CONSEJOS SIMPLES QUE
PUEDE LLEVAR A CABO PARA
MANTENER UNA ALIMENTA-
CIN SALUDABLE Y MANTE-
NERSE ACTIVO
Coma un desayuno saludable to-
dos los das.
Preste atencin a los tamaos
de las porciones
Eliminar bebidas azucaradas y
beber agua en el lugar de es-
tas.
Un 50% de su plato ha de ser
representado por frutas y ver-
duras
Hacer ejercicio fsico a diario.
Elegir los productos y opciones
ms saludables.
Recuerda que consumien-
do y cumpliendo todos los
porcentajes adecuados po-
dremos tener una buena
alimentacin y un estilo
de vida saludable.
DEBEMOS CUMPLIR AL ME-
NOS
55-60% HC
25-35% LPIDOS (<7%
AGP; <10% AGS; 15-20%
AGM)
12-15% PROTENAS
25-30 G/DA FIBRA
<200 mg COLESTEROL
Consejos extrados del plato del
buen comer de la Universidad
La mayor
de Harvard:
http://www.hsph.harvard.edu/
Riqueza es
nutritionsource/
La salud !!

El 40 % de su plato ha de ser re-
presentado por frutas. Incluye en
cada comida una fruta y come de
todo tipo, ya que en general apor-
tan beneficios para nuestra salud
cmo aporte de fibra, minerales,
vitaminas, evita la aparicin de
enfermedades, etc.
El esquema de Harvard recalca lo im-
portante que es ingerir una amplia
variedad de verduras, representando
aproximadamente un 60%. Este nom-
bra un matiz Cuidado con el consu-
mo excesivo de patatas debido a su
alto contenido de almidn !!
RECUERDA!!
- Mantngase activo
- Lo ms importante es la
cantidad de HC
- Escoger aceite saluda-
bles y limitar grasas trans.
Beber agua, t o caf,
con poca azcar e in-
tentar evitar las bebi-
das carbonatadas.
PLATO DEL BUEN COMER SEGN LA UNI-
VERSIDAD DE HARVARD. HEALTHY EATING
Se aconseja un consumo aproxi-
mado del 50% en granos integra-
les. Es recomendable elegir los
granos enteros y limitar los refi-
nados. Los cereales integrales
aportan mucha fibra que evitan
el estreimiento, cncer de co-
lon...
Las protenas deben representar
1/4 de su plato. Las fuentes de pro-
tenas saludables son pescado, po-
llo, legumbres y frutos secos. Pue-
den ser mezclados con ensaladas y
no abusar de carnes rojas.