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Michel Cymes
pHgpHg (2017)
tiquettes: Sant
Votre cerveau
a bon apptit
Votre cerveau a besoin dartres
dgages
La rponse salivaire.
Vous en conviendrez, quand le cerveau perd la
tte, cest la fin des haricots Cest pourtant ce
qui peut arriver quand la salivation est stimule.
Do lapplication particulire avec laquelle
lindustrie alimentaire slectionne les aliments
quelle nous propose : il faut que les papilles
rpondent instantanment. Le chocolat au faible
pourcentage de cacao, le beurre la pelle, les
sauces industrielles et autres mayonnaises qui
dgoulinent figurent parmi les produits phares de
ce complot auquel le cerveau, moustill par la
rponse salivaire, ne capte rien. Et il est dautant
plus hors-jeu, le cerveau, quil est parfois victime
dune autre manipulation : le phnomne de
disparition de la densit calorique.
La force du souvenir.
Toutes les techniques identifies par Witherly
(et dont je nai fait que dtailler les plus saillantes
dans ce chapitre) disposent en outre dune allie :
la mmoire. Elle enregistre les sensations
agrables prouves lorsque vous avez consomm
cette malbouffe qui vous fait tant de mal tout en
vous comblant daise. Ds lors, votre cerveau
nattend plus quun stimulus pour dclencher le
souvenir de cet agrable moment et vous donner
envie de le revivre. Pour ce faire, il mobilise vos
sens : lodeur du croissant, la vue dun paquet de
gteaux ou le bruit du sachet de chips quon
dchire suffisent pour renouveler votre dsir de
malbouffe, voire pour dclencher des ractions
physiques, comme la salivation, celle qui vous fait
dire que a vous met leau la bouche alors que
leau en question nest quun lent poison pour le
cerveau et lorganisme.
8 conseils pour viter les
manipulations du cerveau
droite, toute !
Essayez de vous remmorer votre dernire
escale au supermarch du coin. Vous arrivez, vous
prenez un chariot et vous allez o ? droite ! Je
parie que vous allez droite. Vous commencez
votre petit tour dans le sens inverse des aiguilles
dune montre. Je ntais pas l mais je le sais.
Cest comme si je vous avais vu. Cest ainsi : la
plupart des consommateurs, quand ils pntrent
dans un magasin, ont tendance entamer leur
balade consumriste en allant sur leur droite. Ne
vous demandez pas pourquoi, cest naturel. Cest
donc cet endroit que, gnralement, sont placs
certains des produits les plus chers, les moins
indispensables, ceux que lon na pas forcment
envie dacheter. Sauf que votre chariot est vide.
Vous venez darriver. Et ntes-vous pas l pour le
remplir ? La tentation est grande de le faire. Cest
vrai, quoi, vous navez encore rien dpens !
Moralit : ne vous tonnez pas de trouver, droite
en entrant, une ribambelle de produits aussi
tentants que superflus. Ne vous tonnez pas non
plus, dans les petits magasins, de ne pas y trouver
la caisse. Les commerants sefforcent (
condition que la disposition des locaux le
permette) de la placer gauche de lentre, pour
que vous ne laperceviez pas tout de suite, histoire
de vous viter de penser que vous allez devoir
ouvrir votre portefeuille alors que vous venez
peine darriver. Vous gcher le plaisir dentre, ce
ne serait pas fair-play
Traquenard la caisse.
Les courses sont faites, ne reste plus qu
payer, vous voici la caisse. videmment, il y a
une file dattente. Comme toujours Il va falloir
patienter. Vous lavez sans doute remarqu, il faut
toujours patienter. Ce serait pourtant tellement
plus simple douvrir les caisses qui sont fermes.
Plus simple, oui, mais moins rentable. Dans les
grandes surfaces, on est moins l pour vous
faciliter la vie que pour vous faire consommer : il
se pourrait bien que lembouteillage aux caisses
soit un phnomne sciemment organis. Car une
clientle qui patiente, cest une clientle captive,
une clientle qui sennuie ; et quand on sennuie,
on est susceptible de faire des btises. Justement,
regardez sur le ct. Vous ne trouvez pas quelle
serait triste, la caisse, si on ny avait pas coll ce
rayon mignon de petits produits sans aucun intrt
nutritif ? Vous le voyez, le paquet de chewing-gum
qui vous regarde depuis 10 minutes ? Il vous
supplie de ladopter. Pareil pour les sucreries.
Allez, quoi, ce nest rien, quelques euros de plus
ou de moins, a passera inaperu dans la liste des
achats du jour Vous rsistez ? Au pire, les
enfants qui vous accompagnent (dont le cerveau
est encore moins mature que le vtre) se
chargeront de les glisser en douce dans le caddie.
Juste pour jouer, juste pour patienter. Ni vu ni
connu. Mais pay plein pot.
Le supermarch na plus qu vous remercier.
la semaine prochaine ! Le temps des courses,
aprs avoir t malax, manipul, travaill, broy,
tromp avec finesse par le marketing, votre
cerveau ressemble ce chewing-gum que vous
venez dacheter la caisse et que vous mchez
dj, avant mme davoir atteint votre voiture sur
le parking tout en chantonnant cet air que vous
narrivez pas vous ter du crne ! Et pour cause
: lisez la suite
Stade 1.
Le stade 1 correspond la phase de transition
entre lveil et le sommeil ; il ne dure que
quelques minutes. Le sommeil est dit lger . Le
dormeur na dailleurs pas vraiment limpression
de dormir, il somnole.
Stade 2.
Le stade 2 est celui du sommeil confirm. Il
nest cependant pas profond. Le bruit ou le fait
que la lumire apparaisse peut suffire le
perturber. Chez un bon dormeur, ce stade peut
conduire en une dizaine de minutes au stade 3.
Stade 3.
Le stade 3 correspond au sommeil profond.
On crase ! Dans un cycle, cela correspond au
moment o lon rcupre de la fatigue accumule.
Le dormeur est alors difficile rveiller. Vous
pouvez mettre la sono fond, pas sr quil
ragisse.
Stade 4.
Le stade 4 est celui du sommeil paradoxal. Il
porte ce nom car le dormeur, tout en tant immerg
dans un sommeil profond, prsente des signes
dveil. Cest en gnral le moment o il rve.
La rvolution informatique
Se dsintoxiquer
Introduction au stress
Stress et genre
La psychologie positive
Le sens a du sens
Cultiver loptimisme
Jouer au pessimiste
Attention, on aborde le ct tordu (et parfois
exasprant) de certains optimistes qui avancent
derrire le faux nez du pessimisme ! Car le
pessimisme peut tre une posture stratgique face
aux difficults que lon sent poindre. On appelle
cela le pessimisme dfensif et cest la marque de
fabrique de certains optimistes malins qui
imaginent ce qui pourrait arriver de pire dans un
seul but : recueillir toutes les informations
ncessaires pour tre capable de tuer dans luf
le problme, quand il surgira. Profil : le cadre
qui, avant une runion, envisage toutes les
objections possibles et prpare ses reparties.
Loptimiste qui veut retourner le pessimisme son
profit doit se poser la question suivante : Quels
sont les obstacles que jinvoquerais si jabordais
mon dfi en pessimiste ? En les listant, il se
construit des repres et btonne son affaire.
Loptimisme bat nest pas non plus la
panace. Il peut tre associ une sous-estimation
du risque, ce qui peut entraner des
comportements dangereux tels que les relations
sexuelles non protges, la conduite en tat
dbrit ou lexprimentation de produits
illicites Il peut aussi engendrer des attentes
irralistes sanctionnes par un chec, par manque
de prparation. Cela revient reconnatre que,
dans certains cas, le pessimisme peut avoir un
effet protecteur quil convient de ne pas ngliger.
Mais une petite dose suffit Car dvelopper de
manire chronique une anticipation ngative de
lavenir gnre immanquablement des motions
ngatives et un tat de stress qui peuvent aboutir
des effets nfastes sur la sant.
Ltude ahurissante
Surveiller sa communication
Communiquer sainement
O pour Observation.
La premire tape consiste prparer une
description prcise des faits. Cette description
doit tre purement factuelle, en excluant toute
critique, toute infantilisation, toute exigence. La
prcision permet lautre de comprendre les faits
en cause, sans se sentir lui-mme jug. La
prcision permet aussi de changer son propre
angle de vue et de rduire ainsi lintensit de
certaines motions. Sentraner dcrire les faits
prcisment et le plus objectivement possible est
une excellente habitude prendre. Votre
communication avec les autres en sera simplifie,
elle gagnera en clart. Ceci est valable pour toutes
les personnes avec lesquelles vous tes en
relation.
Imaginons que vous soyez chez vous lheure
du petit djeuner. Vous entrez dans la cuisine et
vous trouvez quelle ressemble plus un chantier
qu un modle dexpo !
Le soir venu, la tentation est alors grande de
vous en ouvrir vos proches en ces termes : a
nest plus possible, la cuisine tait encore
dgueulasse ce matin et je voudrais bien savoir
qui na pas remis le beurre dans le frigo. Si a
continue, a va mal se passer
Ce type de phrase cumule toutes les tares de la
communication violente. En retour, vous
obtiendrez des ricanements, de la crispation, de la
colre, ce que vous voulez, mais rien qui puisse
vous laisser esprer la rsolution du problme.
Si, en revanche, vous vous contentez de
rapporter ce que vous avez observ, dans le plus
strict respect des faits, vous avez la certitude de
capter lattention de vos interlocuteurs.
Exemple : Ce matin, au moment de prendre
mon petit djeuner, jai vu le beurre et des traces
de confiture sur la table de la cuisine
Vous remarquerez que cette phrase ne contient
pas dadjectif. Je ne suis pas en train de vous dire
quil faut les bannir de votre vocabulaire mais
jattire simplement votre attention sur un point :
quand il y a un adjectif, le jugement de valeur
nest jamais loin
S pour Sentiment.
La deuxime tape consiste exprimer ses
motions. De mme que lobservation neutre dun
fait ne prte pas contestation, lexpression de
vos motions nest pas davantage contestable.
Elle permet votre interlocuteur de constater
limpact de la situation sur vous-mme, sans le
mettre en cause.
Exemple : Ce matin, au moment de prendre
mon petit djeuner, jai vu le beurre et des traces
de confiture sur la table de la cuisine Jen ai eu
un haut-le-cur
En faisant ainsi part de votre dgot, vous
exprimez votre ressenti, qui ne se discute pas.
Lexpression de vos motions, comme pour la
description des faits, doit tre trs factuelle. Vous
avez un haut-le-cur, cest comme a, personne
ne peut vous empcher de lavoir. Cest la
consquence, factuelle, de ce que vous avez
observ, point barre !
B pour Besoin.
Aprs la description factuelle des faits et
lexpression tout aussi factuelle de lmotion
ressentie, arrive la troisime tape : celle des
besoins. Ces besoins, quil vous faut avoir
identifis, il importe de les exprimer en les
rattachant vos motions. Comment ? En utilisant
systmatiquement la premire personne du
singulier. Lastuce consiste se servir de la
formule parce que je .
Dire : Ce matin, au moment de prendre mon
petit djeuner, jai vu le beurre et des traces de
confiture sur la table de la cuisine Jen ai eu un
haut-le-cur ne suffit pas.
Mieux vaut dire : Ce matin, au moment de
prendre mon petit djeuner, jai vu le beurre et
des traces de confiture sur la table de la cuisine
Jen ai eu un haut-le-cur, parce que jai besoin
de vivre dans un univers propre et bien rang.
La seconde formulation, plus complte, plus
prcise, ne fait quexprimer votre besoin, dont
lautre nest pas responsable. Il ne peut en aucun
cas se sentir culpabilis. Ainsi, vous dsamorcez
toute forme dhostilit de sa part et tablissez les
bases dune communication non violente.
D pour Demande.
La quatrime et dernire tape, cest la
formulation de votre demande, dont vous estimez
quelle permettra damliorer les choses. ce
stade du dialogue, le choix des mots demande du
doigt, car lvolution de votre relation avec vos
interlocuteurs en dpend. Ne confondez pas
demande, et exigence. Si vous avez du mal
distinguer lune de lautre, demandez-vous si vous
tes prt entendre un refus. Si un refus vous
parat inconcevable, cest que vous tes dans
lexigence.
Pour poursuivre avec lexemple choisi au
dbut de ce chapitre, voici ce quoi pourrait
ressembler la formulation complte incluant toutes
les tapes OSBD : Ce matin, au moment de
prendre mon petit djeuner, jai vu le beurre et
des traces de confiture sur la table de la cuisine
Jen ai eu un haut-le-cur, parce que jai besoin
de vivre dans un univers propre et bien rang.
Pensez-vous quil soit possible dy parvenir ?
Pourriez-vous, sil vous plat, lavenir, remettre
le beurre au frigo et enlever les traces de confiture
? Bon, je reconnais que l, cest presque du
Flaubert et vos enfants risquent dappeler le 15
Vous pouvez exprimer les choses un peu plus
familirement.
La communication non violente peut parfois
donner limpression celles et ceux qui la
pratiquent quils mangent leur chapeau en
sadressant en termes prvenants et doucereux
des interlocuteurs qui se soucient peu des autres.
Ils se trompent : ce nest ni lcole de
lhumiliation ni une guerre des nerfs feutre, mais
le seul moyen dinterpeller efficacement vos
interlocuteurs pour quils soient attentifs vos
besoins. Ne perdez jamais de vue votre objectif et
les outils de communication qui vous permettront
de latteindre.
Savoir se prparer
Cultiver le bonheur
Le cerveau de futur bb
La musique dstresse
Le cerveau,
centre de la mmoire
La mmoire, comment a marche ?
1. Mditer.
Chaque jour, prenez quelques instants pour
faire le vide dans votre esprit : installez-vous
confortablement, fermez les yeux, concentrez-vous
sur votre respiration, dtendez vos muscles,
inspirez et expirez profondment. Cet exercice
quotidien ne cote rien et fortifie vos capacits de
mmorisation.
2. crire.
Les crans et les enregistreurs vocaux
transforment lhippocampe en passoire. Oubliez-
les, le temps de prendre un stylo et de vous saisir
dun bloc-notes. crire la main stimule les zones
du cerveau relatives la mmoire (ainsi qu la
rflexion et au langage). Ceci vaut pour lunivers
personnel comme pour lunivers professionnel.
Une runion ? Une confrence ? Prenez des notes,
puis relisez-les peu de temps aprs, surlignez les
informations importantes Vous retiendrez mieux
les choses. Au besoin, ajoutez des schmas et des
lments visuels : les images aident ancrer les
connaissances dans votre mmoire, surtout si la
vtre est visuelle.
3. Rire.
Rire amliore la mmoire. Certifi vridique
par les chercheurs de la Johns-Hopkins
University School of Medicine de Baltimore
(Maryland) ! Quand on rit, le cerveau libre des
endorphines, hormones qui favorisent la
concentration. Personne nest apte vous amuser
dans votre entourage ? Forcez-vous aller au
spectacle !
4. Dstresser.
Savez-vous que la mmoire court terme est
moins rceptive aux informations sous leffet du
stress ? La faute au cortisol, quon scrte
volontiers dans ces moments-l. Cette hormone a
un effet destructeur sur les facults
dapprentissage. Se protger du stress, cest
protger sa mmoire.
5. Rpter.
La rptition est la meilleure amie de votre
mmoire. Dire, redire et re-redire les
informations que vous voulez retenir permet de les
ancrer dans la mmoire long terme ! Pourquoi
croyez-vous que vous connaissez les paroles de
votre chanson prfre ? Parce que vous les avez
fredonnes mille fois.
6. Vivre.
Jentends par vivre ne jamais cesser
daccumuler des connaissances, ne jamais cder
la paresse intellectuelle, entretenir ses relations
sociales. Lorsque nous sommes stimuls
socialement et intellectuellement, notre cortex
spaissit, nos neurones renforcent leurs zones de
contact, crent de nouveaux circuits de
transmission. Tout cela bnficie notre mmoire.
7. Dbattre.
changer des arguments, dvelopper des
ides, simpliquer dans des controverses : tout
cela contribue entretenir nos circuits neuronaux.
Et vous verrez que plus on se prte ce type de
gymnastique mentale, plus on aime a !
8. Parler.
haute voix ! Mme si vous tes seul ! Je
mexplique Il vous arrive sans doute de rentrer
chez vous et de poser vos cls ou votre tlphone
quelque part. Puis de ne plus vous rappeler o
Dans ce cas, prenez lhabitude, au moment o
vous les faites, de dire les choses haute voix :
Je pose les cls de la voiture sur la table de la
cuisine. ; ou encore : Mon tlphone portable
est sur le rebord de la chemine. Soyez sonore !
Ainsi, vous solliciterez votre mmoire auditive.
Et vous verrez quil vous sera plus facile de
retrouver vos affaires ! De mme, vous vous
rappellerez o vous avez gar votre voiture en
usant du mme stratagme : Je suis devant le 21
de la rue du Montparnasse. Vous allez
surprendre plus dun passant. Mais vous
retrouverez votre bagnole !
9. Associer.
Faites comme le Prsident amricain Franklin
Roosevelt, dont il est de notorit publique quil
jouissait dune mmoire exceptionnelle. Il navait
pas besoin quun obscur conseiller lui chuchote
loreille le nom de la personne quil avait en face
de lui : sil lavait dj rencontre une seule fois,
il pouvait se le rappeler. Sa mthode ? Il prenait
le temps de visualiser, en toutes lettres, sur le
front de la personne qui lui tait prsente, son
nom. Son cerveau se chargeait ensuite dassocier
le patronyme et le visage. Essayez !
10. Jouer.
Sudoku, bridge, Scrabble, tarot, mots croiss :
tous ces jeux stimulent la mmoire. Et je reviens
rapidement sur le jeu dchecs (dont il est
question dans le chapitre prcdent) pour vous
dire un mot des parties laveugle. On nomme
ainsi les rencontres dont les 2 joueurs ne voient
pas lchiquier et annoncent les coups oralement.
Spectaculaire ! On considre quun grand matre
possde environ 100 000 figures de jeu en
mmoire. Plus on pratique, plus linformation
circule rapidement sur les voies neuronales.
11. Agir.
Une mmoire fonctionne dautant mieux
quelle est dsengorge. Aussi, ne remettez jamais
au lendemain ce que vous pouvez faire le jour
mme. Agissez, autant que faire se peut, ds que le
problme apparat. Une fois rgl, il nencombre
plus lesprit.
12. Apprendre.
Devenez polyglotte ! Apprendre une langue
trangre entretient et fortifie la mmoire.
Plusieurs tudes lont mis en vidence. Pour le
coup, reconnaissez que cest doublement utile !
13. Ruser.
Tout le monde connat la formule : Mais o
est donc Ornicar ? Cest celle qui permet de
retenir les conjonctions de coordination qui font
tant suer les coliers. Lastuce est ici phontique
(mais, ou, et, donc, or, ni, car). Il ny a pas dge
pour en user. Ainsi, lorsque jtais tudiant en
mdecine, javais un mal fou retenir le nom des
12 paires de nerfs crniens. Jusquau jour o
jappris par cur la phrase suivante : Oh Oscar
Ma Petite Thrse Me Fait A Grand Peine Six
Gosses Linitiale de chaque mot suffit alors
me mettre sur la piste de chaque nerf dont le nom
me revenait facilement : O pour Olfactif, O pour
Optique, M pour Moteur oculaire commun, P pour
Pathtique, T pour Trijumeau, M pour Moteur
oculaire externe, F pour Facial, A pour Auditif, G
pour Glosso-pharyngien, P pour Pneumogastrique,
S pour Spinal et G pour Grand hypoglosse. Mais
ce que je vous raconte l nest rien compar ce
qui va suivre
La mthode dun cador
la maternit.
On connat le baby blues, cet pisode
dpressif passager qui peut survenir aprs un
accouchement, mais on connat moins la
dpression prnatale, autrement plus srieuse.
Elle nattend pas lapparition du nouveau-n pour
treindre la future mre, qui doute de pouvoir tre
la hauteur de son changement imminent de statut
: tout se passe en gnral lors des 3 derniers mois
de grossesse, marqus par lirritabilit,
langoisse, lapprhension et cette sensation
trange dtre dborde avant mme davoir
commenc son boulot de mre et la jonglerie des
biberons et des couches Ce type de dpression
touche 1 femme enceinte sur 7 et impose une prise
en charge thrapeutique (mdicaments, groupe de
parole) au profit de la future maman, cest une
vidence, mais aussi au profit du futur bb. Car
natre dune mre englue dans la dpression nest
pas le meilleur moyen dembarquer pour la grande
et belle aventure de la vie.
la retraite.
Si certains se battent pour partir la retraite le
plus tt possible, dautres apprhendent cette
priode de la vie qui peut gnrer une sensation
dinutilit, se traduire par une forme de solitude
ou la multiplication de soucis de sant qui,
souvent, vont de pair avec le constat dune lente
dgnrescence physique Au rayon bien fourni
des causes susceptibles de dclencher une
dpression, le troisime ge fait parfois son
march dans le dni : il nest pas rare de se faire
envoyer sur les roses par un snior qui certifie
quil va bien et souhaite juste quon le laisse
tranquille. Mais cest une autre histoire que nous
racontent les statistiques : en France, prs d1
suicide sur 3 concerne une personne du troisime
ge. Et plus lge est lev, plus le taux
augmente Voil pourquoi il importe, l encore,
dtre attentif tout ce qui pourrait trahir
linstallation dune dpression : lanxit, la
fatigue chronique, la tristesse, la persistance de la
douleur, limpossibilit de se concentrer Tout
cela peut se traiter, soit par la parole, soit par
laction dantidpresseurs.
Combien de temps consacrez-vous chaque
jour vous inquiter ? Vous nen savez rien ? Pas
de problme, linstitut de sondage britannique
Rescue Remedy a men cette drle denqute
pour vous. Et la rponse est : 1 heure 50 ! Oui,
nous passons, chaque jour, en moyenne, 110
minutes nous prendre la tte pour un oui ou pour
un non. Lenqute ne prcise pas si cette attitude
est justifie, mais elle permet de conclure quune
vie humaine, cest 5 annes de flip ! Moralit : ne
vous inquitez que si a en vaut la peine.
pilepsie : il y a de llectricit dans le
cerveau
TUDES
SITES
www.ameli-sant.fr
www.betterise.me
www.franceparkinson.fr
www.lemonde.fr (Le cerveau assig par
les perturbateurs endocriniens, Stphane
Foucart, 20 juin 2016)
www.medecine-des-arts.com
www.psychologie-positive.blogspot.fr
www.sante.gouv.fr (site officiel du
ministre franais de la Sant)
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