Sumrio

Introduo ......................................................................................................................................................................................................................................... 3
Quem sou eu? ................................................................................................................................................................................................................................... 4
Os maiores erros que te impedem de emagrecer............................................................................................................................................................................. 6
Como comear a perder peso e ganhar massa muscular hoje mesmo ............................................................................................................................................ 7
Segredos para ganhar massa muscular ........................................................................................................................................................................................... 11
2 tcnicas matadoras para queimar gordura e ganhar massa muscular ........................................................................................................................................ 13
Dicas para riscar seu abdmen ....................................................................................................................................................................................................... 13
Agradecimento ................................................................................................................................................................................................................................ 16
 MANUAL DO ABDMEN RISCADO POR: EDUARDO AMORIM

Introduo
Este manual completamente gratuito e destinado todas as pessoas que querem emagrecer, queimar gordura e/ou
ganhar massa muscular da maneira mais rpida e eficiente possvel, sem colocar em risco sua sade. Ele contm
informaes e dicas preciosas para te ajudar a alcanar resultados o quanto antes e foi escrito de modo que qualquer
pessoa possa aplicar as tcnicas e estratgias apresentadas.
A tecnologia facilita nossa vida, mas tambm uma das grandes inimigas de nossa sade, quando utilizada de maneira
errada. Com a praticidade que novos itens nos trazem, cada vez o estilo de vida sedentrio tem entrado na rotina das
pessoas. Com esse estilo de vida sedentrio, vem tambm aquela barriguinha que, uma vez que aparece, torna-se algo
extremamente difcil de se perder.
Alm de afetar a autoestima, engordar abre as portas para diversas doenas e nos coloca em grupos de risco, aumentando
o colesterol ruim (LDL) e os riscos de infarto e derrame. Alm disso, estar acima do peso influencia diretamente na qualidade
do seu sono, vida sexual e disposio.
Felizmente para todos os problemas h uma soluo, e neste manual pretendo compartilhar com voc dicas essenciais para
mudar seu estilo de vida, perder peso e ganhar massa muscular, priorizando seu bem-estar fsico e mental e sua sade.
Qualquer dvida, comentrio, elogio ou sugesto fique vontade para me contatar atravs desses canais:
Email: contato@abdomenriscado.com.br | Twitter | Instagram | Pinterest
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Quem sou eu?

Meu nome Eduardo Amorim, sou natural de So Bernardo do Campo, em So Paulo. Atualmente estou terminando minha
graduao a nvel Bacharel na Universidade Federal do ABC e trabalho como empreendedor digital.
Durante minha vida, principalmente aps a adolescncia, sempre gostei de assuntos relacionados sade, bem-estar e
fitness. Infelizmente (ou no), tambm desenvolvi aquela temida barriguinha de chope, porm chegou uma hora em que
resolvi mudar e finalmente conseguir conquistar minha melhor forma.
Com tanta informao, dietas mirabolantes e treinos insanos, confesso que no obtive os resultados desejados, no importa
qual mtodo tentasse. De todo modo, eis que um dia conheci uma soluo que prometia resultados expressivos em poucos
dias. Claro que duvidei muito disso, mas resolvi apostar e o resultado no poderia ser melhor.
Finalmente tendo conquistado meu objetivo, decidi fazer minha parte e compartilhar essa soluo com outras pessoas que
tambm tem dificuldade para emagrecer e/ou ganhar massa muscular de maneira rpida e realmente eficiente.
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Eu estou comprometido em te ajudar a alcanar sua melhor forma. Espero que este manual lhe seja til e estou disposio
nos canais j citados para qualquer dvida.
Conte comigo!
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Os maiores erros que te impedem de emagrecer

J dizia o ditado que de boa inteno o inferno est cheio. E isso a mais pura verdade. Voc at pode se esforar, mas se
seguir os caminhos errados, nunca chegar ao destino certo.
Abaixo listei alguns dos maiores erros que impedem a maioria das pessoas de emagrecer. Confira:

Acreditar em dietas milagrosas

No acredite, no importa quo milagrosa seja a promessa, ela provavelmente falsa.

Alm de no existirem milagres quando se trata de emagrecer, submeter-se a dietas de procedncia duvidosa pode colocar
em risco sua sade e qualidade de vida. Alm disso, mesmo as dietas que funcionam geralmente abrem as portas para o
temido efeito sanfona, isto , basta voc deixar de fazer a dieta que aqueles quilinhos voltam novamente.
A dieta fundamental para quem quer emagrecer, mas no a nica coisa importante. necessria uma combinao entre
alimentao adequada e atividades fsicas para alcanar seus objetivos, seja apenas emagrecer ou tambm ganhar massa
muscular.

Treinar de maneira errada

Sem dvida um dos maiores erros que a maioria das pessoas comete est em seus treinos na academia ou em casa. Voc
pode fazer exerccios levantando todo o peso que as mquinas suportam e fazer 3 horas de corrida na esteira e ainda assim
no obter os resultados adequados.
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Na verdade, existem pessoas que, por mais que frequentem a academia, acabam queimando seus msculos e adquirindo
um fsico mais fraco ainda do que quando eram sedentrias.
Assim como a dieta no 100% da soluo, o treino tambm no 100% da soluo. E o mais importante: treinar errado
pior do que no treinar!

No descansar

Depois de muito tempo sem praticar nenhuma atividade fsica, as pessoas tendem a querer compensar. Para isso se
matriculam em uma academia e passam a ir todos os dias da semana e treinar insanamente.
Pode parecer loucura, mas a verdade que, treinar insanamente assim menos eficiente do que dar ao corpo o devido
descanso para a recuperao muscular.
Alm disso, importante tambm respeitar o seu ritmo e tambm ter boas noites de sono para garantir sempre o melhor
desempenho durante seus treinos.

Como comear a perder peso e ganhar massa muscular hoje

mesmo
Agora que voc j sabe alguns dos maiores erros cometidos por quem quer emagrecer, ganhar massa muscular, ou os dois,
vamos aprender alguns macetes rpidos para voc comear a emagrecer hoje mesmo.
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Para facilitar a leitura separei todas as dicas em tpicos:

Dicas para a alimentao

Diminua a quantidade de carboidratos;

Aumente o consumo de protenas, legumes e verduras verdes, como o brcolis;
Opte por consumir frutas vermelhas, que so ricas em antioxidantes;
Troque as frituras por alimentos cozidos e grelhados;
Faa de 4 a 6 refeies equilibradas por dia. Isso evita ficar com muita fome e querer compensar com uma
refeio gigante;
Tome 2 copos de gua gelada entre as refeies;
Sempre que possvel consuma alimentos no industrializados;
Consuma gorduras boas, como azeite de oliva extra virgem, castanhas e amndoas.

Dicas para o treino

Treine com mais frequncia (at 6 vezes por semana). Isso aumenta seu metabolismo;
Faa 3 sries para cada grupo muscular, no mximo. Com repeties entre 8 e 12;
Prefira exerccios feitos com barras e halteres aos feitos em mquinas;
Deixe o alongamento apenas para depois do treino, pois se feito antes ele pode diminuir seu desempenho e aumentar
o risco de leses;
Alterne seu treino a cada 4 semanas e, aps 8 semanas, d 1 semana de folga ao seu corpo.
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Suplementos

Escrevi um artigo especial sobre o uso de suplementos alimentares para auxiliar a ganhar massa muscular. Antes de comprar
qualquer coisa, por favor, leia este arquivo. Voc pode economizar bastante dinheiro tendo essas informaes:
Confira nosso artigo completo com tudo o que voc precisa saber sobre suplementos clicando aqui.
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Segredos para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular no truque de mgica. cincia!
O processo de ganhos de msculo segue basicamente o princpio de causar micro leses s fibras musculares. Depois dessas
pequenas rupturas, o organismo ir trabalhar para recuperar o tecido muscular e, afim de evitar novas leses, ir criar uma
camada mais forte no local, desse modo a massa muscular aumenta naturalmente.
Entendido como funciona o processo de ganho de massa muscular, fica mais fcil coloc-lo em prtica. Nos basta ento
intensificar as micro leses durante os treinamentos e aumentar a velocidade de recuperao do organismo. Cada um desses
pontos pode ser atingido com esses dois passos:

1. Repeties, carga e cadncia ideal

Como dito, o ideal fazer repeties entre 8 e 12. Caso voc no consiga fazer 8, diminua a carga, caso faa 12 e perceba
que consegue fazer mais repeties sem dificuldade, aumente a carga.
Quanto cadncia, durante a fase concntrica do exerccio, faa a exploso, demorando cerca de 1 segundo para realiza-
la. A fase excntrica onde h maior fadiga dos msculos e, consequentemente, as micro leses so intensificadas, por
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isso tente dedicar 4 segundos esta fase. No final e comeo de cada repetio, no faa pausas. Sua cadncia ser ento
dada pelo ritmo 0-1-0-4.

2. Aumentar velocidade de recuperao do organismo

Esta etapa relativamente simples. Para melhorar a velocidade de recuperao basta descansar, dormindo bem e
deixando pelo menos um dia da semana para descansar, de preferncia o domingo.
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2 tcnicas matadoras para queimar gordura e ganhar massa

muscular
Essas tcnicas iro maximizar seus resultados. No exagero falar que elas podem dobrar, triplicar ou at mesmo
quadruplicar seus resultados.
Por fazer parte de nossa lista de emails, irei te enviar um vdeo explicando elas. Aguarde.
*Se ainda no faz parte de nossa lista de leitores VIP, acesse aqui e participe!

Dicas para riscar seu abdmen

Para finalizar este Manual do Abdmen Riscado, algumas dicas de ouro para que voc consiga finalmente conquistar o
abdmen definido que tanto sonhou:
Alterne os treinos de abdmen. Voc pode tirar um dia para treinar apenas eles, ou revezar, treinando, por
exemplo, infra em um dia e supra no outro;
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Dica de abdominal infra

Dica de abdominal supra

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Para os msculos abdominais, faa 4 sries para cada exerccio. No mximo repita 30 vezes cada exerccio. Caso esteja
fcil, aumente a dificuldade, colocando caneleiras ou segurando halteres, por exemplo;
Alimentao primordial. Voc pode fazer 10.000 abdominais por dia, enquanto houver gordura localizada na
barriga, os gominhos no iro aparecer. Por isso, capriche na dieta, reduzindo o consumo de carboidratos e frituras
em geral;
Couve, manteiga, abacaxi e gengibre com adoante ou acar mascavo. Bata tudo no liquidificador e se delicie com
esse detox que enxuga gordura.
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Agradecimento
Obrigado por chegar at aqui. Espero que este manual tenha sido muito til para voc. Estou disposio para qualquer
dvida.
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ganhar massa muscular. Basta clicar aqui.
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estarem em sua melhor forma.
Ficou alguma dvida? contato@abdomenriscado.com.br
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