Setu bandha sarvangasana (apoyado en ladrillo o block) cuidado al entrar y salir de la asana,

propia extensin de la columna, las piernas, apertura y subida del esternn.

Chatushpadasana: Posicin de los pies. Trabajo de las piernas, levantamiento de las caderas.
Extensin de los brazos, expansin del esternn. Pantorrillas perpendiculares, uso de cinturn si es
necesario.

Urdhva Prasarita Padasana (90) Como asistir a estudiantes con los tendones de la corva
(hamstrings) duros, rgidos. Entendimiento de la apertura y levantamiento del esternn.

Bharadvajasana I (voltear sin tomar la parte superior del brazo opuesto): mantener las caderas y
los hombros nivelados. Extensin nivelada de la columna al voltear.

Entender cmo ayudar a estudiantes que sufren con problemas de rodilla y dolor de espalda.

Sarvangasana I, Halasana (pies en apoyo) se marca en categora separada.

Los candidatos al teacher training tienen que estar familiarizados con todas las precauciones y
contraindicaciones para preguntarle al estudiante su pueden hacer inversiones. Deben siempre
checar esto con nuevos estudiantes en situaciones reales cuando van a ensear las inversiones. Sin
embargo, este conocimiento se va a marcar como parte del examen escrito, no necesariamente
durante el examen prctico. Examinadores checaran que en el examen el estudiante voluntario no
tenga contraindicaciones para efectuar inversiones.

Los candidatos deben poder poner a los estudiantes sin riesgos en Sarvangasana. Atencin se debe
dar a:

1.- Explicar y asegurarse que el estudiante tenga los hombros y codos correctamente colocados en
el apoyo.
2.- Sin riesgo de poder colocar al estudiante en Halasana con los pies en una silla.
3.- Asistir a estudiantes en Sarvangasana apoyndolos correctamente y sin riesgo pero sin
invasivos,
4.- Notar si hay seales de riesgo cuando estn en la posicin, si es necesario ayudar al estudiante
a bajar, reajustar el cuello y los hombros (posiblemente cambiando la altura del apoyo).
5.- Si es apropiado, dejar al estudiante que mantenga la posicin solo y dar instrucciones para
mejorar la posicin.
6.- Sin riesgo ayudar al estudiante a la posicin final del relajamiento.

Especficamente: cinturn se puede utilizar durante la prctica personal, la vrtebra cervical 7

debe ser apoyada. Cinturn no se debe utilizar cuando se est enseando, solamente se el
examinador lo pide.
Nivel II

Virabhadrasa III, propia extensin de los brazos, tronco y pierna trasera. Apertura del pecho. Como
asistir a estudiantes que tengan problemas con: a) balance y b) alineamiento. En la prctica
personal se debe hacer desde Virabhadrasana I. Cuando se est enseando se puede hacer con
apoyo, pero la asana completa se debe ver.

Parivrtta Trikonasana, Parvrtta Parsvakonasana la etapa intermedia: volteo las caderas y tronco.
Extensin de la pierna trasera. Observar la alineacin correcta y rotacin del tronco antes de subir
el brazo superior (uso de apoyo para la mano inferior si es necesario). En la prctica personal,
apoyo para el taln posterior en P.T. si ayuda la posicin final. En P.P. el taln posterior puede
estar arriba pero hay que empezar con taln abajo. El pecho no debe cerrarse si la mano se lleva al
piso.

Parivrta Ardha chandrasana la correcta alineacin de las piernas, caderas, tronco y cabeza.
Rotacin del tronco. Extensin propia de los brazos. Como asistir a estudiantes que tengan
problemas con: balance y alineacin. Se puede ensear con apoyo de pared para el pie o el tronco.

Parsvottanasana (manos en Namaste si es posible) La correcta apertura de los hombros. Trabajo

en los brazos para abrir el pecho. Como ayudar a estudiantes que tengan hombros duros.
Extensin de la pierna trasera. Caderas niveladas.

Prasasita Padottanasana I (posicin final) El levantamiento de los musculos de las piernas.

Extensin para debajo del tronco. Alineamiento correcto de los brazos y los hombros. En la
prctica personal y enseando hay que pasar del nivel I a la posicin de nivel II. Se pueden utilizar
apoyos debajo de la cabeza si esto crea mejoramiento.

Uttanasana (posicin final) Extensin de las piernas. Entendimiento del tronco, relajacin del
estomago y el driafragma.

Utthita Hasta Padangustasana I (con cinturn, pierna adelante, taln apoyado) entendimiento del
apoyo del taln de la pierna levantada y el uso del cinturn. Caderas niveladas. Levantamiento y
extensin de la pierna en el piso.

Garudasana sin apoyo en la prctica personal. Mantener el pecho levantado y las caderas
niveladas. Como asistir aun estudiante con problemas de: hombros/brazos rgidos, caderas y
piernas inflexibles.

Ardho Mukha Svanasana (se puede usar cualquier apoyo, en la prctica personal el estudiante
puede escoger de acuerdo a su preferencia, pero al ensear tiene que utilizar el apoyo
correspondiente a como encuentren la clase). Entendimiento del uso de los diferentes mtodos
para ayudar con la accin de: I caderas y piernas, 2.- Hombros y brazos, 3.- Levantamiento del
tronco junto con la relajacin del cuello. Cabeza descendiendo con o sin apoyo.
Urdhva Mukha Svanasana: extensin de los brazos y las piernas, levantamiento de los lados del
tronco y la apertura del pecho. Como asistir a los estudiantes con problemas para levantar. Se
puede ensear con los dedos de los pues hacia dentro, lo mismo que durante la prctica personal
si hay problemas de espalda. Apoyo para las manos se puede utilizar cuando se ensea.

Chaturanga dandasana, extensin de las piernas. Accin del cccix, como asistir a estudiantes que
no pueden levantar. Levantamiento desde el piso en la prctica personal. Se puede ensear de
Adho Mukha Svanasana o con apoyo para las manos.

Bhujangasana, extensin de las piernas, accin de los brazos para encorvar la columna y abrir el
pecho. Uso de apoyo para proteger la columna lumbar.

Dhanurasana, extensin y levantamiento de los muslos y las pantorrillas. Accin de las piernas y
brazos para levantar el pecho.

Salabhasana y Makarasana

Como asistir en el mantenimiento para que las piernas permanezcan derechas. Levantamiento y
curvatura de la columna. Efectos del levantamiento del pecho con las diferentes posiciones de los
brazos. Si es la posicin requerida para ensear, las dos asanas se deben ensear.

Ustrasana, se tiene que efectuar con la parte anterior de los pies en el suelo. Poner atencin a las
pantorrillas, el levantamiento de los muslos, la extensin de la columna, levantamiento del pecho.
Como ayudar a estudiantes con problemas de: 1.- No poder acceder las manos a los talones, 2.-
Estudiantes con problemas de cuello. Se puede practicar con las rodillas juntas o separadas pero
se debe ensear con las rodillas separadas.

Paripurna Navasana, Extensin y levantamiento de las piernas y el pecho.

Poder asistir a estudiantes que tengan problemas con balance. Varios mtodos se pueden utilizar
al ensear pero la postura final se debe tratar de obtener.

Ardha Navasana, Extensin de las piernas. Poder asistir a estudiantes que tengan problemas con
balance.

Supta Virsana, Posicin correcta de los pies. Se debe presentar con y sin apoyo en la prctica
personal, si hay problemas de rodillas o espalda se puede utilizar apoyo solamente. Al ensear se
debe demostrar cmo ayudar al estudiante que tenga problemas de rigidez, dolor de espalda o de
rodillas.

Baddha Konasana (con extensin hacia delante lo mas posible, dando margen si es difcil). Se
puede colocar la cabeza en una silla. Las caderas y las ingles deben estar en nivel