De qu tienes que

desprenderte para
adelgazar?

Aligera tu mochila emocional... y adelgaza!

De qu tienes que
desprenderte para
adelgazar?

Aligera tu mochila emocional... y adelgaza!

May Morn
Primera edicin: junio 2016
Segunda edicin: octubre 2016

Derechos de edicin reservados.

Editorial Crculo Rojo.

www.editorialcirculorojo.com
info@editorialcirculorojo.com

Coleccin Autoayuda

May Morn

Edicin: Editorial Crculo Rojo.

Diseo de cubierta: Nieves Molina
Fotografa de cubierta: Fotolia.com
Fotografa de autor: Jess Romero
Prlogo: Ana Moreno
Maquetacin: Javier Salvador Lpez

ISBN: 978-84-9140-609-9

DEPSITO LEGAL: AL 1597-2016

Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida por algn

medio, sin el permiso expreso de sus autores.
Crculo Rojo no se hace responsable del contenido de la obra
u opiniones que el autor vierta en ella.

Dirjase a CEDRO (Centro Espaol de Derechos Reprogrfi-

cos) si necesita fotocopiar o escanear algn fragmento de esta
obra (www.conlicencia.com; 91 702 19 70 / 93 272 04 47).

IMPRESO EN ESPAA UNIN EUROPEA

 A mis padres, Rosa y Juan, por haberme dado
algo tan grande como la vida.

A todas aquellas personas que en algn momento

de mi vida, me han hecho y hacen crecer.

Y a t, que me vas a leer,

por querer pasar este rato conmigo

Gracias.
 NDICE

QU ENCONTRARS EN ESTE LIBRO?

Prlogo ......................................................................................11

Agradecimientos.........................................................................13

1. Para qu escribo este libro ahora? .....................................17

rase una vezmi historia personal y aprendizaje ......................17
Para qu estoy gord@? ...............................................................21
Por qu no consigo adelgazar? ...................................................30
Cambia tu manera de pensar: el cambio est en tu interior .........35

2. No slo tenemos un cuerpo ................................................41

Lo que vemos: nuestro cuerpo fsico ...........................................43
Lo que pensamos: nuestro cuerpo mental ...................................46
Lo que sentimos: nuestro cuerpo emocional ...............................52
Tu peso saludable .......................................................................59

3. Cmo como y para qu?....................................................65

Cmo me relaciono con la comida?...........................................68
Para qu como? La gasolina de nuestro vehculo ........................72
Disfrutas antes, durante y despus de las comidas? ...................76
Pon color en tu vida!: Variedad y equilibrio en tus platos ...........87

4. Comedores emocionales .....................................................91

Aprende a escuchar tus emociones ..............................................91
Por qu comemos sin hambre? ..................................................93
Hambre fsica vs hambre emocional ..........................................96
Apegos: el momento de la despedida ........................................105
10

5. Animalitos de costumbres (hbitos) .................................113

Repetir, repetir, repetir .............................................................115
Semforo: revisa, desinstala, instala y mantn ...........................117
Dile adis a los viejos habitos ...................................................119
Muvete, repara y planifica .......................................................123

6. Piedras en el camino: qu de obstculos! .........................133

Pensamientos... nuestro pepito grillo ........................................133
Las creencias: ts, tno, ya no me vales .......................135
Excusitis ...................................................................................142
Cmo me hablo?.....................................................................146

7. Para qu quiero adelgazar?...Ests segur@? ....................151

Te imaginas qu.? ................................................................151
Dispuest@ a pagar el peaje? .....................................................153
Es momento de tomar una decisin .........................................156
Prepara tu viaje y tus recadas ...................................................160

8. Nuestro entorno ...............................................................167

Los medios y la moda ...............................................................167
Educacin ................................................................................170
Ocasiones especiales, todos los das no son Navidad! ...............172

9. Consejillos y reflexin final .............................................177

Enriquece y equilibra tu vida ....................................................178

10. Kit de herramientas imprescindiblepara tu viaje ............181

La despedida ............................................................................210

Eplogo ....................................................................................211
 11

PRLOGO

Mi querida May Morn me ha pedido que le haga de presentadora

de su primer libro. Y me siento muy orgullosa de ello, porque este libro
es una joya.
En l, May nos habla a menudo sobre el para qu que se esconde
tras cualquiera de las decisiones que tomamos, ya sea la de adelgazar
como la de comer alimentos que nos perjudican, e incluso de hacer o
no ejercicio, o de descansar o no.
Y por qu nos habla tanto del para qu? Pues porque como
buena coach sabe que detrs de todo lo que hacemos siempre hay una
intencin oculta. Y que en ella reside un beneficio cifrado que hemos
de descubrir. Y para qu descubrirlo? Pues para aprender a obtenerlo
de un modo ms beneficioso para nuestro bienestar.
No pretendo hacer un resumen del libro, antes bien sembrar en ti
el deseo de leerlo. Deseo que vers va in crescendo a medida que te das
cuenta de que May no deja ningn cabo suelto.
Nos habla de la mochila emocional, del sndrome del abandono o
de la sensacin de escasez que nos pueden conducir al sobrepeso. De
cmo es el subconsciente quien nos gobierna, de lo que pensamos y
lo que nos decimos a nosotros mismos y nos insta a poner el foco
en el momento presente, en la solucin, encontrando el regalo del
aprendizaje y agradeciendo a la vida.
May nos habla del alimento afectivo, de los comedores emocionales,
de la serotonina de nuestro intestino, de comer mientras comemos,
incluso nos da un ritual para aplicar antes, durante y despus de las
comidas, nos desvela qu significa recurrir a un alimento u otro tanto
desde el punto de vista del hambre fsico como emocional, de cmo
cambiar nuestros automatismos, de la importancia de la planificacin,
de las excusas y nos da un montn de trucos y ejercicios prcticos
12

que son herramientas imprescindibles para el viaje hacia tus metas

nutricionales.
Pero a m personalmente, lo que ms me gusta de todo es algo tan
sencillo como la energa del agradecimiento de la que May impregna
todo su libro.
Cuntos libros hay en el mercado? Muchsimos, son incontables.
Y qu importancia puede tener este que May escribe? No es algo muy
pequeo? Pues cuanto ms pienso en las pequeas cosas, ms me doy
cuenta de que no existen cosas pequeas.
Gracias May por tu entrega y compromiso. Gracias a la vida porque
antao te hizo vctima a ti tambin de desrdenes alimentarios durante
una dcada. Tu sensibilidad, coherencia, perseverancia y amor han
dado el fruto perfecto, que es fresco, jugoso y dulce: Tu libro.
Querido lector, disfruta de este maravilloso libro, relelo varias
veces, toma un cuadernito para hacer los ejercicios y responderte a las
preguntas que May te hace, y pon en prctica todos sus consejos y tus
descubrimientos. Y siempre recuerda que, como dice May, lo contrario
de una persona gorda no es delgada, sino saludable!

Ana Moreno
www.EscueladeCocinaVegetariana.com
 13

Agradecimientos

Mi madre siempre nos deca, a mis hermanos y a m de pequeos:

es de bien nacido, ser agradecido. Y yo me siento muy agradecida a
la vida en general, no slo porque me lo dijera ella, que imagino que
influy, tambin porque as lo siento.
Voy a empezar por mi sper papi y mis hermanos y mi hermana. Los
admiro por ser como son, espejos perfectos para m, para mi aprendizaje
y para mi evolucin. Sin olvidar mis tres soletes de sobrinas. Gracias.
Mencin especial a mi madre, ella siempre pendiente y apoyndome,
a su manera, claro pero siempre ah. Al principio, no saba ni de lo
que le hablaba, supongo que para ella chino, me deca: pero qu
es eso del cochn?. Ha hecho por aprender y entenderme, hasta tal
punto que es mi fan nmero 1. La cara y la cruz y al final la misma
moneda. Las dos aprendemos constantemente la una de la otra, maestra
y aprendiz y aprendiz y maestra. Una relacin muy especial al igual que
mi relacin con la comida. Gracias mam.
Voy a dar las gracias a esas personas, que me han ayudado y apoyado
en este proceso de cambio, para m, un viaje de transformacin y
autoconocimiento.
A Olga Caizares, mi profe, mi coach, mi supervisora. Ella me hizo
ver donde tena que ir mi foco, me mostr el camino. Gracias.
A Cristina Caballero, es un ser muy especial, una hermana pequea.
Fue esa luz en el camino. Crey en m y creo que no saba ni lo que
era el coaching cuando me conoci. Fue ese empujn que necesitaba
para tirarme a la piscina y emprender. Me ha ayudado y apoyado
incondicionalmente durante todo mi viaje. Pequea pero muy grande,
sin ella no hubiera sido. Gracias.
14

A Carolina Gonzlez, un ser divino, que apareci en el momento

perfecto, su apoyo y su trabajo han sido crucial para m en esta ltima
fase de mi camino. Gracias.
A Isabel Mrquez, clienta que ha cogido el rol de mnager y que
representa a tod@s las dems y a la que le estoy muy agradecida. Con
personas como ella es un regalo trabajar. Gracias.
A Fabin Gonzlez, l me ret a escribir el libro. Al principio pens
que estaba de broma. Gracias.
A Covadonga Prez-Lozana, gran coach y amiga. Me encanta
cuando me dice: fluye florecilla!. Las dos empezamos, a la par, un
viaje paralelo de emprendimiento y auto-conocimiento. Gracias por tu
apoyo, tus palabras siempre me reconfortan.
A Araceli, por nuestras charlas y nuestros paseos teraputicos, por
ese ro Guadalquivir, acompaadas de Csper, su perro. Gracias.
A mis compis Gali, Reyes y Marisol, a mi madrina Beln Muoz,
a Mario, Jos Luis, Almudena, Juanki, Ana Beln, Denisse, Gabi y
Clnica Pablo Olavide (ha sido mi otra familia).
Especial mencin a Sergio Fernndez y al Mster de emprendedores
MDE7 y todos los compisun gran ao. Gracias.
Agradecer a todas esas personas que me siguen cada da en redes
sociales y leen mi blog y a todas aquellas que se han puesto en mis
manos, durante estos aos, para acompaarlas en sus procesos de
cambios. Sus procesos de transformacin son los mos.mil gracias
y mil ms.
Y ahora tambin voy a dar las gracias a todos esos maestr@s, que
aunque no los conozco, personalmente, a tod@s, s me han ayudado
y me han proporcionado muchas herramientas para mi evolucin,
conocimiento y formacin, con sus libros, conferencias, cursos,
talleres muchas gracias a: Montse Bradford, Olga Cuevas, Suzanne
Powell, Ana Moreno, Mnica Surez, Rafael Santandreu, Mario Alonso
Puig, Jorge Bucay, Salomon Sellam, Walter Riso, Jorge Lomar, Enric
Corbera
 15

Y para terminar, agradecerme a m misma, por qu no, por esa

energa, vitalidad, fuerza, ilusin y ganas de superarme, que saco cada
da, incluso en esos momentos no tan buenos.
Gracias por cada da, cada momento y aprendizaje recibido en todos
estos aos en mi viaje del cambio y superacin personal.
Graaaaaacias!
 17

1. PARA QU ESCRIBO ESTE LIBRO AHORA?

rase una vezmi historia personal y aprendizaje

Todas las experiencias, acontecimientos y situaciones vividas, las

personas que han ido apareciendo a lo largo de mi vida, han contribuido
a que sea quien soy hoy. En esta escuela de la vida a m me han tocado
un nmero de lecciones (buenoy las que me quedan) y he tenido
much@s maestr@s. Ahora entiendo y tengo muy claro mi PARA QU,
cul es mi camino y mi misin en esta vida. Situaciones que antes no
comprenda, ahora las veo con claridad, todo tuvo su para qu y su
sentido.
Todo es perfecto como es. Todo fue perfecto como fue, todo las
personas que en algn momento han estado, o estn y estarn, en
mi vida, de algn modo, tambin fueron y son perfectas para mi
aprendizaje y mi evolucin. Todo lo que me ha ocurrido a lo largo de
mi vida y todos es@s maestr@s me han hecho crecer y convertirme en
la mujer que soy hoy.
Al final, slo puedo agradecer, dar las GRACIAS a todo y tod@s.
Cuando empec a escribir este libro, entend que no era slo mo.
Aunque en un principio, mi intencin fue ordenar mi cabecita de todas
las ideas que en ella tena. Era como hacer un resumen de todo mis
conocimientos acumulados por mi experiencia personal, mi experiencia
en los procesos de coaching nutricional y personal con mis client@s, mi
formacin, lecturas, investigacionesen fin, pens en escribir un libro
que ayudara a muchas personas, un libro para la reflexin, para la toma
de conciencia, para la re-conexin y autoconocimiento, para incitar
al cambio de hbitos y a un nuevo estilo de vida, para dar respuestas
18

a muchas cosas que no entendemos y sobre todo, para demostrar que

se puede, que podemos cambiar y convertirnos en esas personas que
queremos ser, si somos capaces de soltar todo ese bagaje emocional y
nos enfrentamos y traspasamos nuestros miedos.
Es mi primer libro y est escrito desde el amor, no pretendo gustar
ni que le guste a todo el mundo, aunque s s, que habr un gran
nmero de personas que se sientan identificadas al leerlo y a las que les
va ayudar mucho.
Por qu yo?, y por qu ahora?, y pens: y por qu no? Me he
llevado gran parte de mi vida obsesionada con el fsico, el cuerpo, la
comida, las caloras, el agradar, el ser la mejor en todomi relacin
con la comida no fue siempre buena, al igual que mi relacin conmigo
misma. Disfrutaba poco de las cosas, porque siempre haba algo que se
poda mejorar y cuando consegua ese algo ya estaba pensando en lo
siguiente.
Hubo un da que me despert y me d cuenta de que no me
aguantaba ni yo y adems, me senta mal por sentirme mal! Intentaba
llenar mi vida con un sinfn de quehaceres, imagino, para no estar
mucho tiempo conmigo misma a solas. Tena de todo, realmente era
una chica privilegiada, una familia estupenda, un sper trabajo con
muy buen sueldo para mi edad, much@s amig@s, buena salud, chica
deportista, fsicamente estaba muy bien, aunque yo no lo viera, ni me
lo creyera y por qu nada era suficiente? siempre faltaba algo. Me
d cuenta de que haba estudiado algo que no me gustaba (Derecho),
que llevaba una vida que no me haca feliz y buscaba y buscaba
estaba enfadada con el mundo, hasta que reaccion, el enfado no era
con el mundo, era conmigo, era YO!! Todo lo que buscaba estaba
dentro de m. As que empec un viaje interior, hace ya ms de 15 aos,
que creo que continuar mientras viva, aunque ahora vivido desde la
CONCIENCIA y desde AMOR a m y a todo lo que me rodea.
He conseguido, por fin, estar en ese estado de tranquilidad y paz
interior (la mayor parte de mi tiempo), independientemente de mis
circunstancias personales, he aprendido mucho de la soledad, ahora
gran amiga. Ahora soy mi mejor amiga, me respeto, valoro y mimo,
me cuido, me alimento de forma responsable y saludable, procuro no
apegarme a nada, ni a nadie y cuando hay que soltar, suelto con cario
 19

(aunque a veces cueste). He aprendido a que no soy perfecta y no lo voy

a ser y a que no tengo que gustar a tod@s y eso me relaja muuuucho.
Tambin he aprendido a dar las gracias por cada pequea cosita de mi
da a da y sobre todo, a aceptar (me), a fluir y a sacar el aprendizaje
a cada situacin y circunstancia que esta escuela de la vida me tiene
preparada. De hecho, mi pregunta favorita cuando las cosas no salen
como esperaba, es: qu puedo aprender de esto?
Ahora soy yo la protagonista de mi historia, mi vida la manejo yo,
he decidido no ser vctima de nada, elijo actuar!, elijo vivir!
Soy una mujer inquieta, curiosa, aprendiz de por vida, que me
encanta la vida sana, el deporte y me apasiona lo que hago, disfruto
ayudando y acompaando a los dems a conseguir esos procesos de
cambio y transformacin en sus cuerpos y sus vidas.
Nunca es tarde para cambiar, yo decid emprender cerquita de los
cuarenta y en plena crisis y feliz de haberme tirado a la piscina y
haber traspasado mis miedos.
No es casualidad el poderme dedicar a un tema en el que, durante
casi una dcada, tuve una gran guerra en mi adolescencia. Por eso,
la unin del coaching y otras herramientas potentes (como PNL,
Inteligencia Emocional, hipnosis, conocimientos de biodescodificacin,
Mindfulness, pensamiento cognitivo), sumadas a la nutricin
(aprender a comer de una manera responsable y equilibrada, tener
una buena relacin con la comida, distinguir el hambre emocional y
fsica, alimentacin energtica) me parecen una unin muy potente
y efectiva, porque si de una cosa me he dado cuenta es que los cambios
para mantenerlos en el tiempo, son siempre desde el interior y hay que
hacer un trabajo holstico (mente-cuerpo y emocin), sin olvidar que
cada persona es un mundo, por lo que hay que dar a cada un@ lo que
necesita.
No me quiero extender
Mi consejo, es que hagas una primera lectura y luego si eliges hacer
ese trabajo interior, puedes hacer una segunda, con ms conciencia y
con un cuaderno y bolgrafo a mano. En la parte final del libro estarn
20

la mayora de los ejercicios para que los puedas trabajar a tu ritmo y

con tranquilidad.
Lelo en apertura, si hay cosas que no van contigo o no te resuenan,
simplemente pasa de ellas.
Por cierto, utilizo el smbolo @ para referirme a los dos gneros,
tanto masculino, como femenino.

Empezamos el viaje? Preparad@?

Pues vamos a ello.

***
 21

Para qu estoy gord@?

Cuando nos planteamos adelgazar y perder peso, nos enfocamos,

normalmente, en la bscula, o mejor dicho en el nmero que marca
la bscula. Nos pesamos y nos pesamos y si el nmero que marca la
bscula baja, nos sentimos content@s, regular si se mantiene y si sube,
Dios mo!, nos entra el dramn, sobre todo, si hemos hecho las cosas
medianamente bien (segn nuestro criterio, claro). Y es aqu, donde
aparece esa vocecilla interior: pues no lo entiendo, con lo poco que
como, menos no puedo comer, encima que me estoy privando...
No nos damos cuenta de que esos kilos estn ah por alguna razn.
Por eso, enfocarnos en el peso y en la bscula, algo que suele ser habitual,
no suele terminar dando los mejores resultados.
Nuestros hbitos alimenticios tienen una relacin directa y muy
especial con nuestra emociones, somos comedores emocionales,
comemos o dejamos de comer por muchos motivos: por estrs,
ansiedad, soledad, aburrimiento, cuando tenemos un mal da, incluso
cuando tenemos un buen da para premiarnos en fin, comemos y
comemos, es como si todo girara en torno a la comida, generando
adems, unos hbitos insanos (comemos rpido, de pie, nos saltamos
comidas, llevamos una vida sedentaria) y a todo esto aadir, unas
creencias que nos limitan (siempre he estado gordit@, yo siempre
como 1, 2 y postre, es que si no como chocolate despus de las
comidas me falta algo, en mi casa no se deja nada en el plato, soy
del buen comer).
La causa por la que nuestra salud se resiente, aumentamos o
disminuimos de peso, no la vemos (o no la queremos ver), no somos
conscientes y nos sometemos a dietas de todo tipo, no siempre
saludables, una y otra vez y luego aparece el temible efecto Yo-Yo.
Cules son las causas de este desequilibrio que estn afectando a
tu peso, imagen, salud, autoestima? Quizs sea hora de ir ms all y
examinar tu mochila emocional, tus hbitos actuales, tus creencias,
22

tus obstculos y no olvidarnos de nuestro entorno que tambin influye

en mayor o menor medida.
No se trata de sufrir, de contar caloras, ni siquiera de fuerza de
voluntad, hay que dejar de esforzarse, de luchar contra esos kilos de
ms (sea el nmero que sea el sobrante). Lo nico que hay que hacer
es comprender para qu nuestro cuerpo quiere estar gord@ o con
esos kilos de ms y a continuacin eliminar esas razones. Detrs de eso
kilitos sobrantes, hay algn motivo o razn para ello, hay una intencin
positiva, normalmente subconsciente, aunque te suene raro y difcil de
creer.
Cuando hemos probado todo tipo de dietas, brebajes, pastillasy
vemos que volvemos atrs (efecto yo-yo), que nada de lo que hacemos
funciona a largo plazo, cuando incluso pensamos que nos engorda
cualquier cosa, o no comemos para como estamos, o incluso eres de
l@s que ha estado gord@ desde beb o peque@. Puede incluso que
venga desde tu infancia, si no recuerdas, pregunta a tu familia.
La problemtica del sobrepeso o esos kilos tiene un origen y
significado multifactorial: por supuesto suele haber hbitos insanos y
un estilo de alimentacin deficiente-desordenada-inapropiada, factores
psquicos o emocionales (sensacin de abandono), fsicos (como puede
ser el sedentarismo), metablicos, genticos o hereditarios, mdicos
o txicos, bloqueos personales y familiares (puede venir desde tu
gestacin o infancia o de tu historia familiar) es como una tarta, no
hay dos personas iguales, dependiendo de la persona habr que trabajar
un trozo de la tarta o varios. Por eso, como he mencionado antes, no
slo hay que trabajar el peso o la dieta en s. Esos kilos sobrantes, nos
dicen algo ms, nos informan de qu est ocurriendo en tu vida en estos
momentos y cmo lo ests viviendo.

Objetivo adelgazar, Cmo se consigue?

Ahora te pido que simplemente abras tu mente y observes que
te resuena. Simblicamente el sobrepeso est relacionado con la
proteccin, con el sndrome del abandono o con la sensacin de
haber sido abandonado, aunque muchas veces la persona no llegue a
 23

ser consciente de ello. El abandono puede ser real o simblico, nuestro

subconsciente no distingue entre lo real o lo imaginario.
Ya hemos visto que suele haber ms de una causa y dejando aparte
los factores alimenticios, genticos, txicos, fsicos (sedentarismo,
enfermedades, medicinas, mala alimentacin), hay que mirar ms
all cuando no conseguimos adelgazar. Hay que echar una mirada atrs
y ver si has tenido esa sensacin de ser o haber sido abandonado que te
haya podido causar esos kilos, sobrepeso u obesidad.
Normalmente, hay que ir incluso al momento antes de tu gestacin,
cmo fue tu embarazo, cmo lo vivi tu mam y el entorno. Investiga si
fuiste querid@, desead@, si queran un nio o nia, si tus papis estaban
juntos en ese momento, si te cri tu mami o tal vez la abuela (o cualquier
otra persona), si durante el embarazo tu madre estaba contenta, feliz,
o tenia miedos, o se sinti triste por otras circunstancias personales
que ocurrieron mientras estaba embarazadatodas estas respuestas te
pueden dar mucha informacin.
Cada sobrepeso nos cuenta una historia concreta relacionada con
experiencias pasadas grabadas y an activas inconscientemente y que
se pueden estar activando en determinadas ocasiones y no nos dejan
bajar de peso.
Te has preguntado: desde cundo tengo estos kilos de ms?
Qu cambios hubo o ha habido en mi vida, mi entorno? Qu pas
cuando empec a engordar o qu est pasando actualmente para qu
est engordando? Cmo vivi mi madre el embarazo? Me sent
querid@, protegid@? Cmo fue tu infancia? ... Analiza un poco, ve
hacia atrs en el tiempo y en tu historia personal, seguro que te da
mucha informacin que te ser muy til. Observa en que momento/s
de tu vida has engordado, si hay algn patrn de comportamiento
o acontecimiento que se repite (ruptura, enfermedad, sensacin de
soledad, desproteccin). Puede incluso que venga desde tu infancia,
si no recuerdas pregunta a tu familia.
Cuando analices tu historia te dars cuenta de la importancia de tu
entorno, de tu ambiente familiar, de la relacin con los papis... cuando
nos sentimos, inconscientemente, desprotegid@s, abandonad@s,
insegur@spodemos generar esos kilos como proteccin.
24

Debemos explorar todas las pistas que nos ofrece el sobrepeso.

El origen emocional del sobrepeso:

Cada uno de nosotros, vive de forma muy diferente las situaciones,
circunstancias que nos llegan en la vida.
Cuando son situaciones nuevas, inesperadas, de las que no tenemos
control y las sentimos como una amenaza, como un peligro, ya sea real
o imaginario (recuerda que el subconsciente no hace distincin), estas
experiencias se van grabando en nuestro inconsciente. Es decir, tenemos
un sentimiento muy fuerte de abandono, desvalorizacin, dolor,
miedo, incertidumbre...y respondemos y reaccionamos a esa situacin
amenazante, en muchas ocasiones, engordando, como mecanismo de
proteccin y defensa.
La consecuencia de este programa de abandono-desproteccin,
puede venir incluso, como ya he comentado, desde el propio embarazo
o infancia, por eso es importante saber cmo se vivi por nuestra madre
y entorno el embarazo y como fue nuestra infancia. Este programa
permanece en pausa (si no hay situacin amenazante) y se vuelve a
repetir cuando sentimos de nuevo una situacin de amenaza o peligro
similar (re-sentir). Es decir, se vuelve a activar ante ciertas circunstancias
amenazantes en la vida.
Para que se entienda hay que irse al sentido arcaico, a la parte
ms primitiva de nuestro cerebro, al cerebro reptiliano. Este cerebro
regula las funciones fisiolgicas involuntarias de nuestro cuerpo y es el
responsable de la parte ms primitiva de reflejo-respuesta. No piensa ni
siente emociones, slo acta cuando nuestro cuerpo se lo pide. Regula
el control hormonal, la temperatura, el hambre, la sed, motivacin
reproductiva, respiracin.
Para entenderlo mejor, ponte en el sistema general de supervivencia,
estar sol@ en la naturaleza equivale a una muerte segura, sobre todo,
cuando somos pequeos, as se activan automticamente estos
mecanismos de proteccin para afrontar estas situaciones.
 25

Cuando nos sentimos en peligro, hay dos actitudes, dos maneras

de reaccionar, ante la sensacin de sentirnos solos o desprotegidos,
es decir, en peligro: La actitud femenina y la actitud masculina,
independientemente de ser hombre o mujer:
Actitud femenina Cuerpo alargado y delgado, ligero.
Preparado para la huida, Disminuyo mi masa adiposa.
pasar desapercibida.

Actitud masculina Cuerpo corpulento, pesado, grande.

Ser fuerte, que me vean, Aumento mi masa adiposa y lquidos.
con energa.

Hay 6 mecanismos de la actitud masculina, que son los que nos

hacen engordar, cuando se activan los mecanismos de: proteccin:

1. La sensacin de estar solo, en este mundo hostil y peligroso (a

nivel biolgico) solicita la funcin renal para retener el mximo
de agua en el interior del organismo y se traduce en retencin
de lquidos.
2. La falta de alimentos pone de relieve la necesidad tener reservas
de alimentos (grasas) para poder aguantar el mayor tiempo.
3. La sensacin de estar perdido, de no saber a dnde ir, por miedo
a equivocarse de direccin, solicitan las glndulas suprarrenales
que se relacionan con la secrecin de cortisol, que se relaciona a
su vez con el cansancio matinal y la tendencia a la inmovilidad
fsica y mental. No nos movemos porque necesitamos guardar
esa energa.
4. La impotencia de no poder hacer nada ms, lleva al sentimiento
de desvalorizacin.
5. La vulnerabilidad ante depredadores (ante el peligro) puede llevar
a usar la tcnica del camuflaje o la transformacin fsica para
pasar desapercibido, o aumentar el volumen para impresionar
26

a los enemigos, para ser vistos, reconocidos o como escudo

protector para hacer frente a los depredadores (al peligro).
6. El sentimiento de temor. El miedo frontal es el que pone a la
persona en un estado de constante atencin y vigilancia para
poder identificar el peligro lo antes posible y reaccionar a tiempo.
La gestin del tiempo es de vital importancia, lo que solicita a la
tiroides para activar el metabolismo para poder huir en caso de
agresin. El sentimiento de que a cada momento tendremos que
huir por peligro.

Es decir, cuando estamos sufriendo este sndrome de abandono,

nuestro subconsciente, est en alerta constante por si hay peligro.
Muchas veces este sndrome de proteccin y abandono se produce,
como he mencionado, durante la infancia, as que es muy comn
que las personas con sobrepeso se hayan estructurado justamente
alrededor de este conflicto, con lo que nos encontramos con conflictos
estructurantes, que son creencias muy instaladas en la persona, en su
personalidad, muy presentes en su forma de ver el mundo y a la hora
de relacionarse con los dems. Suelen ser personas con algunos de estos
rasgos o cualidades:
Personas que sienten que tienen que ser fuertes, que han crecido
creyendo que slo cuentan con ellas mismas, son personas que
lo aguantan todo y a menudo son un pilar fundamental de su
entorno, tienen esa sensacin de resistir y aguantar todo.
Personas que estn al servicio de los dems, se dan completamente,
sienten que slo existen si se dan y se preocupan ms de los otros
que de ellas mismas porque eso les da un lugar, se sienten tiles.
Necesitan contacto y proteccin, pero no quieren ser reconocidas
en su interior, por lo que se ponen una armadura.
Personas desbordadas, que sienten que no llegan a hacer todo lo
que tienen que hacer, creen que para ser tienen que hacer y
sienten que no tienen tiempo para hacer todo lo que tienen en su
cabeza, como si necesitaran parar el tiempo.
Personas almacenadoras, debido a una carencia, su solucin es
almacenar, guardar. Sienten que les falta algo y lo guardan as en
 27

su interior. Personas que tienen la necesidad de llenarse para evitar

sentir el vaco.
Personas perdidas, que no tienen referentes y no saben dnde
ir, que hacer a nivel existencial, personas que se sienten solas y
desorientadas.
Personas vctimas de agresiones, la mirada de los dems es
una agresin y la mirada hacia ellas mismas tambin, va unido
al sentimiento de culpabilidad y para estas personas, adelgazar
es peligroso porque pueden ser personas ms seductoras y esto
llevarles a vivir otra agresin.
Personas que sonren como sistema de defensa para que las
acepten, para ser queridas, para evitar el rechazo. Niegan o
relativizan el sufrimiento, evitando sentir el dolor y poniendo una
sonrisa (exterior) ante la vida.

En todos estos casos, se ve muy claro como el sobrepeso est

cumpliendo una funcin y nuestro subconsciente acta para ayudarnos,
para tratar de resolver ese conflicto que quizs, desde hace muchos
aos est latente en nuestro interior, a veces, constituido desde la
infancia y que se activa por circunstancias de la vida. La clave, es tomar
conciencia, encontrar la forma de expresar esas emociones y aadir
otra informacin para que el cuerpo pueda dejar de expresarse a travs
de los kilos y recuperar as nuestra salud y peso saludable. Empezar a
pensar y sentir de forma diferente, empezar a confiar ms en nosotr@s
mism@s y en los dems. Clarificar que queremos de verdad y poner
accin, es decir, hacer un cambio de creencias y con ello en la manera
de comportarnos.
Tambin hay que aadir, conflictos bloqueantes que impiden
tambin adelgazar y uno de los principales es la desvalorizacin
esttica que provoca el conflicto de silueta. Un conflicto que sabotea
los intentos de conseguir nuestro peso sano y tiene que ver con la
imagen que tenemos de nosotr@s mismo@ cuando nos miramos al
espejo. Consiste en que muchas personas (ms chicas que chicos) con
sobrepeso o kilitos de ms, se encuentran con una imagen que no
les gusta y esto supone un nuevo conflicto, en el que se acenta la
desvalorizacin y la impotencia de no poder adelgazar a pesar de todos
los esfuerzos. A veces, incluso, aparece la sensacin de asco o rechazo
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hacia un@ mism@ y su propia imagen y estas emociones bloqueantes,

solicitan una hormona llamada glucagn, que provoca hipoglucemia y
que se traduce en ms sensacin de hambre, crendose as, un crculo
vicioso que bloquea el salir de este bucle.
Por eso, es muy importante tener una actitud de aceptacin hacia
ti mism@, tu cuerpo y ser capaces de mirarte y mirarlo con amor y
compasin. Hay que aprender a aceptarnos y perdonarnos, como
punto de partida, si queremos avanzar y cambiar.
El tema del sobrepeso es ms complejo de lo que normalmente
vemos o queremos ver, podramos analizar, como ya hemos visto, la
historia personal grabada, la relacin con el proyecto sentido y vida
intrauterina, es decir, cmo fuimos concebidos, gestados, paridos y
criados. Desde antes de nacer, ya venimos con una informacin, el
proyecto sentido, tiene que ver con lo que pasa desde el momento de la
concepcin, incluso antes, hasta los 3-7 aos de edad aproximadamente.
En este periodo de tiempo, todo lo que le ocurre a la madre, sus
problemas, sus emociones, su forma de percibir el mundoel beb lo
graba en su inconsciente (como dice Dr. Sellam, si la mami est triste,
el beb bebe tristeza y si la mami est alegre, el beb bebe alegra).
E incluso analizar el transgeneracional, es decir, el anlisis del rbol
genealgico, el legado que pasa de generacin en generacin, a lo largo
del tiempo y que nos influye en nuestras vidas. El rbol nos da muchas
respuestas, no es que nos d exactamente la solucin, pero s mucha
informacin con la que ir un poco ms all, en la direccin correcta. Se
trata siempre de ver esos acontecimientos, situaciones que repetimos y
se repiten en nuestro rbol y los temas importantes dentro de nuestro
clan familiar, es decir, el entramado inconsciente heredado, que orienta
nuestras elecciones en la vida y esas creencias que bloquean nuestro
desarrollo individual, las llamadas, lealtades familiares.
La iluminacin consiste en ir a buscar la oscuridad que hay en ti
Buda.
Parte de esta informacin est sacada del libro Sobrepeso y obesidad
del Doctor Salomon Sellan.
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Es una nueva percepcin del sobrepeso, que permite a quien se

lo proponga iniciar un proceso de autoconocimiento, es un cambio,
primero, a nivel interno que se ver, posteriormente, reflejado en el
cuerpo.

***
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Por qu no consigo adelgazar?

Ya hemos visto, que nuestro cerebro es inmensamente creativo y a veces

nos hace creer cosas que no son, siempre como mecanismo de defensa,
proteccin y equilibrio. Al cerebro no le gustan los cambios, para l, el
no cambiar, es ese equilibrio.
Ya hemos visto que el cerebro ms primitivo del ser humano es
el cerebro reptiliano, que hace millones de aos se encargaba de
protegernos del peligro y hoy tambin sigue hacindolo. Para l da igual
que venga un len a por nosotros o que nos haya dejado la pareja, las
dos son situaciones de estrs.
Este cerebro se activa a causa de algo que puede provocar peligro
y en este caso la persona tiene tres opciones: luchar, huir o se paraliza.
Nuestro cerebro ms primitivo nos va dar muchas e innumerables
excusas, razones y justificaciones para no cambiar.
La gran mayora de las veces, tu cerebro no tiene razn, es falso
todo aquello que, a veces, te hace creer, somos nosotr@s mism@s con
nuestros pensamientos irracionales y disfuncionales los que no nos
permitimos el cambio y el salir de esa zona de dis-confort para as evitar
lo desconocido (lo nuevo). Como dice el refrn: ms vale lo malo
conocido que lo bueno por conocer.
Nuestro cerebro es y debe ser nuestra mayor herramienta para
conseguir nuestros objetivos y sueos: tu cuerpo y peso saludable, tus
hbitos sanos, empezar a hacer ejercicio, dejar las relaciones txicas... y
si no tomamos conciencia de todo esto, no podremos hacer ese cambio
desde el interior. Date cuenta de que aunque nuestra mente consciente
quiera un cambio y tenga muchos objetivos, el subconsciente siempre
manda y gana. El subconsciente entiende o por dolor (malestar) o
por placer, si para l el perder peso, el empezar a hacer ejercicio es
doloroso, no le va a interesar. Por eso la importancia de cambiar nuestra
manera de ver las cosas, de pensar y de comportarnos.
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Sabes que ms del 90% de las cosas que hacemos durante el da

son inconscientes? El cerebro da rdenes ante las situaciones de nuestro
da a da. Cada vez que el cerebro se encuentra ante una determinada
situacin conocida, utiliza la reaccin equivalente (estmulo-
respuesta). Tiene un programa establecido que ejecuta, creado a base
de repeticin. Por ejemplo, si cada vez que tienes un problemilla,
comes chocolate o helado, eso se convierte en una rutina aprendida,
que repetirs cada vez que tengas un problema similar (es un anclaje).
Reaccionas ante una causa (puede ser un problema con la pareja,
con el jefe o un amigo o cualquier otra circunstancia personal...) y hay
un determinado efecto (comes chocolate o helado). Cuando esto se
repite a menudo, tu cerebro lo archiva como programa que hay que
utilizar en esos casos. Lo convierte en un hbito, en este caso, un hbito
negativo, que no te ayuda en tu objetivo para adelgazar y tener ese peso
saludable.
Para conseguir adelgazar hay que aprender a dominar tu cerebro,
hacer que trabaje para t y no en tu contra. No es cuestin de fuerza de
voluntad, ni de caloras, ni de dietas milagrosas. Debes pensar, sentir
y actuar de una manera totalmente distinta a como lo has hecho hasta
ahora.
Hay que engaar a tu cerebro subconsciente, reprogramar todos
esos programas automticos establecidos hasta ahora y que no te dejan
tener unos hbitos sanos, un peso saludable o ese cuerpo que quieres
tener.
Aparte de lo dicho, Sabes que le falta a la mayora de la gente que
quiere adelgazar o adquirir hbitos saludables?
Lo primero es que utilizan regmenes de todo tipo para lograrlo y ya
hemos visto, que por s solos, no suelen funcionar, ya que se enfocan en
la consecuencia (peso) y no en el problema en s. Poca gente consigue
mantener el peso perdido una vez terminada la dieta y adems, al no
conseguir su propsito se frustran, tiran la toalla y la autoestima cae por
los suelos. Hay que ir ms all de la bscula y del peso, hay que trabajar
tanto la parte emocional, la fsica y la mental y todos aquellos obstculos
que nos limitan (creencias, hbitos, pensamientos, entorno)
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Y por otro lado, quieren cambiar aos de hbitos negativos

arraigados, en unos pocos meses. Y eso no funciona as. Es un proceso
que lleva esfuerzo y dedicacin. Hay que tener muy claro qu se quiere
conseguir, para qu se quiere y ponerse en accin.
Cualquiera que sepa algo sobre el funcionamiento del cerebro,
sabe que los hbitos se producen por repeticin y/o por implicacin
de una gran carga emocional, por ejemplo decides adelgazar por una
enfermedad (por ejemplo, diabetes) o tambin porque hay algo interno
en ti, que te dice: hasta aqu, ya no puedo ms.
En los procesos de adelgazamiento y/o cuando se quieren adquirir
hbitos saludables, hay que aplicar la repeticin con un grado de carga
emocional positiva, es decir, una gran dosis de motivacin y entusiasmo
de todo los beneficios que vas a conseguir (por ejemplo: ponerse ese
pantaln que guardas en el armario y que no te puedes poner ahora,
o ponerte ropa ms juvenil y ajustada, o una mayor calidad de vida,
mejor salud, verse y sentirse ms guap@, ms gil, con ms energa...).
Como dice Dr. Joe Dispensa: Debes literalmente cambiar tu estado
de ser y convertirte en otra persona totalmente diferente. Debes pensar,
sentir, creer y actuar como una persona distinta a tu YO actual. Debes
convertirte en el tipo de persona que puede tener el peso saludable que
t deseas.
Y por supuesto, no quieras ganar la batalla en un da. Empieza con
un objetivo en mente y con pequeas acciones: empezar hacer algo
de ejercicio (por ejemplo: una caminata de 20 minutos, que puedes
acompaar con algo de msica) e ir subiendo gradualmente todas
las semanas; quitar cada semana uno de esos alimentos que no te
convienen e ir metiendo alimentos cada vez ms saludables; visualizar
tu meta cada da, utilizar afirmaciones positivas....todo suma, poco a
poco, pasito a pasito.
Si quieres conseguir un cambio de verdad, no basta con slo
quererlo y desearlo, hay que ponerse en marcha, un sueo sin accin
no es ms que una fantasa. Debes saber que hay que pagar un peaje,
todo proceso de cambio, lleva dejar atrs cosas/ personas/ hbitos/
creencias y tienes que estar dispuest@ a soltar y dejar marchar todo lo
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que no te sirve y te frena. Lo que vas a conseguir, el cambio, te tiene que

compensar si no, tu subconsciente lo ver como un proceso doloroso.
Si t quieres, t puedes y tienes que estar preparad@ para que
durante el proceso de cambio, durante tu viaje personal, te cruces
con posibles obstculos o tengas alguna recada. Lo importante, es
seguir, que el miedo no te paralice, ni te haga abandonar. Ten claro
lo que quieres y acta, ponte en accin, Piensa en grande y acta
en pequeito. T y solo t eres responsable, t eres la nica persona
que puedes transformar tu vida y tu vida cambiar, cuando t decidas
cambiar. Somos nuestro mayor enemigo y nuestro principal obstculo.
La persona ms importante del mundo eres t y te lo ilustro con un
cuento para reflexionar: Muri la persona que impeda tu crecimiento
Un da, cuando los empleados llegaron a trabajar, encontraron
en la recepcin un enorme letrero en el que estaba escrito: Ayer
falleci la persona que impeda su crecimiento en esta empresa. Est
invitado al velatorio, en el rea de deportes.
Al comienzo, todos se entristecieron por la muerte de uno de sus
compaeros, pero despus comenzaron a sentir curiosidad por saber
quin era el que estaba impidiendo el crecimiento de sus compaeros
y la empresa.
La agitacin en el rea deportiva era tan grande que fue necesario
llamar a los de seguridad para organizar la fila en el velorio.
Conforme las personas iban acercndose al atad, la excitacin
aumentaba: Quin ser la persona que estaba impidiendo mi
progreso? Qu bueno, que el infeliz muri!
Uno a uno, los empleados agitados se aproximaban al atad,
miraban al difunto y tragaban seco. Se quedaban unos minutos en
el ms absoluto silencio, como si les hubieran tocado lo ms profundo
del alma.
Pues bien, en el fondo del atad haba un ESPEJO, cada
uno se vea a si mismo. con el siguiente letrero: Slo existe una
persona capaz de limitar tu crecimiento: T MISMO!
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T eres la nica persona que puedes destrozar o potenciar tu

vida.
Tu vida cambiar cuando t y slo t, decidas cambiar. No
esperes a que el mundo cambie, t eres el responsable.

Quin es para t la persona ms importante del mundo? La

persona ms importante del mundo ERES T, t mismo. No es
egocntrico pensar en un@ mism@. Nadie puede comer por t comida
sana, cuidarse, bajar de peso, hacer deporte slo t puedes hacerlo
para conseguir estar bien contig@ mism@ y as, estars bien con todas
las personas ms importantes para t. Slo t puedes decidir ser feliz e ir
hacia tus objetivos. Slo tienes un cuerpo, si lo maltratas no funcionar
bien. Y si t no ests bien, no podrs cuidar ni disfrutar de las personas
de tu entorno a quien ms amas y quieres. Mrate al espejo, y observa
qu ves. Cunto ms te conozcas y te aceptes ms feliz sers y partiendo
de esa aceptacin, plantate qu quieres conseguir y cambiar, en relacin
a tu estilo de vida y hbitos saludables.

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