Cetognica

Libro de cocina con recetas para quemar grasa y prdida de peso permanente
___________________________
Arnold yates
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 Tabla de contenido
Introduccin

Captulo 1 estoy agradecido!

Definicin de dieta cetognica

Protena demasiado o demasiado poco:

Demasiada o muy poca grasa:

Demasiados hidratos de carbono:

Captulo 2-las cosas buenas acerca de una dieta

baja en carbohidratos

Cuando se utiliza como tratamiento mdico para

las dolencias principales
Para las dolencias relacionadas con el estilo de
vida
Ms saludables beneficios:
Captulo 3 Diabetes reversa con estas recetas

Quiche de queso y cebolla

Ingredientes:

Indicaciones:

Protena de Choco con leche de Chia

Ingredientes:

Indicaciones:

Tocino y huevos al horno

Ingredientes:

Indicaciones:

Batido de protena de almendra Choco blanco

Ingredientes:

Indicaciones:

Revuelto de Calico
Ingredientes:

Indicaciones:

Tomate y huevos revueltos

Ingredientes:

Indicaciones:

Tortilla de suroeste
 Ingredientes:

Indicaciones:

Ensalada de pollo Peri Peri

Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo Piccata
Ingredientes:

Indicaciones:

Ensalada de verduras con Quinoa

Ingredientes:

Aderezo:

Indicaciones:

Carne de res molida cetognica Stir Fry

Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo con salsa de finas hierbas

Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo y championes
Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo al ajo limn

Ingredientes:

Indicaciones:

Salmon hierbas al horno

Ingredientes:

Indicaciones:

Tomates rellenos de atn

Ingredientes:

Indicaciones:

Filete de atn ctricos

Ingredientes:

Indicaciones:

Da al horno pescado
 Ingredientes:

Indicaciones:

Pan de salmn plancha con ensalada de espinacas

y manzana
Ingredientes:

Indicaciones:

Salmn de cilantro
Ingredientes:

Indicaciones:

Filete de trucha al horno

Ingredientes:

Indicaciones:

Ensalada de Pasta abundante

Ingredientes:

Apsito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta italiana de atn

Ingredientes::

Indicaciones:

Ensalada de Pasta de pimiento asado

Ingredientes::

Apsito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta griega rpido

Ingredientes::

Apsito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta cabello de ngel

Ingredientes::

Apsito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta de California

Ingredientes::

Apsito

Indicaciones:
Captulo 4: Alimentacin saludable y prdida de
peso

Hay muchos beneficios de comer limpio, algunos

de los cuales se enumeran a continuacin:
Captulo 5: Programa de prdida de peso

Captulo 6: Programas de comer limpio

Mtodo 1
Mtodo 2
Incluir plantas en la dieta

Incorporar la carne en su dieta, as

Incluir granos

Acostmbrese a leer las etiquetas

Come alimentos que tienen menos ingredientes: utilizado para su preparacin

Come 5-6 comidas pequeas al da

Descartar azcar refinada

Captulo 7: Comercial limpieza

Captulo 8: Men cetognica y planes de

comidas

Da 1:
Recetas de desayuno
Trigo sarraceno y Quinoa Granola
Ingredientes

Preparaciones

Recetas de comida
Gallina hervida con arroz
Ingredientes:

Preparacin:

Recetas de cena
Farfalle con setas y guisantes
Ingredientes:

Da 2:
Recetas de desayuno

Huevos a todos ' Aurora

Ingredientes:

Recetas de comida
Camarn, papa y sopa de maz
Ingredientes:

Recetas de cena

Carne y fideos ramen

Ingredientes:

Instrucciones

Da 3:
Recetas de desayuno

Mayonesa, huevo y patata Bacon

Ingredientes:

Preparacin:

Recetas de comida

Abundante pollo y sopa de verduras

Ingredientes:

Preparacin:

Recetas de cena

Carne de res y frijoles Chili porciones: 4

Ingredientes:

Preparacin:

Da 4:
Recetas de desayuno

Muffins de salvado
Ingredientes:

Recetas de comida

Fetuccini con tomate y Pesto

Ingredientes:

Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino

Ingredientes:

Preparacin

Da 5:
Recetas de desayuno

Tortitas esponjosas
Ingredientes:

Indicaciones:
 Recetas de comida

Ingredientes:

Preparacin:

Recetas de cena

Pollo con verduras a la plancha

Ingredientes:

Preparacin

Da 6:
Recetas de desayuno

Panqueques de Blender
Ingredientes:

Indicaciones:

Recetas de comida

Pollo entero asado en hierba

Ingredientes:

Indicaciones:

Recetas de cena

Papas queso de Rancho

Ingredientes:

Instrucciones

Da 7:
Recetas de desayuno

Tortillas de harina
Ingredientes:

Preparacin:

Recetas de comida

Dilly al horno Salmon

Ingredientes:

Preparacin

Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino

Ingredientes:

Preparacin:

Ingredientes::
 Preparacin:

Da 8:
Desayuno

Pan avena
Ingredientes:

Preparaciones

Almuerzo

Sopa de verduras
Ingredientes:

Preparacin

Cena

Stroganoff de hongo
Ingredientes:

Da 9:
Desayuno

Crepes de fresa libre de gluten

Ingredientes:

Almuerzo

Espinacas con salmn

Ingredientes:

Cena:

Guiso de alcachofas
Ingredientes:

Indicaciones:

Da 10:
Desayuno

Smoothie frambuesa t verde

Ingredientes:

Preparaciones

Almuerzo:

Guiso de arroz:
Ingredientes:

Indicaciones:

Cena
Chuletas de cerdo Auted
Ingredientes:

Indicaciones:

Da 11:
Desayuno

Muffins de manzana jengibre

Ingredientes:

Preparaciones

Almuerzo:

Espaguetis con anchoas

Ingredientes:

Cena:

Pollo Rochambeau
Ingredientes:

Preparacin

Da 12:
Desayuno

Pan de harina de maz

Ingredientes:

Preparacin:

Almuerzo:

Ensalada de espinacas de bistec de flanco

Ingredientes:

Goulash Hngaro:
Ingredientes:

Instrucciones

Da 13:
Desayuno

Burrito de desayuno
Ingredientes::

Preparacin:

Almuerzo:

Ingredientes:

Cena:
 Pollo de Rancho fresco
Ingredientes:

Da 14:
Tortitas
Ingredientes:

Muslos de pollo asado balsmico

Ingredientes:

Preparacin:

Cazuela de fideos de pollo al horno

Ingredientes:

Instrucciones:

Desayuno

Waffles integrales
Ingredientes:

Indicaciones:

Guiso de ternera olla lenta

Ingredientes:

Instrucciones:

Mejillones con vino blanco

Ingredientes:

Captulo 9: Consejos para ser motivado

1. no significa la privacin
2. siempre recuerda: todo con moderacin
3. dar un paso en un momento
4. educarse a s mismo
5. integracin de estilo de vida
6. motivar a ti mismo
Captulo 10: Ejercicio de disciplina

Captulo 11: Calentamiento rutina de ejercicios

Captulo 12: Rutina de ejercicio semanal

1) hacer ejercicio un asunto social.

2) no ejercer demasiado al principio
Captulo 13: Gua para principiantes de dieta
cetognica efectiva

Dieta cetognica: Definido y explicado!

 El principio de la dieta cetognica es realmente
mdico.
Cmo promueve la prdida de peso dieta
cetognica
Captulo 14: Ms all de la prdida de peso:
entender los beneficios de la dieta cetognica

Top 7 beneficios de la dieta cetognica

Beneficio #01: Zaps tu hambre. En serio!

Beneficio #02: Personas han ido perdiendo peso rpido gracias al estado de cetosis.

Beneficio #03: Perder grasa abdominal rpido

Beneficio #04: Hola HDL y los triglicridos adis

Beneficio #05: Disminuye los niveles de insulina y azcar en la sangre

Beneficio #06: Carbohidratos a la dieta en carbohidratos no es el mejor tratamiento conocido para combatir sndrome
metablico

Beneficio #07: Dieta baja en carbohidratos puede ser utilizado como una forma de terapia para los trastornos del
cerebro

Captulo 15: El Keto dieta - qu comer y qu

zanja

Alimentos se pueden comer libremente y

moderadamente
ALERTA DE BANDERA ROJA! Principales
alimentos que debe evitar
Una comprobacin rpida sobre las reglas de la
bebida
Captulo 16: Conocimiento de carbohidratos
para principiantes

Carbohidratos de vegetales
Carbohidratos netos de productos animales
Carbohidratos netos de frutos secos y semillas
Carbohidratos de la fruta
Carbohidratos de condimentos y
acompaamientos
Captulo 17 desayuno impresionante cetognica
Ideas

Batidos de Ketogeneic de sobrecarga

Receta #01: batido de mantequilla de cacahuete

Receta #2: Caseros Keto Frappucino

Receta #3: Fresa ms sabio refrescante Smoothie

Combo de espinacas y menta receta #4

 Receta #5: Coco cremoso batido de fresa

#6 la receta: Huevo y batido de crema

Receta # 7: Smoothie de fresa cremoso fcil

Receta #8: Batido cremoso salado caramelo y nuez de la India

Receta #9: Batido de Choco y naranja

Receta #10: DD inspirado avellanas caf Coolatta

Desayuno de los campeones cetognicas

Receta # 11: Keto cereales
Ingredientes:

Paso:

Receta # 12: Fcil y ventoso galletas de 5

ingredientes
Ingredientes::

Pasos:

Receta # 13: Muffin de huevo en una receta de

Cup
Ingredientes::

Pasos:

Receta #14: Tomates secados al sol y bolas de

queso pistachos
Ingredientes::

Pasos:

Receta # 15: Ketognica revuelto

Ingredientes:

Pasos:

Receta 16 #: Ketognica Monte Cristo sndwich

Ingredientes:

Pasos:

Receta #17: crema de queso con tortilla de

calabaza mantequilla
Ingredientes: para la mantequilla de calabaza

Ingredientes: para la crepe

Instrucciones:

Receta #18: Trail Mix cereales cetognica

Ingredientes::

Pasos:
 Receta #19: panqueques de queso crema
Ingredientes::

Pasos:

Receta #20: Armadura de tocino

Pasos:

Captulo 18: Deliciosa comida cetognica Ideas

Receta #21 coliflor aderezado de Cajun Hash

Ingredientes:

Pasos:

Receta #22: Sndwich de carne asada

Ingredientes:

Paso:

Receta #23: Mantequilla impresionante

hamburguesas
Ingredientes:

Pasos:

Receta #24: Ketognica Mascarpon brcoli grano

libre Pizza
Ingredientes:

Pasos:

Receta #25: Ensalada de Zoodle et Bleu de tocino

Ingredientes:

Pasos:

Receta #26: Fresa dulce y picante Zoodle

balsmico
Ingredientes: para la ensalada:

Ingredientes: para la salsa:

Pasos:

Receta #27: Ensalada de Cobb

Ingredientes: para la ensalada:

Ingredientes: para la salsa:

Pasos:

Receta #28: Ensalada de pollo jugoso Peri Peri

Ingredientes::

Pasos:
Receta 29 #: Jengibre abeja
Ingredientes::

Pasos:

Receta #30: Fresa balsmica cetognica Zoodle

ensalada
Ingredientes: para la ensalada:

Pasos:

Receta # 31:100 % Cheddar corteza de la Pizza

Ingredientes::

Pasos:

Receta #32: Todo mexicano Pizza de corteza de

queso
Ingredientes: para la corteza:

Ingredientes: para la carne de taco:

Ingredientes: para el relleno:

Pasos:

Receta # 33: Ajo calabacn Aglio e Olio

Ingredientes::

Pasos:

Receta #34: Salchicha ms Banana Pepper Low-

Carb Pizza
Ingredientes::

Pasos:

Receta #35: Pollo calabacn y brcoli calabacn

Ingredientes::

Pasos:

Receta #36: Atn y aguacates mordeduras

Ingredientes:

Pasos:

Receta # 37: Pastel de cangrejo cetognica

Ingredientes:

Pasos:

Receta #38: Ketognica Quiche

Ingredientes::

Pasos:
 Receta # 39: Sopa de coco Thai
Ingredientes: para el caldo

Pasos:

Receta #40: Cazuela de brcoli y pollo

Ingredientes::

Pasos:

Captulo deliciosa cena cetognica 19:12

Receta #41: Sopa de pollo cal

Ingredientes:

Pasos:

Receta #42: Pesto de almendra salmn

Ingredientes:

Pasos:

Receta #43: Cal de Sriracha arrachera

Ingredientes:

Pasos:

Receta #44: Sopa cremosa de sanda

Ingredientes:

Pasos:

Receta #45: Muslos de pollo al horno

Ingredientes:

Pasos:

Receta #46: Lomo de cerdo mostaza cremosa

Ingredientes:

Pasos:

Receta # 47: Lasaa de calabaza espagueti

Ingredientes::

Pasos:

Receta 47 #: Fcil Keto Buffalo wings

Ingredientes::

Pasos:

Receta #48 pollo Kiev

Ingredientes:

Pasos:
 Receta #49: Pollo Cajun
Ingredientes:

Pasos:

Receta #50: Muslos de pollo al ajo libanesa

Ingredientes:

Pasos:

Receta #51: Cheesy brcoli sopa

Ingredientes::

Instrucciones:

Receta #52: Crema de langosta

Ingredientes:

Pasos:

Captulo 20: Seis dulce e Irresistible cetognicas

postres

Receta #53: Fresas rellenas de queso

Ingredientes::

Pasos:

Receta # 54: mantequilla de man y jalea trufas

Ingredientes:

Pasos:

Receta #55: Salvia y ensalada de frutas de baya en

aderezo de vainilla y Mascarpone
Ingredientes::

Pasos:

Receta #56 Keto Choco Fudge Brownies

Ingredientes::

Pasos:

Receta # 57: Bebida Chocolate cetognica caliente

Ingredientes:

Pasos:

Receta # 58: Keto mantequilla Choco Fudge Plaza

Ingredientes::

Pasos:

Captulo 21: conclusin

Si deseas otros libros

YATES DE ARNOLD

1-culturismo: Cmo fcilmente construir

msculos y mantener permanentemente a masa:
10 X los resultados y desarrollar el fsico que
desea.
2-calistenia: completa gua de ejercicios de peso
corporal, construir su cuerpo de sueo en 30
minutos
3 - Atkins dieta - perder peso y sentirse muy bien
con consejos y recetas.
4 - soluciones hipertensin arterial: 40-super
alimentos que naturalmente bajar su presin
arterial
POR LIBRE
Introduccin

El cuerpo del hombre es su templo. Esto es un bocado comn de sabidura que ha pasado por generaciones y ha
generalmente sido nosotros mantenernos fsicamente cabe. Mantener una dieta saludable y estilo de vida no es fcil
para la mayora de nosotros pero es crucial si queremos vivir una vida larga, productiva y feliz.

Estas vidas podran ser de muchas de las enfermedades comunes y enfermedades que aquejan el cuerpo cuando una
dieta adecuada y la nutricin son ignorados. Est hasta cada uno de nosotros para ser nuestro abogado en esta batalla
y saber lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene un efecto directo sobre nuestro self fsico, estado de nimo,
temperamento, vida laboral y s incluso amor vida. Hay ciertos alimentos que debe consumir para mejorar su cuerpo
en general. Desea mantener un nivel de baja azcar en la sangre.

Las ideas principales detrs de este libro son hablar de tomando el control de nuestra dieta. Hay beneficios para
todos si simplemente miramos y escuchar. Se trata de cmo manejar nuestros deseos y cmo efectivamente nos
mantenemos saludables. El libro habla de maneras nuevas e innovadoras que realmente podemos mejorar nuestra
salud desde el interior. Los beneficios de hacer estos son inmensos por siguiendo los consejos dados y adoptando la
dieta de la nutria densos nutrientes.

El libro aborda estos tipos de problemas y cmo ser efectivos como mantenernos en la pista y saber lo que estamos
consumiendo. Ser capaces de discernir entre las opciones saludables y no saludables har una enorme diferencia.
Degustar platos rpidos y sabrosos que no le har pensar que comiendo sano. En general el libro es una apertura de
ojos miramos cmo alimentos interacta con nuestro cuerpo y cmo podemos ayudar a mejorar esa relacin para ser
mutuamente beneficioso entre las opciones de comida hacen y la manera de nuestra funcin de rganos.
Captulo 1 estoy agradecido!
Nuestra sociedad encuentra nuevas formas de mejorar nuestro estilo de vida. La presencia de gimnasios pblicos,
equipo de gimnasio en venta, aplicaciones de entrenamiento gratis en su telfono mvil o tablet y mucho ms, son
las pruebas que estamos planeando nuestro futuro a un mejor estilo de vida que satisfacer o dar los resultados que se
necesita. El ejercicio es uno de los componentes clave para lograr el objetivo mencionado, pero tambin necesita
tener una dieta que se adapte a sus necesidades de entrenamiento. Los investigadores han demostrado que comer el
alimento adecuado en la cantidad combinada con un ejercicio tan intenso no es la mejor forma para bajar de peso
que comer lo que quieras y la realizacin de un entrenamiento intenso luego. Si usted desea perder peso, primero
plan de su dieta antes de hacer cualquier cosa. Muchos planes de dieta se puede acceder fcilmente a travs de la
biblioteca o la internet, asegrese de que su recurso es confiable. Algunos de sos son la dieta Atkins, dieta
vegetariana, dieta vegana, dieta de comida cruda, dieta mediterrnea y dieta cetognica.

Dieta cetognica es una de las dietas ms populares hoy en da. Antes de empezar a la dieta propia, definamos
algunos trminos que nos ayudara a tener una mejor comprensin de lo que es la dieta cetognica. En primer lugar,
cetosa es una forma de azcar, como la fructosa, que contienen en su grupo cetona forma acylic por molcula. La
cetona es cualquier clase de compuestos orgnicos caracterizados por un grupo carbonilo unido a dos carbonos. Esto
se puede observar que estamos analizando la estructura qumica de cetosas. Cuerpos cetnicos, acetoacetato e
hidroxibutirato eran considerados como nocivos metablicas - en la orina de los pacientes con cetoacidosis
diabtica. Pero tuvo tiempo para los investigadores a descubrir que produce cetona cuerpos se producen
normalmente por el hgado luego exportadas para servir como una fuente alternativa de combustible o energa para
la mayora de los tejidos extra hepticos. Para resumir todo, cetosa es un azcar que contiene una fuente alternativa
de energa conocida como cetona. Cetosis es un proceso metablico en el cuerpo que tiene una altsima tasa de
quema de grasa. A travs de cuerpos cetnicos, las funciones del cerebro, despus de convertirse de la grasa por el
hgado. Esto es principalmente controlado por el nivel de insulina de la persona que realiza esta dieta, porque es el
responsable por el sustrato necesario para someterse a la cetosis.

La dieta ketognica primero fue diseada para ayudar a tratar a personas con epilepsia pero ahora fue substituida por
los medicamentos anticonvulsivos que soportar ciruga de cerebro intil. Ahora, este tratamiento se ha utilizado para
bajar de peso. Esta dieta requiere menos carbohidratos, protena moderada y ms grasa hbito diettico. La ingesta
de hidratos de carbono slo debe variar de 20 a 60 gramos por da. El requisito diario de protena debe ser logrado,
esto depende de tu altura, peso, gnero, edad y el tipo de rutina de ejercicios que tiene. Y el objetivo de esta dieta es
las caloras que se llen de la grasa. Esto representar para unos 20-25% de las caloras son de protena, 5-10% de
hidratos de carbono, 70 -7 5% de la grasa. Si te ests preguntando por qu grasa es la que ha representado la mayora
f las caloras, esto es porque la grasa hace poco o ningn efecto en su azcar en la sangre o el nivel de insulina.
Mientras que si las protenas se toman ms de lo que se necesita, esto seguramente dar lugar a niveles elevados de
insulina. Insulina controla la liberacin y combustin de los cidos grasos, niveles elevados de insulina sern poner
fin a esta produccin, por lo tanto, no ser sustratos disponibles que se necesitan en cetosis. Si usted est preocupado
acerca de la energa que vas a necesitar para hacer ejercicio, se preocupe no ms. Entre carbohidratos, protenas y
grasas, tambin llamadas como lpidos, hidratos de carbono es nuestra habitual fuente de energa mientras que la
protena se almacena en los msculos mientras que los lpidos se almacenan slo. Con esta dieta, debido a la
insuficiente cantidad de hidratos de carbono, su cuerpo va a necesitar un combustible alternativo para sus clulas
funcionar perfectamente; Esto es donde el papel de los lpidos o grasas se convierte en muy importante. Quema de
grasas da diez veces ms energa que la hace de hidratos de carbono.

Participar en este tipo de dieta ms tus rutinas de entrenamiento te deja con dos opciones a seguir, TKD, tambin
conocido como dieta ceto dirigido, o ERC, cclico de ceto de dieta. Hay diferencias en este plan diettico. La dieta
de Keto objetivo es una mejor opcin si tu rutina de entrenamiento implica ms esfuerzo y movimientos intensos
porque esto puede ser que necesite algunos carbohidratos para funcionar correctamente. Esta dieta requiere comer
carbohidratos justo antes y justo despus del entrenamiento. Por otro lado, dieta cclico de ceto o CKD requiere que
la ingesta mnima de 20 a 60 gramos por da durante la semana para su rutina de ejercicios, que seguramente agotar
el suministro de glucgeno de los msculos y luego ponerse al da o comer un montn de carbohidratos los fines de
semana. Esto se hace para rejuvenecer su glucgeno muscular a fin de realizar bien en su entrenamiento para la
semana siguiente. Al hacer esto, usted generalmente corta las grasas de tu dieta y toma solo carbohidratos y
protenas.

Esta dieta es muy eficaz cuando quiere perder las grasas en el vientre, los muslos y los brazos o en cualquier parte
del cuerpo. Esta dieta condiciona su cuerpo baja los niveles de su hormona insulina almacenar grasa, los depsitos
de grasa por lo tanto se agotar para ser utilizada para la energa almacenada en ellas resultantes del depositaron las
grasas en su cuerpo. Esto tambin ayudar a mantener en lnea con la dieta porque tienes que consumir menor
cantidad de caloras y bajar de peso sin hambre incluso sentimiento.

Hay innovados tecnologas que estn disponibles para que usted pueda realizar un seguimiento de su nivel de
cetonas. Est compuesto por una aguja que una muestra de su sangre y este dispositivo al instante muestra nivel de
cetona en sangre en unos pocos segundos. Esta dieta es muy efectiva si se cumplen las premisas adecuadas. Pero
recuerda que debes consultar un mdico o las clnicas que ofrecen planes que implican dieta cetognica, antes de
ponerse en todas ellas. Adems, usted est haciendo esto para su propia salud.
Definicin de dieta cetognica
Dieta cetognica es bsicamente una dieta baja en carbohidratos donde las cetonas en el hgado son producidas por
el cuerpo para ser una fuente de energa de sustituto. Esta dieta tambin es conocida como dieta de Keto, baja en
carbohidratos grasas (LCHF), baja en carbohidratos dieta etc.. Puesto que nuestro cuerpo est muy acostumbrado a
carbohidratos, normalmente consumimos una dieta rica en carbohidratos que produce la glucosa y la insulina.

La glucosa es la fuente del cuerpo principal de energa es la molcula ms fcil convertir a la energa

La insulina es la sustancia qumica producida en el torrente sanguneo para procesar la glucosa.

Las grasas son generalmente almacena en nuestro sistema, ya que nuestra fuente primaria de energa es la glucosa,
especialmente en una dieta alta en carbohidratos. Reduciendo la ingestin de carbohidratos, introduccin de cetosis
en el cuerpo para producir cetonas.

Cetosis ocurre cuando hay un menor nivel de consumo de alimentos en nuestro sistema. Con la ayuda
de este proceso el cuerpo puede sobrevivir incluso si se disminuye la ingesta de alimentos.

Cetonas son el producto de averiado de la acumulacin de grasa en el hgado durante el proceso de

cetosis.

Este mtodo priva de carbohidratos y no caloras. Puesto que el cuerpo es muy adaptable, cuando te quitan
carbohidratos su voluntad de buscar otra fuente de energa que estn disponibles para el consumo y puesto que la
grasa es en almacenamiento de informacin comenzar a grabar y producir cetonas.

Cuando estn haciendo diferentes actividades habr diferentes niveles de energa necesarios, as que hay saber cul
funciona mejor para usted. Los nutrientes deben utilizarse correctamente para que usted puede maximizar el efecto
as. Algunas personas encuentran difcil de mantener debido a las siguientes razones

Protena demasiado o demasiado poco:

Cetosis tocar usted hacia fuera o agotamiento de la masa muscular.

Demasiada o muy poca grasa:

Si tienes acumulacin de grasa alta entonces la tendencia es que ganars ms grasa en almacenamiento de
informacin o si tiene demasiado poco no tendr suficiente energa para sostener su actividad.

Demasiados hidratos de carbono:

Puesto que el objetivo es pasar de glucosa a cetonas, una mayor ingesta de carbohidratos har que tu cuerpo vuelva a
la dieta regular alto carb y vuelva a poner grasas en almacenamiento de informacin.

Puesto que los individuos tienen diferencias la clave es la experimentacin en el cual es el mtodo ideal de prdida
de peso para usted. Usted tiene la libertad para saber cul funciona mejor. Algunos hacen una carga semanal de
carbohidratos y algunos encuentran un CDK 15 jornada rgimen para ellos.

CONSEJO: Durante el entrenamiento INTENSO, pueden coexistir carbohidratos y cetosis. Dependiendo de su

progresin fsica y rendimiento en su actividad, no debe consumir ms de su actual consumo de carbohidratos.
Captulo 2-las cosas buenas acerca de una dieta baja en carbohidratos
Como cualquier otra dieta, restringiendo la cantidad de caloras se aplica este mtodo. El dficit de caloras dispara
el cuerpo a quemar ms energa almacenada que el producto s mismo. Hay muchas ventajas que ofrece este mtodo
de dieta enraizamiento de su capacidad para administrar con eficacia que otras dietas hambre.

Con este tipo de mtodo ser capaz de consumir saciar y llenar el comida. Cuando se hace correctamente la mayora
de la ingesta de caloras sera de protenas y grasas son relleno y deliciosos. Eliminar azcares y carbohidratos de la
dieta, la cantidad de caloras que consumes normalmente dejar ms espacio para llenar por da. Puesto que muchas
personas encuentran este mtodo fcil y la personas que hacen dieta tienen un alimento mucho tiempo bastante duro
por da!

Perder esos kilos de ms no es tan fcil como parece, pero con una dieta adecuada y el trabajo lo es seguramente
alcanzable. La informacin proporcionada arriba son apenas los conocimientos bsicos acerca de la dieta de keto.
Con esto usted puede averiguar qu mtodo mejor adapte a sus necesidades y estilo de vida.

El objetivo principal de la dieta cetognica debe ser saludable. Con esta dieta, las cetonas se producen y sustituir la
presencia de carbohidratos en el cuerpo. A travs del proceso de metabolismo llamado cetosis, cetonas se queman
para la energa cuando no hay carbohidratos para quemar. Uso de cuerpos cetnicos como combustible para
energizar el cerebro mejora la capacidad del corazn y rganos vitales como los riones a funcionar mejor.

Los beneficios de la dieta cetognica pueden verse dentro de una semana. Cambios graduales elaborar despus de
tres semanas del plan de la dieta regular. Estos cambios incluyen la mejor capacidad de metabolismo del cuerpo, la
homeostasis, as como crecimiento de gene y desarrollo.
Cuando se utiliza como tratamiento mdico para las dolencias principales

Epilepsia - dieta cetognica es conocido como el tratamiento ms seguro y ms eficaz para las
personas con epilepsia. El poder curativo de esta dieta para prevenir la peligrosas crisis epilpticas se
ha utilizado en el pasado. La prctica par durante el tiempo cuando los frmacos antiepilpticos
fueron introducidos al mercado. Lleg a ser popular otra vez cuando uno de los padres este mtodo a
ser utilizado para el tratamiento de hijo 20 meses de edad que lleg a ser mejor despus de 4 das de
uso regular. Las convulsiones fueron detenidas y el nio nunca tuvo otra convulsin severa en su vida.
Su increble recuperacin de epilepsia fue celebrado por su familia a travs de la formacin de Charlie
Foundation. Por lo tanto es seguro decir que plan de dieta ketognica inducida para curar epilepsia
protege y modifica la actividad de la enfermedad.
La enfermedad de Alzheimer cuando los cuerpos cetnicos se producen abundantemente en el
cuerpo, ayudan a la capacidad de la memoria para funcionar. Dieta cetognica aumenta los cidos
grasos esenciales necesarios para combatir los efectos de esta dolencia mental. Fortalece la capacidad
del cerebro para recuperar imgenes y pensamientos de la memoria.
Diabetes restriccin de ingesta de carbohidratos en esta dieta ayuda a los pacientes de Diabetes 2
controlar su azcar en la sangre y los niveles de insulina. Al eliminar los alimentos altos-carb, que
estn tambin insalubres contrarresta la resistencia a la insulina y revierte los efectos del sndrome
metablico.
La enfermedad de Parkinson Dieta Ketognica alivia algunos sntomas de esta enfermedad por
reparacin de daos respiratorios mitocondriales que ocurre cuando hay exceso de especies reactivas
del oxgeno (ROS) y los radicales libres. Cuando hay exceso de estimulacin de neuro-transmisores
qumicos, daa las neuronas del nigra del substantia (la estructura del cerebro que controla los
movimientos). El dao afecta a las funciones del sistema nervioso central.
Dieta cetognica cncer elimina los carbohidratos que se convierten en glucosa. Las clulas
cancerosas necesitan bsicamente glucosa para prosperar en el cuerpo. Cuando estas clulas amenaza
de hambre, se reduce la proliferacin activa del cncer.
Para las dolencias relacionadas con el estilo de vida

Estrs-la parte del cerebro que es vulnerable al estrs es el hipocampo. Ante eventos difciles y
estresantes, esta regin pierde sus clulas de cerebro sano que afectan las emociones, la memoria y la
capacidad del cerebro de aprendizaje. Dieta cetognica induce la produccin de mitocondrias que
energiza el cerebro para combatir el estrs.
Obesidad-una versin modificada y mejorada de la dieta cetognica se utiliza para ayudar a
deshacerse del aumento de peso no deseado. Controla el apetito y frena la fijacin de alimentos que
ayuda en la rpida prdida de grasa excesiva en el cuerpo. Tambin est dirigido a la causa subyacente
del aumento de peso que es el desequilibrio hormonal. Cuando hay un desequilibrio, la tendencia del
cuerpo es sentir constantemente hambre extrema y comer en exceso. Esto trae aumento de peso y bajo
consumo de energa.
Msculo y dolores en las articulaciones - dieta cetognica elimina granos que son culpables de
crnicos problemas musculares y las articulaciones. Previene la rigidez de los msculos y la
inflamacin que puede causar artritis dolorosa o reumatoide.
Enfermedades cardacas Dieta Ketognica reduce la produccin de colesterol que proviene del
exceso de glucosa. Cuando el colesterol est controlado, se elimina la inflamacin y hay menos dao a
las arterias. Aumenta el colesterol HDL que ayuda a mantener el corazn saludable. Reduce la
protena reactiva C (CRP), as como protenas de HbA1c que son factores que contribuyen a
enfermedades del corazn. Tambin neutraliza el nivel de triglicridos que elimina el riesgo de
ataques al corazn.
Salud bucal Dieta Ketognica mantiene los dientes y encas sanos. Previene formacin de cavidad,
enfermedades de las Encias y caries dental.
Ms saludables beneficios:
Evita la retencin de agua por los riones ayudando a eliminar el sodio no deseado del cuerpo. Dieta
cetognica utiliza los alimentos que tienen efectos diurticos que promueven la eliminacin fcil de
desechos del cuerpo a travs de la orina.

Ayuda en la digestin adecuada de alimentos que reduce dolores de estmago, formacin de gases y
distensin abdominal.

Mejora el sueo patrones y elimina el problema de la apnea del sueo. Mayora de los
estadounidenses enfrentan problemas de sueo crnica. No puede dormir bien de noche y siempre
sooliento durante el da. Dieta cetognica es un mtodo eficaz de promover buenas noches resto que
resulta al mejor bienestar fsico y mental. Elimina la sensacin de cansancio y mejora notablemente su
calidad de vida.

Estabiliza el estado de nimo mediante la activacin de la produccin de serotonina y dopamina en el

cerebro. Los beneficios del aumento de estos neurotransmisores calmantes reducen nivel de ansiedad
que puede traer un montn de enfermedades neurodegenerativas.

Proporciona mejor y ms claro pensamiento. Demasiada glucosa hace que el cerebro brumoso y
afecta sus funciones cognitivas. Dieta cetognica mejora la capacidad del cerebro para funcionar ya
que aumenta el flujo de sangre al cerebro en un 39%. Esto alimenta el cerebro para trabajar sin parar a
su nivel ptimo.

Trae a nivel de alta energa. Cuando las cetonas se utilizan como combustible, traen energa
constante y estable que puede sustentar la necesidad del cuerpo y la mente para hacer frente a
diferentes actividades. Elimina la debilidad y cansancio proporcionando energa ilimitada.

Previene el envejecimiento prematuro. Dieta cetognica rejuvenece las clulas por lavado hacia fuera
protenas que contribuye a los primeros signos de envejecimiento. A travs de proceso de la cetosis,
las clulas daadas y viejas estn siendo reemplazadas con nuevas. Protege el cuerpo contra virus,
bacterias y las infecciones microbianas.

Piel ms clara y mejor se deshace de la inflamacin de la piel y reduce la formacin de acn dentro
de tres meses de dieta ketognica regular. Limpia las toxinas del sistema cuerpo que desencadena
brotes de acn y otros problemas de piel.

Recuerde que como cualquier otros planes de la dieta cetognica tiene efectos adversos o negativos tambin.
Asegrese de consultar a su mdico primero antes de implementar esta estrategia de dieta. Este tipo de dieta es
bastante estricta y requiere de mucha fuerza de voluntad para evitar los alimentos cargados de azcar, alto de
caloras o bebidas. Necesita mucha disciplina para seguir esta dieta especialmente durante los primeros das o
semanas debido a cambio metablico. Pero recuerde a adherirse a las reglas para evitar errores comunes de dietas.
Deje que la transicin se produce naturalmente y suavemente. La recompensa al final es beneficiosa para su
bienestar general.
Captulo 3 Diabetes reversa con estas recetas
Ahora es tiempo para preparar y cocinar sus propias comidas. Recuerde que hay no hay mejor manera de bajar de
peso que el saber cmo preparar sanos y nutritivos "alimentos.
Quiche de queso y cebolla
Ingredientes:
5-6 tazas de queso rallado jack coly o usted puede utilizar muenster (dividir por la mitad)
2 cucharadas de mantequilla (aadir ms grasa a las cacerolas)
1 gran tamao finamente picados cebolla (blanca)
12 piezas de gran tamao de huevos, (libre de gama u orgnicos)
2 tazas de crema espesa
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta negra (molida)
2 cucharadita de tomillo (seco)

Indicaciones:
1. Precaliente el horno a 350 grados.
2. usando una cacerola, derretir la manteca medio a fuego lento, aadir las verduras y saltear hasta que la cebolla
est suave y translcida. Retire del fuego y reservar.
3. Unte la mantequilla en una sartn de 10 pulgadas quiche o tambin puede usar moldes de pastel profundo.
Coloque 2 tazas de queso rallado en la parte inferior de la mantequilla pan y agrguelas uniformemente media taza
de las verduras salteadas sobre cada pan.
4. usando un grande tamao tazn, 12 huevos crack. Aadir la nata y las especias y batir todo hasta que bien
mezcladas y espumosas. Vierta la mitad de la mezcla en cada uno de la cacerola con las verduras y el queso. Utilice
un tenedor suavemente para distribuir el queso a la mezcla de crema de huevo y verduras.
5. colocar las cacerolas de la quiche en el horno. Asegrese de que deje mitad un pulgada de espacio entre cada uno
de lo Quich y hornear unos 20-25 minutos o hasta que la quiche establece y llega a ser hinchado y dorado en el
centro. Otra forma para comprobar si ya est cocido el quiche es usando un cuchillo e insertando en el medio. Si sale
limpio, entonces significa que ya est cocido el quiche.
6. cortar el Quich 6 porciones iguales. Servir caliente y disfrutar!
7. puede mantener el resto de los quiche dentro del refrigerador y los calientan en el microondas al da siguiente.
Cuando se coloca en un congelador, tendr una duracin de dos semanas y dentro del refrigerador, esto va a durar
una semana.
Protena de Choco con leche de Chia

Ingredientes:
3 cucharadas de semillas de chia
1 taza de leche de almendras (sin azcar, tambin se puede utilizar leche de soja o leche de soja)
1 cucharada de polvo de protena sabor chocolate (tambin puede usar cacao en polvo)
1/4 taza de frambuesas (elegir congelado o fresco)
1 cucharadita de miel (opcional; si se utiliza protena en polvo, puede eliminar este ingrediente)

Indicaciones:
1. Mezcle la leche de almendras y polvo de protena chocolate todos junto. Utilice un tenedor para revolver bien.
2. Aadir las semillas de cha en la mezcla y combinan bien con un tenedor.
3. deja reposar por unos 5 minutos. Una vez hecho esto, revuelva otra vez durante otros 5 minutos y se deja reposar
dentro del refrigerador durante unos 30 minutos.
4. servir y agregar las frambuesas encima, disfrutar!
5. transferir y mantener la mezcla restante sobre el budn.
Tocino y huevos al horno

Ingredientes:
2 cucharadas de mantequilla
4 huevos tamao grandes
1 taza de queso cheddar (rallado)
1 taza de crema de leche (calentada hasta caliente)
8 rebanadas de tocino (cocido y desmenuzado)
Pimienta y sal para la degustacin

Indicaciones:
1. Precaliente el horno hasta 350 grados. Extender mantequilla 4 moldes de cermica pequeos o pequeos vasos.
2. rompa el huevo en cada uno de lo molde.
3. Cubra los huevos con 1/4 taza de la crema caliente y 1/4 taza de queso. Sazonar con sal y pimienta.
4. poner los moldes en una bandeja y llenarlo con agua, lo suficiente como para convertirse en la mitad de los lados
de los moldes. Hornear durante unos 15 minutos o hasta que el queso se derrita bien y se hacen las claras de los
huevos.
5. desmenuzar algunas rebanadas de tocino encima de cada huevo. Servir caliente y disfrutar!
Batido de protena de almendra Choco blanco

Ingredientes:
16 oz de leche de almendras (sin azcar)
4 oz de crema de leche
2 cucharadas de polvo de suero de leche vainilla (marca de fbrica depende de su preferencia)
1 cucharada de sirope de choco blanco (elegir la variante libre de azcar)
1/2 taza de hielo picado

Indicaciones:
1. Coloque todos los ingredientes: en una licuadora. Pulso hasta que est suave.
2. transferir a 2 vasos. Beber con un amigo y disfrutar!
Revuelto de Calico

Ingredientes:
8 huevos
cebolla 1/4 taza picado
1/2 taza pimiento picado
1/2 taza de tomate fresco picado
1 cucharada de mantequilla
1/4 cucharadita de eneldo
1/4 cucharadita pimienta
1/4 cucharadita sal

Indicaciones:
1. en una sartn antiadherente, sofra la cebolla y el pimiento en mantequilla. Retirar del fuego y reservar.
2. en un bol, batir los huevos y aadir el eneldo, sal y pimienta. Vierta en la sartn. Revolver suavemente a fuego
medio. Una vez que los huevos son casi, aadir la mezcla de pimienta junto con el tomate. Cocine hasta que los
huevos cuajen por completo.
Tomate y huevos revueltos

Ingredientes:
3 huevos
3 cucharadas de cebolla finamente picada
3 cucharadas de mantequilla ablandada (dividido)
1 tomate fresco en cubos
1/4 cucharadita sal
1/4 cucharadita pimienta

Indicaciones:
1. en un bol, batir los huevos, la sal y la pimienta. Ponga a un lado.
2. en una sartn antiadherente, sofra la cebolla hasta que est tierno en 1 cucharada de mantequilla. Aadir la
mezcla de huevo. Revuelva sobre medio a fuego alto hasta que los huevos cuajen. Retirar del fuego y agregue los
tomates frescos.
Southwestern Omelet

Ingredients:
Tortilla de suroeste

Ingredientes:

6 huevos ligeramente batidos

1/2 taza de cebollas picadas
1 aguacate en rodajas finas maduro
1 jalapeo picado
1 tomate picado
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza rallado queso de cheddar (dividido)
cucharada de sal
cucharada de pimienta

Indicaciones:
1. en una sartn antiadherente, sofrer el pimiento jalapeo y cebolla en aceite de oliva hasta que estn tiernos. Retirar de la sartn
y apartar. Utilizando el mismo sartn antiadherente, verter los huevos, cubra y cocine sobre a fuego lento por unos 3 a 5 minutos.
2. espolvorear los huevos con el queso de cheddar de mezcla, aguacate, tomate y 1/4 taza de cebolla. Sazonar con sal y pimienta.
3. doble el omelet por la mitad. Tapar y cocinar por otros 3 a 5 minutos o hasta que los huevos cuajen por completo. Espolvorear
con el queso cheddar restante y retire del fuego. Traslado a un ambiente clido, una fuente de servir.
Ensalada de pollo Peri Peri

Ingredientes:
2 tazas espinacas para bebs
1/2 racin de un pedazo de pechuga de pollo
mitad de un aguacate de tamao pequeo
Un trozo de tocino (elegir la variante de bajo contenido de sodio)
1 cucharada de salsa de Peri Peri

Indicaciones:
1. en un sartn, cocine el tocino hasta que est crujiente.
2. cortar incluso rebanadas pechuga de pollo y cocinar en la grasa de tocino durante unos 4-6 minutos o hasta que est cocido el
pollo.
3. mientras, cortar aguacate en rebanadas incluso y desmenuce el tocino.
4. organizar la ensalada poniendo las espinacas en un recipiente de tamao grande. Superior con pollo, aguacate y salsa de Peri
Peri.
5. Espolvoree con tocino desmenuzado en la parte superior. Servir y disfrutar!
Pollo Piccata

Ingredientes:
4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad
1/4 taza de cubitos de mantequilla
1/2 cucharadita pimienta
1/2 cucharadita de sal
1 cucharada de Romero
1 cucharada de tomillo
taza de jugo de limn fresco
1/4 taza agua

Indicaciones:
1. aplanar las pechugas de pollo en 1/2 pulgada de espesor.
2. en una bolsa zip lock, combine la pimienta, sal, Romero y tomillo. Aadir el pollo, uno por uno y agitar a capa.
3. en una sartn antiadherente, dorar las pechugas de pollo en la mantequilla, a fuego medio. Aadir el jugo de limn fresco y el
agua. Poner a hervir. Reducir el calor y hervir, sin tapa, de unos 12 a 15 minutos.
Ensalada de verduras con Quinoa

Ingredientes:
Quinua 1/2 taza aclarado

1 cebolla escalonia picada

1 taza de mitades de tomates cherry

1 pequea zanahoria rallada

perejil fresco 1 cucharada picada

Tomillo fresco 1 cucharada picada

1 taza de arvejas congeladas

2 tazas de espinaca fresca

1 taza de agua

Aderezo:
jugo de limn 2 cucharadas

1 cucharada de vinagre balsmico

2 cucharaditas de aceite de oliva

1 cucharaditas de mostaza de Dijon

1/4 cucharadita sal

1/8 cucharadita de pimienta

1/4 cucharadita Azcar

Indicaciones:
1. en una cacerola, poner el agua a hervir luego agregar la quinua. Reducir el calor, cubrir el saucep-an y cocinar a fuego lento
durante unos 8 a 10 minutos o hasta que la quinua absorba totalmente el agua. Retire la cacerola del fuego y esponjar la quinua
con un tenedor.

2. transferir la quinoa cocida en un recipiente para servir de tamao mediano y deje que se enfre. Aadir la cebolleta, tomates
cherry, zanahorias y guisantes.

3. en un tazn mediano, combine el jugo de limn, vinagre balsmico, aceite de oliva, mostaza Dijon, sal, pimienta y azcar.
Salpicar la mezcla de aderezo sobre la mezcla de quinoa verduras y mezcle hasta que todo est bien cubierto. Refrigere hasta que
est listo para servir.

4. al servir, coloque la espinaca en un plato para servir y cubra con la mezcla de quinoa verduras.

Carne de res molida cetognica Stir Fry

Ingredientes:
1 cucharada de aceite de coco

1/2 de una cebolla mediana

5 piezas de championes de tamao medianos

2 pedazos de hojas de col rizada

1/2 taza de brcoli

mediana de pimiento rojo

300 gramos de carne molida

1 cucharada de especias chino 5

1 cucharada de pimienta de Cayena

Indicaciones:
1. picar el pimiento rojo, brcoli, cebolla y la col rizada. Cortar setas.

2. usando un wok grande, caliente el aceite de coco medio a alto calor. Saltear la cebolla alrededor de 1 minuto.

3. Aadir las verduras restantes y revuelva frer durante 2 minutos. Mantener en agitacin.

4. Aadir la carne molida y especias 5 China y continuar la coccin durante otros 2 minutos.

5. Cubra y deje cocinar por unos 5 minutos o hasta que la carne se cocina bien.

6. transferir a un plato. Servir caliente y disfrutar!

Pollo con salsa de finas hierbas

Ingredientes:
 4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad

Pimienta 1/2 cucharadita

1/2 cucharadita sal

2 cucharadas aceite de oliva (dividido)

2 cucharadas de mantequilla (dividido)

1 cucharada picada perejil fresco

1 cucharada picada de cebolleta

1 cucharadita de mostaza de Dijon

1 cucharada picada de albahaca fresca

Jugo de Lima fresca 2 cucharadita

Agua de 1/2 taza

Indicaciones:
1. entre dos hojas de papel encerado, coloque las pechugas de pollo. Con un mazo, aplane las pechugas de pollo uniformemente.
Espolvoree ambos lados de las pechugas de pollo aplane con sal y pimienta.

2. en una sartn antiadherente, calentar 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dorar las pechugas de pollo
medio a alta temperatura de 5 a 7 minutos de cada lado. Retirar del fuego y mantener caliente.

3. combine el aceite de oliva restante mantequilla restante, perejil fresco, ciboulette, mostaza de Dijon, albahaca fresca, jugo de
limn y agua a la grasa. Revolver hasta que la mantequilla se derrita completamente. Sirva sobre las pechugas de pollo. Disfrute!
Pollo y championes

Ingredientes:
4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad
1/4 cucharadita pimienta
1/4 cucharadita sal
4 cucharaditas de aceite de oliva (dividido)
1 diente de ajo picado
1 taza cuarteada beb portabello setas
Jugo de 1 limn mediano
4 rodajas de limn
media taza de agua
2 cucharadas de alcaparras

Indicaciones:
1. aplanar las pechugas de pollo en 1/8 de pulgada de espesor. Sazonar las pechugas con sal y pimienta.
2. en una sartn antiadherente, calentar 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Cocer las pechugas de pollo sazonadas
durante 2 a 3 minutos de cada lado o hasta que el jugo de las pistas de pollo claro. Transferir a un Platn de servir y mantener
caliente.
3. en la misma sartn antiadherente, caliente el aceite de oliva restante sobre medio a alto calor. Agregue una sola capa de beb
portabello setas y cocine, sin revolver, durante unos 3 a 5 minutos o hasta hongos rojo marrn en un lado. Gire los championes,
luego aada el ajo y cocine por otros 2 minutos. Aadir el agua y hervir. Aadir el zumo de limn y rodajas de limn a la mezcla.
Aada las alcaparras y continuar la coccin hasta que la mezcla espese. Agregue el pollo preparado a la mezcla y el calor de
fondo. Servir caliente y disfrutar!
Pollo al ajo limn

Ingredientes:
2 (de 4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad
1 cucharadas de aceite de oliva
1/8 cucharadita de pimienta
1/8 cucharadita de sal
organo 1/4 cucharadita secada
albahaca 1/2 cucharadita secada
1 diente de ajo pelado
1/4 taza de agua
dulces 2 cucharadas jugo de limn (dividido)

Indicaciones:
1. sazonar las pechugas con sal y pimienta.
2. en una sartn antiadherente, cocinar el ajo y las pechugas de pollo sazonadas en aceite de oliva durante unos 4 a 6 minutos.
Aadir la albahaca seca, organo seco, agua y fresco 1 cucharada zumo de limn. Reducir el calor. Cubra y deje los ingredientes:
cocer a fuego lento durante unos 5 a 8 minutos o hasta que el jugo de las pistas de pollo claro. Transfiera a un plato para servir y
servir caliente. Rociar con el jugo de limn restante justo antes de servir.
Salmon hierbas al horno

Ingredientes:
2 libras de filete de salmn
4 onzas de aceite de ssamo
1/2 taza de salsa de soja (tamari a elegir)
1 cucharadita de ajo (picado)
1/2 cucharadita de jengibre (molido)
1/2 cucharadita de albahaca
1 cucharadita de organo
1/4 cucharadita de tomillo
1/2 cucharadita de Romero
1/4 cucharadita de estragn
4 onzas de mantequilla
1/2 taza de championes frescos (picados)
1/2 taza de cebollas verdes (picadas)

Indicaciones:
1. Si usted compr un gran filete de salmn, cortado a la mitad a 1/2 libra cada uno. Coloque dentro de una bolsa resellable.
2. Mezcle el aceite de ssamo, tamari y todas las especias. Vierta la mezcla dentro de la bolsa resellable junto con el salmn.
3. guardar en la nevera durante 1-4 horas.
4. Precaliente el horno 350 grados. Lnea de gran tamao bandeja de horno con papel de aluminio.
5. verter todo el contenido de la bolsa para el pan rayado. Arregle el pescado para hacer una capa.
6. Hornee el pescado para acerca de 10-15 ninutes.
7. mientras tanto preparar las verduras. Derretir la mantequilla y aadir las verduras. Asegrese de que les cubra uniformemente.
8. Retire los filetes de salmn al horno. Vierta las verduras con mantequilla sobre el salmn. Asegrese de que cubren
uniformemente el salmn.
9. Cueza al horno otra vez por otros 10 minutos. Servir caliente y disfrutar!
Tomates rellenos de atn

Ingredientes:
1 filete de atn desmigado (6 onzas)
1 tomate grande
4 cucharadita de yogur griego
1/2 cucharadita de mostaza de Dijon
apio 1 cucharada picada
1/4 cucharadita sal

Indicaciones:
1. cortar el tomate por la mitad. Sacar la pulpa y las semillas dejando 1/2 pulgada de la cscara. Drenaje utilizando toallas de
papel.
2. en un recipiente, combinar el atn desmigado, yogur griego, mostaza de Dijon, apio y sal. Rellenar las cscaras de tomate con
la mezcla y coloque en una placa para horno. Asar de 3 a 4 pulgadas del fuego durante unos 4 a 5 minutos.
Filete de atn ctricos

Ingredientes:
4 (6 onzas cada una) pedazos de filetes de atn
jugo de limn 1/2 taza
1/2 taza de jugo de limn
1 cucharadita de eneldo
raz de jengibre fresco picado 2 cucharaditas
copos de pimiento rojo picado 2 cucharaditas

Indicaciones:
1. en un tazn, combinar el jugo de limn, jugo de limn, eneldo, raz de jengibre y hojuelas de pimiento rojo. Quite 1/4 taza para
baar. Vierta la marinada restante en una bolsa zip lock. Aadir los filetes de atn de =. Sellar la bolsa zip lock y girar para cubrir
los filetes de atn. Refrigere mientras marinar durante 30 minutos.
2. sacar el lomo de atn de la bolsa de ziplock. Escurrir el atn y deseche el adobo. Parrilla el atn en una parrilla a fuego
mediano sin tapa, durante 6 a 8 minutos de cada lado mientras hilvanado frecuentemente con la marinada reservada.
3. transferir a un plato y servir caliente.
Da al horno pescado

Ingredientes:
2 filetes de pescado libras (de su eleccin)
1 taza (8 onzas) de yogur griego
mantequilla 1/4 taza derretido
1/3 taza de queso parmesano rallado
Spray de aceite de coco
mezcla de sopa de cebolla 2 cucharadas (opcional)

Indicaciones:
1. Corte el pescado filete en trozos tamao bocado o tamao de la porcin.
2. Cubra el filete de pescado con yogur griego (usted puede mezclar la mezcla de sopa de cebolla con yogur griego).
3. cubra un dos 13 pulgadas por 9 pulgadas para hornear platos con el spray de aceite de coco. Coloque los filetes de pescado
preparado en los platos para hornear engrasados. Rociar con mantequilla.
4. Cueza al horno, sin cubrir, en un horno precalentado de 425 grados durante unos 12 minutos. Espolvorear con queso
parmesano. Hornear por 2 a 6 minutos o hasta que el pescado puede ser fcilmente desmenuzado con un tenedor. Retirar de la
sartn y servir mientras est todava caliente.
Pan de salmn plancha con ensalada de espinacas y manzana

Ingredientes:
Cuatro filetes de salmn de piezas (5 onzas cada uno)
1 cucharada de aceite de oliva
Para la manzana y la ensalada de espinacas
1 manojo de espinacas
1 laminas de manzana honeycrisp
3 cucharadas de almendras tostadas trituradas
frescos 3 cucharadas zumo de limn
2 cucharadas de aceite de oliva

Indicaciones:
1. en el recipiente grande, batir el jugo de limn fresco y aceite de oliva. Aadir las espinacas. Mezcle hasta que
todas las hojas de espinacas estn bien cubiertas. Dejar reposar unos 10 minutos. Agregar las manzanas en rodajas
en la ensalada de espinacas.
2. caliente el aceite de oliva en una sartn antiadherente grande medio a fuego lento. Elevar el calor al medio a alto y
coloque el filete de salmn, uno a la vez, parte de la piel hacia arriba en la bandeja. Cocinar durante 4 minutos o
hasta que el lado se dore. Vuelta al otro lado y cocine durante 3 minutos o hasta que est firme al tacto. Servir con
las manzanas y ensalada de espinacas al lado.
Salmn de cilantro

Ingredientes:
4 (6 onzas cada una) pedazos de filetes de salmn
2 dientes de ajo picado
1/2 cucharadita cilantro de tierra
2 cucharaditas de jugo de limn fresco
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 dientes de ajo picado
1/2 cucharadita de sal
1/4 cucharadita pimienta

Indicaciones:
1. en un pequeo bol, combine el cilantro, la sal y la pimienta. Espolvorear sobre los filetes de salmn.
2. en una sartn antiadherente, cocinar el salmn en aceite de oliva durante unos 4 minutos por cada lado a fuego
medio. Aadir el ajo y jugo de limn. Reducir el calor y cubrir la sartn. Cocinar por unos 3 a 5 minutos o hasta que
el pescado puede ser fcilmente desmenuzado con un tenedor.
Filete de trucha al horno

Ingredientes:
Filetes de trucha de 1 libra
1 cucharada de cebollas finamente picadas
1 taza de crema agria
1 cucharada jugo de limn
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita pimentn
1/4 taza de queso parmesano rallado

Indicaciones:
1. Coloque los filetes de trucha en un cuarto 3 engrasado hornear.
2. en un bol, combinar la cebolla, crema agria, jugo de limn, sal y queso parmesano. Esparcir sobre el pescado.
Espolvorear con pimentn por encima.
3. Cueza al horno, sin cubrir, en un horno precalentado de 350 grados por unos 20 a 25 minutos o hasta que el
pescado puede ser fcilmente desmenuzado con un tenedor.
Ensalada de Pasta abundante

Ingredientes:
1 paquete (8 onzas) de pasta de espiral
zanahorias 1/4 taza picado
apio 1/4 taza picado
cebolla 1/4 taza picado
1 taza de cocido de pavo o roast beef

Apsito
3/4 taza mayonesa
1/4 cucharadita sal de ajo o sal de mar
1/4 cucharadita de pimienta molida
jugo de limn 1/4 cucharadita
1/4 taza de queso parmesano rallado

Direcciones::
1. preparar y cocinar la pasta de espiral siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta de espirales,
escurrir y enjuagar en agua fra. Colocar en una ensaladera grande. Mezclar las zanahorias, apio, cebollas y carne de
pavo o asado.
2. en un pequeo bol, combine la mayonesa, sal de ajo o sal marina, pimienta, jugo de limn y queso parmesano.
Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo est bien cubierto. Refrigerar
antes de servir.
Ensalada de Pasta italiana de atn

Ingredientes::
1 paquete (8 onzas) de pasta de concha pequea
1 lata (6 onzas) de atn drenado en agua ligera
aderezo italiano cremoso 6 cucharadas
1 taza de calabacn rallado
1 taza de zanahoria rallada
Hoja de lechuga (opcional)

Direcciones::
1. preparar y cocinar la pasta de concha pequea siguiendo el paquete de direcciones:. Una vez cocinada la pasta de
espirales, escurrir y enjuagar en agua fra. Colocar en una ensaladera grande. Agregue el atn, calabacn y zanahoria.
Mezcle hasta combinar bien. Vierta el aderezo italiano cremoso sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que
todo est bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
2. en un medio tazn, combine el aderezo ranch, azote del milagro, crema agria y sal de ajo o sal de mar. Vierta la
vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Espolvoree con almendras y pimentn. Mezcle hasta que todo
est bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
3. Si lo desea, servir en un plato con guarnicin de lechuga.
Ensalada de Pasta de pimiento asado

Ingredientes:
1 paquete (12 onzas) de pasta de espirales tricolor
1 frasco (7 onzas) de pimiento rojo
1 taza de cebollas verdes cortadas en rodajas
4 onzas de trozos de queso feta
Apsito
no 1 sobre grasa aderezo italiano
3 cucharadas de vinagre balsmico
1/2 taza de caldo de pollo

Indicaciones:
1. preparar y cocinar la pasta de espirales tricolor siguiendo el paquete de direcciones:. Una vez cocinada la pasta de
espirales tricolor, escurrir y enjuagar en agua fra. En el otro lado, drenar el pimiento rojo. Cortar en rodajas finas.
2. en una ensaladera grande, combine la pasta de espirales tricolor, pimientos rojos, cebolla y queso feta.
3. en un tazn pequeo, mezcle el aderezo italiano para ensaladas, el vinagre balsmico y el caldo de pollo. Vierta la
vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo est bien cubierto. Refrigerar antes de
servir.
Ensalada de Pasta griega rpido

Ingredientes:
1 paquete (8 onzas) de pasta de espiral
1/4 taza aceitunas griegas picadas en rodajas
2 tomate perita picado
alcaparras 1 cucharada drenado
1/4 taza de trozos de queso feta
Apsito
2 cucharadas de vinagreta griega
1 cucharaditas de perejil picado
1 diente de ajo picado
Indicaciones:
1. preparar y cocinar la pasta de espiral siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta de espirales,
escurrir y enjuagar en agua fra. Colocar en una ensaladera grande. Agregue las alcaparras, aceitunas griegas y
tomates ciruela.
2. en un pequeo recipiente, bate la vinagreta griega, el perejil y el ajo. Rociar el aderezo pasta sobre la mezcla de
pasta vegetal. Espolvorear con queso feta. Mezcle hasta que todo est bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
Ensalada de Pasta cabello de ngel

Ingredientes:
1 paquete de cabello de ngel (7 oz) pasta
1 taza en rodajas finas las zanahorias
4 sembrada y tomates ciruela de cubbed
6 rebanadas delgadas de cebolla
1 pepino picado mediano

Apsito
2 cucharadas de vinagre de sidra
2 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita pimienta

Indicaciones:
1. preparar y cocinar el ngel pasta cabello siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta cabello
de ngel, escurrir y enjuagar en agua fra. Colocar en una ensaladera grande. Aadir zanahorias, tomate perita,
cebolla verde y pepino. Mezcle hasta combinar bien.
2. en un pequeo tazn, bata el vinagre de sidra, aceite de oliva, sal y pimienta. Vierta la vinagreta de pasta sobre la
mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo est bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
Ensalada de Pasta de California

Ingredientes:
1 paquete (8 onzas) de pasta fina
2 latas de aceitunas maduras (4,50 onzas)
2 calabacn en cubos medianos
3 tomates en cubos grandes
1 pepino en cubos grandes
1 pimiento rojo en cuadritos
1 pimiento verde en cuadritos
1 cebolla grande en cuadritos

Apsito
1 paquete (16 onzas) de aderezo italiano
semillas de amapola 1 cucharada
semillas de ssamo 1 cucharada
semilla de apio 1/2 cucharadita
1 cucharadita de pprika
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1/4 taza de queso parmesano rallado

Indicaciones:
1. la pasta fina se romper en pedazos de 1 pulgada. Preparar y cocinar la pasta siguiendo el direcciones del
paquete:. Una vez que est cocida la pasta, escurrir y enjuagar en agua fra. Colocar en una ensaladera grande.
Agregue las aceitunas maduras, calabacn, tomates, pepino, pimiento rojo, pimiento verde y cebolla.
2. en un pequeo recipiente, bate el aderezo italiano para ensaladas, semillas de amapola, semillas de ssamo,
semillas de apio, pimentn, ajo en polvo y queso parmesano. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta
vegetal. Mezcle hasta que todo est bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
Captulo 4: Alimentacin saludable y prdida de peso
Cuando se utiliza el trmino de alimentacin saludable, es la primera imagen que tenemos en nuestra mente de una
persona que es irrealmente delgada con la filosofa de nutricin muy estricto. Este concepto es errneo y el objetivo
bsico de una alimentacin saludable es mantenerte energizado, estable y te hacen sentir bien acerca de ti.

Todos estos objetivos de una alimentacin sana nunca se pueden cambiar si usted hambre usted mismo o estricta a
limitada de alimentos. Algo se puede hacer por disfrutar de los alimentos de la manera ms saludable posible y
asegurarse de que siempre obtendr los nutrientes requeridos. Las lneas a continuacin explican el fenmeno de la
alimentacin saludable.
1. establecer un enfoque:
La primera cosa pertenecientes a comer sano es comer de forma saludable. En el enfoque de su meta debe ser
gradualmente hacer cambios en su estilo de vida y hbitos alimenticios para que en ltima instancia llegar a la etapa
donde eres sano y comer por es saludable. Las dos cosas que puedes hacer en este sentido son:

* En primer lugar, no overcomplicate cosas con la preocupacin de caloras, ms bien, Mantenlo simple
concentrndose en cosas como fresco, color y variedad.

* En segundo lugar, hacer todos los cambios lentamente y poco a poco. Hacer cambios bruscos, es difcil y nunca
duran mucho tiempo.
2. moderacin:
El otro factor dominante referente a una alimentacin sana es la moderacin. Tienes que ser moderado en su enfoque
y deshacerse de la idea de que ciertos alimentos estn fuera de lmite. Cuando piensas as, te hace anhelar para stos
las cosas an ms. La mejor manera puede traer moderacin en el comer es mediante el uso de pequeas porciones.
Si usted no puede resistirse a los alimentos poco saludables, entonces empezar por consumir en pequeas porciones
y eventualmente reducir el deseo vehemente y acabar con ellos. Por lo tanto, no ser ms estricto contigo mismo; ms
bien, reducir la ingesta de alimentos mal poco a poco..
3. la forma de comer:
Comer sano no es todo acerca de lo que comes, sino tambin implica la manera de que comer. La forma en que
consumen sus alimentos es una importante contribucin a la clase de y la cantidad de comida le hacen. En este
sentido, algunos consejos son los siguientes:

* En primer lugar, trate de comer con los dems tanto como sea posible. Esta manera usted mantendr su comer en
cheque, por el contrario si comes delante de la TV o el ordenador porttil, ser comer sin sentido, por lo tanto mayor
consumo de caloras.

* En segundo lugar, disfrutar de tu comida masticando lentamente. Cuanto ms tiempo pasas en masticar su comida
y disfrutar de ella, el menor que comes.

* En tercer lugar, entrar en el hbito de escuchar a su cuerpo. Comer slo cuando tu cuerpo te dice que tiene hambre
y tambin tratar de comprender el tipo de alimento que sacia sus necesidades del cuerpo. Por ejemplo, en algn
momento un bocado lo hara en lugar de usted va para una comida completa.

* En cuarto lugar, nunca salte el desayuno y evitar comer en la noche. Como desayuno marca el comienzo del da,
por lo tanto, debe suministrar su cuerpo con el alimento. Por otra parte, en la noche, el cuerpo tiene que descansar
as que muy poco de abastecimiento es suficiente el cuerpo necesita.
4. frutas y verduras:
Frutas y vegetal son una parte integral de cualquier plan de dieta, especialmente si es un plan de dieta saludable. La
razn por qu ambos se recomiendan para incluirse en una alimentacin saludable es porque vienen con una
variedad de nutrientes y con el mnimas posible de caloras.
5. carbohidratos sano:

Comer sano te hace mantendrn altos en energa por ms tiempo. Los alimentos que puede consumir para cumplir
con este objetivo son las que llevan fibra y carbohidratos saludables. En este sentido, tampoco puede comer granos
enteros o puede utilizar bebidas energticas mejor saludables y suplementos de vez en cuando para asegurarse de
que siempre son altos niveles de energa.

Personas seguir muchas dietas de moda en un esfuerzo por bajar de peso. La mayora de estas dietas de moda es
ineficaces o el peso perdido es ganado nuevamente unos das despus de dejar de hacer dieta. Perder peso mediante
el control de los alimentos es muy difcil a menos que te adaptes tus hbitos alimenticios de tal manera. Comer
limpio no es una dieta. Es un cambio en la manera en que comes. Es un cambio de estilo de vida y eso es lo que la
hace diferente de otras dietas.

Comer limpio es un concepto en la que cree que los alimentos naturales son de la ms alta calidad, ya que no tienen
aditivos. Por lo tanto, se intenta incluir alimentos que en su estado ms natural. Consuman alimentos que sean sin
refinar y sin procesar, para que estn lo ms cercanas posible a su forma natural. Al mismo tiempo, usted tambin
introducir grasas saludables como los cidos grasos insaturados en vez de los cidos grasos saturados no saludables.
Rompen tus comidas en 5-6 comidas pequeas, que se extienden por todo el da. Si cuenta las porciones que le van a
hacer. Comer raciones de almuerzo 5 - 6 veces al da definitivamente va a causar aumento de peso. Esto ayuda a
mantener los niveles de glucosa. Constantes cambios en los niveles de glucosa tambin contribuyen al aumento de
peso, al final.

Cmo afectan los aditivos su cuerpo? Los aditivos se acumulan en el cuerpo durante un perodo. La accin de estos
aditivos es a nivel celular microscpico. Sin embargo, stos suman en un perodo y su efecto se manifiesta en forma
de varias dolencias como dolores de cabeza y fatiga. La hipertensin arterial y la diabetes son enfermedades que son
ms graves y tardan ms en ser exhibida.
Hay muchos beneficios de comer limpio, algunos de los cuales se enumeran a continuacin:
1. comer incluye tener una dieta balanceada, y al mismo tiempo, puede eliminar sustancias de engorde que conduce
a la disminucin de la grasa. No cerdo a veces y pasar hambre a otros. Esto conduce a un ritmo estabilizado. Un
ritmo estabilizado asegura que su peso se mantiene constante. Usted ni gana ni perder peso.

2. diabetes, aterosclerosis etc. son estilo de vida relacionados con enfermedades, que son causadas debido a las
dietas malsanas. Todos estos se eliminan cuando empieces a limpiar comiendo porque son eliminar las fuentes de
estas enfermedades. Adems, su sistema inmunolgico comienza funcionamiento ms eficazmente hacia la
disminucin de enfermedades.

3. al intentar comer ms alimentos sin procesar, disminuyen las posibilidades de aditivos nocivos en su sistema. En
consecuencia, aumenta su salud en general.

4. los alimentos que usted va comer ser menos costoso cuando en comparacin con alimentos procesados. En el
caso de alimentos procesados, el costo del proceso tambin est incluido en el costo. Esto se evita.

Comer limpio, a diferencia de las dietas de moda, puede ser adaptado como un estilo de vida. No tiene efectos
secundarios nocivos. Da todo, que las dietas de moda prometen sino dejar de entregar. Por otra parte, a la vez es
econmico tambin. Por tener una dieta balanceada sigue el principio de comer limpio, perder peso y mantenerse fit
es muy fcil. Cmo comer limpio puede mejorar su salud

Comer limpio, es un compromiso a largo plazo para un estilo de vida saludable. No slo lo puedes bajar de peso,
pero tambin aumentar su energa y disminuir el riesgo de la enfermedad. Personas que comen una dieta sana y
equilibrada son menos propensas a desarrollar diabetes, enfermedades del corazn, colesterol alto, cncer, esclerosis
mltiple, osteoporosis, depresin y otras enfermedades.

Si comes limpio, tendr mejor apariencia. Frutas y verduras, carnes magras y granos enteros se equilibrar sus niveles
de energa y estimular su sistema inmunolgico. Tambin promover dormir mejor por la noche y mantener el
cerebro funcionando a capacidad superior. Una dieta natural le ayudar a mantener tu peso bajo control con el
mnimo esfuerzo. Nunca es tarde para empezar a comer limpio..
Captulo 5: Programa de prdida de peso
Es el tipo de persona que cree que la conservacin de la energa es mucho ms importante que perder el esfuerzo
innecesario? Algo pasa 30 minutos en coche en un estacionamiento esperando un lugar de estacionamiento se
convierte en disponible justo al lado de la puerta del centro comercial, que tener que caminar extras 50 yardas? La
posibilidad de subir un tramo de escaleras parece una tarea titnica? Se siente cansado todo el tiempo prefieren
acostarse en la cama frente a la pantalla grande todo el da en lugar de estar al aire libre? Bueno, si las respuestas a
estas preguntas son s, entonces claramente, no obtendr casi suficiente ejercicio.

No ests solo, hay muchas personas que se sienten de la misma manera. La razn de esto es que estamos tan
ocupados durante el da, que apenas damos cualquier pensamiento a ejercitar nuestro cuerpo. Para muchas personas,
no es que somos perezosos, solo que nosotros estamos tan agotados despus de un da agotador en el trabajo de tener
que cumplir los plazos. Sin embargo, es una pregunta que necesitamos preguntarnos a nosotros mismos; nos falta
energa porque estn sobrecargados de trabajo, o es la falta de energa el resultado directo de poco o ningn
ejercicio? Lo importante es un ejercicio en el esquema mayor de cosas?

Todos los doctores nos dicen que el ejercicio es muy importante para asegurar un estilo de vida saludable, y muchos
de nosotros estara de acuerdo que tenemos que hacer a algn tipo de ejercicio para mantener nuestro cuerpo
saludable. Lamentablemente, nos podemos fcilmente confundir por los muchos tipos de programas de ejercicio,
regimientos y varios gurs del ejercicio promoviendo sus propias filosofas de entrenamiento. Personas quedar tan
atrapadas en todos de esta eleccin que no sabemos cual es el camino correcto a elegir. Quin tiene la razn? Sera
mejor ir al gimnasio dos horas al da, o es compra de equipo de gimnasio para el hogar el camino a seguir? Con
todo el ejercicio de varias mquinas se anuncia, que de ellos realmente trabajan, y que proporcionan los mejores
resultados?

Antes de siquiera responder estas preguntas, realmente sabemos por qu necesitamos ejercicio? Cul es la mejor
manera de hacer ejercicio? Es entrenamiento cardiovascular mejor que el entrenamiento de resistencia o hay otra
forma de ejercicio que no somos an conscientes de? Para muchos de nosotros que son las cuestiones ms
importantes, cunto ejercicio necesitamos obtener diariamente y cmo reaccionan nuestros cuerpos a este
esfuerzo?

Estas son preguntas importantes porque nos afectan de diferentes maneras, dependiendo de las circunstancias. Antes
de embarcarse en una expedicin para encontrar el perfecto libro de ejercicio, hacer un poco de investigacin en el
autor. Esto debe hacerse para comprobar si l o ella est realmente calificada para comentar sobre el tema. Sera
preferible que el autor vino de antecedentes mdicos o cientficos ya que tendran un mejor conocimiento de la
fisiologa humana y por lo tanto sera capaces de darle el mejor asesoramiento sobre una rutina de ejercicios.

A medida que envejecemos nos encontramos con nuestros cuerpos no son capaces de hacer todas las cosas una vez
que pudieron. Actividades que sola tomar concedido ahora dejan recordatorios de nuestra poca. Porque nuestros
cuerpos se someten a una serie de cambios a medida que envejecemos es necesaria que entendamos la importancia
de ejercicio y actividad fsica.

Personas que constantemente se adhieren a un programa regular de ejercicio tambin se benefician de niveles ms
bajos de estrs as como reducen las posibilidades de lesin. Estos niveles ms bajos de estrs pueden ayudar a
mantener su sistema inmune fuerte y prevenir la infeccin y enfermedad irritante y peligrosa.

Ejercicio y actividad fsica no necesita ser excesivamente rutinario o aburrido. Usted puede encontrar cosas que
hacer que no se sienten como "ejercicio" que te ayudar a mantenerte activo y saludable. Por ejemplo, al ir Golf,
caminar el curso en vez de tomar un carro. En lugar de ver la televisin toda la noche, trate de jugar un partido de
baloncesto en el gimnasio local o con sus hijos en el camino de entrada. Puede tomar ventaja del buen tiempo
usando los fines de semana para ir de senderismo o, si su situacin lo permite, raquetas de nieve en las montaas. El
truco para una vida saludable es realizar pequeos cambios en sus patrones de vida cotidiana y encontrar actividades
que disfrutar, pero tambin puede ayudar a mantenerse en forma.

Ejercicio y actividad fsica aumentar su calidad de vida por mantenerte en un peso saludable, mejorar las funciones
del sistema inmunolgico y le permiten recuperarse de enfermedad o lesin a una velocidad mucho ms rpida.
Tambin mantendr tus msculos y tendones limber, ayudando a prevenir lesiones.

El primer paso para disfrutar de los beneficios del ejercicio y actividad fsica regular, incluyendo aumento de la
energa, mejora la libido, mejora el metabolismo, reduce el estrs, se ve mejor y una vida ms larga empezar a hacer
pequeos cambios en tus hbitos. Dejar de postergar cambios o hacer metas poco realistas y empezar con un
objetivo inmediato y 'mini'. Camine con su cnyuge despus de la cena o tiempo de la TV con un juego al aire libre
del comercio. Estos cambios pequeos, incrementales pueden ayudar a llevarlo a un estilo de vida ms plena y
activa.
Captulo 6: Programas de comer limpio
Ahora que ha sido informados sobre qu comer limpio es, la prxima cosa que usted quiere saber es cmo
exactamente uno incorpora comer limpio en su estilo de vida. Siga leyendo para aprender ms.

El concepto es bastante simple, pero es mejor hacer tu investigacin primero antes de iniciar inmediatamente el da
uno de ustedes comer limpio estilo de vida. Si usted quiere disfrutar el brcoli con mantequilla, queso, pan rallado y
luego cocido en el horno durante unos minutos. Esto, en s mismo, no es limpio comer debido al aadido
mantequilla y queso (ambos procesaron productos lcteos). Con comer limpio, todo lo que tienes que hacer es
echarlo todo en una pequea cantidad de aceite de oliva, aadir algo de zumo de limn y echar una pizca de queso
Parmesano fresco. El resultado es un aperitivo saludable, libre de culpa.

Hay realmente pocos mtodos que puede seguir cuando quiere empezar a comer limpio.
Mtodo 1
Cuando se trata de comer limpio, uno de los principales objetivos que debe tener es librar su cuerpo de qumicos y
otras toxinas perjudiciales. El enfoque aqu basa menos en perder peso y es ms en mantener el cuerpo saludable.
Mtodo 2
El segundo mtodo es el mtodo ms comnmente practicado, que consta de los siguientes pasos.

Incluir plantas en la dieta

Hay un dicho que dice que si se trata de una planta o un rbol, la opcin ms saludable es para comer. Las plantas
son menos propensas a ser alterado por los seres humanos, razn por la cual tambin llegan a mantener sus
nutrientes an despus de cosechados.

Incorporar la carne en su dieta, as

Al incluir carne en su dieta, asegrese de que obtener su carne entera y recto de su carnicero local. Tanto como sea
posible, evite los productos de carne que previamente se empaquetan como no saben qu ingredientes: estn
incluidos. Si es posible, moler la carne para asegurarse de que no se han aadido conservantes.

Incluir granos
Cuando se come arroz, asegrese de elegir alternativas ms saludables como trigo integral, arroz integral y otros
granos enteros.

Acostmbrese a leer las etiquetas

A veces, una hogaza de pan se se afirma que es "integral". Sin embargo, al mirar los ingredientes: la lista, que pan
particular se realiza utilizando harina blanca que es una versin ya procesada de harina de trigo integral.

Come alimentos que tienen menos ingredientes: utilizado para su preparacin

Personas que son serias acerca de comer limpia no slo se ocupan de qu ingredientes: se utilizan con su comida.
Tambin tratan de evitar los alimentos que se preparan con toneladas de ingredientes:.

Come 5-6 comidas pequeas al da

Puede parecer una mala idea si realmente est tratando de limitar la ingesta de alimentos.

Sin embargo, estamos hablando de porciones pequeas aqu. Comer comidas pequeas 5-6 no slo mantendr tu
estmago satisfecho; tambin le ayudan a prevenir los dolores de hambre tentando a disfrutar de comidas ms
grandes que podran consistir en alimentos poco saludables.

En la preparacin de sus comidas del da, tenga en cuenta que es recomendable combinar alimentos ricos en
protenas con las que son fuentes de hidratos de carbono. Esto servir para alimentar su cuerpo y por lo tanto,
eliminar dolores de hambre futura.

Descartar azcar refinada

Demasiado azcar en los alimentos significa nada ms que caloras. Si usted no se imagina a s mismo comiendo
algo que se supone que es dulce pero no es, trate de usar edulcorantes como alternativa.
Captulo 7: Comercial limpieza
Todos creen que los alimentos caseros son ms sanos que los de restaurantes. Esto es cierto, y por qu cuenta ms
comida 'casera'. Un planificador de conciencia en cada casa intenta hacer comida de planificacin como un hbito
para toda la vida. Para esto deben tener suficientes ideas sobre comidas saludables y la proporcin correcta a tomar.
Teniendo en cuenta este importante factor, el Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos ha
presentado un plato de comida como un smbolo de reemplazo de la pirmide de alimentos convencional.

Esto muestra claramente que la comida saludable es una combinacin de frutas, verduras, granos,
protenas y productos lcteos. Usted puede elegir entre el tipo de frutas, verduras, granos, protenas en
cualquier forma y productos lcteos bajos en grasa. Un plan de comidas organizadas hace su vida
saludable. Es bueno ir con un plan semanal de comidas que uno mensual. Esto es porque su mente estar
fresco con las ideas de comida que tena para la semana anterior. Un plan de comidas saludable puede
obtenerse teniendo en cuenta los siguientes factores:
1. piensa de la planificacin de una dieta balanceada: lo primero y principal para lograr un saludable plan
de comidas es planificar una dieta balanceada que est enriquecida con alimentos nutritivos. Que debe
contener todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar sin problemas. Su comida debe ser una
combinacin de alimentos ricos en vitaminas, grasas saludables, protenas, calcio, hierro, magnesio, zinc,
fibra, antioxidantes y mucho ms. Recuerde que su comida debe contener granos, protenas, verduras,
frutas y productos lcteos en la proporcin correcta para llamar como una dieta equilibrada y cumplir con
el requisito de caloras de un individuo en un momento.
2. no olvide incluir comida favorita de su familia: sus comidas deben contener no slo frutas y verduras
con un mensaje de que estn sanos. Tambin deben ser conscientes en el anlisis de los alimentos
favoritos de los miembros de su familia. Esto es porque el alimento completo de cualquier alimento se
adquiere slo cuando amamos y comer voluntariamente. Es incluso una mejor idea para hacer los
pequeos comer sus alimentos favoritos menos prometiendo su deseado refrigerio o postre.

3. plan de desayuno y comidas ms pequeas durante todo el da: el desayuno es la parte ms vital necesita
concentrarse. Un desayuno saludable y sano da buena resistencia y un buen comienzo a su da. Deje que
su desayuno lleno de energa, por ejemplo puede ser una mezcla de trigo entero bagel con salmn
ahumado, jugo de naranja y lechuga. En lugar de tener tres comidas completas, puede tener como un
nutritivo desayuno con tres o cuatro comidas ms pequeas intermedias para aumentar su resistencia y
facilitarle para mantener sus niveles de energa siempre.
4. deje que multi tonos frutas y verduras brillantes quedarse una parte de todas las comidas: Asegrese de
que su plan de comidas definitivamente tiene frutas y verduras de colores brillantes. Esto es porque de
colores brillantes verduras y frutas como brcoli, maz, lechuga, zanahoria, remolacha, calabaza, naranjas,
mangos, bayas, manzanas etc. naturalmente estn enriquecidos con hierro, zinc, calcio, fibra,
antioxidantes, potasio, vitaminas y mucho ms. Estos nutrientes tienen el poder de luchar contra
numerosas enfermedades y disminuyen la ingesta de medicamentos.
5. permita que su plan de comidas ser una combinacin de comida simple y complejo: mientras la
planificacin de sus comidas, prepararla de tal manera que un da es equilibrado con alimentos simples
como complejos. Esto te har sentir cmodo, no hay que luchar en la cocina durante mucho tiempo para
las tres comidas del da. Si el desayuno es sencillo como un sandwich de huevo con bagels integrales,
espinacas y jugo fresco haga una cena sofisticada como fideos de arroz con gambas al ajillo y la sopa de
maz dulce.
6. deje que su plan de comidas se centrado en las frutas de temporada y verduras: son los productos de
temporada en su planificador de comidas ya que no slo es compatible con tu dieta pero tambin es
compatible con su presupuesto de compras. Estas frutas de temporada y verduras se mezclan con la
naturaleza y slo estn disponibles en la estacin particular. Por comer esto puede aumentar su fuerza y
resistencia de forma natural.
Estas son las formas inteligentes para lograr un plan de comidas saludable y este es el momento adecuado
para iniciar uno. Planificacin alegre
Captulo 8: Men cetognica y planes de comidas
Da 1:
Recetas de desayuno
Trigo sarraceno y Quinoa Granola
Ingredientes
3 cucharadas de miel
3 cucharadas de aceite de coco lquido
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/4 cucharadita de canela molida
1/4 cdta de jengibre molido
1 taza de avena de trigo sarraceno
1 taza de quinua cocida
1/2 taza de avena tradicional
1/2 taza de arndanos sin endulzar (secos)
Preparaciones
1. preparar el horno con una temperatura de 325 F.
2. preparar una bandeja para hornear con grasa ligera y listo su silicon hornear mat.
3. mezclar la miel, el aceite de coco, extracto de vainilla, canela y jengibre de tierra en un tazn pequeo.
4. Ponga a un lado primero.
5. a continuacin, mezcla de trigo sarraceno, quinoa y avena en un tazn grande.
6. mezcla bien en la mezcla de miel.
7. en el molde que preparaste, Esparza la mezcla uniformemente a cocer al horno uniformemente as.
8. hornear en el horno precalentado a 325 F.
9. cuando los granos comienzan a brown, toma generalmente 40 a 45 minutos, retirar y mezclar en
arndanos.
10. Asegrese de que se enfre completamente antes de poner en almacenamiento hermtico.

Recetas de comida
Gallina hervida con arroz
Ingredientes:
-1/2 lb de arroz

-Un ave de corral adecuado para hervir

-Sal y pimienta

-1 huevo

-Mantequilla

-Queso rallado

Preparacin:
1. trocear la gallina y hervir hasta que est tierna.

2. Lave el arroz y blanch dejando a la ebullicin y cocinar unos minutos en agua con sal.

3. terminar la coccin en el caldo de la gallina hervida.

4. no no cocine demasiado largo o ser blanda.

5. Aadir el caldo un poco a la vez que el arroz no est demasiado hmedo cuando se hace.

6. condimentar con queso y mantequilla y aadir la yema de huevo para atar tal y como se toma del fuego.

7. servir como un borde alrededor de las aves.

Recetas de cena
Farfalle con setas y guisantes
Se trata de una pasta de sencilla y deliciosa noche de la semana. Servir este plato con rollos de trigo y
arvejas adicionales en el lado.

Ingredientes:
1 paquete (16 onzas) farfalle u otra pasta

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharadita picado de ajo (2 dientes)

2 libras surtido setas en rodajas (como setas shitake, botones o criminis)

1 cucharadita tomillo fresco o seco

1/2 taza de pollo o caldo de verduras 1/2 taza de arvejas congeladas

1/2 cucharadita de sal kosher o sal de mesa 1/4 cucharadita

1/2 taza de queso parmesano, rallado plus adicional para servir

Preparacin:
Calentar el agua para cocinar la pasta segn el paquete de direcciones:.

Mientras tanto, en una sartn grande, calentar el aceite a fuego medio. Aadir el ajo, setas y tomillo y
saltear por 1 minuto. Aadir el caldo y cocinar a fuego lento la mezcla sobre fuego medio-bajo,
revolviendo ocasionalmente.

Al agregar la pasta al agua hirviendo. Aadir los guisantes y la sal a la mezcla de champion. Cocinar la
pasta hasta que est al dente.

Cuando se cuece la pasta, escurrir brevemente, algunos agua para aferrarse a los fideos y volver a la olla
caliente a fuego bajo. Aadir la mezcla de championes guisantes y el queso parmesano y mezcle todo
hasta que se calienta a travs de.

Servir el farfalle inmediatamente, con queso parmesano adicional.

Recoger tiempos de preparacin de velocidad para las recetas es estimaciones basadas en mi experiencia
hacer los platos. Si usted es supervisar tareas, agacharse a sacar bloques, contestar el telfono, o
simplemente tomar su tiempo (en lugar de revolver!), puede tomar un poco ms. He notado que recetas
suele durar el primer tiempo, as que si una receta se convierte en un favorito de la familia, puede ir ms
rpido.

Da 2:

Recetas de desayuno
Huevos a todos ' Aurora
Ingredientes:
1 cucharada de mantequilla o aceite vegetal
1 taza de leche
1 cucharada de harina
3 huevos
Sal y pimienta
Preparacin:
Duro, hervir los huevos.
Hacer una salsa blanca de la harina, la leche y la mantequilla. Asegrese de cocinar completamente.
Aadir las claras de los huevos en cuadritos muy finos.
Vierta esto en un plato y cbralas con las yemas a travs de un tamiz o patata ricer.
Recetas de comida
Camarn, papa y sopa de maz
Ingredientes:
1 cebolla, picada
1 pimiento, picado
2 zanahorias, cortadas en trozos pequeos
2 papas, picadas
2 bolsas de 16 onzas de maz congelado
4 tazas de caldo de pollo
1 libra de camarones, limpiar y pelar
1/2 taza crema de leche
1 taza de agua
perejil 2 cucharadas secados
1 hoja de laurel, sal y pimienta agua y pollo caldo.
Preparacin:
Revuelva para combinar. Tapar la olla y cocinar en baja durante 6 horas.
Usando una licuadora, Pure de 3-4 minutos, dejando gruesos.
Agregue los camarones y cocinar por 10 minutos ms.
Cuando los camarones estn cocidos, agregar crema y sal y pimienta al gusto.
Espolvorear con perejil y servir.

Recetas de cena
Carne y fideos ramen
Ingredientes:
1 libra carne molida de res
Fideos de ramen sabor setas un paquete
Dos paquetes de fideos ramen de pollo sabor
2 tazas de verduras mixtas congeladas
1/4 cucharadita de ajo en polvo
secado de 1/4 cucharadita tomillo
2 tazas de agua

Instrucciones
1. Aadir todos los tres paquetes de fideos a un bol grande, retirar los paquetes de sazn y apartar.
2. romper los fideos en trozos de una pulgada.
3. Agregue la carne en una sartn y cocine a travs hasta que la carne ya no es color de rosa, escurrir el
exceso de grasa.
4. Aadir la carne a la sartn y sazonar con el paquete de condimento de ramen seta, sate de 2 a 3 minutos.
Desmoldar el medio sobre una toallita de ap ms.
5. Aadir agua a la sartn y el calor sin que hierva.
6. Aadir los fideos y las verduras congeladas, tomillo, ajo en polvo y el sazonador paquetes de pollo
restante.
7. llevar a ebullicin y luego reducir el simmer.
8. Cubra la cacerola y cocinar a fuego lento con suavidad hasta que los fideos estn blandos.
9. Aadir la carne hacia atrs con los fideos y mezclar.
10. Sirva con pan caliente.

Da 3:
Recetas de desayuno
Mayonesa, huevo y patata Bacon
Ingredientes:
750 gramos de patatas (1 libras)
250 gramos de mayonesa (1 taza)
1-2 chalotas o 1 cebolla mediana
6 huevos
5 torreznos de tocino, picado
Un puado de perejil picado
Vinagre
Azcar
Sal y pimienta
Preparacin:
Llevar una olla pequea con agua a ebullicin, poner los huevos y hervir durante 10 minutos. Sacar los
huevos inmediatamente y colocar en un recipiente con agua helada.
Cuando est fro, sacar las cscaras y los huevos del cubo. Trocear finamente la cebolla.
Hervir las patatas: ponga las papas en una cacerola y cubrir con agua. Cubrir con la tapa y coloque a
fuego.
Llevar a ebullicin, reduzca el calor y hervir hasta que estn tiernos.
Escurrir las patatas y dejes de vapor apagado durante unos 10 a 15 minutos, o hasta que se enfre lo
suficiente como para manejar.
Tocino: Coloque un poco de aceite en una sartn a fuego medio alto.
Frer el tocino picado.
Montar la ensalada: cortar las patatas en cubos de 1 cm (1/2 pulgada).
Mezclar la mayo, el vinagre, la cebolla y el azcar. Mezclar las patatas, huevos, tocino y casi todo el
perejil picado.
Sazonar con un poco de sal y pimienta.
Mezclar y espolvorear el perejil restante en la parte superior. Poner ensalada en el refrigerador por unas
horas.

Recetas de comida
Abundante pollo y sopa de verduras
Pensars que esta sopa a fuego lento durante todo el da, pero slo treinta minutos para preparar. Refrigere
las sobras en la nevera hasta tres das o en el congelador por hasta un mes por lo que siempre tendr
algunos por lado para una comida rpida.

Ingredientes:
1 cucharadita Aceite de oliva virgen extra

1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubos

1 zanahoria grande, pelada y cortada en cubos

1 tallo de apio, pelados y cortados en cubos

2 (6 onzas) sin hueso, sin piel las pechugas de pollo, cortado en trozos de 1 pulgada

1 calabacita mediana, cortada en cubos

2 amarillo calabaza, en cubitos

1/2 taza de perejil fresco, ms extra para decorar

1 cucharadita picado organo fresco

1 cucharadita picado albahaca fresca

1/2 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra recin molida

2 tazas de caldo de pollo

Preparacin:
En una sartn grande, pesada, caliente el aceite de oliva sobre fuego medio-alto. Aadir la cebolla,
zanahoria y apio y saltear, revolviendo frecuentemente, durante 5 minutos. Aadir el pollo y contine
salteando por otros 10 minutos, revolviendo con frecuencia.

Aade luego el calabacn y la calabaza, el perejil, organo, albahaca, sal y pimienta.

Saltear durante 5 minutos, reduzca el calor al medio y verter en el caldo. Tapar y cocinar por otros 10
minutos.

Para servir, vierte en cuencos y decorar con perejil adicional.

Sirve 2.

Recetas de cena
Carne de res y frijoles Chili porciones: 4
Ingredientes:
1 (de 15.5 onzas) puede frijoles negros, enjuagados y escurridos

1 (de 15.5 onzas) lata de frijoles rojos, enjuagados y escurridos

tomate 2 latas (14,5 onzas)

1 envase (12 onzas) de cerveza

1 libras chuck de res deshuesado, picado

1 cebolla amarilla grande, cortada en cubos

1 cucharadita de picada de ajo

2 cucharadas de pasta de tomate

2 cucharadas de chili en polvo

Pizca de Cayena

Preparacin:
1. combine los ingredientes: en una olla de coccin lenta.

2. Revuelva hasta combinar bien y cubrir la olla.

3. Cocine a fuego bajo durante 7 a 8 horas o a fuego alto durante 4 a 5 horas hasta que la carne est cocida.

4. sirva el chili caliente con cebolla roja picada y queso rallado.

Da 4:
Recetas de desayuno
Muffin de salvado
Ingredientes:
6 tazas de Cereal, salvado todos

2 tazas de agua hirviendo

4 huevos grandes, batidos

3 tazas de leche, 2%

1 taza de aceite de oliva

4 tazas de harina de trigo, trigo integral

1 taza harina de soya, revuelve

3 cucharaditas de polvo de hornear

5 cucharaditas de bicarbonato de sodio

1 1/2 tazas azcar

1 cucharadita de sal

Indicaciones:
1. Precaliente el horno a 400 grados F.

2. en un tazn grande, agregue el agua hirvienda para cereales.

3. dejar reposar unos minutos.

4. Agregue huevos, leche y aceite. Mezclar bien y reservar.

5. en otro bol, mezclar harina, polvo de hornear, bicarbonato de sodio, azcar y sal.

6. mezclar los dos tazones de fuente. Removemos bien la mezcla.

Recetas de comida
Fetuccini con tomate y Pesto
Rebosante de tomates maduros y albahaca fresca, este plato es la esencia del verano. Mantener las salsas
de tomate ms pesadas para el invierno y hacer de este tu clima clido ir a cenar. Si usted hace el pesto con
antelacin, es una forma rpida y deliciosa para una cena relajante despus de un ajetreado da.

Ingredientes:
fettuccine de grano entero de 1 libra

4 tomates de Roma, picados

2 cucharaditas de pasta de tomate

1 taza de caldo de vegetales

2 dientes de ajo, picado

1 cucharada picada organo fresco

1/2 cucharadita de sal

hojas de albahaca 1 taza llena

1/4 taza aceite de oliva virgen extra

1/4 taza de queso parmesano rallado

1/4 taza de piones

Poner una olla grande de agua a hervir sobre fuego alto y cocinar los fettuccine siguiendo las instrucciones
del paquete hasta que est al dente (ligeramente firme). Drenaje pero no enjuague.

Mientras tanto, en una sartn grande y pesada, combine los tomates, pasta de tomate, caldo, ajo, organo y
sal y revolver bien. Cocinar a fuego medio durante 10 minutos.

En una licuadora o procesador de alimentos, combinar el aceite de oliva, queso parmesano, piones y
albahaca y mezcla hasta que quede suave.

Revuelva la mezcla de tomate con pesto. Aadir la pasta y cocine, revolviendo frecuentemente, hasta que
la pasta est bien cubierta y climatizada a travs de.

Servir de inmediato.

Recetas de cena
Medallones de pollo envueltos en tocino
Ingredientes:
1 libras deshuesada pechuga de pollo

8 a 10 rebanadas de tocino crudo

cdta pimentn

cucharadita de chili en polvo

Sal y pimienta al gusto

Preparacin:
1. Precaliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto.

2. cortar las pechugas de pollo en dos o tres trozos grandes.

3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego polvo con paprika y Chile en polvo.

4. envolver cada medalln con una rebanada de tocino luego asegrelo en su lugar con un pincho de
madera.

5. Coloque las brochetas en una parrilla y cocinar de 3 a 5 minutos de cada lado hasta que estn cocidas.

Da 5:
Recetas de desayuno
Tortitas esponjosas
Ingredientes:
1 tazas de harina

3 cucharaditas de polvo de hornear

1 huevo grande, batido

1 cucharada de azcar

1 1/4 tazas de leche, 2%

3 cucharadas de mantequilla

3/4 cucharadita sal

1 cucharadita vainilla Extracto

Indicaciones:
1. precalienta el horno a 350 grados F.

2. en un bol, mezclar harina, polvo de hornear, huevo, azcar, leche, mantequilla, sal y vainilla junto.

3. cuchara hacia fuera para una mezcla de 1/4 taza de pan por la torta.

4. cocinar 1-2 minutos o hasta que los bordes de la burbuja.

5. voltear y cocinar 1-2 minutos ms

6. est listo para servir.

Recetas de comida
Penne con vegetales asados
Penne tiene suficiente peso para mantener su propio cuando se combina con ingredientes gruesos:. Junto
con verduras asadas caramelizadas, hacen un relleno, comida nutritiva.

Ingredientes:
1 calabaza grande, pelada y cortada en cubos

1 calabacn grande, cortado en dados

1 cebolla amarilla grande, picado

2 cucharadas aceite de oliva virgen extra

1/2 cucharadita de sal

1/2 cucharadita de pimienta negra recin molida

1 cucharadita de pprika

1/2 cucharadita de ajo en polvo

1 libra penne de grano entero

1/2 taza de vino blanco seco o caldo de pollo

2 cucharadas de queso parmesano rallado

Preparacin:
Precalentar el horno a 400 F. Una placa para horno con papel de aluminio de la lnea.

En un tazn grande, mezcle las verduras con el aceite de oliva y, a continuacin, extendi sobre la bandeja
para hornear. Rociar las verduras con la sal, la pimienta, el pimentn y el ajo en polvo y hornear hasta que
tiernos tenedor, 25 a 30 minutos.

Mientras tanto, poner una olla grande de agua a hervir sobre fuego alto y cocinar el penne siguiendo las
instrucciones del paquete hasta que est al dente (ligeramente firme). Drenaje pero no enjuague.

Coloque 1/2 taza de verduras asadas y el vino o caldo en una licuadora o procesador de alimentos y
mezcla hasta que quede suave.

Colocar el pur en un sartn grande y calentar sobre fuego medio-alto. Aadir la pasta y cocine,
revolviendo, hasta que se caliente.
Servir la pasta y la salsa con las verduras asadas. Espolvorear con queso parmesano.
Recetas de cena
Pollo con verduras a la plancha
Ingredientes:
400 gramos de pechuga de pollo

1 calabacn

1 berenjena

1 zanahoria

1 pimiento

Albahaca

Sal

Pimienta

Aceite

Preparacin
-Controlar el calabacn y la berenjena, soy cortado en rodajas a lo largo y salos en una placa.

-Pele la zanahoria, tambin cortado en rodajas y asar en una plancha con pimientos.

-Pelar los pimientos, quitar el hollejo y las semillas y cortar en tiras, cortadas de esta manera tambin otras verduras.

-Poner verduras en un bol, condimentar con aceite de oliva, sal y pimienta y deje para cocinar durante unos 30
minutos.

-Mientras tanto asado pechuga de pollo en un plato o en una sartn.

-Deje que se enfre agregar sal, cortar en tiras.

-Agregue el pollo a las verduras a la plancha, mezcle bien y refrigere durante al menos media hora.

-Aadir la albahaca y servir la ensalada de pollo con verduras a la brasa en platos.

Da 6:
Recetas de desayuno
Panqueques de Blender
Ingredientes:
1 taza de trigo, granos enteros

2 cucharadas de azcar

1 1/2 tazas de agua

2 cucharadas leche en polvo

1 cucharada de lino semillas, tierra

1 pizca sal

2 cucharaditas de polvo de hornear

Indicaciones:
1. precalienta el horno a 350 grados F.

2. en un tazn grande, agregar el trigo, el azcar y 1 1/4 tazas de agua y mezcla durante 1 minuto.

3. aade leche, lino, 1/4 taza de agua y sal. Mezcla por un minuto.

4. Agregue polvo para hornear y mezclar otra vez.

5. Coloque sobre bandeja engrasada en tortitas tamao dlar de plata.

6. voltear cuando las burbujas comienzan a forma.

Recetas de comida
Pollo entero asado en hierba
Para una cena familiar de fin de semana o una pequea cena, nada mejor que el aroma y el atractivo de un
pollo asado crujiente, dorado. Si hay solamente uno o dos de ustedes en casa, esto para la cena una noche
y disfruta las sobras en ensaladas, bocadillos o platos de pasta.
Ingredientes:
1 (3Para 31/2 libras) asar pollo
1 cucharada aceite de oliva virgen extra
4 ramitas de Romero
6 ramitas de tomillo
4 hojas de Salvia fresca
1 hoja de laurel
1 cucharadita recin exprimido zumo de limn
1 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de pimienta negra recin molida
Indicaciones:
Precalentar el horno a 400 F. Lugar un rack dentro de un gran cacerola de la asacin.
Frote el aceite de oliva por todo el pollo. Como lo hace, afloje suavemente la piel sobre el pecho para
formar un bolsillo.
Deslice la mitad de las ramitas de Romero y tomillo debajo de la piel sobre el pecho y poner las hojas de
salvia, hoja de laurel y ramitas restantes dentro de la cavidad.
Frotar con el jugo de limn y sazone con sal y pimienta.
Asar hasta que un termmetro de lectura instantnea insertado en el muslo registra 165 F, 50 a 60
minutos. Sacar del horno y dejar para reposar 10 minutos antes de rebanarlo.

Recetas de cena
Papas queso de Rancho
Ingredientes:
2 libras de patatas rojas pequeas
1 paquete (8 onzas) crema de queso, ablandado
puede crema 1 (10 3/4 oz) de sopa de patata
1 sobre mezcla de aderezo ranch
1 c. rallado queso de cheddar
Instrucciones
1. limpiar las papas y cortar en cuartos
2. usando un tazn grande combine la sopa, vinagreta y queso crema y agregue el queso rallado.
3. agregar las papas a una olla y vierta la mezcla de queso crema sobre las patatas.
4. Coloque la olla en la cubierta baja y cocine de 7 a 8 horas hasta que las papas estn suaves.

Da 7:
Recetas de desayuno
Tortillas de harina
Ingredientes:
2 tazas de harina
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharada de manteca o margarina
1/2 taza de agua fra

Preparacin:
PRECALIENTA el horno a 350.
Mezcle todos los ingredientes: bien. Si la pasta se pega a las manos, aadir ms harina, 1 cucharadita a la
vez, hasta que no se pega.

Dividir la masa y el rodillo en bolas del tamao de pelotas de golf.

Aplanar las bolas entre 2 hojas de papel de cera. Si se pegan, les Raspe, aadir ms harina y empezar de
nuevo. Aplanar para sobre 1/4 pulgada de espesor.

Coloque las tortillas en una bandeja para hornear sin engrasar y hornear en el horno durante 2 minutos.
Voltear y cocer durante 2 minutos ms o hasta que doren ligeramente.

Recetas de comida
Dilly al horno Salmon
Salmn con eneldo es un clsico culinario, y es especialmente delicioso preparado con un toque de ctricos
y un poco de aceite de oliva. Peces en paquetes de papel de la hornada maximiza el sabor y minimiza lo.

Ingredientes:
4 (6 onzas) filetes de salmn

2 cucharadas aceite de oliva virgen extra

1/2 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra recin molida

El jugo de mandarina o de naranja Valencia grande

4 cucharaditas de naranja o mandarina cscara

4 cucharadas eneldo fresco picado

Preparacin
Precalentar el horno a 375 F. Preparar cuatro pedazos de 10 pulgadas de largo de papel de aluminio.

Frotar cada filete de salmn por ambos lados con el aceite de oliva. Sazonar con sal y pimienta y coloque
uno en el centro de cada pedazo de papel de aluminio.

Rociar el jugo de naranja sobre cada trozo de pescado y encima ralladura de naranja 1 cucharadita y 1
cucharada de eneldo.

Recetas de cena
Medallones de pollo envueltos en tocino
Ingredientes:
1 lb deshuesada pechuga de pollo
8 a 10 tiras de tocino crudo
1/2 cucharadita pimentn
1/2 cucharadita de chili en polvo
Sal y pimienta al gusto

Preparacin:
1. Precaliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto.
2. cortar las pechugas de pollo en dos o tres trozos grandes.
3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego polvo con paprika y Chile en polvo.
4. envolver cada medalln con una rebanada de tocino luego asegrelo en su lugar con un pincho de
madera.
5. Coloque las brochetas en una parrilla y cocinar de 3 a 5 minutos de cada lado hasta que estn cocidas.
Naranja pollo a la parrilla con Salsa de Mango
Ingredientes::
4 pechugas pechuga de pollo
2 cucharadas de zumo de naranja fresco
1 cucharada de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
1 mango maduro, picadas y en cuadritos
1 tomate pequeo, picado
taza pepino sin semillas cortado en dados pequeos
taza de cilantro picado fresco

Preparacin:
1. caliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto.
2. batir el jugo de naranja y aceite de oliva en un tazn pequeo.
3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego el cepillo con la marinada.
4. Coloque las pechugas de pollo a la parrilla y cocine durante 10 minutos.
5. Ponga el pollo y el cepillo otra vez con la marinada.
6. Cocine el pollo por 8 a 10 minutos hasta que est cocida.
7. combine los ingredientes restantes: en un tazn y sirva sobre el pollo caliente.

Da 8:
Desayuno
Pan avena
Ingredientes:
1 taza de agua
1/2 taza de avena tradicional
1/4 taza sin azcar cerezas/cranberries (secados)
1 cucharadita de jengibre molido
1/2 cucharadita de canela molida
1/4 cdta de nuez moscada molida
1 cucharada de semillas de lino
1 cucharada de melaza
Preparaciones
1 en una olla pequea, mezcle todo agua, avena, arndanos o cerezas, canela y nuez moscada.
2 encender calor medio alto.
3 poner la mezcla a hervir.
4 reduzca el calor y dejar cocer a fuego lento.
5 Deje que el agua se reduzca o ligeramente absorbente, generalmente se tarda 5 minutos.
6 mezcla de semillas de lino.
7 dejar reposar durante unos 5 minutos, cubierto.
8 cubierto con melaza y sirve.

Almuerzo
Sopa de verduras
Ingredientes:
400 gramos de verduras mixtas
200 g de cebada perlada
1/2 cebolla
100 g de tocino
1 litros de caldo de verduras
1 cucharadita de bicarbonato
Aceite de sal
1 paquete de crutones
Preparacin
Poner las verduras y la cebada en remojo durante al menos 4 horas en agua tibia en el recipiente de las
verduras aadiendo una cucharadita de bicarbonato de sodio. Luego enjuague con agua corriente, escurrir
y reservar.
Cortar la cebolla y polvo de tocino en cubos y saltear con un poco aceite de oliva en una cacerola con
fondo grueso.
Aadir las alubias enjuagadas y vaciado completamente de agua y pan tostado unos minutos luego agregar
el farro (un tipo de trigo mondado, especialmente espelta o farro, tpicamente utilizado en ensaladas, sopas
y platos).
Mezclar todo junto y agregar el caldo de verduras para cubrir completamente las verduras.
Poner una tapa y cocinar la sopa vegetal a fuego medio durante unos 40 minutos, revolviendo de vez en
cuando y aadiendo ms caldo mientras que usted necesita.
Retire la tapa, agregar sal y pimienta y cocinar unos minutos ms.
Poner en el fondo de cada plato de tostadas, luego verter la sopa de cebada y las legumbres.
Aadir algunas tostadas y luego llevar a la mesa la sopa humeante de la casa.

Cena
Stroganoff de hongo
Ingredientes:
1 cebolla amarilla, picada
8 onzas de setas, rebanadas
8 onzas blanco championes rebanados
4 dientes de ajo, picado
4 cucharadas de harina de trigo integral
3 cucharadas de vinagre balsmico
1/2 taza de leche de soja
1 cucharadita de tomillo
16 onzas cocidas fettuccini
Preparacin:
Calentar una sartn antiadherente sobre fuego alto. Cocinar la cebolla por 3 minutos.
Aadir los championes y el ajo. Cocine hasta que los championes empiecen a soltar sus jugos.
Espolvoree la harina.
Revolver hasta que la harina se mezcla bien. Aadir la leche de soja y vinagre, revolviendo continuamente
hasta que se espesa la salsa.
Aadir el tomillo.
Servir la salsa caliente sobre fideos cocidos.

Da 9:
Desayuno
Crepes de fresa libre de gluten
Ingredientes:
6 tazas de fresas (en rodajas)
2 cucharadas de azcar o miel
4 huevos grandes
1 taza de leche de almendras sin azcar
2 cucharadas de aceite de oliva ligero
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de azcar moreno ligero
cucharadita de sal
harina libre de gluten de 3/4 taza (mezcla de la hornada)
Preparaciones
1. mezcla tus fresas y azcar en un recipiente limpio.
2. Deje reposar durante 30 minutos a temperatura ambiente.
3. batir en huevos, leche, aceite de oliva, vainilla, azcar, azcar en luz y sal en un recipiente de tamao
mediano hasta bien combinado.
4. mezclar la harina y mezclar bien.
5. calor un crepe antiadherente cacerola, unos 8 a 9 pulgadas de dimetro.
6. Vierta aproximadamente 1/4 taza de la mezcla en la sartn.
7. remolino y cubrir totalmente la superficie antiadherente de la cacerola.
8. Mueva el crepe cuando empieza a dar vuelta a marrn para cocinar el otro lado. Esto generalmente toma
30 a 40 segundos.
9. el otro lado normalmente toma 10 segundos.
10. estar atenta para evitar el quemado crepes.
11. Coloque en un plato para servir.
12. cuchara una de taza de la fresa de la mezcla y colocar en el centro de la crepe.
13. doblar la crepe en un semicrculo para cubrir las fresas.
14. rociar el jugo de la mezcla de fresas para sabores ms.
15. sirva y disfrute.
Almuerzo
Espinacas con salmn
Ingredientes:
1 filete de salmn (5 onzas), cocido
hojas de espinaca 1 taza
2 tinto uvas
4 taza de zanahorias ralladas
1 cucharada de rodajas de almendras
arndanos 1 cucharada secada
Combine los ingredientes: en un bol y disfrutar.

Cena:
Guiso de alcachofas
Ingredientes:
2 limones pequeos, reducido a la mitad, ms jugo para decorar

15 alcachofas

1/4 taza aceite de oliva virgen extra

1 cebolla morada, finamente rebanada

1 cucharadita copos de pimiento rojo caliente

1/2 taza de vino blanco seco

1 libra de Arvejas frescas, peladas

4 manojos de cebolletas, extremos de la raz cortadas y blancos y verdes cortadas en trozos de 2 pulgadas

Sal, al gusto

Pimienta recin molida, al gusto

1 manojo de hojas de menta fresca

Indicaciones:
Llene un recipiente grande con agua y exprima las mitades de limn en ella.
Retire y deseche las hojas externas duras de las alcachofas y cortar los tallos. Luego cortar las alcachofas por la
mitad y saque el cebador. Mientras, sumergir las alcachofas a la mitad en el agua de limn.
En una olla, calentar el aceite de oliva a fuego medio hasta que se caliente, agregue la cebolla y cocinar hasta suave
y traslcida, unos 4 minutos. Aadir los copos de pimiento rojo, vino, 1 taza de agua caliente, los guisantes y las
alcachofas escurridas.
Tapar y cocinar hasta que las alcachofas estn apenas tiernas, 10-12 minutos. Agregar la cebolla de verdeo, Tape y
reduzca el calor a fuego lento. Cocine hasta que la cebolla de verdeo es marchitas y suaves, unos 4 minutos. Sazonar
con sal y pimienta negra.
Rasgar las hojas de menta en trozos y espolvorearlos sobre el guiso. Decorar con un chorrito de aceite de oliva y
jugo de limn. Servir caliente o a temperatura ambiente.

Da 10:
Desayuno
Smoothie frambuesa t verde
Ingredientes:
1 tazas de t verde fro
2 tazas de frambuesas sin azcar (congelados)
1 pltano
1 cucharada de miel
1/4 taza de polvo de protena

Preparaciones
1. con la batidora, poner todos los ingredientes: y mezcla.
2. Coloque en su taza preferida y disfrutar.
Almuerzo:
Arroz cocido:
Tiempo de preparacin: 15 minutos: el tiempo de coccin: 30 minutos mximo, porciones: 4
Ingredientes:
1 taza de arroz integral
1/2 taza de pasta de nuez
1/2 taza de pasta de nuez de la India
1/2 taza de pasta de almendra
2 taza de leche de coco
1 cucharada de aceite de Palma
Un puado de cilantro fresco
4 cebollas, cortada en cubos
2 chiles rojos
Sal y pimienta al gusto
1 cucharada de comino

Direcciones
1. en una olla a presin, fre el arroz y cebolla
2. Agregue los championes y los chiles
3. verter en la leche
4. sazonar con sal y pimienta
5. tapar y cocinar durante unos 30 min.
6. Libere la presin y servir caliente
Cena
Chuletas de cerdo Auted
Ingredientes:
4 chuletas de cerdo
1 cebolla, picada
1/4 taza mantequilla
1 cucharadita. sal
1/4 cucharadita. pimienta
pizca de perejil
smidgin de ajo en polvo
1/2 taza pimiento verde picado

Indicaciones:
Precaliente la sartn a fuego alto durante 3 minutos.
Saltear ' picado de 1 cebolla y 1/4 taza de mantequilla. Luego pone el 4 chuletas de cerdo en la sartn, sobre fuego
medio. Saltear ' de alrededor de 1/2 minutos, luego voltee las chuletas de cerdo.
Tablero con 1 cucharadita. de sal y 1/4 cucharadita. de pimienta, una pizca de perejil y un smidgin de ajo en polvo.
Luego agregar 1/2 taza de pimiento picado, encima de las chuletas.
Reduzca el calor y cocinar a fuego lento hasta ablandarse son pimientos, unos 8 minutos.

Da 11:
Desayuno
Muffins de manzana jengibre
Ingredientes:
2 tazas de harina para todo uso
Taza de azcar o sustituto de azcar granulado
1 cucharada de polvo para hornear
1/2 cucharadita de sal
1 cucharadita de tierra canela
1 cucharadita de jengibre molido
3/4 taza de leche de almendras sin azcar
1 taza de manzana rallada
1/2 taza de pltano maduro y pur
1 cucharada de vinagre de manzana
1/2 taza de jengibre cristalizado (finamente picado)
Preparaciones
1. prepare el horno precalentando a 400 F.
2. puede utilizar forros de papel, o si est usando una cacerola del mollete, engrasarlo ligeramente.
3. en un tazn mediano, mezcla harina, azcar, polvo de hornear, sal, canela y jengibre.
4. apartar y mezclar leche, manzana, pltano y vinagre en un tazn grande
5. luego se mezclan en la mezcla de harina hasta que quede bien mezclado.
6. llene sus panecillos en casi completo.
7. comenzar a hornear durante unos 15 a 20 minutos
8. Inserte un palillo en el centro, si sale limpio, entonces listo.
9. servir con su jugo favorito y pasar un da saludable.

Almuerzo:
Espaguetis con anchoas
Ingredientes:
- lb espagueti
-anchoas de tamao medio 5
-Aceite de oliva
-Conserva de tomates
Preparacin:
1. poner las anchoas en un colador sumergir rpidamente en agua hirviendo para aflojar la piel y quitar la sal.
2. la piel y los huesos.
3. picarlos y poner sobre el fuego en una cacerola con una cantidad generosa de aceite y poco de pimienta.
4. no no deje que hierva, pero cuando estn calientes, aadir dos cucharadas de mantequilla y tres o cuatro
cucharadas de jugo concentrado de tomate cocinar abajo tomates enlatados y frotando a travs de un tamiz. Hervir
los espaguetis en agua que es ligeramente salada y tenga cuidado de no para dejarlo ser demasiado suave.
5. escurrir bien y colocarlo en el plato caliente en el que es servido.
6. Verter la salsa sobre los espaguetis, y si te queda el ltimo intacto en la mezcla de estilo italiano levantando los
espaguetis con dos horquillas de plata hasta que la salsa ha pasado a lo largo de l. Servir con queso rallado.

Cena:
Pollo Rochambeau
Ingredientes:
4 pechugas de pollo
4 rebanadas gruesas de pan tostado
4 rebanadas gruesas de jamn
4 vasos de vino tinto
1 pote de salsa de bearnease
1 puado grande de perejil picado
Sal y pimienta
1 limn
Preparacin
Cocinar a fuego lento el limn, laurel, perejil sal y pimienta de dos pulgadas de vino diez minutos antes de aadir el
pollo a cocer suavemente hasta que est cocido.

Da 12:
Desayuno
Pan de harina de maz
Ingredientes:
Amarillo harina de maz
Secado setas
Queso parmesano
Mantequilla
Crema
Sal
Preparacin:
El da antes de ser servido, este plato cocinar harina de maz muy a fondo con slo suficiente agua para que sea muy
rgido. Hacia fro en slo la forma del plato que ha cocinado.

Al da siguiente tomar este mismo plato, lo de la mantequilla y espolvorear con pan rallado. Cortar el molde de harina
de maz en rodajas horizontales de 1/4 pulgada de espesor. Coloque la rebanada superior en la parte inferior del plato
donde cabe.

Punto con dos o tres trozos pequeos de mantequilla y hongos secos tres o cuatro que han tenido agua hirviendo vierte
sobre ellos y empapa un tiempo. Humedecer con crema y espolvorear con queso parmesano rallado.

Repetir rebanada por rebanada hasta la forma completa. En la ltima rebanada pone slo dos puntos de mantequilla.

Poner en horno moderado y hornear tres horas. Si al final de este tiempo debe haber demasiado lquido en la parte
superior esto retirar a utilizar para el condimento de otros platos, como espaguetis, arroz o fideos y continuar la
coccin hasta que el lquido deja de supurar.

Almuerzo:
Ensalada de espinacas de bistec de flanco

Arrachera es un corte especialmente magro, que se convierte en una opcin superior para esas comidas ocasionales
cuando quieres servir carnes rojas. Incorporar en una ensalada hace que la carne y su dinero de la tienda de
comestibles, ir mucho ms lejos.

Ingredientes:
1 libra de arrachera

1 cucharadita Aceite de oliva virgen extra

1 cucharada de ajo en polvo

1/2 cucharadita de sal

1/2 cucharadita de pimienta negra recin molida

hojas de espinacas 4 tazas bebs

10 tomates tipo cherry, reducido a la mitad

10 championes cremini o blanco, en rodajas

1 cebolla pequea, finamente rebanada

 1/2 pimiento rojo finamente rebanado

Precalentar el asador. Una placa para horno con papel de aluminio de la lnea.

Frote la parte superior de la falda de res con el aceite de oliva, ajo en polvo, sal y pimienta y dejar reposar durante 10
minutos antes de colocar en el asador. Asar durante 5 minutos por cada lado para medio raro. Deje que la carne
descanse sobre una tabla de cortar durante 10 minutos.

Mientras tanto, en un tazn grande, combine la espinaca, los tomates, setas, cebolla y pimiento y revolver bien.

Para servir, divide la ensalada entre 4 platos. Cortar el filete en la diagonal y colocar 4 a 5 rodajas encima de cada
ensalada. Servir con tu vinagreta favorita. Rinde 4 porciones

Cena:
Goulash Hngaro:
Ingredientes:
2 libras carne para guisar, cortada en cubos de 1"

1 cebolla grande, rebanada

1 diente de ajo, picado

1/2 taza ketchup

2 cucharadas de salsa de Worcestershire

1 cucharada de azcar morena

2 cucharaditas de sal

2 cucharaditas de pimentn

1/2 cucharadita de mostaza seca

1 taza de agua

1/2 taza de harina

Instrucciones
Aadir la trocitos guisado de carne a una olla y cubrir con las cebollas en rodajas.

En un tazn grande mezcle la mostaza, pimentn, sal, azcar, Worcestershire salsa, salsa de tomate y el ajo. Mezclar
con el agua y verter sobre la carne.

Establecer su olla de coccin lenta en una posicin baja y cocinar durante 8 a 9 horas.

15 minutos antes de servir hacia el ajuste de cocina alto.

Aadir la harina a una pequea cantidad de agua y mezclar bien, aadir a la mezcla de carne y revolver.

Dejar espesar por 10 a 15 minutos.

Servir con arroz blanco caliente.

Da 13:
Desayuno
Burrito de desayuno
Ingredientes::
2 envolturas de tortas

4 huevos enteros

2 manojos de espinacas

1 tomate, cortado en dados

corte de championes 1 taza picadas

1 diente de ajo

sal

Pimientos

Aceite de coco o aceite de su eleccin.

Preparacin:
En un bol mezclamos 4 huevos, sal y pimienta. Mezclar bien con un batidor de alambre. Mientras ms bate huevo
suelto.

En una sartn cocine el ajo, espinacas, setas y tomate con aceite de coco.

En una sartn cocine el huevo previamente batido.

Luego colocar el relleno en tortas abrigo en y rodillo. Asegure el rollo con un palillo de dientes.

Almuerzo:
Horno cocido de bacalao:

Bacalao es un pescado firme y suave que es una excelente fuente de grasas omega-3. Cocina para arriba fcilmente,
toma los sabores de otros ingredientes: fcilmente y no es demasiado caro, as que es especialmente adecuado para
principiantes de mariscos. Si tienes una sartn de horno, se trata de una comida de una bandeja que hace para una fcil
limpieza.

Ingredientes:
Filetes de bacalao (6 onzas) 4

1/2 cucharadita de sal

1/2 cucharadita de pimienta negra recin molida

1/2 taza de vino blanco seco

1/2 taza de caldo de marisco o verdura

2 dientes de ajo, picado

1 hoja de laurel

1 cucharadita picado Salvia fresca

ramitas de Romero 4 para decorar

Precalentar el horno a 375 F.

Salpimentar cada filete con sal y pimienta y colocar en un sartn grande apto para horno o bandeja para hornear.
Aadir vino, caldo, ajo, laurel y salvia y cubierta. Hornee hasta que el pescado se desmenuza fcilmente con un
tenedor, unos 20 minutos.
Use una esptula para retirar el lomo de la sartn. Lugar el lquido escalfar fuego alto y cocine, revolviendo
frecuentemente, hasta que reduzca a la mitad, unos 10 minutos. (Hacer esto en una cacerola pequea si usted utiliza
una bandeja para hornear).

Para servir, coloque un filete en cada plato y rociar con el lquido escalfar reducido.

Decorar con una ramita de romero fresco.

Rinde 4 porciones.
Cena:
Pollo de Rancho fresco
Ingredientes:
Pechuga de pollo de 1 1/4 lb

1 sobre taco seco mezcla o caseros como alternativa, 2 cucharadas

1 envuelve la mezcla de aderezo Rancho seco o casera 1 cucharada

1 1/2 tazas de caldo de pollo

1 taza de arroz integral

Indicaciones:
1. en un tazn pequeo combine el caldo de pollo, aderezo ranch y mezcla de taco.

2. Agregue el pollo a una olla y cubrir con la mezcla de caldo de pollo.

3. Coloque la olla en un ajuste bajo y cubra y cocine durante 4 a 5 horas.

4. retirar el pollo de la olla y triturar con dos tenedores.

5. regrese el pollo a la olla y cocine durante 25 a 30 minutos.

6. Aadir el arroz a una cacerola de agua hirviendo; Aadir un poco de sal al gusto y cocinar hasta que el arroz est
suave.

7. servir con tacos y arroz integral.

Da 14:
Tortitas
Ingredientes:
2 1/2 tazas de harina (uso mltiple)

2 1/2 tazas de agua

4 cucharadas de azcar (granulada)

2 cucharadas de aceite de canola

4 cucharaditas de polvo de hornear

1 cucharadita de sal
Preparacin:
En un tazn grande aada las 2 1/2 tazas de harina, 4 cucharadas de azcar, 4 cucharaditas de polvo para hornear y 1
cucharadita de sal y mezcle.

Lentamente, aada las 2 1/2 tazas de agua y 2 cucharadas de aceite de canola y apenas revolver para mezclar. La
mezcla grumosa es de esperarse.

Calentar una sartn o plancha con un poco pequeo de aceite de canola en media cabeza alta.

Vierte la mezcla sobre la plancha caliente o sartn y deje que sentarse hasta que los bordes se seca y forma hacia el
centro de burbujas.

Suavemente darles la vuelta para dorar el otro lado. Servir caliente con jarabe de arce rociado.
Almuerzo:
Muslos de pollo asado balsmico
Ingredientes:
2 libras patas de pollo crudo

2 cucharadas de vinagre balsmico

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharadita de polvo de cebolla

Sal y pimienta al gusto

Preparacin:
1. precalentar el horno a 375 F y Engrase ligeramente un plato de la hornada de vidrio.
Cena:
Cazuela de fideos de pollo al horno
Ingredientes:
2 las pechugas de pollo sin piel sin hueso, picadas

tallarines de huevo de 1 bolsa de 12 onzas

1 (10 onzas) crema de sopa de pollo

Leche descremada

1 huevo grande, batido

2 tazas rebanadas de hongos

1 1/2 tazas de queso rallado

Instrucciones:
1. precalentar el horno a 350 F (175 C).

2. Mezcle el pollo y fideos en una cazuela.

3. Vierta la sopa en un tazn de fuente entonces llenan la lata de leche y virtala.

4. batir la sopa y la leche en el huevo y agregar a la cazuela con las setas.

5. Cubra el plato con papel de aluminio y hornear durante 30 a 40 minutos hasta que caliente.

6. destapar y espolvorear con el queso.

7. Hornee durante otros 5 minutos o as hasta que el queso se derrita.

Da 15:
Desayuno
Waffles integrales
Ingredientes:
2 tazas de harina de espelta

4 cucharaditas de polvo de hornear

2 huevos grandes, batidos

1 tazas de leche, 2%

1/4 taza de azcar, materia prima

1 cucharadita de sal

1/4 cucharadita canela molida

Indicaciones:
1. Precaliente el molde para gofres a fuego medio.

2. en un tazn grande, mezcle la harina, polvo de hornear, huevos, leche, azcar, sal y canela.

3. Vierta la mezcla en el molde para gofres.

4. hornear hasta que est listo en ambos lados.

Almuerzo:
Guiso de ternera olla lenta
Ingredientes:
4 libras sin hueso inferior redondo, picado

3 a 4 cucharadas de harina

2 cucharadas de aceite de oliva

2 cebollas amarillas grandes, picados

2 tazas de zanahorias picadas

4 tazas picado patatas Yukon gold

1 lata (6 onzas) de pasta de tomate

2 tazas caldo o caldo de res

rojo 1 taza vino seco

Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:
1. calentar el aceite en una sartn grande sobre fuego medio-alto.

2. Mezcle la carne con la harina y aadir a la sartn, cocine durante 2 a 3 minutos hasta que doren.

3. combine la carne, cebollas, pasta de tomate, las zanahorias y patatas en una olla de coccin lenta.

4. Agregue el caldo de carne y vino hasta bien combinado, luego cubrir la olla.

5. Cocine a fuego bajo durante 7 a 8 horas o a temperatura alta por 4 horas hasta que la carne est cocida.

6. sazonar con sal y pimienta al gusto y servir caliente.

Cena:
Mejillones con vino blanco
Mejillones en vino blanco es un plato tradicional servido en el Mediterrneo. Est listo en minutos, muy
impresionantes y no puede ser vencido por pura comodidad cuando servido con pan crujiente para el mojado de los
jugos.

Ingredientes:

4 libras Mejillones frescos, vivo

2 tazas de vino blanco seco

1/2 cucharadita de sal de mar

6 dientes de ajo, picado

4 cucharaditas echalote picado

1/2 taza de perejil fresco, dividido

4 cucharadas aceite de oliva virgen extra

El jugo de limn 1/2

Instrucciones:

En un colador grande, frote y enjuague los mejillones con agua fra. Deseche cualquier mejillones que no se cierren
cuando aprovechado. Utilice un cuchillo de cocina para quitar la barba de cada mejilln.

En una olla grande sobre fuego medio-alto, poner el vino, sal, ajo, chalotes y 1/4 de taza del perejil a fuego lento
constante.

Aadir los mejillones, tapa y a fuego lento hasta que todos los mejillones se abran, 5 a 7 minutos. No cocine
demasiado.

Con una cuchara perforada, se dividen los mejillones entre 4 tazones de fuente grandes, poco profundas.

Aadir el aceite de oliva y jugo de limn a la olla, revuelva y vierta el caldo sobre los mejillones. Decorar cada
porcin con 1 cucharada del perejil fresco restante y servir con una baguette crujiente, de cereales integrales.

Rinde 4 porciones.
Captulo 9: Consejos para ser motivado
Plan de comidas saludables no necesariamente necesita ser complicado. No se trata ya que cumple con todas esas
dietas apretadas y muy restrictivas que incluso podran llevar a "modo de supervivencia" o deficiencias
nutricionales. Un plan de dieta saludable es un plan de alimentacin que promueve el bienestar general con
alimentos naturales y es muy bsico, simple y fcil de seguir.

Aqu hay seis consejos a seguir un plan de comidas de dieta saludable.

1. no significa la privacin
Conoces las dietas en el pasado que le privan de alimentos, especialmente aquellos ricos en carbohidratos y grasas?
Se debe evaluar cuidadosamente la ingesta de caloras? Prdida de peso y estar saludable no deberan ser as.
Todava te mereces todas las delicias que se utiliza para. No todos los carbohidratos y las grasas son malas; Algunos
son necesarios para nuestro cuerpo.
2. siempre recuerda: todo con moderacin
No tienes que eliminar en conjunto ciertos alimentos de su dieta. Es terrible cuando no eres capaz de disfrutar lo que
come. Comer una variedad de alimentos, pero slo ciertos alimentos con moderacin. Siempre se pueden comer
verduras y frutas sin lmite. De esta manera, usted puede todava incluyen todo en su dieta sin mucho esfuerzo de
evitar los alimentos del disparador.
3. dar un paso en un momento
Tus objetivos deben ser alcanzables y realistas. Cambios de dieta y prdida de peso no deben ser drstico, pero ms
bien lento y constante. Gran xito proviene de pequeas mejoras. Comience con pasos pequeos en vez de grandes
saltos que no podrs cumplir.
4. educarse a s mismo
Edquese acerca de nutricin y qu alimentos son adecuados para usted y por qu. Saturadas y grasas trans deben
ser evitada, as como tambin los carbohidratos malos. Elegir tipos orgnicos y naturales de los alimentos.
5. integracin de estilo de vida
Que comer saludable y ejercicio una parte de su rutina y vida diaria. No debera ser difcil porque no se ver
obligado a adherirse a ciertas medidas o restricciones.
6. motivar a ti mismo
Motivar a s mismo con metas y logros. Cuando usted quiere alcanzar sus metas, usted trabaja para l. Cuando vea
resultados en el tiempo, se inspir para sostenerlo y eventualmente obtener ms resultados.

Comer sano no es sobre mtodos terminantes de la dieta, pero es acerca de cmo elegir el alimento adecuado,
cambiar sus hbitos alimenticios y tener cuidado de lo que comes.
Captulo 10: Ejercicio de disciplina
Si uno trata de atenerse a una rutina de ejercicios, se centran en su entrenamiento como una oportunidad para
mejorar su capacidad para disciplinar a s mismo. Utilice los consejos a continuacin para usar su rutina de
ejercicios como una manera de incorporar la autodisciplina en tu vida y lograr un desarrollo personal positivo.

Si no trabajas hacia fuera tanto como le gustara, o si ha dejado de ejercer por algn motivo, comenzar a hacer
ejercicio otra vez. No importa lo que hagas en el primer da de rutina de salto a partir de su ejercicio, simplemente
dejar de lado el tiempo de ejercicio y pasar ese tiempo haciendo algo de ejercicio fsico ya sea ir al gimnasio o dando
un paseo.

No incluyen actividades que son fsicas pero tienen otros objetivos primordiales como parte de su rutina de
ejercicios. Por ejemplo, si usted limpia la casa, no consideran esa actividad como el entrenamiento para el da.

Agregar ejercicios a su rutina para alcanzar mejor sus metas de salud. Por ejemplo, si levantar pesas o hacer
abdominales para que tu cuerpo parezca buena, considere si desea incluir cardio como parte de su rutina de
ejercicios.

Evite comer ms cuando sientes hambre despus del ejercicio con el fin de maximizar su capacidad para alcanzar y
mantener metas de gestin de peso. Simplemente porque es ejercicio no deben aumentar la ingesta de caloras a
menos que est vigoroso entrenamiento por horas al da.

Priorizar el entrenamiento para maximizar su potencial de autodisciplina. Puede determinar fcilmente si has
priorizado actividad teniendo en cuenta si usted tiende a saltar en das ocupados. Considerar actividades que usted
no saltar incluso en los das ms concurridos tales como comer o ver la televisin y deliberadamente priorizan el
ejercicio como una de esas actividades que haces sin importar lo ocupado que ests.

Uso la rutina de establecer para el ejercicio como un medio para crear una rutina para usar su autodisciplina para
lograr objetivos adicionales. Por ejemplo, una vez que usted ha experimentado la prctica de la autodisciplina por
pegarse con una rutina de entrenamiento, trate de establecer la misma prctica para limpiar tu casa o pagar sus
cuentas.

Incluyen su rutina en la conversacin para ayudar a mantener tu motivacin. Comunicar su compromiso con la
autodisciplina a travs del ejercicio tambin puede participar otros tratando de incorporar una rutina propia. Usted
tambin puede aprender de los dems cmo han ayudado a ellos mismos para seguir con su programa.

Trate de aadir cinco minutos de entrenamiento a tu rutina de ejercicios cada pocos meses. Incrementando
gradualmente su tiempo a mejorar los beneficios para la salud se obtienen del ejercicio al tiempo que mejora su
capacidad para disciplinar a s mismo.

Escuchar lo que dices a los dems sobre lo que est haciendo y evitar hablar negativamente de l. Mientras que
muchas personas ejercen, tambin hay aquellos que murmuran y se quejan. En lugar de quejarse, deben practicar
hablando positivamente su rutina de ejercicios como parte de su enfoque para apoyar sus esfuerzos en la
autodisciplina.

Autodisciplina puede ser una parte importante de un desarrollo personal, ayudndolo a maximizar su capacidad para
lograr objetivos especficos. Utilice los consejos anteriores para ejercicio como medio de capacitacin usted
incorporar la autodisciplina en su enfoque para la superacin personal.

Tenemos ms energa - cuando trabajamos directamente nuestros msculos que da nuestro cuerpo y un impulso del
cerebro y estimula las hormonas 'sentirse bien'. Esto da a su vez nuestro estado de nimo y niveles de energa un
impulso.

Quemamos grasa mejor - cuando aumentamos nuestro tono muscular aumentamos nuestra tasa metablica que
queme ms combustible (caloras) cada minuto del da y la noche. Esto nos ayuda a perder peso exceso de la grasa y
luego mantener esa prdida.

Aliviar los niveles de alta tensin - nuestras ocupadas vidas modernas apuntan a tal un rpido ritmo a menudo nos
quedamos con ms deben ser niveles de la hormona del estrs (cortisol). Esto coloca a nuestra salud en riesgo como
la etapa de la enfermedad en los niveles hormonales desequilibrados. Una persona continuamente estresada a
menudo tiene niveles de grasa corporal alta y tiende a almacenar grasa dentro y alrededor del rea abdominal que es
muy saludable.

Mejorar nuestra perspectiva en la vida cuando somos fuertes y en forma - cuando tenemos cierta autodisciplina en la
vida se derrama en muchas otras reas de nuestra vida y mejora. Cuando hacen promesas a ti mismo y evitar que
usted sentir una sensacin de logro y orgullo.

La habilidad de la autodisciplina no es tan popular como sola ser. Muchas personas creen que significar salir de su
zona de confort o es algo para la cesta 'demasiada'. Sin embargo la autodisciplina de un par de sesiones de ejercicio
cada semana realmente le dar ms herramientas y el poder de reducir el fracaso en muchos otros objetivos de vida.

Se puede ver que su cuerpo es el vigoroso movimiento fsico que ha sido diseado para mucho ms que slo sobre el
aspecto fsico. Tienes otros objetivos en la vida que desea tener xito en - carrera, familia, relaciones o
pasatiempos? Cuando practiques autodisciplina usted va a desarrollar el mejor sistema de piloto automtico o
control de crucero que podras desear - algo tan invaluable que ninguna cantidad de dinero puede comprar.
Captulo 11: Calentamiento rutina de ejercicios
Es muy importante discutir por qu usted debe hacer un calentamiento rutina antes de entablar cualquier exigente
entrenamiento fsico. Muchas personas trabajan e ignoran repetidamente pasando por el calentamiento etapa antes de
hacer ejercicio, completamente inconsciente de las consecuencias que esto podra traer.

Por qu calentar? Una vez que el cuerpo se dedica a la actividad fsica sufre varios cambios: salen de la frecuencia
respiratoria y aumento de flujo de sangre, ms oxgeno y energa a las clulas. La tasa de incremento debe ser lineal
y preparar el cuerpo para el esfuerzo fsico que los ejercicios prximos pondr en l. Si esta etapa de preparacin, tu
cuerpo funcionar manera menos eficaz y su rutina de ejercicio no produce tan buenos resultados como podra.
Lubrica las articulaciones y afloja los msculos y tienes menos probabilidades de sufrir una lesin. Tambin se da el
corazn en un perodo de ajuste necesitada de bombear sangre y nutrientes a los msculos.

Lo que constituye una adecuada rutina de calentamiento? Bsicamente cualquier rutina que hace que el corazn lata
ms rpido sin demasiado esfuerzo es una buena rutina de calentamiento. Puedes simplemente caminar o correr... Si
equipos cardiovasculares est en las manos, como una bicicleta esttica o una mquina de funcionamiento
traducindose, es preferible usarlos. Empezar a un ritmo moderado y luego aumentar poco a poco el ritmo hasta que
su corazn lata aumentos de las tasas y subidas de temperatura de su cuerpo. Tenga en cuenta que es muy
importante que este ritmo est relacionada con su nivel de condicin fsica actual, que la rutina de calentamiento
debe dejarte energizado; no se han agotado.

Trabajar encima de un sudor ligero durante 5 minutos y luego pasar a estirar dinmico. Estirar ayuda a mejorar la
flexibilidad general. El tipo de ejercicio de estiramiento depende de qu tipo de entrenamiento que vas a hacer.
Asegrese de que los grupos de grandes msculos se estiran para mnimo 10 segundos y mantengan los pies en
movimiento o ejercen las piernas para impedir que la sangre puesta en comn en las piernas. Recuerde, slo estirar
si usted ya ha calentado sus msculos. Tambin, de rebote mientras estira. Podra conducir a una contraccin que a
su vez puede causar desgarro muscular o tirn.

Ahora que completamente son calentamiento y estirado, puede empezar su rutina principal, pero recuerden: es
igualmente importante para que usted deje que su cuerpo enfre esta rutina principal. Debe usted abruptamente deje
de hacer ejercicio, la sangre se renen en el msculo y bloquear el suministro de oxgeno. Cuando esto sucede, los
calambres son el menor de sus preocupaciones; en realidad, se corre el riesgo de tener un ataque al corazn. Debe
dar la misma importancia para enfriar como para calentar. Calentamiento hacia abajo se hace ms o menos la misma
forma que el calentamiento, a disminuir la tasa o velocidad de su ejercicio en vez de aumentarlo

Ejercicio es bueno para su salud si usted toma todas las precauciones necesarias. De esta forma que no slo
maximizar los resultados de su ejercicio, sino tambin ser segura y mantenerse saludable.
Captulo 12: Rutina de ejercicio semanal
Para lograr lo mejor de salud, necesita ser realista. No pueden alcanzar sus objetivos durante la noche. Usted debera
estar dispuesto a trabajar duro para l. En promedio, se pueden perder alrededor de 1,5 libras a la semana si usted
est tratando de perder peso. Adhieren a este nmero y bajar de peso un montn de diversin. Perder peso no es
sobre la muerte de hambre. Todo lo que tienes que hacer es seguir el rgimen adecuado de dieta y ejercicio. Es
incluso posible Recompnsese con tu comida favorita cuando han logrado sus metas. La tentacin siempre est ah,
pero si ests decidida a bajar de peso, usted no dar l.

Se necesita el apoyo de su familia y amigos. Para mantenerse sano, tienes que decirle a tus seres queridos sobre sus
objetivos. Su familia y amigos pueden proporcionarle el apoyo necesario y la motivacin para ayudarle a
concentrarse en sus metas. Antojos siempre ser un problema. Nadie es perfecto y si cometes errores, usted no debe
perder la esperanza. Ud. no la sola luchando por mantener un cuerpo saludable.

Hacen un punto para tener pensamientos positivos. Si usted no est satisfecho con los resultados, tienes que utilizar
para luchar mejor en los prximos das o meses. Encontrar una dieta que funciona para usted. Incluso puede hablar
con un nutricionista o dietista. Un experto puede disear un plan de comidas que puedes seguir si ests decidida a
mantener un cuerpo fsicamente apto y sano.

Para obtener la motivacin correcta para realizar ejercicios con regularidad, tienes que hacer seguro que te gusta la
rutina. Como una persona familiar, hay una necesidad de apartar un tiempo exclusivamente para usted. Esto servir
tambin como el mejor momento para hacer ejercicios que te mantendrn saludable. El seguimiento de las caloras.
Tienes que conseguir la cantidad recomendada de caloras dependiendo de su edad o gnero. Siempre tenga en
cuenta que cuando se trabaja, tambin puedes quemar algunas caloras.

Divierte con el semanal ejercicio rutina es importante. Visualizacin tambin le har bien. Slo decirlo as - cuando
usted hace ejercicio, se puede lograr un cuerpo ms delgado en un futuro cercano. Finalmente puede llevar su
vestido favorito o equipo. Hacen un punto para leer revistas as. Revistas de fitness te mantendr motivado.

La comunidad en lnea es tambin mucho apoya cuando se trata de mantener una sana y buena forma fsica corporal.
Pueden participar en blogs y foros para compartir sus opiniones en un estilo de vida saludable. Los premios que vas
a cosechar si ejercitas regularmente son difciles de ignorar, por lo tanto permanecer motivado!

Desea que ese cuerpo no slo porque atraer a ms chicos, sino porque ests harto de mirar en el espejo y no
gustarme lo que se ve.

En primer lugar, seamos honestos real: el estilo de vida del promedio americano no se presta a hacer ejercicio con
regularidad. Cundo exactamente se deben exprimir los entrenamientos? A las 6 de la maana antes de ir a
trabajar? A las 6 de la tarde cuando ests muerto cansado despus del trabajo? En la noche at 9 Si slo desea
relajarse delante del tubo?
No, nuestro estilo de vida moderno no incluyen mucho tiempo para hacer ejercicio, por lo que incluso si eres capaz
de tallar hacia fuera un poco de tiempo para hacer ejercicio, deben ser felicitados. Es realmente un movimiento muy
inteligente por tu parte. Usted no slo se ver mejor, pero tambin sentirse mejor y dormir mejor. S que has ledo
esto antes pero es cierto: nuestros cuerpos fueron hechos para moverse, por lo menos parte del tiempo. Sentado en
esa silla todo el da, no es la mejor receta para la salud fsica y mental superior. Se convertir en ms de lo que
debera ser como un ser humano como ejercitas un poco.

Por lo tanto, es el deseo, el calendario ha sido creado y ests listo para comenzar. Ahora qu? Aqu estn algunos
de los consejos que le ayudarn a comenzar su nueva rutina de ejercicios:

1) hacer ejercicio un asunto social.

Muchos una persona bien intencionada se ha comprometido a pegar la cinta de correr varias veces por semana.
Podra ser una de esas personas fuertes que son capaces de tener ese tipo de autodisciplina para correr solo en su
stano, pero amigos de entrenamiento ms exitosos le dir que tener gente a tu alrededor cuando usted hace ejercicio
es crucial. Eso no significa que tienes que correr en el parque en Resumen cortos frente a todos los ancianos en los
bancos. Esto significa que probablemente ser el ms apto para seguir con su nueva iniciativa si puede encontrar a
un socio de entrenamiento o unirse a un club de salud con las clases que usted puede tomar.

En muchas de esas clases, ser capaz de crear un sistema de rendicin de cuentas inmediato que regresar semana tras
semana. El primer par de veces que tu nuevo amigo dice: "Dnde estabas la semana pasada? No vas a conseguir
todo lo que fuera de esta si llegue a todas las otras sesiones, "estars mucho ms motivado que normalmente sera.
Hacer su nueva rutina de ejercicio social. Encuentre a un compaero para correr, caminar, unirse a un club de salud,
inscribirse en clase. Todo esto le ayudar a cumplir su voto.

2) no ejercer demasiado al principio

No trate de perder 5 libras en su primer entrenamiento. El error que muchos nuevos fans de ejercicio que se va
demasiado temprano. En otras palabras, no trate de hacer todo entrenamiento que descarg desde el Internet el
primero que se intenta. Usted ser agotado y ser dolor de cabeza a los pies al da siguiente. Entonces, qu? No
sientes como ejercicio 4-5 das, usted conseguir ocupado otra vez y su nueva rutina podra acabar despus de un
intento. No es una rutina!
En cambio, hacer aproximadamente 1/2 a 1/3 de cualquier rutina que puedes adoptar y trabajar su manera para
arriba. Otra consecuencia de trabajar demasiado duro la primera vez, o dos es que puede arrastrar para das despus
y ser ms vulnerables a la enfermedad debido a su condicin debilitada. Pida alrededor y ver si alguien en su oficina
puede decir una historia acerca de esto. Pasa que toda la gente de tiempo hacer ejercicio duro, conseguir enfermo,
entonces pare. Sea paciente con usted mismo y hacer ejercicio suficiente para sentirse cansado pero no dolor. Pecar
de cauteloso. Tienes un montn de tiempo para cumplir con la rutina de ejercicios de eso Marina de guerra sello que
has encontrado en lnea. No ests en forma de sello todava! Date tiempo.
Siguiendo estos dos sencillos pasos, su nueva rutina de ejercicio tiene una mejor oportunidad de xito. Hacer social
pero no exagere temprano. Ests apuntando para resultados a largo plazo. Bajar a un buen comienzo es crucial.
Captulo 13: Gua para principiantes de dieta cetognica efectiva
Dieta cetognica: Definido y explicado!
La dieta cetgena es una terapia diettica es muy alta en grasas y muy baja en protenas y carbohidratos. Siguiendo
la dieta ketognica, lquidos y consumo de alimentos son precisamente medidos y pesados. Bsicamente, hay tres
cosas que tienes que hacer cuando aplicando una dieta cetognica:
Maximizar su consumo de grasas
Comer menos protenas
Restringir la ingesta de hidratos de carbono

En cetognica dieta, carbohidratos buenos y carbohidratos malos estn fuera de la lista. S, dicen adis a su pasta,
arroz, pan, etc. y todos los alimentos ricos en almidn. Sin embargo, la restriccin de carbohidratos significan
tambin que puede tomar hasta 30g al da. Por ejemplo, un pltano de tamao mediano solo tiene unos 30 gramos de
cangrejos. La protena slo puede ser consumida en una cantidad restringida.
Por el contrario, se consume mucha grasa y tomar nota. La idea es hacer las grasas la fuente primaria de energa del
cuerpo. Como hay una ausencia de hidratos de carbono, las grasas son procesadas por el hgado y se dividen en
cidos grasos y 'Cetonas'. Su cuerpo entonces funcionar en cetonas, en lugar de glucosa. La glucosa es el
subproducto de hidratos de carbono. Para determinar si su cuerpo ha alcanzado un estado de cetosis, se pueden
realizar exmenes de sangre u orina para comprobar la presencia de cetonas. Un ejemplo de un kit de inicio utilizado
por dietas Keto es el Ketostix, que est disponible sin receta mdica.
Espera, esto suena familiar?
Bien, usted puede haber confundido lo con la dieta de Atkins. En la dieta de Atkins, usted necesitar conseguir la
cetosis en el inicio de la dieta. Se trata de la primera fase. Slo requiere personas ir en forma suave, pero todava
permitira ms hidratos de carbono en comparacin con la dieta cetognica..
El principio de la dieta cetognica es realmente mdico.
Aunque las dietas cetognicas parece ser una terapia relativamente nueva de dieta Paleo como Atkins, realmente ha
sido alrededor durante casi un siglo. La dieta s se utiliz originalmente (y todava es) para tratar la epilepsia. La
presencia de cetonas en la sangre ayuda a suprimir las convulsiones entre los individuos epilpticos. Tenga en
cuenta que incluso los nios pequeos fueron sometidos a dieta cetognica. Fue diseado por el Dr. Russel Wilder
en la Clnica Mayo en 1924. Sin embargo, a pesar de la efectividad de la dieta cetognica, se convirti en obsoleto
debido al auge de las drogas anticonvulsivas en la dcada de 1940.
Cmo promueve la prdida de peso dieta cetognica
Dr. Susan Kleiner, un consultor de nutricin superior quien ha trabajado con destacados atletas olmpicos de NBA y
NFL mencion que para alcanzar el estado de cetosis, necesitar obtener el 90% de la ingesta de caloras de las
grasas. El 10% restante puede derivarse de la protena y carbohidratos. Verduras pueden ser consumidas con
moderacin. As que, como baja o ninguna dieta de carbohidratos puede promover prdida de peso?
Irnico bastante, tu cuerpo pierde peso debido a su masivo consumo de grasas al realizar esta forma de terapia de
dieta. Cuando su cuerpo est en estado de cetosis, la grasa del cuerpo se utiliza como su principal fuente de energa.
Por otra parte, como se reduce la ingesta de hidratos de carbono, estn aprendiendo a reprimir sus deseos para ellos.
Esto tambin ayuda en el proceso de prdida de peso. Otra razn por qu perder peso muy rpidamente en la dieta
cetognica es porque as se reduce su peso de agua. Hidratos de carbono pesan tres veces su peso normal en el agua.
Cuando eliminar carbohidratos en su sistema, tambin llegar a perder mucho los peso de agua. Adems, el contenido
de grasa de los aguacates, huevos, queso y nueces tambin tienden a aplastar a los antojos.
Captulo 14: Ms all de la prdida de peso: entender los beneficios de la dieta
cetognica
As que, por qu subirse al carro de la dieta cetognica? Usted se estar preguntando por qu despus de todos estos
aos, dieta cetognica segua siendo relevante a pesar de todas las otras dieta terapias existentes hasta la fecha. La
razn: Ciencia y salud. La dieta cetognica manera funciona est respaldada por la ciencia y se ha utilizado para
fines mdicos por casi un siglo. De hecho, aparte de usar esta terapia para ayudar a pacientes con epilepsia, la dieta
cetognica adems se est estudiando por su potencial para facilitar el enfermo de cncer. Ahora, echemos un
vistazo a los diferentes beneficios que posiblemente puede obtener con dieta cetognica.
Top 7 beneficios de la dieta cetognica

Beneficio #01: Zaps tu hambre. En serio!

Una dieta a menudo resulta en hacer que la gente siente miserable porque tienden a ceder a su hambre. Es
perfectamente normal que enfrentan hambre intensa despus de una dieta intensa. Sin embargo, con la dieta
cetognica, la carbohidratos a la dieta de no carbohidratos funciona debido a la falta de hidratos de carbono reduce el
apetito naturalmente. Ciertos estudios han tambin encontrado que cuando la gente se acostumbrado a comer ms
grasas, tienen la tendencia a comer mucha menor cantidad de caloras. El mismo concepto tambin fue presentado
en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007. Segn el estudio, una de las mayores ventajas de la dieta
cetognica es que permite una reduccin drstica en caloras que, a cambio, drsticamente elimina hambre voraz
Beneficio #02: Personas han ido perdiendo peso rpido gracias al estado de cetosis.
Agotamiento de carbohidratos en el cuerpo es una de las mejores y eficaces formas de arrojar peso. Ha habido varios
estudios demostrando cmo dieta baja en carbohidratos tiende a facilitar la prdida de peso mejor y ms rpido que
una dieta baja en grasas. De hecho, perder peso a travs de la dieta baja en carbohidratos es 2 - 3 veces ms rpido
que con dieta baja en grasas. Cuando te liberas de la carbohidratos, tambin tienden a eliminar el agua sobrante del
cuerpo. Cuando usted elimina carbohidratos, usted automticamente baja los niveles de insulina y el rin comienza
a eliminar el sodio excesivo aade peso al cuerpo. Derramamiento de peso puede verse en tan pronto como la
primera semana del estado de cetosis.
Beneficio #03: Perder grasa abdominal rpido
Una gran parte de la grasa en el cuerpo se almacena en la cavidad abdominal y esto se llama la grasa visceral. Esta
grasa visceral tambin tiende a alojarse en los rganos y la circulacin sangunea. Peor an, causa resistencia a la
insulina, la inflamacin y disfuncin incluso metablica que conduce a aumento de peso. Con dieta baja en
carbohidratos, las grasas viscerales se pierden. Esto tambin ayuda a reducir los riesgos de desarrollar problemas de
corazn y Diabetes tipo 2.
Beneficio #04: Hola HDL y los triglicridos adis
Cuando su doctor le diga que su nivel de triglicridos suele de espiga para arriba, significa que tienes un alto nivel
de las molculas de grasa en el torrente sanguneo. Esto tambin aumenta su riesgo de enfermedad cardaca. Estas
molculas de grasa tienden a subir cuando consumes demasiados carbohidratos, particularmente fructosa. La dieta
cetognica es eficaz en la reduccin de los niveles de triglicridos y por lo tanto impide los riesgos de desarrollar
trastornos a tu corazn.
HDL, por otra parte, es tambin conocido como el buen tipo de colesterol. Para mantener bajo su nivel de HDL alto
y LDL (colesterol malo), cambios en la dieta son esenciales. HDL unidades principalmente el colesterol de tu cuerpo
por enviarlos al hgado donde son procesados o excretadas desde el sistema. Los altos niveles de HDL son
sinnimos de mejor salud del corazn.
Beneficio #05: Disminuye los niveles de insulina y azcar en la sangre
 Los diabticos sufren de muy nivel de azcar en la sangre provocada por las excesiva azcares simples
que entran en el torrente sanguneo. Cuando el nivel de sangre aumenta, tambin aumenta el nivel de
insulina. Para las personas con un nivel normal de azcar en la sangre, su cuerpo es ms sensible
cuando la insulina empieza a normalizar otra vez. Sin embargo, para las personas con diabetes, tienden
a ser resistentes a la insulina. Esto significa que el azcar en la sangre no responde al mayor nivel de
insulina. Esto podra daar el cuerpo a largo plazo. La mejor manera de reducir el nivel de azcar en la
sangre es reducir drsticamente la ingesta de hidratos de carbono. Esto es posible con la dieta
quetognica. Reconocido investigador cetognica y profesor de medicina Dr. Eric Westman ha tratado
varios diabticos con el enfoque cetognica. Parte de su proceso de tratamiento es reducir la dosis de
insulina en 50% el da 01. En uno de sus estudios, aproximadamente el 95% de los diabticos tipo 2 en
su estudio logr reducir o eliminar por completo el uso de su medicamento reductor de la glucosa en
tan solo 6 meses.
Beneficio #06: Carbohidratos a la dieta en carbohidratos no es el mejor tratamiento conocido para combatir
sndrome metablico
 El sndrome metablico se refiere a la condicin mdica que abarca otras enfermedades como presin
arterial elevada o hipertensin arterial, bajos niveles GDL, alto niveles de triglicridos, obesidad
abdominal, eleva el nivel de FBS y diabetes. Todo esto puede mejorarse mediante una dieta baja en
carbohidratos.
Beneficio #07: Dieta baja en carbohidratos puede ser utilizado como una forma de terapia para los
trastornos del cerebro
 No es todo sobre el metabolismo despus de todo. Una gran parte del cerebro tambin puede quemar
cetonas aparte de la glucosa. Esto sucede cuando una persona toma carbohidratos poco o durante la
inanicin. Por esta razn cetognica se utiliza para tratar la epilepsia, especialmente para aquellas
personas que no responden muy bien a la medicacin contra las convulsiones. En un estudio, ms de la
mitad de los nios implicados en la investigacin que recibieron Dieta Ketognica experimentaron una
reduccin masiva en convulsiones. Alrededor 16% de estos nios tambin logr convertirse en
asimiento libre. En la actualidad, la dieta cetognica es tambin ser utilizado para estudiar su efecto
sobre la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

Muy bien, sabes el principio detrs de cetognica y sus enormes beneficios. As que, qu sigue?
Conocer los alimentos que necesita comer y necesita eliminar de su lista de comestibles. Dirjase a la
pgina siguiente y ser informado.

Captulo 15: El Keto dieta - qu comer y qu zanja

La clave para una exitosa dieta cetognica est siendo capaz de dominar lo que se puede comer y lo
que tienes que decir 'adis' a. Aparte de las limitaciones en la ingestin de carbohidratos, usted necesita
deshacerse automticamente de todos los alimentos y cualquier alimento que contenga colorantes,
conservantes y saborizantes artificiales. Lo que usted necesita comprender es que la dieta cetognica no
es slo acerca de perder peso, sino tambin la adopcin de un estilo de vida mejor y mucho ms sana a
largo plazo.

Alimentos se pueden comer libremente y moderadamente

COMER
LIBREMENTE!
Grasas saludables Animales Verduras sin
Grassfed almidn
Pasto tallo de
Monoinsaturadas alimentados apio,
(macadamia, con pepino,
aceite de oliva, despojos calabacn
aguacate) (vsceras esprragos,
Saturadas como el brotes de
(grasa de ganso, hgado y bamb
grasa de pato, los vegetales de
mantequilla, intestinos hojas verdes
aceite de coco, la carne (acelgas,
manteca de alimentada lechuga,
cerdo, con pasto achicoria,
mantequilla (por Col China,
clarificada) ejemplo espinacas,
Poliinsaturadas carne de acelga,
Omega 3 vaca, cabra, cebollino)
(pescados y venado y vegetales
mariscos y los cordero), crucferos
pescados grasos) pescado como col
salvaje y rizada,
marisco colinabo,
acahual rbano
cerdo y
aves de
 corral,
pastoreo,
ghee,
gelatina y
huevos
mantequilla
COMER CON
MODERACIN!
Setas, frutas y Fuentes Condimentos
verduras animales
alimentados
con grano y
leche entera
ciertas verduras carne, aves edulcorantes
crucferas de corral, artificiales
(repollo coliflor, huevos productos de
blanco y verde, productos tomate
coles de lcteos como la
Bruselas, (yogur de salsa de
repollo, brcoli, grasa, tomate y
hinojo, nabos) queso pasta
castaas de agua cottage, espesantes
algas, sugar crema, como la
snap peas, okra, crema goma
brotes de soja, agria, xantana y
frijoles de cera, queso) polvo del
globo o tenga en arrurruz
alcachofa cuenta que cacao, cacao
francesa, los en polvo y
pimientos productos el polvo de
berenjenas, etiquetados algarroba,
tomates, como chocolate
algunas "bajos en negro
verduras de raz grasa se cuidado con
coco, ruibarbo embalan las gomas
de aceitunas generalmente de mascar
con sin azcar y
almidn y mentas -
azcar algunos de
tocino, sin ellos tienen
conservantes carbohidratos
o nitratos

Nueces y Alimentos con Productos de

semillas hidratos de soja
carbono fermentada
promedio
nueces de verduras de Si come,
macadamia raz (raz de slo no
camo apio, GMO y
semillas zanahoria, fermenta
nueces, remolacha, los
linaza, patata de productos
almendras, chiriva y de soya
nueces, dulce) (Natto,
avellanas, pistachos y Tempeh,
semillas de anacardos, salsa de
ssamo, castaas soja o coco
piones, sanda, de paleo-
semillas de meln meln, ambiente
calabaza, meln y aminos)
semillas de Galia Soja de
girasol, Edamame
las nueces (soja
de Brasil verde),
que son negro - sin
bajas en procesar
selenio
RED FLAG ALERT! Top Foods to Avoid
ALERTA DE BANDERA ROJA! Principales alimentos que debe evitar

Ahora, que tienes una idea sobre qu alimentos puede comer, tambin es igualmente

1. todos los granos, incluso aquellos consideran como comida 'todo' o carbohidratos buenos. Estos
incluyen la avena, cebada, arroz, cebada, trigo, bulgur, amaranto y granos germinados. Debe evitarse
blanco papas y quinua. Comida que se hace de granos tambin debe ser completamente evitado (por
ejemplo, pizza, galletas, pastas y pan). Azcares y otras formas de dulces son tambin parte de la lista a
la zanja. Decir adis a los helados, postres, refrescos, azcar y jarabes.

2. refinadas grasas. Aunque la clave para alcanzar cetosis es por consumir muchas grasas,
automticamente no se incluyen salidas de refinado. Ejemplos de estos son uva, transfat, semilla de
algodn, canola, girasol, aceite de maz y soja.

3. procesados alimentos, estos cubren todos los alimentos que contengan glutamato monosdico como
alimentos de protena de suero de leche. Deben evitarse la carragenina, gluten de trigo y sulfitos.

4. fbrica granja pescados y carne de cerdo. Estos productos contienen nmeros altos niveles de
cidos grasos de omega 6 que son altamente inflamatorios. Peces que son cultivada en fbrica tambin
son altos en PCB.

5. edulcorantes. Estos edulcorantes que contienen sucralosa, aspartamo y sacarina encender deseos.

6. la leche (excepto leche cruda y entera). Estos productos lcteos que contienen las bacterias
buenas ya, pero pueden tener ciertas hormonas dependiendo de la fuente. Por otra parte, la leche tiende
a ser ms difcil de digerir. Para la dieta cetognica, se puede tomar slo una pequea cantidad de leche
entera.

7. tropical fruta. -Frutas como pia, papaya y mango se consideran fruta alta en carbohidratos. Evitar
las uvas y mandarinas, tambin. Aunque jugo de fruta fresca est repleto de vitaminas y minerales, que
necesitan evitar que tambin ya que contiene una gran cantidad de agua azucarada. Algunas fechas
secas y las pasas se pueden comer.

8. los alimentos que estn etiquetados como 'cero caloras', 'baja en grasa' o 'bajo en
carbohidratos' un buen ejemplo de esto es la dieta refrescos y bebidas. Estas bebidas contienen
edulcorantes artificiales y todava pueden ser altas en carbohidratos.

9. dulce bebidas alcohlicas como el vino dulce, con sabor a cerveza, ccteles, etc. tambin se deben
evitar en todo momento. Esto no es negociable.

10. soja, productos basan en el gluten de trigo, y envases de inBPA-alineado de productos envasados
no son buenos para la salud y son recomendados para ser desechado cuando la dieta cetognica.

Una comprobacin rpida sobre las reglas de la bebida

Saber qu comer es una cosa, y saber qu bebida es otro. Agua, como se esperaba, puede tomarse en
cualquier momento. Usted puede adems tomar caf negro o caf con leche de coco o crema
libremente. No hay ninguna restriccin en la toma de t negro o herbal. Por otro lado, vino rojo y
blanco se puede slo tomar una pequea cantidad. Slo puede tomarla cuando usted es ya 'mantener' su
peso idea. Sin embargo, si usted est todava en el proceso de promocin de la prdida de peso, es
 mejor evitar completamente estos vinos. Tambin es necesario evitar zumos de fruta, refrescos, leche
de soja, leche, vino dulce, con sabor a cerveza, ccteles totalmente.

La pregunta ahora es: Cmo hacer Asegrese de comer solamente una cantidad mnima de
carbohidratos hasta alcanzar la etapa de cetosis? Bueno, tambin debes ser equipado con el
conocimiento del contenido de carbohidratos de los alimentos comunes. Tiempo de voltear la pgina
ahora!

Captulo 16: Conocimiento de carbohidratos para principiantes

Si eres nuevo en la dieta cetognica, puede que desee usted familiarizarse con los carbohidratos netos
en cada tipo de alimentos que normalmente consumimos. Sin duda puede ser un poco difcil memorizar
todos estos, pero usted conseguir la cada de la misma una vez que comienza a ser ms consciente de
lo que comes.

Carbohidratos de vegetales

Fuente de alimento Tamao de la porcin Carbohidratos en gramos

esprragos 150 g 2.7
Bok choy, en rodajas 1 taza 0.8
brcoli, picado 150 g 6.1
repollo (rojo) 150 g 7.9
repollo (blanco) 150 g 5
coliflor 150 g 4.5
tallo de apio 3 medio 1.6
col rizada, rebanada 1 taza 0.8
pepino 150 g 2.2
berenjena (berenjena) 150 g 3.5
ajo 1 diente 0.9
judas verdes 150 g 6.4
col rizada (curly) 150 g 5.4
col rizada (hojas de oscuro Italiano) 150 g 2.1
lechuga (en rodajas, media) 1 taza 0.5
setas, marrn 150 g 5.6
setas, blanco 150 g 3.4
cebolla blanca (en rodajas) 1/4 taza 2.2
pimientos (verde) 1 pedazo de g-120 3.5
pimientos (rojo) 1 pedazo de g-120 4.7
calabacn (zucchini) 150 g 3.2
acelgas, en rodajas 1 taza 0.8
tomates, picados 1 taza 4.8
zapallo (calabaza) 150 g 9
 Carbohidratos netos de productos de origen Animal
Fuente de alimento Tamao de la porcin Carbohidratos en gramos
Mantequilla 1 cucharada sopera 0
Queso (duro) 30 g 0.4
crema (grasa) 1/4 taza 1.6
queso crema (grasa) 1/4 taza 1.6
Huevos 1 pieza (grande) 0.7
carne y pescado 150 g 0
vsceras, hgadas (promedio) 150 g 3
gambas (cocidas) 150 g 1.4
 Carbohidratos netos de frutos secos y semillas
Fuente de alimento Tamao de la porcin Carbohidratos en gramos
Almendras 30 g 2.7
nueces de anacardo 30 g 7.6
semillas de Chia 1 cucharada sopera 0.4
avellanas 30 g 2
nueces de macadamia 30 g 1.5
Nueces 30 g 1.2
tuercas de pistacho 30 g 4.9
semillas de calabaza 30 g 1.3
semillas de girasol 30 g 3.2
Semillas de ssamo 1 cucharada sopera 1.8
Nueces 30 g 2
 Carbohidratos de la fruta
Fuente de alimento Tamao de la porcin Carbohidratos en gramos
Aguacate 1 pieza de 200 g 3.7
moras 1/2 taza 3.1
arndanos 1/2 taza 8.9
frambuesas 1/2 taza 3.3
fresas 1/2 taza 4,7
 Carbohidratos de condimentos y acompaamientos
Fuente de alimento Tamao de la porcin Carbohidratos en gramos
harina de almendras 1/4 taza 2.2
leche de almendras (sin azcar) 1/4 taza 0.3
vinagre de manzana 1 cucharada sopera 0.1
aminos de coco 1 cucharada sopera 1
harina de coco 1/4 taza 3.2
leche de coco 1/4 taza 1.6
leche de coco (crema) 1/4 taza 2.7
chocolate amargo (85%) 30 g 5.7
Eritritol 1 cucharada sopera 0.5
harina de lino 1/4 taza 0.6
Mostaza 1 cucharada sopera 0.7
Olivos 30 g 0.2
psillium polvo de silencio 1/4 taza 1.4
sauerkraut 1/4 taza 0.5
Espritus 1 jigger 0
Stevia (gotas) 1/4 cdta < 0.1
pur de tomate 1 cucharada sopera 5.7
vino (rojo seco) 1 vidrio 6
vino (blanco seco) 1 vidrio 6

Por lo tanto, ahora tienes una idea de cunto carbohidratos cada alimento tiene, puede comenzar a disear su propio
plan de comidas. Para ayudarte con l, puede consultar los siguientes captulos donde aparecen recetas cetognicas
para su comodidad y orientacin. Listo para dar el paso? Tus recetas de desayuno son un tirn de la pgina a!
Disfrute!
Captulo 17 desayuno impresionante cetognica Ideas
Batidos de Ketogeneic de sobrecarga
Receta #01: batido de mantequilla de cacahuete
Haz tu 1 cucharada chocolate-con sabor a suero protena en polvo, 2 cucharadas mantequilla de man baja en
carbohidratos, 1/3 de taza de crema de leche y una taza de agua. Mezclar durante 20 segundos. Disfruta de este
delicioso tratamiento en la maana con slo 5 gramos de carbohidratos netos.
Receta #2: Caseros Keto Frappucino
Para los amantes del caf, este es para ti. Extracto de mezcla una taza de caf fro, 1 cucharadita de vainilla, 1/3 taza
de crema espesa. Si usted prefiere hacer un poco ms dulce, aadir un par de cucharada de sirope de caramelo
Asegrese de que es sin azcar. Comience el da con este cetognica Copa-del-joe con slo 5 gramos de
carbohidratos.
Receta #3: Fresa ms sabio refrescante Smoothie
Aadir 1 taza de leche de coco sin azcar, 2 cucharadas de crema de leche, 1 hoja de salvia y 5 fresa orgnica de
tamao mediano en la licuadora. Mezclar durante 20 segundos. Aadir una cucharada de vainilla sin azcar al gusto.
No hay necesidad de preocuparse por su ingesta de carbohidratos como ste slo tiene 5 carbohidratos netos en total.
Combo de espinacas y menta receta #4
Aqu le damos otra receta de smoothie refrescante con slo 5 carbohidratos netos. Mezcla una taza pf almendra o
leche de anacardo (sin azcar), 1 cucharada de polvo de protena de suero con sabor a choco, un puado de
espinacas baby y 1/4 cucharadita Extracto de menta. No se olvide de incluir 4 piezas de cubos de hielo. Mezcla de
lejos!
Receta #5: Coco cremoso batido de fresa
Mezcla de leche de coco 1 taza sin azcar, 5 piezas de fresas orgnicas congeladas grandes, 4 cdas crema de leche y
por ltimo, 2 cucharadas de jarabe sin azcar de su eleccin (p. ej., etc almendras, vainilla,). Comience el da con
esta bebida de carbohidratos netos 5.

#6 la receta: Huevo y batido de crema

Para probar a este delicioso smoothie con slo 3 gramos de carbohidratos netos, preparar 2 huevos crudos. 1/4 taza
de crema de leche, 2 cucharadas de queso crema, 3 hielo cubos y 1 cucharada de jarabe de azcar. Mezcla todos los
ingredientes:. Beber inmediatamente y disfrutar!
Receta # 7: Smoothie de fresa cremoso fcil
Mezcla 3 cucharadas crema de leche, 5 fresas orgnicas, 1 cucharada de vainilla sin azcar o jarabe de almendra.
Este desayuno cetognica 3 ingrediente slo tiene 5 carbohidratos netos.
Receta #8: Batido cremoso salado caramelo y nuez de la India
Yay! Una bebida que slo tiene 1 carbohidratos netos. Mezcla 1 taza sin azcar leche de anacardo/almendra, leche
de anacardo 1 taza sin azcar, 1-2 cucharadas de sirope de caramelo salado (asegurate que sea sin azcar) y 5 cubos
de hielo. Aadir una pizca de especia de calabaza para el tiro un poco de calor. Servir de inmediato.
Receta #9: Batido de Choco y naranja
Ansias de naranja? Prueba esta receta y consumir carbohidratos netos slo 5. Mezcla a 1 taza de leche de nuez de
la India, 1 cucharada de polvo de protena de suero con sabor a choco, un puado de espinacas, cubos de hielo 3 y
1/8 cucharadita de extracto de naranja!
Receta #10: DD inspirado avellanas caf Coolatta
Mezcla una taza fra caf, 1/3 taza crema de leche, jarabe sin azcar de cucharada de 1-2 y 5 cubos de hielo cerca de
6. Corone con crema batida baja en carbohidratos. Esta bebida tiene slo 5 carbohidratos netos.
Desayuno de los campeones cetognicas
Receta # 11: Keto cereales
Ingredientes:
mantequilla de semilla de girasol 1/2 taza
1/4 taza corazones de camo
1 taza rallado sin azcar coco
1/4 taza leche de coco
1-2 cucharadas de cacao en polvo
1/4 cdta sal
1/2 taza semillas de cha
1/4 taza-sin azcar jarabe de arce
1/4 taza agua
Paso:
1. para hacer la mantequilla de sol, colocar las semillas de girasol en un procesador de alimentos y proceso de lejos
durante unos segundos. Aadir corazones de camo, coco rallado, cacao en polvo, un poco de sal y el proceso para
otro 3 segundos.
2. Agregue el agua de chia semillas, coco leche, jarabe (o stevia) y el proceso durante unos 7-8 segundos. Que este
se siente durante unos 15 minutos.
3. mientras tanto, precalentar el horno a 275 F. Divide la mezcla en la mitad. Cada mitad llenar una bandeja.
Incluso la mezcla hacia fuera. Asegrese de que usted forrar la bandeja con papel sulfurizado para evitar que se
pegue. La masa debe ser aproximadamente cm-para pensar. Usted puede optar por utilizar un rodillo de amasar
antes de colocar la masa en la bandeja.
4. Hornee durante 15 minutos. Una vez fra, cortar en una pequea plaza.
5. servir con yogur de grasa o leche de coco y tapa apagado con bayas.
Receta # 12: Fcil y ventoso galletas de 5 ingredientes
Ingredientes:
1 1/4 tazas manteca de sol sin azcar
1 huevo grande
Viraje de taza
1 cucharadita bicarbonato de sodio)
2-3 cucharaditas vainilla en polvo
Pasos:
Precalentar el horno a 320F. Mezclar todos los ingredientes:. Asegrese de que estn bien combinados.
Con la mano, crear algunas bolas pequeas de masa para galletas. Colquelas en una bandeja para hornear
antiadherente.
Hornear durante 12 minutos. Una vez cocido al horno, dejarlos reposar 30 minutos para enfriar. Disfrutar. Esta
receta es para 10 galletas.
Receta # 13: Muffin de huevo en una receta de Cup
Ingredientes::
Huevos grandes (6 piezas)
Turqua afeitado (libre de nitrato, alrededor de 6 rebanadas)
Pimiento rojo (3 cucharadas)
Luz de queso mozzarella
1/3 taza espinaca de beb
2 cucharadas cebolla finamente picada
Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. Engrasar el muffin tin/bandeja con aceite de oliva en aerosol
2. Coloque las rebanadas de pavo sobre los panecillos para crear una taza ms grande
3. romper los huevos y agregarlos a la Copa de Turqua
4. poner la cebolla, pimiento, espinacas y queso
5. Aadir una pizca de sal y pimienta y 1 pieza de hoja bsica
6. hornear durante 10-15 minutos en el horno
Receta #14: Tomates secados al sol y bolas de queso pistachos
Ingredientes::
1 paquete de 4oz de queso de cabra tomate secado al sol
1/2 taza pistachos sin cscara
Sal y pimienta al gusto
Pasos:
Cortar su cabra queso 7. Forma bolas con tu hand.s
Triture los pistachos y aadir un poco de sal.
Rodar sus bolas de queso a tus pistachos para cubrirlos completamente. Disfrute!
Disfruta!
Receta # 15: Ketognica revuelto
Ingredientes:
3 huevos grandes
1 cucharada de mantequilla sin sal
Sal gorda y pimienta molida
Pasos:
Utilice un tenedor para batir los tres huevos en un bol.
Derretir la mantequilla en una sartn antiadherente mediana a fuego bajo. Vierta los huevos.
Usando una esptula flexible resistente al calor, suavemente tire huevos al centro de la sartn y deje las piezas
lquidas hacia fuera en el permetro. Cocinar, moviendo continuamente huevos con la esptula, hasta que los huevos
cuajen, 1 1/2 a 3 minutos.
Aadir una pizca de pimienta recin molida y sal. Disfrute!
Receta 16 #: Ketognica Monte Cristo sndwich
Ingredientes:
6 Keto cremas queso tortitas
4 rebanadas de jamn
4 lonchas de pavo
2 tazas queso suizo rallado
Low-carb / jarabe sin azcar
Pasos:
Montar el sndwich apilando la crepe de jamn, queso, otro panqueque, Turqua, otro panqueque. Rociar con
almbar antes de servir. Disfrute!
Receta #17: crema de queso con tortilla de calabaza mantequilla
Ingredientes: para la mantequilla de calabaza
1/2 cucharada 100% calabaza
3 cucharadas sin sal mantequilla
1/16 cucharadita stevia en el crudo
Ingredientes: para la crepe
2oz de queso crema
2 cucharadas Harina de coco
2 huevos
Una pizca de especia de calabaza
Instrucciones:
1. hacer la calabaza mantequilla mezclando juntos la mantequilla y la calabaza. Microondas por intervalos de al
menos 10 segundos. Agregar la stevia.
2. crear los panqueques. Se mezclan los ingredientes restantes: hasta que est suave.
3. cocinar la crepe en una sartn antiadherente untada con mantequilla sin sal. Cocinar cada lado durante 30
segundos o hasta dorar ligeramente.
4. Sirva con mantequilla de calabaza. Disfrute!
Receta #18: Trail Mix cereales cetognica
Ingredientes:
1/2 taza cereal de keto
1 gran fresa orgnica
Copos de coco
8 pedazos carne asada oscura de cacao chocolate almendras
Sin endulzar la leche de coco y almendras
Pasos:
1. Precaliente el horno a 350 grados. Colocar copos de coco en una bandeja engrasada. Hornear durante 5 minutos.
2. mezclar los copos para cocinarlas uniformemente.
3. quitar las escamas.
4. Espolvorear ligeramente con canela.
5. Coloque en una taza o un tazn de fuente. Aadir la leche de coco y almendras, fresa, almendras tostadas.
Disfrutar.
Receta #19: panqueques de queso crema
Ingredientes::
2 oz de queso crema
1 cda harina de coco
2 huevos grandes
1/2 cdta canela
1/2 a 1 paquete de Stevia
Pasos:
1. mezcla todos los ingredientes: hasta lograr una masa lisa.
2. calentar una sartn antiadherente con mantequilla sin sal a fuego medio. Tambin se puede utilizar aceite de coco.
3. Vierta la masa en la sartn. Cocinar durante unos 40 segundos en cada lado.
4. Cubra con jarabe de maple sin azcar. Puede Agregar 1 cucharadita de mantequilla, tambin.
Receta #20: Armadura de tocino
Esto es perfecto para el desayuno, almuerzo o cena! Usted tendr un montn de tocino aqu.

Pasos:
1. precalentar el horno a 400F. Tomar un paquete de bacon y cortar las tiras transversalmente.
2 engrasar una bandeja de coccin. Entretejer las tiras de tocino. El tamao depende de su preferencia. Cocine a 400
grados por 20 minutos.
3 usando una esptula, retirar el tejido de tocino. PAT hacia abajo un poco tazn de fuente de papel y deje para
cocinar durante 5-10 minutos.
4 ahora puede crear algo con su tejido de tocino.
Captulo 18: Deliciosa comida cetognica Ideas
Receta #21 coliflor aderezado de Cajun Hash
Ingredientes:
2 cucharadas de aceite de oliva o ghee
1lb al vapor y picado de coliflor
1/2 cebolla
2 cucharadas picada ajo
1 cucharadita de sazonador cajun
1/2 pimiento
8oz afeitado pastrami rojo
Pasos:
1. Rehogar ' tus cebollas picadas en ghee o aceite de oliva durante cinco minutos a fuego medio. A continuacin
aadir el ajo y saltear por dos minutos adicionales.
2. Agregue la coliflor al vapor y picada y aadir a la sartn y cocinar durante unos 10 minutos hasta dorar
ligeramente. Agregar el condimento de cajn. Mezclar bien.
3. Aadir el pimiento verde y picado de pastrami.
4. mezclar y cocinar por otros 5 minutos. Transferir a un bol. Superior con un asoleado-lado-arriba huevo y
espolvorear con el condimento de cajn ms.
Receta #22: Sndwich de carne asada
Ingredientes:
4 onzas de carne asada
lechuga
mostaza
Queso Gouda
Paso:
Montar el sndwich. Se pueden agregar unas gotas de stevia o jarabe sin azcar para el sabor agregado.
Receta #23: Mantequilla impresionante hamburguesas
Ingredientes:
1 lb 80% carne de res
1 cucharada picada ajo
1lb carne de tierra
1 cucharada manteca o ghee
1/2 barra de mantequilla cortado en 8 rebanadas
1 cucharada de aderezo
2 cucharadas mayonesa normal (casero o comprado)
1 cebolla amarilla grande

Pasos:
1. Mezcle la carne de res y la carne juntos en un tazn. Aadir ajo, llano mayo, su opcin de sabor y mezclar bien.
Formar 8 hamburguesas con las manos.
2. crear pequeos bolsillos y llenar con la mantequilla y cubra otra vez.
3. Aadir 2 cucharadas de ghee a un recipiente. Aadir sus empanadas a su sartn sobre fuego medio-bajo. Cocinar
cada lado durante 10 minutos.
4. volcar en algunas cebollas picadas mientras se cocinan las hamburguesas.
5. superior sus empanadas con queso y deje fundir. Tambin puede Agregar mayo en la parte superior.
Receta #24: Ketognica Mascarpon brcoli grano libre Pizza
Ingredientes:
1 cucharada de ajo aceite de oliva

1/3 taza de cocido al vapor y picado brcoli

1 taza rallado queso de la pizza
1/4 taza de queso de mascarpone
1 taza rallado queso de la mozarela
1 cucharada sopera de crema espesa
1 cucharada picada ajo
2 cucharadas mantequilla de bfalo
1/8 cucharadita de limn Pimienta sazonador
2 pizcas de sal
Queso de asiago afeitado al gusto
Pasos:
1. Aadir aceite de oliva a una sartn a fuego medio. Luego, aada la mezcla de queso de pizza para formar un
crculo.
2. descarga la mozzarella por encima durante la creacin de un crculo. Cocer durante 4 minutos hasta que cree una
costra. Deslice la corteza y deje que se enfre.
3. Aadir la crema de leche, ajo, limn, manteca o mantequilla de bfalo y queso a la sartn caliente. Cocinar
durante 5 minutos. Coloque la mitad de esta mezcla en la corteza.
4. Aadir el brcoli a la mezcla restante y cocine durante 1 minutos.
5. Aada esta mezcla a la pizza. Cubra con queso asiago.
Receta #25: Ensalada de Zoodle et Bleu de tocino
Ingredientes:
1/3 taza queso de bleu gruesa
4 tazas de fideos de calabacn
1 taza espinaca de dulce beb
1/3 taza desmenuzado queso de bleu
1/2 taza desmenuzado tocino

Pasos:
Escaldar los fideos de calabacn y las espinacas baby. Ingenio superior desmenuzado tocino. Mezcle el queso azul
desmenuzado y queso bleu gruesa. Disfrute!
Receta #26: Fresa dulce y picante Zoodle balsmico
Ingredientes: para la ensalada:
1 taza tallarines de calabacn
1piece fresa grande
1 cucharada de queso de cabra con hierbas
1 cucharada pistachos

Ingredientes: para la salsa:

4 fresas
2 cucharadas de aguacate aceite
2 cucharadas vinagre balsmico de alta calidad
1/2 cucharadita picado ajo
Sal y pimienta al gusto

Pasos:
1. Mezcle la ensalada Ingredientes: en un bol.
2. licue la preparacin ingredientes: juntos hasta que est cremosa consistencia.
3. Agregue el aderezo a la ensalada. Disfrutar.
Receta #27: Ensalada de Cobb
Ingredientes: para la ensalada:
100 gramos de jamn
30 gramos de queso azul
30 gramos de queso azul
4 tomates
2 huevos duros
2 tazas de lechuga romana picadas gruesas
aguacate en cuadritos
2 rebanadas de tocino de pavo

Ingredientes: para la salsa:

1 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de jugo de limn
1 cucharada de vinagre de manzana
1 cucharadita de mostaza de Dijon
Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. Cocine el jamn en una sartn rociada con aceite. Cortar el huevo. Poner en un bol junto con los dems
ingredientes: de la ensalada.
2. mezclar todos los ingredientes: para la ensalada. Bate bien. Aadir sal y pimienta al gusto.
3. combine todos los ingredientes:. Disfrutar.
Receta #28: Ensalada de pollo jugoso Peri Peri
Ingredientes::
2 tazas de espinaca beb
Aguacate
Pechuga de pollo
Bajo sodio tocino (1 pieza)
1 cucharada de salsa de Peri Peri

Pasos:
1. cocinar el pedazo de tocino en una sartn hasta que est crujiente. Preparar la pechuga de pollo. Cortar en
pequeos trozos de tamao bocado. Cocinar el pollo en la grasa restante del tocino en la sartn durante 6 minutos.
2. cortar el aguacate, picar el tocino y rasgar las espinacas. Colocarlos en un tazn grande.
3. Agregue el pollo y la salsa de Peri Peri.
Receta 29 #: Jengibre abeja
Ingredientes::
4 oz solomillo, cortado en tiras
1 cebolla pequea, cortada en cubos
1 diente de ajo picado
2 tomates en cubos pequeos
1 cucharadita jengibre molido
4 cucharadas vinagre de manzana
1 cucharada de aceite de oliva

Pasos:
1. dorar la carne en una sartn. Luego agregar la cebolla, el ajo y el tomate cuando la carne est dorada por todos
lados.
2. en un tazn, agregue el jengibre y el vinagre. Aadir sal y pimienta al gusto. Vierta la mezcla a la sartn, revuelve
para combinar.
3. Cubra la sartn, vuelta el calor al punto bajo. Let es simmer bajo el lquido se evapora.
Receta #30: Fresa balsmica cetognica Zoodle ensalada
Ingredientes: para la ensalada:
1 taza tallarines de calabacn
1 rebanada de fresa
1 cucharada de queso de cabra con hierbas que es desmenuzado
1 cucharada pistachos
Ingredientes: para la salsa:
4 fresas
2 cucharadas vinagre balsmico de alta calidad
2 cucharadas de aguacate aceite
1/2 cucharadita picado ajo
1/8 cucharadita sal
1/8 tsp recin agrietada pimienta

Pasos:
1. Mezcle la ensalada Ingredientes: en un bol.
2. batir lo ingredientes del aderezo: juntos hasta que est cremosa consistencia.
3. Agregue el aderezo a la ensalada. Disfrutar.
Receta # 31:100 % Cheddar corteza de la Pizza
Ingredientes::
1lb alimentada con pasto de carne molida
2 carne vacuna sin curar orgnica caliente perro
1.5 tazas mezcla mediana de queso 4
1 cucharada sopera orgnica aderezo mil islas
1.5 tazas rallado cheddar
1/4 de cuchara sopera pimentn
1/4 cucharadita sal
1/4 cucharadita de pimienta negra molida
14 de cucharadita de ajo en polvo
1 taza lechuga romana
amarillo 2 cucharadas cebollas
1/4 cucharadita Old Bay
2 cucharadas picado eneldo salmuera
1/2 taza rallado queso americano
Mostaza Dijon al gusto

Pasos:
1. sobre fuego medio en una sartn mediana cristal con aceite de oliva, aadir 1 taza queso mezcla uniformemente
sobre el sartn en un crculo, entonces en la parte superior, 1 taza rallado cheddar. Incluso sacarlos con una esptula.
Esto cocer durante 5 minutos y les Levante los bordes para quitar la corteza del queso. A un lado y deje para
cocinar.
2. Aadir un par de cucharadas de aderezo mil islas a la corteza.
3. mientras tanto, cocinar la hamburguesa hasta que se doren. Agregar los condimentos y 2 cucharadas de agua.
Mezclar y dejar hervir a fuego lento a fuego lento. Agregue las salchichas picadas a la mezcla. Cocinar por otros 5
minutos.
4. Coloque la lechuga l picado en la corteza. Picar la cebolla, pepinillos y queso americano. Colquelos a un lado.
5. encima de la lechuga, agregar la mezcla de carne y repartir uniformemente. Aadir los pepinillos picados y las
cebollas.
6. rociar con mostaza y salsa de tomate y completar con ms queso rallado.
Receta #32: Todo mexicano Pizza de corteza de queso
Ingredientes: para la masa:
1/2 taza 4 mezcla mexicana de queso
3/4 taza rallado queso de cheddar

Ingredientes: para la carne de taco:

1/2 lb carne de 85% tierra de hierba-alimentado
1/2 cucharadita ahumado pimentn
1 cucharadita de chili en polvo
1/2 cucharadita de comino molido
1/2 cucharadita de pimienta negra molida
1/4 cucharadita de ajo en polvo
rosa de 1/2 cucharadita de sal del Himalaya

Ingredientes: para el relleno:

Salsa
Rallado lechuga
Rallado queso de cheddar
Toques de crema agria
Guacamole
Pico de gallo
Salsa caliente picante

Pasos:
1. preparar la carne de taco dorado la carne y agregando todos los ingredientes secos taco:.
Cocinar todo durante 5 minutos y dejar de lado que se enfre un poco.
3. prepare la corteza aadiendo 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartn.
4. Coloque la mezcla mexicana y el queso cheddar por encima una vez la sartn caliente.
5. cocinar por 5 minutos hasta que se forma una corteza de queso. Use una esptula para levantarlo.
6. Coloque en un plato y empezar a rellenar con la carne y cualquier topping de su eleccin de la lista.
7. disfruta!
Receta #33: Ajo calabacn Aglio e Olio
Ingredientes:
2 tazas fideos de calabacn
1 cucharada de ajo aceite de oliva
1 cucharada picada pimiento
3 cdas saladas mantequilla
1 cucharada albahaca picada
1/4 taza de queso parmesano rallado
1 cucharada picada ajo
1 cucharadita copos de pimiento rojo
raspado de 1/4 taza queso de Asiago
Sal y pimienta al gusto.

Pasos:
1. derretir la mantequilla, aadir un poco de aceite de oliva y aadir el ajo a fuego medio. Aadir el pimiento rojo y
los copos de pimiento seco y cocine durante 1 minutos. Mezcle el zoodles y cocer durante slo 2 minutos. Apagar el
fuego.
2. transferir el zoodles en un plato, mezcle las albahacas y cubra con queso parmesano. Aadir queso de Asiago, si
lo desea.
Receta #34: Salchicha ms Banana Pepper Low-Carb Pizza
Ingredientes::
1.5 tazas de mozzarella
Picado pltano pimiento
1 cucharada ajo infusin aceite de oliva
1/3 taza salsa de tomate de bajo contenido de carbohidratos
Queso parmesano rallado
Aderezos de tu eleccin
Condimentos de pizza Italiano
1/4 taza de mozzarella
trozos de salchicha
Blanco cebolla
Pasos:
1. Precaliente la parrilla a 500 grados F.
2. crear una costra por cocinar la mozzarella en una sartn caliente engrasada. Una vez que comienza a Arden,
incluso hacia fuera para crear la corteza. Cocinar por unos 5 minutos. Aadir la salsa de tomate cuando los bordes,
dar vuelta a marrn. Cocinar por dos minutos adicionales. Seprela y colquela en un plato
3. Cocine durante 3-5 minutos mientras se funde y empieza a hacerse oscuro alrededor de los bordes.
4. colocar el queso rallado. Aadir la pizza como condimento. Superior con la salchicha, cebolla, pimientos banana
y mozzarella antes de ponerlo en el horno 2 minutos.
5. Deje reposar antes de cortarlo.
6. disfruta!
Receta #35: Pollo calabacn y brcoli calabacn
Ingredientes::
Calabacn (ahuecado) de 10 oz.
5 oz rallado pollo
1 taza de brcoli
2 cucharadas de mantequilla
3 oz queso Cheddar
1 tallo de cebolla verde
2-3 cucharadas de crema
Sal y pimienta al gusto

Pasos:
1. precalentar el horno a 400F. Empezar a preparar los calabacines cortndolos longitudinalmente y sacar la carne
con pala hacia fuera. Dejar la cscara alrededor de 1 pulgada de espesor.
2. derretir aproximadamente 2-3 cucharada de mantequilla y vierte en las cscaras de calabacn y aadir sal y
pimienta al gusto. Colocar en el sobre y cocinar durante 2 minutos.
3. desmenuzar el pollo con un tenedor. Cortar el brcoli en tamao bocado. Aada crema agria a la mezcla. Mezclar
bien y reservar para rellenar.
4. una vez que ha cocido el calabacn, los saca el a menudo y llenarlos con el pollo y el relleno de brcoli.
5. Espolvorear con una generosa cantidad de queso. Poner nuevamente al horno por 25 minutos.
6. decorar con cebolla verde y encima una cantidad generosa de mayo antes de servir.
Receta #36: Atn y aguacates mordeduras
Ingredientes:
10 onzas conservada atn
1 medio aguacate
1/3 taza almendras harina
1/4 taza mayonesa
1/2 taza de aceite de coco
1/4 taza de queso parmesano
1/2 cucharadita de ajo en polvo
1/4 cucharadita de cebolla en polvo
Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. Drene la lata de atn y colocar el contenido en un recipiente. Aadir el queso, mayonesa y las especias. Mezclar
bien.
2. Agregue el aguacate en rodajas a la mezcla. Tenga cuidado de no triturarlo.
3. formar unas bolas con esta mezcla y descarga el sobre harina de almendra.
4. caliente el aceite de coco. Cuando est suficientemente caliente, aadir las bolitas de atn y se fren. Retirar de la
sartn y servir con salsa de mayo.
Receta # 37: Pastel de cangrejo cetognica
Ingredientes:
1 libra de carne de cangrejo jumbo terrn
2 finamente cebolla
1 huevo grande (prefirieron orgnicos)
1/4 taza perejil de hoja plana
1/4 taza de cilantro fresco
1 cucharadita sazonador de Old Bay
1 cucharadita de salsa Worcestershire
1 cucharadita de jugo de limn fresco
1/2 cucharadita en polvo mostaza
1/2 taza de mayonesa casera
Una pizca de sal y pimienta
2 cucharadas aceite de oliva ligero
Pasos:
1. lugar haba escogido carne de cangrejo en un recipiente. Luego, aadir el perejil. Cilantro, cebolla, jugo de limn,
mostaza, Old Bay y salsa Worcestershire. Doblar la mezcla sin romper la carne de cangrejo demasiado.
2. batir un huevo y agregar la mayonesa. Bate bien. Suavemente Vierta en la mezcla de cangrejo. Cubrir el
recipiente con plstico de cocina y dejar en la nevera durante la noche.
3. Deseche el exceso de lquido. Divida la mezcla en 6 tortas de unos 3-3.5-pulgadas dimetro. Cubra y refrigere
nuevamente
4. una vez que est listo para ser cocinado, precalentar el horno a 200F.
5. agregar aceite a un lugar y una sartn grande sobre fuego medio. Frer el pastel de cangrejo sobre 3-4 minutos
cada lado hasta dorar ligeramente. Poner en el horno por otros 10 minutos o hasta que est cocido completamente.
6. 6. servir caliente
Receta #38: Ketognica Quiche
Ingredientes:
1 receta base de tarta de Keto
dados de lomo de cerdo 350g
6 rebanadas grandes tocino, ahumar
4 huevos grandes, orgnicos o corrales
2 dientes de ajo, machacado
1/2 taza grasa crema de queso
1 taza de queso de cheddar,
1 cebolla roja mediana
1/4 taza recin picado cebollino o cebolleta
2 CDA ghee o manteca de cerdo
pimienta negra recin molida

Pasos:
1. prepare la tarta de Keto. Cocer en el horno durante 12-15 minutos a 400F.
2. Cocine el ajo y la cebolla con 2 cucharadas de ghee para unos 5 minutos. Aadir el tocino en lonchas hasta
crujiente y cocine por otros 5 minutos. Agregar el lomo de cerdo y cocinar hasta que se dore a fuego medio.
3. Mezcle el queso crema y los huevos. Sazonar con sal y pimienta. Aadir una cantidad generosa de queso cheddar.
Aadir las cebolletas picadas. Mezclar bien.
4. Coloque la carne de cerdo cocida en la corteza y vierta la mezcla de huevo. Esparcir uniformemente con una
esptula de madera.
5. Cocine durante 25 minutos. Dejar descansar 5 minutos antes de servir.
Receta # 39: Sopa de coco Thai
Ingredientes: para el caldo
4 tazas de caldo de pollo
100 gramos bruto salvaje cogido camarones o carne de muslo de pollo crudo 100 gramos
rojo 30 gramos cebolla, rebanada finamente
1,5 tazas leche de coco entera
3 hojas de Lima Kaffir (encontrados en los mercados asiticos) ralladura de 1 limn orgnico de OR
lemongrass fresco de 1 pulgada corte en rebanadas o 1 cucharadita secada hierba
3 o 4 secado chiles Thai (o se puede sustituir esto con jalapeo)
1 taza de cilantro fresco
trozo de 1 pulgada de raz de jengibre fresco
1 cucharadita de sal de mar
1 cucharada de aceite de coco
30 gramos championes

Pasos:
1. Coloque todos los ingredientes: en un cazo y a fuego lento 20 minutos muy ligeramente. Evitar que hierva.
2. colar el cilantro hacia fuera y coloque la parte posterior de lquido a la cacerola.
3. lleve el caldo a fuego lento, luego agregar los camarones o pollo. Aadir las anchoas o los peces salsa. Despus de
5 minutos aadir los championes y dejar hervir por otros 10-12 minutos.
4. Agregue el jugo de limn antes de servir.
Receta #40: Cazuela de brcoli y pollo
Ingredientes::
2 cucharadas de aceite de coco
3 tazas de pollo cocido, desmenuzado
floretes de brcoli frescos 4 tazas
2 huevos orgnicos
8 onzas championes en rodajas
1 cebolla blanca mediana
Sal de mar y pimienta
1 taza caldo de hueso de pollo
entera 1 taza leche de coco
1/2 cucharadita nuez moscada opcional

Pasos:
1. precalentar el horno a 350-400F. Engrasar una cacerola cacerola y situado a un lado para un rato.
2. vapor el brcoli, pero no lo cocine demasiado.
3. saltear las cebollas con aceite de coco y sazonar con sal y pimienta. Aadir las setas, pollo deshebrado y cebolla
en la cazuela. Vierta el caldo de hueso, huevo, leche de coco y la nuez moscada. Aadir una pizca de sal y pimienta.
4. Coloque la cacerola en el horno y djelo enfriar durante 10 minutos antes de servir.
Captulo deliciosa cena cetognica 19:12
Receta #41: Sopa de pollo cal
Ingredientes:
1 libra de muslos de pollo
8 oz grasa crema de queso
1 puede de carbohidratos en cuadritos tomates
1 taza de caldo de pollo
1 cebolla pequea, picada
1 chile jalapeo
Jugo de 1 limn
2 cucharadas de cilantro, picado (para guarnicin, opcional)
1 diente de ajo, picado
1 cucharadita de sal
1 cucharada de pimienta
Pasos:
1. combine todos los ingredientes: en una olla. Luego colquelo en alto durante al menos 4 horas. La coccin lenta
puede ser hecha tambin. Hacerlo por 6 a 9 horas.
2. despus de la coccin, triturar el pollo con dos tenedores.
3. servir con sus partes favoritas. Incluyen alguna cua de limn y un chorrito de queso cheddar.
Receta #42: Pesto de almendra salmn
Ingredientes:
1 cucharada de aceite de oliva
1/4 taza almendras
2 filetes de salmn del Atlntico de 6 oz.
1 diente de ajo
1/2 limn
1/2 cucharadita perejil
2 cucharadas mantequilla
rosa de 1/2 cucharadita de sal del Himalaya
1/2 chalota
2 puados de libre
Pasos:
1. empezar por preparar el pesto de almendras. Poner los siguientes ingredientes: en un procesador de alimentos:
aceite de oliva, ajo y almendras. Pulso un poco tiempo hasta lograr una consistencia cremosa. Aadir el perejil y el
zumo de medio limn. Aadir una pizca de sal al gusto.
2. el tiempo para preparar el salmn. Filetes de salmn Pat seco. Sazonar ambos lados con sal y pimienta. Engrasar
la sartn con aceite de oliva y cocinar el salmn. Cocinar cada lado durante 4-6 minutos evitar que se sequen.
3 Aadir mantequilla a la sartn e hilvanar el salmn con l durante unos minutos. Servir el salmn sobre un lecho
de frisee. Poner una cucharada de su pesto de almendras recin hecha a la parte superior. Decorar con la cebolleta.
Receta #43: Cal de Sriracha arrachera
Ingredientes:
16 oz arrachera
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita vinagre
sal
pimienta
1 Lima
2 cucharadas sriracha
Pasos:
1. todos los lados del filete con la generosa cantidad de sal y la pimienta de la temporada. Asar durante 5 minutos
por cada lado para medio raro.
2. Cubra la carne con papel de aluminio y se deja reposar durante 5 minutos. Mientras tanto, preparar la salsa.
Simplemente apriete Lima fresca en un bol y mezclar con vinagre y sriracha. Aadir una pizca de sal y pimienta.
Lentamente agregue el aceite de oliva y batir.
3. rebanar el filete fino servir con esprragos asados. Servir con su Lima y sriracha salsa.
Receta #44: Sopa cremosa de sanda
Ingredientes:
3/4 taza sembrada sanda en trozos
2 cucharadas de yogurt orgnico
1/4 taza frambuesas
1/4 cucharadita de jugo de limn de resh
1 cucharada jarabe de vainilla libre de azcar o edulcorante
1/4 cucharadita picada de menta fresca
1/2 taza recin batida crema de leche
Pasos:
Mezcla todos los ingredientes: a excepcin de la crema batida. Servir en un bol con crema de leche y un pedazo de
menta fresca.
Receta #45: Muslos de pollo al horno
Ingredientes:
4 muslos de pollo deshuesados
2 calabacines
1 taza rbano de daikon
1/2 taza zanahoria
2 cucharadas de vinagre balsmico
1-inchginger (picado)
1/4 taza aceite de oliva

Pasos:
1. precalienta el horno a 350 F.
2. organizar los muslos en una bandeja de hornear engrasada. Colocar las verduras en rodajas junto al pollo.
3. preparar la salsa batiendo juntos su jengibre picado, aceite de oliva y vinagre balsmico. Vierta una cantidad
generosa de esta mezcla sobre el pollo y verduras. Sazonar bien con sal y pimienta. Hornear durante media hora.
Hacer no cocine demasiado en esto puede secar el pollo. Cocinar por 3 minutos adicionales.
4. servir y disfrutar!
Receta #46: Lomo de cerdo mostaza cremosa
Ingredientes:
4 lomos de cerdo de 4 oz.
1/4 taza crema espesa
1 cucharada sopera mostaza
sal 1 cucharadita de color de rosa del Himalaya
1 cucharadita de pimienta
1 cucharadita pimentn
1/2 taza de caldo de pollo
1 cucharadita tomillo
1 cucharadita vinagre de sidra de manzana
1 taza de ejotes
El jugo de medio limn

Pasos:
1. sazonar el lomo con sal, pimienta, tomillo y pimentn.
2. para dorar el lomo de cerdo fuego alto de ambos lados durante 2-3 minutos. Permtales sentarse.
3. Desglasar la sartn con caldo de pollo y cocine sobre fuego medio. Aadir una cucharada de vinagre de sidra de
manzana. Vierta the1/4 de taza de crema de leche mientras se revuelve continuamente. Dejar cocer a fuego lento
durante unos 10 minutos.
4. Presione en su medio limn y aadir el zumo a la mezcla. Aadir la mostaza despus. Aadir el lomo de cerdo a
la mezcla y cubrir con la salsa cremosa. Cubrir por 10 minutos.
5. Sirva con judas verdes. Vierta la mezcla sobre la carne de cerdo.
Receta # 47: Lasaa de calabaza espagueti
Ingredientes::
2 1/2 tazas de calabaza tipo Spaghetti (previamente asado para 20 minutos)
1lb orgnica hierba alimentada con carne de res molida
1 taza de queso parmesano rallado
huevo grande
1/2 cucharadita organo
1/2 cucharadita albahaca
1 cucharadita de chili en polvo
dientes de ajo picado
2 tazas queso de mozzarella de s
5 granos de sal marina
granos de pimienta fresca
salsa para pasta baja en carbohidratos 3/4 tarro mediano
2 cucharaditas de hojuelas de pimiento rojo

Pasos:
1. asar la calabaza espagueti en el horno por una hora a 350F deja reposar 5 minutos despus.
2. calentar la salsa para pasta baja en carbohidratos y se deja cocer a fuego lento unos 10-15 minutos.
3. prepare las albndigas y frerlas en una sartn grande con ghee o mantequilla.
4. cuando las albndigas estn cocidas a lo largo, aadir a la salsa de pasta.
5. conseguir la calabaza asada y cortada en la mitad. Sacar la carne y retire las semillas. Ponga a un lado.
6. en una bandeja para hornear, hacer una capa de calabaza, salsa de pasta, queso mozzarella. Hacer 2 capas de los
ingredientes:.
7. Hornee durante 30 minutos a 350F. Servir en la cscara de la calabaza. Rematar con ms queso.
Receta 47 #: Fcil Keto Buffalo wings
Ingredientes::
6 alitas de pollo
1/2 taza caliente salsa
2 cucharadas mantequilla
ajo en polvo
pimentn
polvo de Cayena
Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. cubierta de tus alas de pollo fino con salsa roja caliente. Les sazona con sal y pimienta. Lanzarlas bien. Refrigerar
tus alas de pollo recubiertos para sobre una hora o dos.
2. Encienda su parrilla alta. Coloque las alitas de pollo sobre la rejilla del horno para que tengan espacio suficiente
entre ellos para que la llama llegar a los lados. Cocer durante 8 minutos o hasta marrn muy bien.
3. prepare la salsa mezclando la salsa restante y 2 cucharadas de mantequilla sin sal y colocar sobre fuego medio.
Puede aadir pimienta y pimentn.
4. una vez cocidas las alitas de pollo, colocar en un tazn y vierta la mezcla de la salsa caliente sobre ellos. Mezcle
de manera uniforme.
Receta #48 pollo Kiev
Ingredientes:
2 pechugas de pollo (6 onzas cada uno)
4 cucharadas mantequilla
1/4 taza de chicharrones
2 dientes de ajo
1/4 de taza de harina de coco
perejil
1 tallos de cebolla verde
estragn
sal, pimienta
1 huevo

Pasos:
1. Precaliente el horno a 350F. Libra de pollo para hacerlos pensar. Temporada con ellos con sal, pimienta, estragn
y perejil finamente picado.
2. Agregue 1 cucharada de mantequilla sin sal, cebolla y ajo picado. Rollo de pollo y fije los extremos con palillos
de dientes.
3. cubrirlas en chicharrones triturados. Este ser el sustituto de pan rallado.
4. dragado de pollo enrollada en la harina de coco y huevo batido. Los chicharrones de cerdo estn tercera capa.
5. Refrigere por al menos 1 hora.
6. frer el pollo con aceite de coco durante unos 5 minutos por cada lado. Transferir a una bandeja para hornear
engrasada y hornear durante 2 minutos.
7. Coloque el pollo en la nevera durante unos 30 minutos antes de frer por todos lados en una sartn bien engrasada.
8. servir con un puado de rcula.
Receta #49: Pollo Cajun
Ingredientes:
4 pechugas de pollo pequeas (cada .5lb)
2 cucharadas de sazonador cajun
1/2 cucharadita de pimienta de Cayena
2 tazas de crema espesa
3 cdas mantequilla
Sal y pimienta al gusto

Pasos:
1. libra tu pechuga de pollo y condimentar con 2 cucharadas de condimento de cajn.
2. caliente el aceite de oliva y agregue el pollo a la cacerola y la tapa. Cocinar cada lado durante 5-7 minutos. Dejar
reposar unos 10 minutos.
3. tiempo para preparar la salsa. Calentar la crema, sal de ajo, mantequilla, otro sazonador cajun 1 cucharadita y 1/2
cucharadita de pimienta de Cayena sobre fuego medio. Tambin se puede aadir una pizca de pimentn para el calor
adicional.
4. cortar el pollo en rebanadas, diagonalmente y coloque sobre un plato. Verter sobre la salsa.
5. usted puede servir esto con spaghetti squash
Receta #50: Muslos de pollo al ajo libanesa
Ingredientes:
2 CDA ghee o manteca de cerdo
4 muslos de pollo
Ajo aceite de oliva
Organo.
Un puado de zanahorias baby
Una cebolla blanca mediana
2 tomates de Roma
10 dientes de ajo enteros
Zumo de 1 limn grande
Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. Precaliente el horno a 500 grados.
2. el fondo de una cacerola con aproximadamente dos cucharaditas de aceite de oliva ajo del esmalte. Aadir los
muslos de pollo. Tambin puede aadir sus cebollas, zanahorias, tomates y ajo guantes entre los muslos. Coloque
por lo menos dos dientes de ajo encima de los muslos.
3. Vierta el jugo de limn sobre los muslos y roce ms aceite de ajo.
4. Roce el ghee o manteca de cerdo por el pollo. Espolvorear organo y agregar sal y pimienta al gusto.
10:05 minutos, coloque la bandeja en el horno a cocinar durante otros 30 minutos.
6. patata a la inglesa encima al colocarlas en la parrilla durante 5 minutos. Disfrute!
Receta #51: Cheesy brcoli sopa
Ingredientes::
1/2 cebolla blanca
cucharada mantequilla
1 taza de caldo
1 taza de crema espesa
12 onzas brcoli
8 oz queso cheddar
1/4 de cucharadita de xantana
sal, pimienta
1/2 cucharadita pimentn

Instrucciones:
1. comienza a calentar una olla grande con una cucharada de mantequilla. Saltear la cebolla y el ajo durante 5
minutos. Vierta la crema y el caldo de su eleccin (carne de res o pollo preferido). Aadir otra taza de agua. Sazonar
esta mezcla con pimentn, sal y pimienta.
2. agregar el brcoli en la mezcla y deje que se cocine a fuego lento para reducir la salsa durante unos 25 minutos.
3. despus de 25 minutos de cuando el brcoli nos cocinados, aadir alrededor de 8oz de queso cheddar. Remover
continuamente para derretir el queso.
4. una vez que el queso se haya derretido completamente, apagar el fuego. Coloque todo el contenido a una
licuadora y lejos del pulso. Puede utilizar una batidora de mano tambin. Mientras se est licuando aadir about1/4
de cucharadita de goma xantana. Esto tambin har que tu sopa ms grueso.
5. servir con ms queso por encima.
Receta #52: Crema de langosta
Ingredientes:
24 oz trozos de langosta
4 dientes de ajo
1 taza de crema espesa
1/2 cebolla roja
caldo de mariscos de 1 cuarto de galn
2 zanahorias
1/2 taza perejil.
4 tallos de apio
1/2 taza pasta de tomate de bajo contenido de carbohidratos
vino blanco 2 tazas
1 cucharada sopera aceite de oliva (extra virgen)
1 oz brandy
3 hojas de laurel
1 cucharada sal
1 cucharadita tomillo
1 cucharadita pimienta en grano
1 cucharadita pimentn
fresco 1 cda jugo de limn
Un puado de perejil picado finamente
1 cucharadita tomillo
1 cucharadita de xantana
Pasos:
1. Picamos finamente las verduras (ajo, cebolla, apio y zanahorias). Cocinar la cebolla en aceite de oliva en una olla
de sopa. Agregar el ajo durante unos 5 minutos. Desglasar la olla con vino blanco. Aadirle las zanahorias y el apio.
2. agregar el brandy, pasta de tomate y el caldo. Mezcle bien. Ahora puedes agregar tus hierbas y especias. Deje que
esta sopa a fuego lento durante una hora. Una vez que la sopa ha cocinado, retire las hojas de laurel.
3. agregar la crema de leche y deje cocinar a fuego lento otra vez. Puede espesar la sopa aadiendo una cucharadita
de goma de xantn. Continuar revolviendo la sopa.
4. usando una licuadora de mano, pulso la sopa hasta que los vegetales se cremoso en textura.
5. cocinar la langosta para saltear trozos de ella en la mantequilla.
6. Coloque la sopa en su recipiente y aadir los trozos de langosta con mantequilla.
7. Aadir el zumo de limn, el cebollino y el perejil en la parte superior.
Captulo 20: Seis dulce e Irresistible cetognicas postres
Receta #53: Fresas rellenas de queso
Ingredientes::
10 fresas pequeas
3 oz de queso crema

1/4 taza almendra harina

2 cucharadas de azcar libre sirope de vainilla

Pasos:
1. Vierta la harina de almendras en una placa. Calor el 3 oz de queso crema usando el microondas durante slo 15
segundos.
2. agregar el jarabe a la mezcla.
3. utilizando una pipeta, cucharada de la mezcla y cosas las fresas.
4. calentar la crema de queso en el microondas durante 15 segundos. Rollo de las fresas en la harina de almendra.
5. refrigerar por una hora. Servir.
Receta # 54: mantequilla de man y jalea trufas
Ingredientes:
1/2 taza de frambuesas
taza mantequilla de man chunky
tazas crema de leche

Pasos:
1. establecer una bandeja de horno y coloque 30 forros de mini cupcake. Roce con aceite de coco.
2. se mezclan la mantequilla de man y crema de leche. Aadir el pur de frambuesas a la mezcla.
3. utilizando una pipeta, apriete la mezcla hacia fuera y ponerlos en los trazadores de lneas de la Magdalena. No
llenarlos totalmente. Dejar unos 2cm de espacio.
4. Agregue frambuesas picadas en la parte superior. Congelar por una hora o durante la noche. Disfrute!
Receta #55: Salvia y ensalada de frutas de baya en aderezo de vainilla y Mascarpone
Ingredientes:
1 taza de bayas mixtas
1 cucharada sopera mascarpone
Picado hoja de sage
1/2 vaina de vainilla
1/2 cdas crema de leche

Pasos:
1. poner las bayas en un solo arco. Aadir a la salvia picada.
2. en otro recipiente, mezcle crema de leche, la pulpa de una vaina de vainilla y el mascarpone. La mezcla en el
microondas durante 10 segundos. Vierta sobre las bayas. Disfrute!
Receta #56 Keto Choco Fudge Brownies
Ingredientes::
5oz Baker's Chocolate
1/2 taza aceite de coco orgnico
2 CDA ghee o manteca de cerdo
harina de almendra 1 taza
1 huevo mediano, batido
1 cucharada sopera mantequilla de man
1 taza-sin azcar de arce o sirope de vainilla

Pasos:
1. precalienta el horno a 375F. Fundir el chocolate en una parrilla doble y agregar el ghee, mantequilla de cacahuete
y el aceite de coco en la mezcla.
2. una vez que el chocolate se haya derretido completamente, tome lo nuestro de la parrilla doble y aadir el resto de
los ingredientes:. Lentamente doble los.
3. Vierta la mezcla en un vaso de hornear forrada con papel pergamino.
4. hornear durante 25 minutos. Sacar del horno y dejar enfriar durante 10 minutos.
5. cortar en cuadrados del tamao de un bocado. Refrigere por al menos 1 hora antes de servir.
Receta # 57: Bebida Chocolate cetognica caliente
Ingredientes:
1 cucharada sopera Dagoba orgnicos 73% Cacao Chocodrops
1 taza sin azcar coco almendra leche
1/2 cucharadita Aceite de coco
1 cucharada sopera de crema espesa

Pasos:
1. calentar la leche de almendra de coco sobre fuego medio. Agregar las chispas de chocolate hasta que haya
derretido completamente.
2. Vierta el aceite de coco.
3. poner en una taza.
4. cubrir con la crema antes de servir.
5. Aadir el aceite de coco o manteca de karit
6. verter en una taza y cubrir con crema de leche.
7. Mezcle y disfrute!
Receta # 58: Keto mantequilla Choco Fudge Plaza
Ingredientes::
cuadrados de chocolate sin azcar 3oz panadero
2 cucharadas mantequilla de bfalo
2 cucharadas mantequilla
2 cucharadas de aceite de coco
1/3 taza sin azcar, jarabe de arce
1/3 taza mantequilla de man orgnica
1 cucharada de azcar libre sirope de vainilla

Pasos:
1. derretir todos los ingredientes: en una parrilla doble. Transferir a una bandeja forrada con papel pergamino.
2. refrigerar durante la noche. Cortar en pequeos cuadrados.
3. servir y disfrutar!
Captulo 21: conclusin

Gracias por descargar este libro.

Espero de verdad que era capaz de transmitir un mensaje muy importante sobre la salud y bienestar a travs del
concepto y aplicacin de la dieta cetognica.

Recuerde cuidar de ti mismo a travs de control de peso adecuado y la dieta es fundamental para lograr calidad de
vida.

Gracias de nuevo, y espero que haya disfrutado de este libro y todos los otros libros de esta serie como mucho he
disfrutado escribindolo.

Saludos a la buena y saludable vida!

Arnold Yates
ARNOLD YATES

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