7/8/2017 Librate del enfado.

Aprende a gestionar tus emociones - Gestalt Salut

3 consejos para gestionar el enfado

26. febrero 2016

Si ests enfadado... lo ests!

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En terapia Gestalt siempre decimos: No te culpes por lo que sientes, o por tus emociones, aprende a
gestionarlas! En este post hablamos sobre el enfado. Cmo podemos gestionarlo y liberarnos de l?

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Por Jordi Gil Martn. Psiclogo especialista en terapia

Gestalt. Co-Director Gestalt Salut.
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Terapia Gestalt y gestin del enfado:

Gestionar el enfado en terapia: Abrazar lo que vives VS Pelearte con lo que vives

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Las dos actitudes bsicas hacia el enfado y la experiencia

Vivimos lo que vivimos. Ante esta realidad slo existen dos actitudes hacia nuestra experiencia: estar con o estar contra.

La terapia Gestalt nace con la intencin de estar con lo que nos pasa, sea lo que sea. Es simple: si estas enfadado,
lo ests. A partir de aqu, y slo a partir de aqu, podemos buscar una gestin ecolgica de lo que nos pasa, afn a
nuestras necesidades y anhelos.

No te culpes por lo que vives o sientes, aprende a gestionarlo. Partamos de nuestra experiencia, de lo que s
experimentamos, no de lo que deberamos sentir.

En el lado opuesto estar contra lo que vivimos, por ejemplo, cuando estamos enfadados (o tambin puede aplicarse a
otras emociones, estados de nimo, sensaciones o impulsos) puede desgastarnos. Es una ofensa hacia nosotros
mismos, al no sentir como digno o legitimo lo que vivenciamos. En esta lucha contra lo que vivenciamos, no podemos
ganar, solo hay perdedores. No se trata de permitirte el enfado o la ira sin ms, se trata de saber usarlo a tu favor.

Qu nos puede ensear la Terapia Gestalt?

La terapia Gestalt permite entrar en una relacin nutricia y ecolgica con nosotros mismos para aprender a validar y a
gestionar lo que nos sucede. Validando nuestra experiencia, podremos gestionarla (sea sta agradable, neutra o
desagradable), en busca de un mayor bienestar con nuestro entorno y con nosotros mismos.

En este punto es importante sealar que no decidimos muchas cosas que sentimos: No decido que mi vecina me
despierte erotismo o que me enfade con alguien en la calle que trata con desprecio a un camarero, como
tampoco decido dejar de estar triste.

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Lo que s puedo decidir es contener un insulto o distraerme para evitar caer en una tristeza.

El estar con lo que nos pasa nos facilita la gestin de nuestra experiencia: No puedo decidir lo que me pasa, pero
puedo aprender a reconocerlo, sostenerlo y gestionarlo. Te invitamos a aprender ms sobre la gestin emocional
leyendo los artculos La gestin emocional desde la Terapia Gestalt, y Sobre la gestin emocional

Tres sugerencias fundamentales de Terapia Gestalt sobre el enfado y

otras emociones
Ayuda el tener una estructura de pasos de cmo es posible gestionar una experiencia de intensidad leve-media.

Las 3 sugerencias que podemos darte desde la terapia Gestalt para la gestin del enfado y otras emociones, son:

Dar espacio en lo posible a lo que sentimos. Esto quiere decir, no pasar de pgina o negar nuestra vivencia, no
ir en contra de. Sentir cmo se traduce lo que vivimos en el cuerpo, que es el recipiente de la experiencia, dnde
vivimos lo que nos pasa. Darle un continente corpreo. Esta conciencia corporal nos permite anclar nuestro sentir
y reconocer desde all qu sensacin, emocin o pensamiento nos moviliza. Un vaso nos permite reconocer y
tomar el agua.

Observar la respuesta interna del organismo, nos ubica en nuestra experiencia y la define mnimamente: "me siento
congelado", o "siento mucha tristeza", "estoy flojo", "mi impulso es irme de casa"

El sostener lo que nos pasa nos permite percibir el estmulo que detona nuestro sentir. Qu de lo que
sucede, o deja de suceder, nos conmueve. Por ejemplo: que no me salude me crispa, pensar en la vejez me
entristece, creo que mi vida es rutinaria Sostener me permite relacionarme con mi experiencia, familiarizarme
con ella, no ser arrastrado por mis vivencias, poder tocar el agua.
Decidir o responder. La Gestalt nos ensea a dar espacio, sin exagerar ni minimizar, junto a reconocer lo que me
mueve y conmueve. Todo ello nos aporta un estar y una informacin desde la cual es ms fcil responder con
una/s accin/es que siento que me puede hacer bien. Qu hago con el agua? Por ejemplo: necesito descansar
ms y apagar el mvil dos horas cada da, conectarme a la tristeza escuchando msica me aligera, darme un
espacio diario de media hora para estar conmigo mismo me centra, me marcho a casa

Para qu pueden ayudarme estas sugerencias para gestionar mi enfado?

Estas acciones me reequilibran.

Este es un proceso de tiempo variable; segundos, horas o das segn el estmulo, la temtica sentida o la situacin, no
es lo mismo gestionar mi miedo en mitad de un dialogo con mi jefe, que mi miedo a no ser un buen padre.

Estar con nuestras vivencias es tomar un papel activo en lo que nos va pasando en el devenir del vivir e iniciar
una relacin amistosa con uno mismo/a.

"Sentir no es un proceso pasivo". Antonio Damasio

Por Jordi Gil Martin - Co-Director Gestalt Salut Psicoterapia

Puedes contactar al autor a travs del formulario al final de la publicacin.

Otros artculos de Jordi Gil en el blog:

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