Equilibra tu vida ,

Descubre los
beneficios de
comer sano
y moverte
diariamente

RIA
DIA
CA
SI
F
D
A
V ID
TI
AC
 Equilibra tus
caloras
Para mantener un peso saludable
necesitas equilibrar las caloras que
vienen en los alimentos que comes
y tomas, con las caloras que
gastas en las actividades
cotidianas y el ejercicio fsico.

Tiempo

Una marraqueta con Mujer Hombre

ponte
Actividades
jamn y queso, un
trozo de torta o 4

a tono sopaipillas tienen

alrededor de 500
Jugar ftbol ,
nadar o trotar
50 minutos 40 minutos

Para verte y sentirte bien, sigue estos consejos que te ayudarn a elegir los alimentos caloras. Para gastar
sanos que tu cuerpo necesita y realizar la actividad fsica para equilibrar tu vida. 500 caloras un Caminar a paso
rpido, pasear en 90 minutos 60 minutos
hombre o una mujer
bicicleta o bailar
deben realizar las
Autores: Carmen Gloria Gonzlez, Isabel Zacaras, Sonia Olivares siguientes
actividades durante Hacer aseo 50 minutos 40 minutos
este tiempo:
 GUAS DE ALIMENTACIN SANA
3 veces al da 2 veces al da

Toma 6 a 8 vasos de agua al da Elige alguna de estas actividades

diariamente

RIA
poca cantidad y crudo

DIA
3 lcteos al da, sin azcar

CA
SI
prefiere pan, arroz o pastas integrales,

F
avena y cereales sin azcar, consmelos
D 2 veces por semana pescados
diariamente en poca cantidad A 2 veces por semana legumbres
V ID 1 a 2 veces a la semana carnes sin grasa
TI 2 a 3 veces a la semana huevo
AC
Consmelos espordicamente y
en pequeas cantidades
Al comprar
los alimentos
Lee la etiqueta y pon atencin al tamao de la porcin y
nmero de porciones por envase.

Compara las caloras por porcin de 2 productos similares,

elige el que tenga menos.

Compara y elige los productos con menos azcares, sodio

y grasas saturadas.

Elige y compra panes con menos contenido de grasa como

marraqueta, pan integral, pan pita entre otros.

Prefiere productos ms saludables como pan, arroz o

pastas integrales y avena.

Elige alimentos sanos para tomar once como lcteos y

verduras para el pan.

Acostmbrate a comer alimentos menos dulces y

menos salados.
 Guas
alimentarias Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad
para la fsica diariamente.

poblacin Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina

a paso rpido, mnimo 30 minutos al da.
chilena Come alimentos con poca sal y saca el salero
de la mesa.
Si quieres tener un peso saludable, evita el azcar,
dulces, bebidas y jugos azucarados.
Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con grasas
como cecinas y mayonesa.
Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos
colores, cada da.
Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces en el da
lcteos bajos en grasa y azcar.
2 EDICIN 2015, 10.000 EJEMPLARES

Para mantener sano tu corazn, come pescado al horno

o a la plancha, 2 veces por semana.
Consume legumbres al menos dos veces por semana,
sin mezclarlas con cecinas.
Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al da.
Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere
los que tengan menos grasas, azcar y sal (sodio).
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Este material ha sido preparado por el instituto de Nutricin y Tecnologa de los alimentos de la Universidad de Chile,
quien es responsable de su contenido.
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