A nuestra consulta de psicologa, llegan muchas parejas que hace

tiempo que estn viendo que su relacin ya no es como antes. Muchas

de ellas se quejan de la falta de tiempo, de que no se sienten
entendidos por el otro, de la rutina, de que ya no hablan como antes,
etc.

En terapia de pareja trabajamos, principalmente, la comunicacin, la

distribucin de las actividades (tiempo en pareja e individual) y la
resolucin de conflictos.

Muchos de los problemas de pareja vienen dados por interpretaciones o

pensamientos que no se basan en datos objetivos. La situacin no es
problemtica, lo es nuestra interpretacin sobre ella.

En este artculo me voy a centrar en los pensamientos que pueden estar

provocando problemas de pareja. Los psiclogos los llamamos
distorsiones cognitivas, son pensamientos que no se basan en datos
objetivos, es decir, no tenemos pruebas de que sean verdad. Adems,
suelen ser interpretaciones, juicios de valor, aparecen de forma
automtica, son muy difciles de controlar y generan un gran malestar.
Este tipo de error de pensamiento lo tenemos todos y los aplicamos a
las situaciones o a los dems en general. En muchas ocasiones, se ven
acentuados con nuestra pareja, causando problemas que no deberan
estar ah.

Las distorsiones cognitivas ms frecuentes en las

relaciones de pareja

Abstraccin selectiva

Se trata de prestar atencin a un solo aspecto o detalle de la situacin.

La informacin se saca fuera de contexto resaltndose ciertos detalles
mientras se ignora informacin importante. Los aspectos positivos se
suelen ignorar, dando ms importancia a los aspectos negativos. Por
ejemplo, mi pareja no est muy carioso esta maana y pienso debe
estar enfadado conmigo otra vez.

Pensamiento dicotmico

Las experiencias son codificadas como todo o nada, buenas o malas, un

completo xito o un fracaso total. Por ejemplo, mi pareja me dice que
he sido demasiado bueno/a con mi amigo al hacerle un favor y pienso
todo lo hago mal.

Inferencia arbitraria

Consiste en sacar conclusiones de una situacin que no estn apoyadas

por los hechos, incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin.
Por ejemplo, mi pareja llega media hora tarde a casa y pienso seguro
que ha estado con otro/a, tiene una aventura.

Sobregeneralizacin

Uno o dos incidentes aislados sirven para representar todas las

situaciones similares, relacionadas o no. Por ejemplo, mi pareja no
quiere tener sexo conmigo y pienso ya no quiere tener relaciones
conmigo, no le atraigo, siempre va a rechazarme.

Magnificacin y Minimizacin

Tendencia a exagerar lo negativos de una situacin, un suceso o un

cualidad propia y a minimizar lo positivo. Por ejemplo, ante un gasto
imprevisto un miembro de la pareja le reprocha al otro estamos
econmicamente arruinados.

Personalizacin
Se atribuyen sucesos exteriores a uno mismo cuando no existen
suficientes pruebas para llegar a esa conclusin. Por ejemplo, mi pareja
me dice que un amigo suyo habla mucho y pienso le molesta cuando le
cuento mis problemas.

Visin de tnel

Algunas parejas ven slo aquello que ellos desean ver o lo que se ajusta
a su estado mental. Por ejemplo, si tengo la idea de que mi pareja tiene
que satisfacer todas mis peticiones sexuales, me puede parecer egosta
por su parte que l/ella me pidan algo a mi.

Explicacin sesgada

Este es un pensamiento casi suspicaz que las parejas desarrollan

durante momentos de conflicto, en el que existe una suposicin
automtica de que su compaero tiene una razn para actuar. Por
ejemplo mi pareja est actuando de una forma muy cariosa porque
quiere que luego haga algo que odio hacer.

Etiquetas globales
Consiste en poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los dems
sin tener en cuenta otros matices. Por ejemplo, a mi pareja se le rompe
un vaso fregando y pienso es que es muy torpe.

Lectura de la mente

Este es el don mgico de ser capaz de conocer lo que los otros estn
pensando sin comunicacin verbal. Por ejemplo, se lo que est
pensando, que no quiere ir el domingo a comer a casa de mis padres.
Seguro que alguno de los ejemplos te han parecido muy exagerados y
has pensado yo no pienso as,, yo eso no lo hago. Sin embargo, en
otros te habrs sentido identificado. Lo complejo de estos pensamientos
es, como comentaba al principio, que son automticos, muy difciles de
identificar y controlar.

Recomendaciones
Por todo lo anterior, es muy importante que la pareja tenga una buena
comunicacin. Una tcnica que podemos recomendarte es la
de preguntar. Parece sencillo pero muchas veces no lo hacemos. Si
tienes alguna duda es mejor que preguntes directamente a tu pareja y
no presupongas, pues, como hemos visto, la conclusin que puedes
sacar podra estar influida por pensamientos irracionales.

Otra tcnica muy til sera el parafraseo. Consiste en repetir el

contenido de lo que te ha dicho tu pareja para que te lo aclare mejor o
para que perciba que lo hemos entendido. Por ejemplo, despus de una
discusin, Mara le hace un resumen a Pedro de lo hablado: lo que me
ests diciendo es que durante el prximo mes vas a tener ms trabajo y
pasars menos tiempo en casa, correcto?.

Por ltimo, es importante que utilices el feedback. Simplemente utiliza

expresiones como comprendo, te escucho, vale, de acuerdo, para
mostrar tu inters y que la otra persona se de cuenta de que ests
escuchando.

Espero haberte ayudado a entender cmo pueden influir tus

pensamientos en la comunicacin con tu pareja y que pongas en
prctica las tcnicas explicadas.

Para mayor informacin vistanos en Psiclogos Para

Valencia o Psicloga en Valencia
Lea ms en https://www.psyciencia.com/2017/21/distorsiones-
cognitivas-que-destruyen-parejas/#SXr7sPHwLLAm9Ewh.99

Lea ms en https://www.psyciencia.com/2017/21/distorsiones-
cognitivas-que-destruyen-parejas/#SXr7sPHwLLAm9Ewh.99