Relaxare pentru un somn mai bun

Pregtete o atmosfer de relaxare

nainte de toate, ncearc s te eliberezi de grijile de peste zi i de gndurile care i provoac
anxietate. Poi ncepe prin a pregti o atmosfer relaxant. De exemplu, un ritm lent al muzicii ne
linitete i reduce tensiunea din corp. De asemenea, mirosul de levnic are un efect calmant i
relaxant. Aadar, poi s aprinzi o lumnare sau s foloseti un ulei volatil pentru aromaterapie cu
acest parfum.

Relaxarea progresiv a muchilor

Aa cum i spune i numele tehnica de relaxare muscular progresiv se refer la alternarea
ncordrii i relaxrii tuturor grupelor de muchi din corp, pe rnd. Se ncepe cu degetele de la
picioare i se finalizeaz cu muchii capului. Scopul exerciiilor este relaxarea total a corpului, dar
i contientizarea reaciilor muchilor cnd eti ncordat i cnd eti relaxat. Astfel, vei reui mai
repede s reduci att tensiunea fizic, ct i pe cea emoional.

Antrenamentul autogen
Tehnici de respiraie
Imageria dirijat
Masaj
Hipnoza i meditaia
La fel ca hipnoza, meditaia te poate ajuta s obii o stare de linite i calm, favorabil unui somn
profund i odihnitor.
Yoga