Consum o gustare proteic ntre orele 15:00-16:00

O gustare bogat n proteine este cea mai bun soluie ca s stimulezi metabolismul i s
stabilizezi nivelul zahrului din snge, susin experii. Acest lucru te va ajuta s menii
glicemia sczut, pancreasul nu va mai fi obligat s elibereze insulina (care favorizeaz
depunerea grsimilor pe burt) i astfel vei mpiedica acumularea grsimilor n zona
abdominal. Cel mai bun interval pentru a consuma aceast gustare proteic este dup-
amiaza ntre ntre orele 15:00-16:00. Un baton proteic, o bucat de brnz srac n
grsimi, un iaurt sau cteva migdale cu felii de mr sunt cteva exemple recomandate.

2. Consum ct mai puin zahr cu putin

Acest lucru va mpiedica eliberarea masiv a insulinei, dar va favoriza creterea nivelului
de glucagon. Acesta este un hormon considerat a fi inamicul numrul 1 n lupta mpotriva
grsimii abdominale. Astfel c regula este simpl, cu ct consumi mai puin zahr cu att
vei scpa mai repede de grsimea de pe burt.

3. Abdomenele trebuie s fie ultimele pe list

Potrivit experilor, atunci cnd vrei s scapi de burt nu trebuie s te apuci direct de
abdomene. Cel mai important lucru rmne schimbarea dietei, apoi alegerea unei
activiti sportive (not, alergare, ciclism, plimbri lungi, sritul corzii), urmate de
exerciii pentru ntrirea musculaturii i abia apoi abdomenele. Astfel c exerii
recomand s petreci:

60 de minute pe zi pentru a prepara mese sntoase;

cte 20 de minute de 3-5 ori pe sptmn pentru a face alergri sau alt activitate
sportiv preferat;
cte 15 minute de 3 ori pe sptmn pentru exerciii pentru ntrirea
musculaturii;
cte 5 minute de 3 ori pe sptmn pentru abdomene.

4. Limiteaz consumul de sare

Un consum excesiv de sare favorizeaz apariia balonrii. nlocuiete sarea de mas

obinuit cu sarea de mare sau sarea Kosher, deoarece sunt mai srace n sodiu. De
asemenea, renun la sosul de soia, deoarece are un coninut exagerat de sodiu i te
baloneaz instant. n loc s adaugi mult sare ca s obii un gust bun este de preferat s
optezi pentru o salsa de roii atunci cnd este cazul sau s presari boia iute care
stimuleaz metabolismul.

5. Poriile pe care le mnnci conteaz

Este de preferat s mnnci porii mici, dar care s conin alimente bogate n cereale
integrale i grsimi bune. Potrivit cercetrilor, un consum ridicat de cereale integrale i
grsimi bune ajut la eliminarea grsimii de pe burt.
6. Un meniu ca s scapi de burt

Potrivit experilor, exist cteva opiuni la care poi s recurgi atunci cnd vrei s scapi de
burt. Se pare c funcioneaz de minune. Iat ce propun ei s mnnci pe parcursul zilei:

mic dejun o felie de pine integral cu unt de arahide i o can cu fructe.

prnz salat de spanac cu avocado, tofu la grtar i felii de roii stropite cu ulei
de msline/zeam de lmie.
cin somon la grtar, cartof copt (sau cartof dulce copt) i broccoli/sparanghel
sote cu ulei de msline i usturoi.
gustare un iaurt degresat amestecat cu 2 linguri de semine de floarea-soarelui.