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PSICOLOGA

Seis claves para ser feliz, segn

la Universidad de Harvard
Existe una asignatura sobre la dicha en el prestigioso centro
educativo. "La alegra tambin se aprende, como el golf o el
esqu"

PATRICIA PEYR JIMNEZ

9 JUL 2017 - 12:38 CEST

Msica: 'Pleasure Palette', de Flamingosis. Imgenes: fotogramas de las pelculas 'Billy Elliot',
'Loose screws', 'Love bursts', 'The Lobster', 'Mommy' y el cortometraje 'I fotgot my phone'.

Cada vez parece ms claro que la nueva fiebre del oro no tiene que ver
con hacerse millonario ni con encontrar la fuente de la eterna juventud.
El tesoro ms codiciado de nuestros tiempos es atesorar felicidad, un
concepto abstracto, subjetivo y difcil de definir, pero que est en boca
de todos. Incluso es materia de estudio en la prestigiosa Universidad de
Harvard.

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Durante varios aos, algunos de los estudiantes de Psicologa de esta

universidad americana han sido un poco ms felices, no solo por
estudiar en una de las mejores facultades del mundo, sino porque, de
hecho, han aprendido a travs de una asignatura. Su profesor, el doctor
israel Tal Ben-Shahar, es experto en Psicologa Positiva, una de las
corrientes ms extendidas y aceptadas en todo el mundo y que l mismo
define como la ciencia de la felicidad. De hecho, sostiene que la
alegra se puede aprender, del mismo modo que uno se instruye para
esquiar o a jugar al golf: con tcnica y prctica.

Con su superventas Being

Aceptar la vida tal y como
Happy y sus clases magistrales, es te liberar del miedo al
los principios extrados de los fracaso y de unas
estudios de Tal Ben Shahar han expectativas
dado la vuelta al mundo bajo el perfeccionistas
lema de no tienes que ser TAL BEN-SHAHAR, PROFESOR DE HARVARD

perfecto para llevar una vida

ms rica y ms feliz. El
secreto parece estar en aceptar
la vida tal y como es, lo cual, segn sus palabras, te liberar del miedo
al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas.

Aunque por su clase de Psicologa del Liderazgo (Psychology on

Leadership) han pasado ms de 1.400 alumnos, an as cabra hacerse la
siguiente pregunta: Alguna vez se tiene suficiente felicidad? "Es
precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos
hace serlo menos, explica.

Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y

contento:

1. Perdone sus fracasos. Es ms: celbrelos! Al igual que es intil

quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de

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vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan
naturales como la alegra, la felicidad y el bienestar. Aceptando las
emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la
positividad y la alegra, aade el experto. Se trata de darnos el derecho
a ser humanos y de perdonarnos la debilidad. Ya en el ao 1992,
Mauger y sus colaboradores estudiaron los efectos del perdn,
encontrando que los bajos niveles de este hacia uno mismo se
relacionaban con la presencia de trastornos como la depresin, la
ansiedad y la baja autoestima.

2. No d lo bueno por hecho: agradzcalo. Cosas grandes y pequeas.

"Esa mana que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y
siempre estarn ah tiene poco de realista".

3. Haga deporte. Para que funcione no es necesario machacarse en el

gimnasio o correr 10 kilmetros diarios. Basta con practicar un ejercicio
suave como caminar a paso rpido durante 30 minutos al da para que
el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir
drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiceos naturales
que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan
placer, segn detalla el entrenador de easyrunning y experto corredor
Luis Javier Gonzlez.

4. Simplifique, en el ocio y el trabajo. Identifiquemos qu es lo

verdaderamente importante, y concentrmonos en ello, propone Tal
Ben-Shahar. Ya se sabe que quien mucho abarca, poco aprieta, y por
ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se
refiere solo al trabajo, sino tambin al rea personal y al tiempo de ocio:
Mejor apagar el telfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas
que se pasa con la familia.

5. Aprenda a meditar. Este sencillo hbito combate el estrs.Miriam

Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y

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profesora de meditacin y mindfulness, asegura que a largo plazo, la

prctica continuada de ejercicios de meditacin contribuye a afrontar
mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza
interior y ser ms nosotros mismos bajo cualquier circunstancia. El
profesor de Harvard aade que es tambin un momento idneo para
manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay
consenso en que el optimismo llegue a garantizar el xito, s le aportar
un grato momento de paz.

6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad depende

de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente. Concretamente,
nuestro nivel de dicha lo determinar aquello en lo que nos fijemos y
en las atribuciones del xito o el fracaso. Esto se conoce como locus de
control o 'lugar en el que situamos la responsabilidad de los hechos', un
trmino descubierto y definido por el psiclogo Julian Rotter a
mediados del siglo XX y muy investigado en torno al carcter de las
personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a s mismos, y
el xito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente
positiva tiende a colgarse las medallas, y los problemas, casi mejor que
se los quede otro. Sin embargo, as perdemos la percepcin del fracaso
como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un
concepto que se ha hecho muy popular con la crisis, y que viene
prestado originariamente de la Fsica y de la Ingeniera, con el que se
describe la capacidad de un material para recobrar su forma original
despus de someterse a una presin deformadora. "En las personas, la
resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para
enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difciles, o
situaciones potencialmente traumticas, y recuperarse saliendo
fortalecido y con ms recursos, afirma el mdico psiquiatra Roberto
Pereira, director de la Escuela Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

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