Eu passei praticamente todos os meus 20 primeiros anos da minha vida tendo problemas para

dormir, acordando no meio da madrugada com insnia, tentando arrumar alguma forma para
dormir, para no ficar estragado e sem humor durante todo o outro dia e tendo que tomar
muitas doses de caf! Agora indo um pouco rpido para o presente, consigo dormir bem
menos do que o que dizem o tempo certo de sono e mesmo assim me sinto muitas e muitas
vezes melhor do que antigamente.

Ol, tudo bem? Meu nome Albano, um amante do desenvolvimento pessoal, e esse o Seja
Uma Pessoa Melhor. Hoje o objetivo do vdeo falar sobre todas as dicas que me fizeram
passar de um insone para uma pessoa que dorme bem e que tem bastante energia para um
longo dia de concentrao e resultado. O vdeo de hoje resultado de muita pesquisa e
experincia. Sero XXX dicas no para dormir mais, mas sim, DORMIR MELHOR.

Primeiro preciso falar de uma das bebidas mais consumidas no Brasil, o caf. E como todo bom
mineiro, tambm sou um determinado consumidor: compro caf em gro, tenho moedor e 3
at 3 tipos de cafeteiras... E acredito que voc j saiba, mas o caf, ou mais particularmente, a
cafena, um grande estimulante. Ou seja, dependendo do horrio que voc toma, ela
literalmente destri seu sono... Estudos j comprovaram que o caf e os chs que contm
cafena atrapalham seu sono, mesmo se tomarmos em at 6 horas antes de dormir.

Ento a dica nmero 1 e que foi uma das que mais fizeram diferena para mim : Controle o
caf (e qualquer outra bebida energtica). Corte essas bebidas bem antes de dormir, se voc
quiser realmente dormir bem. Troque elas por um leite quente ou outros tipos de ch, como o
de camomila.

Como um praticante frequente de futebol, nunca recusava um jogo entre amigos, mesmo que
isso significasse ir jogar bola depois das 10 da noite. O problema disso, que mesmo o
exerccio fsico sendo timo para melhorar nossa qualidade do sono, por jogar mais de uma
hora de futebol to tarde assim, a minha temperatura corporal (no meu caso, principalmente
nas pernas) aumentava muito e meu sistema nervoso ainda estava impactado pelas grandes
quantidades de substncias produzidas pelo crebro durante um jogo de futebol. Essas duas
coisas podem deixar um pouco mais difcil dormir... Perceba se o exerccio fsico a noite
atrapalha seu sono. Se for o caso, troque o horrio da sua atividade fsica e comece a ter
somente os benefcios de uma atividade fsica.

A dica nmero 2 : Tenha ateno para atividade fsica noite, pratique durante o dia.

Vamos agora analisar seu quarto. Voc j sabe sobre as luzes das telas do seu computador e
celular, mas e a luminosidade do seu prprio quarto? Voc fica num local muito claro? Da
mesma forma que as luzes dos seus dispositivos, luzes ambientes que possam entrar no seu
quarto tambm atrapalharo seu sono. Especialmente na janela, eu recomendo o uso de
cortinas blackout. Eu as uso e realmente elas barram praticamente toda a luz de fora... Outro
problema a temperatura: quando chega o vero, minha qualidade do sono diminui
consideravelmente. Isso porque nosso corpo prefere uma temperatura menor nesse caso,
cerca de 21 23 graus Celsius. Nesse caso, a compra de um ar condicionado seria o ideal, se
voc tiver dinheiro neh?! Se no, tente dormir com roupas mais ventilveis, ou sem elas, e com
menos cobertas... (FALAR SOBRE RUDO)
Ento a dica nmero 3 : Se atente para a ambientao do seu quarto.

Agora vamos deitar um pouco. Imagine que depois de todo o seu dia, voc finalmente est
pronto para dormir e se deita na cama. E a o que voc faz? O que a maioria das pessoas
fazem??? Ou ligam a TV, ou o computador, e atualmente o mais usado na cama: o celular. E
qual o problema em fazer isso? O problema que todos esses equipamentos emitem altas
concentraes de luz azul, e simplificando ao extremo, nosso olhos encaram essas luzes como
um aviso para nos mantermos concentrados E acordados (no a toa que todos os fabricantes
usam esse tipo de luz neh?!). A soluo bvia para esse problema seria desligar todas essas
fontes de luz e manter seu celular bem longe de voc. Mas como eu sei que isso no vai
acontecer.

A dica nmero 4 : Use aplicativos que reduzam a quantidade de luz azul. Existem celulares
que j vem com um modo noturno, mas se como eu, esse no seu caso. Basta fazer uma
breve procura na internet. Eu pessoalmente uso o f.lux para o meu computador e o Twilight
para meu Android. Mas fique vontade para testar quaisquer outros e comentar aqui embaixo
se caso voc usa algum diferente.

Agora vamos falar sobre a cama em si... Por morar fora de casa e sem dinheiro, j tive que
dormir em colches horrveis. Me lembro que a gente colocava nome neles: tinha o sulfite, que
era to fino que a gente conseguia sentir a madeira do outro lado. Tinha a barca, que afundava
tanto com a gente, que a gente se sentia literalmente numa barca. Era muito difcil sair dele e
digo ser impossvel trocar de posio noite. O que quero falar aqui que o colcho faz sim
toda a diferena, tanto para o seu sono, quanto para sua coluna. E da mesma forma que um
colcho confortvel, um travesseiro tambm faz enorme diferena. Troque o seu
temporariamente, pois com o tempo ele perde um pouco do conforto e tambm porque um
local timo para sujeira e germes, que alm de estragar seu sono, podem te fazer mal.

A dica nmero 5 : cuide da sua cama

DICA xx : Outro grande problema para quem tem sono mais leve a quantidade de barulho...
(3:18 - https://www.youtube.com/watch?v=Oq28WJpZfLg)

AUDIBOOK

O que queria falar por ltimo que no adianta ficar tomando caf o dia inteiro e fazendo
coisas para que voc se mantenha acordado. Primeiramente, foque todos os seus esforos em
dormir bem...