Sunteți pe pagina 1din 11

Esti mereu in lipsa de timp liber?

Ti-ai dori sa incerci macar o


clasa de yoga dar parca mereu nu ti-e la indemana? Stii ca nu
respiri suficient sau corect si e loc de mai bine?

Daca ai raspuns cu DA macar la una din intrebarile de mai sus, atunci acest
e-book este pentru tine!
Iti voi da cateva exercitii de practica personala ce te vor ajuta sa:
Te relaxezi
Afli solutii la unele din lucrurile importante pentru tine
Abordezi tehnici de respiratie perfect adaptate unui incepator cu lipsa
acuta de timp liber.
Doua din cele trei tehnici prezentate aici le poti face pe drum spre serviciu,
atunci cand vorbesti la telefon cu un client sau cand vorbesti cu prietenii!

Sa incepem! J

NAMASTE!
Respiram in medie de 15-20 ori pe minut, ceea ce inseamna
aproximativ de 20.000 ori pe zi!
Mai mult, natura si studiile stiintifice au conchis ca o respiratie rara,
lenta, calma si mai ales profunda prelungeste viata, in timp ce o
respiratie superficiala si agitata, o scurteaza. Este si unul din motivele
pentru care un elefant traieste mai mult decat un soarece! J
Majoritatea oamenilor respira superficial iar lipsa acuta de oxigen,
aduce oboseala, absenta focalizarii atentiei, mareste stresul, aduce
ineficienta in ceea ce facem zi de zi! Stiai ca in general oamenii
folosesc mai putin de 30% din capacitatea plamanilor pentru a aduce
oxigen in corp?
Centrul puterii sta in abdomen, in chakra ombilicului numita si
Manipura, chakra responsabila de tot ce inseamna digestie, calm,
echilibru, eliminarea stresului.
De aceea, respiratia abdominala este singura ce poate aduce beneficii
in toate domeniile mai sus enumerate, iar acestea sunt de practicat
zilnic!
Avem nevoie de 5 minute pentru a face aceasta si vom incepe prin a sta
intinsi pe spate chiar pe covor. Punem o palma pe abdomen si facem in
asa fel incat atunci cand respiram sa simtim cum aceasta este impinsa
in sus si in jos, cu fiecare inspiratie si expiratie!
Un ritm considerat normal pentru o perfecta oxigenare a creierului si
sangelui este cea de mai jos.
Cu alte cuvinte daca inspiram 1 timp, retentia trebuie sa fie de 4 timpi, iar
expiratia de 2 timpi. Incepe cu 2-8-4 si daca poti, mareste ritmul pana la
limita usorului disconfort. Dupa 5-6 zile vom observa ca putem mari timpii
treptat.
Inspir
1 timp (3
secunde)

Reia de
10 -15 ori

Expir Retentie
2 timpi (6 4 timpi (12
secunde) secunde)
Echilibrul emisferelor cerebrale este datator de PUTERE! Genialitatea
este una si aceeasi cu echilibrul perfect al emisferelor cerebrale; Da
Vinci, Tesla, Einstein au avut emisferele cerebrale echilibrate si in
cercetarile, studiile facute, de fiecare data foloseau ambele parti ale
creierului.
Chiar daca nu iti doresti sa fii geniu, practicand respiratia alternativa
poti beneficia de:
Un echilibru emotional perfect
O putere de concentrare fabuloasa
Eficienta in actiune
Echilibrarea energiei Yin-Yang si prin aceasta imbunatatirea sanatatii
Cum se practica respiratia alternativa?
Inspira pe nara stanga
Expira pe nara dreapta
Inspira pe nara dreapta
Expira pe nara stanga

Incepe intotdeauna cu nara stanga


pe inspir si sfarseste cu expir tot pe
nara stanga! Este o regula de aur
ce nu trebuie uitata!

Poti sa stai ceva timp cu aerul in


plamani daca te simti bine; chiar te
va ajuta sa iti oxigenezi mai bine
sangele, creierul!
Elimina durerile de cap si migrenele
Diminueaza si ajuta la eliminarea sinuzitei
Da claritate mintii
Diminueaza si elimina stresul pe masura practicii
Echilibreaza emotional
Aduce claritate a vederii
Elimina insomnia si da somn odihnitor
Raspunsul e unul singur, standard: numai daca le vei practica!

Evident ca la nivel de informatie este bine sa afli cat mai mult, dar
exista o vorba:
Poti citi cat de multe carti despre cum sa mergi pe bicicleta; daca insa
nu te urci pe ea sa pedalezi, nu vei invata niciodata mersul pe doua
roti!
Tu in ce categorie te afli?
Vrei sa practici mai mult si sa afli lucruri valoroase despre ceea ce iti poate
imbunatati viata din multiple puncte de vedere?
Abordeaza una din clasele noastre practice de Holistic Yoga, Hatha Yoga
Traditionala sau de Healing Yoga!
Acestea vin in intampinarea dorintei tale de a avea o viata mai sanatoasa, de a
face miscare lejera, neobositoare, de a pleca energizat si relaxat catre casa.
Si poti face o astfel de clasa cadou , cuiva drag, iar daca ti-a placut acest
material, il poti trimite unui prieten.

Iti multumesc ca ai ales sa petreci timp de calitate alaturi de Studio PURNA


Yoga!
www.purna.ro
Namaste!