Como saber cual es nuestro VO2 max?

por PersonalRunning | 16 Jun, 2014 | Artculos PR

El VO2 max, o consumo mximo de oxgeno, es la volumen mximo de oxigeno que el organismo es capaz de metabolizar por unidad
de tiempo. Este valor se suele expresar en valores relativos al peso, dividiendo el valor absoluto entre el peso de cada sujeto,
representndose mediante ml/kg/min, aunque tambin puede expresarse en valores absolutos, expresndose en L/min.

Este valor es un buen baremo para medir el estado de forma y la capacidad aerbica de las personas, dado que cunto mayor cantidad
de oxgeno se consiga transportar a los msculos por unidad de tiempo mejor rendimiento podr tener el sujeto. Por tanto ser un buen
pronosticador del xito en las pruebas de resistencia, aunque no determinante, ya que en la prctica de la actividad influyen otros
muchos factores.

El VO2 max, y por tanto la capacidad aerbica, ir disminuyendo con la edad a partir de los 25-30 aos, pero una persona entrenada
que realice actividades de resistencia con regularidad ser capaz de aminorar en gran cantidad esa cada y conseguir mantener valores
de consumo mximo de oxgeno mucho ms elevados que una persona sedentaria.

Es aconsejable que al hallar el valor de VO2 max nuestro estado de forma sea aceptable y relativamente estable, ya que si nos
realizamos las pruebas para conocer nuestro VO2 max despus de un periodo de inactividad o antes de comenzar a entrenar es
probable que en pocos meses el VO2 max no tenga mucho que ver con el inicial.

Mtodos para calcular nuestro VO2 max:

Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max:

La manera ms efectiva es realizarlo a travs de mtodos directos, como son las pruebas de esfuerzo.

Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al mximo esfuerzo.
Se realizan tanto en ergmetros (cinta de carrera) como en cicloergmetros (bicicleta esttica) donde se va aumentando de forma
gradual o bien la velocidad, en el caso de la cinta, o bien los wattios en el caso de la bicicleta, hasta que el sujeto llega al mximo de su
capacidad.

En dichas pruebas se utilizan unas mscaras analizadoras de gases, a travs de las cuales se obtendr de forma real el oxgeno utilizado
por el sistema cardiorrespiratorio durante la actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cul es nuestro VO2 max.
 Las pruebas de esfuerzo solo pueden realizarse en un centro especializado
con una maquinaria sofisticada, pero tambin podemos obtener una aproximacin bastante real a travs de mtodos o test indirectos
que se pueden hacer simplemente teniendo a tu disposicin un circuito medido para conocer la distancia a recorrer, un cronmetro y en
algunos de ellos un pulsmetro (o bien midiendo el pulso de forma manual, aunque se perdera fiabilidad).

Una de las pruebas ms sencillas y ms fiables para estimar nuestro VO2 max es a travs del Test de Cooper.

Se deber realizar una prueba mxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la mxima distancia posible durante esos
12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones.

Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente ecuacin para hallar nuestro VO2 max:

VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3

Por ejemplo, si al realizar la prueba el resultado es de 2500 m, nuestro VO2 max sera el siguiente:

VO2 max = (0,0268 x 2500) 11,3 = 55,7 ml/kg/min

Existen otros mtodos indirectos para hallar el VO2 max, como el Test de Rockport.
Este mtodo ser utilizado para personas con una menor condicin fsica que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo.
Se deber completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente se puede caminar rpido, sin poder correr en todo el recorrido,
teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar dicha distancia.

Una vez obtenidas estas variables se realizar la siguiente ecuacin para obtener el VO2 max:

VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.

Por ltimo nombrar un tercer mtodo indirecto, el Test de Course Navette.

En este ltimo test hay que contar con una grabacin de audio especial que vaya marcando el ritmo de carrera en las diferentes series
que componen el test. El sujeto deber desplazarse de un punto a otro situado a 20 m. realizando un cambio de sentido al ritmo
marcado por la grabacin de audio. Esta seal sonora ir acelerndose progresivamente. El sujeto debe realizar la prueba hasta que ya
no consiga completar la distancia en el tiempo marcado por esas seales.

Para hallar el VO2 se tendr en cuenta la ltima serie que se pudo completar, resultando de ah la velocidad obtenida. Y una vez
tengamos este dato se aplicar la siguiente ecuacin:

VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) 19,458

Una vez hallado el VO2 max por cualquiera de los anteriores mtodos, podemos consultar las siguientes grficas para establecer en
que condicin fsica nos encontramos en funcin de nuestro VO2 max:
Referencias bibliogrficas:

Earle, R.W. & Baechle, T.R. (2008). Manual NSCA. Fundamentos del entrenamiento personal. Ed. Paidotribo. Badalona
Wilmore, J.H. & Costill, D. (2007). Fisiologa del esfuerzo y del deporte. Paidotribo: Badalona.
Lopez Chicharro, J. (2006). Fisiologa del Ejercicio. Ed. Panamericana. Barcelona.