Lactato y Ejercicio Fsico

Qu es el cido lctico y cmo se produce?

Durante el ejercicio el glucgeno y la glucosa se desglosan en piruvato para

producir ATP.
El piruvato puede entrar en la mitocondria para la oxidacin (metabolismo aerbico
que requiere O2) para ms ATP o puede reducirse a cido lctico (metabolismo
anaerbico).
El cido lctico es un cido dbil y se disocia rpidamente en lactato + iones
hidrgeno, por lo que nunca hay mucho cido lctico en el msculo y an menos
en sangre.

"No es lo mismo cido lctico que lactato"

Cmo se relaciona el metabolismo del lactato con el ejercicio y la fatiga?

La absorcin y utilizacin de oxgeno aumenta linealmente con la intensidad del

ejercicio.
El lactato no aumenta linealmente, pero es constante hasta que el metabolismo
aerbico no puede sostener la carga de trabajo. A medida que se inicia el
metabolismo anaerbico, se alcanza el umbral de lactato y hay un aumento
exponencial en el lactato sanguneo.
Debido a que el cido lctico (y posteriormente el lactato) se produce a medida
que se desarrolla la fatiga, la gente afirma errneamente que es la causa de fatiga
en cargas de trabajo elevadas.

Entonces, el cido lctico causa fatiga?

NO!
El cido lctico ciertamente no lo hace, y el lactato es una valiosa fuente de
combustible para el msculo esqueltico, el corazn, el cerebro, los riones y el
hgado.
Por ejemplo: El lactato es transportado desde las fibras de contraccin rpida a las
fibras de contraccin lenta, lo cual puede convertirlo de nuevo en piruvato y
oxidarlo a ATP.

Se cree que los aumentos de fosfato (Pi), las proporciones alteradas de fosfatos
de alta energa, las especies reactivas del oxgeno, entre otros, son los culpables
de la fatiga a altas cargas de trabajo.

El cido lctico o el lactato afectan la recuperacin?

NO!
El dolor muscular tardo es causado por:
- Nocireceptores sensibilizados,
- Dao muscular ultraestructural,
- Inflamacin.
Ningn estudio ha encontrado una relacin entre lactato y dolor muscular.

Entonces, por qu algunos atletas miden el umbral de lactato?

El VO2 max es una medida del potencial mximo de un atleta, mientras que el
VO2, en el umbral de lactato o ritmo / potencia en el umbral de lactato, es una
medida de la actual capacidad del atleta.

El VO2 max es mnimamente entrenable en atletas bien entrenados, mientras que

el umbral de lactato se ha demostrado someterse a mejoras ms mensurables con
el entrenamiento.

Esto significa que mientras el VO2 max puede no cambiar con el entrenamiento, la
capacidad de realizar una mayor carga de trabajo antes de la acumulacin de
lactato puede ser entrenada y medida.

Puntos principales:
- Ni el cido lctico ni el lactato son causas directas de fatiga en cargas de trabajo
ms altas.
- El lactato es una valiosa fuente de energa en el msculo activo, el msculo que
no funciona, el corazn, el cerebro, el hgado y los riones.
- La causa del dolor muscular tardo (DOMS) es multifactica, sin embargo no
incluye el cido lctico o el lactato.
- El umbral de lactato es una variable medible y de entrenamiento que puede
ayudar a monitorear la adaptacin del entrenamiento.