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FORZADAS
Haga pausas activas para prevenir lesiones o molestias causadas por
mantener posturas forzadas.
Con la ayuda de la mano, lleve la cabeza Entrelace los dedos de las manos y llvelas Eleve los hombros lo ms que pueda y Lleve los brazos hacia atrs (por la espalda
hacia un lado, como si tocara el hombro con detrs de la cabeza, de manera tal que el sostenga esta posicin durante 15 baja), entrelace los dedos e intente subir los
la oreja hasta sentir una leve tensin. mentn toque el pecho. Sostenga esta segundos. dedos sin soltarlos. Sostenga esta posicin
Sostenga durante 15 segundos y luego posicin durante 15 segundos. durante 15 segundos.
realice lo mismo hacia el otro lado.
Con la espalda recta, flexione las rodillas, Estando sentado, coloque las manos en la En posicin de pie, extienda sus brazos hacia Sintese con las piernas separadas, ms all
lleve los brazos hacia al frente, sostenga esta espalda, dirija los codos hacia atrs y adelante y flexione las piernas simulando del ancho de los hombros y con los pies
posicin durante 15 segundos y luego extienda ligeramente el tronco. Sostenga que se sienta en el aire. Mantenga esta bien apoyados en el suelo. Lleve las manos
descanse. esta posicin durante 15 segundos. posicin durante 15 segundos. hacia el piso y sostenga esta posicin
durante 15 segundos.