ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui,
porc sau peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa
mananci carne, poti servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi. Important
este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De
asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE:

carne de pui, vita, porc, peste;

vinete;
rosii;
usturoi;
conopida;
varza;
andive;
broccoli;
morcovi;
castraveti;
ardei gras;
masline;
telina;
patrunjel,
ghimbir;
parmezan;
iaurt;
mozzarella;
oua;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:

o bucata de piept de pui (fara pielita);

o vanata mare;
o rosie;
legume pentru supa;
1/2 lingurita de oregano;
1/2 lingurita de rozmarin;
un catel de usturoi (pisat);
patrunjel;
o lingura de ulei de masline;
piper negru;

Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi

toarna uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza
feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il

poti servi alaturi de o salata si o felie de paine (optional).
ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume
gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de
seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in cantitate
injumatatita.

SUGESTII DE ALIMENTE:

ceapa;
cartofi;
ardei;
telina;
broccoli;
ciuperci;
varza acra;
orez;
naut;
migdale;
laptuci;
rosii;
ridichi;
morcovi;
conopida;
castraveti;
orez;
quinoa;
hrisca;
orz;
mazare;
fasole;
linte;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente:

4 cartofi;
400 gr de varza acrita;
o lingura de ulei;
o ceapa mica;
o lingurita de boia de ardei;
o lingura de sos de tomate;
un catel de usturoi;
o frunza de dafin;
chimen (un varf de cutit);
700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei,
chimen, frunza de dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert
pana cand se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.
ZIUA 3: ziua de carbohidrati

In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste,
chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati
foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.

masline;
faina alba/integrala/de porumb;
lasagna;
produse de patiserie;
taitei;
inghetata;
prajituri;
paste;
ciocolata (obligatorie pentru cina);
inghetata;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

250 gr de faina;
15 gr drojdie;
1/2 lingurita de zahar;
sare (un varf de cutit);
apa calduta;
4 linguri de sos de tomate;
o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a
umflat, adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de
jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de masline
si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.
ZIUA 4: ziua cu vitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau
uscate, suc de fructe, legume proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe
care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.

Ingrediente:

o banana;
un kiwi;
2 portocale;
2 prune;
o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune
si o cana de zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.

Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de

fructe. Se lasa la cuptor timp de aproximativ 7 minute.

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni
(90 de zile). Dupa incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si
este de preferat ca pentru o perioada sa iei o masa numai cu fructe.