El libro trata sobre el xito y sobre el crecimiento personal como podemos

apreciar:Cmo mantener hbitos no tan diarias

Alguna vez ha cado fuera de pista al intentar instalar o mantener un hbito no del
todo cotidiano como hacer ejercicio 3-4 das a la semana o levantarse a las 5 am de
lunes a viernes? En este artculo compartir algunas ideas simples para ayudarle a
mantener esos hbitos con mayor facilidad.
Si realiza una determinada tarea todos los das durante semanas, por lo general es
bastante fcil de mantener. Sin embargo, una vez que se toma un da o dos, puede ser
ms difcil de poner en marcha de nuevo en su prxima "en" das. Por ejemplo, si usted
se levanta temprano todos los das de la semana y luego duerme en la noche del
sbado y el domingo, el despertar lunes por la maana a menudo se siente con ms
fuerza, y usted tiene mayor probabilidad de quedarse dormido. Antes de que usted lo
sepa, usted ha soplado su hbito positivo por completo, y de alguna manera todos los
das se ha convertido en un mal da.
1. Asegrese de todos los das de todos modos. La primera solucin es convertir
hbitos casi diarios en hbitos diarios. A veces no es gran cosa para continuar con el
hbito, incluso cuando no es necesario, y la ventaja es que usted tendr un hbito ms
fuerte con menos riesgo de perder terreno.
Por ejemplo, me gusta levantarme temprano 7 das a la semana. Me parece mucho
ms fcil de mantener que levantarse temprano 5-6 das por semana. Si me levanto a
las 5 am cada maana, es realmente no es gran cosa. Pero si me quedo hasta tarde
una noche y dormir en hasta las 7, siempre es ms difcil de conseguir a las 5 am de la
maana siguiente. De vez en cuando me quedar a cabo despus de la medianoche y
dormir hasta tarde, pero mi defecto es obtener con la alarma, al mismo tiempo todas las
maanas.
A pesar de que no tengo que levantarme temprano todos los das, el hbito es
beneficioso para m todos los das, as que no hay razn para limitar a los das de
semana. Aunque parezca difcil de hacerlo 7 das en lugar de 5-6 das, en realidad es
ms fcil ser coherente.
Con cerca de 100% de consistencia diaria, un hbito tpicamente mantenerse en piloto
automtico, por lo que ni siquiera tiene que pensar ms en ello. Pero con el 80-90% de
consistencia, el contraste entre el encendido y apagado da est siempre en el fondo de
tu mente. Tengo que levantarme temprano maana, o puedo dormir hasta tarde?
Necesito hacer ejercicio de maana, o puedo evitarlo? Si usted tiene un montn de
hbitos casi diarias, esto puede ser una carga cognitiva grande y bastante una
distraccin. Mantener buenos hbitos se vuelve mucho ms difcil de lo necesario.
2. Utilice los hbitos de marcador de posicin. Otra opcin es crear una alternativa, el
hbito de marcador de posicin para sus das de descanso.
Suponga que desea ejercer 5 das a la semana, y usted realmente quiere mantener los
das de descanso. En vez de hacer el ejercicio regular, usted podra programar una
actividad alternativa para el mismo tiempo.
En vez de hacer su entrenamiento habitual, podra utilizar sus das libres para ir a
caminar, leer, meditar, escribir en su diario, etc.
Le recomiendo que utilice hbitos de marcador de posicin que son similares de alguna
manera con el hbito originales. Por ejemplo, en sus das de descanso para el ejercicio,
an se poda hacer algo fsico, como caminar, estiramiento o yoga. Esto convierte su
desarrollo fsico en una prctica cotidiana, a pesar de que est haciendo diferentes
actividades cada da.
3. Hbitos cadena. Cuando se encadenan una serie de hbitos juntos, se vuelven ms
fciles de mantener. Tan pronto como usted comienza el primer hbito de la cadena, el
resto de la secuencia tender a cuidar de s mismo.
Mi rutina habitual maana implica levantarse, ir al gimnasio, ducharse, vestirse,
desayunar, etc. Es un modelo bastante estable.
 Steve Pavlina

xito comercial xito en tu

vida
ePUB v1.0
3l1 15.06.17
Ttulo original: xito comercial xito en tu vida
Steve Pavlina
Editor original:SMGX1(v1.0)
ePub base v2.1
 DEJE QUE EL COLAPSO DEL VIEJO MUNDO
Con frecuencia recibo correos electrnicos de personas que contemplan las principales
transiciones de carrera y estilo de vida. Sus historias tienen muchas variaciones, pero suelen
tener estos elementos en comn:
Insatisfaccin con su trabajo actual o el estilo de vida (o la falta de un trabajo significativo)
La sensacin de que estn en el camino equivocado (posiblemente durante aos)
Sensacin de estar en una cinta que va a ninguna parte
Sensacin de estrs relacionado con su situacin (a veces temiendo ir a trabajar)
Sensacin de que algo tiene que cambiar y que el reloj no se detiene
Sensacin de presin para conseguir algo que hacer
Deseo de contribuir de una manera que se siente inspirado, significativa y satisfactoria
Deseo de hacer un ingreso digno que al menos cubra sus gastos
Gran parte del tiempo hay tambin un patrn de estancamiento que incluye uno o ms de estos
elementos:
Sensacin de presin financiera (especialmente vinculado a las facturas o deudas)
Sentimiento de obligacin de apoyar financieramente a otros como una familia, cnyuge, finace
(e), padre, hermano, o compaero de cuarto
Preocupa que si hacen lo que les gusta, no va a pagar mucho, o que tomar mucho tiempo para
pagar financieramente
Preocupaciones que no tienen las habilidades para ganar un mejor ingreso en otro lugar
Sensacin de energa baja o inconsistente
Sentirse desmotivado
Deprimido y abatido
Sentimiento frustrado
Observe que los elementos en ambas listas son sentimientos.
Curiosamente, cuando una persona as, finalmente, pone despegarse y comienza a moverse en
una nueva carrera, con frecuencia informan lo siguiente:
Sensacin de alivio
Sensacin de libertad
Sentirse ms inteligente, al igual que hizo la decisin correcta
Sentirse optimista sobre el futuro y espera seguir mejorando
Sintiendo hecho con el camino viejo y no tener ms lealtad a l
Sentimiento de resignacin y entrega a los retos del futuro
Sentimientos de fuerza y coraje
Sensacin de estar por fin en un camino sensato
Sentimientos de entusiasmo y optimismo
Sensacin de alta energa y el estado de alerta
Sentirse ms atractivo (con la gente y oportunidades)
Mayor sentido de conciencia (sentirse ms despierto, vivo y consciente)
Una mayor sensacin de control sobre las circunstancias
cascada avalancha de nuevos deseos en otras reas (mejora de las relaciones, cada vez ms
saludable, etc.)
preguntndose por qu la transicin pareca tan temible en el primer lugar (y, a veces deseando
que ocurri mucho antes)
Ahora aqu est el problema. A veces los temores y preocupaciones que la persona tena
originalmente por dejar a su antiguo estilo de vida realmente no sucedern. Es posible que
tengan menos dinero por un tiempo. Algunos proyectos de ley pueden ir sin pagar. Su prometida
podra enloquecer y se van. Ellos pueden perder su casa.
A veces esas experiencias se pueden evitar, pero otras veces ocurren ms o menos como se
esperaba.
Recuperacin
Una vez que el miedo, preocupacin, frustracin y otros sentimientos negativos son
reemplazados por sentimientos, con visin de mviles ms positivos como el coraje, el alivio, la
entrega, y la libertad, un cambio interesante sucede. El cambio es que la persona deja de
resistirse a estos eventos ocurran y finalmente acepta que puedan llegar a pasar. Adems de que
finalmente se dan cuenta de que si sucede lo peor, todava estarn bien.
Eso es realmente la clave para navegar por este tipo de transiciones. Cuando usted puede
resignarse a aceptar que sus diversos temores y preocupaciones de hecho puede llegar a pasar,
cuando ya no mantiene ellos sobre su cabeza como algo que debe ser evitado, puede tomar una
decisin ms inteligente que le libere de la estancamiento.
Usted puede sentir que sus posesiones y las relaciones son tan importantes que usted tiene que
aferrarse a ellos para salvar su vida. Pero por supuesto que no es verdad. El otro lado no es el
infierno y la muerte. Es la recuperacin.
Si usted ha construido sus posesiones y relaciones sobre una base inestable, entonces hay una
gran probabilidad de que van a desmoronarse cuando deje de esfuerzo para mantenerlos en su
lugar. Hgales colapsan todos modos. Est bien hacer eso.
Algunas personas ven esta situacin como un desastre. No es. Es una oportunidad. Una vez que
el viejo mundo se derrumba, puede recuperar y reconstruir. Ahora tienes la oportunidad de
empezar de nuevo y hacer las cosas de forma ms inteligente.
El peor caso Probablemente no es tan malo
Yo constru mi primer negocio en una estructura inestable. Segu en marcha durante aos y
finalmente tir la toalla en el viejo modelo. Como era de esperar, el negocio se vino abajo. Tuve
que romper mi oficina de arrendamiento y venta de todo tipo de muebles y equipos. Me echaron
de mi casa porque no poda pagar el alquiler. No pude pagar mis cuentas o deudas. Declar
bancarrota.
Durante aos haba la preocupacin de que esto podra suceder si no me mantengo esfuerzo para
mantener el negocio. Y mis preocupaciones estaban en lo cierto. Casi todas las cosas me
preocupaba que sucedera sucedi.
Pero sabes qu? El paso por esa experiencia no era tan malo. Fue interesante. Algunos de que
era realmente muy fcil. Durante la mayor parte de ella, me sent cada vez mayor relieve y un
renovado sentido de la libertad y la posibilidad. Todo el equipaje de edad se haba ido. No ms el
cargo. Menos posesiones. Menos obligaciones. No ms deuda.
Por encima de todo, no ms esfuerzo. La vida se volvi mucho ms fcil.
Tengo un apartamento ms barato y reducido enormemente. Me convert en libre de deudas.
Aprend a vivir dentro de mis posibilidades. Esos eran realmente cosas buenas. Dnde estaba
todo el infierno y la muerte? Esos eran slo sentimientos. La realidad no era realmente dolorosa.
Despus de eso, segu adelante con el mismo negocio, pero cambi radicalmente el modelo de
negocio. Evit los errores anteriores, y que el negocio recuper bien y funcion muy bien. Era
rentable todos los aos a partir de entonces. Pero yo tena que pasar por el colapso primero en
llegar a ese punto.
Detener Straining
Aos ms tarde el mismo patrn juega en mi matrimonio. Hice todo lo posible para mantener un
camino insostenible durante todo el tiempo que pude. Pero cuando la cepa finalmente lleg a ser
demasiado grande, me tir la toalla y dejar que se derrumbe. Me recuper. Mi ex mujer se
recuper. No tenemos la misma relacin que una vez que lo hicimos, pero seguimos siendo
amigos y no enemigos. El peor resultado caso no era tan terrible que vivir.
Al permitir que mi antiguo estilo de vida se derrumbe, me aclar la pizarra para construir uno
nuevo.
Y de nuevo, la peor parte se resiste a la cada. En realidad va a travs de l fue difcil a veces,
pero sin duda era factible, y haba un creciente sentimiento de alivio en el tiempo.
He pasado por este mismo patrn de colapso en otras ocasiones tambin, suficientes veces como
para saber que probablemente habr muchas ms iteraciones de esto en mi futuro. Yo no lo veo
como algo malo que hay que evitar. Yo lo veo como una parte natural de la vida, el aprendizaje y
crecimiento. De vez en cuando, estas experiencias son necesarias para limpiar el estancamiento y
empezar de nuevo.
Si se ha sentido fuera de sincrona con su trabajo actual o estilo de vida, y que est actualmente
esfuerzo para mantenerla y mantenerlo en marcha, considere dejar ir. Deje que el viejo mundo se
derrumbe. Muchos o todos sus miedos y preocupaciones en realidad podra llegar a pasar, pero
eso est bien. Vas a lidiar con ellos, un paso a la vez. Otras personas han pasado por algo similar
y se senta mejor en el otro lado. Usted tambin lo har.
Siempre se puede hacer ms dinero y las posesiones de recompra que realmente le gustaba.
Mejor an, puede reemplazar los elementos con las cosas que te gustan an ms. O puede optar
por vivir ms ligeramente y no sustitutiva de ellos en absoluto.
Siempre se puede atraer y formar nuevas relaciones. Hay un montn de gente fascinante en el
mundo, y sin tanto esfuerzo, se convertir ms atractivo. Usted puede ser sorprendido por lo fcil
que es hacer nuevos amigos y socios de relacin cuando ests ya no agotar. Incluso si usted est
muy apegado a una o ms relaciones en este momento, y aunque usted puede perder esas
relaciones si deja de esfuerzo, usted encontrar el amor de nuevo. Y sers ms feliz en las nuevas
relaciones que los antiguos.
Usted no tiene que mantener vivo el viejo mundo. Si sigue cayendo a pedazos en usted, deje que
se colapse. Experimentar la cada no es tan malo como temiendo el colapso.
 AL VARIAR SU RUTINA DE EJERCICIOS
Cambiar su rutina de ejercicio es una gran manera de mantener sus entrenamientos divertido e
interesante. Es fcil aburrirse si nos atenemos a la misma rutina durante demasiado tiempo.
Siempre que usted encuentre que eso ocurra, es el momento de pasar a algo nuevo.
El ejercicio dominante que he estado haciendo durante los ltimos aos ha estado funcionando.
Correr es grande porque es muy simple y conveniente, pero incluso con la msica, libros de
audio, diferentes rutas, distancias variables, entrenamiento de la colina, o socios de correr, todo
lo que se pone en marcha con el tiempo rancio. Hace un par de semanas, decid que haba tenido
suficientemente en marcha, por lo que optaron por inscribirse en un gimnasio para condimentar
las cosas un poco.
Despus de recorrer unos gimnasios locales (y perdurable sus tontas tcticas de venta de alta
presin), que finalmente encontr uno que me convena. De hecho, es el gimnasio ms bonito
que he visto en mi vida. Es un nuevo edificio de dos pisos de la marca que acaba de abrir hace
unos meses, y todo el equipo es el estado de la tcnica. Tiene abundante cardio y equipo de
entrenamiento con pesas, TV por cable individuales con controles remotos en muchas estaciones,
dos piscinas, un spa, sauna, pista de squash, zumo / sandwichera, infinidad de clases (yoga,
Pilates, danza, spinning, Kick Boxing, aquarobics , esculpir el cuerpo, el qigong, y mucho ms),
centro de da y una pista cubierta. Y el precio era excelente en comparacin con otros gimnasios
(menos de $ 15 / mes para el plan Eleg). El tipo que me dio el gran tour no era necesario utilizar
ninguna tctica de venta de alta presin, ni tampoco tratar. Ellos me tenan en "hola". :)
Me di cuenta de que debido a que el gimnasio es muy agradable, lo hago entrenamientos mucho
ms largos. Yo sola ir a por 25-45 carreras por minuto, con el ocasional 60-90 minutos ejecutar
los fines de semana. Ahora estoy trabajando durante 60-90 minutos todos los das, y yo ya estoy
notando un aumento en mis niveles de energa. Hago una combinacin de entrenamiento
cardiovascular y de peso, pero no hay tanta variedad disponible que no puedo imaginar que
algn da se aburran. Me gustan especialmente las mquinas de cardio con monitores cardacos
incorporado. La dificultad se ajusta en tiempo real para mantener mi ritmo cardaco en mi rango
aerbico, que para m es de alrededor de 150 latidos por minuto. Eso es mucho ms preciso que
puedo conseguir con el correr al aire libre. No s cunto tiempo esta funcin ha sido de
alrededor, pero es la primera vez que he visto.
Esta no es la primera vez que he tenido una membresa de gimnasio, pero nunca he pertenecido a
uno con tanta variedad. En el pasado yo tambin he hecho andar en bicicleta, yoga,
entrenamiento con pesas, caminar, mquinas cardiovasculares (cinta de correr, bicicleta
estacionaria, escaleras, etc.), Tae Kwon Do, calistenia, aerbicos, y ms. Un ao tuve un
entrenador personal tambin. Me doy cuenta de que cada vez que mis entrenamientos vuelven
aburrido y repetitivo, el cambio a algo nuevo es una gran manera de animar las cosas. La
novedad hace ejercicio desafiar de nuevo, y el desafo lo hace interesante. Encontr est
especialmente cierto cuando yo estaba aprendiendo Tae Kwon Do, que en s tiene una buena
cantidad de variedad (el sparring, poomsae, roturas de mesa, flexibilidad, etc.).
Si usted ha estado haciendo el mismo tipo de ejercicio durante un tiempo, trate de cambiar las
cosas, y ver lo que hace a su nivel de motivacin. Si usted hace ejercicio solo, trate de ir a clases
como artes marciales o yoga. Trate de natacin para un cambio de ritmo. Cambiar de interior
para ejercicio al aire libre, o viceversa. Mueve tu cuerpo de maneras que nunca has hecho antes.
No te preocupes - el dolor pasar. :)
Por supuesto, si usted no est haciendo ejercicio en absoluto, slo ser conscientes de que no
hacer ejercicio es un mayor riesgo para la salud que fumar. Descuidar el ejercicio fsico es una
de las peores cosas que puede hacer para su cuerpo. Utilice la prueba de 30 das enfoque para dar
impulso a un nuevo programa de ejercicios, y luego usar un entrenamiento progresivo para
construir gradualmente hasta un nivel decente de la aptitud fsica.
 30 DAS PARA EL XITO - POSTMORTEM
Hoy es el funcionario de recapitulacin de los 30 das para el xito Desafo, donde el objetivo
fue adoptar un nuevo hbito diario positiva o interrumpir un mal hbito durante 30 das seguidos.
Una gran felicitacin a todos los que intentaron este desafo. Si usted tom en serio, yo apuesto a
que result ser una experiencia reveladora para usted. He hecho este reto muchas veces, y cada
vez que me quedo con la idea: "Fue duro, pero vali la pena."
Invito ahora a todos los participantes a compartir sus resultados mediante la publicacin de un
comentario, independientemente de si se tiene en cuenta esta su mayor triunfo o tu mayor
fracaso. En las palabras del albino de La princesa prometida: "Esto es para la posteridad, as que
por favor... ser honesto."
Despus de completar el desafo, usted tiene varias opciones. Lo ms probable es que ser
bastante fcil de seguir su nuevo hbito, aunque fuera difcil empezar. Me parece que el esfuerzo
necesario para seguir adelante siente como el 5-10% de los esfuerzos para construir el hbito en
el primer lugar. As que usted puede decidir continuar con su nuevo hbito que est, volver a
evaluar y refinar, o dejarla caer. Ahora es el momento de revisar sus resultados y tomar esta
decisin de manera consciente. Si su nuevo hbito te sirve bien, por todos los medios mantener
de alguna forma, pero no te dejes a reincidir.
Aqu est mi propia postmortem. Como muchos de ustedes he optado por asumir mltiples
desafos. Mis tres objetivos fueron:
1) Ejecutar o en bicicleta al menos 25 minutos o ir para una caminata de 60 minutos en la
montaa todos los das.
2) Obtener a las 5 am cada maana, incluyendo fines de semana.
3) durante al menos 4 horas cada solo da, y no consultar el correo electrnico hasta que yo lo he
hecho.
Hbito # 1 fue sorprendentemente difcil debido a problemas de programacin, pero lo hice
completarlo sin perder un da. Tuve que adaptar el ejercicio al aire libre para el ejercicio aerbico
interior en algunas ocasiones, como cuando mi mujer se fue fuera de la ciudad por 5 das y yo
estaba en casa con el beb. Yo quera hacer mi escritura (hbito 3) a primera hora de la maana,
as que termin de hacer ejercicio en la noche. Pero creo que esto fue un error - que habra sido
mejor hacer ejercicio a primera hora de la maana. A menudo tena reuniones Toastmasters por
las noches, o mi esposa tena una reunin, as que tuve que ir a correr en diferentes momentos.
Quera hacer ejercicio a la misma hora todos los das. Adems, se est empezando a calentar aqu
en Las Vegas. Estaba a unos 90 grados a 21:00 de anoche, y algunos das ha sido muy ventosos
(vientos de 25 mph), por lo que se ejecuta en el calor y el viento no era muy divertido, aunque
todava me hice. En lo que se refiere a los resultados, es la costumbre que se espera de ejercicio
aerbico todos los das: me siento con ms energa y dormir ms profundamente. Mi plan a
futuro es cambiar a AM ejercicio, colquela en 5-6 das por semana, y combinar el ejercicio al
aire libre con el ejercicio de interior y entrenamiento con pesas. Hoy me estoy tomando un da
libre de ejercicio, y este fin de semana voy a trazar una nueva rutina.
Hbito 2 era en realidad el ms fcil; Nunca perd un da. A pesar de que mi desafo de 30 das
termin ayer, yo todava tengo automticamente a las 5:00 de esta maana. He conseguido
levantarse temprano muchas veces en el pasado, pero esta es la primera vez que he hecho durante
30 das, incluyendo fines de semana consecutiva. En el pasado me suele dormir hasta alrededor
de las 7:00 de la maana del fin de semana - que se considera durmiendo en cuando tienes a 5
aos de edad a quien le encanta saltar ti. El hbito de levantarse a las 5:00 am todos los das ha
hecho maravillas por mi productividad, y en este momento tengo la intencin de seguir adelante
con ella indefinidamente. He descubierto que la clave de este hbito era simplemente ir a la cama
cuando tengo sueo cada noche en vez de en un momento determinado conjunto. La mayora del
tiempo me fui a la cama entre 10-11.
Hbito 3 fue el ms difcil, pero lo hice. Tengo la intencin de tomar este fin de semana libre, y
luego reevaluar cmo adaptar este hbito en el futuro. Fue productiva para estar seguro, pero
siete das a la semana de la escritura estaba drenando, y que sin duda podra haber utilizado un
da libre de vez en cuando. Pero este hbito pate mi escritura a alta velocidad, as que
consideramos que es un xito. La segunda parte de este hbito no era para consultar el correo
electrnico hasta despus de haber completado mis cuatro horas de escritura. Me pareci que
para trabajar muy bien. Fue muy productivo para iniciar el da buceando directamente en mi
proyecto # 1. Al dejar el trabajo administrativo y de comunicacin hasta el final del da, el
termino que el trabajo en mucho menos tiempo porque s que tan pronto como he terminado con
ella, he terminado con el trabajo para el da. Esto es especialmente eficaz cuando tengo hambre y
quiero tener la cena. Pero si no hago este tipo de trabajo al comienzo del da, tiende a expandirse
y asumir una vida propia. Definitivamente voy a mantener este hbito de ir en alguna forma.
Este fin de semana tengo la intencin de relajarse, pasar tiempo con la familia y celebrar
 CMO MANTENER HBITOS NO TAN DIARIAS
Alguna vez ha cado fuera de pista al intentar instalar o mantener un hbito no del todo
cotidiano como hacer ejercicio 3-4 das a la semana o levantarse a las 5 am de lunes a viernes?
En este artculo compartir algunas ideas simples para ayudarle a mantener esos hbitos con
mayor facilidad.
Si realiza una determinada tarea todos los das durante semanas, por lo general es bastante fcil
de mantener. Sin embargo, una vez que se toma un da o dos, puede ser ms difcil de poner en
marcha de nuevo en su prxima "en" das. Por ejemplo, si usted se levanta temprano todos los
das de la semana y luego dormir en la noche del sbado y el domingo, el despertar lunes por la
maana a menudo se siente con ms fuerza, y usted tiene mayor probabilidad de quedarse
dormido. Antes de que usted lo sepa, usted ha soplado su hbito positivo por completo, y de
alguna manera todos los das se ha convertido en un mal da.
1. Asegrese de que todos los das de todos modos.
La primera solucin es convertir hbitos casi diarios en hbitos diarios. A veces no es gran cosa
para continuar con el hbito, incluso cuando no es necesario, y la ventaja es que usted tendr un
hbito ms fuerte con menos riesgo de perder terreno.
Por ejemplo, me gusta levantarme temprano 7 das a la semana. Me parece mucho ms fcil de
mantener que levantarse temprano 5-6 das por semana. Si me levanto a las 5 am cada maana,
es realmente no es gran cosa. Pero si me quedo hasta tarde una noche y dormir en hasta las 7,
siempre es ms difcil de conseguir a las 5 am de la maana siguiente. De vez en cuando me
quedar a cabo despus de la medianoche y dormir hasta tarde, pero mi defecto es obtener con la
alarma, al mismo tiempo todas las maanas.
A pesar de que no tengo que levantarme temprano todos los das, el hbito es beneficioso para
m todos los das, as que no hay razn para limitar a los das de semana. Aunque parezca difcil
de hacerlo 7 das en lugar de 5-6 das, en realidad es ms fcil ser coherente.
Con cerca de 100% de consistencia diaria, un hbito tpicamente mantenerse en piloto
automtico, por lo que ni siquiera tiene que pensar ms en ello. Pero con el 80-90% de
consistencia, el contraste entre el encendido y apagado da est siempre en el fondo de tu mente.
Tengo que levantarme temprano maana, o puedo dormir hasta tarde? Necesito hacer ejercicio
de maana, o puedo evitarlo? Si usted tiene un montn de hbitos casi diarias, esto puede ser una
carga cognitiva grande y bastante una distraccin. Mantener buenos hbitos se vuelve mucho
ms difcil de lo necesario.
2. Utilice los hbitos de marcador de posicin.
Otra opcin es crear una alternativa, el hbito de marcador de posicin para sus das de descanso.
Suponga que desea ejercer 5 das a la semana, y usted realmente quiere mantener los das de
descanso. En vez de hacer el ejercicio regular, usted podra programar una actividad alternativa
para el mismo tiempo.
En vez de hacer su entrenamiento habitual, podra utilizar sus das libres para ir a caminar, leer,
meditar, escribir en su diario, etc.
Te recomiendo que utilice hbitos de marcador de posicin que son similares de alguna manera
con el hbito originales. Por ejemplo, en sus das de descanso para el ejercicio, an se poda
hacer algo fsico, como caminar, estiramiento o yoga. Esto convierte su desarrollo fsico en una
prctica cotidiana, a pesar de que ests haciendo diferentes actividades cada da.
3. Hbitos cadena.
Cuando se encadenan una serie de hbitos juntos, se vuelven ms fciles de mantener. Tan
pronto como usted comienza el primer hbito de la cadena, el resto de la secuencia tender a
cuidar de s mismo.
Mi rutina habitual maana implica levantarse, ir al gimnasio, ducharse, vestirse, desayunar, etc.
Es un modelo bastante estable. Pero a veces, cuando me siento que estoy en riesgo de
sobreentrenamiento, me voy a saltar de mi entrenamiento sin sustituir nada. Cuando esto sucede,
yo slo puedo saltar al siguiente eslabn de la cadena de mi hbito de la maana, lo que significa
que voy a levantarme y luego ducha.
Me parece que cuando ocasionalmente salto hbitos que son parte de una cadena ms larga
diaria, es bastante fcil de volver a ponerlos de nuevo mientras yo contino para mantener los
primeros y ltimos eslabones de la cadena. Siempre y cuando me levanto temprano y voy al
gimnasio o levanto temprano y luego la ducha, mi costumbre no tan diaria de ejercicio sigue
siendo bastante slido. Pero si me lo con el primer eslabn de la cadena y no se levanta en mi
hora habitual, toda la secuencia es ms probable que sea quemado.
As que la idea es poner sus hbitos no tan cotidianas en el medio de una cadena de hbitos
diarios. Si usted mantiene la cadena en general, es probable que encuentre ms fcil mantener los
enlaces intermedios, as, a pesar de que a veces se salta ellos.
4. Hacer compromisos especficos.
Si hay ciertos hbitos que no llevar a cabo todos los das, decidir exactamente cundo va a
realizarlas.
"Voy a ejercer de 3-4 das por semana" es demasiado vago e inspida. "Voy a hacer un
entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio todos los das lunes, mircoles, viernes y sbados a
las 6:30 am, alternando entre el entrenamiento con pesas y acondicionamiento aerbico" es
mucho mejor. Cuanto ms especfico de su compromiso, mejor.
Bloquee el tiempo en su horario, y aadir estos compromisos a su calendario. Asegrese de no
programar ninguna otra cosa para esos momentos.
Es muy fcil fallar cuando te das demasiadas salidas y realmente no comprometerse. En un da
cualquiera, no debe haber ninguna duda en cuanto a si va o no va a realizar su actividad habitual.
Pasa de los mights, maybes y deberes. Ya sea que usted quiera o no lo hars. Decida de
antemano lo que ser.
5. hbitos se convierten en citas.
Si usted tiene un tiempo difcil mantener hbitos irregulares, encontrar una manera de
convertirlas en citas que involucran a otra persona. Es ms fcil para deshacerse de un hbito si
slo cuentas a ti mismo, pero la mayora de la gente est menos dispuesta a saltarse las citas que
dejaran otra persona cuelga.
Obtener un compaero de entrenamiento. Programe llamadas telefnicas AM primeros con otro
madrugador. Casa Plan de organizar el tiempo con su compaero de cuarto (s), al mismo tiempo
todas las semanas. Programe niera regular para citas nocturnas con su cnyuge.
Su responsabilidad ser mayor cuando se involucra a otros en sus hbitos no tan cotidianas.
Las tesis son slo algunas de las tcticas que puede utilizar para mejorar su capacidad de
mantener hbitos irregulares. Para una lista de hbitos especficos que le dar algunas ideas, vea
el artculo 10 maneras de optimizar sus normales Das.
COMIENCE EL AO NUEVO CON UNA PRUEBA DE 30
DAS
Una de las mejores maneras de empezar el ao nuevo es iniciando una prueba de 30 das de un
nuevo hbito o actividad diaria. En lugar de crear una Resolucin de Ao Nuevo que
probablemente no se pegue, simplemente comprometerse a un cambio a corto plazo. Haga
solamente una resolucin de enero. Si no funciona, eres completamente libre de abandonarlo el
31 de enero, pero durante los primeros 30 das, utilizar cada onza de voluntad y autodisciplina
que pueda reunir para apegarse a ella, lo que sea necesario. Al final de los 30 das, usted estar
en una gran posicin para decidir si quiere que se comprometan a un cambio permanente, que
tenga 30 das de xito detrs de usted.
Desde la publicacin de los originales 30 Das para el xito artculo en 2005, he recibido
toneladas de retroalimentacin (probablemente cientos de correos electrnicos individuales) de
las personas que han utilizado el mtodo de prueba de 30 das para formar nuevos hbitos
positivos y romper los malos hbitos. Algunos resultados reales de personas han logrado con este
enfoque son:
dejar de fumar
convertirse en vegetariano o vegano
lanzamiento de un nuevo negocios en lnea y / o el blog
aprender a invertir
salir de la deuda
iniciar un nuevo programa de ejercicios
despertarse temprano
ir a la cama temprano
la prctica de la meditacin diaria
practicar un talento o habilidad como tocar un instrumento musical
aprender un nuevo idioma
la mejora de conocimientos de informtica
la mejora de las habilidades sociales / citas
aprender a escribir ms rpido y con mayor precisin
lectura diaria
dejando a un lado el tiempo para el trabajo escolar
completar una tesis
haciendo la organizacin y / o limpieza diaria
renunciar a la televisin
renunciar a la soda
caf dejar de fumar
... Y mucho ms
Algunas personas tambin han escrito para explicar que despus de probar un cambio durante 30
das, se dieron cuenta que no era el adecuado para ellos, pero estaban encantados de aprender por
experiencia directa. Esto fue especialmente comn entre las personas que probaron diferentes
patrones de sueo, como bifsica o sueo polifsico o simplemente despertarse temprano. Aun
cuando la prueba de 30 das termina con un retorno a los viejos hbitos, el juicio an puede ser
beneficioso. Por lo general, la gente est agradecida por lo que han aprendido, aunque no
funciona como se esperaba.
Personalmente he utilizado el mtodo de prueba de 30 das para ir vegetariano en 1993 y luego
vegetariano en 1997. Tambin lo us para despertar a las 5 am cada maana, hacer ejercicio con
regularidad, y para instalar diversos hbitos de productividad. Es una de mis tcnicas de
desarrollo personal favoritos, sobre todo porque es muy sencilla y eficaz.
Me parece que lo mejor que hago cuando me tomo tiempo para prepararse para una semana de
antelacin. Me sumerjo en el nuevo hbito Quiero instalar leyendo sobre ella, pensando en ello, e
imaginar lo que ser. Tengo a m mismo de vuelta se inicie hasta que siento una fuerte presin
interna para comenzar. Esto me ayuda a hacerlo a travs de los primeros das con gran
entusiasmo, lo que ayuda mucho desde la primera semana suele ser el ms difcil.
En mi prximo post, voy a revelar mi prximo experimento de prueba de 30 das, que tengo la
intencin de comenzar el 1 de enero. Mientras tanto, si desea unirse a m en dando inicio a su
propia prueba de 30 das, por favor comparta sus intenciones en los foros. Por razones obvias,
este es un tiempo popular para la construccin de un nuevo hbito o romper una vieja. Si alguna
vez necesita apoyo y aliento en el camino, los foros son siempre aqu para usted, y son
totalmente gratis.
 NETE AL RETO - ACTUALIZACIN
Algunas piezas de asesoramiento para aquellas almas valientes que estn tomando el desafo de
30 das:
1) Enfoque en acciones, no los resultados. Es ms fcil garantizar que se hace ejercicio todos los
das frente a tratar de perder una cierta cantidad de peso. Es ms fcil garantizar que se escribe
durante una hora frente a terminar una pgina de texto. Por supuesto que desea seleccionar las
acciones que se siente le dar resultados positivos, pero el punto principal de este desafo es
acondicionar un nuevo hbito o para descondicionar un mal hbito. En el largo plazo, es el
hbito que produzca resultados.
2) Que sea especfico y medible. Sea especfico en la forma en que usted describe su nueva
accin diaria de tal manera que un observador independiente que visto que se puede decir con
toda seguridad si est o no tuvo xito. Si su nuevo hbito es "comer ms frutas y verduras", eso
es demasiado vaga. "Coma al menos 5 porciones de seis onzas de frutas o verduras cada da" es
mejor. Es ms fcil tener xito cuando se tiene un objetivo especfico; usted es ms probable que
caiga de su curso cuando el objetivo es demasiado general. Usted necesita saber con total certeza
si se golpea la meta cada da - no permiten ningn margen de racionalizaciones. Que sea binaria.
O usted golpea la diana o no lo hiciste.
3) No te rindas. Si no cumple con su objetivo de un da, empezar de nuevo en el da 1 con el
objetivo de hacer an ms en su segundo intento.
4) Esperar a tener xito. Pretendo y espera que usted har a travs de todo el da 30 y compartir
su testimonio con el 20 de mayo De hecho, seguir adelante y la intencin para todo el mundo
haciendo esto para tener xito. A veces las personas obtienen mejores resultados con un grupo
que con los esfuerzos individuales
 METAS EN HBITOS
Cada vez que se establece una nueva meta, es poco probable que lograrlo a menos que sus
hbitos son compatibles con ella. Si su objetivo entra en conflicto con sus hbitos actuales,
tendr que cambiar sus hbitos con el fin de lograr su objetivo.
Supongamos que usted se fija una meta de escribir un libro, pero an no est en el hbito de
escribir sobre una base regular (idealmente al da). Lo ms probable es que nunca termine el
libro. Ese objetivo ser simplemente sentarse en su lista de cosas por hacer durante aos.
Supongamos que usted se fija una meta para dejar el trabajo y ejecutar su propio negocio en
Internet, pero no est en el hbito de desarrollo de sitios web. Ese objetivo tambin es probable
que se logre. Simplemente va a seguir siendo una fantasa, anulado por la costumbre de
presentarse a trabajar cada da.
Identificar Hbitos para apoyar sus objetivos
Cuando se establece una nueva meta, piense en los hbitos permitiran que ponga esa meta en el
piloto automtico, por lo tanto lo que es un hecho.
Por lo general es mejor pensar en trminos de hbitos diarios, especialmente para las grandes
metas. Hbitos diarios son ms fciles de instalar que los hbitos menos frecuentes. (Para ms
detalles acerca de la instalacin con xito hbitos irregulares, consulte el artculo Cmo
mantener hbitos no tan diarias.)
Tambin es prudente pensar en trminos de hbitos sencillos y cules no muy complicados.
Hbitos simples son ms fciles de instalar y mantener. Siempre se puede aadir complejidad
ms tarde, pero se centran en conseguir el hbito bsico instalado con xito por primera vez.
Si uno de sus objetivos es escribir un libro, un hbito diario sencilla sera la de trabajar en su
libro durante al menos una hora por da. Si usted puede instalar y mantener ese hbito,
completando su libro es prcticamente un hecho. Incluso si usted escribe slo en los das de
semana y tomar dos semanas de descanso, que sigue siendo de 250 horas al ao que va a invertir
en su libro. Esta simple disciplina es suficiente para construir una carrera como escritor
profesional.
Pregntate a ti mismo: Qu diaria disciplina (s) hara que este objetivo un trato hecho? La
respuesta a esa pregunta le dir qu hbito (s) para instalar. Si usted puede acondicionar y
mantener esos hbitos, usted es muy probable alcanzar su meta. Es solo cuestin de tiempo.
Se especfico
Haga sus hbitos especficos. Identifique cundo, dnde, y cmo va a ponerlas en prctica. No
dejar nada al azar.
Si vas a hacer ejercicio a diario para apoyar su meta de prdida de peso, especificar cundo usted
hace ejercicio y por cunto tiempo, donde hace ejercicio, y qu tipo de ejercicio que va a
realizar. Hacer yoga en su sala de estar 16:00-16:45 diario es un hbito clara. Adicin de "ir al
gimnasio" a la lista de tareas pendientes de maana no es un hbito clara.
Una de las propiedades ms bsicas de hbito es el tiempo. Para instalar cualquier nuevo hbito,
debe poner en el tiempo. Tallar un bloque dedicado de tiempo para dedicarse a su nuevo hbito.
Incluso si el hbito no requiere ningn tiempo extra para mantener, como el hbito de no
morderse las uas, usted todava tiene que dedicar tiempo a acondicionar el hbito.
Comience con una prueba de 30 das
Utilice el mtodo de prueba de 30 das para poner en marcha su nuevo hbito. Este mtodo tiene
una alta tasa de xito y se puede adaptar a prcticamente cualquier hbito desea instalar. (Para
ms detalles sobre cmo hacer esto, consulte el artculo de 30 das para el xito.)
Centrarse en la consecucin de un rcord perfecto con su hbito durante 30 das seguidos. No te
preocupes por el Da 31. Si usted puede hacer que sea de 30 das, por lo general puede costa de
all porque el hbito ser el piloto automtico para entonces.
Incluso si ms adelante consigue de pista, tambin ser ms fcil volver a establecer un hbito
cuando usted ya ha completado por lo menos 30 das completos en una fila. Por lo menos, usted
sabr que eres capaz de hacer 30 das y ms all cuando se inicia de nuevo porque ya lo has
hecho.
Elimine las interferencias
Nuke todos los obstculos que puedan interferir con su nuevo hbito. Compromisos claros de su
horario que se superponen a la vez que se ha asignado para su hbito.
Notifique a otras personas de que esta vez es sagrada y que no tienen permiso para molestar en
estos momentos.
Asegrese de que usted tiene todo el equipo y los suministros que necesita para implementar su
hbito. Usted no quiere empezar el da 1 con mucho entusiasmo, slo para descubrir que se est
perdiendo algo importante y no se puede continuar.
Dese todas las ventajas antes de empezar. Revise el artculo Hbito cambio es como el ajedrez
para asegurarse de que cuenta para el juego temprano, medio juego y final del juego de cambio
de hbito. No caiga en la trampa de blitzing para mate del pastor y ponerse en una posicin de
desventaja desde el Da 1.
Identificar Hbitos de apoyo
Tmese el tiempo para identificar los hbitos de apoyo que apoyarn su hbito principal,
apoyando as su objetivo principal tambin.
Por ejemplo, si desea cambiar sus hbitos alimenticios diarios, usted tambin tendr que cambiar
su hbito de hacer las compras para asegurarse de que usted compra los alimentos adecuados de
forma coherente. Esto es especialmente importante si su nueva dieta incorporar un montn de
productos frescos.
Otro ejemplo: si usted quiere construir un blog exitoso, la escritura es un importante hbito
diario, pero para obtener resultados ptimos, es posible que desee pasar tiempo cada da la
promocin de su trabajo tambin. Esto es especialmente importante cuando se est empezando y
casi nadie sabe acerca de su blog.
Trabajar sobre la instalacin de su hbito principal y todos los hbitos de apoyo crtico al mismo
tiempo si es posible. Si esto es muy difcil de controlar, y luego instalar los hbitos de apoyo
primera. Usted puede hacer frente a ellas una por una con ensayos consecutivos de 30 das si lo
desea. Una vez que los hbitos de apoyo estn en su lugar, puede abordar el hbito principal.
Por ejemplo, primero se podra instalar el hbito de repoblacin su cocina con alimentos
saludables todos los martes por la noche. A continuacin, puede instalar el hbito de la
preparacin de las comidas todos los das (para reducir el deseo de comer). Y por ltimo se
podra instalar el hbito de cambiar su dieta a lo que usted quiere que sea. Esta simple progresin
puede bloquear en una coleccin de hbitos de apoyo para ayudarle a alcanzar metas para la
prdida de peso y una mejor salud en general.
Comprometerse pblicamente
Si necesita algn incentivo extra para seguir con su prueba de 30 das, llegar a otras personas
involucradas para ayudarle. Comprometerse a su nuevo hbito pblicamente. Pngase en el
expediente, por lo que ser ms difcil de pelele a cabo.
Muchas personas anuncien sus ltimos ensayos de 30 das en nuestros foros de discusin.
Algunos tambin enviar actualizaciones diarias para que los dems sepan de su progreso. Esta es
una excelente idea, ya que aumenta la rendicin de cuentas. Es menos probable que aflojar
cuando se sabe que otros estn mirando hacia fuera para sus actualizaciones de progreso.
Si eso no es suficiente, a continuacin, hacer una promesa o apostar con alguien - con una
consecuencia significativa si fallas. Aadir un poco de dolor a la mezcla para asegurarse de que
usted va a hacer su mejor esfuerzo para seguir adelante. Este tipo de estrs positivo puede ser
muy motivador, especialmente si usted se considera un poco perezoso.
Goles en hbitos - Un Ejemplo Personal
Uno de mis principales objetivos profesionales para este ao es desarrollar y lanzar una lnea de
productos de informacin para descargar en una variedad de temas de crecimiento personal.
Este es un gran objetivo que requerir una inversin de tiempo significativo. Por desgracia, mi
rutina de trabajo actual no admite este objetivo en absoluto.
Tengo un montn de experiencia en la venta de productos de informacin en lnea. Yo sola
vender juegos de PC descargables para varios aos, as que ya tienen los conocimientos tcnicos
para crear y publicar productos de informacin descargables. Recuerdo el ritmo diario que
experiment mientras que el desarrollo y la liberacin de nuevos juegos, y es muy diferente a mi
rutina de trabajo actual que se centra en la publicacin instantnea de contenido mucho ms
corto.
El logro de este objetivo requiere que invierto una seria cantidad de tiempo y energa en el
desarrollo de productos. Pero hasta este momento, no he estado en una buena posicin para
instalar los hbitos necesarios que necesitara para hacer realidad este objetivo. Me las arregl
para escribir un libro, por supuesto, pero eso fue un comunicado de una sola vez, no una lnea de
productos completa.
A partir de esta semana, voy a dedicar varias horas cada da laborable para el desarrollo de
nuevos productos de informacin. Inicialmente planeo crear un programa de audio descargable.
Tambin me gusta escribir ms libros, pero tengo la intencin de liberar al menos un programa
de audio primero.
Para lograr este objetivo, hay que cambiar radicalmente mis hbitos diarios. stos son algunos de
los cambios que estoy haciendo:
Continuar a levantarse a las 5 am, pero en vez de ir al gimnasio primero, ir directamente a mi
oficina en casa para empezar el da de mi trabajo. Revise mis metas y planes, y ponerse a trabajar
en las tareas de desarrollo de productos a las 5:30 am todos los das de la semana.
Dedicar cada da de la semana por la maana para el desarrollo de productos, trabajando
directamente a travs hasta la hora del almuerzo. Normalmente tengo el almuerzo a la 1 pm, as
que con algunos minutos de descanso, esto debera darme un slido 6-7 horas por da en el
desarrollo de productos. Si empiezo a sentir quemado, siempre puedo recortar las horas o tomar
das adicionales fuera segn sea necesario.
Dedicar una hora por da a la escritura y la edicin de nuevas publicaciones del blog. Puedo
escribir mensajes cortos con mayor frecuencia o mensajes largos con menos frecuencia. La
adaptacin a las sesiones de escritura ms cortos ser un cambio importante en mi ritmo de
blogs.
Limite el tiempo que pas en la comunicacin de rutina para no ms de 60 minutos por da,
incluyendo correo electrnico, foros, llamadas telefnicas, etc. Realice estas tareas en la tarde.
Ejercicio en la tarde despus de mi jornada de trabajo y antes de la cena. Favorecer ejercicios
puedo hacer en casa en vez de ir al gimnasio. Esto ahorra tiempo de conduccin.
Recados en las noches de lunes a viernes a las 8 pm (especialmente los martes). Las tiendas son
menos gente porque la gente est en casa viendo la televisin. Este hbito me ahorra hasta 30
minutos en una misin tpica dirigidos contra la ejecucin de los mismos mandados en un fin de
semana.
Puede que me lleve un tiempo para instalar correctamente todos estos nuevos hbitos para
apoyar el logro de mi objetivo, pero una vez que estn en marcha y funcionando, ser capaz de
desarrollar nuevos productos con un ritmo constante, al igual que el ritmo de blogs que me
permiti escribir cientos de artculos de nuevo ao tras ao.
Por la recuperacin de ms tiempo de mi rutina diaria, voy a tener ms tiempo y energa en
especial ms creativos para invertir en el desarrollo de productos de informacin. Puedo seguir
liberando abundante contenido gratuito como artculos, podcasts y boletines de noticias, pero
voy a guardar los mensajes ms complejos para los productos estructurados.
Blogging es un gran medio para expresar ciertas ideas, pero es un medio dbil para cubrir los
temas que son demasiado grandes o demasiado compleja. Esta es una de las razones por las que
decid escribir el libro de Desarrollo Personal para personas inteligentes. Escribir un libro me
permiti explicar los fundamentos de crecimiento personal con mucha ms profundidad de lo
que poda hacer en un puado de artculos o podcasts. Por fin pude compartir el panorama
general en vez de siempre buscar una solucin en las ramas. Yo estaba encantado con el
resultado final, ya que eran la gran mayora de los colaboradores del libro, as que esto me anim
a desarrollar ms productos.
Otros temas que seran mejor atendidos por los productos de larga duracin en comparacin con
las entradas del blog y podcast incluyen la gestin del tiempo, la realidad subjetiva, la polaridad,
la ley de la atraccin, la dieta de alimentos crudos, el poliamor, y el sueo polifsico. Estos
temas son suficientemente complejo que un artculo o serie de artculos no pueden hacer justicia.
Qu nuevos objetivos se puede lograr mediante la instalacin de unos hbitos cotidianos
simples?
 CMO CONVERTIRSE EN UN MADRUGADOR -
PARTE II
Respuesta ltima del lunes Cmo convertirse en un madrugador, obviamente, conmovi a
muchas personas. Ese puesto ha generado ms conexiones de las que puedo contar, el envo de
nuevo ms trfico a este sitio que cualquier otro mensaje o artculo que he escrito. Y los registros
de trfico indican que el aumento se descentraliz (no atribuible a una mencin en una sola
fuente importante).
Usted puede obtener una idea de lo que despus hizo para el trfico de StevePavlina.com en
Alexa (ntese el gran repunte a finales de mayo de 2005). Alexa no es muy precisa, pero es lo
suficientemente bueno para sealar tendencias generales.
El lunes pasado hice una bsqueda en Google sobre "cmo llegar a ser un madrugador" (entre
comillas). Volvi cero resultados. Ahora mira el nmero de resultados que devuelve.
OK, as que esto fue un instalanche. Pero por qu? Levantarse temprano es un tema
relativamente benigno, no es as? Por lo menos yo pensaba que era en ese momento me fij.
Dado que este parece ser un tema de inters, a pesar de que yo no entiendo bien por qu, pens
que me gustara hacer un post de seguimiento para agregar un poco ms de detalle.
En primer lugar, sobre el tema de ir a la cama cuando tienes sueo... para hacer esto
correctamente requiere una mezcla de la conciencia y el sentido comn.
Si usted est haciendo actividades estimulantes antes de acostarse, usted ser capaz de quedarse
hasta ms tarde y evitar la somnolencia durante un tiempo. En la universidad sola participar en
los juegos de pquer que se fueron hasta el amanecer, y luego nos bamos a menudo ir a
desayunar despus. Me puedo quedar fcilmente hasta ms tarde de mi rango normal de tiempos
de la cama si trabajo, salir con amigos, o hacer otras actividades estimulantes.
Pero esto no es lo que quise decir al notar cuando ests somnoliento. He mencionado la prueba
de no ser capaz de leer ms de un par de pginas de texto sin perder la concentracin. Esto no
significa esperar hasta que est a punto de caer de agotamiento.
El inicio de la somnolencia que me refiero es cuando su cerebro comienza la liberacin de
hormonas para noquear. Esto es diferente de simplemente estar cansado. En realidad se siente
que se est somnoliento. Pero para que esto suceda, es necesario crear las condiciones adecuadas
para que esto ocurra. Esto significa dar un poco de tiempo de inactividad antes de acostarse. Me
parece que la lectura es una gran manera de relajarse antes de acostarse. Algunas personas dicen
leer en la cama es una mala idea... que slo se debe dormir en la cama. Nunca he tenido un
problema con l, sin embargo, ya que cuando estoy demasiado sueo para seguir leyendo, yo
slo puedo dejar el libro e ir a dormir. Pero leer en una silla, si lo prefiere.
Otra prueba que puede utilizar es esto. Pregntate a ti mismo: "Si yo tuviera que ir a la cama, la
rapidez con que poda conciliar el sueo?" Si usted piensa que tomara ms de 15 minutos en
dormirse, yo digo que adelante y mantenerse.
Una vez establecido un tiempo de despertar fijo, que puede tomar un poco de prctica para afinar
en el rango de derecho de ir a la cama para ti. Al principio es posible que vea algunas enormes
oscilaciones, para mantenerse despierto demasiado tarde una noche y acostarse demasiado
pronto otra noche. Pero con el tiempo podrs tener una idea de cuando se puede ir a la cama y
dormirse de inmediato al tiempo que permite a ti mismo a despertar renovado al da siguiente.
Como un mecanismo de seguridad para mantener a s mismo de quedarse hasta muy tarde, dese
un plazo de acostarse, e incluso si usted no est totalmente sueo, ir a la cama en ese momento
no importa qu. Tengo una buena idea de la cantidad mnima de sueo que necesito. 6,5 horas
por noche es sostenible para m, pero puedo hacer 5 horas en un apuro y estar bien, siempre y
cuando no lo hago todas las noches. El mximo que he dormir es de 7,5 horas. Antes de empezar
a despertar a una hora fija cada maana, me menudo duermo 8-9 horas, a veces hasta 10 horas si
yo estaba realmente cansado.
Si usted consume cafena durante el da, es probable que meterse con sus ciclos de sueo. As
que el post original asume que no est drogando a ti mismo para mantenerse despierto. Si eres
adicto a la cafena, y luego romper la adiccin a primera. No espere que la somnolencia naturales
que se produzca en el momento adecuado si est atornillado con la qumica de su cerebro.
La idea del post original era explicar cmo desarrollar el hbito de surgir temprano. As que el
consejo est dirigido a crear el hbito. Una vez establecida la costumbre, se ejecuta ms
subconscientemente. Usted puede estar haciendo actividades estimulantes como el trabajo o
jugando juegos de video, y usted acaba de saber cundo es hora de que te vayas a la cama, a
pesar de que puede ser un momento diferente cada noche. La prueba de la somnolencia es
importante para desarrollar el hbito, pero las seales ms sutiles se har cargo despus.
Siempre se puede dormir en la tarde y luego, si es necesario. Si me quedo hasta las 3 am, yo no
voy a levantarme a las 5 am de la maana siguiente. Pero voy a volver a mi rutina habitual al da
siguiente.
Recomiendo levantarse a la misma hora durante 30 das consecutivos para bloquear en el hbito,
pero despus de que usted ser tan condicionados a despertar al mismo tiempo que va a ser
difcil dormir. Me decid a dormir en altas horas del sbado por la maana y no se propuso mi
alarma, pero me despert a las 4:58 de la maana de forma automtica. Entonces trat de dormir,
pero estaba despierto y no pude volver a dormir de nuevo. Oh bien. Una vez establecido el
hbito, no es difcil en absoluto para levantarse, suponiendo que usted va a la cama a la aparicin
de somnolencia.
Si usted tiene nios, adaptarse a medida que sea necesario. Mis hijos son las edades de 5 y 1. A
veces me despiertan en medio de la noche - mi hija est en el hbito de hacer esto ltimamente,
apareciendo en el dormitorio para decirle a mi esposa y a m sobre sus sueos o, a veces slo
para charlar. Y s lo que se siente cuando hay un beb de despertar cada pocas horas. As que si
usted est en esa situacin, yo digo que la regla es dormir cuando pueda. Los bebs no son muy
buenos para apegarse a los horarios. :)
Si usted no puede conseguir fuera de la cama cuando su alarma se apaga, esto es probablemente
debido a la falta de auto-disciplina. Si usted tiene suficiente autodisciplina, podrs salir de la
cama no importa qu. La motivacin tambin puede ayudar, pero la motivacin es efmera y slo
puede durar un par de das. La disciplina es como un msculo. Cuanto ms lo construyes, ms se
puede confiar en l. Todo el mundo tiene un poco de disciplina (puedes aguantar la
respiracin?), Pero no todo el mundo lo desarrolla. Hay un montn de maneras de construir la
disciplina - se puede leer toda la serie de seis partes sobre la auto-disciplina para aprender.
Bsicamente se trata de tomar en pequeos retos, conquistarlos, y progresando gradualmente a
los ms grandes. Es como la formacin progresiva de peso. A medida que su auto-disciplina se
hace ms fuerte, un reto como levantarse de la cama a una hora determinada, finalmente se
convertir en trivialmente fcil. Pero si su autodisciplina se ha atrofiado, puede parecer un
obstculo casi insuperable.
Por qu levantarse temprano?
Yo dira que la razn principal es que usted tendr mucho ms tiempo para hacer las cosas que
son ms interesantes que dormir.
Una vez ms, he ganado unos 10-15 horas a la semana haciendo esto. Ese tiempo extra es muy
notable. Por las 6:30 am, ya he ejercido, se duch, desayun, y estoy en mi escritorio listo para ir
a trabajar. Puedo poner en un montn de horas de cada da de trabajo productivo, y por lo
general estoy hecho con el trabajo antes de las 5:00 pm (y eso incluye "trabajo" personal como el
correo electrnico, pagar las cuentas, recoger a mi hija de preescolar, etc.). Esto me da 5-6 horas
de tiempo discrecional cada noche para la familia, actividades de ocio, Toastmasters, lectura,
diario, etc. Y lo mejor de todo, todava tengo energa durante este tiempo. Tener tiempo para
todo lo que es importante para m me hace sentir muy equilibrado, relajado y optimista.
Piense en lo que podra hacer con ese tiempo extra. Incluso un extra de 30 minutos al da es
suficiente para el ejercicio diario, leer un libro o dos cada mes, mantener un blog, meditar
diariamente, cocinar la comida sana, aprender un instrumento musical, etc. Una pequea
cantidad de tiempo extra cada da se suma a cantidades significativas en el transcurso de un ao.
30 minutos al da es 182,5 horas en un ao. Eso es ms de un mes de trabajo a tiempo completo
(40 horas semanales). El doble que si guarda 60 minutos al da, y el triple que si guarda 90
minutos al da. Para m el ahorro fue de aproximadamente 90 minutos / da. Eso es como tener
un ao libre de la prima cada dcada. Estoy usando este tiempo para hacer cosas que antes no
tena el tiempo y la energa para hacerlo. Es maravilloso
Usted puede encontrar ms informacin en la web:
www.plumatintapapel.com
Steve Pavlina (1971) es un escritor norteamericano de libros de autoayuda, conferenciante
motivacional y emprendedor. Es el autor de la pgina web stevepavlina.com y el libro Personal
Development for Smart People.
Sitio web oficial: http://www.stevepavlina.com/