
la persona de encontrarse en cualquier situacin que pueda provocar un ataque de pnico o de la cual le sea
difcil escapar si ste llegara a ocurrir.

Fobias especficas

Tengo miedo de viajar en avin y por lo tanto ya no lo hago. Es una sensacin horrible la que siento cuando
se cierra la puerta del avin y me siento metido en una trampa. Mi corazn late fuertemente y sudo la gota
gorda. Si alguien comienza a hablarme me pongo tenso y me preocupo. Cuando el avin comienza a
ascender no hace otra cosa que reforzar el miedo de que no puedo salir de ah. Me imagino que estoy
perdiendo el control, que mi mente danza como loca, que subo por las paredes, pero por supuesto, nunca lo
hago. No me da miedo que el avin se estrelle o que nos toque clima turbulento. Es nicamente esa
sensacin de estar atrapado. Siempre que he querido cambiar de trabajo tengo que pensar "va a ser
necesario viajar en avin?". Por el momento solamente voy a lugares a los que pueda ir manejando o por tren.
Mis amigos siempre me dicen que, de todas maneras, no podra salirme de un tren que va viajando a altas
velocidades as que por qu los trenes no me molestan? Yo les contesto que ste no es un miedo racional.

Muchas personas experimentan fobias especficas, miedos intensos e irracionales a ciertas cosas o
situaciones; algunos de los ms comunes son: perros, espacios cerrados, alturas, escaleras elctricas,
tneles, manejar en carreteras, agua, volar y heridas que produzcan sangre. Las fobias no son nicamente
miedo extremo, son miedo irracional. Usted puede esquiar en las montaas ms altas con toda facilidad pero
siente pnico de subir al 10 piso de un edificio de oficinas. Los adultos con fobias comprenden que sus
miedos son irracionales pero frecuentemente enfrentarse a los objetos o a las situaciones que las ocasionan o
siquiera pensar en enfrentarlos, ocasiona un ataque de pnico o ansiedad severa.

Las fobias no son nicamente miedo extremo, son miedo irracional. Puede esquiar en las ms altas montaas
con toda facilidad pero siente pnico de subir al 10 piso de un edificio de oficinas.

Las fobias especficas atacan a ms de una de cada diez personas. Nadie sabe exactamente qu las
ocasiona aunque parece que son hereditarias y que son ms comunes en las mujeres. Generalmente las
fobias aparecen primero en la adolescencia o en la edad adulta. Comienzan repentinamente y tienden a ser
ms persistentes que las que se inician en la niez; de las fobias de los adultos nicamente ms o menos el
20 por ciento desaparecen solas. Cuando los nios tienen fobias especficas, por ejemplo, miedo a los
animales, esos miedos por lo general desaparecen con el tiempo aunque pueden extenderse a la edad adulta.
Nadie sabe por qu persisten en algunas personas y desaparecen en otras.

Las personas con fobias no sienten la necesidad de recibir tratamiento, si les es fcil evitar lo que les causa
miedo. Sin embargo, en ocasiones tendrn que tomar decisiones importantes en su carrera o en lo personal
para evitar una situacin que les produzca fobia.

Cuando las fobias interfieren con la vida de una persona, el tratamiento puede servir de ayuda. Un tratamiento
efectivo generalmente involucra cierto tipo de terapia de conocimiento cognoscitivo llamada insensibilizacin o
terapia de exposicin, en la cual los pacientes se exponen gradualmente a lo que los asusta hasta que el
miedo comienza a desaparecer. Tres cuartas partes de pacientes se benefician en buena medida con este
tratamiento. Los ejercicios de relajamiento y respiracin tambin contribuyen a reducir los sntomas de
ansiedad.

No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a base de medicamentos, para fobias especficas, pero en
ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ayudar a reducir los sntomas de ansiedad antes de que la
persona se enfrente a una situacin de fobia.

Fobia Social

Yo no poda aceptar invitaciones ni ir a fiestas. Por un tiempo ni siquiera poda ir a mis clases. En mi segundo
ao de facultad tuve que quedarme en mi casa durante un semestre.

Mi miedo poda presentarse en cualquier situacin social. Senta ansiedad an antes de salir de mi casa y
aumentaba al irme aproximando a mi clase, a la fiesta o adonde quiera que iba. Senta el estmago
descompuesto y casi crea tener gripe. Mi corazn lata fuertemente, las palmas de las manos se me llenaban
de sudor y tena la sensacin de estar separada de m misma y de todos los dems.

Cuando entraba a un saln lleno de gente, me ruborizaba y senta que todos los ojos estaban puestos en m.
Me daba vergenza pararme en un rincn yo sola pero no poda pensar en qu decir a nadie. Me senta tan
torpe que me quera ir inmediatamente.

La fobia social es un miedo intenso de llegar a sentirse humillado en situaciones sociales, especialmente de
actuar de tal modo que se coloque uno en una situacin vergonzosa frente a las dems personas.
Frecuentemente ha sido aprendida en el marco familiar y puede estar acompaada de depresin o de
alcoholismo. La fobia social frecuentemente comienza alrededor del principio de la adolescencia o an antes.

Si usted sufre de fobia social tiene la idea de que las otras personas son muy competentes en pblico y que
usted no lo es. Pequeos errores que usted cometa pueden parecerle mucho ms exagerados de lo que en
realidad son. Puede parecerle muy vergonzoso ruborizarse y siente que todas las personas lo estn mirando.
Puede tener miedo de estar con personas que no sean las ms allegadas a usted. O su miedo puede ser ms
especfico, como el sentir ansiedad si tiene que dar un discurso, hablar con un jefe o alguna otra persona con
autoridad, o bien aceptar una invitacin. La fobia social ms comn es el miedo de hablar en pblico. En
ocasiones, la fobia social involucra un miedo general a situaciones sociales tales como fiestas. Menos
frecuente es el miedo de usar un bao pblico, comer fuera de casa, hablar por telfono o escribir en
presencia de otras personas, como por ejemplo, escribir un cheque.

Tratamiento para
Trastornos de Ansiedad

Muchas personas con trastornos de ansiedad pueden ayudarse con un tratamiento. La terapia para trastornos
de ansiedad frecuentemente incluye medicamentos o formas especficas de psicoterapia.

Los medicamentos, aunque no son curaciones, pueden ser efectivos para mitigar los sntomas de ansiedad.
En la actualidad, gracias a la investigacin llevada a cabo por cientficos en el NIMH y otras instituciones de
investigacin, existen ms medicamentos disponibles que antes para el tratamiento de trastornos de
ansiedad. De tal manera que, si un medicamento no da el resultado buscado, generalmente hay otros que se
pueden probar. Adems, se estn descubriendo nuevos medicamentos para el tratamiento de los sntomas de
ansiedad.

En casi todos los medicamentos que se recetan para el tratamiento de ansiedad, el mdico generalmente
inicia al paciente con una dosis baja y gradualmente se la aumenta hasta llegar a la dosis adecuada. Cada
medicamento tiene efectos secundarios pero stos por lo general se llegan a tolerar o disminuyen con el
tiempo. Si los efectos secundarios llegan a ser un problema, el mdico puede aconsejar al paciente que deje
de tomar el frmaco y que espere una semana, o ms tiempo en el caso de ciertas drogas, antes de probar
uno nuevo. Cuando el tratamiento est por terminarse, el mdico puede disminuir la dosis gradualmente.

Las investigaciones tambin han demostrado que la terapia de comportamiento y la terapia de cognitivo
conductual pueden ser efectivas para el tratamiento de varios trastornos de ansiedad.

La terapia de comportamiento se concentra en cambiar acciones especficas y usa varias tcnicas para
disminuir o detener un comportamiento indeseable. Por ejemplo, una tcnica entrena a los pacientes en
respiracin diafragmtica, un ejercicio especial de respiracin que consiste en respiraciones lentas, profundas,
para reducir la ansiedad. Esto es necesario porque las personas que tienen ansiedad frecuentemente sufren
de hiperventilacin, respirando rpidamente cortas cantidades de aire que pueden provocar latidos rpidos del
corazn, mareos y otros sntomas. Otra tcnica: terapia de exposicin expone gradualmente a los pacientes a
aquello que los asusta y les ayuda a vencer sus miedos.

Al igual que la terapia de comportamiento, la terapia de cognitivo conductual ensea a los pacientes a
reaccionar en forma diferente en las situaciones y sensaciones corporales que desatan los ataques de pnico
y otros sntomas de ansiedad. Sin embargo, los pacientes tambin aprenden a comprender la forma en que su
manera de pensar contribuye a sus sntomas y cmo cambiar sus pensamientos para disminuir la posibilidad
de que los sntomas ocurran. Este entendimiento de los patrones de pensamiento se combina con la tcnica
de exposicin y con otras terapias de comportamiento para ayudar a las personas a enfrentarse a las
situaciones que les causan miedo. Por ejemplo, alguien que se siente mareado durante un ataque de pnico y
teme que se va a morir puede recibir ayuda con la siguiente tcnica que se usa en la terapia de cognitivo
conductual: el terapeuta le pide al paciente que d vueltas en un mismo lugar hasta que se mare. Cuando el
paciente se alarma y comienza a pensar: "me voy a morir", l aprende a reemplazar ese pensamiento con otro
ms apropiado como "no es mas que un pequeo mareo; yo puedo controlarlo".

Aunque este trastorno frecuentemente se confunde con timidez, son cosas distintas. Las personas tmidas
pueden sentirse muy incmodas cuando estn con otras personas, pero no experimentan la extrema ansiedad
al anticipar una situacin social y no necesariamente evitan circunstancias que las haga sentirse cohibidas. En
cambio, las personas con una fobia social no necesariamente son tmidas. Pueden sentirse totalmente
cmodas con otras personas la mayor parte del tiempo, pero en situaciones especiales, como caminar en un
pasillo con personas a los lados o dando un discurso, pueden sentir intensa ansiedad. La fobia social trastorna
la vida normal, interfiriendo con una carrera o con una relacin social. Por ejemplo: un trabajador puede dejar
de aceptar un ascenso en su trabajo por no poder hacer presentaciones en pblico. El miedo a un evento
social puede comenzar semanas antes y los sntomas pueden ser muy agotadores.

Las personas con fobia social no necesariamente son tmidas. Pueden sentirse totalmente cmodas con otras
personas la mayor parte del tiempo, pero en situaciones especiales pueden sentir intensa ansiedad.

Las personas con fobia social comprenden que sus sensaciones son irracionales. Sin embargo, experimentan
una gran aprensin antes de enfrentarse a la situacin que temen y harn todo lo posible para evitarla. An
cuando puedan enfrentarse a lo que temen, generalmente sienten gran ansiedad desde antes y se sienten
muy incmodas la mayor parte del tiempo. Posteriormente, las sensaciones desagradables pueden continuar
con la preocupacin de haber sido juzgados o con lo que los dems hayan pensado u observado respecto a
ellos.

Aproximadamente el 80 por ciento de las personas que sufren de fobia social encuentran alivio a sus sntomas
cuando se les da tratamiento de terapia de cognitivo conductual, con medicacin, o una combinacin de
ambos. La terapia puede involucrar aprender a ver los eventos sociales en forma diferente; exponerse a una
situacin social aparentemente amenazadora de tal manera que les sea ms fcil enfrentarse a ella; adems,
aprender tcnicas para reducir la ansiedad, adquirir habilidades sociales y practicar tcnicas de relajamiento.

Entre los medicamentos que han probado ser efectivos estn los antidepresivos llamados inhibidores MAO.
Las personas que padecen de una forma especfica de fobia social llamada fobia de actuacin han recibido
ayuda de unos medicamentos llamados beta-bloqueantes. Por ejemplo, se puede recetar bloques-beta a
msicos y otras personas con este tipo de ansiedad para que los tomen en da en que van a actuar.

Trastorno postraumtico por tensin

Fui violada a los 25 aos. Por mucho tiempo habl de esa violacin a un nivel intelectual como si fuera algo
que le hubiera pasado a otra personas. Yo saba muy bien que me haba pasado a m, pero sencillamente no
exista una sensacin. Por un tiempo me saqu el bulto de encima.

Empec a tener recuerdos retrospectivos. Me llegaban como un golpe de agua. Estaba aterrorizada.
Repentinamente comenc a revivir la violacin. Cada momento era sobrecogedor. Senta que mi cabeza se
mova un poco, sacudindose, pero eso no era verdad. Me sofocaba o se me secaba la boca y mi respiracin
cambiaba. Estaba como suspendida. No senta el cogn sobre el cual estaba sentada o que mi brazo estaba
tocando un mueble. Pareca estar dentro de una burbuja como si flotara. Era de dar miedo. Tener recuerdos
retrospectivos puede causar opresin. Lo deja a uno agotado.

La violacin tuvo lugar una semana antes de Navidad y me siento como un hombre lobo cerca de esas
fechas. El cambio a ansiedad y miedo es increble.

El trastorno postraumtico por tensin (TPT) es una condicin debilitante que sigue a un evento de terror.
Frecuentemente, las personas que sufren de TPT tienen persistentemente memorias y pensamientos
espantosos de su experiencia y se sienten emocionalmente paralizadas, especialmente hacia personas que
antes estuvieron cerca de ella. El TPT, conocido antes neurosis de guerra, suscit la atencin pblica a causa
de los veteranos de guerra pero puede ser el resultado de varios otros incidentes traumticos. Incluyen rapto,
graves accidentes como choques de automviles o de trenes, desastres naturales como inundaciones o
temblores, ataques violentos tales como asaltos, violaciones o tortura, o ser plagiado. El evento que desata
este trastorno puede ser algo que amenace la vida de esa persona o la vida de alguien cercano a ella. O bien,
puede ser algo que vio, como por ejemplo la destruccin en masa despus de la cada de un avin.

Cualquiera que sea la razn del problema, algunas personas con TPT repetidamente vuelven a vivir el trauma
en forma de pesadillas y recuerdos inquietantes durante el da. Pueden tambin experimentar problemas de
sueo, depresin, sensacin de indiferencia o de entumecimiento o se sobresaltan fcilmente. Pueden perder
el inters en cosas que antes les causaban alegra y les cuesta trabajo sentir afecto. Es posible que se sientan
irritables, ms agresivas que antes o hasta violentas. El ver cosas que les recuerdan el incidente puede
inquietarles, lo que podra hacerles evitar ciertos lugares o situaciones que les traigan a la mente esos
recuerdos. Los aniversarios de lo que sucedi frecuentemente son muy difciles.

El TPT puede presentarse en cualquier edad, incluyendo la niez. El trastorno puede venir acompaado de
depresin, de abuso de substancias qumicas o de ansiedad. Los sntomas pueden ser ligeros o graves; las
personas pueden irritarse fcilmente o tener violentos arranques de clera o de mal humor. En casos severos,
los afectados pueden tener dificultad para trabajar o para socializar. En general, los sntomas pueden ser
peores si el evento que los ocasiona fue obra de una persona, como en el caso de violacin, a comparacin
de uno natural como es una inundacin.

Los eventos ordinarios pueden traer el trauma a la mente e iniciar recuerdos retrospectivos o imgenes
intrusas. Un recuerdo retrospectivo puede hacer que la persona pierda contacto con la realidad y vuelva a vivir
el evento durante un perodo de unos segundos o por horas o, muy raramente, por das. Una persona que
tiene recuerdos retrospectivos que pueden presentarse en forma de imgenes, sonidos, olores o sensaciones,
generalmente cree que el evento traumtico est volviendo a repetirse.

No todas las personas traumatizadas sufren un verdadero caso de TLT o experimentan TLT en absoluto. Se
diagnostica TLT nicamente si los sntomas duran ms de un mes. En aquellas personas que tienen TLT, los
sntomas generalmente comienzan tres meses despus del trauma y el curso de la enfermedad vara. Hay
quienes se recuperan dentro de los siguientes 6 meses; a otros, los sntomas les duran mucho ms tiempo.
En algunos casos, la condicin puede ser crnica. Ocasionalmente, la enfermedad no se detecta sino hasta
varios aos despus del evento traumtico.

Los medicamentos antidepresivos y los que se recetan para aminorar la ansiedad, pueden disminuir los
sntomas de la depresin y los problemas de sueo; y la psicoterapia, incluyendo la terapia de cognitivo
conductual, es una parte integral del tratamiento. En ocasiones el exponerse a lo que el trauma recuerda,
como parte de la terapia, por ejemplo, regresar a la escena de una violacin, puede ayudar. Adems, el apoyo
de los familiares y amistades puede agilizar la recuperacin.

Condiciones Coexistentes
Muchas personas padecen de un slo tipo de trastorno de ansiedad y nada ms, pero no es raro que un
trastorno de ansiedad venga acompaado de otra enfermedad como por ejemplo depresin, problemas
alimenticios, alcoholismo, abuso de substancias qumicas u otro trastorno de ansiedad. Frecuentemente
quienes padecen de un trastorno de pnico o fobia social, por ejemplo, tambin experimentan la intensa
tristeza y desaliento asociado con la depresin, o se hacen adictos al alcohol. En esos casos, estos problemas
tambin necesitarn atenderse.

A veces los psiclogos, los trabajadores sociales y los consejeros trabajan en equipo con un psiquiatra u otro
mdico, quien se encargara de la parte de recetar los medicamentos cuando stos se requieren. Para
algunas personas la terapia de grupo o la de grupos de auto-ayuda son una parte til del tratamiento. A
muchas personas les es ms til una combinacin de estas terapias.

Cuando usted busca a un profesional de la salud es importante que pregunte qu tipos de terapia usa
generalmente. Es importante que usted se sienta cmodo con la terapia. De no ser ste el caso, busque
ayuda en otro lado. Sin embargo, si usted ha estado tomando medicamentos, es importante no cortar
abruptamente el uso de algunos de ellos, sino irlos rebajando bajo la supervisin de su mdico. Asegrese de
preguntar a su mdico cmo dejar de tomar un medicamento.

Recuerde, sin embargo, que cuando usted encuentra a un profesional de la salud con el cual se siente
satisfecho, ustedes dos estn trabajando en equipo. Entre los dos podrn desarrollar un plan para su
tratamiento del trastorno de ansiedad que pueda involucrar medicamentos, terapia de comportamiento, o
terapia de cognitivo conductual, que consideren apropiado. Sin embargo, los tratamientos para trastornos de
ansiedad no necesariamente dan resultado inmediatamente. Su mdico o terapeuta puede pedirle que siga un
plan especfico de tratamiento por varias semanas para determinar si le est dando resultado.

Ansiedad en las redes sociales

Es un hecho innegable que las redes sociales han marcado un antes y un despus en la vida de las personas,
los medios de comunicacin e internet. antes de nada veamos unos datos cada segundo se producen
9.000 comentarios en Twitter y se registran 140.000 nuevas cuentas cada da, Facebook posee quinientos
millones de usuarios que generan cuatro mil millones de mensajes, por otro lado, en Youtube se suben 72
horas de vdeo al minuto. Todas estas cifras lo que nos muestran es el impacto social que estas nuevas redes
de comunicacin estn causando en la poblacin. Pero qu hacemos con toda esta informacin que est a
nuestro alcance? Cmo gestionamos tanta informacin y qu impacto nos acaba causando?

La privacidad en las redes sociales

ste es uno de los aspectos ms importantes y que ms controversia est generando desde que aparecieron.
Lo que yo cuelgo en la red quin lo ve? Cmo funcionan los filtros de privacidad, qu pasa si yo quiero
borrar algo? Facebook varias veces ha cambiado sus polticas de privacidad, y no hemos de olvidar que
funciona bajo la legislacin de Estados Unidos que no es la misma que existe en el resto del mundo. Sabemos
realmente el alcance de nuestra informacin publicada? nos sentimos seguros, o simplemente miramos de no
pensar en ello.

Cmo las redes sociales son fuente de ansiedad

En muchos casos las redes sociales han pasado de ser una fuente de distraccin y contacto social a una
fuente de estrs y control social. En ocasiones porque hemos subido a la red demasiada informacin personal
y nos damos cuenta demasiado tarde que a personas a las que no nos interesaba llegar les hemos dado
informacin personal nuestra que nos pone en apuros. Comienza a ser una norma que directores de
departamento en grandes empresas saben qu han hecho sus trabajadores el fin de semana, ya que esa
informacin la han colgado libremente los mismos trabajadores.
Por otro lado hay el perfil de persona ms ansiosa y controladora que es adicta a saber qu hacen sus
conocidos, y en concreto la pareja, con quin habla? quin es el que le ha Twitteado, porqu has comentado
esto u lo otro? Personas que entran en la cuenta de la pareja para vigilar el uso de la red social que est
haciendo, o para saber qu amigos tieneel claro ejemplo lo tenemos tras las rupturas de pareja, en las que
las redes sociales se convierten en una herramienta para daar al otro.
Tambin nos podemos encontrar con el perfil ms impulsivo de usuario de las redes sociales, el cual en una
arrebato de ira, angustia o simplemente enfado Twittea un comentario o una opinin personal que acaba
expandindose por la red como la plvora, especialmente si es un personaje pblico, en estos casos una mala
actuacin acaba generando muchos problemas a la persona, y por muchas rectificaciones y disculpas que
pueda comentar a posteriori el dao en la red ya est hecho.

Atrapados en la red
Aqu os dejamos un fragmento del programa Caatuits de UPF.radio Atrapados en la Red dedicado
especialmente a las redes sociales y los peligros de privacidad de las redes. En la entrevista participa
brevemente Rubn Blasco, director de los centros Tratamiento Ansiedad Depresin y Psiclogo especialista
Barcelona,. Espero que os interese.

Si con frecuencia te preocupas o te enojas por no compartir un comentario en Facebook, mandar un tweet o
crear un pin en Pinterest, tal vez ests experimentando el trastorno de ansiedad por redes sociales o Social
Media Anxiety Disorder/ Fuente: Photos.com

Si con frecuencia te preocupas o te enojas por no compartir un comentario en Facebook, mandar un tweet o

crear un pin en Pinterest, tal vez ests experimentando el trastorno de ansiedad por redes

sociales o Social Media Anxiety Disorder (SMAD)

De acuerdo con un estudio realizado en Reino Unido, ms de la mitad de los usuarios de medios sociales que

fueron encuestados aseguraron que estas redes les cambiaron sus vidas para bien y para mal.

Por ejemplo, 45% de estos usuarios sealaron que se sentan preocupados o incmodos cuando no tenan

fcil acceso para mandar un correo electrnico o entrar a su perfil en Facebook.

Nicky Lidbetter, ceo de la organizacin AnxietyUK, detalla que la ansiedad no se detona por estar en las

redes sociales, sino el estar lejos de ellas.

Otro estudio similar de la Universidad de Bergen en Noruega, detalla que las personas con malos hbitos

de sueo eran ms propensos a ser Facebook-obsesionados.

Por otra parte, de acuerdo con informacin publicada en The Huffington Post, las siguientes caractersticas

pueden darte una idea si padeces trastorno de ansiedad por redes sociales:

1. Utilizas el celular como si fuera tu principal accesorio.

2. Envas un tweet a alguien y si no te responde en las prximas seis horas te sientes ansioso

3. Colocas tu telfono inteligente en la mesa para mandar mensajes, revisar las redes sociales.

4. Si publicas una foto en las diferentes redes sociales y revisas cada segundo para ver si alguien la

comparti, le gust o coment algo.

Stefan Hofmann, director del Programa de Ansiedad Social en el Centro de la Universidad de Boston

para la Ansiedad y otros Desrdenes, detalla que la presin de leer y responder en Facebook y Twitter es la

principal fuente de estrs para las personas que utilizan los sitios.

Puede parecer increble, pero este trastorno puede daar la salud fsicay mentalde quien lo padece, as que al

identificarlo se debe visitar a un especialista para controlarlo. Y t, tienes el trastorno de ansiedad por

redes sociales?
Las redes sociales generan ansiedad: sabes utilizar Facebook y Twitter?Comentarios

Ah estn para informarnos, para conocer gente, para recordar buenos tiempos, para animarnos cuando

estamos mal, para cotillear, para trabajar...son las redes sociales, principalmente Facebook y Twitter, que

han marcado un antes y un despus en las relaciones sociales. Pero cuidado, porque en las redes sociales no

es oro todo lo que reluce y conllevan algunos riesgos. Las redes sociales como causa de ansiedad.
Facebook y Twitter como causa de ansiedad

Sabemos que las causas de los trastornos de ansiedad pueden ser muy variadas. En la actualidad, con el

desarrollo de las nuevas tecnologas, hemos de sumar un causa ms de ansiedad: las redes sociales.

Muchos las aborrecen y muchos ms las adoran, pero lo que es indiscutible es que ya forman parte de

nuestras vidas. Si no podemos ni queremos evitar el uso de Facebook o Twitter, al menos podemos hacer que

no empeoren nuestra ansiedad.

Estas redes sociales son fuente inagotable de preocupaciones. Tanto Facebook como Twitter demandan

una atencin constante que puede llegar a ser muy adictiva y tambin generar ansiedad. Subir una foto y

comprobar cada 30 segundos si hemos provocado algn comentario o algn "like". El disgusto que nos

llevamos cuando fulanito de tal no se ha dignado a comentar nuestra publicacin. Cuntos "likes" tengo?

Facebook y Twitter presentan un perfil de usuarios tan amplio que hoy en da es imposible definirlo. Pero se

observan ciertos rasgos de la personalidad que pueden generar ms ansiedad: egocentrismo, necesidad de

atencin, inseguridad, impaciencia o escasas habilidades sociales en el cara a cara. Personas tmidas en la

vida real que demuestran su ingenio en la vida virtual. Pero su inseguridad permanece tras la pantalla del

ordenador.
Evitar la ansiedad que provocan las redes sociales

El alcance de los problemas de ansiedad por las redes sociales ir en aumento gracias al smartphone. Hoy

podemos estar pendientes de Facebook, de Twitter, de nuestro correo, etc. en cualquier momento y en

cualquier lugar. El riesgo de dependencia no es lo peor de este acceso indiscriminado a las redes sociales,

sino el nerviosismo de la espera, la inquietud. Me han comentado? me estoy perdiendo algo?

No se trata de demonizar las redes sociales, porque somos perfectamente conscientes de sus ventajas, de

sus atractivos y hasta de su utilidad. Y lo cierto es que la ansiedad que genera la vida virtual se debe a

un abuso de estas redes sociales. No podemos dejar de mencionar los efectos de Facebook y Twitter sobre

el insomnio. Sabemos usar las redes sociales?

No podemos considerar estas redes sociales como un sustituto de nuestra vida social. Debemos

aprovecharnos de las ventajas de la tecnologa, pero sin por ello dejar de lado esos cafs con las amigas a la

salida del trabajo. Tampoco estara mal establecer un horario para atender a nuestros amigos virtuales u

ocuparnos de esa parcela de nuestra vida online, tal y como hacemos con nuestra vida real.

Laura Vlez mircoles, 1 de enero de 2014

LAS REDES SOCIALES, FUENTE DE ANSIEDAD Y DEPRESIN EN LOS ADOLESCENTES

Las redes sociales llevan tiempo entre nosotros, pero lo cierto es que cada vez llegan a nuestras vidas,
mientras que hace aos nicamente hacan uso de ellas personas en edad adulta, hoy en da estn a la orden
del da tambin entre los jvenes y adolescentes.
Un hecho que genera la necesidad entre los jvenes de estar presente en las redes sociales en el momento
en el que algn amigo, compaero de clase o familiar comienza a hacer uso de ellas, arrastrando esta
necesidad de unos a otros de una manera muy rpida.
Y es que hoy en da existe el temor entre los jvenes a sentirse desplazados en las redes sociales, algo
que ya se conoce como FOMO por los expertos en Internet, que significa que hoy en da los adolescentes
estn bajo una gran presin de mantenerse activos y en contacto con sus amigos y gente que los rodea
para no sentirse rechazados, algo que genera la ansiedad de estar conectado a las redes sociales el mayor
tiempo posible.
Se estima que alrededor del 90 por ciento de los adolescentes tienen presencia en las redes sociales como
Facebook y donde cada vez ms frecuentemente tienen a quedarse conectados durante horas incluso bien
entrada la noche. Segn un estudio, este hbito est desarrollando un mayor riesgo de desarrollar
problemas emocionales entre los jvenes y adolescentes, ya que el hecho de querer estar conectados con
sus amigos de la red est provocando perturbaciones en el sueo, generar ansiedad e
incluso depresiones.
Segn los investigadores, estas costumbres podran tener este tipo de efectos de manera prorrogada y por lo
tanto, los adolescentes con este perfil tienen un importante riesgo de desarrollar este tipo de problemas a
largo plazo.
El doctor Heather Cleland Woods, de la Universidad de Glasgow, afirma que la adolescencia puede ser un
perodo de mayor vulnerabilidad para el inicio de la depresin y la ansiedad, donde la mala calidad del
sueo puede contribuir a ello. De hecho, un estudio realizado por l mismo, en el que analizaron a ms de
450 adolescentes, que fueron encuestados sobre el uso general de las redes sociales durante la noche y a los
que se les realiz un anlisis de la calidad del sueo, revel que el uso
de Facebook, Twitter o WhatsApp durante todo el da y especficamente por la noche, tena un impacto
significativo en la calidad del sueo de los jvenes adems de estar vinculados con mayores niveles de
ansiedad y depresin.
Por desgracia esto parece no ser un hecho aislado o casual, y es que otros estudios como la reciente
investigacin realizada por funcionarios de la salud pblica en Canad tambin asegura que existe un vnculo
importante entre los problemas psicolgicos y el uso de los medios de comunicacin social o redes
sociales, ya que un estudio realizado a 700 alumnos de secundaria en Ottawa dio como resultado que
aquellos adolescentes con problemas de salud mental o ms propensos a padecerlos en un futuro eran
aquellos que hacan uso de las redes sociales durante ms tiempo al da.

Sufrs de "trastorno de ansiedad en

redes sociales"? En Argentina es cada
vez ms habitual
13 de junio de 2016, 09:29 Tecnologa > Trastornos psicolgicos

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Trump

Por Agencia Tlam

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Un chico que es capaz de generar un chat ingenioso con una chica e invitarla a salir, cuando
tiene que encontrarse con ella a la noche est sudoroso, temblando, no se le ocurre ninguna
idea y empieza a fallar.
En el primer lugar en la lista de patologas mentales consultadas en Argentina, el trastorno
de ansiedad en redes sociales emerge como novedad en este campo de la psiquiatra y la
psicologa, en personas que "no pueden interactuar cara a cara" o experimentan angustia
por estar expectantes de una respuesta virtual inmediata, afirma el psiclogo clnico Daniel
Bogiaizian.

"Un fenmeno que vemos ltimamente es cmo el trastorno de ansiedad

social -relacionado a las dificultades para vincularse con otros por
sntomas como timidez, tartamudeo, sudoracin excesiva, temblor,
 ruborizacin- empieza a aparecer en las redes sociales", le dijo a Tlam
Bogiaizian, director del rea psicoteraputica de la Asociacin Ayuda.

Las personas con trastorno de ansiedad social "o bien se refugian en las redes sociales para
no interactuar cara a cara, o bien el propio uso de las redes sociales empieza a convertirse
en un motivo de ansiedad, por ejemplo con el tiempo que puede tardar en dar una
respuesta" el interlocutor, describi.
As, poner una foto en Facebook y no lograr los 'like' (me gusta) previstos, hace que el
paciente se sienta ansioso, empiece a pensar en qu ha hecho mal, o crea que la gente con la
que se vincula no lo quiere, lo que le produce problemas de autoestima derivados de ese
tipo de situaciones que se dan en las redes.

"Por otro lado, vemos entre nuestros pacientes gente que tiene muchas
dificultades para salir de las redes y pasar a la vida social; que de alguna
manera prefabrican una identidad que manejan en las redes sociales de
manera adecuada pero cuando tienen que pasar a lo real no lo pueden
hacer exitosamente", indic.

El mdico inform que "en Argentina los trastornos de ansiedad son los ms prevalentes,
encabezan la lista de consultas y, aunque todava los resultados son preliminares, hay
informacin de estudios epidemiolgicos en el pas" que los colocan al tope en la salud
mental.
Fueron 600 psiclogos y psiquiatras los que actualizaron las novedades del campo, en un
seminario gratuito organizado por la Asociacin Argentina de Trastornos de la Ansiedad
(Aata) en Buenos Aires con motivo de 20 aos de existencia.
Las explicaciones del fenmeno son muy complejas y combinan una influencia gentica
con factores estresores que pueden desencadenar problemticas como ansiedad social,
temor obsesivo ante los espacios abiertos (agorafobia), miedo a volar en avin, pnico,
aracnofobia o estrs postraumtico de combate.
"Pero no sabemos a ciencia cierta cmo es que se genera ese fenmeno de manera social",
dijo el ex presidente de Aata.
El seminario analiz los trastornos de ansiedad desde las reas de clnica, epidemiologa,
neurobiologa, tratamiento farmacolgico y diferentes abordajes psicoteraputicos.
La asociacin sin fines de lucro Aata fue creada en 1996 para aportar al estudio y la
prevencin de la ansiedad y sus trastornos y asistir a pacientes con estas patologas.
"Yo me dedico al tema de la ansiedad social desde hace veinte aos, y lo
que empezamos a ver en los ltimos tiempos es que las problemticas
que traen los pacientes para describir qu es lo que les est pasando, en
vez de tener escenarios reales tienen escenarios virtuales", coment
Bogiaizian.

Un chico que es capaz de generar un chat ingenioso con una chica e invitarla a salir, cuando
tiene que encontrarse con ella a la noche est sudoroso, temblando, no se le ocurre ninguna
idea y empieza a fallar, experimentando una especie de ataque de pnico por el nerviosismo
que le provoca la situacin cara a cara.
Ya sea con la psicoterapia -que utiliza la palabra como medio-, con terapia congnitiva
conductual -que implica la exposicin a lo que causa temor a travs de un simulacro- o de
medicacin, la Asociacin ayuda a que los pacientes puedan repensar la situacin de
manera ms ajustada a la realidad.
Los grupos en los que trabaja Bogiaizian realizan simulacros de situaciones: si un paciente
se tiene que encontrar con una chica o chico que le interesa, trabaja con tcnicas de
respiracin para controlar la ansiedad, luego empieza un dilogo, corrige en equipo el
discurso y, en cada ensayo, mejora hasta sentirse conforme.
En verdad, la funcin de la ansiedad es permitir predecir eventos favorables y
desfavorables, lo que es una ventaja evolutiva.
Bogiaizian lo dice con optimismo: "Para prepararnos, se necesita predecir. El problema que
se da en los trastornos de ansiedad es que, lamentablemente, las personas slo predicen
escenarios negativos, y nosotros las ayudamos a predecir desde escenarios ms
balanceados. Puede ocurrir algo negativo, pero la mayora de las veces las cosas van bien".

Facebook causa estrs y

ansiedad, segn un nuevo estudio
Un estudio realizado por estudiantes de Escocia encontr que Facebook causa
estrs y ansiedad
Por: Univision
Publicado: feb 28, 2011 | 12:02 PM EST
Un nuevo estudio revel que la necesidad de actualizar tu estatus en Facebook y de
mantenerte al da con todos tus amigos puede causarte estrs y ansiedad. Getty Images
La red social es tan adictiva como un casino

Entre ms amigos tengas en Facebook ms propenso eres a sufrir de

estrs y problemas de ansiedad, eso es lo que encontr un grupo de
estudiantes de la Universidad Edinburgh Napier en Escocia, al analizar
los efectos psicolgicos de la red social en 200 personas.

El estudio indic que la red social es tan adictiva como las apuestas y
que son ms los efectos negativos que los positivos en trminos de
mantenerse en contacto con amigos y familiares.
"Los usuarios quedan en un limbo neurtico, no saben si quedarse en la
red slo para no perder informacin importante", indic la doctora Kath
Charles, quien condujo el anlisis.

Un 12 por ciento de la personas dijo que realmente no les gusta recibir

solicitudes para aadir a su lista de contactos, mientras que el 63 por
ciento dijeron que a menudo se demoran en responder las solicitudes.
publicidad

Ms de uno de cada 10 usuarios encuestados, dijo que el sitio les dio

ansiedad, y cerca de tres de cada diez afirm sentirse culpable por
rechazar solicitudes. Otros dijeron que se sentan presionados para
actualizar su estatus y perfil y que no gozaban de tener que aplicar
diferentes reglas de etiqueta con amigos diferentes.

Los hallazgos publicados en Bizjournals.com sugieren que la red que

invent Mark Zuckerberg y est ubicada en Palo Alto, California, tiene
todo tipo de presiones por los compaeros empezando por inscribirse a
la red social.

Charles dijo que hay ambivalencia acerca de sus beneficios entre los
usuarios.

"Nuestra informacin sugiere que hay una minora de usuarios que

experimentan ansiedad ocasionada por Facebook con poco beneficio,
encontramos que eran aquellos que tena muchos contactos y que se
quedaban ms tiempo all", dijo Charles.

La envidia, la presin por ser divertido y sentirse ignorados son algunos

de los aspectos que ocasionan el estrs y la ansiedad. "Es como ser un
canal de noticias pequeo sobre ti mismo. Entre ms gente tengas ms
sientes que hay un pblico ah".

Gilbert Salazar, experto en las redes sociales radicado en Dallas, sugiere

que slo se agreguen amigos de verdad a Facebook para evitar sentir el
estrs de tener que contestar los mensajes uno por uno.
"Facebook es una gran manera demercadearse a uno mismo, pero se
debe hacer de manera estratgica. No se necesita ser Lady Gaga con 29
millones de fans en Facebook. Es mucho mejor tener 100 amigos
significativos que aadan valor a su vida".
El periodista de La Vanguardia Piergiorgio M. Sandri public un artculo para el
suplemento Estilos de vida titulado Diagnstico FOMO. El FOMO es la
sensacin de ansiedad provocada por la percepcin de que te ests perdiendo
algo (Fear Of Missing Out). Si cuando ests demasiado tiempo sin comprobar el
mail, sin ver qu se dice en Twitter o sin mirar tu mvil te empiezas a poner
nervioso, va a ser el FOMO. Parece que los adictos a las redes sociales (que dicen
que los hay), empiezan por aqu
El FOMO no es tanto un trmino mdico como uno de esos acrnimos que se estn
poniendo de moda. Una palabra ms a la lista. Y si se me permite una mirada
crtica, es un sntoma de postadolescencia poco superada: no saber disfrutar de lo
que t ests haciendo porque en el mvil ests viendo esas fotazas en Instagram
de lo que estn haciendo los dems, en Twitter ves ese evento al que te dio pereza
ir o esos gintonics que t no te ests tomando en la terracita de moda. Te parece
absurdo? Veamos los nmeros que expone Sandri: hay un 27% de usuarios que lo
primero que hacen por la maana es mirar redes sociales; uno de cada tres
internautas controla sus mails antes de las 7:30 de la maana; miramos el mvil
una media de 150 veces al da (cada seis minutos). Te reconoces? Oops
Lo del temor a no estar dndolo todo en las redes sociales tiene un lado menos
jocoso. Empresas que acaban de aterrizar en estos entornos se lanzan a abrir
perfiles en casi todas las redes en cuanto descubren que montarlos es gratuito y
su manejo no parece difcil Para luego darse cuenta de que lo complejo es
usarlas bien. Y usarlas bien pasa por publicar lo que toca cuando toca, y por
escuchar ms que por hablar mucho. Como en la vida misma Directivos que
quieren visibilidad e intentan conseguirla tuiteando cada cinco minutos, supuestos
influencers que fotografan y publican todo lo que se encuentran, aspirantes a
modelos incapaces de dejar los selfies un ratito, etc.
Al margen de los problemas de autoestima inherentes al FOMO, nuestra aportacin
al artculo de Piergiorgio se centr en desdramatizar las redes sociales. Primero,
por que no pasa nada por perderte cosas, es evidente, y si eres de los que va
usando Facebook cada vez menos, sabes a lo que nos referimos.
Y en segundo lugar, por que adems es contraproducente estar demasiado
expuesto: publicar constantemente en todas partes lo que hacemos, lo que
decimos, lo que pensamos nos va a convertir en unos pelmas infumables, no en
seres de una inteligencia admirable y una agudeza envidiada. En Gestin de la
Reputacin Online, decir demasiado es un camino asfaltado y bien sealizado al
desastre. Un flujo frecuente de tweets reducirn tu nmero de follows (has
probado a publicar menos?); demasiados updates en Facebook acaban restando
interacciones (habrs odo hablar de Edgerank, no?) y subir quince fotos
seguidas a Instagram es la mejor tus seguidores te obvien. El volumen bajo-
importa, la discrecin tiene premio.
Elegir qu publicas y cundo, decir (o no) con quin te relacionas mejorar tu
reputacin online: un detalle cada vez ms importante para conseguir ese empleo,
ese ascenso o ese encargo que te apetece ms que 100 likes en una foto. Si
prefieres los likes, cudate el FOMO
Os recomendamos la lectura del artculo de @Piersandri, y especialmente las
aportaciones del siempre interesante Felipe Romero: es un placer compartir pgina
con un ilustre amigo.
Las redes sociales, como Facebook y Twitter, cada vez son ms populares porque facilitan
la comunicacin entre las personas. Sin embargo, a pesar de estar tan de moda, estas
plataformas tambin tienen sus detrimentos. Uno de ellos podra ser el que ha mencionado
un estudio de la Universidad de Salford, en Reino Unido, que concluye que estos
sitios alimentan la ansiedad de los usuarios.
Una encuesta realizada por la Salford Business School, de la Universidad de Salford, en
Manchester, ha visto como el 53% de los que respondieron al cuestionario dijeron que las
redes sociales han cambiado su comportamiento. De este segmento, ms de la mitad, un
51%, calificaron de negativo el impacto en sus vidas.
El estudio, encargado por la organizacin Anxiety UK, tambin tuvo conocimiento de que
el 55% de los encuestados se sentan preocupados e incmodos cuando no tenan
acceso a sus cuentas de Facebook. Del total de la muestra, dos tercios tienen dificultades
para relajarse completamente o dormir despus de pasar un tiempo en sus redes sociales.
Una de las conclusiones que han sacado los investigadores es que la seguridad en s
mismos, de aquellos que creen que su vida ha cambiado a peor, disminuye cuando
comparan sus perfiles y sus logros con los de sus contactos, segn recoge The Telegraph.
De hecho, ms del 60% de la gente se siente obligada a apagar sus dispositivos
electrnicos para poder tomarse un descanso. Segn la organizacin Anxiety UK, esto
quiere decir que para los usuarios no es suficiente con no prestar atencin a sus terminales,
sino que deben apagarlos del todo porque no pueden ignorarlos.
No es el nico estudio que carga contra las redes sociales. Una investigacin de un profesor
de psicologa de la California State University concluy que un uso excesivo de Facebook
puede provocar comportamientos antisociales en los adolescentes.