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Nvel de atividade
fsica
IMC:
TMB:
Pontos permitidos:
Lista de Alimen
Observaes:
-- cada
se noponto equivale
encontrar a 3,6
algum kcal
alimento neste lista, basta multiplicar sua quantidade de
calorias
(vide informao
- recomenda-se nutriocional),
no ingerir maispor 3,6 pontos por dia para perder at 4 kg por ms
de 320
- nas refeies principais adicione 15 pontos referentes aos temperos
- em caso de fritura, mutiplique os pontos do alimento por 3
- em caso de empanados ou milanesa, multiplique os pontos por 4
- alimentos marcado com * apresentam risco pequeno de terem gordura trans
- alimentos marcados com ** apresentam risco grande de terem gordura trans
(gordura trans o macronutriente que mais deve ser evitado neste dieta)
anos
(m ou f) 0
m
kg
325
couve-de-bruxelas 0
erva-doce 0
endvia 0
escarola 0
espinafre 0
jil 0
mostarda 0
nabo 0
pepino 0
rabanete 0
radicchio 0
repolho 0
rcula 0
salso 0
tomate 0
Frutas Pontos
ontos
Amndoa - 5 unidades 10
Amendoim - 1 col. (sopa) 11
Azeite - 1 col. (sopa) 20
Azeitona - 10 unidades 20
Bacon - 1 fatia fina 20
Castanha de caju - picada 1 col. (sopa) 35
Castanha-do-par - 1 unidade 10
Chantilly - 1 col. (sopa) 20
Creme de leite - 1 col. (sopa) 17
Creme de leite light - 1 col. (sopa) 12
* Maionese light - 1 col. (sopa) 25
Manteiga - 1 col. (ch) 20
* Margarina - 1 col. (ch) 20
* Margarina light - 1 col. (ch) 15
Noz - 1 unidade 10
leo vegetal - 1 col. (sopa) 20
Bebidas Pontos