ENTRENADOR DE FUTBOL DE MENORES

MODULO V Semana 2

BASES DEL ENTRENAMIENTO

V MODULO
BASES BIOQUIMICAS DEL ENTRENAMIENTO
BASES BIOMECNICAS
BASES ANTOMO FUNCIONALES DE LA
PREPARACIN FSICA
AUTOEVALUACION

DOCUMENTO OFICIAL
CURSO VIRTUAL
ENTRENADOR DE FUTBOL
DE MENORES

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 MODULO V
1. BASES BIOQUMICAS DEL ENTRENAMIENTO

La bioqumica tiene por objeto estudiar y analizar todos los procesos

qumicos o transformaciones qumicas que ocurren en los organismos vivos.
El mtodo de la bioqumica es la utilizacin de diversos medios de anlisis
de sustancias. La bioqumica se auxilia de varias ciencias entre ellas la
qumica molecular.

Esta ciencia nos permite analizar y determinar los fundamentos tericos y

prcticos que aseguren una aplicacin cientfica de las cargas de
entrenamiento.

Al deportista le es caracterstico:

El estado estable: puede ser anaerbico o aerbico.

Los eventos caractersticos a nivel del deportista son:
Aerbicos: prctica donde hay consumo de O2.
Anaerbicos: prctica con deuda de O2.

Las sustancias que propician el metabolismo energtico son:

ATP y CP Hasta los 6'.

ATP-CP y glucgeno (glucosa) Hasta las 2'.
Glucgeno Hasta las 2 hrs.
Triglicridos Por varias horas.

Se considera el ATP (Adenosin trifosfato) como la sustancia que proporciona

energa al msculo.

ATP = P + P + P (3 fsforos).
Enlace macroenergtico (enlace de alta energa).

Cuando se corre, camina, salta, es porque tiene energa, la cual es producto

de sustancias del organismo elaborado por el ATP.

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Siempre, inicindose la sesin de entrenamiento se presenta una deuda de
O2, es decir existe una actividad en situacin anaerbica; pero a medida
que transcurre esa actividad se transforma en una accin compensante y se
torna en situacin aerbica.

El ejemplo ms claro de las acciones bioqumicas del organismo se expresa

en la teora de la supercompensacin, as mismo, enfocando la fatiga, como
un fenmeno objetivo de debilitamiento o la posibilidad de realizacin de
actividades fsicas producto de la inhibicin de los centros nerviosos que
participan en dicha actividad, el trabajo prolongado produce un estado de
fatiga que no es propio del msculo, sino que es producto de la
concentracin del AGAB (Acido Gamma Amino Butrico) en los centros
nerviosos del rea motora de la corteza cerebral, el deportista que entrena
constantemente como consecuencia de ello puede soportar
equilibradamente la presencia de este cido.

2. BASES BIOMECNICAS

La biomecnica que es una ciencia nueva, que estudia el movimiento

mecnico de los organismos animales, sus causas y sus manifestaciones,
pero en lo que respecta a la biomecnica de las tcnicas deportivas, que es
la ciencia que estudia los movimientos perfectos (tcnica deportiva
depurada) de un deporte, sus causas y sus manifestaciones.

Autores como Donskoi, Zatsiorski, Baumler: determinan que esta ciencia

ayuda a la enseanza de la tcnica deportiva mediante un patrn (o
prototipo) que proviene de un deportista de lite, as mismo existe una obra
de los dos primeros autores titulada: Biomecnica de los ejercicios fsicos, la
cual nos proporciona la base cientfica de la aplicacin de los ejercicios
fsicos, el porque de los mismos y su evaluacin.

Knackfuss: afirma que la posibilidad de registrar y analizar los diferentes

tipos de movimientos que componen el gesto o movimiento o ejercicio fsico
o acto motor, esto trajo un auxilio muy notable a la ciencia del

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entrenamiento deportivo, porque es posible la repeticin del ejercicio
cuantas veces fuera necesario hasta la perfeccin.

Generalmente se utiliza el mtodo analtico, para poder dividirlo en fases,

as de esta manera la biomecnica favorece el estudio de los gestos o
movimientos deportivos con tcnicas especficas.

El estudio o anlisis biomecnico, abre nuevos derroteros para la

comprensin de la estructura anatmico y de las funciones fisiolgicas del
aparato locomotor, en las investigaciones biomecnicas se emplean
mtodos de otras ciencias tales como la electromiografa,
electrogoniometra, la utilizacin de la computadora electrnica, etc.
Las tcnicas que ms se utilizan para este estudio son:

Las fotografas (en forma seriadas).

Registro neumogrfico de la presin del cuerpo y de sus partes.
La cronofotografa.
La cineciclografa.
La ciclogrametra.
El vector dinamogrfico.
La goniografa y la electrogoniografa.
La electromiografa.
Los aparatos estereofotos electrnicos.
La computadora electrnica (computacin).

Especficamente para la comprensin de la biomecnica se precisa un

conocimiento especial sobre anatoma funcional, cineantropometra,
fisiologa, osteologa, miologa, neurologa, bioenergtica.

La biomecnica de los ejercicios fsicos facilita la fundamentacin terica de

una serie de aspectos del ejercicio fsico, ello ayuda a fundamentar una
tcnica ms racional.

As mismo, la biomecnica se encarga de determinar las posiciones bsicas

para los ejercicios y los millares de variables que se pueden deducir de las

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mismas y como consecuencia de ello estudia las cargas (que producen
deformacin tanto en forma como en dimensiones) y sus diferentes tipos:
presin, traccin, torsin y flexin.

3. BASES ANTOMO FUNCIONALES DE LA PREPARACIN FSICA

La anatoma funcional o morfologa funcional como ciencia del deporte y

como ciencia aplicada en la preparacin fsica y muy especialmente en las
asociaciones de acciones musculares, a estas acciones se denominan
cadenas cinemticas musculares y se clasifican en:

Cadenas cinemticas musculares abiertas.

Cadenas cinemticas musculares cerradas.
Cadenas cinemticas musculares de origen distal.
Cadenas cinemticas musculares de origen proximal.

Las cadenas operacionalmente pueden ser: flexoras o extensoras,

abductoras o aductoras. En una cadena biocinemtica se integran huesos
articulaciones, msculos y ligamentos.

A. CUALIDADES FSICAS

Para poder realizar un buen proceso de desarrollo de las cualidades fsicas

dirigidas a un grupo humano o a un solo deportista, segn Manoel Gomes
Tubino se precisa considerar las siguientes etapas:

Identificacin de las cualidades fsicas:

Tanto en lo referente a la preparacin fsica general y a la
preparacin fsica especfica.

Diagnstico:
Evaluacin de las cualidades fsicas, mediante aplicacin de
pruebas (test) de eficiencia fsica.

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 Es necesario utilizar pruebas estadsticamente validas y confiables,
las cuales se van a utilizar en forma paralela al desarrollo del
programa.
Recomendamos: Aplicar mnimo dos pruebas por cualidades fsicas
o por plano muscular.

Formulacin de objetivos:
Debemos analizar los resultados de la investigacin inicial
(diagnstico o prueba de entrada). Para formular la conducta a
lograr, considerando el porcentaje y el tiempo y el nivel a alcanzar
en cada mesociclo.
Los objetivos deben ser claros, manteniendo un cierto nivel de
flexibilidad en la consecucin de los mismos.

Programacin:
Elaboracin de los contenidos de la preparacin fsica (tanto de
preparacin fsica general como preparacin fsica especfica).

Ejecucin:
Es la etapa de desarrollo del Programa.

Evaluacin:
Evaluar el avance de la preparacin fsica con el propsito si fuera
necesario, de hacer una reprogramacin.

Cuando nos referimos a las cualidades fsicas, estamos identificando lo que

tiene cada ser humano o las condiciones coordinativas motrices que trae
cada deportista, cuando estas han sido evaluadas nos referimos a
capacidades fsicas o valencias fsicas. (Tambin se utiliza el trmino de
motrices).

A criterio de la mayora de autores, las cualidades fsicas nunca se expresan

solas, siempre estn unidas, pero el desarrollo de ellas se efecta por
separado.

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Segn Friedich Mahlo: las cualidades fsicas se manifiestan y desarrollan en
los gestos y su desarrollo est unido a las modificaciones a nivel cortical.
Desarrollan bajo la influencia de las siguientes condiciones externas:

Volumen e intensidad de los ejercicios.

Relaciones entre esfuerzo y descanso.
Naturaleza y el tipo de movimiento de los ejercicios y la condicin
externa del equilibrio orgnico como proceso de adaptacin
(homeostasis).

Para Krestovnikov: Las cualidades fsicas se mejoran y se aplican en los

gestos, pero su desarrollo esta regido por las modificaciones del sistema
nervioso central o la actividad cerebral que dirige la actividad de todo el
organismo por que:

La velocidad aumenta al mismo ritmo y tiempo que la movilidad de

los procesos nerviosos corticales.
La fuerza al mismo tiempo que la facultad de concentracin de los
reflejos de excitacin e inhibicin y al mismo tiempo que la
excitabilidad de las clulas nerviosas.
La agilidad se desarrolla paralelamente con los procesos nerviosos de
la corteza cerebral.
La resistencia depende de la capacidad de mantener ritmos ptimos
en la actividad de los diversos sistemas orgnicos y en el organismo
en general.

Las cualidades fsicas como componente fundamental de la preparacin

fsica, se define como las variables o caractersticas motrices reflejadas en
capacidades o valencias, que permiten elevar el nivel de preparacin fsica.
Las cualidades fsicas bsicas son: fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad y las cualidades fsicas resultantes tales como: la saltabilidad y
agilidad.

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 B. FUERZA

Se puede caracterizar este concepto por diferentes puntos de vista: segn

Zatsiorki la podemos denominar fuerza mxima, se puede decir tambin
fuerza absoluta. Segn Jaime Rodrguez: La fuerza es el grado de
contraccin de las fibras musculares producto de un esfuerzo.

De acuerdo con la segunda ley de Newton la fuerza es igual al producto de

la masa por la aceleracin.

Tambin se denomina a la fuerza: A la capacidad de ejercer tensin

muscular contra una resistencia, esta involucra factores mecnicos y
fisiolgicos.
La fuerza es proporcionalmente inversa a la velocidad, estas magnitudes no
son concordantes.

La fuerza tambin tiene relacin con el peso del deportista para comprobar
esta relacin se utilizan dos valores:

Fuerza relativa. Es la magnitud de fuerza empleada por cada

kilogramo de peso corporal.

Fuerza absoluta. Es la fuerza mxima que alcanza un deportista en

cualquier movimiento sin tener en cuenta el peso.

En conclusin los tipos de fuerza los podemos clasificar en:

Fuerza esttica. En la cual no existe desplazamiento muscular pero

se verifica un aumento del tono muscular provocado por la tensin
muscular (producto de las contracciones isomtricas).

Fuerza dinmica. Cuando la contraccin de las fibras musculares

provoca una aproximacin de dos segmentos corporales o grupos
musculares (es un trabajo isotnico).

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 Este tipo de fuerza tambin se manifiesta en:

Fuerza lenta. Fuerza de resistencia a grandes o pesos grandes o

mximo.

Fuerza rpida. Donde se emplea poco peso y gran velocidad,

tambin en algn movimiento libre.

Fuerza explosiva. Producto de la fuerza por la velocidad.

Hettinger: Observ que la fuerza se desarrolla en forma paralela en nios

hasta los 10 a 11 aos, pero a partir de esa edad, se muestran diferencias
significativas y su desarrollo mximo se alcanza entre los 20 a 30 aos. El
aumento de la fuerza puede llegar hasta 150 a 200% de su nivel inicial.

Medios para el desarrollo de la fuerza.

Esta cualidad fsica tiene los siguientes componentes:

Ejercicios con el peso propio, donde se efectan ejercicios a velocidad

mxima (lanzamientos de pesos pequeos) o ejercicios con las
fuerzas de la naturaleza: subir cerros, correr en arena, correr en el
agua, luchar contra las olas del mar, correr contra el viento, etc.
Ejercicios con el peso de un compaero o la fuerza de un adversario.
Ejercicios con resistencia exterior.
Pesos de objetos e implementos con sobrepeso, balones
medicinales, chalecos, sacos con arena, halteras en
tobillos, chalecos lastrados, etc.
Resistencia con Implementos con resortes y elsticos.
Resistencia con pesas: mancuernas y halteras, con
discos de diferentes pesos.
Trabajo con aparatos: isocinticos: Nautilos, Rodas
(Per) Espartacus, Mximum Gym, Universal Gym,
Hrcules, Centurin, etc.

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 Ejercicios especiales para la saltabilidad: pliomtricos o
saltos de profundidad.

C. LA VELOCIDAD

La velocidad es una caracterstica neuromuscular que esta presente en la

mayora de deportes.

Entre los diferentes conceptos tenemos:

De acuerdo a la fsica: es el espacio que se recorre en la unidad de

tiempo.
Fisiolgicamente es la facultad de ejecutar acciones motoras en el
mnimo lapso de tiempo.

Segn Grosser: Es la capacidad de conseguir en base a procesos

cognoscitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema
neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en
determinadas condiciones establecidas.

Segn Hauftman: Es la capacidad psicofsica que slo se manifiesta por

completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no
esta limitado por el cansancio.

Segn Donskoi: es la capacidad del hombre, de realizar acciones motoras

en el menor tiempo posible, en condiciones dadas y donde se presupone
que la ejecucin de la tarea dura poco tiempo y no surge la fatiga.

Para Jaime Rodrguez: Es la capacidad de realizar una accin motora en el

menor tiempo posible.

Tipos de velocidad.

La velocidad puede ser demostrada o se manifiesta:

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 Formas puras de velocidad:
Velocidad de reaccin.
Velocidad de un solo golpe o de movimiento.
Velocidad de desplazamiento o de frecuencia.

Formas complejas de velocidad :

Fuerza - velocidad
Resistencia a la fuerza explosiva.
Resistencia a la mxima velocidad.
Resistencia a la velocidad

Velocidad de reaccin. Es la capacidad de reaccionar en el menor

tiempo frente a un estmulo, la expresin cuantificable es el tiempo
de reaccin - Espacio de tiempo desde la percepcin del estmulo
hasta la contraccin muscular adecuada.

Para Jaime Rodrguez: La velocidad de reaccin es la capacidad del

organismo de responder rpidamente a un estmulo determinado,
este estimulo en el deporte puede ser: auditivo, visual y tctil.

Velocidad de un solo golpe o movimiento. Es la capacidad de

realizar movimientos acclicos (movimientos nicos) a velocidad
mxima frente a resistencias bajas (Ejemplo Golpe en boxeo, en
tenis, bisbol, esgrima, etc.; cuando la accin requiere de una mayor
fuerza, superior al 30%).

Nos introducimos al gradiente de fuerza velocidad o fuerza explosiva

as mismo, dependiendo si el movimiento acclico se repite varias
veces con el terreno de la resistencia a la fuerza explosiva.
La velocidad est influenciada por la fuerza bsica, por la
coordinacin, por la velocidad de contraccin de la musculatura
(contraccin y relajacin) por la viscosidad de las fibras musculares,
por la relajacin de las palancas (pares cinemticos) entre miembros
inferiores y tronco y por el poder de reaccin.

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 Velocidad de desplazamiento o de frecuencia. Es la capacidad de
realizar movimientos cclicos a velocidad mxima, frente a
resistencias bajas o el propio peso del cuerpo.

Estudios de Hill demuestran que solo distancias cercanas a los 60

metros en donde se demuestra el sprint o velocidad al lmite o la
llamada velocidad pura.

La mayor marca en este tipo de velocidad fue conseguida por Valery

Vorsov (62 metros). En la olimpiada de Mnich (1972).

Cuando el trabajo requiere de una fuerza mayor al 30% se entra al

territorio de la fuerza explosiva.
As mismo cuando se trabaja con distancia por slo los 60 metros.
Despus de los 60 metros, Se entra al mbito de la resistencia a la
velocidad.

Caractersticas de la velocidad.

La velocidad es independientemente del somatotipo hay

deportistas altos y veloces y otros bajos con el mismo grado de
velocidad.
La velocidad se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18
aos y este proceso termina entre los 20 y 23 aos, salvo
excepciones (Carl Lewis estableci una marca mundial a los 31
aos).
La velocidad puede ser entrenada o mejorada entre el 35% al 40%
de la marca mxima inicial.
La velocidad puede ser mejorada por el aumento de la fuerza, un
msculo ms fuerte, puede movilizar una carga ms rpidamente
pero, el aumento de la fibra muscular no debe ser exagerado.
La velocidad es producto de la rpida formacin de estereotipos
dinmicos de los movimientos del velocistas, pero como estas
ejercitaciones se realizan a la mxima velocidad tienden a lograr

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 una estabilizacin y llegar a la llamada barrera de la velocidad, la
naturaleza de esta barrera se presenta por:

Utilizar siempre ejercicios a mxima velocidad.

El volumen de la carga es siempre igual.
Siempre se utilizan los mismos ejercicios.
Se trabaja en el mismo lugar.

Para poder escapar de esta barrera se necesita variar los medios de

entrenamiento o detener el entrenamiento de esta cualidad o el
empleo de ejercicios de formacin general debe ser muy variado o
cambiar el trabajo a la cualidad de fuerza.

Medios para la educacin de la velocidad. Los ejercicios para

mejorar la velocidad deben de entrenar primero cada tipo por aislado
(la velocidad siempre debe entrenarse con un deportista descansado)
los ejercicios para mejorar la velocidad pueden ser los siguientes:

Juegos de reaccin, de persecucin o con baln.

Relevos y salidas o partidas desde diferentes posiciones del cuerpo,
reaccionando frente a estmulos: auditivos, visuales, tctiles.
Ejercicios a velocidad mxima y submxima.
Ejercicios de corta duracin (6' como mximo).
Ejercicios estereotipados a velocidad mxima.
Trabajar con ejercicios que contengan cargas adicionales pequeas
(que no sobrepasen del 5 % del peso propio).
Para los deportes colectivos es preciso trabajar determinada tcnica y
ejecutarla a la velocidad real de competencia.
Carrera con velocidad, ascendente y descendente.
Tambin se debe utilizar ejercicios para mejorar la fuerza mxima y
la fuerza rpida (En estudios de biomecnica del Departamento de
Colonia, se determin que los velocistas aplican mayor fuerza en el
apoyo en cada pisada).

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 Los multisaltos o saltos aislados son importantes tanto para la fuerza
de salto como para la velocidad, tanto el salto vertical como el salto
horizontal son garantas de una mejora de la velocidad.

D. RESISTENCIA

La resistencia como capacidad motriz esta estrechamente ligada a la fatiga

que se presenta en el organismo del deportista.

La resistencia es la capacidad de luchar durante largo tiempo

contra el cansancio generado por esfuerzos de intensidad, baja,
media o alta.
La resistencia es la capacidad de resistir psquicamente y
fsicamente a una carga durante largo tiempo producindose
finalmente el cansancio.
La resistencia es la capacidad de mantener ritmos ptimos de
trabajo por un tiempo relativamente largo.

Segn Jaime Rodrguez se pueden distinguir los tipos de resistencia:

Resistencia general. La capacidad del hombre a ejecutar un trabajo

largo y variado a poca o media intensidad, tambin se define como
total, cardiovascular o vegetativa.

Resistencia especial. Es la capacidad de efectuar un trabajo

determinado con la mayor efectividad posible, definida como local o
muscular:
Segn Barbanti, clasifica a la resistencia en:
Resistencia aerbica.
Resistencia anaerbica (alctica y lctica) o especial y general.

Resistencia aerbica. Es la capacidad de sostener por un tiempo

relativamente largo una actividad generalizada en condiciones de
equilibrio de consumo de O2, es decir en estado de equilibrio de VO2
(Steady State). Las funciones respiratorias dependen de la

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 ventilacin pulmonar mxima, de la velocidad de difusin del aire en
los pulmones y del mximo consumo de oxgeno (VO2 Max).

Hollman y Hettinger las clasifica en:

Resistencia aerbica general de corta duracin: desde los

3' hasta los 10 minutos.
Resistencia aerbica general de mediana duracin:
esfuerzos que van desde las 10' hasta las 30'.
Resistencia aerbica general de larga duracin: cuando el
esfuerzo tiene ms de 30' y puede llegar hasta las 8 horas.

Resistencia anaerbica. Es la capacidad de realizar un trabajo de

intensidad mxima o submxima con deuda de oxigeno, donde
existe una gran formacin de cido lctico (C3H6O3) y por lo tanto
se observa la presencia de la acidosis lctica o lacticidemia y la
quema de los fosfatos.

Existen dos tipos de resistencia anaerbica:

o Resistencia anaerbica alctica. Donde el organismo realiza

trabajo en base de los fosfatos especficamente de la creatinfosfato
(CP) o fosfocreatina y no hay presencia del cido lctico.
Su duracin esta en los 6 segundos, tambin se le llama velocidad
pura.

o Resistencia anaerbica lctica o general. Es la capacidad de

resistir esfuerzos de alta intensidad con duracin de 20' a 2
minutos.
Este tipo de resistencia puede observarse en:

Resistencia anaerbica general de corta duracin:

Son esfuerzos de mxima intensidad que tiene una
duracin promedio que va desde los 6' hasta los 20
segundos.

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 Resistencia anaerbica general de mediana duracin:
Para los esfuerzos con duracin hasta los 60'.

Resistencia anaerbica general de larga duracin:

Son esfuerzos con una duracin promedio de 120
segundos.

Existen tipos especiales de resistencia tales como:

o Resistencia muscular localizada. Es un tipo de resistencia para

realizar trabajos musculares localizados. Es la capacidad que permite
a un deportista de realizar el mayor nmero de repeticiones de un
movimiento con mayor eficiencia.

Este tipo de resistencia es el blanco de una serie de investigaciones y

depende mucho de la fuerza mxima.

Las fuerzas energticas que fundamentan y proveen las energas para

el trabajo muscular las podemos explicar as:

Cuando se requiere energa para la contraccin de la fibra muscular.

Slo se puede conseguir separando el resto de fosfatos del ATP, la
velocidad de este.

ATP = Adenosina + P P P

ATP = Adenosina +P P Liberacin de energa.

ATP + H2O Miosina - ATPasa ADP + P

La reaccin depende de la enzima miosina ATPasa, es decir constantemente

va a existir la relacin ATP-ADP, el cual dirige el posterior metabolismo
energtico, todos los dems procesos aportadores de energa (CP,
glucgeno, grasas) no pueden servir directamente para la contraccin, sino

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que se utilizan para la constante resntesis de ATP, para esta resntesis se
requiere un aporte de energa, el ATP degradado durante una contraccin se
resintetiza rpidamente, para el abastecimiento energtico se requiere:

1. Proceso anaerbico alctico:

CP + ADP = C + ATP
Creatinfosfato Adenosin Creatina Adenosin
difosfato trifosfato

2. Proceso anaerbico lctico (Gluclisis anaerbica)

Glucosa (Glucgeno) Lactato + ATP

3. Proceso aerbico (glucolisis: aerbica, degradacin del

glucgeno mediante oxidacin)

Glucosa (Glucgeno) + O2 CO2 + H2O + ATP (36 mol).

4. Proceso aerbico (Liplisis, degradacin de grasas mediante

oxidacin)
cidos grasos libres + O2 CO2 + H2O + ATP (130 mol).

E. FLEXIBILIDAD

Se entiende la flexibilidad a la capacidad de aprovechar la posibilidad de los

movimientos articulares en todas las direcciones, ello posibilita la ejecucin
de los movimientos con una gran amplitud de oscilacin en las
articulaciones intervinientes.

Tambin se denomina a la capacidad de ejecutar movimientos con la mayor

amplitud posible.
As mismo, es la capacidad del hombre de producir y realizar un ejercicio
con la mayor amplitud posible en todas o en algunas articulaciones.

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Es decir, la amplitud o movilidad de los movimientos, y esta en
dependencia directa de los planos articulares (flexibilidad, epfisis de los
huesos), as como tambin de los tendones, ligamentos y msculos
(elsticos). Esta relacin entre flexibilidad articular y elasticidad no puede
darse por separado (de ah que algunos autores la llaman flexoelasticidad).

Una buena flexibilidad debe ir acompaada de una excelente elasticidad. Un

aspecto importante para el estudio de la elasticidad lo constituye el Sistema
Nervioso Central, el cul acta como coordinador de la accin de los
msculos antagonistas y agonistas en el tono muscular.

Caractersticas de la flexibilidad. Es muy variable durante el da,

se presenta disminuida por la maana. La evaluacin de la flexibilidad
del deportista se debe hacer por medio de un gonimetro expresado
en medidas angulares, dejando de lado todas las medidas lineales.

Las personas del sexo femenino poseen mayor flexibilidad que los varones
por razones obvias, Se desarrolla con una gran aceleracin en la infancia y
en la juventud (hasta los 17 aos) la fase etaria ideal para su desarrollo se
ubica entre los 10 a 17 aos.

Los nios son ms flexibles que los adultos, esto es debido a la evolucin
en su desarrollo msculo esqueltico. Los trabajos de musculacin o de
fuerza son inversamente proporcionales al desarrollo de la flexibilidad, pero
los ejercicios de flexibilidad pueden completar las sesiones de trabajo
muscular.

La temperatura externa acrecienta o disminuye el nivel de la flexibilidad es

decir en temperatura elevada ella aumenta y en clima fro ocurre lo
contrario.
Para la ejecucin de los movimientos de flexibilidad se precisa un perfecto
relajamiento de los antagonistas, si los msculos no se encuentran lo
suficientemente elongados, no se relajan completamente.

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Una buena flexibilidad mejora la ejecucin o permite una tcnica perfecta
de los movimientos deportivos.

Tipos de flexibilidad. En los deportistas se presentan dos tipos:

Pasiva y activa.

Flexibilidad pasiva. Esta determinada por la mayor amplitud que

puede lograr un deportista mediante la influencia de fuerzas
externas, la magnitud de esas fuerzas debe ser igual, para poder
realizar evaluaciones objetivas.

La magnitud, extrema de la flexibilidad se verifica en que el

momento el deportista experimenta sensaciones dolorosas, por
consiguientes los valores de la flexibilidad pasiva no slo estn en
dependencia del aparato muscular, articular, sino tambin de la
capacidad del deportista de soportar el dolor. Por ello es importante
concientizar al deportista que en presencia de los primeros sntomas
de sensaciones dolorosas detenga el trabajo de esta actividad.

Flexibilidad activa. La flexibilidad activa es la capacidad de ejecutar

movimientos con gran amplitud pero de acuerdo a la actividad
msculo articular del deportista o de acuerdo a sus propias
manifestaciones.

Factores que se deben de tener en cuenta para el desarrollo

de la flexibilidad. El entrenamiento de la flexibilidad produce un
efecto duradero sobre todo en el deportista joven, su omisin puede
traer repercusiones muy serias, que saldrn a la luz ms tarde en su
vida deportiva, lesiones, contracturas, etc.

El sobreentrenamiento de las articulaciones mediante el uso

(absurdo) regular de acciones balsticas tiene que ser evitado y
cambiar por la aplicacin del mtodo de las tres SSS (streching
Science Sports).

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 Antes de realizar ejercicios de flexibilidad, es preciso la realizacin de
trabajos de locomocin, para una elevacin de la temperatura y de la
circulacin sangunea e irrigacin de los capilares y evitar que los
tendones realicen movimientos bruscos.
Los ejercicios de flexibilidad especfica deben ser lo ms semejante
posible al movimiento mecnico de la tcnica deportiva, es decir no
se debe buscar el desarrollo de la flexibilidad al limite, ella hay que
desarrollarla hasta un nivel que permita una ejecucin sin obstculos
de los movimientos tcnicos necesarios y en esta situacin la
flexibilidad debe de sobrepasar en algunos grados la amplitud
mxima con que se ejecuta el movimiento.

Con la edad disminuye la flexibilidad, puesto que los ligamentos articulares

y los cartlagos articulares (se desgastan) se modifican, las articulaciones se
mueven menos, esto especialmente en la espalda y en las rodillas y ello
permite desarrollarse condiciones degenerativas como la osteoartritis.

AUTOEVALUCIN
1. Desarrolle 10 ejercicios de fuerza en el ftbol.
2. Desarrolle 10 ejercicios de velocidad en el ftbol.

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