La prctica principal:

Para desarrollar el yoga del soar es necesario realizar 4 prcticas en el

siguiente orden: 1traer la conciencia al canal central, 2cultivar la visin y la
experiencia claras, 3desarrollar poder y fortaleza para no perderse y
4desarrollar el aspecto iracundo en nosotros con la finalidad de vencer el miedo.
1) Traer la conciencia al canal central:
Es posible realizar esta 1 prctica principal despus de haber realizado las
prcticas preliminares durante el da y las prcticas previas al dormir:
respiraciones purificadoras, guru yoga, generacin de compasin y amor,
visualizacin de las dakinis protectoras y establecimiento de la intencin para la
noche.
Acustate en la postura del len: los hombres se recuestan sobre el lado derecho.
Rodillas dobladas lo suficiente para sentir estabilidad en el cuerpo, el brazo
izquierdo descansa sobre el costado y la mano derecha se coloca bajo la mejilla.
Probar a utilizar una almohada elevada para mantener un sueo ligero, pero sin
daarse el cuello. Suaviza la respiracin y relaja el cuerpo. Permite que la
respiracin sea completa y tranquila, tanto que no se escuche.
Visualiza en el chakra de la garganta una flor de loto roja de 4 ptalos. Este
chakra se localiza en la base de la graganta, ms cerca de la unin cuello-hombros
que de la cuello-cabeza. En el centro de los 4 ptalos, mirando hacia el frente se
encuentra una A tibetana luminosa y translcida como un cristal hecho de luz pura.
As como el cristal que al ponerse sobre una tela roja parece ser rojo, la A toma
el color de los ptalos rojos de la flor de loto. En cada uno de los ptalos se
encuentra una slaba: RA en el del frente, LA en el izquierdo, SHA en el de detrs
y SA en el derecho. Mantn la atencin ligera y relajada sobre la A mientras te vas
durmiendo. Esta 1 prctica principal se propone traer la mente y el prana al canal
central. La cualidad es la serenidad y, a medida que nos unimos con la A roja,
encontramos paz en nuestro interior. Las enseanzas dicen que la atencin sobre ese
chakra produce sueos apacibles.

2)Incrementar la claridad:
Despus de dormir 2 horas, despierta e incia esta prctica. Adopta la misma postura
que en la prctica anterior. Ahora hay que hacer una forma especial de respiracin:
inhala y sosten suavemente la respiracin. Aprieta ligeramente el perineo de manera
que tengas la sensacin de jalar el aire hacia arriba. Trata de sentir el aire
retenido bajo el ombligo, comprimindolo por la presin que se ejerce desde abajo,
desde el perineo.
Despus de retener la respiracin por unos momentos, exhala tranquilamente. Durante
la exhalacin relaja los msculos de la pelvis, el pecho y todo el cuerpo. Reljate
completamente y reptelo 7 veces.
El punto focal es el chakra que se encuentra ligera,ente arriba y detrs del lugar
donde las cejas se juntan. Visualiza una esfera de luz "tigle" blanca y luminosa en
este chakra.
La instruccin de visualizar el tigle no significa que debas representar una imagen
esttica de una luz blanca y redonda, ms bien, trata de imaginarte a ti mismo
unindote con algo real que est all. Trata de sentir el tigle con los sentidos de
la imaginacin y nete completamente con l hasta que solo haya claridad y
luminosidad.
La mente permanece clara y presente cuando se conecta con el tigle en el chakra de
la frente. Una vez que la experiencia de luz se incrementa, volvindose ms vivida
e inclusiva, permtete ser absorvido en la luz a medida que la mente se vuelve ms
y ms lcida. Si duermes en este estado permanecers continuamente consciente.
3)Fortalecer la presencia:
Esta prctica se hace 2 horas despus de la segunda. Para esta parte uno utiliza
una postura distinta: acustate sobre una almohada elevada, cruza las piernas
relajadamente. La postura es similar a la que uno adopta al dormir en un asiento de
avin de primera clase: estamos reclinados, pero no completamente acostados.
Utilizar una almohada alta ayudar a mantener el sueo ligero y generar ms lucidez
en los sueos, siempre y cuando el cuello est cmodo. No permanezcas en una
postura que te resulte incmoda. La idea no es aguantarse el dolor durante toda la
noche, sino mantener la continuidad de la conciencia. Ajusta la prctica a ese
propsito.
Para esta prctica realiza 21 respiraciones profundas y suaves manteniendo una
conciencia total de la respiracin.
El punto focal es el chakra del corazn, dentro del cual se encuentra una slaba
HUNG negra y luminosa que, lo mismo que el cuerpo, est hacia el frente. nete a la
slaba de manera que todo sea el HUNG negro. Permite que la mente respose
ligeramente en el HUNG negro y durmete.
La cualidad que esta prctica desarrolla es el poder. No tienes que hacer nada, no
pretendas inflarte para sentirte poderoso: se trata de encontrar el poder que ya
tienes en tu interior. La sensacin de poder est aunada a la de seguridad, los
sueos que se generan en esta parte de la prctica tienen que ver con la sensacin
de un poder fime y seguro.
4)Desarrolar ausencia de miedo:
Esta ltima prctica no requiere volver a despertar despus. nicamente es
necesario estar cmodo, sin adoptar una postura y respiracin particular. Esta
prctica se hace 2 horas despus de la anterior.
El punto focal es el chakra secreto que se encuentra detrs de los genitales.
Dentro del chakra est una esfera de luz negra luminosa: el tigle negro. Es el
aspecto oscuro de la imaginacin. Los sueos que as se generan son aquellos en los
cuales los elementos destruyen la imagen del yo y pueden ser aterradores. La
cualidad de los sueos en esta seccin de la noche deber terminar por volverse
iracunda.
En esta prctica sita el tigle negro y luminoso en el chakra secreto y convirtete
en l. Deja que tu mente se relaje y se centre ligeramente en esa luz negra
luminosa que est en todas partes, que permea tus sentidos y tu mente; durmete con
esa sensacin.

Las 4 cualidades (serenidad, plenitud, poder e ira) abarcan una gama muy extensa de
imgenes, sentimientos, emociones y experiencias asociadas con cada una de ellas.
Lo importante es la cualidad, el timbre emocional, la vivencia plenamente sentida
del sueo. Esto, y no la interpretacin de los contenidos del sueo, es lo que
determina el chakra con el cual est vinculado el sueo y la dimensin de la
experiencia a cual pertenece. Tambin ello indica en qu parte del sistema
energtico del cuerpo se centran el prana y la mente para producir un sueo
especfico. El sueo tambin puede estar influido por sucesos y experiencias del
da anterior. La meta de las prcticas es desarrollar una continuidad de la
conciencia, tanto en los perodos del dormir y del soar, durante la noche, como
durante todo el da.