VentajaConTestosterona Sept27 16 Op

TABLA DE CONTENIDOS
Introduccin 05
Mi historia 08
La ciencia detrs de la testosterona 09
Qu es la testosterona? 09
El sistema endocrino 12
El metabolismo 15
Testosterona vs Estrgeno 18
Las hormonas del sistema endocrino 20
Insulina 20
Estrgeno 22
Leptina 23
El jarabe de maz con alta fructosa es el enemigo de la testosterona 25
Cortisol 26
Hormonas que queman grasas 28
Informacin importante para ayudarte en tu camino 30
Usas humectantes? 30
Tratar la grasa 32
A medida que envejecemos 33
Andropausia 34
Seales de baja testosterona 35
Prueba simple de testosterona 36
Causas de un menor nivel de testosterona 37
VENTAJA CON TESTOSTERONA 02

TABLA DE CONTENIDOS
Cmo hacer la prueba 39
Testosterona externa 40
Eleccin peligrosa Esteroides 40
Terapia de reemplazo de hormonas 42
Crema con testosterona 44
Geles con testosterona 45
Parches 45
Suplementos 47
Hierbas que potencian la testosterona 49
Ginseng 49
Withania somnfera 49
Pino rodeno 50
Abrojo rojo 50
Crisina 50
Epimedium 50
Bulbine netalensis 51
Palma enana 51
Bases alimenticias deja de ingerir estrgeno 52
Motivacin y seguimiento 54
Dnde nadas 55
Estrs 55
Visualizacin 58

TABLA DE CONTENIDOS
Meditacin guiada 58
Cmo los niveles altos de testosterona pueden hacerte ganar dinero 59
Formas naturales de aumentar tu nivel de testosterona 60
Tcnica de potenciacin #1 Pausas de salud 60
Tcnica de potenciacin #2 Lenguaje corporal 62
Tcnica de potenciacin #3 Pasemos a la actividad fsica 63
Tcnica de potenciacin #4 Al aire libre 66
Tcnica de potenciacin #5 Batido proteico 68
Tcnica de potenciacin #6 alimentos que potencian la testosterona 68
Tcnica de potenciacin #7 Dormir 70
Tcnica de potenciacin #8 Duchas fras 74
Tcnica de potenciacin #9 Dile adis al azcar 80
Tcnica de potenciacin #10 Come tu brcoli 81
Tcnica de potenciacin #11 Elimina las grasas trans 87
Tcnica de potenciacin #12 Ingiere grasas buenas 90
Tcnica de potenciacin #13 Conoce tus vitaminas 92
Tcnica de potenciacin #14 Deja de beber 97
Tcnica de potenciacin #15 Sper frutas 98
Tcnica de potenciacin #16 Sper carnes 99
Tcnica de potenciacin #17 Sper vegetales 100
Tcnica de potenciacin #18 Plstico 103
Conclusin 105

I
INTRODUCCION
La testosterona es una de las hormonas fundamentales en el organismo masculino.
Como aprenders en esta gua, es la clave para perder grasas, desarrollar tus msculos y
disfrutar de un slido deseo sexual, adems de erecciones potentes y duras como la roca.
Todas esas cosas son buenas, claramente, pero se pone an mejor. Aumentar tus niveles
de testosterona (T) adems:
Hace que sea menos probable que sufras un ataque

cardaco o ACV
Ayuda a bajar y regular tu presin sangunea
Reduce tu riesgo de volverte obeso
Si tienes sobrepeso, los niveles ms altos de T te ayu-

darn a perder peso naturalmente ms rpido y fcil
Por otra parte, cuando tu nivel de testosterona est

bajo, te sientes letrgico. Tus funciones cognitivas
(la habilidad de pensar rpido y claro) se precipitan.
Tambin experimentars:
Aumento de peso
Dolores y molestias generales
Una reduccin dramtica de la libido; dificultad

para conseguir y mantener una ereccin
Menor energa (sexual y no sexual)
Entonces, la primera pregunta es, qu se considera un

nivel normal de testosterona? La ciencia tie ne una
respuesta firme para esa pregunta:
El rango normal de testosterona en los hombres es de 270

a 1070 ng/dL, con un promedio de 679 ng/dL. La franja
ptima dentro de este rango es 400-600 ng/dL.

Los niveles de testosterona tienden a llegar al mximo alrededor de los 20 aos. Si tienes
ms de 30, puedes esperar una reduccin de alrededor del 1% por ao en tus niveles de T,
en promedio.
Afortunadamente, si tu testosterona est baja, el problema se puede resolver fcil y

rpidamente. En las ltimas tres generaciones, la cantidad de testosterona en hombres
ha ido reducindose en toda la civilizacin occidental.
Cada vez ms hombres descubren este problema. No ests solo. Uno de los mayores
inconvenientes est en nuestro suministro de agua. Hace 50 aos, cuando desarrollaron
por primera vez la pldora para las mujeres, no tenan idea de lo que le hara a los
hombres de nuestra sociedad.
Uno de los principales componentes de la pldora es el estrgeno, y cuantas ms mujeres la

toman en tu rea, ms estrgeno llega a la capa fretica. La tecnologa de filtracin actual
no elimina efectivamente el estrgeno del suministro de agua.
Por supuesto, esta es solo una de las causas entre muchas otras que desploman los niveles
de T entre los hombres de nuestra sociedad. T has dado el primer paso y ms importante
en el camino hacia la recuperacin y hacia volver a desarrollar tu testosterona.
A medida que caen tus niveles de T, tiendes a volverte ms pasivo. Simplemente respondes
a la vida, en lugar de hacerte cargo y vivirla. El hecho de que hayas adquirido este programa
prueba que no es demasiado tarde.
Ya no eres pasivo; has dado un paso para cambiar el curso de tu destino. Adquiriste este
curso y esa es una seal de que quieres recuperar tu vida.

Si sigues el curso y te apegas a este entrenamiento, puedes recuperar la fuente de tu
potencia masculina. Puedes llevar tu nivel de testosterona a la estratsfera y sentirte como
un adolescente otra vez.
No necesitas inyecciones de testosterona para recuperar esa potencia. De hecho, ponerte

esas inyecciones puede tener una catarata de efectos secundarios que te complicarn la
vida. Por eso preferimos un abordaje ms seguro y natural para aumentar tus niveles de T.
Como descubrirs en esta gua, las tres causas ms comunes de un nivel bajo de testosterona
son la mala alimentacin, falta de ejercicio y falta de sueo. Vamos a presentarte algunas
tcnicas que potencian la testosterona y que toman solamente dos minutos para darte un
aumento del 20 por ciento.
Hay ms de veinte maneras diferentes de aumentar tus niveles de testosterona en esta

gua. No tendrs que implementarlas todas. Durante tu viaje de aumento de la testosterona,
descubrirs que algunos de esos mtodos funcionan mejor que otros en tu caso.
Eso es perfectamente normal, as que no te desanimes. Lo que significa es que hay algunas
cosas que ya ests haciendo y que son buenas para tus niveles de testosterona.
Si tu alimentacin ya es slida, por ejemplo, entonces los potenciadores de la dieta no

harn una gran diferencia en tu caso.
Por eso hemos incluido una variedad de tcnicas en las tres principales categoras que
mencionamos antes. Encontraremos tu debilidad en relacin a la testosterona y la
convertiremos en una fortaleza.
La mejor manera de leer esta gua es hacerlo una vez, hasta el final, tan pronto como la
obtengas. Deberas poder leer todo en unos pocos das.
Una vez que leste toda la informacin puedes decidir en qu orden quieres empezar a
reforzar. T te conoces a ti mismo mejor que yo. Comienza con los potenciadores que
realmente te llamaron la atencin.
Si reconoces dificultades en nuestra seccin sobre el sueo, entonces dar pasos para
corregir tu patrn de sueo te dar resultados masivos en un periodo corto de tiempo.
Si eres uno de esos hombres que no ha comido un vegetal desde que cumpli 18 aos,
entonces las secciones sobre alimentacin te van a ayudar inmediatamente.
Esto es un recorrido. Por favor mantn tu meta frente a ti todo el tiempo. Queremos recuperar
niveles altsimos de testosterona, para que puedas pensar, ejercitarte y hacer el amor como
un adolescente otra vez. Es hora de recapturar la esencia de tu potencia masculina.

MI HISTORIA
Muchas veces en mi vida he luchado con la disfuncin erctil. Es algo difcil de admitir,
aunque el 40% de los hombres de ms de 40 aos se quejan de este problema. Ha llegado al
punto en que es casi una epidemia, as que ni por un segundo pienses que ests solo con tu
lucha.
Ya sea que tengas sobrepeso, te sientas aletargado, o no puedas rendir en la cama, muchas
veces el culpable es el nivel bajo de testosterona. Mientras luchaba contra la disfuncin
erctil, varios problemas se juntaron para formar la tormenta perfecta.
Me senta ms gordo que nunca en la vida. Esto me llev a tener ansiedad de rendimiento.
Cuando te sientes feo, lo ltimo que quieres es desnudarte frente a una mujer hermosa.
Tena terror de que mi esposa me considerara insuficiente. Ella nunca dijo nada en voz alta,
pero este temor creca cada vez ms. Al mismo tiempo, me llevaba cada vez ms tiempo
conseguir una ereccin. Cuando tena 15 aos, podas lanzar una moneda y gritarme ten
una ereccin, y tendra una antes de que la moneda tocara el suelo.
Despus de los 40, mi esposa tena tiempo de ir al almacn

mientras yo trataba de conseguir una ereccin. Empec a
perder la fe en mi sexualidad.
El tercer problema que tuve que enfrentar era simplemente

la falta de entusiasmo por el sexo. No poda durar la misma
cantidad de tiempo; no lo disfrutaba tanto, y empez a
ser ms bien una tarea. Esta falta de deseo comenz a
combinarse con mi falta de seguridad, e hizo que fuera
incluso ms difcil mantener una ereccin. Era una trada
maldita que casi destruy mi sexualidad.
El problema con la testosterona baja es que es insidiosa. Ni siquiera te das cuenta de que
tienes un problema hasta que es demasiado tarde. Yo no tena idea de que todos mis
problemas tenan la misma causa de raz.
Lo bueno sobre el lugar donde ests ahora es que encontraste la raz de tus problemas y
puedes solucionarlos rpido y fcil. Estoy muy emocionado por ti porque s que en una
semana o dos vas a experimentar un cambio enorme en tu vida, y estoy feliz de mostrarte
el camino.
En este curso, voy a compartir contigo mi viaje, y cmo le di un giro a mi vida sexual. Ahora
me siento como un dios en la cama, y t puedes sentirte exactamente igual. Si ests
emocionado por empezar, da vuelta la pgina.

i
LA CIENCIA DETRAS DE LA TESTOSTERONA
Qu es la Testosterona?
La testosterona a menudo se la llama la hormona masculina maestra. Es la hormona detrs
de todas las cosas que nos hace realmente masculinos. Es la fuerza que impulsa nuestra
sexualidad, fuerza y masculinidad cruda.
La testosterona comienza a cambiarnos desde la sptima semana en el tero. Esa primera

infusin masiva de testosterona en el tero es lo que hace que el feto masculino comience
a desarrollar rganos sexuales.
Despus del nacimiento, el cuerpo contina desarrollando y liberando testosterona. Cuando

comienza la pubertad, la cantidad de testosterona en tu torrente sanguneo llega a su punto
mximo. Es entonces cuando tu organismo comienza
a volverse mucho ms masculino.
Te empiezan a crecer vellos en lugares alocados,

empiezas a tener erecciones todo el tiempo, y tu
cuerpo empieza a desarrollar msculos. El hecho
simple es que, cuanto ms altos sean tus niveles de
T, ms fcil ser para ti desarrollar msculos, perder
grasa, y tener erecciones potentes y duraderas.
Cuando tus niveles de T estn bajos, puede causar

una variedad de problemas fsicos, psicolgicos y de
metabolismo.
Muchos estudios cientficos demuestran que cuando

tus niveles de T estn bajos, tienes un mayor riesgo
de enfermedades coronarias, mayor grasa corporal,
diabetes y adems experimentas una disminucin
general de la funcin cognitiva.
En pocas palabras, la T baja puede enfermarte y

disminuir tu capacidad para pensar, lo que hace que
sea mucho ms difcil resolver el problema. Por eso
es tan insidioso. Muchas veces puede tomarles aos a
los hombres notar, diagnosticar y resolver el proble-
ma.
Hay otros efectos secundarios de la testosterona baja que no son tan terribles, pero para el
hombre que los experimenta, puede ser igual de traumtico. Estos otros efectos incluyen
cosas como:

Menor inters en el sexo Cada de vello corporal
Menor fertilidad Testculos ms pequeos
Baja densidad sea Depresin
Impotencia Cambios de humor
Prdida de masa muscular
Por supuesto, quin no tendra cambios de humor si estuviera experimentando todos

estos sntomas horribles?
A medida que envejecemos, la cantidad de testosterona que produce nuestro organismo

naturalmente se reduce. Una reduccin lenta es natural (alrededor de 1% por ao para los
hombres mayores de 30 se considera normal), pero en las ltimas dcadas, la cantidad de
testosterona que producen los hombres se ha reducido dramticamente.
Hay muchas causas, incluyendo la cantidad de pesticidas que arrojamos a la cadena de

alimentos, las sustancias qumicas peligrosas que se encuentran en el suministro de agua
pblica, y la transicin en nuestra sociedad del trabajo fsico a estar sentados detrs de un
escritorio todo el da.

Las causas culturales y sociales de nuestra baja masiva de testosterona no importan en
realidad, o s? lo que realmente importa es reconocer el problema y tomar medidas para
solucionarlo.
En esta gua vamos a ayudarte a conseguir niveles de testosterona que no has visto en aos
o quizs incluso en dcadas. Muy pronto te sentirs como un adolescente otra vez.
Cuando ests en la cama con una mujer, la testosterona es lo que te da el poder para durar
ms y bombear ms fuerte. Es la hormona en tu sangre que te permite dejarla alucinada. Si
ltimamente te has sentido insuficiente en la cama, el culpable podra ser un nivel bajo de
testosterona.
La testosterona est especficamente asociada a una panza chata. Un nivel ms alto en tu

torrente sanguneo te ayudar a desarrollar y mantener ese estmago chato que siempre
has deseado. A medida que nuestros niveles de testosterona bajan y dejamos que entre ms
estrgeno a nuestro torrente sanguneo, esos abdominales que tenas en la universidad se
convierten rpidamente en una panza de cerveza.

El sistema endocrino
El sistema endocrino est compuesto principalmente por el hgado, las glndulas suprarre-
nales, tiroides ytiroides
suprarrenales, pituitarias.
y pituitarias.
Este sistema
Este es
sistema
muy importante
es muy importante
en trminos
en trminos
de tus niveles
de tusde
testosterona,
niveles de testosterona,
y es vital que
y escomprendas
vital que comprendas
cmo encaja cmoel sistema
encaja el
endocrino
sistema en
endocrino
el rompeca-
en
bezas
el rompecabezas
general. general.
El sistema endocrino est impulsado por hormonas, que son las sustancias qumicas en tu
organismo
El sistema endocrino
que le dicenest
a los
impulsado
diferentes
porrganos
hormonas,
ququehacer.
son las sustancias qumicas en tu
Son el sistema
organismo que de
le dicen
mensajera
a los diferentes
que comunicarganos
la oficina
qu hacer.
central con los trabajadores de
campo. Si ese sistema de mensajera se interrumpe, entonces los trabajadores no saben qu
hacer.
Son el As
sistema
que empiezan
de mensajera
a quemar
que comunica
los combustibles
la oficina
equivocados.
central con los trabajadores de
Las hormonas
campo. Si ese le
sistema
dicen de
a tumensajera
cuerpo cmo se interrumpe,
responder a entonces
la comidalosque
trabajadores
ingieres. Si no
alteras
sabenla
forma
qu hacer.
en queAs comes,
que empiezan
puedes atomar
quemarel control
los combustibles
sobre tus hormonas.
equivocados.Ese es el poder de com-
prender lo que pones dentro de tu cuerpo.
Las hormonas le dicen a tu cuerpo cmo responder a la comida que ingieres. Si alteras la
forma en que comes, puedes tomar el control sobre tus hormonas. Ese es el poder de
comprender lo que pones dentro de tu cuerpo.
Sistema
Endocrino Hipotalamus
Glndula pituitaria
Glndula pineal
Glndula
tiroidea
y paratiroidea
Timo
Pncreas
Glndulas
Ovario
suprarrenales
(en mujeres)
Placenta
Testculo (Durante el
(en hombres) embarazo)

Antes de examinar el metabolismo y la alimentacin, es importante comprender la relacin
entre el metabolismo y la testosterona.
Una baja testosterona est asociada con un metabolismo lento. Inversamente, con un alto
nivel de testosterona tienes un metabolismo rpido. Acelera tu metabolismo y aumentars
tu nivel de testosterona.
Uno de los factores principales en el aumento

de peso y la retencin es el estrs. Nuestros
cuerpos evolucionaron y fueron diseados para
un entorno que exista miles de aos atrs.
Cuando tenamos que caminar hasta veinte

millas al da, buscar comida y cazar para
sobrevivir. El suministro de alimentos nunca
estaba garantizado.
Tu cuerpo est entrenado para responder al

estrs del mundo entrando en modo hibernacin.
Eso significa bajar el ritmo de tu metabolismo.
Tu cuerpo se enfra y trata de ahorrar y almacenar

toda la energa que pueda. Este proceso
comienza almacenando todo el combustible
como grasa. Esa es la solucin de almacenamiento
de energa a largo plazo de tu cuerpo.
Cuando tu cuerpo entra en modo de hibernacin,

desacelera la produccin de testosterona y
encierra ms de tu testosterona libre en tu
grasa.
Cuando tu organismo tiene mucha testosterona libre flotando en tu torrente sanguneo, se

quema con ms calor, y derrites la grasa. El truco entonces es convencer a tu cuerpo de que
no es tiempo de hibernar. La testosterona es una hormona y parte del sistema endocrino.
Eso significa que es una sustancia qumica que tu cuerpo usa para enviar seales a otras
partes de tu organismo. Es un mensajero.
Cuando describes una parte de tu cuerpo como una glndula, hay grandes posibilidades
de que forme parte de tu sistema endocrino. Las glndulas pituitaria, tiroidea y paratiroidea
integran el sistema endocrino. Tambin as el pncreas, las gnadas y tus glndulas
suprarrenales.
La testosterona es un mensajero poderoso en este sistema, pero hay otros que tambin son
importantes. Hay un mensajero que es el estrgeno y que enva seales casi opuestas a la
testosterona. Si la testosterona es la hormona natural masculina, entonces el estrgeno es
la hormona natural femenina.

La testosterona es la hormona de la accin. Le dice a tu cuerpo que queme grasas, que
desarrolle msculos, que te d energa, y que potencie tus erecciones. Cuando tu sistema
endocrino funciona en forma adecuada, produce constantemente toda la testosterona que
necesitas, incluso cuando envejeces.
No querrs cometer el error de analizar la testosterona en forma aislada. Es parte de un

sistema. Si solo ingresamos ms testosterona al sistema sin poner atencin a las otras
partes, corremos el riesgo de daarlo.
Ms tarde vamos a hablar de las inyecciones de testosterona, los geles y parches.

Son soluciones comunes para los niveles bajos de testosterona, pero desafortunadamente
ignoran el resto del sistema y por esa razn tienen riesgos de causar efectos secundarios.

Metabolismo
Quiero definir claramente el metabolismo y cmo funciona. Una comprensin profunda de
este proceso es la clave para avivar tu testosterona.
Una vez que comprendas cmo funciona el sistema, podrs modificar tus alimentos, seguir
nuestro plan de alimentacin para acelerar tu metabolismo, detener el almacenamiento de
grasa en exceso, y aumentar tu testosterona a niveles que no has experimentado desde la
escuela secundaria. Preprate para tener el deseo sexual y entusiasmo de un adolescente!
Tu metabolismo es, en esencia, una serie de reacciones qumicas que convierten el combustible
en potencia. Diferentes reacciones qumicas transforman diferentes combustibles en potencia.
La totalidad de estas reacciones se llama metabolismo. Hay decenas de miles de reacciones

metablicas que ocurren en tu organismo simultneamente. Se trata de un proceso continuo.
Esta es la forma en que mantenemos nuestro cuerpo saludable y en funcionamiento.
Hay dos tipos de procesos qumicos que componen el metabolismo: catabolismo y anabolis-
mo. El catabolismo ocurre cuando tu organismo descompone los alimentos en formas ms
simples que luego puede utilizar para crear energa.

Tu cuerpo descompone carbohidratos, grasas y protenas en formas de combustible que
pueda utilizar. Este combustible luego se usa en el anabolismo. Este proceso libera desperdicios
que son procesados y eliminados de tu organismo a travs de tu piel, pulmones, riones e
intestinos.
El anabolismo se produce cuando tu cuerpo utiliza estos

componentes fundamentales de energa para diferentes
acciones que tu organismo realiza constantemente
para mantenerte vivo. Crear clulas nuevas, contraer
msculos, y almacenar energa para usarla en el
futuro son todos procesos anablicos.
Estos dos procesos estn controlados por

nuestro sistema endocrino. Las hormonas
que liberas en tu torrente sanguneo les
dicen a tus clulas en qu proceso enfocarse.
Les dicen a todas las clulas qu tipo de
combustible quemar y cul acumular.
Tu metabolismo es un proceso constante.

Tu cuerpo est quemando energa todo el
tiempo. Cuando tomas el control de este proceso,
puedes determinar cuntas caloras quemar por da y
qu combustible derretir tu cuerpo.
Hay tres factores principales que determinan cunto

combustible quemars durante el da. Estos tres factores
clave son tu metabolismo basal (TMB), la energa que
quemas durante la actividad fsica y el efecto trmico de
los alimentos. Analicemos cun importantes son estos
procesos y la influencia general que tiene en tu metabolismo.
El cincuenta a ochenta por ciento de la energa que quemas

todos los das es solo por estar vivo. El solo acto de vivir
quema mucha ms energa y caloras que cualquier ejercicio.
Cuanto ms alto sea tu nivel de testosterona, ms combustible

quemar tu cuerpo constantemente. La cantidad de energa
que quemas diariamente est controlada mayormente por
tu masa muscular magra, as que cualquier cosa que
hagas y que reduzca la cantidad de msculos que tienes
reducir tu nivel de testosterona y se iniciar una espiral
descendente.
Por eso la dieta es crucial. Si pones cosas en tu cuerpo

que causen que comiences a quemar msculos en lugar
de grasas, se iniciar la tendencia descendente.

Cerca del veinte por ciento de la energa que quemas diariamente proviene de moverte y
ejercitarte. Por eso hacer cantidades enormes de ejercicio solo tiene un efecto leve. Si tu
TMB es incorrecta o si hay un desequilibrio hormonal, el ejercicio simplemente no tendr
suficiente influencia para corregirlo.
El elemento final de tu proceso metablico es el efecto trmico de los alimentos. Cualquier

cosa que pongas dentro de tu cuerpo, tienes que digerirlo y descomponerlo en elementos
que puedas usar. Comer alimentos quema caloras. Por eso las dietas que implican matarte
de hambre no funcionan. Quemas menos caloras cuando no comes porque no ocurre la
digestin.
Diferentes alimentos requieren diferentes cantidades de energa para descomponerlos.

Las grasas pueden aumentar tu TMB hasta cuatro por ciento. Los carbohidratos son un poco
mejores al seis por ciento. Las ganadoras son las protenas. Descomponer protenas puede
aumentar tu TMB hasta treinta por ciento. Por eso una dieta baja en carbohidratos y alta en
protenas es maravillosa para derretir el exceso de grasa.
Cuando tomas control de tu metabolismo, puedes convertir a tu peor enemigo en tu aliado

ms incondicional. Comprender este proceso es el primer paso para restablecer la testosterona
de tu organismo.

i
Testosterona vs estrogeno
El estrgeno es bsicamente lo opuesto a la testosterona, pero no son enemigos. Tienen una
relacin simbitica y realizan funciones muy importantes en tu fisiologa. Si analizas las
estructuras qumicas de la testosterona y el estrgeno, te dars cuenta de que son muy
similares. Pero cada uno genera efectos nicos dentro del organismo.
La testosterona afecta a casi todas las clulas de tu cuerpo, su accin incluye desde mejorar
la masa muscular y la densidad sea, hasta fortalecer tu corazn, tu cerebro y tus vasos
sanguneos.
En realidad, el estrgeno est hecho de testosterona. Cuando la testosterona libre presente

en tu torrente sanguneo se combina con aromatasa, se convierte en estrgeno. A medida
que envejecemos, el cuerpo masculino produce menos cantidad de testosterona, a la vez
que convierte ms de esa testosterona libre en estrgeno.
El estrgeno se forma en el hgado, los msculos, el cerebro, y lo ms importante para

nosotros, en las clulas grasas. Y es all donde se entrecruzan los problemas de obesidad,
testosterona baja y disfuncin erctil.
Oxidacin
grupo metilo
Aromatasa
Testosterona Estrogeno
Cuando tienes sobrepeso, tu cuerpo tiene ms clulas grasas que contienen testosterona y
que producen ms estrgeno; lo cual se combina para reducir tus erecciones. Por eso los
cursos, las estrategias y tcticas para aumentar la testosterona son muy similares al
entrenamiento para perder el exceso de grasa.
Cuanto ms sobrepeso tengas, ms baja estar tu testosterona, y ms alto tu nivel de

estrgeno.

Hay constantes estudios sobre testosterona, pero cada uno de ellos confirma que es una
sustancia maravillosa para tu cuerpo. Algunos de los ltimos descubrimientos incluyen el
hecho de que los niveles altos de testosterona ayudan a:
Controlar tus niveles Contribuir a una Mejorar tu sensacin

de azcar en sangre buena salud general de bienestar
Adems de esto, estudios recientes han demostrados que un nivel bajo de testosterona y
alto de estrgeno tienen relacin con la diabetes, niveles altos de depresin e incluso con
ataques cardacos.
Uno de los asesinos ms peligrosos para los hombres en nuestra sociedad es el cncer de
prstata. Durante muchos aos, la testosterona fue sealada como la causante de este tipo
de cncer, pero nuevas investigaciones demuestran que en realidad es un nivel alto de
estrgeno lo que pone en riesgo a los hombres frente a este asesino traicionero.
No querrs eliminar todo el estrgeno de tu cuerpo. Simplemente debes tener un equilibrio

saludable entre estas dos hormonas clave, pero la testosterona debe ser la dominante.

Las hormonas del sistema endocrino
Las hormonas son el cartero de tu organismo. Son la sustancia qumica que crea un rgano
para decirles a los otros qu hacer. Ya hemos hablado de los diferentes rganos que componen
tu sistema endocrino en la seccin del resumen general.
Esa es la idea global. Es hora de analizar cada sustancia qumica individual y comprender su
importancia en la quema de grasas, porque cuanta ms grasa quemamos, ms testosterona
libre podemos desbloquear.
Cuando tienes exceso de grasa en tu cuerpo, esta atrapa la testosterona. Debemos desbloquear
esta potente seal masculina y ponerla de vuelta a trabajar en nuestro cuerpo!
Insulina
Mantener niveles normales de insulina es
fundamental para una prdida de peso a
largo plazo. Los carbohidratos y las azcares
causan mucho aumento de peso debido a
su efecto sobre el nivel de insulina y su
capacidad para crear resistencia a ella.
La resistencia a la insulina es uno de los

pocos trminos tcnicos que debes recordar.
Varios estudios demuestran que la resistencia
a la insulina conduce a niveles ms bajos de
testosterona.
La insulina regula el metabolismo, las hormonas

y los niveles de azcar en sangre. Niveles altos
de insulina puede causar preponderancia de
estrgenos, e inhibir las sensaciones de
satisfaccin, las cuales dificultan la prdida
de peso.
Reducir la ingesta de azcar y adoptar un plan de alimentacin

bajo en glucemia puede regular los niveles de insulina y evitar
que tu cuerpo almacene el combustible como grasa. Los
carbohidratos son muy necesarios en la dieta y debemos
consumirlos en proporciones mnimas. Consume
protenas limpias y carbohidratos vegetales que se
queman lentamente para optimizar la insulina y
prevenir problemas de tiroides y cortisol.

El hombre moderno es especialmente vulnerable a la adiccin al azcar. Como con cualquier
adiccin, quienes son adictos al azcar consumen cada vez ms cantidad de esta sustancia
para disparar la misma reaccin satisfactoria de la dopamina que necesitan para sentirse
normal.
Cun a menudo comes algo que sabes que es muy malo para tu cuerpo cuando te sientes
estresado? Alguna vez comes un snack o en un restaurante de comida rpida porque te
hace sentir un poco somnoliento y relajado? Esa es tu adiccin al azcar que libera
placer cuando tu cuerpo obtiene su dosis.
Comer en exceso ciertos alimentos hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina y
desacelera tu metabolismo. La resistencia a la insulina significa que tu organismo oye tanto
la seal de la insulina que comienza a ignorarla.
En lugar de tratar la insulina como un mensaje importante, tu cuerpo comienza a tratarla

como a un vendedor telefnico molesto. Bsicamente, tu organismo deja de procesar el
azcar correctamente. Al final, esto puede conducir a la diabetes.
Para evitar todo esto, debes consumir protenas limpias como crustceos, mariscos, frijoles
y cantidades pequeas de nueces y semillas. Elige carbohidratos de consumo lento que
vienen de plantas y que no aumentan tu nivel de insulina, adems de grasas saludables para
bajar tus niveles de insulina a un rango normal. Intenta consumir 20-49 gramos de
carbohidratos netos por da (total de carbohidratos sin el contenido de fibras).
De manera similar, debes ingerir solo carbohidratos de absorcin lenta

como camotes y qunoa, que no aumentan tu insulina.
Tu cuerpo puede almacenar y procesar la glucosa

con ms eficiencia si te ejercitas todos los
das, incluso si solo caminas por cinco o diez
minutos durante el da.
Intenta reducir el azcar y sus sustitutos en tu

dieta a no ms de 15 gramos por da.
Es fundamental que leas las etiquetas, ya que
el azcar se puede esconder en alimentos poco
comunes, y el alcohol es casi azcar pura.
Piensa en ese caf que tomas para empezar el da,

cunta azcar le pones? Si compras algo en Starbucks,
probablemente haya ms azcar que caf en esa taza.
El caramelo es azcar derretida, as que no finjas que es una
alternativa superior.
A menudo pensamos en la insulina como algo que debe preocuparle a las personas con
diabetes. Esa es una forma peligrosa de considerarla. Se tienen problemas de insulina
mucho antes de tener diabetes. No esperes hasta que aparezcan seales de peligro para
tomar medidas.
El peligro existe si tienes demasiada insulina. Eso puede hacer un efecto cascada, y puede
causarte diabetes. As es como muchos adultos contraen la enfermedad.

La insulina es un regulador. Controla la proporcin de hormonas de metabolismo y azcares
en la sangre. La insulina es muy susceptible a los carbohidratos y azcares. Pueden causar
problemas de insulina su consumes demasiados.
Cuando la insulina est demasiado alta, crea un exceso de estrgenos. Tambin arruina la
capacidad de tu cuerpo de decirte cuando ests satisfecho. Esa es una de las razones por
las que las personas que comen mucha azcar siempre sienten hambre.
Si te apegas a un plan bsico de alimentacin saludable, no tendrs que preocuparte por los
niveles de insulina. Mientras no pongas basura dentro de tu cuerpo y escojas alimentos
reales, estars bien. El solo hecho de evitar el azcar mantendr tus niveles de insulina en
equilibrio.
La adiccin al azcar es mucho ms prevalente en nuestra sociedad de lo que la gente cree.

El azcar puede causar un pico de placer en tu cerebro. Este fue uno de los desafos ms
grandes para mi esposa.
La razn por la que se la llama adiccin al azcar es porque necesitas cada vez ms de ella
para lograr la misma sensacin placentera inicial. Necesitas una cantidad cada vez mayor
de azcar para disparar la liberacin de dopamina en tu cerebro. La dopamina es la sustancia
qumica que te hace sentir bien.
En resumen:
Comer en exceso hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina
Esto desacelera tu metabolismo y causa ms aumento de peso, un pico de estrgeno y

elimina tu testosterona
Una de las maneras clave para mantener los niveles de insulina es con ejercicio diario
La mayora de las otras hormonas pueden controlarse totalmente con la dieta, pero la
insulina reacciona tambin al ejercicio
Cuanta menos azcar ingieras, mejor se sentir tu cuerpo
Si quieres algo dulce en tu dieta, puedes disfrutar de batatas dulces o zapallo, ya que estos
son alimentos geniales que tienen una dulzura natural
La resistencia a la insulina conduce a niveles ms bajos de testosterona
Estrgeno
Se la considera la ms femenina de las hormonas, y se piensa que los hombres tienen
testosterona y las mujeres tienen estrgenos. Pero hay mucho ms detrs de esta hormona
crucial que eso.
El estrgeno es muy bueno para ti, pero como con muchas otras cosas, no querrs demasiado
de ello. Es as como las cosas comienzan a arruinarse. Demasiado estrgeno es un problema
para muchos hombres que padecen disfuncin erctil. Reduce el metabolismo y lleva una
cantidad de problemas mdicos.

Los alimentos procesados a menudo tienen alto nivel de estrgenos, como el agua potable
de grifo en muchas ciudades. Debes prestar atencin a lo que pones dentro de tu cuerpo.
En el caso de la carne, realmente tienes que comprar orgnica o de granjas locales. Cuando
la carne es de origen industrial, est repleta de esteroides y contaminantes orgnicos, y los
animales son alimentados con granos modificados genticamente que no queremos dentro
de nuestros cuerpos. Todo eso hace que tengas demasiado estrgeno en tu sistema.
Demasiado estrgeno causa obesidad, diabetes, problemas metablicos y digestivos. Tambin

puede generar determinados tipos de cncer y problemas de nimo. Simplemente queremos
que tu cuerpo tenga una cantidad saludable de estrgeno para evitar todo esto.
Quitar la carne de tu dieta, incluso por un periodo

breve de veintin das, puede restablecer tus
niveles de estrgeno. Despus de dos o tres
semanas sin ingerir carnes, querrs saber bien
de dnde proviene ese alimento. La mayora de
nosotros salimos a comprar y tomamos la carne
ms barata. Seguro, ahorramos dinero, pero a
veces puede costarnos la salud.
Intenta siempre consumir carne de animales

alimentados con pasturas. A los grandes
conglomerados de alimentos les gusta reciclar de
la manera ms horrible que se pueda imaginar.
Recuerdas la enfermedad de la vaca loca?

Eso ocurri porque le daban de comer los cerebros
de cabras enfermas a las vacas. Yo tambin me
volvera loco! Se supone que las vacas comen
solo vegetales, as que por supuesto que meter
cerebros baratos y otros desperdicios en sus
dietas caus problemas importantes.
Debes prestar atencin a lo que comes y lo que

ingiri tu alimento antes de que llegara a tu
plato. La carne de animales alimentados con pasturas ayuda a tu cuerpo a crear testosterona.
La carne ms barata ayuda a tu cuerpo a crear estrgeno. Es as de simple.
Leptina
La leptina es una hormona muy importante. Su tarea principal es decirte cuando ya has
comido suficiente. Cuando comes demasiado, tu cuerpo crea leptina y enva la hormona a
tu cerebro. Esta es la seal que te dice que es hora de dejar de comer.

Cuando comes en exceso, produces demasiada leptina. Es como si tu cuerpo le gritara el
mensaje a tu cerebro. Entonces, este ltimo se cubre las orejas porque hay demasiado
ruido. Apaga los receptores de leptina. Deja de recibir esa seal en particular.
La leptina tiene una relacin inversa simple con la testosterona. Cuando la leptina est
alta, la testosterona est baja. Cuando la leptina est baja, los niveles de testosterona
vuelven a subir. As que debemos hacer todo lo que podamos para minimizar el exceso de
produccin de leptina.
Demasiada fructosa y falta de sueo son los principales interruptores de la leptina. Hablaremos
del sueo en una seccin ms adelante, as que centrmonos en la fructosa. Todo lo que
termine en osa es un tipo de azcar. La fructosa es el azcar que viene en la fruta, as que
fruta+osa crea la palabra fructosa.
Quizs pienses que no comes tanta fruta, as que no deberas tener problemas con la leptina.
Pero all est el problema. En nuestro pas, hemos desarrollado el jarabe de maz alto en
fructosa. Considralo el peor pseudo-alimento jams inventado.

I
jarabe de maiz alto en fructosa
el peor enemigo de la testosterona
Es barato, dulce, y aunque bsicamente es veneno, est insertado en todos los niveles de
emayora de las gaseosas ya no contienen azcar, sino que ahora todas usan jarabe de maz
con alta fructosa.
La fructosa es azcar que se encuentra naturalmente en la fruta, pero tambin se agrega a

muchos alimentos procesados en forma de jarabe de maz alto en fructosa para endulzarlos
y preservarlos. La cantidad ideal de fructosa es 20 gramos o menos por da.
Cuando consumes ms que eso, tu cuerpo no puede procesarlo lo suficientemente rpido y

se convierte en triglicridos, que se almacenan como grasa. Desafortunadamente, estamos
comiendo ms fruta y alimentos altos en fructosa de lo que solamos comer, lo cual conduce
a la resistencia a la insulina y a un apetito fuera de control.
Cuando tienes sobrepeso, tu cuerpo produce un exceso de leptina y tu

cerebro, sin poder manejar esa cantidad, apaga sus receptores de leptina.
El resultado es que nunca te sientes satisfecho debido a la resistencia a la
leptina: tu cuerpo ignora la seal.
Demasiada fructosa, un ritmo circadiano alterado, y falta de sueo contribuyen

a la resistencia a la leptina. Esto puede afectar negativamente tu sistema
inmunitario, fertilidad, sistema reproductor y puede tambin causar dolor
de articulaciones. Simplemente, al eliminar la fructosa de tu sistema,
tu interruptor del hambre se restablecer para que te sientas lleno
con ms facilidad.
En resumen:
Un nivel alto de leptina conduce a la baja testosterona
Eliminar la fructosa de tu cuerpo restablecer tu interruptor del hambre accionado

por la leptina
Recobrars la capacidad de sentirte lleno otra vez y controlars ms fcilmente el

exceso de comida
Esto permitir a tu cuerpo controlar ms naturalmente cunta comida ingieres
No pongas jarabe de maz alto en fructosa dentro de tu cuerpo

Cortisol
El cortisol es la hormona que regula el almacenamiento de grasas. Cuanto ms cortisol
tengas en tu torrente sanguneo, ms grasas almacenar tu organismo. El cortisol tiene un
rol importante en la descomposicin de la testosterona. Bsicamente, cuando ests muy
estresado, el cortisol engulle la testosterona.
La causa principal de los niveles altos de cortisol es la cafena. Si tomas caf todos los das,
especialmente el caf de las cadenas principales, experimentars un metabolismo ms
lento y aumento de peso. Esas elegantes tazas de caf estn llenas de azcar, crema y
caramelo. Estn repletas de todos los alimentos que desaceleran tu metabolismo y
encierran la testosterona en la grasa.
Esa cafena tambin causa fluctuaciones en los niveles de azcar en sangre y reduce la
cantidad de sangre que llega realmente a tu cerebro. Cuando tu nivel de azcar en sangre
enloquece, agrega estrs a tu organismo. Lo empuja a almacenar grasas.
El tercer efecto secundario en esta trinidad no santa es el insomnio. Hay una fuerte correlacin
entre el consumo de cafena y las dificultades para dormir.
Si tienes problemas para dormir, eso te lleva a aumentar de peso. Tu cuerpo lo considera un
factor de estrs, y reacciona en consecuencia. Dormir lo suficiente es una clave para regular
tu metabolismo. Un sueo adecuado te ayuda a derretir los kilos.
Debemos romper estos ciclos de estrs, comer de ms e insomnio. Los tres hacen que
almacenes ms grasa en lugar de quemarla. Quebrar ese ciclo volver a hacer de tu
cuerpo un monstruo repleto de testosterona.
La cafena establece las condiciones para una mayor produccin de cortisol en tu cuerpo.
Cuanta ms cafena consumas, ms cortisol se genera, lo cual conduce a mayor
almacenamiento de grasas.
Ese falso pico de energa que te da la cafena est acompaado de un efecto por el cual tu
cuerpo quema menos energa, as que en realidad ests reduciendo tu nivel de energa a
largo plazo. Al da siguiente necesitars un poco ms de caf para tener la misma sensacin. As
es como una taza de caf al da se convierten en dos, luego en tres y luego en diez.

Incluso si mantienes una ingesta constante de caf, y ests bebiendo la misma cantidad hoy
que lo que bebas hace 20 aos, el problema en realidad est empeorando. A medida que
envejeces, le cuesta ms a tu hgado descomponer las toxinas del caf, as que la misma
cantidad conduce a producir cada vez ms cortisol con el tiempo.
Hay muchas bebidas que contienen cafena y que debes eliminar de tu dieta, incluyendo el
t, caf, gaseosas, y especialmente las bebidas energizantes. Nadie lee las etiquetas de
esas latas de bebidas energizantes. Las advertencias que contienen son terrorficas.
La razn por la que creemos que necesitamos cafena es para levantarnos a la maana y
mantenernos despiertos a la noche. Es una respuesta a la sensacin de que no tenemos
suficiente energa. Cuando ingerimos cafena, esta le dice a nuestro cuerpo que pase al
modo hibernacin, que resulta en una menor produccin de energa.
Conclusin: cuanta ms cafena tomamos, menos energa real tenemos. Por eso las personas
que beben mucho caf se despiertan como zombis. No pueden hablar con otros hasta que
hayan tomado su primera taza de caf. Eso se debe a que han destruido la capacidad de
quemar energa de su metabolismo.
Hay muchas otras bebidas calientes que puedes disfrutar, como ts de hierbas, para pasar el
da. La verdad es que deberas beber solo agua. Nuestros cuerpos no se han adaptado a la
capacidad de beber caloras, porque eso solo ha existido por un periodo breve de la historia
humana. Nuestros cuerpos estn diseados para funcionar solo con agua. Cualquier otra
cosa es inferior y solo obstruye el funcionamiento.
El alcohol es otro culpable del cortisol. Aumenta los niveles de cortisol y causa problemas
con la forma en que tu cuerpo maneja el estrs. Y por supuesto, el alcohol es una toxina,
as que le suma mucho trabajo a tu hgado. Es un deshidratante, as que tu cuerpo no tiene
suficiente agua. y cuando lo descompones, el alcohol es pura azcar. As que todo se
convierte en grasas.
En resumen:
El cortisol es la hormona del estrs; ms estrs significa ms cortisol
La cafena es una de las causas ms comunes de un nivel alto de cortisol
La cafena tambin afecta negativamente tu ciclo de sueo
El cortisol descompone la testosterona
Reduce tu ingesta de cafena para recuperar la testosterona

Hormonas que queman grasas
Si quieres indagar un poco ms en la ciencia, esta es una lista ms completa de las hormo-
nas que tienen un papel importante en tu metabolismo y produccin de testosterona.
Leptina
Le dice a tu cuerpo que coma menos y que queme ms
caloras (con sobrepeso = resistencia a la leptina y tu
cerebro ignora esta seal porque la oye con demasiada
frecuencia). Bayas ricas en antioxidantes, vegetales
verdes y rojos. Intenta comer una taza de vegetales
antes de las 10 am todas las maanas.
Ghrelina
Cuando haces dieta, le enva la seal de tengo hambre
al cerebro.
Adiponectina
Mejora la capacidad de tu cuerpo de usar los carbohidra-
tos para obtener energa, impulsa tu metabolismo,
aumenta el ritmo con el que tu cuerpo descompone la
grasa, y modera tu apetito. Grasas monoinsaturadas
(olivas, paltas, etc.)
Insulina
Puede inhibir la descomposicin y consumo de las grasas
acumuladas (cuando tienes demasiada). Comer carbohi-
dratos libera insulina. Obtn la mayora de tus carbohi-
dratos de vegetales y algunas frutas. Limita los granos y
almidn a porciones ms pequeas directamente des-
pus del ejercicio; y fibras de granos integrales en lugar
de procesados.
Glucagn
Responsable de digerir los carbohidratos y grasas alma-
cenados, y liberarlos en tu cuerpo para que los utilice
para obtener energa. El salmn es un alimento muy
bueno que debes considerar aadir a tu dieta, ya que
ayuda a tu cuerpo a producir ms glucagn.

Colecistoquinina (CCQ)
Se libera de las clulas en tus intestinos cuando comes
protenas o grasas; se comunica con tu sistema nervioso
para activar el interruptor de saciedad a la vez que
colabora con tu estmago para reducir el ritmo de digestin
(te hace sentir satisfecho por ms tiempo). Aade ms
nueces a tu dieta para equilibrar los niveles de CCQ.
Epinefrina
La hormona de huida o lucha; impulsa la quema de
grasas y su liberacin para obtener energa en el cuerpo.
Hormona de crecimiento (GH)

Interacta con las clulas grasas y las alienta a
descomponer y quemar grasas acumuladas para obtener
energa.
Cortisol
La hormona del estrs; te da un impulso de energa para
emergencias. Si dura mucho tiempo, hace que desees
alimentos con alto contenido de azcar. Ingiere legumbres
ricas en folato, esprragos y espinaca.
Irisina
Descubierta recientemente, hace que la grasa blanca
acte como grasa marrn y queme caloras en lugar de
almacenarlas. Se libera durante el ejercicio.

i
Informacion importante
para ayudarte en tu camino
Usas humectantes?
Actualmente, hay cada vez ms presin para que los hombres luzcan bellos. Las barbas ya
no se usan, pero s los humectantes. Toda esta presin para lucir apuesto puede tener efectos
secundarios peligrosos. Uno de los ingredientes ms comunes en las cremas y humectantes
para la piel es el estrgeno.
Incluyen estrgeno en muchos productos porque es muy poderoso. Simplemente funciona.

Desafortunadamente, esa piel suave tiene un precio: la baja de la testosterona y disfuncin
erctil generalizada.
Actualmente, todas las etiquetas indican una serie de posibles consecuencias terribles, as
que dejamos de leerlas. Cuando abres una botella de aspirinas, cae un rollo enorme de
papel con unos quinientos efectos secundarios posibles. Quin quiere leer eso?
Pero tienes que empezar a ser ms meticuloso. Pon mucha atencin a lo que pones en tu
cuerpo. Las cosas que aplicamos en la piel pueden ser realmente espantosas.
Recientemente comenc a interesarme por cmo nos relacionamos con el sol. Recuerdo que
cuando era chico, el sol era bueno para las personas, y luego era malo. Pasaba de una cosa
a otra en las noticias, todo el tiempo, y entonces me dio curiosidad.

Los ingredientes de los protectores solares son simplemente horribles. Tienen nombres
tcnicos realmente largos, as que al principio los ignoras. As que un da empec a buscar
cada uno de estos ingredientes en internet. Si alguno de ellos cae en una herida, tus ojos o
tu boca, probablemente mueras. Es muy alocado lo que hacen las personas.
Conozco a un montn de personas a quienes les gusta el Botox como si fuera lo ms lindo
del mundo. Ni siquiera saben que Botox significa Toxina Botulnica. Ese es un par de palabras
que sola aterrorizar a la mayora de la humanidad. Pero ahora usamos la cantidad suficiente
para tensar la piel, pero no demasiado para apagar todo tu sistema respiratorio.
No digo que tienes que vivir con temor de ser envenenado, pero s tienes que ser ms
responsable con tu vida. Presta atencin a las sustancias qumicas que pones sobre o dentro
de tu cuerpo. S que es molesto leer la etiqueta, pero solo tienes que hacerlo una vez por
producto.
Un pensamiento final sobre el tema. Digamos que a tu esposa le gusta humectarse las
manos para que estn lindas y sedosas cuando te masturbe. Esa sedosidad puede estar
repleta de estrgeno, el que ahora llega a tu pene por contacto directo. Eso no es bueno!
Hazte responsable de tu pene porque l es tu mejor amigo. Un poco de consciencia puede

ser un gran paso para curar la disfuncin erctil.

Tratar la grasa
Hemos hablado bastante sobre la grasa y perder peso, pero quiero que analicemos por qu
esto es tan importante. Quizs ests pensando, compr un libro sobre volver a tener nive-
les altos de testosterona, no quiero perder peso!
Comprendo ese sentimiento, pero a veces tenemos que hacer cosas que no queremos para
obtener los resultados que s deseamos. Hay algunas razones por las que el exceso de grasas
es tan malo para ti.
La primera es que la grasa bloquea la testosterona libre. Hay dos tipos de testosterona en
tu organismo: libre y bloqueada. La testosterona libre flota en tu torrente sanguneo y est
activa. La testosterona bloqueada est atrapada en clulas grasas y no est haciendo nada
bueno por tu cuerpo. No puede llevar mensajes porque est atrapada.
Hay una enzima en las clulas grasas que convierte la testosterona en estrgeno. Estos se
llaman aromastasa, y todos los hombres deberan odiar esta enzima. Todo el estrgeno se
crea a partir de la testosterona. Cuanta ms grasa tengas, ms testosterona descompone tu
cuerpo.
Recuerda que los niveles de testosterona entre los hombres han estado en cada durante los
ltimos cien aos. Durante ese mismo tiempo, la obesidad aument considerablemente. A
medida que uno baja, el otro aumenta.
Existe un crculo peligroso entre el estrgeno y las clulas grasas. Estas ltimas producen
estrgeno, el cual le dice a tu cuerpo que cree an ms clulas grasas. Es un ciclo contra el
que debemos luchar activamente. Si dejamos que nuestros cuerpos caigan en la obesidad,
la testosterona desaparecer y pronto nuestras erecciones tambin pasarn al olvido.
Es fcil decir que quieres que tus niveles de testosterona vuelvan a subir pero que no quie-
res tener que perder peso. Desafortunadamente, la grasa tiene una tendencia a bloquear
toda tu testosterona libre.
Quizs descubras que utilizas nuestras tcnicas de potenciacin y te sientes bien por un
tiempo, pero luego los resultados desaparecen. Puedes seguir creando ms testosterona,
pero si tu grasa corporal est bloquendola o, lo que es peor, convirtindola en estrgeno,
puedes terminar empeorando el problema en lugar de resolverlo.
S que es difcil tener sobrepeso. Yo tuve que hacer un gran cambio en mi vida y empezar a
perder grandes cantidades de peso. Cuesta un poco, pero tu energa se dispara.
El solo hecho de desbloquear toda esa testosterona har que te sientas como un hombre
nuevo. Yo estaba tan gordo que subir un piso de escaleras me dejaba jadeando. No haba
corrido en aos. Si haba un incendio, no estaba seguro de poder escaparme de la casa.
Esas son sensaciones horribles e innecesarias que surgen de la falta de testosterona en tu

cuerpo. Vamos a repasar un conjunto de tcnicas para potenciar la testosterona y solo
algunas de ellas tienen que ver con la dieta y el ejercicio. Solo quiero recordarte que a
medida que pierdas peso, tu calidad de vida cambiar dramticamente. En mi caso fue as.

A medida que envejecemos
Existe esta idea de que nuestros niveles de testosterona disminuyen drsticamente a
medida que envejecemos. Esta es una desafortunada realidad moderna, pero no suceda
hace cien aos. Con todo el estrgeno en el suministro de agua, por supuesto que nuestros
cuerpos actan como locos. Nuestra produccin debera reducirse algunos puntos porcentuales
a medida que envejecemos.
Si experimentas una baja masiva o un cambio dramtico en tu vida, entonces es posible que
tus niveles de testosterona estn cayendo en picada, en lugar de disminuir naturalmente.
Los estragos del tiempo son una idea errnea. Puedes mantenerte fuerte y saludable hasta
bien entrados los setenta aos.
Muchas personas ahora lucen ancianas a los cuarenta aos. Cuando tienes sobrepeso, encie-
rras la mayor parte de tu testosterona en la grasa. Por eso un hombre gordo y joven muchas
veces luce dcadas ms grande de lo que realmente es.
Cuanto ms tiempo pases cuidando de tu

cuerpo, ms tiempo tu cuerpo podr cuidar de
ti. La primera revelacin que necesitas escuchar
de este libro es que puedes cambiar el camino
en el que ests.
No tienes que dejar que tu cuerpo se desgaste

temprano. No tienes que enviarte a ti mismo a
una tumba temprana por tu mala salud. No
tienes que estar enfermo todo el tiempo.
Todas esas cosas que aceptamos como normales

ahora hubieran sorprendido a los hombres de
hace un siglo. Nuestros padres tenan niveles de
testosterona mucho ms altos que nosotros, y
los de sus padres era an ms altos. Un nivel
bajo de testosterona no es natural. Podemos
tomar medidas para revertir el camino en el que
se encuentra nuestro organismo.
Lo ltimo que querrs hacer es culpar al simple

hecho de envejecer por el debilitamiento y
desaceleracin de tu cuerpo, cuando quizs sea
algo como un deficiencia de vitamina lo que
causa el bajo nivel de testosterona.
Todos hemos visto a los levantadores de pesas de setenta y ochenta aos que todava tienen
el poder de impresionarnos en el gimnasio. Quizs ellos no desafan la forma en que
deberamos envejecer, sino que en realidad lo estn haciendo bien.
No te rindas demasiado rpido y no dejes que otras personas afecten tu proceso de

pensamiento. Quizs le digas a alguien que quieres recuperar tu deseo sexual, y luego
tengas que escucharlos decirte que solamente ests envejeciendo. No escuches a los
pesimistas. Yo nunca lo hago!

T ests al mando de tu destino, y t puedes mantenerte joven y saludable fcilmente
hasta despus de los setenta. Con un poco de esfuerzo, puedes incluso durar mucho ms.
Queremos romper el ciclo de tener que ir constantemente al doctor y tomar cada vez ms
pastillas. Cada una de las tcnicas de potenciacin en esta gua mejorar tu salud y bienestar
general, adems de darte el aumento de testosterona que necesitas para tener esas
erecciones potentes como en tus aos de adolescente.
Andropausia
La disminucin de testosterona con el paso del tiempo se llama andropausia. Probablemente
nunca escuchaste este trmino porque la menopausia se lleva toda la atencin. Debe tener
un agente de prensa mucho mejor. Pero como hombre, debes estar al tanto de cmo cambia
tu cuerpo.
La andropausia comienza cuando tienes treinta aos y si no te controlas, perders uno a dos
por ciento de la produccin de testosterona cada ao. Es como una pequea gotera en el
fondo de un lago. Al principio lo ignoras, pero con el tiempo se vuelve un problema muy
serio.
El principal sntoma psicolgico de la andropausia es el cambio de humor, la prdida del

bienestar general, irritabilidad y prdida de la funcin cognitiva y memoria. Estos sntomas
son espantosos, pero tambin puede seguirles la disfuncin erctil. Si quieres revertir esta
tendencia, debes tomar medidas.

Tambin hay algunos sntomas fsicos de la andropausia, entre ellos:
Menos masa muscular y fuerza
Menos resistencia e impulso
Ms grasa corporal, sobre tus msculos pectorales y alrededor de tu estmago
Menos masa sea
Menor deseo sexual
Puede que te cueste conseguir y mantener erecciones

No querrs que la andropausia controle tu vida. Es una parte natural del proceso de enve-
jecimiento, pero solo si se lo permites. Puedes utilizar las tcnicas de potenciacin en esta
gua para luchar contra la andropausia desde los treinta aos, o incluso antes. Puedes em-
pezar a potenciar tu testosterona antes de que el tiempo se vuelva en tu contra.
Seales de un nivel bajo

de testosterona
En general, queremos ver si la baja testosterona es la causa de
tu disfuncin erctil. Lo bueno de aumentar tu nivel de testoste-
rona es que te dar la capacidad de volver a dar el mximo en
la cama otra vez. Tendrs la fuerza y resistencia de un joven de
18 aos.
Padeces alguno de estos sntomas?
Baja energa
Depresin
Escaso deseo sexual
Reduccin de masa muscular magra
Bajo rendimiento sexual o disfuncin erctil
Menor nmero de erecciones
Ms grasa corporal o dificultades para reducirla
Si es as, es probable que sufras de niveles bajos de testosterona.

Prueba simple de testosterona
Hay una prueba simple que puedes hacer ahora mismo para ver cmo estn tus niveles de
testosterona. Algunos nacemos con niveles altos y otros siempre hemos tenido niveles
bajos. Si empezaste con niveles bajos, es muy probable que experimentes estos sntomas de
testosterona baja. Empezamos a recibir las primeras dosis de testosterona en el vientre,
cuando nuestros cuerpos todava se estn formando. Una de las primeras seales de T est
en las manos.
Los hombres y mujeres con dedos ndices ms largos tienen niveles base de testosterona
ms altos. Mira tu mano derecha ahora. Tu dedo ndice es tan largo como el dedo del
medio? Esa es una seal de que empezaste tu vida con una dosis alta de testosterona.
Si tu dedo ndice es ms corto, entonces comenzaste en el extremo ms bajo del espectro.
Mi dedo ndice es mucho ms corto que el dedo medio; es casi un centmetro ms corto.
Incluso es ms corto que mi dedo anular, as que s cmo es empezar desde abajo.
No tienes que dejar que tu nivel base de testosterona te defina. Con un poco de esfuerzo y
trabajo he aumentado mis niveles de testosterona
y tengo la misma energa que tena
en la escuela secundaria.
ejemplo

Causas de una menor testosterona
Todos los hombres experimentan la andropausia, que es una reduccin leve en los niveles
generales de testosterona con el paso del tiempo. Esta baja no debera afectar tu estilo de
vida. Si experimentas cualquiera de los efectos negativos de la baja testosterona que hemos
discutido hasta ahora, entonces es bastante posible que haya una causa externa.
Los niveles bajos de testosterona pueden ser causados por:
Enfermedades autoinmunes Lesin en los testculos
Enfermedades crnicas del hgado o Trastornos metablicos

riones
Obesidad
Enfermedad crnica obstructiva de los
pulmones Prolactinoma (tumor que secreta
prolactina) en la glndula pituitaria
Causas genticas
Cncer testicular o tratamiento para el
Insuficiencia cardaca cncer testicular
VIH / SIDA Diabetes tipo 2
Infecciones (como paperas)
Si padeces alguna de estas enfermedades o lesiones, entonces debes focalizarte en eso

antes de tratar de aumentar tus niveles de testosterona directamente. En este caso, tu
testosterona baja es un sntoma. Necesitas reparar y tratar la causa de raz porque tu nivel
bajo de testosterona es una seal de tu cuerpo que te avisa que debes primero tratar un
problema ms grande.
Tambin hay drogas que se sabe que afectan y reducen los niveles de testosterona. Entre
ellas:
Alcohol
Drogas de quimioterapia para tratar el cncer
Corticoides
Opiceos
Si eres como yo, entonces disfrutas de algunos tragos de vez en cuando. La irona del alcohol
es que a menudo nos da ese impulso de confianza que necesitamos para acercarnos a una
mujer bella en el bar y llevarla a nuestro departamento.
Pero cuando llegamos all, ese mismo vaso de alcohol puede volverse en nuestra contra.
Muchos sabemos cmo es estar demasiado borracho para tener una ereccin. El alcohol no
es un buen amigo de tu hombra.

Si bebes mucho, podras encontrar que algunas semanas sin alcohol revierte tu problema de
testosterona. Tus niveles han sido reducidos artificialmente por el alcohol, y en cuanto lo
elimines de la ecuacin, las cosas volvern a estar en equilibrio.
Si tienes problemas con los opiceos, eso es ms grave que lo que cubre esta gua. Los
opiceos incluyen el espectro de los analgsicos desde la oxicodona hasta la morfina, y
tambin la herona.
Si tienes dolores crnicos y tomas medicamentos recetados de este tipo de analgsicos,

entonces debes consultar a tu doctor sobre los efectos secundarios. Si los usas para fines
recreativos, entonces debes tomarte un tiempo para permitir que tu cuerpo sane.
Finalmente, tenemos que volver a la causa ms comn de la baja testosterona en los pases
occidentales: la obesidad.
Por ms vueltas que le demos, cuando tienes sobrepeso, esa grasa bloquea la testosterona
libre y la convierte en estrgeno. Esa es una de las razones por las que cuando tienes
sobrepeso, tus pectorales comienzan a lucir como senos. Todo ese estrgeno reforma tu
cuerpo. Y eso no es bueno.
Si no sufres de ninguna de las enfermedades mencionadas anteriormente, entonces es muy

probable que el exceso de grasas sea el culpable de tu nivel bajo de testosterona. El exceso
de grasas acorta tu vida, te roba la energa masculina y reduce tu calidad de vida.
No te des por vencido ahora porque perder peso parece difcil. Tenemos un plan maravilloso
y fcil de implementar para ayudarte a recuperar tu energa masculina.

i
Como hacer la prueba
Hay dos maneras principales en que el doctor puede comprobar tus niveles de testosterona.
Es probable que quiera hacer un anlisis de sangre, pero estudios recientes demostraron
que la prueba de la saliva puede ser ms precisa.
Anlisis de sangre
Tu doctor te enviar al laboratorio donde te sacarn

sangre y harn una serie de pruebas. Ellos enviarn
los resultados de vuelta a tu doctor, quien luego los
discutir contigo. Puede que tambin te haga anlisis
de las hormonas suprarrenales para ver si estas tam-
bin estn desequilibradas.
Cada laboratorio tendr su propio conjunto de

medidas para determinar tu puntaje de testosterona.
Si vas a dos laboratorios diferentes, obtendrs dos
rangos de resultados distintos. Lo nico que tienes
que observar es tu condicin general. Est baja?
Prueba de la saliva
Una alternativa menos dolorosa que dar sangre es la

prueba de la saliva. Esta mide solo tu testosterona
libre, e ignora aquella que est asociada a la SHBG o
globulina. Bsicamente, mide la cantidad de testos-
terona utilizable que tienes e ignora la que no est
disponible para tu organismo.
Los resultados
Es esperable que tu doctor y cualquier laboratorio que uses tengan su propia escala de
niveles de testosterona. Puede ser muy disperso, pero lo ms importante es revisar tus
nanogramos por decilitro. Si esa cifra est por debajo de trescientos, entonces
definitivamente tienes nivel bajo de testosterona y debes tomar medidas inmediatamente.

Prueba en casa
Ya no tienes que ir al doctor para comprobar tus niveles de testosterona. Hay pruebas
caseras que puedes hacer y que te darn resultados casi inmediatos. Hay algunas para elegir
en Amazon, y es una forma rpida y barata de hacer un seguimiento de la condicin de tu
cuerpo.
Ahora puedes encontrar pruebas de sangre y de saliva en internet. Algunas de estas pruebas
tienen reseas contradictorias sobre su efectividad, y nada supera realmente a una prueba
adecuada realizada por el doctor. Pero hay varias razones por las que quizs prefieras la
practicidad de hacerte la prueba en casa.
Testosterona externa
Tal vez te veas tentado de encontrar una fuente externa de testosterona. En las siguientes
secciones cubriremos las diferentes maneras en que puedes aumentar tu testosterona
externamente. Cada una de estas soluciones no es natural, y tendr efectos secundarios.
La baja testosterona a menudo es una seal de que alguna otra cosa en tu vida no est
bien. Si soluciones el problema principal, tu testosterona volver a subir. Si buscas una
solucin rpida y solo reemplazas tu testosterona, puede que simplemente ocultes los
sntomas y seales de advertencia de un problema ms serio.
El mayor peligro de poner testosterona en tu cuerpo es que este podra reaccionar en

exceso. Es comn que el organismo note que tu nivel de testosterona est muy alto de
repente y que cancele por completo la produccin de testosterona natural en tu sistema.
Parte de la respuesta de tu cuerpo ser producir an ms estrgeno para combatir ese nivel
artificialmente alto de testosterona. Tus sistemas consciente y automtico entrarn en
guerra entre ellos y eso no es algo bueno. No querrs estar luchando contra tu propio
cuerpo.
Luego tendrs que tomar suplementos, aplicarte cremas o inyecciones para siempre. Tu
cuerpo dejar de producir permanentemente la hormona ms importante para tu masculinidad.
Revisaremos los pros y contras de cada solucin diferente, pero por favor ten en cuenta que
es MUCHO mejor mejorar tu salud general con una solucin holstica y natural.
No te preocupes. Esta gua te mostrar las MEJORES maneras de aumentar tu testosterona

naturalmente sin gastar un centavo en la farmacia.
Una opcin peligrosa Esteroides

Lo primero que pens cuando escuch que tena bajo nivel de testosterona fue en los fisico-
culturistas que se inyectan testosterona de caballo. No est realmente hecha para tu
cuerpo, pero ellos aun as la utilizan para aumentar sus msculos.
Puede parecer emocionante intercambiar un puado de billetes por una bolsa plstica llena
de jeringas en una habitacin escondida de un sucio gimnasio en la parte fea de la ciudad,
pero los riesgos de tomar este camino son astronmicos.

Quizs te den testosterona de caballo, o de Mxico, o incluso
testosterona vencida de Canad. Cuando compras algo ilegal,
no hay control de calidad y en realidad no sabes lo que ests
comprando.
El producto es tan bueno como la confianza que tengas en el

fisicoculturista del gimnasio, y su confianza en su proveedor, y
la confianza de ese tipo en SU proveedor a travs de toda la
cadena de abastecimiento. No querrs estar en el ltimo
escaln de algo tan endeble.
El beneficio es que puedes desarrollar msculos enormes rpida-

mente. La desventaja es que puedes ir a la crcel o la inyeccin
podra matarte.
Las inyecciones son muy poderosas y se saltan la mayora de los

sistemas de seguridad de tu cuerpo. Si tus esteroides han sido
pisadas o cortadas, podras tener problemas graves. Este es
el caso cuando el distribuidor incorpora otras cosas para aumen-
tar la cantidad que tiene a la venta. Es una buena manera de
aumentar sus ganancias para detrimento de sus clientes.
Otros peligros de elegir este camino:
Enfermedades de transmisin sangunea

como VIH y SIDA
Retencin de lquidos
Cabello debilitado o prdida de cabello
Cambios de humor
Infecciones
Atrofia testicular
El peligro de inyectarte testosterona es que se

trata de la fuente ms potente de testosterona
externa.
Tu organismo puede rebalsar repentinamente

con una cantidad inesperada de esta hormona
poderosa y reaccionar instantneamente. Detendr
toda la produccin natural de testosterona y
comenzar a convertir una gran parte de la
testosterona inyectada en estrgeno, a medida
que intenta mantener el ritmo de este nuevo
influjo.

El otro problema con los esteroides es que se necesita saber mucho de ciencia para hacerlo
correctamente. No puedes seguir tomndolos indefinidamente o te matarn muy rpido.
Tienes que dividirlos en ciclos, y tomar diferentes tipos por periodos de tiempo distintos.
No soy un experto en esteroides, pero s lo suficiente para decirte que realmente no

querrs tomar este camino. Es demasiado riesgoso, y la recompensa no lo vale.
Terapia de reemplazo de hormonas

Cuando vayas al mdico y tu prueba de testosterona salga mal, l querr tomar medidas
inmediatas. Te recomendar una terapia de reemplazo de hormonas (TRH). Bsicamente,
l bombear testosterona en tu cuerpo para reemplazar la cantidad que falta. Si te da una
inyeccin, te sentirs como Superman.
El beneficio es que obtendrs resultados inmediatos. Quizs pienses que como lo hace un
doctor, esta es la mejor solucin, pero por favor recuerda cmo funciona nuestra sociedad.
Los doctores estn entrenados para tratar los sntomas, no el problema de raz.
Si tienes mucha obesidad y te dan estas inyecciones, tus erecciones volvern por un
tiempo corto. Pero luego podras tener un episodio cardaco sobre el cual tu nivel bajo de
testosterona estaba tratando de advertirte y protegerte. As que ahora ests muerto, pero
al menos tuviste una potente ereccin mientras te ibas.

La TRH est diseada para abordar sntomas clave, como:
Menor deseo sexual

Baja densidad sea
Menor masa muscular
Irritabilidad
Menor fuerza
Lo bueno de la TRH es que tu doctor revisar si tienes algn

problema mdico, trauma, o si algn medicamento est
causando tus sntomas. Una vez que haya determinado
eso, comenzar con tus series de TRH.
Es probable que l te haya hablado sobre tu peso

algunas veces en el pasado, pero como lo ignoraste
en ese momento, l sabe que seguramente lo
ignorars tambin ahora, entonces te da una
TRH. Tu mdico es humano, y despus de un
tiempo, dejar de recomendarte tratamientos
(como para perder peso) que sabe que t ignorars.
Hay distintas formas en las que puede administrate una TRH (mediante parches transdrmicos,
geles, cremas, inyecciones, toma oral o como tabletas que se adhieren a tus encas) y
vamos a hablar de cada una de ellas en las prximas secciones.
Lo bueno de tener al doctor cerca en que l te va a monitorear en busca de efectos secun-

darios negativos o reacciones adversas. Nunca sabes cmo va a reaccionar tu cuerpo hasta
que lo pruebas.
Hay algunos riesgos a largo plazo con las TRH. Se trata de una terapia relativamente nueva
y no ha habido estudios longitudinales a largo plazo para ver cmo te afectar en cinco,
diez o veinte aos. Simplemente no tienen idea de lo que pasar con tu cuerpo a largo
plazo.
Si todo sale bien, las personas dirn que eres un genio, y si el tratamiento te destruye,
simplemente dirn que es una tragedia. Ya sea que decidas probar esta solucin o no, deberas
aadir a tu vida tantas tcnicas para potenciar la testosterona como sea posible. Estn
diseadas para un beneficio a largo plazo, y te ayudarn a extender tu vida de manera
significativa.
Hay algunos puntos negativos adicionales que debes tener en cuenta relacionados con la
TRH. Esa disminucin de 1-2% al ao que tu doctor considera una parte normal de la
andropausia... no te dar una TRH para tratarla.
En lugar de eso, hablar de las posibles causas de ese descenso y que no es lo suficientemente
bajo para justificar los riesgos de la TRH. l te hablar de todas las causas de un nivel bajo
de testosterona que yo ya he compartido contigo.

Bsicamente, te dar una versin en miniatura del conocimiento que estoy compartiendo
contigo aqu. Las tcticas naturales de potenciacin de la testosterona que contiene este
libro funcionarn sin importar cul sea la causa de tus niveles bajos de testosterona.
Algunos de estos suplementos externos de testosterona pueden ser demasiado fuertes para
tu cuerpo y podran cancelar tu propia capacidad natural de producir testosterona. Si los
tomas por demasiado tiempo, podran afectar permanentemente tu sistema endocrino.
Tu organismo no sabr cunta testosterona crear naturalmente porque hay una nueva
fuente externa. Al mismo tiempo, tus niveles de estrgeno tambin aumentarn significati-
vamente, lo cual hace que sea ms difcil perder grasa y aumentar la masa muscular.
Crema con testosterona

Es muy comn que el doctor comience con cremas como parte de tu terapia de reemplazo
de hormonas. Generalmente la crema contiene progesterona, la cual quizs notes que
suena muy similar a la testosterona. Es fcil aplicar la crema a tu piel.
Por favor recuerda que generalmente debes esparcir la crema en tu bceps, no directamen-
te en tu pene! No necesitas poner la testosterona all abajo.
Si tu cuerpo ha generado demasiada SHBG (la cual se une a la testosterona), entonces la

crema para la piel es una solucin potente que puede revertir los efectos rpidamente. Tal
vez escuches que algunas personas dicen que tambin ayuda con tus niveles de insulina,
pero todava no se han hecho investigaciones al respecto. La TRH es demasiado nueva, y
hay muchos caminos de investigacin que an no han sido explorados.
Los riesgos de usar este tipo de crema para la piel es que puede actuar como un sedativo y
hacerte sentir atontado. No lo uses justo antes de tener que operar una gra o pilotear un
helicptero!
Segn WebMD, hay algunos efectos secundarios peligrosos a los que debes estar atento,
incluyendo:
Molestia estomacal Erupciones alrgicas en la piel
Cambios en el apetito Urticaria
Aumento de peso Fiebre
Retencin de lquidos e hinchazn Dolor de cabeza

(edema)
Depresin
Fatiga
Molestia o agrandamiento de senos
Acn
Sntomas similares al sndrome
Somnolencia o insomnio premenstrual

Alteracin de ciclos menstruales Y otros efectos secundarios
Sangrado irregular
Suena como una solucin genial, no?
Geles con testosterona

As como con las cremas, la testosterona entra en tu cuerpo a
travs de la piel. Esta se considera otro tipo de aplicacin
transdrmica. El gel con andrgenos puede revertir los sntomas
de un nivel bajo de testosterona. Esta forma de TRH puede
aumentar la masa muscular, el deseo sexual, la densidad
sea, la fuerza y ayudarte a mejorar tu humor.
Esta es otra forma sencilla de aumentar rpidamente

la testosterona en tu cuerpo, pero debes tener
cuidado con las interacciones peligrosas. Si ests
tomando otros medicamentos, debes revisar cualquier
interaccin peligrosa antes de aplicar el gel con
andrgenos. Entre ellas:
Interacciones con anticoagulantes

Interacciones con insulina inyectable
Interacciones con oxifenbutazona
Interaccin con corticoides
Si actualmente ests tomando medicacin de estas categoras,

asegrate de recordrselo a tu doctor. Lo ltimo que querrs
es una complicacin por mezclar dos medicamentos.
Parches
Este parche es muy similar al que utilizan millones de
personas para dejar de fumar. En lugar de absorber la
testosterona rpidamente mediante un gel o una crema,
tu cuerpo la absorbe lentamente durante el da a travs
del parche.
Esto es bueno porque mantiene tu nivel de testosterona

parejo durante el da, en lugar de subir repentinamente
despus de cada aplicacin.

Nuevamente, hay algunas advertencias y riesgos que debes tener en cuenta antes de
pegarte ese parche en tu hombro.
Podra afectar seriamente tu salud si no lees los detalles de la etiqueta primero. Debes
adoptar el hbito de investigar cada medicamento que pongas en tu cuerpo y este es un
buen lugar para empezar.
El parche puede tener interacciones negativas con medicamentos (tanto recetados como de
venta libre), suplementos dietarios e incluso con cualquier hierba que puedas haber
incorporado a tu dieta. Asegrate de mencionarle a tu doctor cualquier cosa como esta,
adems de otras enfermedades como:
Prstata aumentada Enfermedad cardaca
Enfermedad del hgado Insuficiencia cardaca
Obesidad Enfermedad de las arterias coronarias
Diabetes Colesterol alto
Enfermedad en los riones Hinchazn
Niveles altos de calcio en sangre Apnea de sueo o
Angina Enfermedad pulmonar
Todas estas enfermedades pueden tener complicaciones peligrosas cuando se combinan con
el parche. Adems, infrmale al doctor de cualquier alergia que tengas, ya sea a la comida,
medicamentos, o de contacto.
Adems de todas estas interacciones peligrosas, debes prestarle atencin a la condicin de

salud de tu pareja. Si t y tu esposa tienen doctores diferentes, tu doctor podra querer
saber sobre las enfermedades que ella padece.
Si ella est intentando quedar embarazada, est embarazada o incluso amamantando, por
favor asegrate de informarle a tu doctor.
Finalmente, si tomas cualquiera de las siguientes medicinas, ten cuidado ya que podran
presentarse interacciones negativas.
Anticoagulantes Prednisona
Insulina Oxifenbutazona
Preparaciones hipoglucmicas orales Macrolidos inmunosupresores
Carbamazepina Propanolol

Suplementos
Hay tantos suplementos que simplemente es aterrador. Puedes meterte en internet ahora
mismo y encontrar ofertas y pruebas gratis y descuentos en cientos de suplementos con
testosterona. Pero, cmo puedes separar lo bueno de la basura?
La razn por la que se llaman suplementos es porque esa palabra evita que tengan que
revelar su frmula al gobierno.
Podra haber cualquier cosa en esas pldoras y de hecho, generalmente contienen harina de
arroz, porque es el tipo de harina ms barato en el mundo. Les cuesta unos cuatro centavos
hacer una pastilla que venden por algunos dlares. Eso es una ganancia enorme.
No hay muchos estudios mdicos sobre suplementos, as que no hay muchas pruebas de que
esas pldoras en verdad funcionen, as que puede ser extremadamente difcil separar lo
verdadero de la basura.
Si decides que quieres probar un suplemento

natural, debes buscar alguno que ayude a tu
organismo a producir testosterona, en lugar de
uno que simplemente reemplace la cantidad
faltante. De esta manera no corres el riesgo de
apagar tu produccin natural de testosterona.
Existen riesgos al usar suplementos que hacen

que tu cuerpo ya no produzca testosterona,
entre ellos:
Tu cuerpo genera demasiados glbulos

sanguneos, aumentando el riesgo de
enfermedad cardaca
Apnea de sueo
Senos aumentados
Reacciones en la piel o acn
Hiperplasia prosttica benigna, un crecimiento no cancergeno de tu prstata
Atrofia o reduccin testicular
Menor produccin de esperma

La testosterona es una hormona muy poderosa, as que con seguridad puede causar efectos
secundarios potentes cuando se la utiliza de forma equivocada.
Lo mejor que puedes hacer es centrarte en mejorar y reconstruir tu produccin natural de

testosterona. La dieta, el ejercicio y comer alimentos adecuados pueden hacer que
potenciar tu testosterona natural sea muy sencillo.

Hierbas que potencian
la testosterona
Ginseng
Es un potenciador natural de la testosterona que fue utilizado en Asia
por siglos. Tanto las versiones malasia como coreana del ginseng
causarn que tu cuerpo produzca naturalmente ms testosterona.
Esta hierba es considerada un remedio natural para la

disfuncin erctil especficamente por su poder
potenciador de la testosterona. Los atletas tambin
utilizan esta hierba para aumentar su resistencia y,
por supuesto, eso se traslada a la habitacin.
Normalmente debes tomar unos 600 miligramos por

da, pero en realidad depende de los resultados de
tu anlisis de testosterona. Puede que no necesites
tanto para volver a encarrilarte si tu nivel de testosterona natural est apenas bajo.
Puedes tomarlos de distintas formas, incluyendo tabletas, cpsulas, polvos e incluso

jarabe. Puedes elegir el mtodo que te parezca ms atractivo.
Withania Somnfera
Esta hierba no tiene ni la mitad de popularidad
que el ginseng, y de hecho apuesto a que ni
siquiera sabes cmo pronunciarlo correctamente.
Est bien, porque nadie realmente lo sabe.
Se trata de otro remedio natural que se utiliza

para tratar la disfuncin erctil y aumentar la
produccin de testosterona. Los estudios han
demostrado que los hombres que consumen
Withania Somnfera ven un aumento en la
produccin de semen y en su calidad general. No
estoy seguro de cmo midieron la calidad del
semen en ese estudio, pero estoy impresionado
con los resultados!
Esta hierba tambin reduce el estrs oxidativo. Esta reduccin ayudar a tu cuerpo a bajar
sus niveles de cortisol, lo que luego conduce a ms testosterona.
Esto te har sentir como un hombre nuevo y todos esos sntomas de testosterona baja
desaparecern como la niebla cuando sale el sol. Puedes encontrar pastillas o jarabes con
esta hierba en la mayora de las farmacias fsicas y en internet.

Pinus Pinaster
Este suplemento viene de los rboles de pino en el
Mediterrneo. La corteza de este pino es una hierba
natural que puede ayudar a potenciar tus niveles de
testosterona a la vez que aumenta el torrente sanguneo
hacia el pene, y ayuda con la disfuncin erctil.
Un estudio reciente comprob la accin de esta hierba contra

un placebo, y los resultados fueron muy prometedores.
Los hombres que tomaron la pastilla real mostraron un
aumento frente a los que recibieron un placebo, que no
experimentaron resultados.
Abrojo Rojo
Es una planta hermosa con pequeas flores amarillas.
El suplemento se hace aplastando las flores, hojas y corteza
de esta planta para aumentar los niveles de testosterona.
Se piensa que es una de las hierbas ms antiguas utilizadas
para ayudar con esa hormona.
Hasta ahora, no existen efectos secundarios significativos,

y puedes encontrarla en cpsulas y jarabes en internet con
bastante facilidad. Incluso puedes conseguir algunas semillas
y cultivar esta planta en tu jardn.
Epimedium
Esta hierba china ancestral, tambin llamada hierba de la
cabra cachonda, recibi su nombre cuando los pastores
vieron que sus cabras estaban actuando como locas despus
de comerla. No hay nada tan memorable y majestuoso como
un rebao de cabras muy cachondas.
Esta hierba aumentar tus niveles de testosterona y te har

sentir muy cachondo. Es la escopeta de dos caones de los
remedios herbales. Puedes encontrarlo en pldoras y jarabes
fcilmente. Casi todas las ciudades tienen ahora una tienda
de remedios chinos donde tambin encontrars esta hierba.
Crisina
Esta sustancia qumica es un antioxidante. Proviene de la
Pasiflora Azul. Hay muchas variedades de pasiflora, pero
solo la variedad azul tiene un efecto sobre la testosterona.
Muchas veces, se prepara t a partir de esta planta que
potencia la testosterona. Puedes beber el t diariamente o
tomarla en forma de cpsula o de jarabe.

Bulbine Netalensis
Esta hierba proviene de Sudfrica y es un potenciador natural
de la testosterona. Es una hierba comn que afecta todos los
componentes de la disfuncin erctil; desde la libido hasta la
testosterona baja.
Puedes aplastarla para hacer t y beberlo dos veces al da,

dependiendo de cunta testosterona necesites. Puedes
encontrarla en cpsulas o jarabes en internet con facilidad si
no te gusta el sabor del t.
Palma Enana
Es una hierba muy popular en Amrica en este momento, y
ms de dos millones de hombres la toman a diario para
potenciar su testosterona. Es bastante efectiva porque repli-
ca el comportamiento de la testosterona en el cuerpo. Ha
sido utilizada por hombres que sufren de agrandamiento de
prstata. Puedes encontrarla en casi cualquier mercado en
los Estados Unidos, en forma de tabletas o de cpsulas.

Bases alimenticias
i
Deja de ingerir estrogeno
Hay ciertos alimentos que realmente debes eliminar de tu dieta inmediatamente, ya que
literalmente engullen tu testosterona y la convierten en estrgeno.
Lo primero que debes quitar de tu dieta hoy es la soja. Quizs notaste que la mayora de las
tiendas de alimentos sanos hablan constantemente sobre los beneficios para la salud del
tofu y otros productos basados en la soja.
El problema es que todos esos consejos y esas dietas apuntan a las mujeres, no a los hombres.
Ms del 90 por ciento de quienes hacen dieta son mujeres. Es la mayora del mercado, y en
general, los consejos son para las mujeres, no para los hombres.
Lo ltimo que querrs hacer es tomar un consejo que te volver ms femenino. La soja es
bsicamente estrgeno en forma de planta. Para m, el tofu sabe como estrgeno en mi
boca.
Si tienes una esposa o novia que intenta que comas alimentos veganos y que incorpor un
montn de soja a tu dieta, tienes que terminar con eso inmediatamente. La soja bsicamente
es veneno para tu pene y ella no te est haciendo ningn favor.
Cuando vas a la crcel, te dan una bebida que sabe parecido a Koolaid, y que apaga tu
libido. Est diseada para apagar las erecciones de los presos. La soja es la versin pblica
de esto.
Adems, cuando vas a la cafetera (lo cual ya no deberas hacer) y te ofrecen leche de soja
como si te estuvieran haciendo un gran favor, deberas pedirles un revlver y una sola bala,
porque eso es igual de bueno para tu cuerpo.
A los hipsters les encanta la leche de soja en sus cafs con leche, pero has notado que
todos ellos son esculidos y no pueden hacer una flexin de brazos?
Debes evitar cualquiera de estos alimentos potenciadores de estrgeno que se les dice que
coman a las mujeres cuando ellas necesitan ms estrgeno. Esta es una breve lista de
alimentos que debes evitar:

Granadas Trigo Copos de avena Lpulo
Camotes Cebada Papas Regaliz
Trbol Dtiles Papaya Parsley
Estos alimentos son potenciadores naturales del estrgeno, y debes excluirlos de tu dieta.
S, quizs notaste que el lpulo, el ingrediente principal en muchas cervezas, estaba inclui-
do. Lo siento, pero no deberas beber alcohol de todas maneras en este punto. Tienes que
enfrentar las consecuencias de todas esas cervezas.

i
Motivacion y seguimiento
Cuanto ms puedas convertir este proceso en un juego, ms fcil ser para ti alcanzar un
xito verdadero. Uno de los desafos de ejercitarte y comer adecuadamente es que es muy
aburrido. Si podemos crear un juego que est repleto de metas pequeas y alcanzable,
entonces es mucho ms fcil para nuestra mente enfocarse en el xito.
Uno de los mayores defectos que tenemos como humanos es nuestra incapacidad de
focalizarnos en el largo plazo. Nos cuesta renunciar al placer en el corto plazo para obtener
una ganancia a largo plazo.
No queda nadie en el pas que realmente piense que fumar es bueno para ellos. Todos los
fumadores saben que eventualmente eso los matar, pero todos se centran en la palabra
eventualmente.
Siguen imaginando que lo dejarn en algunos aos. Hasta que de repente es demasiado
tarde y ese futuro lejano se convirti en el presente.
Lo mismo ocurre con cmo nos alimentamos. Nadie piensa que las gaseosas, las papas fritas
y la comida rpida sean saludables. Esa no es la razn por la que las personas la comen. Te
hacen sentir bien y activa los centros de placer de tu cerebro.
Cuando ingieres muchos carbohidratos, azcar y sal, es muy malo para ti pero la sensacin
es muy buena. Yo lo s.
Una cosa que la mayora de las personas no saben es que tus papilas gustativas son relativas.
Una vez que dejas de comer azcar comercial, sentirs que las manzanas saben tan dulces
como saba el chocolate.
Toma algunas pocas semanas reiniciar tus papilas gustativas, as que no te preocupes por
tener que sufrir soportando toda una vida de alimentos sosos, porque eso no ocurrir.
Hay algunas maneras de incorporar el seguimiento y las metas pequeas a tu nuevo

emprendimiento de vida saludable y potenciacin de la testosterona.
Lo primero que debes hacer es conseguir un pedmetro. Es una cosa que abrochas a tu
cinturn o zapato, y nadie lo notar. Contar tus pasos todos los das.
Hay unos cinco millones de mtodos de seguimiento de ejercicios en internet que te permiten
guardar un registro de cuntos pasos das cada da. Puedes registrar tu progreso y tratar de
superar la marca del da anterior.
Si dejas de leer este libro ahora, y compras un pedmetro, agregars algunos aos a tu
esperanza de vida, porque tendrs una motivacin positiva para esforzarte ms. Es as de
til.

Dnde nadas
No nades en piscinas con agua clorada. El cloro es un veneno potente. Lo ponen en el agua
para matar todo lo que est en la piscina. Ese mismo cloro en forma de gas te matar en
menos de un minuto. Es una sustancia qumica muy seria.
Es un halgeno txico que aparta el yodo de tus clulas. El yodo es muy bueno para tu cuerpo
y no querrs eliminarlo. Cuando tienes bajo nivel de yodo, baja tu nivel de testosterona.
Recientemente se hizo un importante estudio con cientos de hombres jvenes.

Encontraron que aquellos que ms nadaban en piscinas cloradas tenan los niveles ms bajos
de testosterona. El problema es que la piel de tu escroto es tan fina que el cloro puede
traspasarla.
Eso es un problema nicamente si nadas mucho. Si eres un nadador serio con excelente salud,
quizs te sientes atascado al tratar de encontrar la causa de tu nivel bajo de testosterona
hasta ahora. Si puedes, nada en ocanos, lagos y ros verdaderos. Si tienes que nadar en
piscinas, quizs necesites tomar un suplemento de yodo para mantener tus clulas robustas.
Estrs
El estrs es un verdadero asesino. Comienza en tu mente y termina en tu torrente sanguneo.
Tu circulacin es muy importante. Eliminar el estrs de tu vida mejorar instantneamente
tu calidad de vida y la extender.

Tomarte el tiempo para bajar tus niveles de estrs tambin bajar tu presin arterial. Eso
es algo bueno para todos los sistemas de tu cuerpo.
Hay dos tipos principales de estrs, a largo plazo y a corto plazo. El estrs a corto plazo es
algo que puedes manejar en cuestin de minutos, como una pelea o escaparte de un edificio
en llamas.
Tu cuerpo te brinda las hormonas adecuadas para estar alerta y moverte rpidamente para
sobrevivir, ya sea luchando o escapando. Este tipo de estrs es perfectamente saludable y
no tiene consecuencias a largo plazo en tu salud.
Luego est el estrs a largo plazo. Es el tipo de estrs que te consume lentamente con el
tiempo. Por ejemplo, si ests en la secundaria y te preocupas constantemente por tener
notas suficientemente buenas para entrar en la universidad correcta.
O si tienes un jefe autoritario que constantemente te ordena cosas y te deja con la sensacin
constante de que podra despedirte en cualquier momento. Si tienes una deuda financiera
que es una montaa apabullante que parece que no puedes escalar. Ese tipo de estrs a
largo plazo puede daar mucho tu sistema endocrino.
Sabemos que ese tipo de estrs puede conducir a todo tipo de lesiones y enfermedades
fatales, pero tambin tiene un importante efecto negativo en los niveles de testosterona.
El primer problema es la vieja hormona cortisol otra vez. Es la hormona del estrs, as que
por supuesto que va a aparecer en esta seccin. Esta reduce la produccin de testosterona
y descompone la testosterona libre que fluye en tus venas.

El cortisol est hecho de colesterol, as como la testosterona. Cuando ests bajo estrs por
un largo tiempo, cada vez ms cantidad de este colesterol bueno se destina al cortisol y la
fbrica de testosterona se queda sin nada. La fbrica de testosterona est atascada esperando
una entrega que tal vez nunca llegue.
El estrs tiende a iniciar una cascada de problemas en tu vida que conducen a menores
niveles de testosterona. Cuando ests estresado, bebes ms alcohol, tiendes a comer
alimentos malos, tienes problemas para dormir, y te ejercitas lo suficiente y la sombra de
la depresin est presente. Cada uno de estos efectos secundarios afecta los niveles de
testosterona. Cuando tienes estrs de largo plazo, tu testosterona recibe golpes en todos
los niveles.
Los estudios han demostrado que casi todos los tipos de estrs que puedas imaginar reducen
significativamente los niveles de testosterona. Estos tipos de estrs incluyen:
Estrs quirrgico
Estrs debido a ruidos
Estrs por inmovilizacin
Estrs oxidativo
Estrs crnico
En todos estos estudios, la baja del nivel de testosterona estuvo acompaada de aumentos
de cortisol. Los niveles de testosterona no disminuyen porque se la utilice, sino porque la
fbrica en tu organismo no est creando la cantidad suficiente.
En estudios sobre factores de estrs psicolgico en soldados, los investigadores encontraron

reducciones extremas de testosterona similares. Todo, desde el campo de entrenamiento
hasta la universidad para oficiales conduce a la disminucin de la testosterona debido al
estrs.
La realidad es que este tipo de estrs a largo plazo es muy malo para tus niveles de
testosterona y conduce a un aumento simultneo del nivel de cortisol.
Una de las mejores maneras de reducir el estrs en tu vida es empezar a hacer meditacin.
Con solo veinte minutos diarios de meditacin bajars tus niveles de estrs. Puedes sentir
cmo se diluyen las presiones del da. en la siguiente seccin te mostrar varios tipos de
meditacin que pueden ayudarte a reducir tu nivel de estrs.
Meditacin
Puedes imaginarte a ti mismo meditando fcilmente? Puedes acallar tu mente con facilidad o
tiendes a tener una mente acelerada, hiperactiva que es difcil de controlar? Si eres como
muchos de nosotros en el estresante mundo actual, probablemente tu respuesta a estas
preguntas sea eso ltimo.

A medida que empieces a practicar meditacin,
tendrs una idea ms clara de lo que funciona para
ti. Posiblemente tambin incrementes, de forma
lenta pero segura, tu tiempo de meditacin.
Trata de encontrar la manera de meditar todos los

das. La meditacin es algo que requiere prctica.
Tu mente necesita acostumbrarse cada vez ms a la
disciplina y los patrones de la meditacin.
Si tienes dificultades al principio, no dejes

que eso te desanime! Empecemos con algunos
estilos de meditacin sencillos.
Visualizacin
La visualizacin es un mtodo bastante simple
de meditacin. Solo requiere que imagines un
escenario hermoso e ideal u otra imagen en tu
mente. Luego tienes que poner toda tu concen-
tracin en esta imagen.
A medida que lo haces, debes usar tu creativi-

dad para aadir cosas sin esfuerzo a la imagen.
La visualizacin tal como se utiliza en este
ejercicio es una tcnica de meditacin y con-
centracin (basada en la focalizacin).
Meditacin guiada
Una meditacin guiada es aquella que se hace segn una grabacin gua. Puedes encontrar
estas grabaciones en abundancia en internet!
Las meditaciones guiadas son muy buenas para los principiantes. Hay una meditacin
guiada que cre para ti al final de esta gua, para ayudarte a disipar el estrs.
Usa un mantra
Como tal vez ya sabes, un mantra es una palabra o frase que repites como mtodo de
meditacin. Tu foco est en el mantra.
Puedes elegir un mantra convencional, o puedes crear uno propio que sientas que es
particularmente relevante para ti segn los patrones que te brind anteriormente. Si ests
interesado en un mantra convencional, puedes encontrar mucha informacin sobre
mantras en snscrito en internet.

El mantra utilizado en este ejercicio es un ejemplo de la tcnica de meditacin y
concentracin (basada en la focalizacin).
Un dato final antes de pasar a los mtodos de potenciacin de la testosterona. Incluso si no

tienes problemas para conseguir y mantener una ereccin ahora, esa es otra razn
perfectamente vlida para mantener altos tus niveles de testosterona.
Dinero! S, leste correctamente. Tener un nivel alto de testosterona puede hacerte ganar
dinero. Funciona de esta manera:
Cmo los niveles altos de testosterona pueden hacerte ganar dinero
Uno de los mejores efectos de un nivel alto de testosterona es su impacto en tus finanzas.
Hay una relacin directa entre los niveles altos de T y tu capacidad para tomar decisiones
financieras con alta ganancia.
Los estudios sobre inversores diarios en Londres han confirmado que los hombres que tienen
ms testosterona en su sangre tambin ganaban ms dinero.
Segn una investigacin en Londres, aquellos inversores con niveles ms altos de testosterona
en la maana tenan ms probabilidades de ganar dinero en las transacciones del da Un
inversor tuvo una racha de ganancias de seis das durante la cual gan ms del doble de
sus ganancias diarias. Durante ese tiempo, sus niveles de testosterona subieron un 74%.
https://www.theguardian.com/science/2008/apr/15/medicalresearch.gender
(artculo en ingls)
Estaba tan fascinado que fui y busqu el estudio original, que afirma que, duplicar el nivel
de testosterona aumenta la toma de riesgos en un 39%.
http://www.pnas.org/content/106/16/6535.full
(artculo en ingls)
Cuando estaba en la escuela secundaria, tuve que pasar tres aos aprendiendo latn.
Ciertamente fue un tiempo bien invertido, ya que el latn surge en mi vida todo el tiempo.
Lo nico que realmente aprend fue una frase: La suerte favorece a los audaces. Y ahora
me doy cuenta de que la audacia viene de tener niveles altos de testosterona.
Cuando tus niveles de testosterona estn bajos, te sientes letrgico. Incluso podras sentir
un malestar paralizante y un poco de depresin. Todo esto junto reducir tu rendimiento en
el trabajo. Notars que tu impulso de levntate y anda, se ha levantado y se ha marchado.
Recuperar tu testosterona puede dar vuelta las cosas y darte el poder para conseguir tu
prximo gran ascenso.

Maneras naturales
de potenciar tus niveles de T
Tcnica de potenciacin #1
Pausas de salud
Una de las principales causas de un nivel alto de estrgeno es estar mucho tiempo sentado.
Estar en la silla todo el da sin moverte hace que tu cuerpo crea que es invierno. Si no te
ests moviendo, entonces tu cuerpo asume que no hay demasiado combustible (alimentos)
disponible, y responde desacelerando tu metabolismo.
Por desgracia, casi todos los hombres en nuestra sociedad tienen un trabajo de escritorio.
Nos sentamos todo el da como esclavos frente a una computadora y eso hace que nuestros
niveles de testosterona se desplomen.
Muchos hombres que empiezan con una carrera que implica actividad fsica cambian a roles
administrativos con la edad. Hay una relacin entre el cambio y los niveles bajos de
testosterona. Cuanto ms tiempo pasamos sentados, ms la testosterona se convierte en
estrgenos.
Incluso si sales del trabajo y haces una hora de ejercicios sper intensos, tu cuerpo piensa
que ests tratando de sobrevivir durante un invierno desafiante. La forma de aliviar este
problema es caminar durante el da. Cuanto menos tiempo pases sentado, mejor.
Lo que no quieres es veintitrs horas de no hacer nada seguidas de una hora de ejercicio
sper intenso.
Debes devolverle a tu cuerpo su estado natural, y eso significa moverte durante el da. Si te
mueves solo por diez o veinte minutos cada dos horas, tu cuerpo pasar de la hibernacin al
modo activo. Hay algunas maneras de asegurarte de lograr este cambio.
Uno de mis secretos es beber UN MONTN de agua todos los das. Es una manera genial de
eliminar el exceso de estrgeno y mantener tu cuerpo
funcionando con eficiencia ptima. Tambin significa que
tienes que hacer muchas pausas para ir al bao. Esos
viajes al bao rompen con tus largos periodos de estar
sentado. Es una forma de asegurarte de no estar sentado
y quieto por mucho tiempo.
Tambin es mi gran tcnica sper-secreta

para curar el trasero de oficina. S que
esta enfermedad afecta a las mujeres
ms que a los hombres, pero es algo que
realmente te ayudar a mantener tu
cuerpo en su estado activo y natural.

Cuando ests sentado en tu silla en el trabajo, tu cuerpo empieza a derretirse en ella.
Sientes que la gravedad te arrastra hacia abajo, a travs de tu silla y hacia el piso.
Empuja tu trasero en la silla, y luego este comienza a esparcirse. Incluso si tenas un trasero
genial cuando entraste a trabajar, al final del da est totalmente aplastado.
S que algunas personas tienen la suficiente motivacin para pasar su hora de almuerzo en
el gimnasio, en una clase de spinning o haciendo pesas. Pero creo que eso es muy difcil de
mantener y me gusta estar activo durante todo el da. Lo que realmente debes hacer es
levantarte de la silla en horarios establecidos.
Lo que yo hago es seguir a Daniel. Daniel se sienta cerca de m en la oficina, y es fumador.

l se toma un descanso para fumar cada noventa minutos ms o menos. No tiene permitido
fumar en el edificio, ni siquiera en las escaleras. As que tiene que salir frente al edificio y
alejarse de la entrada hacia un rea especial para fumadores.
Daniel es mi motivacin y mi hroe. Pero l no lo sabe. Por algunos das empec a tomar el
tiempo de sus recreos para ir a fumar. Siempre duraban de doce a quince minutos. As que
ahora cuando l se levanta para irse, yo lo sigo. Voy por las escaleras hasta el frente del
edificio. Corro una vuelta alrededor de la manzana, y subo otra vez por las escaleras hasta
mi oficina.
Es una pausa de salud en lugar de una pausa para fumar! Esto le da a mi cuerpo un poco de
ejercicio y contrarresta la mayora de las causas de la celulitis. Evita que la grasa se quede
en mi trasero y que mi metabolismo se desacelere. Las personas en el trabajo se toman
recreos para fumar todo el tiempo. Ya no hay formas de evitarlo en cualquier oficina.
Cuando mi jefe me pregunt por mis recreos, le dije que tomaba pausas de salud mientras
que l tomaba pausas para fumar. Necesito mis caminatas tanto como Daniel necesita sus
cigarrillos. Necesito caminar para mi circulacin, para no enfermarme y tener que perder
das de trabajo.
Si a Daniel le dan un recreo, yo quiero un trato igualitario. No deberan castigarme por

alargar mi vida solo porque Daniel est acortando la suya. Mi jefe vio instantneamente que
tena razn, y ahora puedo tomarme una pausa cuando lo haga Daniel.
Estas breves pausas para caminar durante el da son la solucin perfecta para un estilo de
vida sedentario. Me ayuda a evitar quedarme sentado en la silla por ocho horas seguidas.
Los estudios han demostrado que fumar no afecta tus niveles de testosterona, pero s es una
causa directa de la disfuncin erctil en numerosas maneras. Por esa razn sola deberas
dejarlo. S que es difcil, porque yo tambin tuve que dejarlo. Pero vale la pena.

Lenguaje corporal
Cambiar tu lenguaje corporal puede potenciar tus niveles de testosterona en un 20 por

ciento en cuestin de minutos. Un estudio innovador registr los niveles de testosterona
mientras las personas probaban con distintos lenguajes corporales y poses.
Quizs no te des cuenta, pero una cantidad asombrosa de la comunicacin entre personas
es no verbal. La palabra hablada en realidad es una parte pequea de nuestra comunicacin
diaria. El lenguaje corporal representa un porcentaje mayor del total de las comunicaciones
diarias entre la mayora de las personas.
Por esta razn es tan difcil adivinar lo que realmente quiso decir una persona cuando
leemos un mensaje de correo electrnico o de texto que nos ha enviado. No tenemos esas
pistas visuales frente a nosotros. Cuando no podemos ver el lenguaje corporal de una
persona, no podemos saber si est enojada o si est haciendo un chiste; si no est atrayendo
o amenazando.
Las personas que son muy seguras se expresan con un lenguaje corporal seguro. Se lo puede
llamar lenguaje corporal alfa, dominante o simplemente seguro. Tambin expresamos sumisin
o falta de confianza. A esto se lo llama lenguaje corporal beta.
Este estudio registr cmo los niveles de testosterona de las personas cambiaban cuando se
expresaban con lenguaje corporal alfa y beta. Los resultados fueron asombrosos. Con solo
adoptar una pose dominante la testosterona aumentaba 20 por ciento, y se reduca el cortisol
en un 25 por ciento en solo dos minutos.
Cuando estas mismas personas adoptaban un lenguaje corporal beta, su testosterona bajaba
10 por ciento y el cortisol suba 15 por ciento.
Estos resultados demuestran que cambiar de un lenguaje corporal beta a alfa puede modificar
tu testosterona en un 30 por ciento. Tmate un minuto para mirarte en el espejo en este
instante. Tus hombros estn cados? Te sientes como un seguidor en lugar de un lder?
Cambiar a una pose dominante puede modificar tus niveles de testosterona en cuestin de
minutos. Tu cuerpo sigue las seales que le enves. Si actas como beta, entonces tu cuerpo
baja tus hormonas alfa. Cuando expresas tu cuerpo con poder y liderazgo, el resto de tus
rganos internos seguirn el mismo camino.

Pasemos a la actividad fsica
Existe un tipo especfico de ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que trabaja tu
mente y tu cuerpo en sincrona. Se llama entrenamiento neuromuscular y es una forma muy
poderosa de recuperar rpidamente tu produccin de testosterona.
Cualquier programa de entrenamiento de este tipo condicionar a tu cerebro mientras que

tambin aumenta tu fortaleza fsica. Est diseado especficamente para activar tu sistema
endocrino.
El foco est ms en el propio movimiento que en desarrollar msculos ms grandes. Ejecu-

tar y perfeccionar los movimientos correctos, que potencian la testosterona, conduce a
menos lesiones en el largo plazo.
Tambin te dar potencia y resistencia para disfrutar de otros deportes que quizs no has
hecho en dcadas.

Los tipos ms comunes de entrenamiento neuromuscular implican entrenamiento de fuerza,
estiramiento, yoga y pliometra. Siempre debes hacer precalentamiento con un poco de
estiramiento antes y despus de cualquier entrenamiento para prevenir lesiones. Hay algunas
pesas muy buenas que puedes usar en el gimnasio, incluso si solo tienes diez minutos, para
darle a tu fbrica de testosterona un impulso rpido:
Levantamiento de peso muerto Sentadillas con barra Estocadas
Caminata de granjero Plancha
Puedes hacer algunos de estos ejercicios corporales completos en una sesin breve de
gimnasio, y notars un aumento masivo de testosterona en tu sistema. Hay ciertos
levantamientos y ejercicios que logran desatar un caudal de testosterona en tu torrente
sanguneo. Muchas personas aseguran que las sentadillas son el ejercicio de levantamiento
ms masculino y asombroso de todos.
Un levantamiento que supera a todos

el peso muerto
Este ejercicio se debe realizar con precisin militar. Es mucho mejor empezar con un peso
bajo y manejable mientras aprendes a dominar esta tcnica. La idea bsica es que el peso
est en el piso, y t te inclinas doblando la cintura y lo levantas hasta llegar aproximadamente
a la mitad de tu muslo.
Este ejercicio se basa en tirar el peso hacia arriba desde el piso hasta tu cintura. Implica
a la mayora de los msculos en tu rea lumbar y piernas. Estos msculos poderosos son
plantas masivas de creacin de testosterona.
Trabajar msculos importantes como estos hace fluir la testosterona directamente hacia tu
torrente sanguneo. Es el levantamiento ms masculino y raramente vers a una mujer que
haga este ejercicio, ya que ellas no quieren potenciar su testosterona.

Este ejercicio involucra tus tendones, trapecios, cudriceps, erectores espinales, glteos,
laterales superiores y abdominales. Es un levantamiento que funciona para casi todo tu
cuerpo.
Si tienes una zona lumbar dbil o lesionada, debes tener mucho cuidado con este ejercicio.
Siempre debes usar un cinturn de lastre y aprender esta tcnica bajo la supervisin de un
entrenador profesional.
Hay variaciones que ejerce menos presin sobre la parte baja de la espalda y se llama la
variante del sumo.
En la variante del sumo, comienzas con tus pies mucho ms alejados y ms cerca de las
pesas en la barra. Colocas tus manos con unas ocho pulgadas de separacin entre s cuando
tomas la barra y tu espalda est recta. Esto no involucra tantos grupos musculares, pero
aun as genera una liberacin masiva de testosterona.
Con cualquiera de las variaciones de este levantamiento poderoso, notars que la mayor
parte de tu cuerpo est implicado en el ejercicio. Es exactamente el tipo de levantamiento
que queremos. Algo que solo te toma diez minutos, pero que involucra muchos grupos
musculares. Cuantos ms grupos puedas ejercitar al mismo tiempo, ms rpido liberars
testosterona en tu torrente sanguneo.
Existe un debate sobre el mejor y el segundo mejor tipo de levantamiento de peso para
aumentar tu testosterona. Muchas personas diran que la sentadilla es mejor que el peso
muerto.
Si tienes tiempo, definitivamente deberas realizar ambos ejercicios. Notars un influjo

enorme de energa masculina solo con estos dos levantamientos durante una visita rpida
al gimnasio.
El levantamiento de peso muerto es ms fcil de hacer en casa porque no requiere equipa-

miento ni un estante para guardar las pesas. Si quieres tener una rpida sensacin de
impulso en la maana, puedes hacer levantamiento de peso muerto para empezar tu da.

Al aire libre
Hace unos veinte aos, haba un comercial tras
otro sobre cmo el sol era muy nocivo, si no
utilizas un protector solar con FPS200.
Sabas que cualquier cosa que supere los FPS30

en realidad es totalmente falsa? Ese es el
nmero ms alto de la escala.
Es como decir que algo ofrece el 150% de

proteccin o cuando tu entrenador te pide que
des el 110% de esfuerzo. Es matemticamente
imposible.
Entonces, ya sabemos que la industria de los

protectores solares est repleta de exageraciones,
y eso por decirlo educadamente. Lo que es peor,
los ingredientes en las pantallas solares tienden
a un factor alto de toxicidad.
No te lo pongas en la boca a menos que quieras

que se te caigan los dientes. Es bsicamente
como el envenenamiento por radiacin, pero
aun as lo esparcimos por toda nuestra piel para
protegernos de un sol que ha estado en el cielo
por mucho ms tiempo del que nosotros hemos
existido.
Recuerda que tu cuerpo es el resultado del

deporte sanguinario ms brutal de la historia: la
evolucin. Cada experimento en el desarrollo de
tu cuerpo equivala al xito o la muerte y el
fracaso de una lnea gentica.
Tu cuerpo fue diseado en un mundo donde no

exista la pantalla solar. Ahora, si tienes piel
clara, no digo que es hora de que salgas y te
quemes, pero deberas prestarle atencin a lo
que pones en tu piel. Muchos de los ingredientes
en los protectores solares son txicos y muchos
de ellos adems tienen estrgeno. Eso significa
que el protector solar est matando tus erecciones.

No necesitas poner crema con estrgenos en tu piel. Lo que necesitas es esta poderosa
vitamina D del sol. Intenta recibir al menos veinte minutos de sol en tu espalda por da.
Eso es suficiente para obtener tu dosis diaria de esa vitamina crucial.
Mientras uses el sentido comn, puedes averiguar cunto tiempo estar en el sol. Si tu piel
comienza a doler, ve a la sombra!
Este es uno de los potenciadores que mencionamos ms temprano por una razn muy importante.
Hay un nuevo estudio sobre la vitamina D que ha cambiado todo el panorama respecto a la
testosterona.
Los investigadores han descubierto que los hombres con bajos niveles de vitamina D tienen
niveles extremadamente bajos de testosterona libre y en lugar de eso, poseen una gran
cantidad de estrgenos. La falta de vitamina D tambin est conectada a mayor cantidad de
grasa corporal, prdida de msculos, depresin, enfermedad cardiovascular y niveles ms
bajos de fertilidad.
Un estudio secundario registr el efecto de un suplemento de vitamina D en hombres con

nivel bajo de testosterona. Le dieron a un grupo de hombres vitamina D por un ao, y al
otro grupo le dieron solo un placebo.
Los hombres que recibieron vitamina D notaron que su testosterona libre se increment en
un 20-25 por ciento. Los hombres que recibieron un placebo no experimentaron cambios en
sus niveles de testosterona.
La vitamina D lucha contra la aromatizacin, el proceso que convierte la testosterona en

estrgeno. Tu cuerpo debera tener unos 50 ng/ml de vitamina D.
Si vas al doctor para revisar tus niveles de testosterona, deberas agregar una prueba de
vitamina D a los anlisis. Si ests por debajo de ese nmero, entonces debes tomar medidas.
Yo prefiero ms luz del sol, pero quizs t vives en la tundra helada y necesitas tomar un
suplemento. Tambin hay luces especiales que imitan la luz solar y pueden hacer que tu
cuerpo genere vitamina D.
La vitamina D ayuda a tu organismo a crear esperma y tambin ayuda a extender su esperanza

de vida. Generalmente se receta para hombres que tienen problemas de fertilidad.
La investigacin sobre la vitamina D se ha expandido en la ltima dcada. Hemos aprendido

algunas cosas importantes sobre la vitamina D.
Los hombres con vitamina D baja tienen bajos niveles de testosterona
Los hombres que recuperan niveles normales de vitamina D pueden experimentar

un aumento del 25% en sus niveles de testosterona
No hay beneficios en obtener vitamina D ms all del rango ptimo
Exponer tu cuerpo a la luz solar dispara la produccin de testosterona

(especialmente en los genitales)

Los protectores solares y los blsamos para labios estn repletos de sustancias qumicas
txicas, como BPA y ftalatos. Hablaremos ms sobre estos espantosos qumicos en la seccin
sobre el plstico. Lo nico que realmente debes saber es que imitan el comportamiento del
estrgeno en tu cuerpo.
Batido proteico
Los msculos estn hechos de protenas. Ese es el componente principal en todas esas clulas
musculares. Cuantos ms msculos tengas, ms grasa descompone tu cuerpo y mayores los
niveles de testosterona libre.
Deberas tomar un batido con protenas justo antes

o despus de un ejercicio intenso de levantamiento
de pesas. Si trabajas con pesas, querrs tener
protena libre en tu cuerpo que pueda ir inmediata-
mente a esos msculos para repararlos rpidamente
y hacerlos crecer.
Tal vez odies el sabor de un batido de protenas y

eso es completamente normal. Nadie dice que un
batido proteico sea delicioso.
Puedes simplemente comer algo saludable y con

alto contenido de protenas, como una hamburguesa
de pavo antes o despus de tus ejercicios para
obtener efectos similares. Tu cuerpo necesita tener
mucha protena a mano cuando ests trabajando
con esas pesas.
El desarrollo de msculos conduce a una abundancia

de testosterona libre y tener tus protenas en el
momento adecuado te ayudar con esto.
alimentos que potencian la testosterona
Ahora que ests evitando los alimentos que suprimen la testosterona en favor del estrgeno,
es hora de empezar a agregar alimentos a tu dieta que te darn una grata elevacin de la
testosterona.
Hay muchos alimentos deliciosos que puedes elegir. Cuantos ms de estos agregues a tu
dieta, ms rpido y fcil ser obtener esos resultados con los que has estado soando.
Frijoles
Los frijoles tienen alto contenido de fibras, protenas y zinc. El zinc es el elemento clave
que evita que tu cuerpo convierta toda esa testosterona en estrgeno. Hay algunos estudios
que muestran que tener zinc en tu sistema puede hacer que tu organismo convierta el
estrgeno nuevamente en testosterona.

Hay varios frijoles excelentes que puedes aadir a tu dieta,
entre ellos, frijoles tostados, pintos, porotos, lima y blancos.
Tambin hay estudios que muestran que el zinc aumenta la
produccin de esperma.
Bayas
Ahora que eliminaste todo el azcar artificial de tu dieta,
cuando comas una baya te volar la mente. Van a tener un
sabor tan dulce que te vas a enamorar de ellas.
Las bayas estn hechas bsicamente de antioxidantes;

luchan contra los radicales libres en tu torrente sanguneo
que causan la disfuncin erctil y baja testosterona. A
medida que envejeces, los beneficios de las bayas aumentan,
ya que estas luchan para proteger tus clulas del dao a la
mitocondria.
Cuanto antes agregues bayas a tu dieta, mejor. Puedes

disfrutar de las frambuesas, fresas y arndanos.
Las moras son las mejores pero s que a veces puede ser
difcil encontrarlas. As que solo agrega incorpora algunas
bayas a tu dieta.
Vegetales verdes y crujientes

Todos esos vegetales que tu mam te hizo comer de nio
son muy buenos para ti. Contienen DIM, I3C, selenio y
sulforafano.
Esos son nombres muy elegantes para estos compuestos
antiestrgenos. Ellos hacen que tu cuerpo descomponga el
estrgeno y produzca ms testosterona.
Paltas y olivas
Quin hubiese pensado que estos manjares en realidad son
buenos para nosotros? Contienen el tipo de grasa correcto
para tu cuerpo.
Toda esa propaganda de que la grasa es mala es engaosa.

Hay docenas de tipos diferentes de grasa y cidos grasos.
Los que contienen la palta y las olivas son del tipo bueno
llamado MUFA.

Carnes
Debes comer carne de animales alimentados a pasto tanto
como sea posible. Intenta evitar la carne procesada por las
grandes corporaciones. Esos animales muchas veces reciben
antibiticos y otras inyecciones que son malas para tu
produccin de testosterona cuando ingresan a tu cuerpo.
Concntrate en las carnes que tienen una alta proporcin

de protenas por grasa, especialmente el pollo y el pavo
magro. Lo ms importante que debes evitar es la carne
frita. Frer cualquier cosa destruye y aplasta cualquier
aspecto positivo de los alimentos.
Hay montones de otros alimentos geniales que puedes disfrutar y aadir a tu dieta para
potenciar tu salud en general y tu produccin de testosterona.
Atn Huevos Alga marina

Esprragos Banana Yogur
Pia Sanda Espinacas
Chocolate amargo Ajo Miel
Aceites Jengibre Frutas secas
Frutas ctricas Cebolla Sal marina
Apio Setas Perejil
Carne de animales Hgado y corazn Pimienta
de pastura de animales
Ostras
Dormir
El sueo es uno de los elementos ms cruciales en la produccin de testosterona. Tu cuerpo
genera la mayora de la testosterona libre mientras tus ojos estn cerrados.
Si quisieras ir al extremo y medir tus niveles de testosterona a cada hora, notaras que ests
en el pico mximo cando te levantas. La testosterona desciende lentamente durante el da.
Un sueo de calidad es incluso ms importante que el ejercicio y la dieta cuando se trata de

producir testosterona masculina. Un estudio reciente descubri que los hombres que duermen
cuatro horas por noche estaban en el rango de 200-300 ng/dl. Recuerda que queremos estar
por encima de 300, o definitivamente estamos con el tanque casi vaco de testosterona.

En ese mismo estudio encontraron que los hombres que dorman 8 horas completas se ubicaban
en el rango de 500-700. Duplicar tu sueo puede duplicar tus niveles de testosterona. Esa
es una solucin fcil! A m ya me encanta dormir, y ahora tengo una prueba cientfica de
que lo necesito.
Investigadores en varios estudios han visto los mismos resultados y llegaron a la conclusin
de que los doctores saltan directamente a la terapia de reemplazo de hormonas para los
hombres demasiado pronto. Muchas veces, corregir los horarios de sueo del paciente har
que sus niveles de testosterona vuelvan a estar donde deben.
Segn el ms conservador de estos estudios, cada hora adicional que duermas aumentar tu
testosterona en un 15%. Esa es una diferencia enorme, y es la solucin ms fcil que puedas
imaginar.
Nuestros cuerpos fueron diseados para un mundo sin electricidad. Thomas Edison patent
el bombillo elctrico en 1879. Eso es bastante reciente! Nuestros cuerpos y ciclos de sueo
datan de mucho antes de esa invencin.
Cuando evolucionamos en el mundo como cazadores-recolectores, el sol determin nuestros

patrones de sueo y vigilia. Esto se llama ritmo circadiano. El sol nos dice cundo dormir
a la noche, y cundo levantarnos a la maana.
Pero ahora nuestro mundo ha cambiado. Es muy ruidoso y brillante. Alguna vez te adentraste
en la naturaleza lo suficientemente lejos de la ciudad para no escuchar los autos en las
calles?
Miras hacia arriba y de repente aparecen todas esas estrellas que normalmente no puedes
ver. Producimos tanta luz a la noche que bloqueamos a las estrellas!

Dejamos que todas estas seales confundan a nuestro cerebro. Nunca est demasiado
oscuro, as que ahora el cerebro no sabe cundo enviar la seal de dormir.
Recientemente se realiz un estudio del sueo en Harvard y descubrieron que casi la mitad
de los estadounidenses duermen cinco horas por noche. Y que la mayora de las personas
tenemos problemas de sueo.
Cuntas personas conoces que toman pastillas para dormir? Esa es una seal de que algo
anda mal. Investigaciones recientes indican que necesitamos cerca de nueve horas y media
de sueo por noche.
Seguramente ests rezongando en este momento. Si durmieras tanto, nunca podras hacer
nada! Apuesto a que ests haciendo las cuentas de cunto tiempo te quedara en el da si
durmieras tanto.
Nueve horas y media de sueo, luego ocho horas de trabajo. Luego una hora para viajar al
trabajo
Deja de pensar de esa manera. Se trata de calidad de vida. El sueo no es lo mismo que
apagar tu computadora. No eres un robot que se apaga por algunas horas a la noche. Es ms
que enchufarte a la pared y recargar tus bateras.
El sueo es un estado activo. Lo has odo antes. Tenemos diferentes tipos: el sueo REM, el
sueo profundo, y los ciclos de sueo. No quiero repetir todo eso. Me gusta mantener la
simplicidad. Cuando ests dormido, tu cerebro realiza funciones importantes. Tu sueo se
divide en ciclos de 90 minutos.
Por eso debes dormir mltiplos de 90. Seis ciclos son nueve horas.
Tenemos que programar la alarma para nueve horas y media porque, seamos honestos,
quin se duerme a los diez segundos de apagar las luces? As que incorporamos un adicional
de treinta minutos para asegurarnos de tener los seis ciclos de sueo que nuestro organismo
necesita.
Dejamos que el sueo descienda en nuestra lista de prioridades. En lugar de ir a la cama y

dormir lo que necesitamos, nos quedamos despiertos para ver los programas nocturnos.
Cun importante es mirar a los actores de pelculas contar las pequeas historias de sus
vidas? Ests dispuesto a intercambiar tu sueo crucial por eso? Y aun as, todas las noches,
millones de televidentes hacen exactamente eso.
Preferimos el entretenimiento antes que el sueo. Sentarnos en el sof frente a la luz

parpadeante de la televisin. Una luz que confunde a nuestro cerebro. Vers, cuando
oscurece, el cerebro libera una sustancia qumica que nos dice que tenemos que dormir.
Sin oscuridad no hay sustancia qumica. Y sin ella, no hay sueo.
Deberamos tomar una pastilla que nos haga dormir o deberamos tratar de solucionar la
causa raz del mal dormir? Conoces los efectos secundarios de las pastillas para dormir?

Noctambulismo
Decir cosas que no recuerdas
Diarrea
Esa ltima me hace pensar. Ahora tengo problemas para dormir Y para ir al bao? Parece
que las cosas empeoran en lugar de mejorar.
Hagamos algunos ajustes pequeos a tu vida para encarrilar nuevamente tu sueo. Tienes
que asegurarte de que tu cama sea solo para dormir. Realmente, tu habitacin debera ser
una recmara para dormir. Considera cambiarle en nombre a la habitacin. Con solo llamarla
cmara para dormir cambiar lo que piensas de ella.
No debera haber all un televisor. No debe haber una oficina. Yo no tengo sillas en mi
habitacin. Quiero que mi cuerpo sepa que si estoy en ese lugar, es hora de dormir. Mi
cuerpo apreciar la consistencia.
No comas justo antes de ir a dormir. Tu ltima comida debe ser algunas horas antes de ir a
la cama. Deberas tener un horario fijo. Vete a dormir y levntate a la misma hora todos los
das.
Quizs tengas un horario de trabajo alocado que te obliga a dormir en horarios extraos.
Eso est bien siempre que seas coherente.
Si trabajas de noche y tienes que dormir durante el da, considera comprar cortinas
blackout para tu habitacin. Dormir en la oscuridad absoluta puede ser muy renovador.

Si tienes nios y un horario de trabajo agitado, tal vez no sea posible que duermas las
nueve horas todas las noches, est bien.
S que a veces la vida se interpone. Por eso tenemos las siestas poderosas de veinte minu-
tos. Esta siesta es lo suficientemente corta para reiniciar el ritmo de sueo de tu cerebro,
pero no demasiado para causar problemas. Si tomas una siesta ms larga, tendrs proble-
mas para despertarte. Te sentirs cansado y letrgico.
Pero una siesta poderosa de 20 minutos, te despertars sintindote energizado y renovado.

Cuida de tu sueo, y tu cuerpo cuidar de ti.
Estos son algunos pasos clave para asegurarte de tener un sueo de calidad
Duerme en la oscuridad absoluta
Apaga todos los puntos de conexin a WiFi en tu casa
Incorpora el ejercicio diario a tu vida
Considera el suplemento natural de melatonina para ayudarte a dormir
Duerme desnudo
Reljate sin mirar la TV o la computadora justo antes de dormir.
Seguir los consejos clave en esta seccin te ayudar a mejorar tu calidad de vida en todo su
espectro. Cuando no duermes lo suficiente, todo tu cuerpo comienza a rebelarse contra ti.
El sueo es un estado activo y tu organismo desarrolla una actividad importante cuando
finalmente cierras los ojos.
Duchas fras
La mayora de nosotros controlamos el clima en el que vivimos. Tenemos calefaccin central
y aire acondicionado central.
Salimos de casas con control de clima y entramos a nuestro garaje con temperatura controlada
para meternos en el auto. Encendemos el calentador o el aire acondicionado antes de
siquiera poner primera marcha.
Tenemos tanta tecnologa que eso evita que sintamos o experimentemos el clima. Todava
no vivimos en ciudades bajo un domo, pero casi.
Una persona promedio pasa ms del noventa por ciento de su tiempo bajo techo. Solo algunos
minutos al da estn en contacto con la naturaleza. Generalmente cuando corren de un
edificio hacia su auto que est aparcado en la calle.

Todo este control del clima ayud a desacelerar nuestro metabolismo. El hecho de que la
temperatura sea confortable, no significa que sea buena para tu cuerpo.
El cuerpo masculino fue diseado para un ambiente ms fro que el femenino. Deberas
empezar y terminar cada da con una ducha fra, la cual debera durar al menos diez minutos,
y debe estar tan fra como lo soportes.
Tal vez has odo que una ducha fra es una manera genial de desacelerar la libido feroz. En
realidad, las duchas fras causan un aumento sbito de testosterona, as que en lugar de
aplacar tu pasin, una ducha fra la aumentar.
Hay un mito que dice que la exposicin al agua fra puede enfermarte. Esto solo ocurre si te
expones por mucho tiempo.
Si pones tus pies en agua helada por un tiempo largo, puedes resfriarte, pero esta tcnica
dura solo diez minutos como mucho. Eso no es lo suficientemente extenso para enfermarte.
No hay riesgo de hipotermia. Se necesitan unos treinta minutos de estar completamente

sumergido en agua helada para causarte hipotermia cuando partes de una temperatura
ambiente.
Esta tcnica no es lo mismo que caer en un hueco en el hielo de un lago congelado en

medio del invierno. Solo aplicaremos fro el tiempo justo para disparar una reaccin de la
testosterona. No hay tiempo para que acte la hipotermia.

El fro afecta directamente tu sistema endocrino y la hormona clave de la que queremos
hablar es la leptina. Si leste la seccin sobre la leptina anteriormente en esta gua, entonces
sabes que es una hormona que tu organismo le enva a tu cerebro para informarle que ests
satisfecho, y que es hora de dejar de comer.
Muchas veces, cuando hemos daado nuestro metabolismo, esa seal no llega. Tu cerebro
apag sus receptores de leptina. Esta incapacidad de sentirte lleno es la razn por la que
muchas personas comen en exceso y terminan con sobrepeso.
En un nivel ms profundo, la leptina es bsicamente el encargado de abastecimiento para

tu cuerpo. Cuando las existencias de grasa consumible en tu cuerpo estn bajas, le enva un
pedido a tu cerebro por ms provisiones.
Esa seal te hace sentir hambre. Cuando las tiendas estn llenas, nuestro pequeo encargado
de abastecimiento le dice a tu cerebro que deje de enviar grasas, el depsito est repleto,
pero en el cerebro, el telfono est desconectado.
Nadie responde el telfono, y eso significa que seguimos comiendo. Nuestra capacidad de
regular la grasa est rota.
El problema para las personas con sobrepeso es que cuando intentan ejercitarse, el cuerpo
responde acumulando todo el suministro actual de grasas. El telfono sigue desconectado y
ahora el encargado de abastecimiento no sabe si puede pedir ms energa cuando la necesite.
Este sistema de comunicacin descompuesto significa que ejercitarte puede en realidad

aumentar tu almacenamiento de grasas. Tu cuerpo desacelerar tu metabolismo como
respuesta al ejercicio cuando tienes resistencia a la leptina.
Imagina que tienes a un chef en una cocina enorme haciendo sopa. Su trabajo es asegurarse
de que el plato grande de sopa est siempre lleno.
Cuando empezamos a ejercitarnos como locos, no es til. Es como poner un agujero en el

fondo del plato de sopa. l comienza a hacer ms y ms sopa cada vez ms rpido, tratando
de mantener el plato lleno. Obtenemos lo opuesto al resultado deseado.
Para perder peso mientras tu metabolismo se desacelera, bsicamente tienes que ir a la

guerra. No tienes que comer menos caloras de las que consumes. En realidad tienes que comer
an menos caloras de las que pueda responder tu cuerpo desacelerando el metabolismo.
Se vuelve una guerra de proporciones picas. La pregunta es por qu tu cuerpo quiere

mantener el sobrepeso. Por qu lucha contra todos tus esfuerzos por volverte ms delgado
y saludable? Por qu no colabora contigo para perder todo ese peso?
Todo se reduce a algo muy simple: resistencia a la leptina.
El problema no tiene nada que ver con la leptina misma. Imagina por un momento que eres
el receptor de leptina.

Ests sentado en una oficina en el cerebro y tu trabajo es decirle al cuerpo si debera comer
ms o menos. Esperas una llamada del encargado de abastecimiento y luego respondes segn
cunta grasa l te dice que hay en las tiendas, pero aqu es donde surge el problema.
El encargado de abastecimiento te llama cada cinco minutos para decirte que dejes de
comer. Empieza a enloquecerte. l llama a cada minuto. En cuanto levantas el telfono, l
te grita que dejes de comer.
Cuando vuelves a poner el telfono en el recibidor, ya est sonando otra vez. Es la pesadilla
del telemarketer.
Cuntas llamadas telemarketers atiendes en una noche antes de desenchufar el telfono o

quitarle la batera a tu celular?
Metafricamente, eso es lo que sucede. Los receptores de leptina desconectaron el telfono.

Ahora ignoran todos los mensajes sobre regulacin de grasa. Estn contentos de que el
telfono ya no suene.
Estoy seguro de que te preguntas qu tiene que ver todo esto con las duchas fras en la
maana y la testosterona.
El fro restablece los telfonos en la oficina del receptor celular. Reinicia la sensibilidad de
tus receptores de leptina. Comenzarn a funcionar bien otra vez.
Reparar tus receptores de leptina significa que es posible empezar a quemar esas grasas
otra vez. De repente, las dietas y el ejercicio se
vuelven muy efectivos en lugar de contraprodu-
centes.
Luego est el estrs por fro.
El tipo correcto de estrs te hace ms fuerte.

Cuando vas al gimnasio y levantas pesas,
ese es un tipo de estrs. Tu cuerpo responde
fortalecindose. Eso es exactamente cmo
responde tu cuerpo a la exposicin al fro.
La exposicin al fro tambin fortalece tu sistema

inmunitario. Te hace ms fuerte de la mejor
manera posible. Recuerda que la exposicin al
fro aumenta la produccin de glbulos blancos.
S, puedes enfermarte si te quedas sumergido

hasta tener hipotermia, pero hay una gran
diferencia entre exposicin al fro e hipotermia.

Los estudios han demostrado que nadar en agua fra en realidad aumenta tu nivel interno
de antioxidantes. El fro te fortalece. Es como hacer sonar la campana porque se avecina el
peligro.
Todas las tropas de tu sistema inmune se entrenan mucho ms duro y se llama a ms tropas
de las reservas. La exposicin al fro evitar que te enfermes tanto.
Hay muchas razones para tomar una ducha fra. En esta tcnica debes tomar dos duchas al
da. Una en la maana y otra a la noche. Cada ducha debera durar unos diez minutos. El
ngulo del cabezal de ducha har que una gran cantidad de agua fra caiga en la parte
superior de tu espalda, justo donde debe caer.
Uno de los beneficios secundarios de las duchas fras es que alivian la depresin. Ha habido
muchos estudios sobre esto. Una buena ducha fra y breve te pondr de muy buen humor.
A menudo, la depresin hace que comas en exceso. As que luchar contra esa emocin negativa
y peligrosa es algo bueno.
Tomar duchas fras con frecuencia estimula la produccin de glbulos blancos. Esto fortalece
tu sistema inmunitario. Eso significa que tu hgado puede pasar mucho ms tiempo quemando
grasas en lugar de luchar contra enfermedades.
Las duchas fras tienen muchos beneficios para la salud directos e inmediatos. Lo primero
que hace tu cuerpo cuando es expuesto a la ducha fra es empezar a contraer los vasos
sanguneos. Aparta los vasos sanguneos de la piel para reducir la cantidad de calor que se
pierde de tu sangre.
Este estrechamiento de los vasos sanguneos causa un aumento de corto plazo de la presin
sangunea. Esto aumenta la velocidad a la que viaja la sangre por tu cuerpo y potencia tu
metabolismo.
Tu cuerpo empieza a almacenar ms de tu sangre en rganos clave, aumentando su eficien-

cia. Ahora tu hgado y otros rganos del metabolismo tienen ms sangre para trabajar y
puedes quemar grasas ms rpido.
Las duchas fras causan un tipo particular de estrs en el cuerpo. Cuando experimentamos
calor o fro extremo, nuestros cuerpos tienen que adaptarse. Este tipo de estrs en episodios
breves es muy bueno porque hace que nuestros organismos funcionen sin tener que ir al
gimnasio.
CONSEJO ESPECIAL:
Si empiezas el da con una ducha tibia y lavas tu cabeza y tu cuello, tendrs una buena
sensacin. Luego baja la temperatura del agua lentamente hasta que sea tan fra como lo
permita tu ducha.
No dejes que el agua fra corra por tu cabello. Eso es lo que te da una sensacin fuerte de
fro y podra hacerte castaear los dientes. Conseguirs los mismos efectos geniales sin el
malestar. Solo tienes que apuntar el agua fra a la parte superior de tus hombros.

Eventualmente, sers un maestro de las duchas fras y puedes llevar el golpe de fro a tu
cabello. Est bien que te tome un tiempo. Para cuando ests listo, sentirs que no es un
problema.
15 beneficios de las duchas fras
Desarrollar el poder de voluntad Mejorar la circulacin
Mejorar la resiliencia emocional Mejorar la inmunidad
Reducir el estrs Drenar tu sistema linftico
Aumentar el estado de alerta Acelerar la recuperacin de los msculos
Mejorar la piel y el cabello Aliviar la depresin
Estimular la prdida de peso Despertarte en la maana
Aumentar la testosterona Ayudarte a dormir a la noche
Potenciar la fertilidad
Todos estos beneficios deberan ayudarte a superar ese deseo natural de evitar la sensacin
incmoda de una ducha fra. Como ya sabes, la disfuncin erctil muchas veces es causada
por un endurecimiento de los vasos sanguneos en el estmago. Una mala circulacin es uno
de los principales culpables de la DE, y las duchas fras apuntan exactamente a ese problema.
Amplios estudios han demostrado que el cuerpo masculino reacciona al fro aumentando la
testosterona. Esta tcnica es tan efectiva que los levantadores de pesa rusos se sientan en
el fro antes de las competencias.
En realidad, eso no es del todo correcto. Esta prctica era muy extendida hace ms de
veinte aos cuando se los llamaban los levantadores de pesas soviticos. La prctica comenz
cuando los entrenadores hacan que los pesistas saltaran en la nieve como castigo por
equivocarse en un levantamiento.
Los hombres que eran ms castigados terminaban recuperndose ms rpido y lograban

ms cosas. Pronto el equipo entero sala a saltar en la nieve.
Estos hombres saban algo, ya que se convirtieron en unos de los ms fuertes del mundo.
Esa nieve caus una elevacin masiva del nivel de testosterona, y t puedes lograr lo mismo
comenzando y terminando tu da con una rpida ducha fra.

Dile adis al azcar
El azcar no es bueno para ti. Una de las historias ms interesantes de la corrupcin poltica
involucra al lobby del azcar y la pirmide alimenticia.
Hace unos treinta aos, la pirmide de alimentos publicada por el gobierno de los Estados
Unidos recomendaba que evitaras el azcar. No deberas comerla EN ABSOLUTO.
Con el tiempo, una serie de donaciones llev a un cambio que transform al azcar desde
un artculo prohibido a algo que se recomienda en cantidades cada vez ms grandes. Si buscas
y analizas la pirmide alimenticia ahora, se descubri que lo hacan y lo reemplazaron con un
plato alimenticio.
Es vergonzoso que el gobierno no puede prestar ms atencin y elegir la forma definitiva.

En los prximos aos, quizs veas que publican un cuadrado alimenticio. O quizs un
trapezoide alimenticio.
La historia larga y corta es que cuando pones azcar en tu cuerpo, inmediatamente genera
un aumento de insulina. Hablo de minutos. Si quisieras ver lo que digo, toma un medidor de
diabetes. Ese que solo requiere un pinchazo en el dedo para analizar tu sangre. Vers que
hay un aumento repentino a los cinco minutos de poner azcar en tu boca.
Eso no es bueno. Personalmente, me gusta ser bueno en la cama ms de lo que me gusta

comer una porcin de torta de chocolate. Ese es mi clculo para tomar la decisin. La nica
razn para ingresar azcar a tu cuerpo es que te hace sentir bien. Comer azcar conduce a
la resistencia a la insulina, lo cual es una causa principal de la testosterona baja. Deja de
comer azcar, y tus papilas gustativas se reiniciarn.
Para m, un vaso de jugo de bayas sin azcar agregada es

sorprendentemente suave. Ni siquiera puedo imaginar
comer un caramelo. Creo que mi cuerpo reaccionara
con violencia ante tanta azcar al mismo tiempo.
Puedes restablecer tu cuerpo, y eso es exactamente lo

que debes hacer. Eliminar la dulzura artificial de tu
dieta te permitir apreciar realmente las cosas que
son buenas para ti.
La nica fuente de azcar en tu dieta deben ser las

frutas. Contienen fructosa, que es natural. Debes
evitar la sacarosa, que es el azcar blanco que
proviene de la caa de azcar.
Hasta hace unos cientos de aos, no tenamos acceso masivo al azcar, as que era ms
bien un lujo. Ahora puedes tener azcar fcilmente en todas tus comidas.
T sabes que el azcar es malo para ti, pero veamos la ciencia detrs de ello. En un estudio
reciente, encontraron que darle a un hombre un trago azucarado puede hacer que sus
niveles de testosterona baje hasta 25 por ciento por las prximas dos horas.

Es un tiempo muy largo para perder tanta cantidad de tu potencia masculina. Es como si
Sansn tuviera que cortarse el cabello! El azcar afecta tu testosterona muy rpido. No
tienes que esperar horas o das para que haga efecto, porque ocurre en minutos.
Durante este estudio, en el 15% de los hombres los niveles de testosterona bajaron tanto
con un solo trago azucarado que un doctor les hubiera recetados una terapia de reemplazo
de hormonas inmediatamente.
No dejes que tu cuerpo se convierta en una fbrica de dinero para las grandes corporaciones
al comprar bebidas azucaradas que destruyen tu testosterona y luego tener que pagar por
inyecciones de esa hormona que en realidad no necesitas.
Prueba todas nuestras tcnicas de potenciacin por al menos dos semanas antes de dejar
que un doctor te clave una aguja para inyectarte algo que tal vez no necesitas. Analiza tus
niveles de testosterona, sigue nuestras tcnicas de potenciacin por dos semanas y luego
hazte la prueba otra vez para ver cun efectivo es antes de probar con la TRH.

Come tu brcoli
El brcoli es un vegetal crucfero. Contiene I3C, que como mencion antes es una forma
genial de eliminar el estrgeno de tu sistema. Es un fitoqumico que golpea al estrgeno
donde ms le duele. Hay un tipo de estrgeno que bloquea o cancela tu produccin de
testosterona.
Si no comes suficientes vegetales verdes, esto puede ocurrirte a ti. Cuando ingieres mucho
brcoli, este ataca al estrgeno malo, ayuda a restaurar la produccin perdida de testosterona
y mejora el equilibrio general de tu sistema endocrino.
El brcoli tiene alto contenido de zinc. He mencionado esto en otras partes de esta gua,
pero en caso de que te lo hayas perdido, vale la pena explicarlo otra vez. El zinc es
uno de los minerales que se mencionan en la caja de todos
los cereales, porque es un mineral esencial en
la dieta. Sin el zinc, la maquinaria de tu
cuerpo se detendra.
Utilizamos el zinc para descomponer los

alimentos y otros nutrientes, para mantener
tu sistema inmunitario funcionando adecua-
damente, pero la divisin fundamental de las
clulas, e incluso junto con otras enzimas
para crear protenas. El zinc est presente en
ciertos alimentos como el brcoli, pero si por
alguna razn no puedes esa bondad verde,
puedes encontrarlo en suplementos y en
algunas medicinas para el resfro.

Cuando tu cuerpo no tiene suficiente zinc, tus niveles de testosterona empiezan a bajar.
Muchos hombres modernos tienen un dficit de zinc. Cundo fue la ltima vez que comiste
brcoli voluntariamente? Conozco a muchos hombres que dejan de comer todos los vegetales
en cuanto se alejan de su madre.
Aunque sientan que eso es una gran libertad personal, en realidad se estn matando a s
mismos lentamente. Un estudio reciente en hombres que incorporaron solo treinta miligramos
de zinc a su dieta diaria demostr un aumento en sus niveles de testosterona libre. Esa es la
forma ms importante de testosterona, porque tu cuerpo puede usarla inmediatamente.
No est atada o bloqueada en la desagradable grasa.
Mientras ingieras el zinc suficiente para cumplir con tus requerimientos diarios, no necesitas
ms que eso. Tu cuerpo solo puede usar y procesar una cantidad pequea de zinc cada da,
y el brcoli te garantiza que tengas ms de lo necesario a tu disposicin.
La interaccin entre el zinc y la testosterona se ha estudiado ampliamente, comenzando

con un anlisis de referencia en 1996. Se inici con un grupo de hombres jvenes saludables
con niveles normales de testosterona.
Estos hombres dejaron de ingerir zinc por 5 meses. Al final del estudio, sus niveles de
testosterona se haban reducido a la mitad. Al mismo tiempo, el estudio tom a hombres
ms grandes con testosterona baja que no reciban suficiente zinc y les dieron suplementos.
Los hombres ms grandes pudieron duplicar sus niveles de testosterona con solo recibir
suficiente zinc otra vez.
Cuando no recibes suficiente zinc en tu sistema, tu nivel de testosterona estar bajo. Esto
ha sido confirmado en reiterados estudios. Cuando tus niveles de zinc y de testosterona
estn bajos, estos se combinan para disparar el inicio de la menopausia en los hombres. Y
eso es tan desagradable como suena.
El zinc tambin es un componente importante en el ejercicio y en la recuperacin despus

del ejercicio. Le permite a tu cuerpo liberar testosterona adecuadamente y otras hormonas
de rendimiento atltico. Estas hormonas incluyen la de crecimiento y la IGF-1.
Los estudios han demostrado que cuando tienes suficiente zinc, mejora la efectividad del
ejercicio para generar testosterona. Si vas a hacer el esfuerzo de ir al gimnasio, asegrate
de tener suficiente zinc en tu sistema para obtener todos los beneficios de tu sudor.
La carencia de zinc es mucho ms comn en nuestra sociedad de lo que podras pensar, y

afecta a ambos sexos de igual manera. Las personas no comen brcoli y otros vegetales
repletos de zinc, entre ellos:
Repollo chino cocido Raz de wasabi
Palmitos Brotes de lenteja salteados
Brotes de uchuva Frijol alado crudo
Zacate de limn Hongos shiitake
Tomates secados al sol Arvejas verdes

Todos estos alimentos estn repletos de zinc y pueden hacerte recuperar los niveles que
necesitas para una mxima salud y produccin de testosterona. La deficiencia de zinc puede
hacer que tanto hombres como mujeres sean infrtiles. Tambin aumenta masivamente los
riesgos de contraer cncer.
El zinc es parte fundamental de tu sistema endocrino. Cuando no hay suficiente de este

componente esencial, todo tu sistema hormonal encontrar una cascada de problemas,
como:
Aumento de los receptores de estrgeno

Reduccin de los receptores de andrgenos
Incapacidad de convertir androstenediona en testosterona
Mayor conversin de testosterona en estrgeno
Mayor riesgo de cncer de prstata
Mayor riesgo de cncer de mamas (incluso en los hombres)
Las clulas prostticas requieren en efecto diez veces ms zinc que otras clulas para
funcionar correctamente, as que cuando tienes niveles bajos de zinc, estas clulas son las
primeras en sufrir. En cuanto una clula prosttica contrae cncer, pierde la capacidad de
reunir zinc. Por eso el cncer de prstata se ramifica ms rpido cuando tienes deficiencia
de zinc.
Cuando vas al doctor para comprobar tus niveles de testosterona, puedes tambin medir los
de zinc. Solo pdele al doctor que incluya un anlisis de zinc en glbulos rojos.
Debes saber cunto tienes especficamente en tu torrente sanguneo, ya que otros anlisis
te dirn cunto zinc en total tienes en tu organismo. Lo que realmente debes medir es con
cunto zinc disponible cuentas.
Si decides que necesitas tomar suplementos, evita los que contienen zinc y calcio. Ese
calcio en realidad reduce la capacidad de tu cuerpo de absorber el zinc. Pero es mucho
mejor obtener este ltimo de vegetales y carnes.
El zinc se conoce como un nutriente clave en la produccin de testosterona, porque es un

componente fundamental en ciertas enzimas de tu cuerpo. Hay una concentracin mucho
ms alta de zinc en tus testculos comparado con el resto de tu organismo. Tus pelotas
estn simplemente llenas de zinc. Cuando no tienes suficiente zinc, no tienes suficiente
testosterona.
Es importante que sepas que no puedes simplemente ingerir ms y ms zinc para aumentar
tus niveles de testosterona. Una vez que llegas a la dosis normal diaria de zinc en tu
cuerpo, agregar ms no tendr un efecto positivo en tus niveles de testosterona. Ingiere
brcoli y carnes con alto contenido de zinc y no tendrs que pensar en esto nunca ms. Tu
cuerpo sabe qu hacer.
Si consumes abundante hgado, carnes rojas, semillas de calabaza y mariscos, nunca necesitars
tomar un suplemento de zinc. Todos estos son fuentes excelentes de este mineral potenciador
de la testosterona.

Revisemos rpidamente por qu el zinc es tan genial:
Es el mineral nmero uno para aumentar los niveles de testosterona

Mejora significativamente la sensibilidad a la insulina y protege contra la diabetes
Protege contra los problemas de prstata
Es un potente inhibidor de la aromatasa, lo cual lo hace muy efectivo contra los
estrgenos
Es fundamental para el sistema inmunitario
Te ayudar a entrenarte ms fuerte sin exagerar
Equilibra el cobre en tu organismo, lo que conduce a mayores niveles de energa y
procesos mentales ms claros
Mantiene la funcin de la insulina y evita la resistencia a la insulina
Se ha demostrado que la escasez de zinc causa diabetes
Todas estas son razones por las que el zinc es considerado un mineral esencial. Tu cuerpo no
puede funcionar adecuadamente sin el zinc, pero cuando tienes una cantidad suficiente, tu
organismo obtiene muchos beneficios asombrosos. S que esta es una seccin muy extensa,
pero es una parte muy importante para la salud de tu testosterona y es muy sencillo de
lograrlo.
Muchos estudios han demostrado la correlacin entre la cirrosis y los niveles bajos de zinc.
Si tienes problemas de hgado, es hora de que prestes atencin al zinc, ya que puede ayu-
darte a revertir ese malestar.
Un nivel bajo de zinc conduce a una baja testosterona, pero cul es la ciencia detrs de
esto? Vemoslo un poco ms en detalle.
El zinc es uno de los minerales del que ms deficiencia presentan las personas. Incluso si
ests apenas por debajo de lo que necesitas, vers una cada importante en tus niveles de
testosterona.
Tu glndula pituitaria utiliza zinc para liberar hormonas luteinizantes y estimuladoras de

folculos. Estas hormonas especiales envan la seal a tus testculos para que produzcan ms
testosterona.
Sin recibir esa seal, la produccin de testosterona decae. Tus testculos pensarn que tu
cuerpo tiene suficiente de esa hormona, y por eso la glndula pituitaria no les ordena que
produzcan ms.
Cuando tu cuerpo tiene bajo nivel de zinc, se produce una reduccin de los puntos recepto-
res de andrgenos en un cuarenta por ciento. Esa es una disminucin enorme y lo nico
peor es que los puntos receptores de estrgenos aumentarn al mismo tiempo en un sesenta
por ciento.
Ese cambio enorme es la razn por la que tu testosterona baja y tus estrgenos se disparan.
El problema es que una leve deficiencia de zinc reduce los puntos de unificacin de andr-
genos y toda esa testosterona independiente flota hacia el hgado donde se convierte en
estrgeno.

Cuando tienes suficiente zinc en tu sistema, este revierte el problema porque el zinc
bloquea activamente la conversin de testosterona en estrgeno.
Cuando tus niveles de zinc estn demasiado bajos, tu deseo sexual se aplasta, tus msculos
comienzan a encogerse, tus niveles de energa se desploman y tu cuerpo comienza a engordar.
Si tienes alguno de estos sntomas, tu doctor podra saltar directamente a la conclusin de

que la testosterona es el problema, pero quizs es el zinc, el mineral que necesitas para
producir testosterona. Si comienzas la TRH e incorporas un exceso de testosterona en tu
sistema, podra no ser til si el nivel bajo de zinc es el verdadero culpable.
Se han hecho investigaciones recientemente sobre las causas de los problemas de prstata
en los hombres. Originalmente se culp a la DHT (una forma de testosterona) por los
problemas de prstata, pero ahora esa nocin se dio por tierra.
En realidad, los problemas de prstata estn asociados a un nivel alto de estrgenos. La

DHT lucha contra el estrgeno y necesita zinc como combustible. Si tienes una dieta con
alto contenido de zinc, las probabilidades de tener problemas de prstata se desploman.
El zinc es un componente clave de un impulso sexual vibrante. Cuando maximizas tus niveles
de zinc, te sentirs bien y cachondo. Tambin tendrs cargas mucho ms grandes cuando
llegues al orgasmo.
Si sientes que tu orgasmo no es lo suficientemente impresionante, entonces recuperar tus

niveles de zinc te alegrar. Si tu chica no se siente excitada, elevar sus niveles de zinc
debera ayudarla a sentir tambin la cachondez adolescente que t sientes.
Es ms importante para ti como hombre, porque t pierdes zinc cada vez que llegas al
orgasmo. El zinc es lo que hace que tu semen sea blanco, as que si ves que lo que sale de
all tiene otro color, esa es una seal importante de que algo anda mal. Aunque un color
diferente puede parecerte genial al principio, definitivamente es mejor que sea blanco.

Existe una hormona llamada prolactina. Es maravillosa en las mujeres, pero terrible para los
hombres. Es algo que mata el deseo sexual, pero el zinc mantiene controlados los niveles de
prolactina.
El zinc tambin mantiene altos tus niveles de dopamina. Si sientes que tienes una enfermedad
o un poco de depresin, el culpable puede ser la falta de zinc. Cuando tus niveles de dopa-
mina estn bajos, tu estado mental se ve afectado. No sientes el mismo placer por la vida.
La vida no es igual de divertida sin la dopamina. Estudios recientes han demostrado que el
zinc es clave para regular tus niveles de dopamina.
Incluso una carencia leve puede conducir a enfermedades como el dficit de atencin. As
que antes de darle a tu hijo una de esas potentes pastillas para el cerebro, intenta elevar
primero sus niveles de zinc.
Tu tiroides tambin depende del zinc para funcionar correctamente. La tiroides es parte
del sistema endocrino y, lo ms importante, es parte del sistema metablico. La tiroides
determina tu tasa metablica general.
Bsicamente determina cunto calor utilizas para hacer funcionar los motores de tu cuerpo
y qu tipo de combustible quemas. Cuando se sale de su carril, puedes esperar un aumento
de peso y ms grasa acumulada.
Alguna vez notaste que cuando te ejercitas mucho es ms probable que te resfres o que
tengas otra infeccin menor? Esto se debe a que los niveles de zinc disminuyen cuando te
ejercitas con intensidad.
Ingerir suficiente zinc evitar que contraigas estas enfermedades leves. Tu glndula timo
utiliza el zinc para promover el crecimiento de clulas de testosterona. Son los guerreros
que luchan en nombre de tu cuerpo contra los invasores externos e infecciones.
Cuando tienes mucho zinc disponible en tu cuerpo, puedes entrenar ms fuerte. Esto te
permite obtener resultados ms rpidos en el gimnasio.
A medida que envejecemos, puede que nos tome ms tiempo recuperarnos de una sesin de
ejercicios. Quizs no puedes ejercitarte todos los das como lo hacas cuando eras adolescente.
Volver a elevar tus niveles de zinc acortar el tiempo de recuperacin significativamente.

Puedes ejercitarte otra vez con la frecuencia que desees.
Puedes probar tus niveles de zinc en casa sin tener que ir al doctor o hacer que te pinchen
una vena. Debes usar una solucin de sulfato de zinc. Existe un producto que puedes comprar
directamente en Amazon llamado Zinc Tally, y est diseado para comprobar la deficiencia
de zinc.
Solo tienes que poner dos cucharitas (unos 10ml si prefieres el sistema mtrico) de la solucin
en tu boca y esperar diez segundos.
Si saboreas algo inmediatamente, es probable que tengas suficiente zinc en tu dieta, pero si
no sientes ningn sabor o si llega con retraso, entonces tienes un problema de zinc.

Si descubres este problema, tienes que aumentar tu ingesta de zinc inmediatamente.
Puedes realizar esta prueba cada 1-2 semanas hasta que tengas esa sensacin inmediata de
sabor. Esto es mucho ms conveniente que ir al doctor repetidamente para un anlisis de
sangre.
En pocas palabras, come ms carnes y vegetales ricos en zinc.

Elimina las grasas trans
Es importante comenzar por el principio. Hace unos veinte aos, los programas de televisin
comienzan a hablar de las grasas trans y de por qu son malas para las personas.
Nunca hubo una explicacin sobre qu es la grasa trans. Me gusta conocer la ciencia detrs
de las decisiones que tomo con mi cuerpo, as que quiero compartir contigo ese mismo
conocimiento.
Las grasas trans se descubrieron hace ms de un siglo. En 1901, un qumico llamado Wilheim
Norman las descubri. l era un qumico alemn que encontr una manera de convertir
aceites baratos en slidos a temperatura ambiente. El mtodo que utiliz se llamaba
hidrogenacin.
Si alguna vez oste sobre Crisco, entonces sabes cmo luce una lata de Crisco, y cmo lucen
las grasas trans. Nadie mira esas latas y piensa, Definitivamente esto es saludable.
El plstico se hace del petrleo bruto y las grasas trans se hacen a partir del aceite vegetal
de la misma manera. As que cuando miro las grasas trans, imagino que estoy comiendo
plstico barato. Lo cual es bastante exacto.
Normalmente, las uniones moleculares estn formadas de forma carbn-carbn. Pero la

hidrogenacin las convierte en uniones trans. El proceso est basado en la textura ms
que otra cosa. Crea un conjunto de cidos grasos muy poco saludables, pero es algo slido
que te hace sentir bien. As es como se endurecen los aceites vegetales.
Bsicamente, cuando tomas aceite vegetal barato y lo endureces, terminas con grasas
trans. Ellos intentan ser lo ms engaosos posible con las etiquetas al costado del empaque,
as que debes buscar nombres como:
Aceite vegetal hidrogenado

Aceite vegetal parcialmente hidrogenado
Aceite vegetal endurecido
Aceite vegetal parcialmente endurecido
O margarina.
Todos esos son nombres elegantes para las grasas trans puras.

Para comprender por qu las grasas trans son tan malas, debemos primero analizar el
colesterol. Hay dos tipos principales de colesterol. Est el tipo bueno que se llama HDL y el
tipo malo que se llama LDL. Las grasas trans bsicamente estn hechas de LDL.
Las grasas trans causan inflamacin en todo el organismo y la medicina moderna considera
que este tipo de inflamacin es la causa originaria de muchas enfermedades.
Un estudio reciente en los Estados Unidos demostr que por cada 2% de aumento de energa
que ingieres con las grasas trans existe un 23% de aumento en el riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
Las grasas trans no son verdaderos alimentos. Son un invento cientfico que ningn humano
consumi antes del ao 1900. Nuestros cuerpos no fueron diseados para absorber esa
basura. No tenemos cuatro estmagos como las vacas.
Si eso no fuese suficiente, hay otros estudios que muestran que las grasas trans aumentan
los riesgos de contraer cncer. El hecho de que arruinan tus niveles de testosterona debera
ser razn suficiente para eliminarlas de tu dieta, pero si no es as, existe el riesgo de que
directamente pueden matarte.
No existe ningn beneficio para la salud conocido al ingerir grasas trans. Ni uno. Pero s
muchos efectos nocivos por ingerirlas. Bsicamente es un veneno sabroso.
De una vez por todas, el gobierno est pasando a la accin y la FDA public un comunicado
de prensa exigiendo la eliminacin de las grasas trans de la dieta de los estadounidenses
para 2018. Quin sabe si eso realmente ocurrir, pero al menos finalmente dijeron algo.
Solo les tom ciento diez aos. Es ms o menos el ritmo esperado del gobierno federal.

Las grasas trans reducen los niveles de testosterona porque estn hechas principalmente de
cidos grasos polinsaturados. Esa es una palabra bastante larga, as que simplemente los
llamaremos PUFA.
El aumento de PUFA ha sido asociado a los niveles bajos de testosterona. Tambin reducen
el colesterol bueno HDL, que es uno de los componentes fundamentales de la testosterona.
Esa inflamacin que generan las grasas trans en tu cuerpo aumenta el estrs oxidativo.
A su vez, eso libera ms cortisol a tu torrente sanguneo. Como mencionamos antes, el

cortisol es uno de los principales enemigos de la testosterona en tu organismo. Todo esto
est confirmado por estudios profundos que muestran que una dieta alta en grasas trans
elimina la testosterona y reduce la calidad del esperma.
Hay un montn de alimentos que contienen grasas trans:
Papas fritas Biscochos

Cualquier cosa frita o con manteca Panecillos dulces
Los pasteles y masas de tartas Sndwiches para el desayuno
Margarina Bebidas congeladas
Manteca vegetal Cecina de vaca
Mezcla y cobertura para tortas Galletas
Panqueques y wafles Cenas congeladas
Helado Chili enlatado
Crema no lctea en polvo Budines
Pochoclos para microondas Comida rpida
Carne picada Papas fritas empaquetadas
Galletitas Donas
Esta lista no es exhaustiva pero debera ser suficiente para mostrarte qu tipos de alimen-
tos debes evitar. La manera ms sencilla de evitarlos es comer solo cosas que sean reales.
No comas alimentos que vienen en una caja u otro empaque. Ingiere carnes y vegetales. Esa
es la dieta ms simple y efectiva que haya podido encontrar.
Pasear por el almacn tratando de leer las etiquetas de cada paquete se convierte en una
pesadilla. Todos los alimentos que han sido procesados tienen algo que debes mantener
lejos de tu organismo.
Cualquier alimento que estuvo dentro de una fbrica no debe nunca llegar a tu cuerpo. Con
una dieta simple de carne y vegetales, puedes comer casi cualquier receta que encuentres
en cualquier libro de cocina. Esa es una manera muy simple de mantener una dieta saluda-
ble.

O puedes probar con una dieta que es un viaje en el tiempo. Come solamente alimentos que
fueron inventados antes del 1900. Casi cualquier cosa del pasado ser muy buena para tu
cuerpo. Los cientficos y los conglomerados alimenticios an no haban descubierto cmo
meter veneno en los alimentos en aquel entonces.

Ingiere grasas buenas
Si queremos maximizar la testosterona, necesitamos una dieta alta en grasas. Si prestas

atencin a los medios masivos, te darn la idea de que tener grasas en tu dieta te matar.
No todas las grasas estn creadas de la misma manera. Los medios hablan negativamente
sobre las grasas como si el mundo se fuera a acabar.
La discusin puede no tener fin ni resultados, porque la mayora de las personas se confunden
despus de que las bombardean con productos que reducen el colesterol y son bajos en
grasas. Si no vas en el mismo sentido que el resto de la sociedad, la mayora de las personas
creern que eres extrao. La propaganda que difunden los medios de noticias es que la
grasa nos har engordar y las arterias sern bloqueadas por el colesterol.
Sabemos que la obesidad y la diabetes estn fuera de control en la sociedad. Quizs a los
medios masivos no les interesa nuestro bienestar y tienen sus propios intereses.
Los medios masivos nos dicen: come azcar, carbohidratos, fibras y una dieta baja en
grasas. Tira a la basura tu masculinidad, energa y juventud.

Son todas mentiras! A los medios masivos no les importa, y la mayora de las dietas apuntan
a mujeres. Estn diseadas para aumentar el estrgeno. Mantente lejos de eso!
La cantidad de grasa alimenticia que ingieras determinar cmo debes ajustar tu dieta. En
realidad debera ser mucho ms de lo que crees, y deberas centrarte ms en la proporcin
de los diferentes tipos de cidos grasos que comes. No todos los cidos grasos estn creados
de la misma forma!
Existen tres categoras principales de cidos grasos: PUFA, MUFA y SFA. Estas iniciales
representan a los cidos grasos polinsaturados, monoinsaturados y saturados.
PUFa mufa sfa

cidos grasos omega (3, 6, 7, 9) Aceite de oliva Carnes rojas
Aceite de girasol Aceite de almendra Manteca
Aceite de canola Aceite de palta Aceite de coco
Aceite de soja Aceite de avellana Aceite de palma
Aceite de crtamo Aceite de nuez de macadamia Chocolate amargo
Aceite de linaza Manteca de man, etc. Yemas de huevo
Aceite de nuez Queso
Margarina Leche entera, etc.
Aceite en spray, etc.
Analicemos la ciencia de los cidos grasos y veamos cmo interactan con la testosterona.
Segn estudios recientes, los MUFA y SFA conducen a ms testosterona, pero los PUFA reducen
su nivel. As que debemos ingerir una proporcin ms alta de estos dos cidos grasos buenos. En
general, querrs una dieta con alto contenido graso, pero intenta comer mayormente estas
grasas buenas para obtener un equilibrio adecuado.
Las investigaciones sobre la salud de los vegetarianos y veganos confirman estos hallazgos.
Estas personas ingieren cantidades mucho menores de grasa alimentaria y sus proporciones
tienden hacia los PUFA. Por eso muchos veganos y vegetarianos tienen niveles de testosterona
ms bajos que quienes comen carnes. Si eres vegetariano, necesitas modificar tu dieta
inmediatamente. La falta de carne puede ser la causa originaria de todos tus problemas de
testosterona.
Un menor consumo de grasas en general conduce a menores niveles de testosterona. Esto

fue confirmado en un montn de estudios recientes.
Uno muy interesante de esos estudios les dio a dos equipos de hockey dietas diferentes.
Los hombres que coman 10% ms de grasas en lugar de carbohidratos tenan niveles de
testosterona libre mucho ms altos. Tambin tenan menos testosterona unida a SHBG.
Estas dos cosas son muy buenas!
Si realmente quieres precavido, intenta obtener 35-40% de tus caloras de MUFA y SFA.
Mantn los PUFA lo ms bajo posible.

Tampoco tienes que preocuparte por la grasa alimentaria y el riesgo de problemas cardacos.
Todas esas afirmaciones han sido desacreditadas en investigaciones recientes.
No existe casi ninguna correlacin entre los cidos grasos saludables y las enfermedades
cardiovasculares. Puedes tener una dieta alta en grasas que duplique tus niveles de
testosterona sin afectar cmo funciona tu sangre. Puedes dominar tu dieta y potenciar tu
testosterona sin esforzarte demasiado.
Comer ms grasas significa que una parte ms grande de tu dieta tendr un sabor maravilloso.

Conoce tus vitaminas
Hablemos ahora de algunas vitaminas clave que definitivamente debes incorporar a tu
dieta. Sabemos que si no tienes los componentes adecuados, tu cuerpo no puede crear
testosterona. As que asegrate de tener todos esos componentes.
Vitamina A
Este nombres es un poco confuso porque la Vitamina A no es una sola cosa; en realidad es el
nombre de un grupo de vitaminas que incluyen retinol, retinal y otras cosas que tu cuerpo
necesita. La vitamina A est en la lista de las 24 vitaminas y minerales esenciales. As que
sabemos que es muy bueno para tu organismo en general.
Sin vitamina A, te quedaras ciego, tu sistema inmunitario colapsara, te volveras estril, y

luego tu cuerpo ya no podra absorber las grasas alimenticias. Pero probablemente no te
preocuparas mucho por ese ltimo dato ya que de todas formas estaras muriendo por tu
sistema inmunitario colapsado.
Hgado Pescado Jugo de zanahoria
Queso Batatas Zapallo

La vitamina A se encuentra en niveles muy altos en las clulas testiculares. En estudios, se
descubri que cuando no hay suficiente vitamina A all abajo, los niveles de testosterona se
desploman.
Tu organismo utiliza la vitamina A para hacer transferrina. Se trata de un transportador

que lleva el colesterol a la fbrica que luego lo convierte en testosterona. Sin esos camiones
de envos, tu fbrica se retrasa.
Sin la vitamina A, no puedes fabricar esperma, as que si quieres ms hijos necesitas empezar
a masticar zanahorias inmediatamente. Varios estudios demuestran que los niveles altos de
vitamina A conducen a niveles ms altos de testosterona.
Incluso se analiz la reaccin al darle extra vitamina A a jvenes que tenan dificultades
para empezar la pubertad. La vitamina A los hizo que crecieran ms rpido y fuesen ms
altos.
Puedes obtener toda la vitamina A que necesitas ingiriendo batatas, zanahorias o vegetales
de hojas verde oscuro. Tambin se encuentra en la leche entera, huevos, hgado y productos
lcteos.
Vitamina K
De la misma manera, la vitamina K cubre una variedad de muchas vitaminas, pero las dos
principales son la K1 y K2. La mayora de las veces, cuando escuchas que alguien habla de
vitamina K, se refiere a la K1.
Esa vitamina es genial, pero para un aumento importante de la testosterona debemos

buscar la vitamina K2, tambin llamada menaquinona. La mayora de las personas ni siquiera
saben que existe, menos an que es buena para el organismo.
Zapallo
Acelga
Brcoli
Tomates
Perejil
Aceite de oliva
Ajes
Col risada

La vitamina K1 se puede encontrar en verduras de hojas verdes, as que ests cubierto con
eso si sigues los consejos de potenciacin de testosterona anteriores. La K2 reduce el riesgo
de problemas con tu corazn o vasos sanguneos, aumenta la fortaleza de los huesos y est
presente en el queso, yemas de huevos, manteca, alimentos fermentados y, por supuesto,
hgado.
Los humanos ingieren unas diez veces ms vitamina K1 que K2. Los animales tienen una
excelente capacidad para convertir K1 en K2 segn lo necesiten, pero los estudios demuestran
que los humanos no tienen esa capacidad tan desarrollada. Para obtener mximos beneficios,
debemos consumir la forma K2 de esta vitamina.
Ya sabes que si estoy hablando de vitaminas aqu es porque tiene algo que ver con la
testosterona, y ests en lo correcto. Por un largo tiempo, los investigadores ignoraron a
la vitamina K2.
La K1 debe tener un agente de prensa mucho mejor, porque recibe toda la publicidad,
mientras que la K2 se queda en las sombras, ignorada y subestimada. Esos investigadores
creyeron por error que ingerir K1 servira para todas nuestras necesidades humanas, pero se
equivocaron.
En un estudio reciente, la vitamina K2 redujo el riesgo de cncer de prstata en un treinta

por ciento, mientras que la K1 no tuvo ningn efecto.
Otro estudio demostr que la vitamina K2 elimina los depsitos de calcio de las arterias,
reduciendo significativamente el riesgo de un evento en el sistema circulatorio. Sin embargo,
la K1 no produjo ningn efecto en ese sistema. Parece que la vitamina K1 recibi mucho
crdito por el trabajo de la K2.
Para ser especficos, vamos a observar dos variaciones de K2, llamadas MK-7 y MK-4.
La MK-7 es producida en tu panza cuando ingieres alimentos fermentados. En Japn les encanta
comer frijoles fermentados. Tienen un olor terrible, pero quizs esa es la razn por la que
estn tan saludables.
Ni siquiera tienes que comer MK-7 todos los das; es tan fuerte que cada dosis dura tres
das. As que hacerlo dos veces por semana mantendr tu cuerpo afilado.
La MK-4 se produce mayormente en tu cerebro y rganos reproductivos. Si ests ingiriendo

carnes de animales de pastura (y deberas hacerlo) entonces ests recibiendo toda la MK-4
que tu cuerpo necesita.
No desperdicies tu tiempo con carnes de animales alimentados a granos, porque no contienen

los precursores correctos para esta variante de vitamina K. Adems, no vale la pena tomar
suplementos, porque la MK-4 solo permanece en el torrente sanguneo por ocho horas. Se va
muy rpido. Tendras que tomar pastillas tres veces al da y eso es exactamente lo que
estamos tratando de evitar.
Vayamos al corazn del problema. La vitamina MK-4 puede aumentar tus niveles de testosterona.
Los estudios han demostrado que una dieta estable de MK-4 puede generar un aumento de
los niveles de testosterona de 70 por ciento en la sangre. Algo ms maravilloso an:
se evidenci un aumento del 90 por ciento en los testculos.

Lo genial de la vitamina K2 es que estimula la produccin de testosterona directamente,
evitando al cerebro y el resto de tu sistema hormonal. Si hay interrupciones en tu sistema
de sealizacin de hormonas, la K2 podra servir como una solucin ideal para tu organismo.
Los cientficos estn muy locos a veces. Los mismos tipos decidieron despus estudiar los
efectos de la MK-4 en las clulas testiculares depositadas en una placa de Petri. Con unas
pocas gotas de una solucin que contiene esta forma de K2 y las clulas comenzaron a producir
ms testosterona. La K2 funciona justo en la fuente, y ese es un descubrimiento muy alentador.
Sabemos que aumentar la vitamina K2 incrementa la testosterona, pero qu pasa con la

deficiencia de K2? Otro estudio descubri que una falta de K2 condujo a una disminucin
masiva de testosterona. Si no tienen suficiente K2, tus genes no pueden convertir el
colesterol en testosterona. Tan pronto como se restauraron los niveles de K2 a valores
normales, los niveles de testosterona se normalizaron.
Todava no hay una decisin firme sobre la K2 porque la mayora de las pruebas que se
realizaron estuvieron limitadas a animales o clulas testiculares en placas de Pietri. No hay
razn para tomar suplementos de K2, pero deberas asegurarte de comer alimentos que
contengan esa vitamina. Ciertamente es excelente para tu corazn y huesos.
Si sigues teniendo dificultades para llegar a tu meta de testosterona con todos nuestros
potenciadores, entonces K2 podra ser exactamente lo que necesitas.
Ajo
Los vampiros odian el ajo, y eso podra ser
simplemente porque es maravilloso para tu
cuerpo. Tcnicamente, el ajo no es una vitamina,
pero es genial para tu organismo. Aumenta los
niveles de testosterona a la vez que reduce los
de cortisol.
El cortisol es la hormona del estrs que arruina

tu sueo, el momento en que fabricas la mayor
parte de tu testosterona, y en realidad tambin
la descompone. El ajo tiene un sabor bastante
bueno, as que es fcil incorporarlo a tu dieta.
Si eres muy paranoico respecto al aliento monstruoso a ajo, puedes tomarlo como suple-
mento, pero es delicioso, as que deberas comerlo.
Vitamina C
Esta es probablemente la ms popular de las vitaminas. Hay numerosas investigaciones, es
muy conocida, y probablemente sea el suplemento de uso ms comn del mundo.
Es fcil conseguirla y bastante econmica. Tambin es necesaria para la vida. Sin Vitamina C
(cido ascrbico) tu cuerpo morira.

Es fcil poner vitamina C en una solucin con agua y funciona como un potente antioxidan-
te. Cuando se combina con ajo, produce una cantidad enorme de xido ntrico (necesitas
eso para formar erecciones). Estos dos elementos tienen mucho poder de impacto.
La vitamina C tiene el poder de curar y reconstruir las molculas de testosterona daadas.

Cuando te toma tiempo generar testosterona, no querrs perderla con lesiones leves.
La vitamina C tambin potencia la cantidad de testosterona en tus testculos. Evita que las
clulas que componen la testosterona se daen y sufran de estrs oxidativo. La vitamina C
protege a tus amigos especiales de un montn de atacantes, entre ellos:
Alcohol Arsnico
Estrs por ruidos PCB
Plomo Aluminio
Quemaduras Aflatoxina
Cadmio Cadmio
Antibiticos Endosulfn
Entonces, sabemos con certeza que la vitamina C ayuda a proteger y reparar la testosterona
daada, pero ayuda tambin a potenciarla? Un estudio reciente hall que la vitamina C
aumenta significativamente la calidad del esperma, su motilidad y volumen.
No hay estudios que confirmen que la vitamina C aumente los niveles de la testosterona.
Esa investigacin no se ha desarrollado an, pero incluso si no lo hace, es una potente
bestia de carga. Te ayudar a mantener aquello que logres con los otros potenciadores de la
testosterona.
Cuando una persona es saludable, mantiene una reserva de vitamina C. Debes asegurarte de
que tus reservas estn siempre completas, as que come una dieta slida de ctricos.
Vivimos en un mundo donde hay muchos factores de estrs oxidativo contra los que lucha la
vitamina C; desde los alimentos procesados a las toxinas ambientales, de la obesidad al
estilo de vida sedentario. La vitamina C lucha de tu lado contra todas estas causas de
estrs.
Individualmente, quizs no veas un cambio enorme en tus niveles de testosterona cuando

aumentes tus niveles de vitamina C, a menos que ests bajo un montn de estrs ambiental
que est daando tu testosterona. Pero si la combinas con ajo o con nuestras otras tcnicas
de potenciacin, obtendrs resultados excelentes y tus niveles de T se dispararn.

Deja de beber
El alcohol es terrible para tu cuerpo. Est compuesto principalmente de azcar. As que esa
es suficiente informacin para eliminar el alcohol de tu dieta, pero es mucho peor que eso.
El alcohol es un veneno. Por eso tu cuerpo te obliga a vomitar cuando bebes demasiado.
Tu organismo obliga al alcohol a salir antes de que te mate. El alcohol es un depresor, lo

cual significa que desacelera las funciones corporales. Esta desaceleracin de tus sistemas
crea esa agradable sensacin de estar borracho.
Pero pasemos directamente a por qu el alcohol reduce tu testosterona. Este ataca una
coenzima especfica en tu hgado y tus testculos llamada NAD+ (nicotinamida adenina
dinucletido). Esta coenzima especial provee electrones que se usan para producir
andrgenos, incluyendo la testosterona.
Cuando tomas alcohol, este elimina uno de los componentes fundamentales que necesita
tu organismo para crear testosterona.
La razn por la que el alcohol te hace sentir tan

bien es que hace que tu cerebro libere endorfinas
beta-opioides.
Estas sustancias te hacen sentir sper relajado des-

pus de algunos ccteles. Desafortunadamente, esa
sensacin maravillosa tiene un precio. Y ese precio
cotiza en testosterona.
Esas endorfinas que te hacen sentir bien son notables

por sus ataques al sistema productor de testosterona
en tu cuerpo. El alcohol causa estrs oxidativo.
Cualquier cosa que cause estrs oxidativo daa la
produccin de testosterona. Puedes tomar vitamina C
para luchar contra los estragos del alcohol en tus testculos.
Cuando expones a tu cuerpo al estrs oxidativo, aumentas tus niveles de cortisol. El cortisol
es un tipo malo que destruye parte de la testosterona libre que ya est en circulacin,
mientras que reduce la cantidad de testosterona en tus amigos de all abajo.
Cuando bebes alcohol con frecuencia, puede conducir a un aumento masivo en los niveles
de estrgeno. Todas esas cervezas potencian la enzima aromatasa. Esa enzima es muy mala.
Convierte tu energa sexual masculina en energa femenina al convertir la testosterona en
estrgeno.
Un estudio tras otro confirma que el alcohol reduce los niveles de testosterona dramtica-
mente. Anlisis recientes han demostrado que el consumo crnico de alcohol puede reducir
tu testosterona en hasta el cincuenta por ciento, convirtiendo tus pelotas en pasas de uva.

Beber solamente un vaso y medio de vino tinto reducir tu nivel de testosterona en siete
por ciento. Y ahora mismo necesitamos cada punto de porcentaje que podamos conseguir.
Si vas a beber, hagas lo que hagas, por favor no tomes cerveza. La cerveza est hecha de
lpulo, que est en nuestra lista de sustancias prohibidas. El lpulo es tan potente que las
mujeres que los recogen a mano tienen enormes problemas menstruales.
Entrar en contacto con el lpulo puede daarte, ms an introducirlo en tu cuerpo. El

lpulo contiene un potente fitoestrgeno llamado 8-Prenilnaringenina. Bsicamente es el
mejor soldado del estrgeno. No querrs eso en tu cuerpo.
Hay muchas razones por las que el alcohol es malo para ti y una sola razn por la que es
bueno: te hace sentir bien. Los beneficios no superan los masivos puntos negativos. No
quiero que mis pelotas se encojan.

Sper frutas
Estas son NUEVE sperfrutas maravillosas que llenarn tu cuerpo de las vitaminas y minera-
les que necesitas para aumentar tus niveles de testosterona hasta la estratsfera.
Notars que siete de ellas son bayas. Si eres como la mayora de los hombres, cuando pien-
sas en una fruta, piensas en una manzana o naranja.
Ninguna de esas est en nuestra lista. Debes reemplazar tu consumo habitual de frutas con
esta lista. Todas son deliciosas y dulces, as que tus comidas sabrn excelente.
Sanda Bananas Frambuesas
Arndanos Zarzamoras Cerezas

Grosella espinosa Frutillas Frambuesas
Estas frutas contienen poderosos antioxidantes que te ayudarn a luchar contra la inflamacin
y a mantener las fbricas de testosterona trabajando horas extra. Todas tienen alto contenido
de vitamina C, la cual ya hemos descrito en detalle.
Bsicamente, algunas frutas tienen un muy buen sabor, mientras que favorecen poco a tu
cuerpo. Pero estas frutas son las Fuerzas Especiales. Cuando disees tu nueva dieta ponlas
en la lista.
Tal vez nunca habas odo de todos estos tipos de bayas, pero est bien. Hoy es el comienzo
de un nuevo da para ti.
Para m es til tener una lista de los alimentos que puedo y debera comer. Tener una lista
de lo que no puedes comer es estresante y molesto. No eres un nio, y no quiero que te
sientas as.

Sper carnes
Cuando hablamos de carnes, casi todas las variedades son beneficiosas para ti. Lo principal
es que provenga de animales alimentados con hierbas. La alternativa es carne de animales
alimentados a granos.
El pasto est vivo cuando el animal lo ingiere, y esto cambia la composicin de la carne
dramticamente. La mayora de los granos para alimentar animales provienen de una fbrica.
Debemos evitar cualquier alimento que haya estado en una fbrica, incluso indirectamente.
Los alimentos procesados reducen el valor nutricional y puede afectar fuertemente la forma
en que tu organismo procesa la carne. En lugar de buscar diferentes cajas como fuente de
sabor, considera estas distintas carnes:
De res Carne ovina Conejo
Pollo Perdiz Pavo
Cangrejo Faisn Ternera
Pato Cerdo Venado
Cordero Codorniz Jabal

Esta es una lista bastante completa de carnes excelentes y deliciosas que tal vez no consideraste
ltimamente. La mayora de nosotros terminamos comiendo el mismo tipo de carne una y
otra vez. Comemos carne de vaca o pollo todas las noches. Los sabores se vuelven aburridos
as que tenemos que agregarles ms salsas para mantenernos interesados.
Cambiar tus fuentes de carne te permitir mantener una dieta simple y comer solo alimentos
verdaderos sin aburrirte de los sabores.

Sper vegetales
Aqu tienes veintiocho vegetales maravillosos para agregar a tu lista de alimentos aprobados.
Cada uno de ellos es excelente para llenar tu cuerpo de vitaminas y minerales que potencian
la testosterona.
Apuesto a que no oste de la mitad de estos vegetales. Actualmente es fcil encontrarlos

casi todos en tu almacn local todo el ao.
Tal vez eres uno de esos hombres a los que les cuesta encontrar vegetales que no les disgusten.
Lo entiendo. Me llev un tiempo largo convertirme en un hombre que come vegetales.
Personalmente, mi vegetal favorito es la espinaca. De nio la odiaba, pero de adulto podra
agregarla a cualquier plato que como.
Descubrimos lo que nos gusta por experimentacin. S que necesitas una amplia seleccin
de sabores para encontrar cosas que realmente te gusten.
Puedes explorar esta lista y odiar casi todo en ella. Pero al final, si encuentras un par de
estos spervegetales que te gustan, eso har que modificar tu alimentacin sea mucho ms
fcil.
No quiero que sientas que tu dieta se encoge, porque no es verdad. Simplemente estamos
eliminando los alimentos que estuvieron dentro de una fbrica.

Casi todo lo dems est bien. Deberas sentir que tu mundo se expande porque todos estos
alimentos maravillosos se acercan a ti.
Puedes empezar tomando recetas de internet que mezclen sper alimentos de nuestras tres
categoras y probar algo nuevo todas las noches durante el siguiente mes. La idea es volver
a encarrilar la qumica de tu organismo.
Una de las tres causas ms probables de la deficiencia de testosterona es una mala alimen-
tacin. Si no recibes suficientes vitaminas y minerales como los que enumeramos en este
libro, no tienes que empezar a darte inyecciones de testosterona.
Solucionar tu dieta puede solucionar tu problema de testosterona en cuestin de semanas.

Puedes estar nuevamente al cien por ciento y sentirte como un atleta adolescente con solo
ajustar tu alimentacin.
Rbano rusticano Berro Mostaza de Etiopa Col rizada
Berza Brcoli chino Repollo Repollitos de Bruselas
Colinabo Col romanesca Brcoli romanesco Coliflor

Col china Espinaca japonesa Mizuna Col rizada
Nabo sueco Semillas de mostaza Lollo Bionda Argula
Mostaza silvestre Maca Berro de jardn Berro de agua
Rbano Daikon Wasabi Esprragos Espinaca

Plstico
Hablemos un poco del mundo en que vivimos. Las enormes corporaciones nos han convencido
de que necesitamos beber agua de botellitas plsticas. Hace treinta aos, hubiese parecido
una locura que pudiramos convencer a la poblacin en general de pagar por algo que
podemos obtener gratis fcilmente de cualquier canilla o manguera.
La mayora de los suministros de agua en occidente es potable. Puedes tomarla todo el da

sin efectos secundarios (excepto por el aumento de los niveles de estrgeno en las reservas
de agua debido a la cantidad de mujeres que toman pastillas anticonceptivas).
Ahora bien, pensamos que el agua corriente es como un veneno, pero beber agua de una
botella realmente es mejor para ti? O es pura propaganda?
El primer grupo de sustancias qumicas de las que vamos a hablar son los ftalatos. Se utilizan
para hacer que el plstico sea flexible. Sin ellos, el plstico sera mucho ms duro, como el
que se utiliza en las tuberas.
Los ftalatos son los culpables de que los nios comiencen tarde la pubertad. As es; tomar
agua de botella todo el tiempo puede hacer que tu hijo empiece la pubertad ms tarde.
Tambin causan niveles bajos de testosterona y otros problemas.
No son solo de las botellas de agua de las que debes cuidarte; la mayora de los jugos y
bebidas que compras en la estacin de servicio vienen en este tipo de botellas.
El segundo qumico que se usa para hacer estas

hermosas botellas es el BPA (Bisfenol A), que ha
sido asociado a niveles altos de estrgeno y
bajos de testosterona. Esta sustancia qumica
puede arruinar tambin el inicio de la pubertad.
Muchos de los qumicos usados para crear plstico

se llaman xenoestrgenos. Eso significa que se
trata de una sustancia extraa que imita el
comportamiento y los efectos del estrgeno en
el cuerpo. La lista de sustancias qumicas con
este comportamiento ruin es bastante larga.
En palabras simples, el plstico es muy malo para tu masculinidad.
Recuerdas que antes habl de cmo las grasas trans son similares al proceso de crear
plstico? Ahora sabes por qu ninguna de las dos es buena para tu organismo.
Los estudios han demostrado que incluso estar en el mismo lugar que los ftalatos podra
daarnos. Las mujeres con niveles ms altos de ftalatos tienen hijos con niveles ms bajos
de testosterona, incluso cuando ellos se someten a la prueba dos aos ms tarde.

Otro estudio fue directo a la fuente. Analiz a hombres que trabajaban en una fbrica que
produce BPA, y a hombres en una planta de agua potable. Los trabajadores de la planta de
agua mostraron mejores niveles de masculinidad al final del estudio.
En trminos de testosterona, aplastaron a los trabajadores de BPA, especialmente en la

categora de testosterona libre. La testosterona libre es el mejor tipo de esta hormona.
El BPA adems causa disfuncin sexual en los hombres. Genera problemas en la reaccin en
cadena que conduce a la produccin de testosterona, a la vez que aumenta la aromatasa,
que convierte la testosterona en estrgeno.
Hablemos de las botellas en s mismas. Quizs pienses que nada de esto importa porque no
comes la botella de plstico. Ciertamente no la derrites y tratas de beberla.
El problema es que las botellas de plstico no estn tan bien hechas como crees. El agua
que contienen ya no es H2O pura. En su lugar, todas esas sustancias qumicas se filtran de la
botella al agua.
Estudios detallados han encontrado que el agua en las botellas de plstico contiene ms
sustancias qumicas dainas que el agua del grifo en las principales ciudades. Adems, que
no te confundan las fotos de montaas y ros en esas botellas.
Muchas veces, el agua embotellada es solo agua del grifo puesta en una botella plstica
txica. Revisa la etiqueta y quizs encuentres la frase extrada del agua de la ciudad en
letras muy pequeas al pie.
En estudios de agua embotellada de distintos fabricantes, los cientficos encontraron que la

mayora de las muestras causaban una respuesta similar al estrgeno.
Se realiz un estudio de ms de cuatrocientos productos plsticos comunes. Antes de que

los tocara un consumidor, ms del 70 por ciento de los productos haban tenido el mismo
comportamiento similar al estrgeno. Cuando se los introdujo a condiciones del mundo real,
esa cifra salt al 95 por ciento.
Hay algunas medidas simples que debes tomar ahora mismo. No dejes que el plstico entre
en tu cadena alimenticia personal.
No bebas de botellas plsticas y no prepares comidas en platos plsticos. Intenta separar el

plstico de lo que t ingieres. Y s, los sorbetes con los que tomas gaseosas en las cadenas
de comida rpida estn hechos de plstico. Otra razn ms para no comer en el auto.
Una advertencia final, solo porque un elemento plstico afirma estar libre de BPA, no
significa que sea bueno para tu cuerpo. Muchos de los cientos de plsticos que ese estudio
eran de la categora Libre de BPA y todos imitaron el comportamiento del estrgeno.

i
Conclusion
Wow! Okey, s que es un montn de informacin para asimilar, pero era importante que no
solo tuvieras una cantidad de mtodos diferentes para aumentar naturalmente tus niveles
de testosterona, sino que tambin comprendieras la ciencia y el pensamiento detrs de
estas estrategias.
Tmate un da o dos para digerir lo que acabas de leer, luego lelo nuevamente, ms lento,
y cuando encuentres una estrategia con la que te identifiques, y que pienses que te dar
beneficios en trminos de testosterona, empieza a implementarla primero.
Dale un par de semanas y fjate cmo te sientes. Presta atencin a los cambios que sientes
en tu cuerpo. Si no ests totalmente satisfecho con los resultados, incorpora otras estrategias
para mezclarlas hasta que lo ests.
Recuerda, no es necesario que implementes todas, pero cuantas ms estrategias emplees,

mayor ser el aumento total de testosterona que experimentes.
En trminos de los cambios en tu estilo de vida, repito, no tienes que abandonar el alcohol
o el azcar, o ninguna de las cosas que mencionamos, pero cuantas ms de esas cosas
mantengas en tu vida, ms difcil ser ver cambios significativos.
Has dado un primer paso importante y poderoso. Ahora tienes toda la informacin que necesitas
para empezar a ver un aumento de tu nivel de testosterona significativo, totalmente natural,
completamente seguro y, lo ms importante, permanente. Estoy muy emocionado por ti, y
ansioso de escuchar sobre el xito que tendrs con este programa.
A medida que aumenten tus niveles de testosterona, me encantara que me enves un

mensaje por email y que compartas conmigo tu historia de xito. Esos son los correos que
jams me canso de leer, y me ayuda a comprender mejor qu estrategias funcionan mejor
para nuestros miembros.
Te deseo la mejor de las suertes, y espero con ansias escuchar tu historia!

VentajaConTestosterona Sept27 16 Op

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TABLA DE CONTENIDOS

La ciencia detrs de la testosterona 09

Las hormonas del sistema endocrino 20

El jarabe de maz con alta fructosa es el enemigo de la testosterona 25

Hormonas que queman grasas 28

Informacin importante para ayudarte en tu camino 30

A medida que envejecemos 33

Seales de baja testosterona 35

Prueba simple de testosterona 36

Causas de un menor nivel de testosterona 37

VENTAJA CON TESTOSTERONA 02

Eleccin peligrosa Esteroides 40

Terapia de reemplazo de hormonas 42

Crema con testosterona 44

Geles con testosterona 45

Hierbas que potencian la testosterona 49

Bases alimenticias deja de ingerir estrgeno 52

VENTAJA CON TESTOSTERONA 03

Cmo los niveles altos de testosterona pueden hacerte ganar dinero 59

Formas naturales de aumentar tu nivel de testosterona 60

Tcnica de potenciacin #1 Pausas de salud 60

Tcnica de potenciacin #2 Lenguaje corporal 62

Tcnica de potenciacin #3 Pasemos a la actividad fsica 63

Tcnica de potenciacin #4 Al aire libre 66

Tcnica de potenciacin #5 Batido proteico 68

Tcnica de potenciacin #6 alimentos que potencian la testosterona 68

Tcnica de potenciacin #7 Dormir 70

Tcnica de potenciacin #8 Duchas fras 74

Tcnica de potenciacin #9 Dile adis al azcar 80

Tcnica de potenciacin #10 Come tu brcoli 81

Tcnica de potenciacin #11 Elimina las grasas trans 87

Tcnica de potenciacin #12 Ingiere grasas buenas 90

Tcnica de potenciacin #13 Conoce tus vitaminas 92

Tcnica de potenciacin #14 Deja de beber 97

Tcnica de potenciacin #15 Sper frutas 98

Tcnica de potenciacin #16 Sper carnes 99

Tcnica de potenciacin #17 Sper vegetales 100

Tcnica de potenciacin #18 Plstico 103

VENTAJA CON TESTOSTERONA 04

Hace que sea menos probable que sufras un ataque

Ayuda a bajar y regular tu presin sangunea

Reduce tu riesgo de volverte obeso

Si tienes sobrepeso, los niveles ms altos de T te ayu-

Por otra parte, cuando tu nivel de testosterona est

Dolores y molestias generales

Una reduccin dramtica de la libido; dificultad

Menor energa (sexual y no sexual)

Entonces, la primera pregunta es, qu se considera un

El rango normal de testosterona en los hombres es de 270

VENTAJA CON TESTOSTERONA 05

Afortunadamente, si tu testosterona est baja, el problema se puede resolver fcil y

Uno de los principales componentes de la pldora es el estrgeno, y cuantas ms mujeres la

VENTAJA CON TESTOSTERONA 06

No necesitas inyecciones de testosterona para recuperar esa potencia. De hecho, ponerte

Hay ms de veinte maneras diferentes de aumentar tus niveles de testosterona en esta

Si tu alimentacin ya es slida, por ejemplo, entonces los potenciadores de la dieta no

VENTAJA CON TESTOSTERONA 07

Despus de los 40, mi esposa tena tiempo de ir al almacn

El tercer problema que tuve que enfrentar era simplemente

VENTAJA CON TESTOSTERONA 08

La testosterona comienza a cambiarnos desde la sptima semana en el tero. Esa primera

Despus del nacimiento, el cuerpo contina desarrollando y liberando testosterona. Cuando

Te empiezan a crecer vellos en lugares alocados,