Gimn Asia Jossi Er

Agregar a favoritos Ayuda Portugus Ingles
Regstrese! | Iniciar sesin
Monografas
Nuevas
Publicar
Blogs
Foros
Busqueda avanzada
Buscar ms trabajos sobre...
Deportes
Monografias.com > Salud > Deportes
Descargar
Imprimir
Comentar
Ver trabajos relacionados
Educacin fisica
Enviado por emilita_2001
Anuncios Google
Busca amigos en Facebook

Conctate con amigos, familiares y compaeros. Crea un perfil hoy! www.Facebook.com
Grupo Estudio Arquimedes

Profesores UNI dictan Matemticas, Fsica,Qumica JessMara.Lima Per
www.grupoestudioarquimedes.com
Maestra Gestin HSEQ

Certifcate ISO 9001, 14001 y OHSAS Postula ahora y Accede a Dscto % bureauveritasbs-
at.com/Gestion_HSEQ
.
Educacin fisica
1. Introduccin.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines .
3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
4. Clases de entrenamiento
5. Resistencia. Definicin y tipos.
6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.
7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.
8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.
9. Valencias fsicas. Velocidad.
10. Fuerza muscular.
11. Conclusin
12. Bibliografa.
1. Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente
beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el
carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el
desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente
joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y
sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de
ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa,
etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano
a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer
y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda
escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de
vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.
reas de la educacin fsica.
Aptitud fisica:
- Capacidad aerbica.
- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a
travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con un
esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia
de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este
es mas perceptible y confunde el suyo.
No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15
seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del dedo
pulgar y a continuacin aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en
el pecho) :
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina
repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a
mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y
peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios
fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida,
en lo que respecta a tener una alimentacin mejor y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el
cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana
trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15
a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30 min.
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era
tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en el
deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales
de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas
fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial
y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma
completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes
posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su
elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos
dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de
movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los
aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve de
base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la
preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se
aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales
de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez
y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas
principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el preparar
cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser
anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica
de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los
nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades
en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se

requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento
de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son
apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se
requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe
resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los
aparatos).
Entrenamiento tcnico - tctico.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la
prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio
se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las
leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de
ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy
diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y
estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso
contrario su realizacin es imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del
tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del
entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento
de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la
formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de
movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado
tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en
las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se
debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del
trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones

que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se
realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creando
procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial
fsico y psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa

especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme
utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores
y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o
negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento
deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los
deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica,
tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su
trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas
gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel
psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las
dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben
resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus

necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo
deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:
Preparacin psicolgica general
Preparacin psicolgica especial
La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica
est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las
que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como
meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo
competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad,
orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.
Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los
diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de
entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma
ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia.
Para qu la actividad fsica?.
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute,
en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos
beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina
deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una
persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose
cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o
tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo
largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que si el
agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias
que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha
nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la
osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que
nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el
quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo
sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio
muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y
descargado de toda tensin o estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.
Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el cuerpo se va
desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el nio
ms pequeo hasta el mas adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que
crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos
para los nios relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de educacin fsica, en su
diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el
camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se les llama "predeportivos").
Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su camino,
si se aplica con xito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta imprescindible en edades
hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las dems edades, incluso para los adultos, por
colaborar, y hasta la edad de siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven
facultades y recrean el espritu, al tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el
importante gasto de energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin
psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que reflejan la
interaccin del organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo humano,
que no ha acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va experimentando y
descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e individuales. Con el paso de las diferentes etapas
por la que atraviesa un nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a un
punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas sino de una habilidades
deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su origen y
fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos,
balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil asegurar la presencia en el nio de estas
habilidades que ponen base a otros superiores.
Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor
ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la
resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades
que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin
coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte

mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de
resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo
posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una ves
que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o
especifica.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La
primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas,
ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos
pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones (insistencias)
de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de las
repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo
aerbico o anaerbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones
hechas. (FIGURA 2)
Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares,

alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy
lentamente, mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama
tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los movimientos
articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que
intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. (FIGURA 3)
Recomendaciones:
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor, entonces,
se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.
Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a
trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final
deber ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170
pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso.
Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo de 150
p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de
flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego
debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el
cul deber estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso
regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts,
descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn progresivamente
hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues
de lo contrario se deber trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de
flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m,
luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el
pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera
de 60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas. (Figura 4)
Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en
forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles
repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se
pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)
Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se descansa de 5 a
10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas
de entrenamiento.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene

en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede
tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de

ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos.
Cmo mejorar la fuerza muscular?

La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y
riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico
tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms
fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las
tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y
normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es
pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que
desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar
la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los
principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir
ejercicios diferentes.
Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades
diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos
musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso
corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar
la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La
fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar
evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el
American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares

2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma progresiva, si el
tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios hasta el
punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos
deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al
bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud
orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia,
con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.
12. Bibliografa.
Pginas web visitadas:
http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos consultados:
CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Rgulo; RICO, Henry. Educacin Fsica 7mo grado. Editorial Romor
C.A. Caracas - Venezuela.
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. Educacin Fsica. Nociones Fundamentales. Editorial

Larense. 1.986. Caracas - Venezuela.
Trabajo enviado por:
Mary Emily B
emilita_2001[arroba]hotmail.com
Comentarios
Viernes, 2 de Octubre de 2009 a las 16:47 | 0
jose manuel lopez
Gracias por compartir sus conocimientos,muy buena informacion lo que hace la investigacion muy amena
..
Sdo, 21 de Marzo de 2009 a las 13:11 | 0
jesus manuel ordoez chavesta
hola, me parece excelente la informacion, existen terminos con significados actuales, eso demuestra que
esta en constante capacitacion e investigacion. pero le recomiendo que al explicar o definir acerca de algo y
y lo demuestra con imagenes, pues hay que presentar las imagenes. sino no tine sentido mencionarlo.
en su experiencia laboral. necesito que me ayude en proporcinarme informacion axerca de un proyecto
que estoy realizando el tema es elongacion en la clase de educacion fisica. hay terminos que diferenciar
como flexibilidad, elongacion o dizquen que estiramiento porque?, elasticidad, etc. gracias. atte manuel
..
Jueves, 11 de Septiembre de 2008 a las 09:56 | 0
Luis Morillo
felicitaciones por compartir tu conocimientos con los demas gracias....
..
Viernes, 5 de Septiembre de 2008 a las 14:56 | 0

dave delgado
esta publicacin relacionada a la educacin fsica es buena, aunque necesita reforzar ms esa teoria.
..
Miercoles, 20 de Febrero de 2008 a las 19:24 | 0
luis eduardo cuestas torres
Esta pagina es de lo mejor que he visto la promocionare por que es mucho mejor que wikipedia see la lleva
por 1000 aos luz en edsta pagina si se puede desir que uno incuentra todas las tareas y son de las mejores
explicaciones.
..
Mostrando 1-5 de un total de 9 comentarios.
Pginas: 1 2 Siguiente
.
Para dejar un comentario, regstrese gratis o si ya est registrado, inicie sesin.
--------------------------------------------------------------------------------
Trabajos relacionados
El calzado deportivo
Descripcin del pie. Industria del calzado. El calzado deportivo en la actualidad. Los pies, elementos de
nuestra anat...
Karate
Orgenes. Karate como deporte. Arte. Filosofia. Segn el diccionario Karate (kara--mano; (Te-vaci) es: Un
deporte de ...
Basquetbol: Tacticas Del Juego.
Caracteristicas del Jugador. Defensa. Construccion de la defensa. Tacticas ofensivas,...
Ver mas trabajos de Deportes
Nota al lector: es posible que esta pgina no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de
pgina, avanzadas formulas matemticas, esquemas o tablas complejas, etc.). Recuerde que para ver el
trabajo en su versin original completa, puede descargarlo desde el men superior.
Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no
de Monografias.com. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposicin de toda su
comunidad. Queda bajo la responsabilidad de cada lector el eventual uso que se le de a esta informacin.
Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de
informacin.
El Centro de Tesis, Documentos, Publicaciones y Recursos Educativos ms amplio de la Red.

Trminos y Condiciones | Haga publicidad en Monografas.com | Contctenos | Blog Institucional
Monografias.com S.A.
Agregar a favoritos Ayuda Portugus Ingles

Regstrese! | Iniciar sesin
Monografas
Nuevas
Publicar
Blogs
Foros
Busqueda avanzada
Principio del formulario
0 and Buscar
Final del formulario

Buscar ms trabajos sobre...
+
Deportes
Monografias.com > Salud > Deportes
Descargar
Imprimir
Comentar
Ver trabajos relacionados
Educacin fisica
Enviado por emilita_2001
Anuncios Google
Busca amigos en Facebook
Conctate con amigos, familiares y compaeros. Crea un perfil hoy! www.Facebook.com
Grupo Estudio Arquimedes
Profesores UNI dictan Matemticas, Fsica,Qumica JessMara.Lima Per
www.grupoestudioarquimedes.com
Maestra Gestin HSEQ
Certifcate ISO 9001, 14001 y OHSAS Postula ahora y Accede a Dscto % bureauveritasbs-
at.com/Gestion_HSEQ
Educacin fisica
1. Introduccin.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines .
11. Conclusin
12. Bibliografa.
1. Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente
beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el
carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el
desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente
joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y
sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de
ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa,
etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a
ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer
y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda
escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de
vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.
reas de la educacin fsica.
Aptitud fisica:
- Capacidad aerbica.
- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a
travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con un
esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia
de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es
mas perceptible y confunde el suyo.
No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y
luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar
y a continuacin aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en
el pecho) :
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina
repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a
mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y
peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios
fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida,
en lo que respecta a tener una alimentacin mejor y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el
cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana
trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15
a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30 min.
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era
tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en el
deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales
de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas
fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial
y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma
completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes
posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su
elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos
dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de
movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los
aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve de
base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la
preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se
aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales
de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez
y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas
principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el preparar
cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser
anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica
de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los
nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades
en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se
requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento
de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son
apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se
requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe
resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los
aparatos).
Entrenamiento tcnico - tctico.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la
prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio
se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las
leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de
ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy
diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y
estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso
contrario su realizacin es imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del
tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del
entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento
de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la
formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de
movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado
tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en
las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se
debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del
trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones
que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se
realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creando
procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial
fsico y psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa
especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme
utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores
y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o
negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento
deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los
deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica,
tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su
trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas
gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel
psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las
dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben
resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus
necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo
deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:
Preparacin psicolgica general
Preparacin psicolgica especial
La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica
est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las
que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como
meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo
competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad,
orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.
Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los
diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de
entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma
ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia.
Para qu la actividad fsica?.
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute,
en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos
beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina
deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una
persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose
cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o
tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo
largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que si el
agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias
que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha
nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la
osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que
nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el
quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo
sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio
muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y
descargado de toda tensin o estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.
Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el cuerpo se va
desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el nio
ms pequeo hasta el mas adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que
crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos
para los nios relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de educacin fsica, en su
diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el
camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se les llama "predeportivos").
Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su camino,
si se aplica con xito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta imprescindible en edades
hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las dems edades, incluso para los adultos, por
colaborar, y hasta la edad de siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven
facultades y recrean el espritu, al tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el
importante gasto de energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin
psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que reflejan la
interaccin del organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo humano,
que no ha acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va experimentando y
descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e individuales. Con el paso de las diferentes etapas
por la que atraviesa un nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a un
punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas sino de una habilidades
deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su origen y
fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos,
balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil asegurar la presencia en el nio de estas
habilidades que ponen base a otros superiores.
Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor
ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia
falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen
posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte mas
all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de
resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo
posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una ves
que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o
especifica.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La
primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas,
ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos
pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones (insistencias) de cada uno
de los movimientos articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones.
Esto, se puede realizar en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aerbico o
anaerbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas. (FIGURA
2)
Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la
mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente,
mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin,
estiramiento muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los movimientos articulares
realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que intervienen. Pueden
ser realizados en forma individual o en pareja. (FIGURA 3)
Recomendaciones:
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al
30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.
Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar,
caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un
tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deber ser de 12
minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170
pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso.
Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo de 150
p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad), de
manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una
distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cul deber estar
entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente
a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y as
sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn progresivamente hasta
llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo
contrario se deber trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad
y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se
procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, el
cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de
60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas. (Figura 4)
Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma
simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones
en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar
1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)
Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se descansa de 5 a
10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas
de entrenamiento.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene
en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede
tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de
ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos.
Cmo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y
riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico
tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms
fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las
tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y
normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidosconectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es
pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que
desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar
la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los
principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir
ejercicios diferentes.
Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades
diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos
musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso
corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la
intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La
fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar
evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el
American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma progresiva, si el
tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios hasta el
punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos
deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al
bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud
orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia,
con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.
12. Bibliografa.
Pginas web visitadas:
http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos consultados:
CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Rgulo; RICO, Henry. Educacin Fsica 7mo grado. Editorial Romor C.A.
Caracas - Venezuela.
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. Educacin Fsica. Nociones Fundamentales. Editorial Larense.
1.986. Caracas - Venezuela.
Trabajo enviado por:
Mary Emily B
emilita_2001[arroba]hotmail.com
Comentarios
Viernes, 2 de Octubre de 2009 a las 16:47 | 0

jose manuel lopez
Gracias por compartir sus conocimientos,muy buena informacion lo que hace la investigacion muy amena
Sdo, 21 de Marzo de 2009 a las 13:11 | 0

jesus manuel ordoez chavesta
hola, me parece excelente la informacion, existen terminos con significados actuales, eso demuestra que
esta en constante capacitacion e investigacion. pero le recomiendo que al explicar o definir acerca de algo y
y lo demuestra con imagenes, pues hay que presentar las imagenes. sino no tine sentido mencionarlo.
en su experiencia laboral. necesito que me ayude en proporcinarme informacion axerca de un proyecto que
estoy realizando el tema es elongacion en la clase de educacion fisica. hay terminos que diferenciar como
flexibilidad, elongacion o dizquen que estiramiento porque?, elasticidad, etc. gracias. atte manuel
Jueves, 11 de Septiembre de 2008 a las 09:56 | 0

Luis Morillo
felicitaciones por compartir tu conocimientos con los demas gracias....
Viernes, 5 de Septiembre de 2008 a las 14:56 | 0

dave delgado
esta publicacin relacionada a la educacin fsica es buena, aunque necesita reforzar ms esa teoria.
Miercoles, 20 de Febrero de 2008 a las 19:24 | 0

luis eduardo cuestas torres
Esta pagina es de lo mejor que he visto la promocionare por que es mucho mejor que wikipedia see la lleva
por 1000 aos luz en edsta pagina si se puede desir que uno incuentra todas las tareas y son de las mejores
explicaciones.
Mostrando 1-5 de un total de 9 comentarios.
Pginas: 1 2 Siguiente
El comentario ha sido publicado.
Para dejar un comentario, regstrese gratis o si ya est registrado, inicie sesin.
Principio del formulario
Agregar un comentario Enviar comentario

Los comentarios estn sujetos a los Trminos y Condiciones
Trabajos relacionados
El calzado deportivo
Descripcin del pie. Industria del calzado. El
calzado deportivo en la actualidad. Los pies,
elementos de nuestra anat...
Karate
Orgenes. Karate como deporte. Arte. Filosofia.
Segn el diccionario Karate (kara--mano; (Te-
vaci) es: Un deporte de ...
Basquetbol: Tacticas Del Juego.
Caracteristicas del Jugador. Defensa.
Construccion de la defensa. Tacticas
ofensivas,...
Ver mas trabajos de Deportes
Nota al lector: es posible que esta pgina no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de
pgina, avanzadas formulas matemticas, esquemas o tablas complejas, etc.). Recuerde que para ver el
trabajo en su versin original completa, puede descargarlo desde el men superior.
Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no
de Monografias.com. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposicin de toda su
comunidad. Queda bajo la responsabilidad de cada lector el eventual uso que se le de a esta informacin.
Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de
informacin.
El Centro de Tesis, Documentos, Publicaciones y Recursos Educativos ms amplio de la Red.
Trminos y Condiciones | Haga publicidad en Monografas.com | Contctenos | Blog Institucional
Monografias.com S.A.
cerrar
Iniciar sesin
Ingrese el e-mail y contrasea con el que est registrado en Monografias.com
Principio del formulario Regstrese gratis
Olvid su contrasea?
E-mail:
Ayuda
Contrasea:
Recordarme en este equipo

Iniciar sesin
Los minicircuitos en estrella en el aprendizaje

de
las habilidades de la gimnasia aerbica de
competicin
*Doctores en Educacin Fsica. Profesores Titulares. Departamento
de Educacin Fsica y Deportiva. Universidad de Granada.
Mercedes Vernetta Santana*
**Doctora en Educacin Fsica. Profesora de Agueda Gutirrez Snchez**
la Asignatura de Aerbic. Universidad de Vigo. Jess Lpez Bedoya*
(Espaa) vernetta@ugr.es
Resumen
Numerosas referencias bibliogrficas y estudios revisados avalan la utilizacin del Mini-circuito, dentro del mbito escolar y en
las Escuelas Deportivas de Gimnasia (Carrasco 1977, 1979 Baiverlin & Olislagers 1984; Antoine y Mahe 1988; Cartoni y Putzu
1990; Vernetta 1995 y Vernetta et al 1996, 1998, 2003. 2007 y Gutirrez et al 2003 y 2006).
Se trata de una nueva organizacin didctica donde lo global y lo analtico se conjugan de forma efectiva.
Sabiendo que la Gimnasia Aerbica, necesita de una preparacin fsica especfica para la buena adquisicin del aprendizaje
tcnico, nosotros abogamos por una forma organizativa denominado Mini-circuitos en Estrella, propuesta por Soler (1979) y
descrita y experimentada por Vernetta et al (1997, 2000) donde se incide de forma conjunta en un aprendizaje tcnico y en un
reforzamiento fsico especfico.
En definitiva, estos mini-circuitos en estrella son planteamientos metodolgicos integradores que pueden posibilitar una
optimizacin en el aprendizaje, ahorrando tiempo, agilizando el proceso y respetando el ritmo individualizado de los alumnos.
De ah, que esperamos que este artculo, constituya un paso ms en el estudio sobre la aplicacin metodolgica en el
aprendizaje de la Gimnasia Aerbica como modalidad deportiva y, que sirva de punto de partida para nuevas investigaciones
que profundicen sobre la posible efectividad de los mismos.
Palabras clave: Gimnasia Aerbica. Aprendizaje. Minicircuitos en estrella.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 12 - N 114 - Noviembre de 2007
1/1
Introduccin
Numerosas referencias bibliogrficas y estudios revisados avalan la utilizacin del Mini-circuito, dentro del
mbito escolar y en las Escuelas Deportivas de Gimnasia. Su impuls, Carrasco (1977), fue quien puso en
tela de juicio los mtodos de la escuela tradicional empleados para el aprendizaje de las habilidades
gimnsticas exigiendo esta nueva organizacin didctica donde lo global y lo analtico se conjugan de forma
efectiva.
Los Mini-circuitos se caracterizan por la organizacin de diversas estaciones, dispuestas en crculo siendo lo
esencial de este planteamiento metodolgico la existencia de una estacin principal, donde se practica el
elemento gimnstico elegido en su globalidad, reforzando al mismo tiempo y de forma aislada las acciones
ms relevantes que interviene en el resultado final, mediante la disposicin de otra series de estaciones
analticas por las que el alumno se ir desplazando de forma continua siguiendo un itinerario fijo.
Entre las ventajas citadas por varios autores (Carrasco 1977, 1979 Baiverlin & Olislagers 1984; Antoine y
Mahe 1988; Cartoni y Putzu 1990; Vernetta 1995 y Vernetta et al 1996, 1998, 2003. 2007 y Gutirrez et al
2003 y 2006) que corroboran de una forma ms slida la utilizacin de esta forma de trabajo se destacan las
siguientes:
Favorece un trabajo colectivo de cooperacin y ayuda de unos con otros. Con respecto a
esto los trabajos de Vernetta (1995) y Vernetta et al (2007) muestran que los mini-circuito
provocan un nivel de asociacin importante con el tipo de asistencias prestadas entre
compaeros, siendo estas asistencias entre compaeros, lo que aumenta el grado de
motivacin y colaboracin entre ellos, dndole ms autonoma y responsabilidad al grupo,
ingredientes fundamentales para una enseanza eficaz en el aprendizaje de cualquier
habilidad motriz.
El nmero de repeticiones de la habilidad objeto de aprendizaje es mayor, lo que permite en
el alumno "un proceso efectivo en la maestra del gesto y en la comprensin progresiva de
su articulacin" (Carrasco 1979).
Estimula un ritmo continuo, sin interrupciones ni esperas favoreciendo una participacin ms
activa de gran nmero de alumnos, factor importante a tener en cuenta en las clases
numerosas, para que la intensidad y el tiempo de actividad motriz no decaiga
La nocin global del gesto se mantiene siempre durante su aprendizaje, mediante
situaciones con recursos directos (ayudas manuales) o indirectos (materiales accesorios:
aparatos elsticos, colchonetas de seguridad, espalderas, planos inclinados, etc.)
Baiverlin y Olislager (1984) realizaron un estudio experimental para el aprendizaje de una habilidad
gimnstica acrobtica llegando a la conclusin que la novedad y diversidad de ejercicios planteados en los "
Mini- circuitos" produce una automotivacin en los alumnos, al mismo tiempo que les permite una auto-
informacin y auto-correccin,
Por otro lado, los estudios de Vernetta et al (1992) y Vernetta (1995) demuestran que la eficacia de los
"Mini-circuitos" responde a ciertas variables del xito didctico ya indicados por Pieron (1992) como son: una
atencin ms individualizada del profesor al alumno sobre la ejecucin del gesto que est aprendiendo en
forma de feedbacks individuales especficos y, una garanta de mxima seguridad y cooperacin definida por
las ayudas o asistencias manuales proporcionadas entre compaeros.
Igualmente, Vernetta y Lpez Bedoya (1998) continuando con esta lnea de trabajo, realizaron un estudio
sobre dos formas organizativas en el medio gimnstico, demostrando un nivel de relacin importante entre
la organizacin del mini-circuito y diferentes categoras del feedback en cuanto a su forma y objetivo. En sus
conclusiones destacaban que la organizacin continua y circular con mini-circuitos potenciaba un mayor
nmero de feedbacks prescriptivos y un mayor nmero de intervenciones verbales-kinestsicas.
En el campo especfico del aprendizaje de la habilidades gimnsticas aerbicas, los estudios de Vernetta y
Gutirrez (2003) con sujetos nios entre 9 y 11 aos y Gutirrez (2003) y Gutirrez, Vernetta y Lpez
Bedoya (2006) con sujetos adultos muestran la eficacia en el aprendizaje y retencin de varias habilidades
aerbicas del grupo de Saltos.
Todas estas constataciones deben hacer reflexionar a todo los entrenadores del campo especfico de la
actividad gimnstica, ya que podemos afirmar que esta metodologa de los "Mini -circuitos" responde a los
principios educativos de una buena intervencin didctica.
No obstante, sabiendo que en Gimnasia Aerbica, deporte eminentemente tcnico y artstico uno de los
mayores problemas para conseguir una buena ejecucin tcnica es la falta de preparacin fsica especfica
por parte de los alumnos y que sta, como indican los autores Grosser y Neumaier (1986) y Grosser y Muller
(1992) facilitan un buen aprendizaje, nosotros abogamos por una forma organizativa denominado Mini-
circuitos en Estrella, donde se incide de forma conjunta en un aprendizaje tcnico y en un reforzamiento
fsico especfico. Desde esta organizacin propuesta por Soler (1979), y descrita y experimentada por
Vernetta et al (1997 a y b, 2000) nosotros aludimos a una gran especificidad fsica para la consecucin de
los resultados deseados a travs de un trabajo de musculacin y flexibilidad de los esquemas operatorios de
los elementos tcnicos a los que alude Carrasco (1980)
Dichos minicircuitos en estrella, no dejan de ser una forma eficaz de organizacin, que ahorra tiempo dentro
del aprendizaje agilizndolo al combinar el trabajo tcnico por una parte, con el trabajo fsico colectivo o
individualizado segn las necesidades de los alumnos (Vernetta y Lpez Bedoya 1997b).
Al final de este artculo, nosotros presentamos un ejemplo prctico de una habilidad gimnstica de salto
(especfica de la Gimnasia Aerbica denominada "Schuchunova") con su organizacin y estructuracin, tras
una experiencia gratificante y datos concluyentes obtenidos en un estudio experimental con alumnos de la
Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte de la Universidad de Granada y de la Universidad de
Pontevedra.
Objetivos
Esta organizacin que atiende de forma conjunta factores fsicos y tcnicos, cumple entre otros con algunos
de los objetivos, considerados como ingredientes esenciales de la eficacia escolar por varios autores (Piern,
1988; Vernetta y Lpez Bedoya 1997a, 1997b) y que a continuacin pasamos a exponer:
1. Aumenta el tiempo de prctica en el aprendizaje debido a la continuidad del trabajo tcnico-

fsico.
2. Favorece el compromiso motor en el alumno, es decir, el tiempo efectivo de actividad motriz
por parte del alumno.
3. Posibilita un aprendizaje ms individualizado en los alumnos, incidiendo ms en los puntos
claves tcnicos, mediante el trabajo paralelo especfico de musculacin y flexibilidad.
4. Permite una mejora tcnica ligada al trabajo de cualidades fsicas especficas de las acciones
tcnicas que intervienen en el gesto.
Organizacin prctica
Para una buena organizacin prctica de estos mini- circuitos en Estrella, segn Vernetta, Lpez Bedoya y
Panadero (2000) debemos de cumplir los siguientes requisitos:
1. Acondicionar el medio. Consiste en la colocacin de las estaciones de ejercicios tcnicos y

fsicos de forma alternada con un itinerario continuo de una estacin a otra terminando con
la vuelta al punto de partida. En caso de que se pueda, resulta interesante la colocacin de
este material antes de iniciar la clase o al principio de la misma, con lo cual el tiempo de
compromiso motor de clase ser mayor.
2. Elaborar el "Mini-circuito". En la estructura de este mini-circuito se ha de tener en cuenta

tanto la tcnica como la preparacin fsica. De ah, que en la elaboracin del Mini-circuitos
tcnico, para que exista un enriquecimiento progresivo del gesto que se est aprendiendo,
es necesario que en la misma sesin siempre exista una (Estacin Principal) donde se
trabaje el gesto global facilitado y en el resto de las estaciones se trabaje de forma analtica
todas las fases que lleva implcita dicho gesto, en definitiva, se trata de una estrategia en la
prctica (global-analtica). Paralelamente al Mini-circuito Tcnico, habr varias estaciones
con ejercicios de reforzamiento muscular y de flexibilidad especfica de las acciones
musculares necesarias para la realizacin correcta del gesto.
3. Adecuar el nmero de estaciones. El nmero de estaciones depender siempre del material

y nmero de alumnos. No obstante, como norma general, sern cuatro o cinco estaciones
tcnicas y aproximadamente las mismas en nmero de estaciones fsicas.
4. Establecer el ritmo de trabajo. Aunque el ritmo de trabajo es continuo de una estacin a

otra, se trata de un ritmo no intenso que permita una recuperacin entre estacin y
estacin...
5. Insistir en el nmero de repeticiones. Las repeticiones se realizan de forma continua de una

estacin tcnica a otra fsica. El alumno realiza una ejecucin en cada estacin (alternando
la tcnica y la fsica) y pasar a la siguiente. Esta secuencia combinada del trabajo tcnico y
fsico en todos los alumnos, puede ser interesante en esta 1 fase de desarrollo de la
tcnica (estado del principiante) pues como opinan, Grosser y Neumaier (1986),
paralelamente a la forma de la tcnica se debe desarrollar ampliamente las capacidades
condicionales y coordinativas para que se obtenga un rendimiento excepcional o efectivo.
Sin esta base de condicin fsica y coordinacin difcilmente se asegura el gesto global. As,
en el caso del ejemplo prctico del "Schuchunova" que presentamos al final de este artculo,
la ausencia de falta de movilidad coxo-femoral y pliegue del tronco, junto con el control
postural durante la cada al apoyo facial, evita que salga el movimiento, aunque el alumno
reciba buenas informaciones por parte del profesor y tenga una buena imagen de la
habilidad. De ah, la necesidad de plantear en esta primera fase, un trabajo alternativo
fsico-tcnico para todos los alumnos, de forma que vayan tomando referencias (sobre todo
de sus propias informaciones cinestsicas) necesarias para la asimilacin y
perfeccionamiento final del gesto.
La sesin
El objetivo fundamental de toda sesin de "Mini-circuito en Estrella" ser por un lado, facilitar aprendizaje de
gestos gimnsticos especficos de forma global reforzando sus acciones parciales mediante un trabajo
analtico, y al mismo tiempo, reforzar las acciones musculares parciales del gesto en cuestin, mediante un
trabajo especfico de musculacin y flexibilidad. (Soler 1979; Vernetta y Lpez Bedoya 1997 y Vernetta et al
2000)
Para que la sesin cumpla con esos objetivos principales, deber estar diseada de la siguiente forma
(Vernetta et al 2000)
La sesin deber comenzar siempre con un calentamiento adecuado a la habilidad tcnica que se pretende
ensear en la parte principal de la sesin. Los ejercicios de este calentamiento han de permitir:
La elevacin de la temperatura muscular y general, es decir, estimular las funciones

orgnicas: Respiracin, Metabolismo basal, Circulacin, Temperatura central, poniendo en
juego grupos musculares importantes del movimiento especfico.
Un cierto grado de excitabilidad de los centros nerviosos.
El estudio de la colocacin y de los esquemas posturales de la habilidad a aprender.
La realizacin de diversos (esquemas de accin indicados por Carrasco 1979), referentes a
las partes estructurales del movimiento objeto de aprendizaje.
La movilizacin de las articulaciones mediante estiramientos especficos propios de la
habilidad a estudiar.
En la parte principal se iniciar el aprendizaje y posteriormente mejora de habilidades gimnsticas aerbicas

con modelos tcnicos definidos. Para ello, se exige la realizacin de una estacin con el gesto global
facilitado y varias estaciones con tareas analticas que requieren la utilizacin de ciertas acciones musculares
que inciden en una mejor comprensin del gesto global.
En esta misma parte de la sesin, existirn estaciones paralelas de preparacin fsica especfica a las
situaciones analticas de la habilidad, mediante propuestas de ejercicios de musculacin y flexibilidad que
inciden en los esquemas operatorios del modelo tcnico. Este complemento, es la clave del Mini-circuito en
estrella.
La sesin debe finalizar con la fase de recogida de material, cuyo objetivo principal es establecer el orden
normal en la sala y crear responsabilidad y disciplina en los alumnos.
Algunas normas de la puesta en prctica de los mini-circuitos en estrella
Teniendo en cuenta los puntos desarrollados en el apartado anterior de organizacin, las siguientes reglas
especficas, pueden considerarse como principios o medidas metdicas que garantizan su puesta en prctica
de forma eficaz:
1. Instalacin del material y disposicin de las estaciones
La buena organizacin y disposicin del material en estos mini-circuito tienen como objetivo fundamental
segn Vernetta et al (2000) plantear situaciones facilitadas que revierta positivamente en el aprendizaje y
ejecucin de la habilidad de forma eficaz. As por ejemplo, la utilizacin de colchonetas de seguridad, planos
inclinados, plataformas elevadas, disposicin de ayudas referenciales etc., hacen mucha veces que los
movimientos gimnsticos salgan con mayor facilidad, suavizando los problemas de orientacin espacial que
generalmente el alumno principiante tienen al inicio del aprendizaje de cualquier modalidad deportiva y que
se ve incrementado en el aprendizaje de estas habilidades gimnsticas por sus movimientos tan artificiales y
esteriotipados con cierto grado de complejidad y grandes exigencias coordinativa.
Pensamos que la utilizacin de este material es relevante en estos mini-circuitos ya que favorece en el
alumno una comprensin ms exacta de la habilidad gimnstica y por consiguiente un dominio ms rpido
de la misma.
2. Eleccin y secuencia de los ejercicios
Uno de los puntos esenciales de este planteamiento, es saber programar progresiones didcticas, en las que
se establezcan secuencias de ejercicios que contengan la estructura global del gesto descompuesto en sus
partes ms relevantes y que se vayan presentando al alumno/a de una manera sucesiva (Vernetta et al
2000)
Esta eleccin puede verse facilitada por el anlisis que realiza Carrasco (1977), agrupando todos los
elementos gimnsticos desde el punto de vista de su estructura interna en ciertos tipos de acciones o
combinaciones de las mismas. Para un mayor conocimiento de las mismas, consultar el captulo 2 del libro
Essai de systematique denseignement de la gymnastique aux agrs, titulado "Les actions musculaires
principales et les analogies, pp. 15-64, Carrasco (1977).
Ejemplo prctico en el aprendizaje del Schuchunova
Para dar una mayor comprensin de estos mini-circuitos en Estrella, a continuacin exponemos de forma
grfica la elaboracin de uno para el aprendizaje del "Schuchunova" gesto gimnstico de la Gimnasia
Aerbica perteneciente al grupo de Saltos, con el fin de que sirva de orientacin, al mismo tiempo que
clarifique algunos de los puntos expuestos en el apartado de organizacin de dichos "Mini-circuitos en
estrella".
La habilidad gimnstica "Schuchunova" es un salto carpado con piernas abiertas y extendidas, donde las
piernas realizan una rotacin en la cadera y se extienden a una posicin horizontal al suelo para recepcionar
en posicin de plancha facial: push up.
Mini-circuito en estrella
Habilidad gimnstica: Schuchunova
Material a emplear: 6 colchonetas gruesas, 4 colchonetas finas, espalderas, cabezal de plinto.
Las Estaciones numeradas, representadas por los tringulos de la estrella, suponen por un lado, el
trabajo tcnico analtico de las acciones parciales que influyen en el resultado global del movimiento
(estaciones 1,2 y 4) y por otro, la realizacin del elemento global facilitado en (las estaciones nmero 3 y 5).
En la estacin 3, el elemento global se encuentra facilitado en su primera fase, ya que se lleva las piernas
flexionadas al pecho y no exige de esa flexibilidad de la articulacin de tronco y coxo-femoral. Igualmente, la
estacin nmero 5, exige del alumno solo la flexibilidad de una y otra pierna de forma alternativa, evitando
la situacin total real del gesto global. No obstante, en sesiones posteriores, se deber de poner la situacin
global del gesto en alguna de las estaciones, aunque siempre facilitado por el uso del material de seguridad
(colchoneta gruesa) que evita posible lesiones y posibilita un mayor nmero de repeticiones sin fatiga
articular y muscular. Por otro lado, las estaciones representadas por flechas hacen referencia al trabajo
fsico de musculacin y flexibilidad de las acciones parciales.
Conclusiones
La eleccin metodolgica de los mini-circuitos en Estrella puede implicar la presencia de ciertas variables que
favorecen la enseanza-aprendizaje de las habilidades gimnsticas aerbicas debido a sus caractersticas
tcnicas.
Estas variables, se podran sintetizar fundamentalmente en cuatro:
1. Un aumento del tiempo de compromiso motor en las tareas especficas por parte de los
alumnos.
2. Un aumento de feedbacks especfico por parte de profesor sobre las ejecuciones de sus
alumnos. A este respecto los estudios experimentales de (Baiverlin y Olislager 1984;
Vernetta 1995; Vernetta y Lpez Bedoya 1998), confirman la incidencia positiva de los mini-
circuitos en la variable del feedback con elementos gimnsticos acrobticos. Igualmente, los
autores Vernetta, Lpez Bedoya y Gutirrez (2007) en un estudio reciente, corroboran esta
eficacia en habilidades de la Gimnasia Aerbica de competicin.
3. Una organizacin muy precisa en el trabajo a realizar.
Por todo ello, y despus de haber puesto en prctica este planteamiento didctico en el aprendizaje de
varias habilidades de saltos de la Gimnasia Aerbica, nos hemos decidido a comunicar esta experiencia, ya
que pensamos que esta organizacin combinada (tcnica-fsica) de los mini-circuitos en estrella cumple con
algunas premisas fundamentales para su aplicacin en el mbito escolar y en la iniciacin deportiva como
son:
1. Centra la atencin fundamental en el alumno, respetando su ritmo y posibilidades de

aprendizaje.
2. Asegura aprendizajes significativos en los alumnos. La propia distribucin de estaciones
paralelas de reforzamiento muscular y de flexibilidad, junto con los feedbacks recibidos, da
la posibilidad que los alumnos realicen un aprendizaje significativo por s mismo, Vernetta y
Lpez (1997b).
3. El enfoque integrador (fsico-tcnico) es prioritario en esta organizacin.
4. Potencia un trabajo cooperativo, siendo esta variable de colaboracin mutua, una clave
fundamental que influye en el resto de las variables del proceso de enseanza y en la
eficacia del aprendizaje como bien indica Pieron (1992).
En definitiva, estos mini-circuitos en estrella son planteamientos metodolgicos integradores que pueden
posibilitar una optimizacin en el aprendizaje, ahorrando tiempo, agilizando el proceso y respetando el ritmo
individualizado de los alumnos. De ah, que esperamos que este artculo, constituya un paso ms en el
estudio sobre la aplicacin metodolgica en el aprendizaje de la Gimnasia Aerbica como modalidad
deportiva y, que sirva de punto de partida para nuevas investigaciones que profundicen sobre la posible
efectividad de los mismos.
Bibliografa
ANTOINE, A. & MAHE, J.P. (1988). "Los mini-circuits. Dos ejemplos". Revista EPS. 211, 60 -
62.
BAIVERLIN, A & OLISLAGERS, P. (1984). "Apprentissage moteur et amenagement du milieu.
Exemple de l'acquisition d'une habilit motrice en Gimnastique Sportive" Revue de
L'Education Physique. Vol. XXIV, pp. 13 -22.
CARRASCO, R. (1976). Essai de systematique denseignement de la gymnastique aux agrs .
Editions, Vigot, Paris, 2 edition.
CARRASCO, R. (1977). Gymnastique pedagogie des agrs. Editions, Vigot, Paris.
CARRASCO, R. (1980). Gymnastique aux agrs. Preparation physique Editions, Vigot, Paris.
CARTONI, A.C. & PUTZU, D. (1990). Ginnastica Artistica Femminile. Tecnica, didattica e
assistenza. Edi-ermes, Milano.
GROSSER, M. & NEUMAIER, A. (1986). Tcnicas de Entrenamiento. Ediciones Martnez Roca,
S.A.
GROSSER, M. & MULLER H. (1992). Desarrollo muscular. Un nuevo concepto de
musculacin "Power- Stretch". Ediciones Hispano Europea.
GUTIERREZ, A. (2003). El Conocimiento Previo de los errores en el aprendizaje de las
habilidades gimnsticas del Aerbic Deportivo. Tesis Doctoral. Universidad de Granada.
GUTIRREZ, A.; VERNETTA, M.; LPEZ BEDOYA, J (2006). Aerobic deportivo: importancia
del conocimiento previo del error en el aprendizaje y retencin de una Habilidad Gimnstica
de Salto. Apunts n 86, 53-61, 4 trimestre, 2006.
PIERON, M. (1988). Didctica de las Actividades Fsicas y Deportivas. Gymnos, Madrid.
PIERON, M. (1992). La investigacin en la enseanza de las Actividades Fsicas y Deportivas.
Apunts, 30, 6-19.
SOLER, P. (1979). Gymnastique au sol. La composition libre. Liasons-combinaisons. De.
Vigot, Pars.
UKRAM, M.L. (1978). Metodologa del entrenamiento en Gimnasia deportiva . Ed. Acribia,
Zaragoza.
VERNETTA, M.; LOPEZ, J.; DELGADO, M.A. & MARTIN, N. (1992). "Aplicacin didctica de
los mini-circuitos y su influencia en la variable del Feedbacks". IX Congreso Nacional de
Educacin Fsica de las Escuelas Universitarias del Profesorado de Tarragona , 29-30 de Abril
y 1-2 Mayo.
VERNETTA, M. (1995). Efecto diferencial de tres estrategias en la prctica para el
aprendizaje de habilidades gimnsticas. Tesis doctoral, Universidad de Granada, 1995.
VERNETTA, M. & LPEZ J. (1997a). El entrenamiento combinado fsico tcnico mediante
minicircuitos en estrella en el aprendizaje de las Habilidades Gimnsticas Acrobticas. I
Encuentro sobre investigacin deportiva. Instituto Andaluz del Deporte. Mlaga 6 y 7 de
Junio.
VERNETTA, M. Y LPEZ BEDOYA, J. (1997b). Aprendizaje de las habilidades gimnsticas. Un
estudio experimental que combina la preparacin tcnica y fsica. Rev. Ciencias de la
Actividad Fsica. Universidad de Playa Ancha de Ciencias de la Educacin. Chile Vol. I, N 9-
10, pp.83-96.
VERNETTA, M. & LPEZ BEDOYA, J. (1998). Anlisis de diferentes categoras del Feedback
en dos formas organizativas del medio gimnstico. Motricidad. Revista Euro-Americana de
Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte, Vol. IV, 113-130.
VERNETTA, M. LPEZ BEDOYA, J. PANADERO, F. (2000). Unidades didcticas para
secundaria XI. Habilidades gimnsticas: Minicircuitos. Barcelona: INDE.
VERNETTA, M.; GUTIRREZ, A.; LPEZ BEDOYA, J (2001).Aprendizaje de las Habilidades
del Aerobic Deportivo. Symposium Actividades Gimnsticas. Barcelona: INEFC.
VERNETTA, M & GUTIERREZ, A. (2003). Aprendizaje de las habilidades del Aerbic
deportivo: un estudio experimental de varias estrategias en la prctica. Habilidad Motriz. 21,
5-10.
VERNETTA, M.; LPEZ BEDOYA, J. & GUTIRREZ, A (2007) Relacin entre el conocimiento
previo del error y el tipo de feedback generado durante el proceso. Un estudio experimental
en aerbic deportivo. Revista Espaola de Educacin Fsica y Deportes. En prensa.
Otros artculos sobre Gimnasia y Danza
EFDeportes.com
Web EFDeportes.com
Bsqueda pub-7621742700 1 1326221297 ISO-8859-1 ISO-8859-1
0000 z38-Z7F2aqfedgo GALT:#008000;G es
revista digital Ao 12 N 114 | Buenos Aires, Noviembre 2007

1997-2007 Derechos reservados
Educacin Fsica AQU y AHORA

PGINAS
Pgina principal
ndice del blog
LOS LTIMAS ENTRADAS PUBLICADAS EN EL BLOG "DE UN VISTAZO"
SBADO, 14 DE NOVIEMBRE DE 2009

Entrenamiento en Circuito
Resea histrica
El entrenamiento en circuito fue ideado por los ingleses Morgan y Adamson, de la Universidad de
Leeds (Inglaterra) en 1963.
Concepto y particularidades
CONCEPTO
Podemos definir el entrenamiento en circuito como una actividad distribuida por estaciones de
trabajo (postas) de ejercicios definidos y ordenados de manera que conforman un recorrido
concreto.
Es un sistema multifuncional mediante el cual pueden mejorarse cualquiera de las cualidades
fsicas.
CARACTERSTICAS
1. La mayora de los circuitos buscan la mejora de la resistencia aerbica (ejemplo: circuito obern)
y la fuerza resistencia muscular ( ejemplo: circuito de autocargas). Esto no quiere decir que no se
puedan realizar circuitos con otras finalidades especficas.
2. El entrenamiento en circuito respeta las diferencias individuales de cada alumno.
3. Pueden participar un grupo numeroso de ejecutantes.
4. Permite utilizar gran variedad de implementos as como ajustarse, si es necesario, a los recursos
disponibles.
5. Se puede realizar en un espacio reducido.
NMERO DE ESTACIONES DE TRABAJO:

De 8 a 12 postas.
DURACIN DE CADA ESTACIN DE TRABAJO:

SISTEMA POR REPETICIONES: Se marcar un nmero determinado de repeticiones a realizar
de cada ejercicio. Los participantes debern estar familiarizados con los ejercicios a realizar. Sera
interesante saber de antemano la capacidad de cada participante en cada uno de los ejercicios, lo
que permitira marcar individualmente el nmero de repeticiones en cada posta (el nmero de
repeticiones mximas logradas se divide entre 2, obteniendo as en el punto de partida).
SISTEMA POR TIEMPOS: En cada estacin de trabajo se permanece un tiempo determinado,
independientemente de las repeticiones que se hagan en ese tiempo. Los participantes debern estar
familiarizados con los ejercicios a realizar. Sera interesante saber el punto de partida de cada
participante, para lo cual podemos realizar un control individualizado donde el alumno intentar
realizar el mayor nmero de repeticiones de cada uno de los ejercicios a realizar y en un tiempo
determinado.
PERIODO DE ESPERA ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:

DIRECTO: no existen intervalos de descanso entre ejercicio y ejercicio, normalmente se pasa
andando de una a otra estacin de trabajo.
INTERVLICO: entre cada una de las postas existe un descanso que depender de la intensidad
y duracin de los ejercicios a realizar.
DURACIN DEL CIRCUITO:

El entrenamiento en circuito suele no exceder de un total de 30 minutos, aunque se puede prologar
en funcin de los objetivos que se persigan.
PROGRESIN EN EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Cada vez que queramos cambiar el circuito, o controlar su progresin, sera interesante realizar un
control inicial, con el fin de establecer un nuevo punto de partida. La progresin del circuito se
puede realizar: aumentando la dificultad de ejercicio, disminuyendo el tiempo de pausa entre
ejercicios (forma de realizacin intervlica), aumentando la duracin de cada ejercicio (sistema por
tiempos), aumentando el nmero de repeticiones en cada ejercicio (sistema por repeticiones),
aumentando el nmero de postas. Sera tambin interesante tener elaborada una plantilla adjunta
para cada estacin de trabajo en la cual apareciese, adems de la explicacin del ejercicio principal
a realizar, 2 3 variantes diferentes en grado de dificultad.
Procedimiento para la ELABORACIN DE UN CIRCUITO.

1 Establecer la finalidad del circuito. En nuestro caso, podramos centrarnos en:
Mejorar de la resistencia aerbica
Mejorar de la fuerza- resistencia muscular
Mejorar de la flexibilidad
2 Nmero de postas o estaciones de trabajo a realizar:
8 ejercicios 9 ejercicios 10 ejercicios 11 ejercicios 12 ejercicios
3 Escoger los ejercicios (deben de ser variados)
4 Ordenar los ejercicios de tal manera que, en lo posible, nunca intervengan dos veces
seguidas el mismo grupo muscular ni segmento corporal (indispensable en los circuitos que
busquen una mejora de la fuerza- resistencia muscular).
5 Elegir el espacio en donde se va a desarrollar el circuito (gimnasio, pabelln, pista
polideportiva, campo de ftbol, descampado, ...) dependiendo del objetivo propuesto.
6 Seleccionar y disponer del material necesario para cada ejercicio del circuito.
7 Optar, en cuanto a la duracin de cada posta o estacin de trabajo, por:
Sistema por repeticiones ( nmero de repeticiones mximas logradas se divide entre 2)
Sistema por tiempo ( nmero de repeticiones mximas posibles en el tiempo)
8 Escoger el periodo de espera entre estaciones de trabajo:
Realizacin directa ( se pasa andando de una a otra estacin de trabajo )
Realizacin intervlica ( existe un descanso entre posta y posta )
9 Definir la duracin del circuito = _____ minutos
y nmero de veces que se repetir = ___ veces.
10 Realizar una representacin grafica o dibujo del circuito a realizar.
11 Marcar los lugares de ejecucin de los ejercicios dentro del espacio seleccionado para
desarrollar el circuito, en donde se colocarn los implementos necesarios para la realizacin de cada
ejercicio as como un cartel indicador en el que se especifique:
Nmero de posta
Explicacin del ejercicio a realizar
Apoyo grfico o dibujo aclaratorio
Numero de repeticiones o, en su caso, duracin
Grupo muscular a trabajar (si procede)
Etiquetas: 05 ACONDICIONAMIENTO FSICO me pongo en forma
Enviar por correo electrnicoEscribe un blogCompartir con TwitterCompartir con Facebook
Reacciones:
Entrada ms reciente Entrada antigua Pgina principal
ARCHIVO DEL BLOG
2013 (26)
o marzo (7)
o febrero (8)
o enero (11)
2012 (83)
o diciembre (7)
o noviembre (14)
o octubre (2)
o septiembre (4)
o agosto (1)
o julio (4)
o junio (7)
o mayo (7)
o abril (6)
o marzo (7)
o febrero (7)
o enero (17)
2011 (154)
o diciembre (8)
o noviembre (11)
o octubre (8)
o septiembre (16)
o agosto (1)
o junio (11)
o mayo (16)
o abril (17)
o marzo (24)
o febrero (16)
o enero (26)
2010 (172)
o diciembre (18)
o noviembre (11)
o octubre (18)
o septiembre (30)
o agosto (2)
o julio (3)
o junio (11)
o mayo (10)
o abril (25)
o marzo (27)
o febrero (13)
o enero (4)
2009 (90)
o diciembre (19)
o noviembre (20)
Qu quieres ejercicios de fitness? fitness5.com
Reto "Mujer en Forma" en www.sporlife.es
Disea tu propio entrenamiento cardiovascular en w...
Debo tomar agua antes, durante o despus de entre...
Qu elementos bsicos debemos de tener en cuenta ...
Qu entendemos por entrenamiento?
Entrenamiento en Circuito
Resistencia. Canal de ullesportiu
Fuerza. Canal de ullesportiu
Flexibilidad. Canal de ullesportiu
mapa conceptual. VELOCIDAD
mapa conceptual. RESISTENCIA
mapa conceptual. FUERZA
mapa conceptual. FLEXIBILIDAD
Sistemas de obtencin de ATP
Qu se entiende por capacidades fsicas y cualida...
Disposicin Espacial
Dimensin mecnica
Dimensin anatmica
Ferbot, Farbot,... en qu idioma me hablas?
o octubre (5)
o septiembre (19)
o julio (2)
o junio (4)
o mayo (7)
o abril (5)
o marzo (3)
o febrero (2)
o enero (4)
SIGUE LAS ENTRADAS QUE SE PUBLIQUEN EN TU E-MAIL

Submit
EducacinFsicaAqu en_US
SUSCRIBIRSE A
Atom Entradas
VISITAS DESDE LA CREACIN DEL BLOG

CDIGO QR
ES TAN DIFCIL COMPARTIR?
PREFIERES TRABAJAR SOLO O EN EQUIPO?
ENCUENTRO FAMILIAS ALUMNOS DE EDUCACIN FSICA

SEGUIR EN TWITTER
Seguir a @lalaboralef
SEGUIR EN FACEBOOK
.

Gimn Asia Jossi Er

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Gimn Asia Jossi Er

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Agregar a favoritos Ayuda Portugus Ingles

Regstrese! | Iniciar sesin

Buscar ms trabajos sobre...

Monografias.com > Salud > Deportes

Enviado por emilita_2001

Busca amigos en Facebook

Grupo Estudio Arquimedes

Maestra Gestin HSEQ

2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines .

3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.

5. Resistencia. Definicin y tipos.

6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.

8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.

9. Valencias fsicas. Velocidad.

10. Fuerza muscular.

2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.

reas de la educacin fsica.

- Expresin cultural y social

- Vida al aire libre

3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.

Parte interna del brazo (humeral).

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda (apical)

Recomendaciones para tomar el pulso:

Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:

Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente

A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.

Entrenamiento fsico - deportivo.

La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se

Entrenamiento tcnico - tctico.

La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa

La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus

La preparacin psicolgica tiene dos formas:

Preparacin psicolgica general

Preparacin psicolgica especial

Para qu la actividad fsica?.

A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.

5. Resistencia. Definicin y tipos.

Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte

6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular.

Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares,

Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.

Se debe respirar lenta y profundamente.

No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.

Carrera a ritmo variado.

Trote contino y uniforme.

Carreras a intervalos de 400 metros.

8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.

Carreras de intervalos de 60mts.

Circuitos a tiempo fijo.

Circuito a repeticiones fijas.

Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)

Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)

9. Valencias fsicas. Velocidad.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene

Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.

Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.

El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de