Numele tau: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Data completarii: _ _ _ _

Workbook de self-coaching
Roata vietii
Exista in viata fiecarui om cateva domenii importante care, pentru
o viata sanatoasa, trebuie sa fie in echilibru. Indiferent de
ocupatia, varsta si starea sa financiara.

Fiecare are propriile nevoi iar domeniile pot fi diferite, dar se

aplic aceasi regula. Daca insisti pe o singura nevoie si le vei
neglija pe celelalte, in timp, rezultatele vor fi nefavorabile.

In acest workbook iti pun la dispozitie un instrument de self-

coaching.

Cu ajutorul unei serii de 12 intrebari, referitoare la cele 12 aspecte

principale din viata unui om, precum si cu o reprezentare grafica
sub forma unei roti cu 12 spite, vei realiza o reprezentare grafica
a nivelului de satisfactie alocat fiecarei arii intr-un interval de
timp. In plus, la fiecare intrebare vei avea o zona de introspectie
pentru ca tu sa poti defini ce inseamna succesul, reusita in fiecare
din segmentele vietii la care ne-am referit in exercitiu.

Este surprinzator ce impact poate avea aceasta reprezentare

grafica pentru perceptia vietii in general.

Odata creata aceasta reprezentare, ia in considerare centrul

cercului cu valoarea zero si marginea cercului cu valoarea 10.
Astfel, poti da pentru fiecare sectiune o masura a satisfactiei tale
prezente in fiecare din ariile reprezentate.

Prima intrebare retoric-metaforica ce survine dupa desenarea rotii

este:

Roata cu spite se poate invarti suficient de bine daca are

aceasta forma?

Si iata a doua intrebare cheie:

Cum pot obtine o roata cat mai rotunda si in acelasi timp

cat mai plina?

2
Intr-o lume perfecta, probabil ne-am dori o roata a vietii cat mai
plina si cat mai echilibrata.

Si totusi, in realitate se intampla rar acest lucru.

De exemplu, nota 8 pentru cariera si bani, insotita de nota 2 la

capitolul prieteni (familie) sugereaza un dezechilibru puternic.
Probabil respectiva persoana nu este prea fericita Probabil ca
experimenteaza frecvent conflicte interioare care pe termen lung
pot scadea nota alocata in prezent sanatatii, apoi carierei etc.

Prin urmare, a gasi solutii pentru trecerea de la 2 la 4 de exemplu

in aria prieteni (familie), este un obiectiv mult mai bun decat a
creste nota la capitolul cariera de la 8 la 10.

Motivul este simplu: iti reechilibrezi roata vietii si iti recastigi

simtul echilibrului.

Stabileste-ti obiectivele pe baza unei viziuni de ansamblu a vietii

tale si nu doar prin comparatie cu standardele sociale. Pe termen
lung, vei avea mult de castigat.

Roata vietii se-nvarteste

Te invit sa iei acest workbook cu tine, sa mergi intr-un loc linistit,

luminos, neaglomerat, cu energie buna (de ex. o ceainarie, o
cafenea, in parc) si, cu un pix si cu rabdare si intelegere fata de
propria-ti persoana, sa aloci un interval de minimum 1 ora pentru
parcurgerea exercitiului. Este primul pas pentru schimbarile din
urmatoarea perioada.

Iti recomand parcurgerea de la zero a exercitiului ori de cate ori

depasesti o noua etapa de viata.

Sa trecem la treaba!

3
Intrebarile de mai jos te vor ajuta sa te concentrezi pe fiecare arie
a rotii vietii tale. Pe masura ce raspunzi la intrebari, vei descoperi
prioritati si oportunitati pentru a-ti imbunatati calatoria cu ajutorul
rotii, indreptandu-te astfel spre echilibru in viata ta.

1.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste DEZVOLTAREA TA PERSONALA?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

DEZVOLTAREA TA PERSONALA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste RECREEREA, TIMPUL TAU LIBER?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

RECREEREA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste MEDIUL FIZIC IN CARE TRAIESTI / LUCREZI?

4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite ca

MEDIUL TAU FIZIC sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste CARIERA TA (business sau studii)?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

CARIERA TA fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

5.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste BANII, SITUATIA TA FINANCIARA?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

BANII, SITUATIA TA FINANCIARA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

5
 2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

6.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste SANATATEA, FORMA TA FIZICA?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

SANATATEA, FORMA TA FIZICA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

7.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste DRAGOSTEA, RELATIA TA INTIMA?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

DRAGOSTEA, RELATIA TA INTIMA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

8.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste FAMILIA TA?

6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

FAMILIA TA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

9.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste PRIETENII TAI?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

PRIETENII TAI sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

10.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste IMAGINEA TA DE SINE?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

IMAGINEA TA DE SINE sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

7
 2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

11.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste SPIRITUALITATEA TA?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

SPIRITUALITATEA TA sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

12.Pe o scara de la 1 la 10, cat de multumit(a) esti in ceea ce

priveste CONTRIBUTIA TA CATRE SOCIETATE?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(traseaza curba pe segmentul de roata).

Care sunt primele 3 lucruri care ar trebui sa fie implinite pentru ca

CONTRIBUTIA TA CATRE SOCIETATE sa fie la nivelul 10?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

8
 Cat de lina ar fi calatoria cu un vehicul

cu roti precum roata ta?

_________________________________

9
In continuare, te invit sa scrii ce ai invatat din experienta
parcurgerii chestionarului si din vizualizarea rotii. Atunci cand
scriem, ne vin informatii din zona subconstientului pe care in viata
de toate zilele nu le putem accesa. Este un exercitiu pe care ti-l
recomand. Sa scrii de mana ce te preocupa, ce te motiveaza. Vei
vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

10
Te felicit pentru ca ai ajuns pana aici!

Self-coaching-ul, introspectia fara bruiajul activitatilor si al

persoanelor din jur este un prim pas important spre schimbare.

Pentru ca asa, stand de vorba in liniste cu tine insuti, poti

identifica mai clar unde esti si unde iti doresti cu adevarat sa
ajungi.

Apoi, este nevoie de sustinere, de introspectie, de invatare si

dezvatare, pentru ca sa fii cu adevarat in prim-planul vietii tale, pe
care sa o traiesti asa cum iti doresti.

Self-coachingul este de folos, cu siguranta. Te invata sa te

cunosti, sa te intrebi, sa iti dai raspunsuri. Insa la fel de valoros
este coachingul cu un coach profesionist, pentru a ajunge sa iti
cunosti si petele oarbe pe care nu ti le poti accesa singur
niciodata. Asa cum avem nevoie de oglinda ca sa ne vedem partea
din spate, tot asa avem nevoie de un specialist care sa ne puna
intrebarile care sa pun alumina pe partile intunecate.

Studiul individual si introspectia sunt valoroase si ele. Ne ofera

posibilitatea de a adapta cee ace invatam la propria noastra
realitate. La propriile noastre nevoi.

Puterea unui grup de peers este extrem de valoroasa, la randul

sau. Pentru ca suntem fiinte sociale, si ne motiveaza faptul ca nu
suntem singuri pe drumul pe care il urmam, ca mai exista si alti
oameni care se confrunta cu aceleasi probleme, ca exista solutii si
schimbarea nu este atat de dificila precum pare.

Daca doresti sa beneficiezi de sustinere 1-1 sau de grup in

schimbarile pe care vrei sa le faci in viata ta, nu ezita sa ma
contactezi.

Ai grija de tine!

Gabriela

11