Meditatia pentru incepatori

Mai mult sau mai puin, toat lumea este interesat de

meditaie

Ce nseamn meditaia? i cum se face ea?

Meditaia nseamn a-L asculta pe Dumnezeu. Este o practic ce duce la
cunoaterea de sine. Ea elimin agitaia minii i tensiunile interioare. Cu
tehnica simpl care v va fi descris n continuare, vei ncepe o cltorie
fascinant n trmul adevrului. Cele mai propice momente pentru
practicarea meditaiei sunt nainte de a rsri soarele i seara, nainte de
culcare. ns innd cont de programul ncrcat din timpurile noastre,
orice moment este potrivit. Timpul recomandat pentru practicarea
meditaiei este de minim 20 minute, de dou ori pe zi. Este bine s nu
urmrii s meditai atunci cnd suntei obosii sau epuizai.

Un exerciiu meditativ simplu

Meditaia poate fi practicat n poziia eznd sau ntr-o anumit postur
yoghin (Sukhasana, Vajrasana, Padmasana).
nchidei ochii, eliminai pe ct posibil orice fel de gnduri, preocupri
interioare. Devenii contieni de corpul vostru. Contientizai contactul
corpului cu suprafaa pe care suntei aezai. Fii ateni la modul n care
minile se odihnesc pe picioare, picioarele se ating ntre ele etc.
Relaxai-v gradat, ncepnd cu piciorul stng, de jos n sus, apoi piciorul
drept, braul stng, braul drept, trunchiul, global, de jos n sus, gtul,
capul.
Focalizai-v acum atenia asupra procesului respiraiei. Observai
ndeaproape ritmul respiraiei, simind cum aerul i energia adus de el
intr i ies din corpul vostru. Contientizai acest proces divin prin care
energia ptrunde n corpul vostru i v menine n via. Simii miracolul
respiraiei.
Odat concentrarea meninut i aprofundat, ea devine meditaie.
Aceasta v va purta apoi din ce n ce mai mult n adncul fiinei voastre.
n practica meditaiei este necesar s fii ct mai contieni, s avei o
stare de martor.
Martorul tcut din voi care privete prin ochii votri ct timp suntei n
starea de veghe, este cel care observ visele i meditaia. Trecei acum la
o nou etap. Fii foarte ateni asupra oricrui gnd care v apare n
minte. De unde a venit noul gnd? Ce anume v-a adus el n fiin? Cum
v-a transformat? Unde se duce el cnd dispare din mintea voastr? Cine
este cel care analizeaz acest gnd? Totui exist un eu care observ
totul. El este singurul care exist cu adevrat i care a existat
dintotdeauna nluntrul vostru, nedescoperit. Aceea este adevrata stare
a meditaiei. n acea stare putei s renunai la punctul de concentrare i
s v bucurai din plin de meditaie. Meditaia ne poate aduce mai
aproape de Dumnezeu, oferindu-ne accesul la starea de graie de a ne
trezi spiritual.
Unele dintre fenomenele pe care le putei experimenta n timpul
meditaiei sunt: vibraii spontane n diferite zone ale corpului, viziunea
unor culori minunate care nu pot fi vzute n starea de veghe, experiene
auditive (sunete armonioase), imagini de vis (dintre care unele purtnd
simboluri importante i care v pot purta ctre alte lumi, n afar de
lumea fizic n care trii), un sentiment de cldur i relaxare n zona
inimii, micri spontane ale corpului, sentimente de adnc fericire i
pace, estomparea unor simminte nedorite i atenuarea tensiunii din
muchi.

Meditaia nseamn:
S v pstrai mintea calm
S v pstrai linitea interioar i puterea de concentrare fr efort
S dobndii o contiin superioar a lumii care v nconjoar
S trii prezentul, fr grija trecutului sau a viitorului
O cltorie frumoas, plin de inspiraie i aspiraie, nu doar o
destinaie

Meditaia nu nseamn:
S adormi
S intri n trans mediumic
S te rupi de realitate devenind lunatic
S te identifici cu diferite gnduri i s uii cine i unde eti, sau ce faci
acolo
Efecte benefice ale meditaiei:
Scderea stresului, a tensiunii, eliminarea depresiei, a anxietii
Echilibrarea planului afectiv
ntrirea sistemului imunitar, o sntate mult mai bun
Simul unitii cu tot ceea ce exist, concentrarea i ncrederea n sine
mult mrite
Linite i libertate mental, optimism
Sentimentul integrrii spirituale n armonia Creaiei.

articol preluat din revista Yoga Magazin nr.20