Sunteți pe pagina 1din 25

SUPER-RITUALUL DE

51 DE MINUTE DE DIMINEA
PENTRU ANTREPRENORI
PREA OCUPAI

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 1


www.5am.ro
Ritualurile reprezint o parte obinuit a vieii noastre.

Le folosim n toate ariile existenei noastre pentru a simplica secvena


aciunilor pe care trebuie s le executm pentru a atinge rezultatul dorit.

Putem avea un ritual de punere a mesei nainte de cin, un ritual de nvare,


un ritual nainte s susinem un discurs, un ritual nainte de nceperea unui
meci important, .a.m.d. ...

Muli dintre noi am ajuns la concluzia c este mai uor s descoperim ce


funcioneaz, pentru ca mai apoi s repetm aceti pai ntr-o secven
precis n scopul obinerii acelorai rezultate dorite.

Ritualurile ne ofer predictibilitate i ne permit s mrim proporia rezultate/


efort deoarece, precum arma Aristotel: Suntem ceea ce facem n mod
repetat. Prin urmare excelena nu este un act, ci un obicei.

Ritualul de diminea pe care i-l mprtesc n acest Raport Special este


rezultatul a mai bine de 5 ani pe care i-am petrecut ajutnd antreprenori
ocupai s i cldeasc afaceri de talie mondial n timp ce triau viei
personale extraordinare.

Toate activitile care fac parte din acest ritual au trecut cu bine testul
timpului precum i pe cel al relevanei ns, ce este cel mai important, este c
toate aceste obiceiuri sunt foarte uor de pus n practic i genereaz
rezultate n doar cteva zile.

Wake up & LIVE!

Dan

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 2


www.5am.ro
NU POI S I NVEI PE ALII CEEA CE TII,
POI S I NVEI DOAR CEEA CE ETI.

Acesta este crezul meu de o via care mi-a permis s u complet aliniat
cu ceea ce spun i ceea ce fac zi de zi.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 3


www.5am.ro
CEI 8 PAI AI RITUALUI
DE DIMINEA CARE
I VOR SCHIMBA VIAA
Ritualul de diminea care i poate schimba viea este compus din
urmtorii pai:

1. Recunotin pentru o zi extraordinar (3 minute)


2. Meditaia Hawaian (7 minute)
3. Antrenament intensiv pe intervale - TABATA (4 minute)
4. Facultatea din du (10 minute)
5. Cel mai bun mic dejun din lume (7 minute)
6. Scrisul n jurnal (5 minute)
7. Obiectivul zilei (10 minute)
8. Bileelul care i mbuntete relaia (5 minute)

Pentru a practica acest ritual de la nceput i pn la sfrit ai nevoie de doar


51 de minute.

Pentru ecare dintre paii prezentai n cadrul acestui raport voi


rspunde la urmtoarele ntrebri:

- Ce nseamn ecare pas din ritual?


- De ce este extraordinar?
- Care este cel mai bun mod de a-l practica?
- Cnd i Unde?
- Care sunt cele mai comune obstacole i soluii aferente?

Ne am acum la linia de start. Eti pregtit? S ncepem!

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 4


www.5am.ro
PASUL 1
RECUNOTIN PENTRU
O ZI EXTRAORDINAR
3 MINUTE
Ce este?

Acesta este un obicei care d tonul ntregii zile. Este o modalitate rapid i
uoar de a te pune n cea mai bun stare posibil nc din primele minute
ale zilei.

De ce este special aceast practic?

Exprimarea recunotinei este benec ntruct stimuleaz secreia


hormonului denumit oxitocin care contracareaz activitatea altor hormoni
eliberai n starea de anxietate, precum este cortizolul (supranumit i
hormonul stresului).

Aadar, cum poi practica acest obicei? Despre ce anume poi s scrii?

Tot ce trebuie s faci este s i acorzi 2 minute i s ncepi s i notezi toate


lucrurile pentru care eti recunosctor...

Poi folosi urmtoarea sintagm: Sunt att de recunosctor pentru...

Printre motivele pentru care i poi exprima recunotina se numr:

Sntatea, partenerul de via, banii, clienii, prinii, prietenii, cunotinele


dobndite precum i alte lucruri mai puin evidente cum ar ...

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 5


www.5am.ro
Apa cald, mncarea, adpostul, patul, hainele purtate, posibilitatea de a
vedea, abilitatea de a merge, faptul c locuieti ntr-o ar panic, faptul c
ai dreptul la liber exprimare i libertatea de a-i urma visele.

Cel mai bun moment i cel mai potrivit loc pentru a practica acest
obicei:

n timp ce te speli pe dini. Citeti i simi lucrurile pe care le consideri a


cele mai importante pentru tine i pentru viaa ta.

Obstacole posibile i soluii:

Este posibil s uii s practici acest obicei: poi evita acest lucru dac i
notezi pe o foaie de hrtie 8-12 lucruri pentru care eti recunosctor i apoi
lipeti foaia respectiv de oglinda din baie.

Exerciiu:

Te rog acord-i 2 minute i scrie n spaiul de mai jos cel puin 7 lucruri
pentru care eti recunosctor n acest moment:

1. _____________________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________________

4. _____________________________________________________________________________

5. _____________________________________________________________________________

6. _____________________________________________________________________________

7. _____________________________________________________________________________

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 6


www.5am.ro
PASUL 2
MEDITAIA HAWAIAN
7 MINUTE
Ce este?

Din punctul meu de vedere meditaia are rolul de a-i liniti mintea i de a
te ajuta s devii contient de prezent.

Mintea noastr are straniul obicei de a se aa e n trecut, e n viitor i


aproape niciodat n prezent. ns corpul nostru se a ntotdeauna n
prezent aadar, contientizarea respiraiei este o metod uoar pentru a
rmne n aici i acum. Dup ce am testat mai multe practici de meditaie
am ajuns la concluzia c cea mai simpl i cea mai ecient este meditaia
Hooponopono.

Dr. Hew Len pred meditaia Hooponopono - care este sistemul Hawaian
strvechi pentru vindecare - rezolvarea problemelor i transformare. Poi aa
mai multe detalii despre acest sistem citind cartea Zero Limite.

De ce este special aceast practic?

Acest tip de meditaie este o tehnic foarte puternic ce m-a ajutat pe mine
ct i pe muli alii s descoperim pacea i vindecarea. Este o modalitate
excelent de a-i ncepe ziua, de a elibera tensiunile acumulate pe timpul
nopii i de a te remprospta i energiza.

La fel ca duul pe care l facem pentru exterior, avem nevoie i de un du


interior pentru a ne cura de anxieti, frustrri i stres i pentru a ne lsa
corpul, mintea i inima remprosptate i pregtite pentru o zi extraordinar.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 7


www.5am.ro
Cum practici acest obicei?

1. Relaxeaz-te inndu-i ochii nchii nu este nevoie s te ai ntr-o poziie


de meditaie; este ok s stai n picioare cu spatele drept. Poi chiar i s
stai pe scaun.

2. Inspir uor pe nas n timp ce numeri


(Numr n mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

3. ine-i respiraia pentru apte secunde


(Numr n mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

4. Expir pe gur timp de apte secunde


(Numr n mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

5. ine-i respiraia pentru apte secunde


(Numr n mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

6. Practic acest obicei pentru 7 minute

7. Deschide-i ncet ochii i observ ct claritate i ct echilibru ai dobndit!

Obstacole posibile i soluii:

Este posibil s adormi: dac acest lucru se ntmpl nu i face griji; pur i
simplu ai nevoie de mai mult somn. Planic s dormi cu cel puin o
jumtate de or mai mult n seara respectiv.

Este posibil ca mintea ta s e copleit de gnduri numeroase: continu s


numeri; n acest mod poi evita ca mintea ta s se rtceasc.

Este posibil s nu observi mbuntiri semnicative sau s experimentezi


momente de aha dup primele sesiuni: ai nevoie de cteva astfel de
edine pentru a te relaxa i pentru a-i liniti mintea. Acord-i timp acestui
proces iar eforturile tale vor rspltite.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 8


www.5am.ro
PASUL 3
SPORT INTENSIV - TABATA
4 MINUTE
Ce este?

Antrenamentul TABATA a fost descoperit de ctre omul de tiin japonez


Dr. Izumi Tabata i o echip de cercettori de la Institutul Naional de
Fitness i Sport din Tokio. Rezultatele acestora au fost utilizate in prima
instan pentru antrenamentul echipei olimpice japoneze.

De ce este special aceast practic?

Tabata i echipa sa i-au condus cercetrile pe dou grupuri de atlei:


- primul grup s-a antrenat la un nivel de intensitate moderat n timp ce
- cellalt grup s-a antrenat la un nivel de intensitate ridicat.

Grupul de intensitate moderat s-a antrenat de cinci ori pe sptmn


timp de ase sptmni; ecare antrenament dura o or.

Grupul de intensitate ridicat s-a antrenat de patru ori pe sptmn timp


de ase sptmni; ecare antrenament dura patru minute i 20 de secunde
(cu o pauz de 10 secunde ntre seturi).

Rezultatele:

Primul grup i-a mbuntit capacitatea aerobic (cardiovascular) ns nu


au fost raportate mbuntiri semnicative ale capacitii anaerobice
(musculare) ale acestora.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 9


www.5am.ro
Cel de-al doilea grup, care a executat antrenamentul TABATA, a prezentat o
cretere mult mai mare a capacitii aerobice fa de primul grup i, de
asemenea, a avut o cretere a capacitii anaerobice de 28%.

n concluzie, antrenamentul pe intervale de intensitate ridicat are un impact


mult mai mare asupra capacitii aerobice ct i anaerobice.

Trucul pentru a obine toate aceste benecii este nivelul intensitii. Vei ti c
te antrenezi la nivelul potrivit atunci cnd vei simi c i este grea, vei amei
sau vei gfi serios.

Cum poi practica acest obicei ntr-un mod potrivit?

Antrenamentul TABATA dureaz doar patru minute ns vei simi c sunt


cele mai lungi patru minute pe care le-ai trit vreodat.

Structura programului este aceasta:

Antrenament intens pentru 20 de secunde


Pauz de 10 secunde
Finalizeaz 8 seturi
Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 10
www.5am.ro
Exerciiile pe care i sugerez s le faci sunt acelea pe care eu le-am
descoperit a foarte eciente, care i vor oferi un antrenament al ntreg
corpului i care sunt foarte uor de practicat acas.

1. Alergare pe loc pentru 20 sec. / pauz de 10 sec.


2. Srituri n deprtat pentru 20 sec. / pauz de 10 sec.
3. Genuexiuni n sritur pentru 20 de sec. / pauz de 10 sec.
4. Flotri pentru 20 de sec. / pauz de 10 sec.
5. Abdomene biciclet pentru 20 de sec. / pauz de 10 sec.
6. Flotri cu sritur din picioare pentru 20 de sec. / pauz de 10 sec.
7. Abdomene la sol cu rsucire pentru 20 de sec. / pauz de 10 sec.
8. Alergare pe loc la sol cu genunchii la piept pentru 20 de sec.

Cel mai mare beneciu al acestui tip de antrenament este faptul c poi
ncepe fr niciun fel de antrenament prealabil pentru c vei face mai puine
repetri ale ecrui exerciiu iar apoi vei crete treptat numrul i
intensitatea.

i chiar dac ajungi s te ncadrezi n grupa avansat pentru acest tip de


antrenament poi s mreti intensitatea i s faci mai multe repetri n
acelai interval de timp. Ce este extraordinar este c, indiferent dac eti
nceptor sau super-avansat, antrenamentul are aceeai durat de timp.

Obstacole posibile i soluii:

Este posibil ca acest tip de antrenament s i se par dicil la nceput:


nalizeaz cte repetri poi pentru ecare exerciiu; n cteva zile vei
dezvolta o rezisten mai mare i te vei mbunti foarte rapid din acel
moment ncolo.

Poi s foloseti, de asemenea, i aplicaia Quick 4. Are un cronometru cu


numrtoare invers pentru ecare exerciiu i i monitorizeaz progresul
aproape la fel ca un antrenor personal care are grij ca totul s mearg
conform planului. Asigur-te c vei cuta, de asemenea, i pe YouTube
videoclipuri care conin explicaii detaliate; poi cuta dup termenul Quick
4.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 11


www.5am.ro
PASUL 4
FACULTATEA DIN DU
10 MINUTE
Ce este?

Este o modalitate ingenioas prin care i poi utiliza timpul disponibil


dimineaa ntr-un mod mult mai productiv.

n cazul de fa este vorba despre a lua cu tine o casc Bluetooth atunci cnd
faci du ca s poi asculta audiobook-uri, discursuri TED sau orice altceva n
timp ce te speli.

De ce este special aceast practic?

Este ntr-adevr extraordinar pentru c i poi sincroniza casca cu


smartphone-ul i, n timp ce corpul tu se remprospteaz sub du, mintea
ta poate i ea s primeasc hran excelent chiar de la nceputul zilei.

Cum poi s practici?

Este destul de uor: acceseaz site-ul www.amazon.com i comand


produsul. Caut dup: EcoXgear ECOXBT

E important s subliniez c, eu nu primesc absolut niciun comision pentru


niciun produs pe care l recomand.

Aadar, poi s l agi n cabina de du utiliznd crligul pe care l primeti


odat cu produsul. Acesta din urm funcioneaz cu baterii aa c nu este
nevoie s i faci griji c nu ai vreo priz prin preajm.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 12


www.5am.ro
Poi s l iei cu tine cnd pleci n concediu avnd n vedere c este rezistent la
ap i la ocuri. Ai grij doar s ai suciente audiobook-uri excelente n
smartphone iar duul tu de diminea va deveni o experien de nvare.

Produsul este compatibil att cu iPhone ct i cu Android.

Mai jos vei regsi 4 audiobook-uri pe care i le recomand s le asculi dac nu


eti foarte sigur cu ce anume ar trebui s ncepi: (de asemenea, nu primesc
absolut nimic pentru aceste recomandri...)

1. Tony Robbins - Get the Edge

2. Jim Rohn - The Art of Exceptional Living

3. Napoleon Hill - The Master Keys to Success

4. Stephen Covey - The 8th Habit

Obstacole posibile i soluii:

Nu vrei s rmi n cabina de du pentru totdeauna aa c... ine-i evidena


timpului petrecut i ai grij s nu te lai purtat de val

Nu ai niciun material extraordinar pe care s l asculi ai grij s i


pregteti playlist-ul n ecare diminea.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 13


www.5am.ro
PASUL 5
MIC DEJUN EXCEPIONAL
10 MINUTE
Ce este?

Acest mic dejun este, de fapt, un smoothie (fructe la blender). De ce? Pentru
c se prepar rapid, este hrnitor i delicios!

Este cel mai bun mic dejun pe care l poi mnca de diminea astfel nct s
i asiguri doza optim de antioxidani i nutrieni pentru ntreaga zi. n plus,
este micul dejun zilnic al unui medic doctor n nutriie ce are mai mult de 30
de ani de experien n domeniul nutriiei clinice.

De ce este special aceast practic?

Numele medicului excelent despre care i vorbeam mai spus este Dr. Greger
doctor, autor i un speaker recunoscut la nivel internaional n ceea ce
privete nutriia, sigurana alimentar i chestiunile legate de sntatea
public. Este unul dintre membrii fondatori ai Colegiului American de
Medicina Stilului de Via i este liceniat n nutriie clinic. Este fondatorul
site-ului www.nutritionfacts.org, un site cu mai mult de 1 milion de vizitatori
n ecare lun.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 14


www.5am.ro
Cum poi s prepari acest mic dejun excelent? Folosete urmtoarele
ingrediente:

250 ml de lapte de soia/caju/migdale nendulcit


100 g de fructe de pdure congelate
Pulpa unui mango bine copt
1 lingur de semine de in pisate
1 lingur de frunze de ceai alb vrsate
1 linguri de pudr de agrie

Poi s gseti toate aceste ingrediente ntr-un supermarket, un magazin cu


alimente bio sau organice, sau inclusiv online pe site-ul www.amazon.com.

Pune toate ingredientele ntr-un blender i amestec-le vei obine un


smoothie de aproximativ 500ml.

Te invit, de asemenea, s urmreti videoclipul pe care Dr. Greger l-a realizat


privind acest topic pe site-ul su: www.nutritionfacts.org.

Caut videoclipul utiliznd cuvintele A better breakfast.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 15


www.5am.ro
PASUL 6
SCRISUL N JURNAL
5 MINUTE
Ce este?

Este cea mai uoar metod prin care poi s rmi conectat cu Sinele Tu
Autentic, cu cea mai bun versiune a ta.

De ce este special aceast practic?

Este un obicei excelent pentru c, dup cum probabil tii deja, toate resursele
de care ai nevoie se a deja n tine. ndreapt-i atenia ctre interior i vei
gsi semnicaia pentru tot ceea ce faci.

Scrisul n jurnal mai poate de asemenea numit activitatea de a gndi n


scris.

Acum civa ani am auzit un citat de care mi aduc aminte de ecare dat
cnd mi vd jurnalul: Ideile geniale te viziteaz doar o dat. Ar bine s le
capturezi, altfel le vei pierde pentru totdeauna.

Cum practici acest obicei?

Rspunde la urmtoarele ntrebri ntr-un jurnal frumos. Preferatul meu fr


doar i poate este cel realizat de Moleskine. Dac nc nu eti un fan al
acestei companii, i sugerez s ncerci unul dintre jurnalele lor

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 16


www.5am.ro
Cele mai bune 5 ntrebri la care te ncurajez s rspunzi n ecare zi
sunt:

1. Ce a ndrzni s fac dac a ti c nu pot eua?

2. Ce presupuneri fac cu privire la ce este posibil i imposibil?

3. Ce pisc merit s urc i chiar s mor pentru asta?

4. Ce mi aduce bucurie i mplinire?

5. Ce revoluie a vrea s conduc?

Obstacole posibile i soluii:

Blocajul scriitorului: din acest motiv i-am oferit cele 5 ntrebri de mai sus
astfel nct tu s nu nevoit s gseti ntrebrile potrivite fr s stai s
te gndeti, n ecare diminea la 05:45AM.

Lipsa de pregtire: asigur-te c i ii jurnalul i pixul n apropiere i c ai un


loc linitit unde poi s scrii.

Nehotrrea: nu tii dac s i ii jurnalul de mn sau la calculator. Din


experiena mea, majoritatea persoanelor consider c este mult mai bine
s scrie de mn dect s tasteze la calculator ntruct eti mult mai
implicat n proces atunci cnd scrii pe hrtie. Este ok s foloseti i
calculatorul sau alt device, ns te rog s ncerci mai nti s scrii de mn.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 17


www.5am.ro
PASUL 7
OBIECTIVUL ZILEI
10 MINUTE
Ce este?

Este o modalitate extrem de prioritizare a agendei unui antreprenor ocupat.


n loc s lucrezi la o grmad de buci mici, la multe proiecte, lucreaz la o
singur bucat a celui mai important proiect al zilei respective.

De ce este special aceast practic?

Mintea care se concentreaz doar pe un singur lucru la un moment dat are


tendina s ctige jocul de ecare dat. Mai nti f cel mai important pas.
Uit de orice altceva. Zilele n care m-am focusat pe un singur lucru mi-au
schimbat modul de desfurare a ultimelor luni. Nivelul productivitii mele a
explodat i calitatea muncii desfurate mi-a depit pn i cele mai nalte
standarde pe care le aveam.

Cum i descoperi cel mai important obiectiv al zilei?

F o list cu 5 obiective pe care vrei s le ndeplineti astzi. Noteaz-le pe o


foaie alb de hrtie sub forma unui tabel.

Ia ecare obiectiv n parte i compar-l cu celelalte. La ecare comparaie


pune-i ntrebarea: Dac ar s ndeplinesc doar un singur obiectiv astzi
pe care l-a alege dintre cele dou? Noteaz obiectivul ctigtor n tabel.
Spre exemplu, atunci cnd compari #1 vs. #2 dac cel mai important este
#2, atunci vei completa ptratul alb corespunztor cu valoarea #2.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 18


www.5am.ro
Dup ce ai comparat toate obiectivele ntre ele, adun i a de cte ori a
aprut ecare obiectiv iar cel care a aprut de cele mai multe ori este
obiectivul pentru ziua respectiv (vezi poza de mai sus).

Veric apoi gradul de relevan pe care Obiectivul Zilei l are pentru


tine. Adreseaz-i urmtoarele ntrebri:

1. Dac astzi ar ultima zi a vieii mele mi-a dori s fac ceea ce mi-am
propus s fac astzi? Dac rspunsul este DA, mergi mai departe. (Steve Jobs
i adresa aceast ntrebare n ecare zi.)
2. Mi-a dori s mi sun cel mai bun prieten la sfritul zilei pentru a m
mndri cu aceast realizare?
3. Va conta acest obiectiv i peste 5 ani?
4. Ce sfat mi-ar oferi X (mentor) cu privire la ndeplinirea acestui obiectiv?
5. Cum a putea s ating acest obiectiv astzi dac a lucra doar 1 or?
6. Care este o modalitate complet diferit de ndeplinire a acestui obiectiv?

Obstacole posibile i soluii:

Chestiuni urgente de care trebuie s te ocupi: Este chiar interesant faptul


c, n momentul n care lucrezi n mod consistent la prioritatea ta numrul
1, ai mai puine incendii de stins. Aadar, obiceiul este o soluie n sine la
problem.
Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 19
www.5am.ro
PASUL 8
NOTIA CARE I
MBUNTETE RELAIA
5 MINUTE
Ce este?

Este un mod simplu i uor de a-i mbunti relaia; un gest special de


apreciere la nceputul zilei care aduce mai mult energie n relaia de cuplu.

De ce este special aceast practic?

Este extraordinar pentru c ai nevoie de doar 5 minute (sau chiar mai puin)
pentru a scrie un bileel deosebit.

ndreapt-i atenia ctre interior i scrie ceva din inim, scrie ceva care i va
mbunti ziua partenerului / partenerei, scrie ceva care va aduce un zmbet
pe faa persoanei dragi.

Sunt sigur c tii ct de minunat este s te simi iubit de cea mai important
persoan din viaa ta. Te simi invincibil! Din acest motiv acest obicei are o
inuen pozitiva att de puternic asupra unei relaii.

Cum poi scrie acest bileel?

Nu este nevoie s devii un scriitor profesionist de felicitri. Nici mcar nu este


nevoie s devii un scriitor cu jumtate de norm. Este sucient s alegi dintre
ntrebrile pe care i le voi pune i s rspunzi din toat inima. Atta tot!

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 20


www.5am.ro
Acestea sunt cteva ntrebri la care poi rspunde i pe care le poi
include n bileel:

- Ce compliment nu i-ai fcut niciodat partenerului / partenerei?


- Care este o trstur a partenerului / partenerei pe care te bucuri c o are
ntruct ie i lipsete?
- n ce mod te-a surprins plcut partenerul / partenera n ultimele zile? De ce
apreciezi acest lucru?
- Ce compliment i-ar plcea s primeti de la partener / partener? Ca s
poi s l oferi tu mai nti...

Sau, dac vrei sugestii mai la obiect, poi s foloseti una dintre urmtoarele:

- M inspiri
- Iubesc s te aud rznd
- Eti cea mai mare comoar pe care o am; m simt bogat n ecare zi!
- Zmbetul tu superb poate s mi lumineze chiar i cea mai ntunecat zi
- M uimeti atunci cnd...
- Tu mi luminezi viaa
- Ai un suet frumos
- Eti minunat/ n att de multe feluri
- Sunt cel mai norocos brbat/femeie din lume atunci cnd m ii de mn
- Am uturi n stomac atunci cnd mi pronuni numele
- Te iubesc nu doar pentru ceea ce eti, ci i pentru ceea ce sunt eu atunci
cnd sunt cu tine

Obstacole posibile i soluii:

Rmi n pan de inspiraie: Scrie mai multe bileele n zilele n care te simi
inspirat astfel nct s le poi folosi i atunci cnd eti mai puin inspirat.

Te opreti din a scrie bileele ntruct partenerul / partenera nu i scrie


napoi: Dac eti dispus s mai atepi cteva zile vei vedea anumite
schimbri n comportamentul partenerului / partenerei. ns acesta nu este
scopul obiceiului. F-o pentru c te face s te simi foarte bine i pentru c

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 21


www.5am.ro
astfel poi s i exprimi aprecierea zilnic fa de persoana pe care ai ales-o
s i e partener/.

Nu i doreti s repei ceea ce ai scris pe bileelele din zilele sau


sptmnile trecute; caui doar lucruri noi: Adoptm cu adevrat o
convingere dup mai multe repetri. Aadar, de fapt, i faci o favoare
partenerului tu / partenerei tale repetndu-i una dintre frazele care a avut
un impact mare asupra lui sau a ei. Rearmi faptul c tu chiar crezi ceea ce
spui iar acest lucru te face s te simi adesea recunosctor.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 22


www.5am.ro
51 DE MINUTE
Te ai acum la sfritul acestui Ritual De Diminea Care Schimb Viei i ai
petrecut doar 51 de minute pentru a parcurge acest proces!

Dac mai adaugi 1 minut n plus ntre ecare pas pentru aterizare i
decolare... tot ai petrecut mai puin de 60 de minute... 58 ca s u mai
precis!

1. Recunotin pentru o zi extraordinar (3 minute)


- tranziie (1 minut)

2. Meditaia Hawaian (7 minute)


- tranziie (1 minut)

3. TABATA Exercise (4 minutes)


- tranziie (1 minut)

4. Facultatea din du (10 minute)


- tranziie (1 minut)

5. Cel mai bun mic dejun din lume (7 minute)


- tranziie (1 minut)

6. Scrisul n jurnal (5 minute)


- tranziie (1 minut)

7. Obiectivul zilei (10 minute)


- tranziie (1 minut)

8. Bileelul care i mbuntete relaia (5 minute)

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 23


www.5am.ro
Acum, vrei s transformi ntreg procesul n ceva i mai uor i predictibil?...

S-ar putea s crezi c i va greu s i aduci aminte toi paii, secvena,


coordonarea n timp... este aproape imposibil s urmezi procesul aa cum
trebuie i s te ii de aceast rutin... dar...

Tocmai din acest motiv, sunt fericit s te anun c acum poi delega secvena
i monitorizarea timpului unui antrenor virtual.

Este o aplicaie care se numete Seconds i este disponibil att pentru


iOS ct i pentru Android.

Este ntr-adevr o aplicaie extraordinar pentru c i introduci rutina n


software i pur i simplu apei pe butonul de start / pornire dup ce te
trezeti. Dup aceea tot ce ai de fcut este s ii pasul cu cronometrul care i
numr descresctor secundele pn la 0, pn la ultimul pas din ritual.

ntr-adevr, ai nevoie s i pregteti totul nainte s te culci cu o sear


nainte ns, n afar de asta, prima or a ecrei diminei ar trebui s
constea n bucurie i rezultate nemaipomenite.

Am creat inclusiv o secven pentru Ritualul de Diminea aa c tot ce ai de


fcut este s descarci varianta profesional a aplicaiei Seconds pe telefonul
ti i s impori ierul de mai jos.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 24


www.5am.ro
Acesta este link-ul de unde poi descrca secvena gata programat:

http://www.intervaltimer.com/timers/5571832

(din nou, eu nu primesc niciun comision, fac asta pur i simplu pentru
valoarea adugat pe care i-o aduce)

Dac nu vrei s plteti n plus tot poi s o foloseti ca i aplicaie pentru


desktop/laptop (PC).

Asta este tot!

Eti pregtit s te bucuri de o diminea grozav i o zi excelent?

Sper ca eti pentru c acum chiar poi face acest lucru in FIECARE diminea!

Wake up & LIVE!

Dan

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de diminea* Pagina 25


www.5am.ro