Tehnici

Restructurare
cognitiv

Exemple de gnduri iraionale i modaliti de disputare/modificare

Examinarea dovezilor pro i contra in situaii zilnice.

Sunt incompetent. Analiza unor expectane iraionale n situaii extreme sau

neobinuite.
Jurnal zilnic al situaiilor n care am fost competent.
Enumerarea persoanelor care sunt de ncedere i detalierea
modului n care acestea pot fi de ncredere.

Atribuirea de scoruri acestor persoane pe un continuum, n

funcie de ncrederea pe care le o acordai.

Analiza relaiilor din trecutul dumneavoastr. Erau alte

Nu pot avea ncredere n ali alternative posibile? Analizai avantajele i dezavantajele
oameni. acestor alternative.

Experimente comportamentale care implic acordarea

ncrederii unor diferite persoane.

Jurnal zilnic al situaiilor n care persoanele cu care

interacionai se dovedesc a fi de ncredere sau i in cuvntul.

Analiza alternativelor posibile aflate la ndemna dvs. n situaia

respectiv.

Analiza informaiilor pe care le deineai la momentul respectiv.

Puteai aciona altfel? Puteai s luai decizii mai bune? Puteai,

Tot ce s-a ntmplat a fost din n mod raional, s anticipai ceea ce s-a ntmplat?
vina mea.
L-ai considera pe prietenul dumneavoastr vinovat dac ar fi
trecut printr-o situaie similar?

Desenarea unei diagrame/a unei scheme n care s artai

nivelul de responsabilitate al fiecrei pri implicate.

1
 Tehnici
Restructurare
cognitiv

Metode de disput i modificare a stilului de gndire

Care sunt costurile i beneficiile modului dumneavoastr de a gndi?

Cum ai putea gndi altfel? Care ar fi un mod alternativ de gndire? Analiza costurilor si
beneficiilor acestor alternative.
Care este logica a ceea ce spunei, cum putei argumenta ceea ce spunei? Oferii argumente
pro i contra.
De cte ori, n trecut, ai anticipat greit ceea ce se va ntmpla? Ce s-a ntmplat atunci, de
fapt?
Dac ceea ce anticipai dumneavoastr se va ntmpla, ce nseamn acest lucru pentru
dumneavoastr? Ce ai face n acel caz?
Dac altcineva ar gndi la fel ca dumneavoastr, ce sfaturi i-ai da pentru a face fa situaiei
respective?
Facei experimente comportamentale, testai aceste gnduri pe care le avei i convingei-v
n mod direct de validitatea sau invaliditatea lor.