Ejercicios para la citica debido al sndrome piriforme

Un sntoma comn del sndrome piriforme es un dolor que pasa por el nervio citico, y por eso muchas
veces se cree que el sndrome piriforme causa la citica. Sin embargo, el sndrome piriforme no es el
resultado de una radiculopata o sea, no es el resultado de un disco que se extiende ms all de su
lugar de costumbre dentro de la columna vertebral, comprimiendo o irritando la raz nerviosa as que no
es, tcnicamente, la citica. En el sndrome piriforme es el mismo msculo piriforme el que irrita el nervio
citico y causa el dolor citico.

El msculo piriforme se encuentra en el interior de la cadera, muy cerca del nervio citico. Cuando el
msculo piriforme se tensa o se inflama, puede irritar el nervio citico. Esta irritacin lleva a un dolor
parecido a la citica, con sntomas de hormigueo y adormecimiento que pasan de la parte inferior de la
espalda al trasero, y a veces bajan por la pierna y hasta el pie.

Ejercicios de estiramiento del msculo piriforme

Casi siempre es necesario estirar el msculo piriforme para aliviar el dolor que pasa por el nervio citico y
esto se puede lograr en varias posiciones diferentes. Pueden emplearse varios ejercicios de estiramiento
del msculo piriforme, de los msculos isquiotibiales y de los msculos extensores de la cadera, para
reducir los sntomas de dolor que pasan por el nervio citico y recuperar la amplitud de movimiento del
paciente.

Entre los ejercicios de estiramiento comnmente recetados para tratar los sntomas de la citica debido a
problemas del msculo piriforme estn los siguientes:

Ejercicios de estiramiento del msculo piriforme en decbito supino

Recustese boca arriba con las piernas rectas. Jale la pierna afectada hacia el pecho, agarrando
la rodilla con la mano del mismo lado del cuerpo y agarrando el tobillo con la otra mano. Tratando
de comenzar el movimiento con el tobillo, jale la rodilla hacia el tobillo opuesto (Figura 17) hasta
sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la
posicin inicial. Intente completar una serie de 3 estiramientos.

Fig 17: Estiramiento del msculo piriforme supino

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 Recustese boca arriba con las piernas rectas. Levante la pierna afectada y ponga ese pie en el
suelo al otro lado de la rodilla opuesta. Jale la rodilla de la pierna doblada directamente por
encima de la lnea media del cuerpo, utilizando la mano opuesta o, de ser necesaria, una toalla
(Figura 18), hasta sentir el estiramiento. No forcejee la rodilla ms all del estiramiento ni
tampoco hacia el suelo. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a
la posicin inicial. Intente completar 1 serie de 3 estiramientos.

Fig 18: Estiramiento del msculo piriforme supino

Recustese boca arriba en el suelo, cruzando la pierna afectada sobre la otra pierna al nivel de
las rodillas y con ambas piernas dobladas. Jale la rodilla inferior suavemente hacia el hombro del
mismo lado del cuerpo (Figura 19) hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30
segundos y luego vuelva lentamente a la posicin inicial. Intente completar 1 serie de 3
estiramientos.

Fig 19: Cadera y rodilla estiramiento supino del msculo piriforme

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Estiramiento de las nalgas para el msculo piriforme

Dato prctico:
Estirar el msculo piriforme varias veces al da, especialmente cuando se hace en combinacin con el
estiramiento de los msculos isquiotibiales, servir para prevenir que la parte inferior de la espalda se
ponga ms tiesa y aliviar la tensin de la cadera al pie.

Arrodllese con las manos en el suelo. Ponga el pie afectado al otro lado de y debajo del cuerpo,
para que la rodilla afectada quede fuera del tronco. Extienda la pierna no afectada directamente
hacia atrs y mantenga la pelvis recta. Manteniendo la pierna afectada donde est, mueva las
caderas hacia atrs, hacia el suelo, e inclnese hacia adelante sobre los antebrazos (Figura 20)
hasta sentir un estiramiento profundo. No forcejee el cuerpo hacia el suelo. Mantenga el
estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posicin inicial. Intente completar 1
serie de 3 estiramientos.

Fig 20: Estiramiento de las nalgas para el msculo piriforme