MEDITAO MINDFULNESS: 5 PASSOS PARA VOC

DESENVOLVER A CONCENTRAO

Por Liga Acadmica de Sade Mental LISAM - UFU -

02/05/2015

Pode-se definir meditao como um conjunto de tcnicas que buscam

treinar a focalizao da ateno. Por essa razo, processo cognitivo
auto-regulatrio. Atravs da prtica, desenvolvemos o controle sobre
vrios aspectos da capacidade cerebral de focar. Leia tambm depois
a matria especial sobre como a meditao interfere positivamente
em nossas vidas.

Nos ltimos tempos, um tipo de meditao vem se destacando

bastante: a meditao mindfulness. Mindfulness pode ser traduzido
para conscincia, ateno, foco, presena ou vigilncia. Vemos, dessa
forma, que a meditao clssica diferencia-se bastante
damindfulness: enquanto aquela caracterizada por respirar e no
pensar em nada, buscando um nvel de transcendncia,
a mindfulness envolve depositar toda a ateno no que se
est vivendo e sentindo em um determinado momento, sem
julgamentos, buscando estar totalmente com a cabea no presente.

A ateno plena tem origens no Budismo. Ela vista como a

qualidade da mente que se d conta do momento, sem interferncias.
Funciona como um espelho que claramente reflete o que est diante
de si.

Benefcios da ateno plena

Sabendo que a meditao mindfulness deixa o indivduo mais

consciente do que est vivendo, de se esperar que tal prtica o
torne mais focado, mais criativo, mais feliz, saudvel, relaxado e no
controle.
Alm disso, contribuiria, por exemplo, para a perda de peso, j que
se comer mais alimentos saudveis e em menor quantidade. O
comer consciente significa prestar ateno a cada mordida,
devagar, sendo seletivo na escolha da refeio.

Eventualmente, a ateno plena tambm leva a uma melhor tomada

de deciso. As pessoas se tornam mais propensas a no desistir de
causas perdidas, como um relacionamento aparentemente ruim ou
um trabalho que a maioria julgaria sem perspectiva; por causa do
tempo e energia j investidos. Os mais focados so hbeis em
detectar problemas e solues em vivncias pessoais e profissionais.

Alteraes no crebro

Todos os benefcios da meditao mindfulness so devido reduo

do estresse que a prtica promove. Sabendo que as reas que mais
respondem ao estresse so amgdala, hipotlamo e cngulo anterior
do crtex, estas ficam mais ativas em situaes de estresse. J a
atividade do crtex pr-frontal (rea do crebro associada ao
pensamento consciente e planejamento), em condies estressantes,
apresenta-se diminuda.

A meditao mindfulness aumenta a atividade pr-frontal, ao

promover a conscincia do que est acontecendo, o que pode regular
e desligar a resposta biolgica ao estresse. Diante disso, teremos
uma diminuio da incidncia de inmeras doenas ligadas
a ansiedade.

Como praticar?

Caso no seja possvel procurar um profissional qualificado para guiar

a prtica, esta pode ser realizada tambm sem auxlio:

1. Tire um tempinho para voc: para comear, tente reservar

de 10 a 20 minutos por dia para a prtica. A meditao no
 pode ser realizada por muito tempo, porque a mente humana
programada tambm para vagar;
2. Hora de respirar: sente-se ou fique em p de forma
confortvel, em um lugar quieto. Respire naturalmente. Relaxe,
focando as sensaes de seu estmago, peito ou narinas. Se
sua mente vagar, traga a ateno de volta respirao;
3. Foque em algo do seu dia: o prximo passo tentar levar a
conscincia do aqui e agora(confira matria da Revista
MeuCrebro sobre o tema) para cada atividade do dia. Por
exemplo, repare na temperatura da gua e no movimento de
suas mos enquanto lava a loua;
4. Mindfulness em diferentes situaes: voc pode
experimentar este tipo de meditao em diferentes ocasies,
como em uma discusso com um amigo. Pratique a conscincia
respiratria e depois, mesmo no pice do conflito, esteja
atento respirao, ao corpo e s emoes. Permanea no
momento, em vez de j ficar bolando como responder a
alguma ofensa. Isso vai ajud-lo a ser um melhor ouvinte e a
evitar de dizer algo de que se arrepender depois;
5. Saiba como parar: se em qualquer momento voc se sentir
frustrado, volte etapa respirar. Observe o que est
acontecendo internamente e a sua volta. Em seguida, prossiga
com o que estava fazendo. Sua condio emocional se
tranquilizar.