Sunteți pe pagina 1din 4

I.

Poziiile corpului i a segmentelor sale


Practicarea gimnasticii solicit corpul uman i la acomodarea cu lucrul n poziii neobinuite
pentru viaa de zi cu zi. Poziiile pe care le poate lua corpul sau segmentele sale sunt clasificate i
ordonate dup importan i alte criterii, astfel:

Poziiile fundamentale ale corpului sunt:


stnd pe genunchi aezat

culcat atrnat sprijinit

Poziiile capului sunt:


nclinat (nainte pn la 45); aplecat (nainte, ntre 45-90), n flexiune

ndoit (lateral, stnga-dreapta); n extensie (ndoit napoi);

rsucit.

Poziiile braelor
Poziiile principale ale braelor ntinse sunt:

A. PE DIRECIILE PRINCIPALE
brae nainte brae lateral brae sus braele jos
B. PE DIRECIILE INTERMEDIARE, la 45 fa de dou direcii, existente ntr-un singur plan (frontal sau sag
lateral-jos lateral-sus nainte-jos

nainte-sus napoi-jos napoi-sus pe diagonal

C. PE DIRECIILE OBLICE, la 45 din toate cele trei planuri, scoase din planurile mediane, braele pot fi
oblic-jos (nainte lateral oblic jos) oblic-sus (nainte lateral oblic sus)

napoi oblic jos napoi oblic sus

Poziiile principale ale braelor ndoite sunt:


mini pe cretet (pe cap) mini la ceaf mini pe umeri mini la piept

mini pe old mini la spate braele coroan

Poziiile trunchiului
drept; nclinat aplecat ndoit rsucit aplecat rsucit
ndoit rsucit rsucit aplecat

Poziiile membrelor inferioare


ntinse
apropiate deprtat lateral deprtat napoi ncruciat ridicat

rsucit pe vrfuri

ndoite
semi ndoite ndoite ghemuit sprijin ghemuit

ridicat ndoit fandat ncruciat deprtat nafara

Pozitiile fundamentale folosite in gimnastica medicala


POZITIILE FUNDAMENTALE FOLOSITE IN GIMNASTICA MEDICALA
1. Pozitia stand - se mai numeste si ortostatism - are o baza de sustinere redusa, limitata la
contactul talpilor cu solul sau podeaua. Este o pozitie putin stabila si angreneaza in contractia statica
o mare parte di n muschii planului posterior al corpului, cum sunt: muschii cefei si spatelui, muschii
posteriori ai coapsei si gambei. Pozitia stand este mult utilizata pentru corectarea deformatiilor
toracelui si spatelui, membrelor superioare si inferioare, mai ales sub forma pozitiilor derivate.

2. Pozitia pe genunchi - se mentine mai greu cu trunchiul vertical, intrucat proiectia


centrului de greutate pe suprafata de sprijin este dispusa excentric. Totodata, genunchii nu au o
structura potrivita pentru sprijin, iar atunci cand se foloseste mai mult timp este necesara protejarea
genunchilor cu aparatoare, special confectionate.

In gimnastica corectiva, se foloseste in special pozitia derivata cu spijin pe palme (pozitie pe


patru labe), pentru ca, asigurand orizontalizarea coloanei vertebrale, o elibereaza de functia statica
in mentinerea echilibrului si ii mareste amplitudinea miscarilor. De aceea, pozitia pe genunchi cu
spijin pe palme este mult utilizata in corectarea deviatiilor coloanei vertebrale si a toracelui. Prin
stabilitatea pe care o ofera corpului intreg, este indicata in reeducarea tulburarilor de echilibru si
coordonare.

3. Pozitia sezand - ofera corpului o buna stabilitate, pentru ca efortul muscular necesitat
de mentinerea echilibrului este redus,suprafata de sprijin este mai mare, iar centrul de greutate se
apropie de suprafata de sprijin. in aceasta pozitie, bazinul se apropie ca inclinare de planul
orizontal, iar curbura lordotica a coloanei vertebrale lombare se indreapta sau se poate chiar inversa.

Pozitia sezand poate fi folosita ca pozitie initiala pentru exercitiile de trunchi si membre
superioare, ca si pentru efectuarea exercitiilor de respiratie diafragmatica.

4. Pozitia culcat - este pozitia cu suprafata de sprijin mult marita, iar coloana
vertebrala nu mai are rolul de mentinere averticalitatii corpului, de aceea miscarile de trunchi
se efectueaza cu amplitudine marita in toate planurile de miscare, la nivelul fiecarei regiuni.
Pozitiile derivate (culcat inainte, lateral) sunt, de asemeni, folosite pentru corectarea
deficientelor coloanei vertebrale si spatelui, toracelui si abdomenului, membrelor superioare si
inferioare.

5. Pozitia atarnat - este singura pozitie fundamentala in care sprijinul se afla deasupra
centrului de greutate. Aceasta pozitie se mentine prin forta musculara a membrelor superioare
si a centurii scapulare; capul si gatul sunt usor inclinate inapoi, toracele proemina, abdomenul este
supt si membrele inferioare sunt in usoara extensie.

Pozitia atarnat poate fi incompleta cand corpul mai pastreaza partial sprijinul pe sol -pozitia
atarnat combinat. Totodata, ea se mai poate realiza pasiv cu ajutorul unor dispozitive de fixare a
corpului (capastrul Glisson sau Sayre), situatie in care membrele si trunchiul sunt intinse pasiv pe
verticala.
Aceasta pozitie poate fi executata la bara fixa inalta, la inele, trapez sau la scara fixa, corpul
fiind vertical in jos, sau poate sa fie realizata pe un plan oblic (banca de gimnastica sau redresor
universal).

Pozitia atarnat se foloseste pentru corectarea deviatiilor coloanei vertebrale si spatelui,


deformatiilor abdomenului, membrelor superioare si inferioare.

In afara acestor pozitii, exercitiile statice se mai pot folosi si sub forma exercitiilor izometrice, adica
mentinerea unei pozitii corective sau hipercorective mai mult timp, impotriva gravitatiei sau a