ANLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIN

CULTURA FSICA
FASE IDENTIFICACIN

QUE ES LA CULTURA FISICA?

ACTIVIDAD DE PROYECTO
1.Determinar las especificaciones
funcionales del Sistema de
Informacin.

De clase mundial

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE
4.Reformular mi proyecto de Vida.
 ADSI - Anlisis y desarrollo de sistemas de informacin - SENA, DE CLASE MUNDIAL

Fase identificacin
CONCLUSIONES
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QUE ES LA
CULTURA FSICA 4
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Referencias

Creative
Commos
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ADSI - Fase 1 identificacin - Cultura Fsica
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 QUE ES LA CULTURA FISICA
1 Cul es la diferencia entre actividad fsica, 3 Quin debera
A
R
ejercicio fsico y deporte? hacer ejercicio?
Actividad fsica: Ejercicio fsico: Deporte: Todas las personas deben realizar ejercicio fsico sin
Es todo tipo de movimiento corporal Es todo tipo de actividad fsica que Es toda aquella actividad que tiene importar edades ni gneros, madres gestantes, bebes,

Fase identificacin
voluntario que las personas realizan cumple requisitos como: una finalidad competitiva y est su- nios, jvenes, adultos, adultos mayores, personas en
en un periodo de tiempo: caminar, jeta a normas fijas. situacin de discapacidad, entre otros, lo ideal sera que
hablar, escribir, subir escalas; estas ac- Se requiere de un esfuerzo fsico. el ejercicio fsico que llevaran a cabo permita mejorar su
tividades pueden realizarse en el tra- Que sea sistemtico, es decir, con calidad de vida y no ocasionar el efecto contrario.
bajo, en la casa y en el tiempo de ocio. continuidad.
Que sea planificado para conse-
guir objetivos.
QUE
2 Por qu debemos realizar ejercicio fsico, 4 Qu clase 5 Cunto tiempo
cules son sus beneficios? de ejercicio debera hacer? debera hacer ejercicio?
Porque nuestro cuerpo humano est diseado para moverse y una vida sedentaria Si el objetivo para realizar ejercicio fsico es mejorar tu Empiece haciendo ejercicios 3 o ms veces cada
suele conllevar enfermedades de todo tipo. salud y mantener un estado fsico en las mejores condi- semana por unos 20 minutos o ms, y siga ha-
ciones que sera lo ideal entonces lo recomendable es ciendo ejercicios hasta un mnimo de 30 minu-
Cuando realizamos ejerci fsico son muchos los beneficios de los cuales podemos los ejercicios aerbicos, es decir que duran ms de 5 tos y un mximo de 2 horas, de 4 a 6 veces por
gozar, principalmente se ven reflejados en nuestra salud a nivel: minutos en un trabajo continuos. Escoja una actividad semana. Esto puede incluir varias instancias ac-
que le guste, y que puede empezar lentamente y au- tivas de poco tiempo en un da. El ejercicio du-
mentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. rante su descanso de almuerzo o al ir a hacer
Cardiaco: disminuye el riesgo de enferme- Articular: se vuelven ms fuertes. El caminar es muy popular y no requiere ningn equipo sus quehaceres diarios puede ser una manera de
dades coronarias. en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer incluir al ejercicio en un horario ocupado.
Metablico: mantiene los niveles de son la natacin, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por
Vascular: mejora la circulacin y la elastici- colesterol, glucosa etc. normales. las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en

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dad de las arterias.
Respiratorio: Aumente la capacidad pulmo-
nar Muscular: ganan fuerza y resistencia.
vez de manejar son buenas maneras de ir aumentando
Mental: bienestar general en el el nivel de actividad en su vida.
estado anmico, reduce los nive-
les de estrs y ansiedad e inclusi-
ve evita que estas aparezcan.

CULTU-
seo: se fortalecen y retienen mejor los mi-
nerales en los huesos.
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El ejercicio fsico regular es una inversin a

largo plazo en salud y en calidad de vida.

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Anlisis y desarrollo de sistemas de informacin
6 Excusas frecuentes
[
para evitar el ejercicio fsico.
No tengo tiempo
Si mi salud me importa siempre se
debe separa mnimo 20 o 30 minu-
tos para el ejercicio fsico, si cuido mi
cuerpo puedes hacer ms cosas de
las que ya haces y por ms tiempo.
Hacer ejercicio es aburrido
No hagas siempre lo mismo, y siem-
pre piensa que es por tu bienestar, no
lo has solo por esttica porque te des-
animaras rpido porque no se cum-
plirn tus expectativas rpidamente.
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Estoy delgado
y no necesito hacer ejercicio
No se crean eso o es que acaso uste-
des no son seres humanos, la delga-
dez no siempre es sinnimo de salud.
Yo realizo ejercicio
fsico de vez en cuando
Si lo que buscas es mantenerte en
forma de vez en cuando no sir-
ve, muchas veces esto desanima
por que como no son constantes
cuando lo hacen al otro da todo
el cuerpo les duele.
Que pereza ir solo,
necesito ir con alguien
Para hacer ejercicio no necesita ir
acompaado, como para trabajar
no necesitas ir acompaado lo que
si hay que reconocer es que si pue-
de ser ms entretenido.
Soy joven y me siento muy bien
No se confen, y sigan pensando
que los ancianos son los nicos
que necesitan hacer ejercicio, lo
que hagas ahora por ti se redunda-
ra en una buena salud futura.
7 Cmo puedo evitar lesionarme?
Realice ejercicio fsico regularmente
para que el cuerpo pueda adaptarse.
Realice un buen calentamiento f-
sico incrementando la intensidad
poco a poco.
Utilizar ropa y calzado adecuado.
Realizar estiramientos siempre al
finalizar el ejercicio.
Estar hidratndose permanente-
mente para evitar deshidratacin y
bajo rendimiento.
Evitar hacer ejercicio con el esto-
mago lleno, debe esperar un tiem-
po prolongado para que se haga el
proceso digestivo.
Fase identificacin
Conocer los lmites del propio cuerpo.
No realizar el ejercicio en ayunas.
El ejercicio siempre debe ser en
forma progresiva.
Lo ideal es realizar los estiramien-
tos cuando se tiene la temperatura
corporal elevada.
SENA, DE CLASE MUNDIAL
Si tiene alguna lesin o enfermedad
consultar con los especialistas en
medicina y actividad fsica y as pla-
nificar el ejercicio de manera integral.
8 Por que es tan
importante la respiracin
en el ejercicio fsico?
La respiracin es un proceso fisiolgico vital en los se-
res vivos, tambin en la actividad fsica es primordial, en
cada momento de la practica hay que respirar, se debe
evitar hacer apnea (aguantase la respiracin), ya que
esto no permite la buena oxigenacin en los msculos
y por lo tanto la fatiga aparece de inmediato adems
que puede ocurrir mareos y nauseas.
Es tambin muy importante ser consientes de la res-
piracin para relajar los msculos, recuperarnos de
un susto o un enojo.
7
9 Hay algo que debera hacer
antes de realizar ejercicio?
Si. Siempre antes de empezar el ejercicio debemos de
realizar una rutina de ejercicios llamado:
CALENTAMIENTO FSICO:
Que es: una serie de ejer- Como debe hacerse: se
cicios fsicos sencillos
que se realizan de forma
progresiva para preparar
el cuerpo a u esfuerzo
posterior ms intenso y
adems elevar la tempe-
ratura corporal y la fre-
cuencia cardiaca.
Para qu sirve: disminu- Cuanto tiempo debe du-
]
ye el riesgo de lesiones
Anlisis y desarrollo de sistemas de informacin
por que cuando el mus-
culo esta frio hay ms
probabilidad de lesionar-
se, mejorar el rendimien-
to durante el ejercicio, se
prepara la persona psico-
lgicamente.
[
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debe trabajar todos los
grupos musculares, lo
ideal es que sea de aba-
jo hacia arriba despus
de 5 o 10 minutos de
actividad cardiovascular
(trote, bicicleta, elptica,
caminadora, etc.), debe
estimular todas las articu-
laciones del cuerpo (las
uniones de dos huesos).
rar:aproximadamente
entre 10 a 20 minutos, si
la actividad no dura ms El clima: si hace mas frio hay que calentar ms y viceversa.
de una hora y es modera-
da, los deportistas de alto
rendimiento si deben de
calentar mas.
10 Hay algo que debera hacer
Fase identificacin
antes de realizar ejercicio?
SI. Se debe ayudar al cuerpo a recuperar o restablecer su estado
en reposo en general, por lo tanto debemos de finalizar siempre
con una serie de ejercicios de estiramiento muscular mantenida
complementados con una buena respiracin.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO: Estiramiento:
Externos: Como se deben hacer: Cuanto tiempo: por cada Para que realizar estira- Contraindicaciones: si no
Cada del cuerpo necesi- ejercicio que hagas de- mientos: ests asesorado por un ex-
ta estirarse, no necesa- bes de mantenerlo por 10 perto, evita estirar cuando:
riamente tiene que doler a 15 segundos. Acrecientan la movilidad
El momento del da: por la maana debe de calentar como acostumbran decir, de las articulaciones. Tengas lesiones no cura-
ms que en la tarde. solo necesita hacer y sen- Aportan ms flujo sangu- das en su totalidad.
tir la tensin en el musculo neo al musculo que esta Tenga fracturas, fisuras,
La actividad a realizar posteriormente: segn la inten- y ya, tambin se debe evi- estirando. luxaciones
sidad del ejercicio debe ser el calentamiento. tar hacer rebotes por qu Mejoran la elasticidad de Tenga inflamaciones mus-
se puede lesionar, puede los tejidos culares o de tejido con-
repetir el ejercicio 2 o 3 Aumentan el rendimiento juntivo.
Internos: veces con un descanso deportivo. Inestabilidad articular.
entre ejercicios de 15 a 30 Optimizan la recupera-
El nivel de entrenamiento: una persona no entrenada segundos. Ahora si el ob- cin tras la fatiga provo-
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se fatiga ms fcil por lo tanto no debe calentar mucho jetivo es ser un gimnasta cada por el ejercicio.
porque obviamente el ejercicio no ser muy intenso. ya si los estiramientos re- Reduce el riesgo de le-
quieren de ayuda y de ser siones.
La edad: los nios y los jvenes precisan menos calenta- ms exigentes.
miento que los adultos mayores porque con el tiempo el
cuerpo necesita ms tiempo para adaptarse al esfuerzo.
9
 ]
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Fase identificacin
PARA TENER EN CUENTA conclusiones
[

Tenga en cuenta que siempre que se vaya a iniciar una
rutina de ejercicios fsicos se debe considerar un obje-
tivo, (salud, competencia, esttica, etc.) esto es primor-
dial para no desmotivarnos en el camino y sobre todo
porque con el objetivo se establece los ejercicios que
se deben hacer para cumplirlo.
Siempre busque asesora con expertos y se evitara
muchos momentos molestos.
La modernizacin de nuestro entorno ha mejorado nuestra
calidad de vida, pero tambin es un factor determinante en
la disminucin de la actividad fsica, realizar un ejercicio fsi-
co moderado de forma regular resulta beneficioso para la sa-
lud y ayuda a combatir el sedentarismo que sera lo ideal ya
que la vida sedentaria facilita la aparicin de enfermedades y
desordenes tanto fsico como mentales.
El ejercicio fsico debe iniciarse con
prescripciones de un profesional y
adems tener en cuenta los aspec-
tos bsicos para iniciar una rutina
de ejercicios en caso de no tener
asesora de expertos.
Cada individuo es diferente por lo
tanto la planificacin del ejercicio
fsico vara entre un ser y otro te-
niendo en cuenta enfermedades,
lesiones, edades, entre otros.

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ADSI

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 ADSI

Rigal, Robert (1987). Motricidad Humana. Canad: Pilatelea.

Prez, Jos; Delgado, Daniel y Nez, Ana (2009). Fundamentos tericos de la educacin fsica. Madrid: Pilatelea. http://osha.europa.eu/es/publications/factsheets/94
]
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Fase identificacin
referencias http://www.insht.es
[

http://www.psicopedagogia.com/definicion/planeacion%20didactica http://www.msc.es

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www.alimentacion-sana.com.ar http://www.kilometroseguro.com/consejos-para-una-vida-sana/

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 LDER DEL PROGRAMA ADSI
Vanessa Cristina Miranda Cano vanessa24@misena.edu.co

COMPILACIN Y PREPARACIN
Adriana Isabel Isaza Hernandez

ASESORA PEDAGGICA
Claudia Herrera Cifuentes pipelore@yahoo.com

LDER LNEA DE PRODUCCIN

Iliana Eneth Molina Cuarta ilmocu@sena.edu.co

DISEO EDITORIAL Y PORTADA

Ricardo Burbano Martnez ribuma@gmail.com

ILUSTRACIN PORTADA
Sal Suaza ssuaza@gmail.com

DIAGRAMACIN
Ricardo Burbano Martnez ribuma@gmail.com