SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - REGIONAL SANTANDER

DISEO DE ACTIVIDAD FISICA

ECOLOGICAL CARIBBEAN SERVICES
Preparado Fecha de elaboracin : 25/02/2017 Versin: 2017
por: Grupo log

UBICACIN DE UN CEDI

ELIAS VANEGAS GUARDO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNOLOGIA EN GESTION LOGISTICA
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RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO

Es importante tener en cuenta que el Autocuidado est ligado a las habilidades de las
personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y contexto
cultural. Para iniciar la prctica la persona debe:
Tomar conciencia del propio estado de salud.
Disear un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud.
Comprometerse con las prcticas de Autocuidado adoptadas

DESCANSO Debe garantizarse el adecuado reposo antes de iniciar las actividades

diarias.
No deben prolongarse las jornadas laborales.

ALIMENTACIN Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral,

al igual que largas abstinencias. Se debe conocer el estado de salud del trabajador con el
fin de manejar una dieta adecuada

ACONDICIONAMIENTO FSICO Practicar ejercicios de estiramiento y

calentamiento previo al inicio de la actividad. Adicionalmente, deben realizarse pausas
activas para estirar los msculos.

DISEO DE ACTIVIDADES FISICAS EN EL AMBITO PERSONAL.

ACTIVIDAD: DAMOS UN PASEO

Desarrollar la capacidad de resistencia. Para ello, en esta actividad utilizamos la
marcha. Para que el patrn de la marcha sea normal, se requieren cuatro cualidades: un
grado de movilidad articular adecuado, una sincronizacin apropiada de activacin de
los msculos durante el ciclo de la marcha, fuerza muscular suficiente y un aporte
correcto de aferencias sensoriales
EJECUCIN: Al principio pedimos a los
participantes que empiecen a andar y se
detengan con rapidez, caminar con
zancadas ms largas, ms cortas o ms
anchas y girar en distintas direcciones.
Todo esto exige que varen las
caractersticas espaciales y temporales del
patrn de la marcha, volvindolo ms
flexible a largo plazo.
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OBSERVACIONES: La intensidad al caminar puede aumentarse al agregar cuestas,

pendientes, empujar una silla de ruedas con peso, caminar de puntillas o sobre los
talones; detenerse, echar a andar y girar siguiendo rdenes verbales, y pasar por encima
de un obstculo, pisar distintos tipos de superficies

ACTIVIDAD: MONTAMOS EN BICICLETA

OBJETIVO: Desarrollar la capacidad de resistencia. Para ello, en esta actividad
utilizamos la bicicleta esttica, siendo para algunos participantes su primera
experiencia gracias a la participacin en este programa.
EJECUCIN: Se debe montar a bicicleta
y crear una rutina de 1 hora diaria de
pedaleo, con el fin de quemar caloras.

OBSERVACIONES: Este ejercicio tambin puede realizarse sentado, con pedales de

suelo, para aquellas personas con movilidad reducida.

ACTIVIDAD: ME ESTIRO
OBJETIVO: Potenciar el desarrollo de la flexibilidad. Para ello, utilizamos actividades
que combinan caminatas y ejercicios dinmicos junto con ejercicios de estiramiento
estticos
EJECUCIN: Estiramientos
estticos. Los aspectos claves de este
tipo de estiramiento incluyen lo
siguiente: estirar slo los msculos
"calientes", evitar las sacudidas o
rebotes, estirar slo hasta el punto
medio de tensin y mantener el
estiramiento entre 10 y 30 segundos.

OBSERVACIONES: Durante el calentamiento se incorporan estiramientos dinmicos de

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mltiples articulaciones. De esta forma, las contracciones ayudan a calentar el tejido

muscular y prepararlo para el ejercicio.

ACTIVIDAD: HACEMOS UN CIRCUITO

OBJETIVOS: Mantener y mejorar la capacidad de equilibrio. Potenciar el desarrollo
de la coordinacin dinmica general.
EJECUCIN: Por parte de la persona
responsable de la actividad se marca el
trazado del circuito lineal (dos lneas
rectas sobre el suelo, camino de aros,
pequeos obstculos) y se indica a los
participantes que vayan pasando por cada
una de ellas en la direccin y sentido que
hayamos establecido e indicado
previamente.

OBSERVACIONES: Esta actividad se puede realizar de distintas maneras, tales como:

con los ojos abiertos o cerrados, hacia delante o hacia atrs, lateralmente, con otros
materiales, etc.

DISEO DE ACTIVIDADES FISICAS EN EL AMBITO FAMILIAR.

1, 2, 3 del actividad.
- El primer elemento de recreacin grupal y en familia es la pelota, desde que los nios
se sientan se ven atrados por este objeto de recreacin, y lo integran al desarrollo fsico.
Con la pelota se ejercita la funcin de agarre, de botar y recoger. Adems, cuando el
nio empieza a caminar, esta le ayuda a que se exija en el movimiento y suelte la
marcha.
- Sea cual sea el deporte o la actividad fsica que quiera compartir con sus hijos, lo
importante es que toda la familia se integre y gue a los pequeos, pues all es donde
nace el ejemplo en la formacin de rutinas saludables. Recuerde que los nios tienden a
imitar, y qu mejor que lo bueno.
- Cuando realice actividad fsica con sus nios no rivalice o genere competencia entre
pares, o de los infantes a adultos, pues la esencia es la recreacin no saber quin es
mejor en qu.
- Procure que estas jornadas de actividad fsica tengan continuidad y una frecuencia que
permita formar rutinas.
- Haga ejercicios de calentamiento y estiramiento siempre.
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DISEO DE ACTIVIDADES FISICAS EN EL AMBITO LABORAL.

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BIBLIOGRAFIA

http://www.abcdelbebe.com/etapa/nino/preescolar/desarrollo/actividad-fisica-en-
familia-un-mundo-de-beneficios

https://ufpso.edu.co/ftp/doc/otrospro/gh/L-GH-DRH-002B.pdf