1.

Meditao da Respirao Cotidiana

O Exerccio da Respirao Diria inclui instrues especficas para a
postura, j que trabalhamos com o corpo para acalmar a mente. similar ioga
e benfico para a sade.

Na meditao da respirao, mantenha a postura ereta e siga a sequncia

abaixo descrita:

1. Feche gentilmente a narina direita com um dedo, e faa uma inspirao

longa e profunda pela narina esquerda.

2. No fim da inspirao, prenda a respirao por alguns segundos.

3. Feche a narina esquerda, abra a direita e expire por ela.

4. Depois inspire pela narina direita, mantendo a esquerda fechada. Prenda

a respirao no fim da inspirao e, ento, expire pela narina esquerda.

5. Em seguida, inspire gentilmente pelas duas narinas ao mesmo tempo.

Expire com alguma fora, para expelir o mximo de ar.

Meditao da respirao com meditao de concentrao

Enquanto inspiramos, visualizamos que toda a positividade do mundo entra

na forma de um vento branco. E, ao expirarmos, visualizamos que todas as
negatividades dentro de ns tais como a raiva, a inveja ou a tristeza saem na
forma de fumaa preta.

1. Comece com uma expirao longa usando ambas as narinas visualize

toda a raiva, dio, carma negativo, desapontamento e estresse saindo na forma
de fumaa preta.

2. Feche a narina esquerda com seu dedo, inspire profundamente pela narina
direita e segure o ar na altura do estmago por dois segundos visualize toda a
positividade entrando em seu corpo na forma de luz branca.

3. Feche a narina direita e expire todas as negatividades pela narina

esquerda na forma de fumaa preta.

4. Inspire mais uma vez todos os pensamentos positivos pela narina

esquerda na forma de luz branca.

5. Feche sua narina esquerda e expire todos os pensamentos negativos pela

narina direita, na forma de fumaa preta.

6. Inspire profundamente todos os pensamentos bons e positivos com ambas

as narinas, na forma de luz branca.
 7. Expire com um pouco de fora todos os pensamentos negativos e maus
por ambas as narinas, na forma de fumaa preta. Esse o conjunto de instrues
de uma execuo do exerccio.

Quando somos iniciantes, melhor completar o exerccio trs vezes e,

com a prtica, fazer mais vezes.

2. Meditao da Apreciao

Passe alguns minutos com foco na respirao. Respire gentilmente at a

parte inferior do abdmen. Perceba a respirao, os movimentos da barriga
subindo e descendo. Encontre um ritmo natural que se adeque a seu corpo.
Contemplamos e apreciamos sem fixao, sem alimentar o apego.

Aprecie seu prprio corpo e qualquer nvel de sade que possua. Aprecie
as pessoas maravilhosas em sua vida, que so bondosas com voc, o ajudam e
o apoiam. Aprecie o que voc faz, sua carreira, seu estilo de vida, sua
comunidade etc. Desenvolva um senso de contentamento pois a felicidade nada
mais que a satisfao que vem da apreciao. Faa isso detalhadamente.
Aprecie de forma simples e sem expectativas ou condies; apenas o que quer
que surja em sua mente, sem restries.

Praticamos apreciao tendo em vista o que j conseguimos, porque se

no nos conscientizarmos de nossas realizaes, damos espao para que a
insatisfao se infiltre, levando-nos, portanto, infelicidade. Todas as manhs
eu mesmo procuro apreciar todas as pessoas belas que tenho em minha vida,
imaginando como me sentiria se elas morressem amanh. Isso pode soar
mrbido, mas me faz apreci-las muito mais no dia de hoje. Algumas vezes,
fecho meus olhos e finjo que sou cego s para sentir como seria minha vida e
quantas coisas belas eu no veria. Se eu no tivesse pernas, audio ou viso,
minha vida seria muito diferente. Procuro apreciar as coisas que tenho. Isso no
quer dizer que essa prtica elimina todo meu sofrimento, mas na maior parte do
tempo me ajuda muito.

3. Meditao da Contemplao da Mudana

Pense sobre como o mundo muda a cada segundo. Um bom lugar para
comear observando as estaes as mudanas na natureza entre primavera,
vero, outono e inverno; a mudana na cor das folhas, na temperatura, o que
cresce no solo. E da mesma forma que a cada dia h mudanas na estao, o
mundo muda, nossos relacionamentos mudam e mesmo nosso corpo passa
constantemente por mudanas diminutas.
 Usamos as seguintes palavras para que nossas mentes fiquem atentas
natureza da mudana. Podemos recit-las em voz alta ou l-las silenciosamente,
enquanto pensamos em seu sentido:

Tudo que nasce necessariamente morre.

Tudo que for acumulado um dia ser consumido.

Toda reunio se dispersar.

Toda construo um dia cair.

Os amigos podem mudar.

Os inimigos podem mudar.

A felicidade vai mudar.

O sofrimento vai mudar.

Os conceitos vo mudar.

As emoes vo mudar.

O que quer que tenha acontecido ontem hoje um sonho

O que quer que vivenciemos hoje amanh ser um sonho.

de grande ajuda nessa prtica contemplarmos um rio desaguando no

mar. Compreendemos que sempre um rio e, ainda assim, a cada momento
muda nunca exatamente o mesmo. Tambm o nascer e o pr do sol so
teis para esse exerccio, j que um nunca igual ao outro e nos fazem lembrar
da natureza passageira do tempo. E essa a verdade da vida que no h nada
que possamos controlar de modo permanente: no conseguimos fazer com que
as pessoas sejam exatamente como queremos, o tempo todo; no somos sequer
capazes de organizar nossas vidas para que sejam exatamente como
gostaramos que fosse, tampouco podemos fazer isso com nossas mentes. As
coisas mudam e por isso que a vida to preciosa.

4. Meditao da Contemplao da Mudana

Na meditao feita de olhos fechados, refletimos sobre o que j fizemos
em nossas vidas. um processo que nos ajuda a compreender a situao em
que nos encontramos agora e aceitar que foram nossas aes que nos
trouxeram at aqui. Refletimos sobre o tipo de pessoa que nos tornamos: como
nos comportvamos ou reagamos quando ramos crianas ou adolescentes; o
que fizemos no ano passado, no ms passado ou mesmo nessa manh.
 No se trata de ser uma pessoa boa ou m, j que a natureza verdadeira
do ser sempre pura, mas de podermos refletir sobre nossas aes e reaes.
Para refletirmos sobre isso, interessante pensarmos nas pessoas que fazem
parte de nossas vidas e olharmos alm dos rtulos tais como me, maridoou
chefe. Observ-los, simplesmente, como seres humanos que tambm querem
felicidade e que no querem nenhum sofrimento.

necessrio tambm refletir sobre como gostaramos de ser tratados

pelos outros e de que maneira os tratamos. Pensemos sobre amor, apreciao,
respeito, perdo, compreenso, bondade e compaixo. E, exatamente, como no
ditado preciso duas mos para bater palmas, compreendemos que as
pessoas nos tratam com amor, bondade, compreenso, tolerncia e aceitao
se lhes damos o mesmo tratamento.

Trata-se de uma meditao que requer completa honestidade. No diz

respeito a encontrarmos arrependimentos ou desejarmos ser pessoas diferentes
do que somos. Trata-se de nos aceitarmos como somos e, ao mesmo tempo,
desenvolvermos a inteno de beneficiar os outros com nossas aes. Essa
uma combinao poderosa e serena.

Quando nos sentimos desconfortveis em nosso cotidiano, precisamos

entender a causa. muito fcil perder essas chances de parar e pensar
estamos to chateados que no nos sobra energia para investigar. Tentemos
no deixar que nossas emoes nos levem para muito longe de nossa natureza
interior.