3)DIN ORTOSTATISM ,CU MAINILE PE SOLDURI,SE EXECUTA ROTATII ALE TRUNCHIULUI IN PLAN

ANTERIOR IN 8 TIMPI

PE GENUNCHI:

4)PE GENUNCHI,MEMBRELE SUPERIOARE INTINSE SPRE INAINTE,LA 90 * SI PUMNII STRANSI

-FLEXIA ALTERNATIVA A ANTEBRATELOR PE BRATE

5)PE GENUNCHI,MEMBRELE SUPERIOARE INTINSE SPRE LATERAL,LA 90* SI PUMNII STRANSI-

FLEXIA ALTERNATIVA A ANTEBRATELOR PE BRATE

6)STRETCHING-PE GENUNCHI,RIDICAREA MEMBRELOR SUPERIOARE DEASUPRA CAPULUI CU

PALMELE SPRE TAVAN SI DEGETELE INCRUCISATE SI SE INTIND SUS.SE MENTINE 10 MIN SI SE
REPETA DE 3 ORI

7)DIN DECUBIT DORSAL CU GENUNCHII FLECTATI,TALPILE SPRIJINITE PE SOL,MEMBRELE

SUPERIOARE LATERAL,PUMNII STRANSI:

T1-RIDICAREA MEMBRELOR SUPERIOARE EXTINSE LA VERTICALA SI INCRUCISAREA LOR(STANGUL

INAINTE)

T2-INCRUCISAREA INVERSA A MEMBRELOR

8)DECUBIT DORSAL,CU MEMBRELE INF LA VERTICALA,MINILE INCRUCISATE SUB BAZIN-SE EXECUTA

IMITAREA PEDALARII PE BICICLETA INAINTE SI INAPOI

9)DIN ORTOSTATISM,USOR DEPARTAT SE EFECTUEAZA INSPIR-EXPIR ASOCIAT CU MISCARI AMPLE

ALE MEMBRELOR SUP

10)MERS IN RITM DE PLIMBARE LA COVORUL RULANT TIMP DE 3 MINUTE