NOMBRE: LUIS PACHECO

CURSO: 5to. SEMESTRE

TABLA DE DOSIFICACION DE LAS CARGAS

La tabla de dosificacin de las cargas, nos sirve para calcular durante el ejercicio, cada una
de las tres condiciones (Fuerza, Resistencia, Velocidad). Para poder realizar cada uno de
estos, debemos tomar en cuenta las cargas que se mostraran en la siguiente tabla:

CARGAS PORCENTAJE
CARGA MAXIMA MAS DEL 100 %
CARGA ALTA 80 90 %
CARGA MEDIA 70 79 %
CARGA BAJA 60 69 %
CARGA ESCASA MENOS DEL 60 %

La carga est constituida por cinco componentes: intensidad, volumen, duracin, densidad
y frecuencia.
La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien
el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el
aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslacin, peso
relativo, cido lctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de
tiempo, cantidad de kilmetros, etctera.
El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de
entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado,
por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, nmero de repeticiones,
tiempo, etctera.
La duracin del estmulo es el tiempo durante el cual el estmulo de movimiento tiene
un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida son las horas, los minutos y
los segundos.
La densidad de la carga de entrenamiento es la relacin entre el trabajo (la actividad
efectiva) y el descanso.
La frecuencia de la carga es el nmero de veces que se aplica el estmulo motor dentro
de la sesin de entrenamiento (frecuencia intra-sesin) o en un microciclo (frecuencia
inter-sesin.)
.
Con las siguientes formulas podemos encontrar los valores de fuerza y velocidad,
guindonos con la tabla de las cargas:

Frmula de Fuerza

%
100

Frmula de Velocidad

Valores de fuerza cap. mxima

90kg: 90kg * 69% = 6210 = 62.1kg

100% 100

100kg: 100kg * 76% = 7600 = 76kg

100% 100

120kg: 120kg * 80% = 9600 = 96kg

100% 100

140kg: 140kg * 105% = 14700 = 147kg

100% 100

Velocidad cap. Maxima.

100m: 17s * 100% = 1500 = 24.6s

69% 60

200m: 34 * 100% = 3000 = 44,7s

76% 70

300m: 51s * 100% = 4500 = 63,7s

80% 80

400m: 68s * 100% = 6000 = 75,5s

90% 90