Batido de ejercicios en casa

Utiliza arndanos, fresas o frambuesas como componente principal (media taza a ser
posible).

Exprime medio limn, 1 cucharada de salvado de avena y opcionalmente jengibre

para aderezar el batido.

Batimos la mezcla con leche y un poco de azcar al gusto.

Batido de leche sin grasas

Utiliza leche desnatada, con una parte mnima de caf si quieres darle un sabor
especial.

Mezclamos la leche con pltano y uno o dos yogures desnatados.

Batimos la mezcla hasta conseguir una textura adecuada.

Batido tropical casero

Mezclamos una taza de zumo de naranja, un cuarto de taza de vinagre de manzana y

media taza de hierbabuena o menta.

Batimos la mezcla con leche desnatada y azcar al gusto

Puedes sustituir el vinagre de manzana por otro vinagre afrutado.

Batido mixto de ejercicios en casa

Est compuesto por dos ingredientes principales: una fruta y un cereal con muy
buen aporte de fibra.

Combina una manzana verde con 4 cucharadas de salvado de avena.

Como opcin puedes aadir el zumo de una fruta cida como naranja o mandarina.

Bate con leche desnatada y usa azcar al gusto.

Limonada casera

Exprimimos una buena cantidad de limones, en funcin de la limonada que

deseemos hacer.
 Mezclemos el zumo de limn con agua, aproximadamente un vaso de agua por cada
limn.

Mezcla con azucar (si puede ser de caa) o con un poco de miel.

Srvelo bien frio y disfruta de esta bebida light que te ayudar a mantener un vientre
plano.

Preparando el batido de protenas casero definitivo

Como vamos a comprobar, usaremos ingredientes que podemos conseguir en cualquier

supermercado a precios econmicos.

Ingredientes:

3 claras de huevo.

2 yogures desnatados sin azcar.

1 pltano

250ml de leche desnatada.

Preparacin:

Seleccionamos un recipiente apropiado para la batidora en el que mezclaremos todos los

ingredientes.
 Troceamos el pltano y lo aadimos al recipiente.

Aadimos los dos yogures desnatados.

Separamos las claras de los huevos en un recipiente aparte, que batiremos ligeramente
antes de aadir a la mezcla.

Incluimos el vaso de leche en el recipiente.

Batimos toda la mezcla hasta conseguir una textura suave y uniforme.

Como punto final, si el pltano no est muy maduro, puede que no consigamos un sabor
muy dulce, pero no debemos usar azcar ya que aumentarn las caloras procedentes de
los hidratos de carbono. En su lugar, podemos usar edulcorantes artificiales como el
aspartamo o stevia.