Dieta Rina 90 - Mentinere Rina 2

DIETA RINA 90 MENTINERE ( RINA 2 )
Ai ncheiat perioada dedicat slbirii n care v-a nsoit primul ghid al dietei de 90 de zile. Ai nvat s
nlocuii mncrurile prea grase, prea dulci i prea srate cu preparate culinare gustoase i alctuite cu grij
care influeneaz pozitiv sntatea i modul n care v simii. Ai descoperit ce cantiti de mncare v sunt
adecvate. Ai nvat c activitatea fizic regulat v face mai mult plcere dect confortul lene al canapelei de
acas cu gustri la ndemn. Poate c ai redescoperit sportul pe care l-ai practicat deja sau poate c mersul
alert i intens zilnic are un efect benefic asupra dumneavoastr.
A doua parte a dietei de 90 de zile este o colecie de meniuri pentru 90 de zile cu care vei nva s v
meninei greutatea. Acestea sunt numai sugestii care v uureaz munca sau v dau idei noi pentru alctuirea
meniurilor dup principiul combinrii sau al disocierii alimentelor. Toate instruciunile pentru pregtirea
preparatelor culinare care sunt menionate n prima parte sunt valabile i pentru pregtirea acestor preparate -
diverse, practice i gustoase. Aceste reete v vor ajuta chiar dac avei un orar de munc ncrcat sau gtii
pentru mai muli membri ai familiei. Sunt alctuite din ingrediente care sunt disponibile n magazine i putei
ntrebuina chiar i anumite mncruri care se gsesc deja preparate. Putei schimba ordinea meniurilor i putei
da prioritate acelora care v plac cel mai mult. Avei ns grij la orarul meselor, combinarea alimentelor i
diversitatea mncrurilor.
Dac n aceste 90 de zile pierdei nc 3 sau mai multe kilograme este un semn c aceast schem nc
funcioneaz. Dar asta desigur nu nseamn c putei mnca iar "ca nainte" - ci nseamn s mncai dup
principiul "disocierii" i mult activitate fizic toat viaa! Numai astfel vei fi plini de energie i vei putea face
fa cerinelor cu care v ntlnii n fiecare zi.
DIETA CARE NU E DIET

Dieta de 90 de zile de fapt nu este o diet, ci un mod diferit de alimentaie, n timpul dietei nu trebuie s
v nfometai, s renunai la mncare sau s numrai caloriile. Vei ajunge numai la o nou nelegere a
combinrii corespunztoare sau a disocierii alimentelor. n faa dumneavoastr se afl meniurile pentru
urmtoarele 90 de zile. Suntem convini c o s v plac ntr-aa o msur nct disocierea alimentelor va
deveni modul dumneavoastr de via. Nu v lsai! Cu un astfel de mod de alimentaie ctigai energie i
vitalitate, v ameliorai sntatea i felul n care v simii, v ntrii capacitile fizice, psihice i intelectuale i,
n primul rnd, slbii sntos, v meninei sntatea i n acelai timp v ntrii ncrederea n sine i v
nfrumuseai aspectul exterior.
ALEGEREA MANCARURILOR
AVANTAJELE DISOCIERII ALIMENTELOR
Avantajele disocierii alimentelor apar n special n digestia acestora deoarece face posibil ca mncarea consumat
s prseasc stomacul ct mai repede i s avanseze fr obstacole spre organele digestive unde substanele se
descompun rapid, se asimileaz i utilizeaz. Corpul are nevoie de energie pentru digestia alimentelor, iar n cazul alimentelor
combinate necorespunztor ntrebuineaz foarte mult energie inutil. Dup o astfel de mas devenii obosii, sleii, balonai,
digestia se ncetinete i toate acestea v dau o stare proast i este mai ales duntor sntii dumneavoastr.
Inc din primul ghid tii deja c alimentaia sntoas nu presupune renunarea la mncare, ci trebuie numai s
nvai s combinai corespunztor alimentele. Mncarea trebuie s v fac plcere, s v dea energie i s v
vindece. Motto-ul este: fr nfometare i patru pn la cinci mese pe zi.
VITAMINELE PN LA MASA DE PRNZ

Pn la masa de prnz mncai dou sau trei mese de fructe sau legume.
Pe stomacul gol bei un pahar mare de ap cldu, eventual adugai o linguri de miere i oet sau zeam de
lmie. Pentru accelerarea digestiei putei bea un pahar de ap mineral cu coninut ridicat de magneziu.
Consumai fructele separat i alegei acele fructe care v priesc. Putei s le fierbei (compot), s le nbuii sau s le
coacei. Le putei aduga stafide, suc gros de fructe, semine mcinate sau nuci, condimente, ierburi aromate sau mirodenii.
De asemenea se pot servi i fructe uscate. nlocuii fructele cu legumele. Sunt delicioase crude, dar i nbuite, coapte sau
fierte. Att condimentele i ierburile aromate ct i germenii de orice fel, merg de minune la mesele de legume. Dac agreai
combinaia de fructe i legume la aceeai mas, servii-le mpreun. nvai s identificai ceea ce are corpul dumneavoastr
nevoie.- Sucurile de fructe sau de legume reprezint mese separate, aa c mbogii-le cu ap mineral, cu miere sau cu
condimente. Nu v sfiii s ncercai gusturi noi.
- Sunt permise cafeaua i ceaiul.
- In ziua n care la prnz avei proteine, putei bea dimineaa un pahar de lapte.
- Trebuie s luai medicamente dimineaa? Atunci luai-le cu o bucic de pine la 20 de minute dup micul dejun de
fructe sau legume.- Nu uitai c banana este cea care v salveaz cnd v este foame.
PREPARAREA MANCARURILOR
PRNZ
Nu mai este nevoie s respectai ordinea timp de patru zile, este suficient disocierea alimentelor n
cadrul aceleiai mese. Alegei-v meniul pentru prnz i cin n funcie de gust, n funcie de cum v simii n acel moment
i de ce v dorii. Nu renunai la nimic, doar combinai totul corespunztor. Mesele trebuie s fie variate i bogate n
substane nutritive care sunt extrem de importante pentru sntatea dumneavoastr i pentru a v simi bine. Nu evitai
grsimile de calitate ntruct corpul dumneavoastr are nevoie de ele. Toate alimentele conin o diversitate de substane.
Secretul const n combinaia potrivit pentru a beneficia de un aport ideal de substane nutritive.
CINA
Nu mai trebuie neaprat s consumai la cin acelai lucru ca la masa de prnz. Este important ns ca la
alctuirea meniului pentru cin s respectai combinaia corespunztoare a alimentelor. ntotdeauna putei pune de o parte din
mncarea de la prnz, astfel economisii timpul de pregtire al mncrurilor i l putei folosi pentru a face altceva. Fii practici.
Niciodat nu vei da gre dac v vei pregti pentru cin un castron din diferite feluri de salat sau legume i o vei orna cu
nuci sau alte semine i cu condimentele preferate. Dac nu avei prea mult timp la dispoziie luai un iaurt, adugai o lingur
de fulgi de cereale sau de muesli, mncai o bucat de brnz sau un crenvurt fiert cu legume. Exist nenumrate
posibiliti. Folosii-v imaginaia. i n acest ghid reetele sunt alctuite n aa fel nct s nu trebuiasc s renunai la nimic.
Nici mcar la dulciuri sau la ciocolata neagr, numai c acestea trebuie consumate n cantiti limitate. Bineneles c putei
folosi n continuare i reetele din primul ghid.
ALEGEREA MANCARURILOR
PROTEINELE
Atunci cnd este rndul proteinelor acest lucru nu nseamn c meniul ales este alctuit numai din proteine. Pe lng
proteine pregtii-v ntotdeauna legume (cu excepia cartofilor, a fasolei i a cerealelor) sub orice form dorit.
In grupa proteinelor intr carnea (crud), produsele din carne, petele, fructele de mare, produsele
lactate, tofu, eitan. nc mai este valabil regula c dup prnzul de proteine vei bea 300 de ml de sup, care dilueaz
alimentele n stomac i accelereaz digestia. Dac consumai tocan atunci nu mai este necesar s bei sup dup ce ai
mncat. Nu consumai alimente prjite dect din cnd n cnd i atunci fr pine. Cu mesele de proteine se potrivete
ananasul, prunele uscate, meriorul. Nu amestecai alimentele. Mesele de proteine nu trebuie s conin amidonuri i
carbohidrai i nici nu amestecai proteinele ntre ele!
AMIDONUL
Inc din primul ghid al dietei de 90 de zile am clasificat alimentele care conin
carbohidrai (conform ingredientelor din care sunt alctuite) n dou grupe: amidon i
c a r b o h i d r a i . In grupa alimentelor cu amidon intr toate alimentele care nu sunt procesate (cartofi, cereale
boabe - i piureurile, boabe de hric, fasolea). I n c e a d e a d o u a g r u p ( c a r b o h i d r a i ) i n t r a l i m e n t e l e
p r o c e s a t e s a u m c i n a t e . As t f e l a m n u m i t u n a d i n t r e z i l e d r e p t z i u a d e a m i d o n u r i i p e c e a l a l t
de carbohidrai.
In ziua de amidonuri pregtii-v legume din belug sub forma salatelor i a
g a r n i t u r i l o r. L e g u m e l e c o n i n m u l t a p i a l t e s u b s t a n e d e c a r e o r g a n i s m u l a r e n e v o i e
pentru a accelera eliminarea direct a substanelor reziduale care se formeaz n celulele
corpului. De asemenea conin i fibre care au un rol important n digestie.
Fasolea, mazrea, lintea etc. conin o mulime de proteine vegetale. Deoarece le
fierbem, unele le i nmuiem n ap nainte de a le fierbe, raportul dintre amidon i proteine
se modific n favoarea amidonului.
i cerealele boabe i gsesc locul n ghidul nostru. Buctria tradiional le-a
apreciat, ns din cauza lipsei timpului necesar pentru prepararea acestora au fost
a b a n d o n a t e c u e x c e p i a o r e z u l u i . As t z i l e p u t e m c u m p r a g a t a p r e p a r a t e i n u m a i n e c e s i t
un timp de preparare att de ndelungat. Cutai-le i nu renunai la gusturi delicioase i la
propria creativitate.
C A R B O H I D R AI ( C A R B O )
I n a c e a s t g r u p s u n t i n c l u s e c e r e a l e l e p r o c e s a t e i h r i c . Acestea sunt diferite tipuri de
fin, tre, griuri, fulgi i alte produse obinute din acestea cum ar fi pastele finoase, cucu, mmlig, alte
produse din cereale mcinate, diferite produse de patiserie dulci sau srate... M u l i o a m e n i s u n t d e p r e r e
c acest tip de alimente nu are ce cuta nici ntr-o diet i nici ntr-un meniu sntos. Noi
suntem de alt prere. Corpul nostru are nevoie i de produse din vrful piramidei. Cnd
corpul primete suficiente astfel de alimente suntem satisfcui i pregtii pentru noi
provocri. ntotdeauna putei aduga la mesele de carbohidrai diferite tipuri de salat verde,
salate de castravei, roii, ardei gras, sfecl, varz dulce sau acr, napi proaspei sau
murai, ridichi.
PREPARAREA MANCARURILOR
ZIUA DE VITAMINE
Zilele de vitamine nu mai sunt att de frecvente, ns sunt recomandate deoarece cur i ntineresc
organismul i protejeaz inima. Din acest motiv alegei-le din cnd n cnd. Consumai fructe, legume, sucuri de fructe i
legume, nuci, semine i fructe uscate pe parcursul ntregii zile. Permitei-v cte o mas la fiecare dou ore. Consumai
fructe i legume crude, fierte, coapte sau nbuite, n aceast zi se potrivete foarte bine i o sup de legume. n ziua de
vitamine evitai sarea i grsimile, fii ns generos cu condimentele i ierburile aromate.
BAUTURA
Apa este cea mai bun butur aa c bei cel puin 1,5 litri de ap pe zi.
De asemenea sunt recomandate ceaiurile nendulcite. Buturile proaspete din fructe i legume sunt pline de
ingrediente benefice, ns se consider a fi o mas n sine. ncercai cafeaua de cereale i chiar cafeaua neagr n cantiti
mici. Nici un pahar de vin sau de bere ici i colo nu o s v fac nici un ru.
ZIUA DE APA
Continuai s avei din cnd n cnd cte o zi de ap, eventual o dat pe lun pentru a v purifica organismul i
sufletul. Dac nu ai respectat dieta sau dac avei digestia ngreunat o zi de ap v va reda senzaia de foame.
Muli dintre dumneavoastr ai observat c v face bine i o ateptai cu bucurie. Dac v este neplcut atunci nseninai-o
cu ceai, cu supe clare de legume i cu sucuri de legume i fructe, desigur, nendulcite. Putei s i srii peste aceast zi.
MAI PUTIN INSEAMNA MAI MULT

Nu cumprai tot ce este ieftin. Cu acelai pre vei achiziiona mai puine produse, dar mai de calitate i mai benefice
pentru sntate. Alegei ce este mai bun pentru c meritai. Mncai mai puin, dar mai de calitate. Pentru o via
sntoas i ndelungat nu avei nevoie de mult mncare. Toate acestea se vor reflecta asupra corpului i
sntii dumneavoastr. Cu un pic de efort nvai s v combinai corect alimentele.
DIETA RINA 2 MENTINEREA DUPA RINA 1
INTRODUCERE INAINTE DE A INCEPE
CE ESTE DIFERIT
Diferena dintre ghidul pentru slbit i cel pentru meninerea greutii este considerabil. n faza
meninerii greutii corporale respectai principiul disocierii alimentelor pe parcursul fiecrei mese. Aceasta
nseamn c acum nu mai exist ordinea celor patru zile (de proteine, amidonuri, carbohidrai i de vitamine).
Deci putei s v pregtii un prnz de proteine din care putei mnca i la cin, ns aceasta poate fi i din
carbohidrai, amidonuri sau de vitamine. La alegerea meniurilor avei libertate total deoarece al doilea ghid este
numai manualul i mna dreapt pentru meninerea greutii corporale, ns instruciunile din ambele ghiduri
sunt biblia alimentaiei echilibrate.
CE RAMANE LA FEL
Comun ambelor ghiduri ale dietei disociate sunt micul dejun i gustrile pn la masa de prnz. n acest
interval putei consuma fructe sau legume i sucuri de fructe sau de legume la fiecare 2 ore pn la prnz.
Consumul apei este oricum obligatoriu. Un alt element comun este i micarea care pn acum cu siguran c v-a intrat
deja n snge. Reinei pentru totdeauna c micarea este cea mai bun parte a alimentaiei. Tot ce mncai n plus ardei prin
activitate fizic i acesta este un principiu btut n cuie.
Intervalul orar dintre mese rmne n continuare foarte important. n zilele de proteine ntre masa de
prnz i cin trebuie s treac 4 ore, n zilele de carbohidrai 3 ore, iar n cele de vitamine 2 ore.
ACTIVITATEA FIZICA
Fr activitate fizic dieta nu va funciona! Pentru fiecare se gsete ceva. Unii dintre dumneavoastr pot mai
mult din punct de vedere fizic i financiar, alii mergei numai la plimbare. ntotdeauna, aproape n fiecare zi, chiar i pe ploaie
sau ninsoare mcar o jumtate de or. Micarea energic acioneaz miraculos asupra strii de bine, a aspectului fizic
sntos, asupra sntii emoionale i psihice, nvai s respirai corect, s mergei i s stai aezai corect. Soarele, aerul
i buna dispoziie sunt cei mai buni doctori. Chiar i cu resurse financiare limitate putei obine un corp agil i sntos. Nu
uitai c aspectul exterior v influeneaz ncrederea n sine i imaginea pe care o avei despre dumneavoastr. De fiecare
dat cnd vei mnca prea mult sau ceva necorespunztor aducei-v aminte c micarea este cel mai bun
antidot".
RELUAREA DIETEI DISOCIATE DE 90 DE ZILE

Poate c nc nu v-ai atins greutatea dorit. In acest caz reluai dieta disociat, j dar numai dup aceast a doua
parte de 90 de zile. Chiar dac v-ai simit bine n toat aceast perioad, descompunerea rezervelor de grsime este extrem
de mpovrtoare pentru organism. Corpul dumneavoastr are nevoie de o pauz, care este n acelai timp un prilej de a-i
tonifica echilibrul. ntre timp v putei folosi de meniurile din aceast carte care nu sunt destinate dietei, ci a meninerii
succesului dobndit. Cnd vei rencepe regimul prescris de prima carte, pentru urmtoarele 90 de zile nu fii
nerbdtori dac kilogramele vor disprea ntr-un ritm mai lent. n sfrit v-ai fcut timp pentru dumneavoastr niv
i pentru cele mai importante lucruri din via iar mncarea cu siguran nu (mai) este printre acestea. Chiar i din acest motiv
v vei apropia perseverent de scopul propus.
CONTROL MEDICAL
Obezitatea este o boal complex i este cauza multor boli cronice a cror consecin este moartea prematur.
Obezitatea i pune o amprent puternic asupra calitii vieii. Chiar i o greutate cu 10 procente mai sczut amelioreaz
starea sntii i ne motiveaz pentru a continua. Ne ajut s gsim echilibrul dintre aportul de calorii i consumul de
alimente, ne ajut s punem capt problemelor care de cele mai multe ori au cauze emoionale, ne ajut s recunoatem
semnele care conduc spre obezitate. Slbim n primul rnd pentru sntate, chiar dac aspectul estetic ni se pare mai
important.- Facei o vizit la medic i mpreun analizai starea dumneavoastr de sntate. Identificai dac
pierderea kilogramelor v-a influenat starea de sntate i n ce mod.
- Slbii pe propria rspundere. Facei asta cu grij, stabilii-v un scop real i nu mergei pn la extreme.
- Dac avei probleme specifice de sntate consultai regulat medicul.
TREBUIE NUMAI SA CONTINUAI!

Nu uitai c suntei singurii responsabili de sntatea dumneavoastr, de aceea ncepei dieta din aceast carte cu
responsabilitate maxim. Citii partea introductiv de mai multe ori.
Verificai-v greutatea corporal sptmnal i (sau) msurai-v circumferina taliei, a oldurilor ... Nu v
permitei s v ngrai din nou, dar nici nu exagerai cu pierderea kilogramelor. Obsesia de a slbi nu
duce departe. Trii-v viaa creativ i din plin, gndurile dumneavoastr trebuie s se ndrepte asupra lucrurilor i faptelor mai
importante i nu asupra mncrurilor.
Scriei-v indicele dumneavoastr de mas corporal (denumit n continuare IMC). Msurai-v circumferina taliei, a
oldurilor i a coapselor. Notai-v datele i comparai-le. Cu ajutorul activitii fizice regulate vei scpa de multe pernie de
grsime.
In urmtoarele pagini pentru fiecare zi v ateapt un meniu nou.

Poft bun i mult succes!
ZIUA 1 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

4 mandarine sau 2 portocale. Ceai sau cafea.
GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

Pn la masa de prnz putei servi fructe i legume la fiecare 2 ore. Alegerea este variat: sucuri de fructe
sau de legume, compoturi sau fructe proaspete (1 mr, 1 par, 1 banan...) sau legume (roii, ardei roii, o farfurie de varz,
napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
PUI IN LEGUME
1/2 pui
1 cel de usturoi
1 ceap mic
1 fir de oregano proaspt sau 1 linguri de oregano uscat
4 fire de ptrunjel
cteva semine de rozmarin
lmie
roii
1 lingur de past de roii
1 ardei rou
1 conserv mic de porumb
1 lingur de ulei
sare, piper negru
ingrediente pentru salat
Se spal carnea de pui i se taie n buci. Se adaug un amestec din sare, piper negru, usturoi zdrobit, zeam de
lmie, past de roii, ierburi aromate i o linguri de ulei de msline. Se taie ceapa i ardeii n fii, iar roiile decojite n
bucele ct mai mici. Se unge tigaia cu o lingur de ulei i se prjete ceapa. Se adaug bucile de pui i se rumenesc ncet
pe ambele pri. Se adaug ardeiul i roiile tiate. Se acoper tigaia i se las s se nbue timp de 15 minute. Chiar
nainte de sfrit se adaug porumbul pentru a se nclzi i, dac mai este nevoie, se mai adaug sare i piper. nainte de a
se servi se orneaz cu fire de ptrunjel.
Se servete cu un castron de salat i o chifl integral. Dup mas bei 300 de ml de zeam de sup.
O parte din preparatul culinar de la masa de prnz se poate pstra pentru cin.
CINA AMIDONURI
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz v putei pregti o salat din diferite tipuri de legume. i putei
mbogi gustul cu o conserv de porumb, fasole sau cu soia.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 2 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

O can de compot de ananas sau o bucat mare de ananas proaspt. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
MANCARE DE LINTE ROSIE
100 g linte roie i

1 roie bine coapt sau 2 linguri de roii din conserv
1 ceap roie ardei rou, verde i galben (pentru o farfurie)
1/2 fenicul
1 cpn mic de elin 1 morcov
1 lingur de ulei de msline
sare, piper negru sau boia de ardei iute
puin chimen, o foaie de dafin
cimbru de var, ptrunjel, busuioc (la alegere)
1 linguri de ghimbir proaspt ras mrunt
2 linguri de fulgi de ovz sau de orz
Lintea roie se spal bine cu ap rece i se fierbe cu dafinul, chimenul, elina i morcovul. n timpul
fierberii se nltur spuma de la suprafa. Se rumenete ceapa n ulei i se adaug roiile tiate. Se nbu
pn se evapor lichidul dup care se adaug ardeii i feniculul. Se toarn ncet ap i se mai fierbe aproximativ
15 minute dup care se toarn totul n oala cu linte, se adaug fulgii de orz sau ovz, sarea, piperul i ghimbirul.
Dac mncarea iese prea groas se poate subia cu sup i se fierbe scurt, se nltur de pe foc i se las
acoperit aproximativ 15 minute. Ierburile aromate se presar pe preparat cnd este deja n farfurie. Se servete
cu o chifl integral.
Pstrai o treime din preparatul culinar de la prnz pentru cin sau congelai-o pentru alt dat.
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei mnca 1 pachet de crenvurti cu semine
i o farfurie de legume proaspete.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 3 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 1 banan. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
HRISCA CU GERMENI DE SOIA

120 g hric
1 can i 1/2 de germeni de soia
1 ceap
1 cel de usturoi
sare, piper negru
ptrunjel
1 lingur de ulei
Hric se prepar conform instruciunilor de pe ambalaj. Dac o vei consuma i la cin atunci utilizai 150 de grame
de hric. Ceapa se rumenete n ulei i se toarn ncet ap deasupra. Se adaug germenii de soia, piperul, sarea, i dup
nevoie nc cteva linguri de ap. Hric se nbu repede i se amestec. Se las acoperit 5-10 minute pentru a prinde
gust. Se presar din belug ptrunjel tocat.
Ca i garnitur preparai-v o salat din elin i mr: se taie n buci 1 elin i 1 mr i se amestec cu un sos din
1/2 de Iaurt, 1 lingur de maionez, 1 lingur de mutar i o linguri de capere. Se amestec bine toate ingredientele i se
las un timp la frigider pentru ca elina s se mbibe cu sos.
CINA AMIDONURI
Intr-o ca rece se amestec ciuperci murate, 1 castravete murat, o jumtate de ceap mic i o roie tiat n
buci. Pentru sos se ntrebuineaz sare, piper negru, oet, ulei i ptrunjel tocat. Se amestec uor ingredientele.
DORITI O CINA SIMPLA? PROTEINE

Din dou tipuri diferite de brnz preparai-v un platou de brnzeturi (100 g) i consumai-l cu struguri albi.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 4 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 pere sau 2 piersici. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
MANCARE DE PUI
2 pulpe de pui dezosate
1 ceap mic
1 morcov
1 gulie
1 bucic de ardei iute (sau un vrf de cuit de boia iute)
1 roie decojit sau 2 linguri de roii din conserv
1 lingur de ulei
un vrf de cuit de boia de ardei dulce
un vrf de cuit de ierburi de Provence
sare, piper
400 ml de sup
* Dac vei pstra o parte din preparat pentru cin atunci adugai doi ficei de pui tiai n fii
Se rumenete ceapa tiat n bucele mrunte. Morcovul i elina tiate n rondele subiri se adaug
peste ceap i se prjesc. Se toarn sup n aa fel nct carnea s fie acoperit cu lichid. Se adaug o
bucic de ardei iute i roiile zdrobite, dup nevoie se sreaz i se fierbe n cratia descoperit aproximativ
30 de minute. nainte s termine de fiert adugai boiaua dulce, piperul i ierburile de Provence. Dup nevoie
mai adugai nite sup.
Dac preparatul este suficient de lichid nu mai este nevoie s bei 300 de ml de sup dup masa de
prnz. Se servete cu o chifl integral.
CINA AMIDONURI
In loc de preparatul culinar pstrat de la masa de prnz putei s v preparai o salat de cartofi.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 5 CARBOHIDRATI
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 3 mandarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
CLATITE CU LEGUME
compoziie pentru 6 cltite
1 morcov
1 gulie
1 conserv de fasole psti
1 lingur de ulei
sare, piper
un vrf de cuit de cimbru de var
1 linguri de ptrunjel
tocat
1 ceap mic
1 cel de usturoi
1 roie sau 2 linguri de roii din conserv
Preparai 6 cltite dup reeta dumneavoastr (i pstrai dou pentru cin)

Se taie n bucele morcovul, gulia i fasolea psti (se pot nlocui cu dou cni din legumele preferate), n ap
clocotit n prealabil srat se pun mai nti morcovul i gulia, cnd rencepe s fiarb se adaug i fasolea psti. Legumele
fierte se scurg, se condimenteaz cu sare i piper i li se adaug un vrf de cuit de cimbru de var i ptrunjel tocat.
Se umplu cltitele cu legumele astfel preparate. Se pun ntr-un vas de iena. Sosul se prepar din ceap, usturoi
zdrobit, roii tiate sau din conserv, sare i piper toate prjite n ulei. Se toarn sosul peste cltite i se pune la copt n
cuptorul ncins la 200 de grade Celsius timp de 30 de minute. Dac vi se pare c nu v este suficient servii cu salat sau cu
legumele proaspete preferate.
CINA CARBO
2 cltite unse cu dulcea i o bucic de ciocolat neagr.
DORITI IAURT LA CINA? PROTEINE

1 iaurt mare n care se adaug cu jumtate de or nainte de cin 1 lingur de fulgi de cereale i semine de in.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 6 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Se rad 2 mere, se adaug o lingur de fulgi de ovz, 1 lingur de nuci mcinate i o
lingur de stafide nmuiate (pentru a fi mai moi), se amestec bine i se stropesc cu cteva
picturi de zeam de lmie. Ceai sau cafea.
G U S TAR E V I TAM I N E
In sucul de la 1 portocal se amestec 20 de ml de chefir i o linguri de miere.
- Dac vi se mai face foame pn la masa de prnz mai luai o gustare de fructe
sau legume.
PRANZ V I TAM I N E
BANANE COAPTE
Se taie n jumtate pe lungime 2 banane i se aeaz n tava cptuit cu hrtie de
pergament. Jumtile se presar cu 1 linguri de plante aromate pentru trudel cu mere
(scorioar, cuioare, nucoara, ghimbir) i o lingur de stafide. Se mparte n 4 pri o
l i n g u r i d e u n t i s e a e a z p e f i e c a r e j u m t a t e d e b a n a n c t e o b u c i c d e u n t . Tav a s e
introduce n cuptorul ncins la 180 de grade i se coace timp de 10 minute. Bananele coapte
se aeaz pe farfurie i se stropesc cu zeama de la 1 portocal.
Un pumn de migdale sau de semine de floarea soarelui i o ceac de ceai sau fructe
ori legume.
CINA V I TAM I N E
Se taie n felii 2 mere i un kiwi decojit. Se adaug 100 g de tofu tiat n buci.
Ingredientele se amestec bine cu zeama de la 1 lmie. Se presar cu o lingur de nuci
mcinate mare i o bucic de ghimbir tiat mrunt (opional).
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 7 PROTEINE
MIC DEJUN V I TAM I N E

2 mere sau 1 ciorchine mare de struguri

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
CONOPIDA CU BRANZA
1 conopid de mrime medie
1 morcov
3 rondele mici sau 1 rondel mare de mozzarella
1 lingur de tarhon tocat
1 lingur de semine de dovleac
1 lingur de ulei
1/2 cub concentrat de sup
sare
Conopida se desface n buchete i se las n ap cu puin sare pentru a rmne

c r o c a n t . Al t u r i s e f i e r b e m o r c o v t i a t n r o n d e l e i c t e v a f r u n z e d e c o n o p i d . S e s c u r g
pstrnd zeama n care au fiert.
Se aeaz buchetele i frunzele de conopid i rondelele de morcov ntr-un vas de iena
(sau ntr-o tav mai mic). Deasupra se presar mozzarella ras sau o linguri de orice alt
brnz ras. Se coace n cuptorul ncins la 180 de grade timp de aproximativ 20 de minute.
nainte de servire se presar cu tarhon. La acest fel de mncare salata verde peste care se
presar o lingur de semine de dovleac constituie o garnitur excelent.
In apa n care au fiert legumele se adaug 1/2 de cub concentrat de sup pentru a
obine o sup din care bei la sfritul mesei.
CINA CARBO
Intr-o lingur de ulei sau de unt se prjete o can din ciupercile preferate, se adaug
1 cel de usturoi zdrobit, sare, piper i o lingur de ptrunjel tocat. Se coace pe ambele
pri o felie de pine i peste aceasta se aeaz ciupercile prjite. Se servete cu ceai.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 8 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 banan sau 1 grapefruit. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
OREZ CU CIUPERCI SI ROSII
120 g orez
2 linguri de ulei
1 ceap
200 g ciuperci champinion congelate
200 g roii proaspete sau din conserv
sare, piper
1 cub concentrat de sup
1 linguri de ptrunjel tocat
Se fierbe orezul conform instruciunilor de pe ambalaj i se adaug n ap un cub de
sup. Se nbu n ulei ceapa tiat mrunt, se adaug ciupercile oprite i scurse i roiile
decojite i tiate. Se nbu aproximativ 15 minute la foc mic. n sosul astfel obinut se
amestec orezul, se condimenteaz cu piper i se presar cu ptrunjel tocat.
A l t u r i p r e p a r a i o s a l a t d i n r o i i i c e a p t i a t r o n d e l e . Ad u g a i - i s a r e i p i p e r,
stropii-o cu puin ulei de msline i condimentai-o cu busuioc.
CINA PROTEINE
Preparai-v un castron de salat din fetic (salata mielului) i din bucele de tofu
afumat sau din salamul preferat. Condimentai-o dup gust.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 9 AMIDONURI

300 ml de compot din fructele preferate sau 1 banan. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
PASAT DE MEI CU LEGUME
120 g psat de mei

1 ardei rou mic
1 roie mare 1
1 vnt mic 1
1 ceap mic 1
1 cel de usturoi
un vrf de cuit de
busuioc
un vrf de cuit de rozmarin
1 lingur de mutar
sare, piper
Se prepar psatul de mei conform instruciunilor de pe ambalaj. Se taie ceapa i se rumenete n ulei.
Se adaug usturoiul zdrobit, vnt decojit i tiat n bucele i ardeiul tiat n fii. Se prjesc amestecnd
constant cel puin 2 minute. Se amestec cu roia tiat, se adaug sare, piper i condimente (inclusiv
mutarul). Se nbu nc 5 minute bune. La sfrit se amestec.
Ca garnitur putei prepara un castron de salat roie" din salat verde, pulpa unei pere, ceap roie i
cteva boabe de struguri roii (tiai boabele i scotei-le smburii). Salata se condimenteaz cu sare, oet
balsamic i cu o lingur de ulei de msline. Se poate aduga i usturoi zdrobit.
CINA PROTEINE
O excelent alegere o reprezint frigruile de pui i legumele proaspete preferate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 10 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 grapefruit sau 2 portocale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
GULAS
200 g carne slab de porc sau 3 pulpe de pui dezosate
1 ceap mic
1 ardei verde
1/2 de cpn de varz crea
1 lingur de ulei
sare
1/2 litri de sup
1 lingur de ptrunjel tocat
Ceapa tiat mrunt se rumenete uor, se adaug carnea tiat n bucele, se condimenteaz cu sare
i se nbu. Se adaug sup pn se nmoaie carnea. ntre timp se taie varza crea n 4 pri i se fierbe
separat. Cnd a fiert se pune peste carne mpreun cu ardeiul tiat n fii. Deasupra ntregii compoziii se
toarn pasta de roii care se va subia cu restul de sup. Preparatul se d la cuptorul ncins la 200 de grade C.
Se coace 20 de minute, nainte de servire se presar cu ptrunjel tocat. Se servete cu o felie de pine integral
sau pesmei Wasa.
Dac vei pstra din preparat pentru cin, adugai nc o bucat de carne i ntrebuinai 3/4 din
cpna de varz.
CINA AMIDONURI
In locul preparatului culinar pstrat de la prnz putei consuma 2 chiftele de legume (se pot cumpra gata
preparate) i un castron de salat verde.
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 11 CARBOHIDRATI
MIC DEJUN VITAMINE

2 piersici sau o can de zmeur.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PLACINTA PESTRITA
ingrediente pentru aluat
200 g de spanac congelat
1 ceap mic
2 roii
coaj de lmie
1 lingur de semine prjite de dovleac sau de pin
1 lingur de brnz ras
sare, piper
un vrf de cuit de nucoar
un vrf de cuit de ofran
1 linguri de busuioc
1 lingur de ulei
1 lingur de unt pentru uns tava
Toate ingredientele pentru aluat (150 g de fin, un vrf de cuit de sare, 80 g de margarina, 2 linguri de
ap rece) se frmnt ntr-un aluat fin i se las un timp la rece s se odihneasc.
Ceapa tiat se rumenete n ulei i apoi se adaug spanacul i coaja de lmie. Se las 2 minute la
nbuit. Se amestec ncet o lingur de brnz ras, se adaug sarea, piperul i condimentele.
Se aeaz aluatul n tava uns i deasupra se pune amestecul cu spanac. Se taie roiile n felii i se nfig
n spanac. Plcinta se coace n cuptorul ncins la 200 de grade C timp de 30 de minute. nainte de servire se
presar cu semine de dovleac, de pin sau cu busuioc.
CINA PROTEINE
Radei 100 g de brnz deasupra salatei preferate.
RINA VA SFATUIESTE
Pentru o via sntoas i ndelungat nu avei nevoie de mncare mult. Alegei mai puin hran, dar
mai de calitate.
ZIUA 12 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Se cur de coaj i se taie n felii 3 mere. Se fierb ntr-o ap uor srat aromat cu
o linguri de plante aromate pentru trudel cu mere (nucoar, cuioare, ghimbir). Merele
fierte se paseaz, se adaug scorioar i o linguri de miere. Ceai sau cafea.
3 morcovi i 1 rdcin de ptrunjel se fierb i se taie rondele. Se adaug ulei, oet,
sare i piper i se presar cu ptrunjel verde tocat.
- Dac vi se mai face foame pn la masa de prnz mai luai o gustare de fructe sau
legume.
PRANZ VITAMINE
FRUCTE COAPTE
S e t a i e 1 b a n a n , 1 m r, 1 p a r i 1 p o r t o c a l . B u c e l e l e s e s t r o p e s c c u z e a m a d e l a 1
lmie. Fundul unui vas de iena se unge cu gem de viine, deasupra se aeaz bucile de
fructe. Se coc timp de 5 minute la 250 de grade C. Se scoate vasul din cuptor i ct sunt nc
calde se presar fructele cu o lingur de zahr i un vrf de cuit de scorioar.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de mere uscate sau alte fructe uscate i o ceac de ceai sau fructe ori
legume.
CINA V I TAM I N E
P e s t e o s a l a t v e r d e a d u g a i f e l i i d e m r, r i d i c h i r o i i i b u c i d e p e p e n e g a l b e n r e c e
i presrai-o cu susan.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 13 PROTEINE

3 kiwi sau 4 mandarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SCOICI
400 g midii
5 cei de usturoi
piper
1 linguri de boia dulce
50 ml vin alb
1 lingur de pesmet
Intr-o lingur de ulei se prjete repede usturoiul i ptrunjelul tocat, se adaug midiile splate i se las s lase
zeam. Se adaug piperul i se presar cu boia, se toarn vinul i se ngroa cu pesmet. Atunci cnd se deschid scoicile
nseamn c sunt gata. Se servesc cu o felie de pine.
La sfritul mesei bei 300 ml zeam de sup.
CINA VITAMINE
Sup de legume creia nainte de servire i se adaug felii de dovleac prjit Se orneaz cu semine prjite de pin sau
de dovleac
RINA VA SFATUIESTE
Nu uitai s bei ap! Uneori v este numai sete, nu i foame! Apa este cea mai bun butur.
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 14 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

O can de cpuni sau 2 curmale japoneze (kaki). Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
SUPA DE LEGUME
250 g mazre
1 roie mare sau 2 linguri de roii din conserv
1 ceap
1 morcov mare
1 cartof mare
cteva fire de ptrunjel
1 linguri de boia dulce
1 lingur de ulei piper
500 ml de sup
2 linguri de sup-crem concentrat
Ceapa tiat mrunt se rumenete n ulei, se adaug morcov tiat i cartofi i se mai prjete totul nc puin
amestecnd constant. Se adaug mazrea (dac este din conserv atunci se va aduga chiar la sfrit), roia tiat n buci,
boiaua dulce, piperul i supa. Se fierbe totul aproximativ 15 minute. Preparatul se va lega cu sup-crem n prealabil dizolvat
n ap rece i se presar cu ptrunjel tocat.
Servii supa de legume cu o chifl integral.
- O parte din preparatul culinar de la masa de prnz se poate pstra pentru cin.
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei mnca 2 buci file de pui i salat de roii.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 15 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 2 nectarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
TOCANA DE ORZ
120 g de orz
1 ceap mic 1/2 praz
2 morcovi
2 cei de usturoi
1/4 dintr-o elin mic
1 ardei
1 roie sau 2 linguri deroii din conserv
1 I de sup dintr-un cub concentrat
sare, piper
1 lingur de ulei
1 lingur de ptrunjel
1 lingur de tarhon
Intr-o lingur de ulei se prjesc ceapa i prazul tocate, se adaug usturoiul zdrobit, ardeiul ntreg sau
tiat, morcovul ras, elina i roia care n prealabil se taie n mai multe locuri i se stoarce. Amestecnd constant
se adaug orzul splat i scurs. Se mai prjete puin i se stropete cu sup fierbinte. Se condimenteaz cu
sare i piper i se fierbe o jumtate de or pn cnd orzul devine moale la suprafa, nuntru ns rmne
nc crocant. Dac compoziia este prea groas se mai poate turna nite sup sau ap fierbinte. nainte de
servire se amestec ptrunjel i tarhon. Dup gust se mai poate aduga i fasole fiart sau linte roie. Se
servete cu o chifl integral.
- O parte din preparatul culinar de la masa de prnz se poate pstra pentru cin sau pune n congelator
pentru alt dat.
CINA PROTEINE(IN CARTE ZICE VITAMINE?)

In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei mnca o can de brnz de vaci la care
adugai un vrf de cuit de boia dulce, o linguri de ptrunjel, un vrf de sare i de piper. Se servete cu 1
ardei proaspt.
RINA VA SFATUIESTE
Cumprai mai puine alimente, dar acestea trebuie s fie de calitate chiar dac cost mai mult. Meritai
asta!
ZIUA 16 PROTEINE
MIC DEJUN
3 pere. Ceai sau cafea.
GUSTARI LA 2 ORE
napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
TOCANA CU CARNE DE CURCAN

2 buci de pulp de curcan
un vrf de cuit de boia de ardei iute
2 fire mici de praz
1 ardei
1 roie
3/4 litri sup
1 cartof
1 linguri de ulei
Pulpele de curcan se taie n bucele i se clesc n ulei. Se adaug boiaua iute i atta sup ct s acopere carnea.
Se nbu timp de 10 minute bune. Cnd carnea se nmoaie pe jumtate se adaug tiate prazul, ardeiul i roia. Se toarn
restul de sup i se mai nbu nc 10 minute. Cu 5 minute nainte de a termina de fiert ngroai tocana cu 1 cartof mic
(crud) ras. Se condimenteaz cu sare dup gust. Se servete cu o felie de pine integral sau pesmei Wasa.
Dac nu suntei iubitor de tocan, preparai-v pui marinat i servii-l cu un castron de salat.
CINA CARBO
Strudel cu mere i 4 bucele de ciocolat neagr.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

O can de cpuni proaspete sau 300 ml de compot. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
TORTILLA CU UMPLUTURA PICANTA
4 tortilii
Umplutura
1 ceap mic
1 cel de usturoi
1 lingur de ajvar
un vrf de cuit de boia de ardei iute sau de cili
250 g de fasole din conserv
1 lingur de ulei de
msline
200 ml de sup
Tortiliile se nfoar n folie de aluminiu i se nclzesc n cuptorul ncins timp de 15 minute.

Ceapa tiat se rumenete n ulei, apoi se adaug roiile decojite i tiate, aivarul, usturoiul zdrobit, boiaua sau cili i
se nbu cel puin 2 minute. Se adaug fasolea, se stropete cu sup i se fierbe 10 minute. Se umplu tortiliile cu
amestecul astfel preparat. Alturi se poate servi i un castron din salata preferat.
CINA PROTEINE
Salat cu carne i ceap.
PREFERAI IAURT LA CINA? PROTEINE

1 iaurt mare. Se poate mbogi cu buci de ardei proaspt i cu morcov ras. Se condimenteaz uor cu chimen
mcinat i sare.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 18 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Desfacei o mandarin n felii i turnai deasupra acestora sucul de la 1 portocal. Curai un mr de coaj, tiai-l n
buci i adugai-l feliilor nmuiate de mandarin. Adugai i 2 prune uscate. Presrai fructele cu 1 lingur de susan
proaspt prjit. Ceai sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
Se mixeaz n blender 1 roie, 1 portocal, cteva picturi de ulei de msline, sare i piper, se poate aduga i un
vrf de cuit de cili. Dac vi se pare prea gros, turnai i zeama de la 1 lmie. Butura se orneaz cu busuioc.
- Dac vi se mai face foame pn la masa de prnz mai luai o gustare de fructe sau legume.
PRANZ VITAMINE
SALATA DE FRUCTE
Se aeaz ntr-o crati feliile de la 1 portocal i jumtate din bucile sau feliile unei conserve de compot de
ananas. Deasupra se aeaz 1 kiwi tiat n felii, 1 mr tiat n buci i 10 cpuni tiate n feliue. Cratia cu fructe se pune n
frigider. Restul de jumtate de conserv de ananas se zdrobete n blender cu 1 plic de zahr vanilat i coaj de lmie. Se
adaug sucul de ananas i se fierbe. Compoziia astfel obinut se rcete i se toarn apoi peste fructe.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de fistic sau alte fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale etc.) i o cana de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Se taie 2 morcovi n rondele i se nbu ntr-o linguri de ulei de msline creia i se adaug o linguri de ap. Se
adaug puin piper i se nbu 5 minute. Se las s se rceasc. Se taie i se cur de smburi o can de struguri albi i
una de struguri roii. Se amestec cu morcovul i se adaug i o ceap mic tiat rondele. Se toarn deasupra un sos dintr-
o linguri de ulei de msline, cteva picturi de zeam de lmie i un vrf de cuit de chimen. Se condimenteaz cu sare
dup gust. Se amestec uor pentru a se absorbi ingredientele. Se servete pe frunze de salat verde.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 19 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 pere sau 4 caise. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SALATA DE PUI
1 piept de pui
2 mandarine
1 can de ananas
1 ceap mic
1 lingur de smntn
1 lingur de iaurt simplu
cteva foi de salat
sare, piper
1 lingur de oet
cteva picturi de ulei
de msline
sup
Se prepar o sup din piept de pui i din zarzavat pentru sup. Pieptul fiert se las s se rceasc i se
taie n fii. Ceapa se taie rondele i se sreaz pentru a se nmuia. Se cur i se desfac mandarinele n felii,
dup nevoie feliile se pot tia n dou. Se adaug frunzele de salat rupte i se amestec uor cu bucile de
ananas. Se condimenteaz cu sare i piper i se amestec nc o dat. Ingredientele de salat se leag cu un
amestec din smntn, iaurt i cteva picturi de ulei de msline. Se servete cu o chifl integral care se poate
i tia n buci, prji i apoi amesteca n salat.
Dup mas bei 300 ml de zeam de sup.
CINA AMIDONURI
2 chiftele de soia (le putei cumpra i gata preparate) i un castron de salat de castravei.
DORITI O CINA SIMPLA? CARBO

Preparai-v o budinc.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 20 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 portocale i 2 mere. Ceai sau cafea.
napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
SUPA GROASA DE FASOLE

200 g de fasole uscat (se poate i din conserv)
1 ceap mare
1 morcov
bucic de cpn de elin
ardei rou sau verde
1 roie
1 linguri de boia de
ardei dulce
1 foaie de dafin
1 lingur de ulei
un vrf de cuit de oregano, cimbru
sare, piper
1/2 litru de sup
1 lingur de sos de soia
Se clete n ulei ceapa tiat, se stropete cu puin sup i se nbu. Se adaug morcovul tiat, elina, ardeiul i
roia precum i condimentele. Se fierbe 10 minute. nainte de a se termina procesul de fierbere se amestec fasolea scurs
i, dup gust, se adaug o bucic de ardei iute. Tocniei i se poate mbogi gustul cu sos de soia, iar dac este prea
groas se mai poate turna sup sau ap fierbinte. Se servete cu o chifl integral.
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi 2 cremvurti fieri sau la grtar cu o linguri de
mutar i cu garnitur de legume proaspete sau murate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 21 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

O can de compot de ananas sau o bucat mare de ananas proaspt. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
CU-CU CU LEGUME
120 g cucu
1 lingur de ulei de
msline
1 lingur de zeam de lmie
un vrf de cuit de boia de ardei iute 1 ardei 1 roie
1 cel de usturoi 6 msline
o conserv mic de mazre
300 ml de ap clocotit
Se prepar cucuul conform instruciunilor de pe ambalaj. n timpul fierberii se toarn zeama de lmie.
Se coace ardeiul, se cur de coaj i se taie n fii. Roia se scufund n ap clocotit pentru a fi mai uor de
decojit i se taie n buci. Se taie mslinele. Ceapa tiat se rumenete n ulei ncins. Se adaug usturoiul
zdrobit, se amestec i se adaug legumele. Toate ingredientele se nbu mpreun scuturnd constant
cratia. Atunci cnd lichidul se evapor se amestec i mazrea scurs. Legumele se condimenteaz cu sare,
piper i boia de ardei. Se amestec i se toarn peste cucu.
CINA PROTEINE
2 frigrui de pui i un castron de salat verde.
RINA VA SFATUIESTE
Mncai atunci cnd v este foame, i nu atunci cnd simii un gol n sufletul dumneavoastr. Cu
mncare nu l vei umple niciodat.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 22 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 curmal japonez (kaki) i 1 kiwi sau 2 portocale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
RAGU DE PASARE
1/2 pui
2 morcovi
2 linguri de rdcin de elin ras
o can din ciupercile preferate
1 ceap mare
1 cel de usturoi
un vrf de cuit de cimbru
o frunz de dafin
sare, piper
1 lingur de ulei
Puiul se taie n bucele mici i se frige pe ambele pri. Se pune deoparte ntr-o crati cald. In acelai ulei se
rumenesc ceapa tocat, usturoiul zdrobit, morcovul tiat mrunt i elina ras. Se adaug ciupercile i se nbu
amestecnd pn cnd zeama ncepe s fiarb. Se stropete cu sup. Se adaug carnea n momentul n care s-au nmuiat
legumele i se condimenteaz, se pune sare i piper i se mai fierbe puin. Se servete cu 1 chifl integral.
CINA VITAMINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei prepara o salat din 3 roii, 1 ardei i 1 castravete.
Punei sare i piper peste legumele tiate i adugai un vrf de cuit de oregano, o linguri de ulei, o linguri de otet i
puin ap.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

5 mandarine sau o cana de afine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PASTE FINOASE PESTRIE

120 g de paste finoase Barilla tricolore
1 morcov
cteva bucheele de brocoli
1 lingur de brnz dulce de vaci
1 linguri de leutean
Se pune sare n ap clocotit i apoi se adaug morcovul ntreg i se las s fiarb cteva minute. Se adaug
pastele finoase n trei culori, roiile din conserv tiate n buci sau roia proaspt i brocoli. Se fierbe timp de 10 minute,
se strecoar. Se presar cu o linguri de leutean tocat i se pune o lingur de brnz dulce de vaci. Se amestec.
Preparai-v un castron mare de salat de roii.
CINA PROTEINE
Crenvurti (reci, fieri sau la grtar) i legumele preferate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 24 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Se scot smburii de la 4 caise, se taie i se prepar un compot. n ap se adaug coaj de lmie i un vrf de cuit
de sare. n momentul n care compotul se rcete puin i se adaug o linguri de miere sau suc gros de mere.
GUSTARE VITAMINE
Preparai-v o butur din banane, 100 ml din sucul preferat i zeama de la 1/4 lmie.
PRANZ VITAMINE
PIERSICI CU MENT
Se cur de smburi 3 piersici i se aeaz pe o farfurie mai mare n aa fel nct prile interioare s fie cu faa n
sus. 1 can de zmeur, 1 lingur de zeam de lmie i 100 ml de ap mineral se mixeaz n blender i preparatul astfel
obinut se toarn peste piersici. Se orneaz cu frunze de ment.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de miez de nuc sau alte fructe oleaginoase (alune, migdale etc.) i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Se taie partea de sus de la 3 mere. Pulpa fructelor se scoate (dar se pstreaz partea exterioar) cu grij i se
ndeprteaz smburii. Pulpei i se adaug o can de ananas i o lingur de stafide nmuiate n puin rom. Toate ingredientele
se mixeaz n blender pentru a obine o past fin cu care se umplu merele. Apoi se acoper merele cu partea lor superioar
deja tiat. Se nfoar separat fiecare "iar n folie de aluminiu i se pune n cuptorul ncins la 200 de grade C timp de 5
minute. Sucului de la 1 portocal i se adaug 1 lingur de miere, cteva cuioare i puin coaj ras de portocal bine
splat. Se fierbe pn cnd se !Vapor jumtate din suc. Merele coapte se scot din folia de aluminiu i se aeaz pe farfurie.
Se stropesc cu sucul fiert de portocale.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 25 PRIMA ZI DE APA
ASTZI FR MNCARE - NUMAI AP!
Nu exist butur mai bun dect apa proaspt. Este plin de substane minerale pe care corpul le pierde prin
transpiraie. Trebuie s bei cel puin 2 litri de ap pe zi. i putei mbogi gustul adugnd zeam de lmie sau o linguri de
oet de mere. Nu este suficient s bei ap numai atunci cnd v este sete. Alegei un recipient pe care s l avei ntotdeauna
la ndemn pentru a v aminti de acest lucru. Bei cte puin, n mod regulat, pentru a goli recipientul pn seara; astfel v
vei putea controla aportul de lichide. Bei numai ap n zilele de ap. Cu toate acestea, ceaiul, supa i sucurile de fructe i
legume (desigur, fr adaos de zahr) completeaz aportul dumneavoastr de lichide dac nu putei bea doar ap. Sucurile
de fructe i legume constituie, de asemenea, o mas.
- Apa reprezint singurul aport din ziua de ap.
- Bei cel puin 2 litri de ap pe zi.
- Bei pe stomacul gol un pahar de ap mineral cu coninut ridicat de magneziu.
SUGESTII DE ACTIVITI
Astzi vei trece printr-un test dificil. Pe durata ntregii zile trebuie s bei numai ap. Efectele pozitive ale acestei zile
vor fi durabile. ntreprindei diverse activiti pentru a evita tentaiile pe care le constituie alimentele.
- Facei o plimbare lung. - Meditai.
- Mergei la teatru. - Mergei la saun sau la piscin.
- Vizitai o expoziie. - Plimbai-v cu bicicleta.
- Mergei la cinema. - Petrecei timp preios cu familia.
- Discutai cu prietenii. - Dedicati-v lecturii.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 26 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 mango sau 2 mere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SPANAC CU PANIR
250 g de frunze de spanac sau un pachet de spanac congelat
100 g panir
2 linguri de ulei
sare
usturoi (opional)
condimente (coriandru, ofran, nucoar, piper, ardei iute rou)
verdeuri (tarhon, leutean, ptrunjel)
o linguri de smntn (opional)
Se taie mrunt spanacul. ntr-o linguri de ulei se ncing repede condimentele, se adaug spanacul i 2 linguri de
ap. Se d la foc mic i se nbu timp de 10 minute. ntre timp n alt tigaie se clete panirul tiat n buci ntr-o lingur de
ulei. Spanacul se d la o parte de pe foc, i se adaug smntn i panirul clit.
Panirul este o brnz proaspt care se poate prepara dintr-un litru de lapte dat n fiert care se nltur de pe foc i
cruia i se adaug 300 ml de iaurt. Se amestec i se obine zer i o parte solid. Se toarn ntr-o sit mare i se spal cu
ap rece. Se las la scurs cel puin jumtate de or sau peste noapte. Din cantitile menionate se obin 150-200 g de panir
Panirul se poate tia n bucele i cli n ulei deoarece nu se topete. Se adaug condimente dup gust. Este
delicios i sub form crud.
CINA CARBO
Un cornule umplut i compot.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 27 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 papaia sau 1 ciorchine de struguri. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
TOCAN CU SOIA
1 can de fulgi de soia
1 cartof
1 morcov
2 felii de elin
1 gulie mic
ptrunjel cu rdcin
1 lingur de ulei
sare, piper
un vrf de cuit de chimen mcinat
1 litru de sup dintr-un cub concentrat
1 lingur de sos de soia
Se rumenete ceapa, se adaug legumele tiate n fii i se nbu. Se pune sare, se adaug chimen, se
amestec supa i se fierbe timp de 15 minute. Apoi se adaug fulgii de soia i se fierbe la foc slab nc 15 minute. Se pune
piperul i se amestec o lingur de sos de soia. Se servete cu o chifl integral. Preparatul obinut se poate pasa cu mixerul.
n locul fulgilor de soia se pot utiliza semine de soia (din conserv).
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi o salat preparat din 150 g de parizer, 1 roie, 1
ardei, o ceap mic, o linguri de ulei, o linguri de oet, sare, piper i puin ap.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 28 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 2 piersici. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
CHIFTELUTE DE OREZ
120 g orez 1 ceap
1 cel de usturoi
2 linguri de sos de soia
sare, piper nucoar
2 linguri de ulei
300 g de sup dintr-un cub
Intr-o linguri de ulei se prjete ceapa tiat. Se adaug orezul splat i se toarn deasupra supa din cubul
concentrat cu ulei de msline i ierburi aromate. Chiar nainte de a termina de fiert se amestec usturoiul zdrobit, sarea,
piperul, ptrunjelul, puin nucoar i sosul de soia. Cnd compoziia se rcete se formeaz chifteluele, se pot forma i cu
lingura, i se prjesc ntr-o lingur de ulei. Chifteluele prjite se aeaz pe prosoape de hrtie pentru a se absorbi surplusul
de grsime. Se servete cu salat din varz acr creia pe lng condimente i se adaug i cteva picturi de ulei de msline
i un mr mic tiat mrunt.
CINA PROTEINE
O cutie de brnz de vaci al crei gust se poate mbogi cu o lingur de orez fiert i o linguri de miere sau de
dulcea.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 29 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

300 ml de compot din fructe asortate sau 2 pere japoneze (nai). Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SARMALE
200 g de carne tocat de vit i porc
1 felie de costi
2 linguri de orez
1 ceap mic
8 foi de varz acr de mrime medie
1 lingur de ulei
2 linguri de ap mineral
2 linguri de aivar sau ketchup
1 linguri de boia de ardei dulce
sare
1/2 litri de sup
Se clete ceapa tiat n ulei, se adaug carnea tocat i o lingur de orez. Se toarn
ap i se pune la fiert. Cnd apa ncepe s fiarb se d la o parte, se las s se rceasc
puin, apoi se adaug sarea i apa mineral. Compoziia obinut se mparte pe 6 foi de varz
i se mpacheteaz bine. Pe fundul unei cratie se pun restul foilor de varz i deasupra se
aeaz sarmalele. Se adaug aivarul, boiaua i supa n aa fel nct sarmalele s fie
acoperite i la sfrit se pune felia de costi. Se fierbe aproximativ 50 de minute. Se
servete cu o felie de pine. La sfritul mesei bei 300 ml de zeam de sup.
CINA CARBO
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi un corn din fin
integral i bea o can de ceai.
RINA TE SFATUIESTE
Avei grij s transpirai bine n fiecare zi i s avei un ritm cardiac alert.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE
1 banan sau 8 curmale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PASTE FAINOASE
150 g paste finoase Barilla
300 g carne de vac pentru sup
zarzavat pentru sup
1 lingur de ulei
Se prepar o sup de vac dup reeta dorit, iar apoi carnea se congeleaz pentru alt dat. n locul supei de vac
se poate ntrebuina sup de legume, n 1/2 I de sup clocotit se inmoaie pastele finoase. Se aeaz apoi ntr-o tav. Se
stropesc cu ulei i cu supa rmas. Se coc n cuptorul ncins la 200 de grade C timp de 15 minute. mpreun cu pastele se
pot coace i zarzavaturile din sup. Se prepar o salat din varz roie ras aa cum v place.
CINA PROTEINE
Preparai o cltit groas. Compoziia din trei linguri de fin fin, 1 ou, 100 ml de lapte, puin ap mineral, o
jumtate de pacheel de zahr vanilat i un vrf de cuit de sare se amestec bine, se toarn ntr-o tigaie de teflon uns cu
cteva picturi de ulei i se prjete ncet la temperatur sczut pe ambele pri. Se unge cu marmelad. Servii i o
bucic de ciocolat neagr.
PREFERAI IAURT LA CIN? PROTEINE

1 iaurt mare.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 31 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Peste 2 mere rase se presar o linguri de stafide i o linguri de nuci tiate. Ceai sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
100 g de ciree fr smburi se paseaz n blender mpreun cu o ceac de zmeur i cu 200 ml de lapte. Butura
se orneaz cu cteva ciree fr smburi.
PRANZ VITAMINE
SUPA DE SPANAC CU DOVLECEI PRAJITI

200 g de spanac tnr se fierb i se paseaz fin cu mixerul. Se adaug sare, piper, usturoi i nucoar. Se pune la
fiert i se d n clocot. Dovleceii se taie n buci i se prjesc ntr-o crati fr ulei. Se pun dovleceii n supa care este
delicioas att cald ct i rece.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de alune sau alte fructe oleaginoase (nuci, fistic, migdale etc.) i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Un mango mic i un avocado se taie n bucele i o ceap n rondele. Se taie i frunze de ppdie sau rucola. Se
amestec toate ingredientele, se adaug sare i piper, o linguri de ulei de msline i o lingur de semine de floarea
soarelui.
RINA VA SFATUIESTE
inei minte: canapeaua nu are voie s fie prietenul dumneavoastr cel mai bun. Mai degrab ridicai-v i mergei la
plimbare.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 32 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE
1 can de zmeur sau 1/2 de pepene galben. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SUFLEU DE PESTE CU SFECLA MANGOLD

200 g file de pete 1 dovlecel
1 ou
1 lingur de smntn dulce
1 lingur de brnz de vaci
sare, piper
1 lingur de ulei
unt pentru uns
Sfecla mangold se oprete i se pune ntr-o strecurtoare. ntr-o crati de teflon se prjete ntr-o lingur de ulei
petele tiat n buci. Cratia se scutur continuu. Se presar sfecla i se amestec uor. Se unge un vas de iena cu unt i
apoi se toarn n vas sfecla mangold i petele. Se prepar o compoziie bine amestecat din ou, smntn dulce, fin,
ptrunjel, sare i piper cu care se acoper petele i sfecla. Se coace timp de 15 minute n cuptorul ncins la 180 de grade C.
Pentru salat se ntrebuineaz varz chinezeasc creia i se adaug un cel zdrobit de usturoi i se stropete cu o
linguri de ulei de msline, o linguri de oet balsamic i se condimenteaz cu sare i piper.
Dup masa de prnz bei 300 ml de zeam de sup.
CINA AMIDONURI
O farfurie de crochet de cartofi (eventual gata preparate) peste care ai presrat pesmet prjit. Se servete cu un
castron de salat verde condimentat dup gust.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 33 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

8 smochine uscate sau 1 banan zdrobit cu o lingur de nuci tiate. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
GULAS DE FASOLE
200 g de fasole uscat din conserv
1 ceap 1/2 gulie
1 morcov
1 cartof
2 cei de usturoi
1 lingur de sos de roii sau de roii din conserv
1 lingur de boia de ardei dulce
1 linguri de ptrunjel
1 foaie de dafin
un vrf de cuit de maghiran
1 lingur de ulei
1/2 litri de sup
sare, piper
Se rumenete ceapa n ulei, se adaug frunza de dafin, dup gust se pot aduga cteva boabe de piper i de
ienupr, i deasupra se toarn supa. Cnd d n clocot se adaug gulia tiat (sau jumtate de cpn de elin), morcovul
i cartoful i se fierbe 15 minute. Se amestec fasolea, sosul de roii, usturoiul zdrobit, condimentele i boiaua, se sreaz
dup nevoie i se mai fierbe totul nc 5 minute. Legumele trebuie s fie acoperite cu lichid pe tot parcursul fierberii. La sfrit
se adaug ptrunjelul tocat. Se servete cu o chifl integral.
CINA PROTEINE
1/2 dintr-o ceap mic se taie mrunt i se rumenete n ulei, se adaug 2 ou btute, se pune sare i piper. Se
amestec pn cnd se ntrete.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 34 AMIDONURI
MIC DEJUN
4 mandarine sau 2 portocale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
MAMALIGA CU DOVLECEI
120 g de mlai
2 dovlecei
1 ceap mic
1 cel de usturoi
sare, piper
1 lingur de ulei
1 lingur de unt
400 ml de ap
Se rumenete n ulei ceapa tiat, se adaug dovleceii tiai i se nbu repede. Se adaug i usturoiul zdrobit,
sarea i piperul i se toarn deasupra 400 ml de ap fierbinte. Cnd d n clocot se prepar mmliga. Se fierbe 2 minute la
foc mic amestecnd constant. Cnd este gata se toarn ntr-un vas de iena, se stropete cu o linguri de unt topit i se coace
n cuptorul ncins la 200 de grade C timp de 10 minute. Cnd se mai rcete puin se taie. Se servete cu salat de sfecl
creia i s-a adugat ceap tiat rondele.
CINA PROTEINE
5 felii de unc i restul de salat rmas de la masa de prnz, sau legumele
preferate, pot fi i murate.
RINA TE SFATUIESTE
Dejucai planurile leneului din dumneavoastr: facei gimnastic, mergei pe jos, atergai, jucai-v, dansai!
Socializai!
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 35 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 can de afine (dac sunt congelate dai-le ntr-un clocot) sau 4 prune proaspete. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
CASTRAVETI CU COSTITA
1 castravete mare
1 bucat de costi
1 ceap mic
1 ardei mic
1 lingur de ulei sare, piper
Castravetele curat se taie n buci mai mari, costia i ardeiul se taie n bucele mici. Roia decojit sau roiile din
conserv se taie mrunt. Se taie ceapa. Se prjete costia n ulei. Cnd devine translucid se adaug ceapa i ardeiul i se
mai prjete totul nc aproximativ 4 minute. Se adaug roia i castravetele. Se pune sare i piper i se nbue cel puin 10
minute. Se condimenteaz dup gust, se presar cu ptrunjel i nainte de a se servi se amestec smntn dulce. Se
servete cu o chifl integral.
CINA AMIDONURI
Din 1/2 litri de suc de mere i din 3 linguri cu vrf de mlai se prepar o budinc mmlig. nainte de a turna
mmliga n farfurie se adaug fructele proaspete preferate tiate n buci.
RINA TE SFATUIESTE
Nu fugii din faa problemelor, ci rezolvai-le! i nu mncnd - v va durea!
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

1 can de afine (dac sunt congelate dai-le ntr-un clocot) sau 4 prune proaspete. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
SPAGHETE CU LEGUME
120 g de paste finoase Barilla Integrale
1 ardei
1 vnt mic
1 dovlecel mic
1 cel de usturoi
sare, piper
1 linguri de oregano
1 linguri de ulei
Pastele finoase se fierb ntr-o ap n care s-a adugat cubul concentrat de sup i se strecoar. Toate legumele
enumerate se taie n fii, se stropesc cu ulei, se condimenteaz cu sare i piper i se coc n cuptorul ncins la 220 de grade
C timp de 15 minute. Dup 10 minute se presar deasupra legumelor oregano i usturoiul tiat i se bag napoi la cuptor. Se
amestec pastele cu legumele coapte i se presar cu o lingur de parmezan sau orice alt brnz.
CINA AMIDONURI
Salat din fetic (salata mielului) i fasole.
PREFERATI IAURT LA CINA? PROTEINE

1 iaurt mare n care cu jumtate de or nainte de mas se amestec 1 lingur din fructele oleaginoase (nuci, alune,
migdale, etc.) preferate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 37 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Tiai diferite fructe (mere, struguri, pere) i nbuii-le n puin ap. n timp ce se nbu se adaug o lingur de
stafide splate i un vrf de cuit de plante aromate pentru trudel cu mere (nucoar, cuioare, scorioar, ghimbir). Ceai
sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
Se paseaz cu mixerul o jumtate de mango n care s-a amestecat o linguri de miere i 100 ml din sucul preferat.
Se condimenteaz cu un vrf de cuit de ghimbir mcinat.
PRANZ VITAMINE
FRUCTE CU FULGI DE OVAZ

Se taie n bucele un pepene galben mic, se rade un mango mic i se taie n rondele o banan. Se stropete cu suc
de portocal i se presar cu o linguri de zahr vanilat. Se presar cu o lingur de fulgi de ovz i cu o lingur de semine
de floarea soarelui. Peste preparat se toarn o ceac de lapte i se amestec bine.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de migdale sau alte fructe oleaginoase (nuci, alune, fistic etc.) i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Se amestec dou linguri de brnz de vaci i un vrf de cuit de scorioar cu o farfurie din fructele preferate tiate
n bucele.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 38 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 ciorchine mare de struguri sau 2 mere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
COD PANE CU SALATA

2 buci file de cod
ingrediente pentru prepararea paneului
sare, piper
ulei pentru prjit
Fileurile de cod se spal i se terg cu un ervet de hrtie. Se condimenteaz cu sare dup gust, se trec prin fin,
ou btut i prin pesmet i se prjesc bine n ulei ncins. Apoi se scurg bine de grsime. Salata se prepar din roii tiate i din
rondele de ceap, fr ulei i fr oet. Se stropete cu zeam de lmie, se presar cu busuioc i se condimenteaz cu sare
i piper.
CINA CARBO
In 80 g de paste finoase fierte se amestec 1 roie tiat n buci, 1 castravete murat tiat n buci i un morcov
ras. Se stropete cu un amestec de sare, ulei i oet i se presar cu ptrunjel tocat.
RINA VA SFATUIESTE
Reflectai asupra persoanei i asupra vieii dumneavoastr. Identificai cu ce nu suntei mulumii - i ncercai s
schimbai acel lucru. i nu cu nc o mas copioas!
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 39 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 can de cpuni (dac sunt congelate atunci oprii-le puin) sau 1/2 de pepene galben. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
MINESTRONE
1 conserv mic de fasole uscat
50 g spaghete
1 lingur de gri
1/2 ceap mic
3/4 litri de sup
1 ardei
1 morcov
1 cel de usturoi
sare, piper
1 linguri de ulei de msline
Se rumenete n ulei o ceap tocat mrunt, deasupra se presar grisul, se amestec puin i se toarn supa. Se
adaug pasta de roii, ardeiul, morcovul tiat n rondele i usturoiul zdrobit. Cnd d n clocot se pun spaghetele rupte n
buci scurte, chiar nainte s fie fierte se pune i fasolea pentru a se nclzi. Se presar cu ptrunjel. Se condimenteaz
dup gust cu sare i piper.
Minestrone este i mai gustos dac se las s stea jumtate de or nainte de a fi servit. Se servete cu o felie de
pine integral sau pesmei Wasa.
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi 2 chiftele de carne i un castron de salat de
varz dulce.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 40 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau o felie mare de pepene rou. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
CROCHETE DE PORUMB CU SALATA

120 g de mlai
1/4 litri de ap
1 lingur de ulei
sare
un vrf de cuit de oregano
un vrf de cuit de rozmarin
In ap clocotit srat se adaug ncet mlaiul amestecnd constant. Se fierbe pn cnd se ntrete. n compoziie
se adaug mirodeniile, se amestec, se scoate ntorcnd cratia pe un fund de lemn umed i se subiaz pn ajunge s aib
grosimea de 1 cm. Se taie n buci mici i se formeaz crochetele. Se aeaz crochetele n tigaie i se stropesc cu ulei
ncins n care s-a adugat boiaua de ardei. Se coc n cuptorul ncins la 220 de grade C timp de 10 minute. Din compoziie se
pot face i glute. Cu o lingur mare se ia din mmlig i se prjesc n 3 linguri de ulei pe ambele pri pn se fac aurii.
CINA PROTEINE
1 iaurt mare n care se amestec o lingur din seminele preferate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 41 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
TOCANA DE PUI
3 pulpe de pui dezosate i fr pieli
1 ceap mic
1 cel de usturoi
1 vnt mic fr coaj
1 dovlecel mic
1 ardei rou mic
1 roie
sare, piper
un vrf de cuit de ghimbir
puin cimbru i rozmarin
1 lingur de ulei
1 bucic de ardei iute
50 ml de vin rou
150 ml de sup
Carnea splat i uscat se taie n bucele. Se toac ceapa i usturoiul, vnt i dovlecelul se taie n rondele, iar
ardeiul n buci. Se taie ct se poate de mrunt ardeiul iute, se decojete roia i se taie n felii. ntr-o tigaie de teflon se
prjesc bucelele de carne, se adaug ceapa i usturoiul i se prjesc amestecnd constant. Se presar cu ghimbir, sare i
piper i se amestec bine. Compoziia se scoate din tigaie i se pune ntr-o crati nclzit i se acoper. Se toarn n tigaie
vinul (dup gust), supa, roia tiat, cimbrul i rozmarinul i se d totul ntr-un clocot. Se toarn totul ntr-un vas de iena i se
coace n cuptorul ncins la 200 de grade C timp de 30 de minute. Se servete cu o bucat de pine.
- Dac nu avei timp la dispoziie servii o tocan de pui gata preparat.

CINA CARBO
1 bucat de tort i o bucic de ciocolat neagr.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE
2 portocale sau 3 kiwi
napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PLACINTA CU VARZA ACRA
400 g de varz acr
sare, piper 150 ml de ap
3 foi de plcint mprite n jumtate
3 linguri de ulei
Se ncinge o lingur de ulei i se adaug varza. Se amestec i se las s se prjeasc puin pn se rumenete. Se
condimenteaz cu sare i piper i se mparte n 3 pri. Se unge o tav cu o lingur de ulei i pe fundul tvii se aeaz una
peste alta 2 foi de plcint, deasupra una din prile de varz. Se acoper cu o foaie de plcint i se pune din nou nc un
rnd de varz. Se repet nc o dat, iar la suprafa se vor aeza 2 fol de plcint. Partea de sus se unge cu o linguri de
ulei. Plcinta se d la cuptorul ncins la 200 de grade C l se coace aproximativ 30 de minute. Stratul de deasupra trebuie s
fie auriu. Se toarn peste plcint 150 ml de ap clocotit i se mai las n jur de un minut n cuptorul ncins. Plcinta se taie
n bucile dorite. Este delicioas att cald ct i rece.
CINA PROTEINE
O chiftea mare de carne cu aivar sau mutar i legumele preferate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 43 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

4 rondele de ananas, pot fi i din compot, se prjesc pe ambele pri ntr-o linguri de unt. Bucile prjite se
stropesc cu sucul de ananas sau cu sucul de la 1 portocal. Preparatul se presar i cu un pumn de migdale prjite. Ceai sau
cafea.
GUSTARE VITAMINE
Se paseaz n blender o roie, se adaug tarhon tiat, o pictur de ulei de msline i puin ap mineral. Butura
se condimenteaz cu piper, se poate aduga i un vrf de cuit de cili sau de boia de ardei iute.
PRANZ VITAMINE
MERE CU MIERE
Se scobesc cotoarele i seminele de la 4 mere. Apoi merele se umplu cu un amestec preparat din 2 linguri de
stafide, 1 lingur de nuci tiate sau mcinate, 2 vrfuri de cuit de scorioar i o lingur de miere. Merele se aeaz ntr-un
vas de iena i se stropesc cu 300 ml de suc de mere. Se coc timp de 20 de minute n cuptorul ncins la 180 de grade C. n
timp ce se coc se vor stropi de cteva ori cu sucul de mere.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de mere uscate sau alte fructe uscate i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Un castron din legumele preferate.
RINA VA SFATUIESTE
Dumneavoastr niv putei face cel mai mult pentru corpul dumneavoastr cu un mod de via sntos i cu o
abordare pozitiv fa de voi niv.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 44 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

300 ml de compot din fructe asortate sau 2 nectarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SOMON CU AVOCADO
2 buci file mari de somon
1 lingur de ulei
fir de tarhon proaspt sau 1 lingur de tarhon uscat
felii de lmie
1/2 dintr-un avocado mic
100 ml de iaurt simplu zeama i coaja ras de la 1 lmie sau lime (lmie verde)
sare, piper
Se pregtete cte o bucat de folie de aluminiu pentru fiecare file de somon i se d cu ulei. Peste aceasta se
aeaz fileul de somon uscat cruia i s-a adugat 1 felie de lmie i un fir de tarhon. Fileurile astfel pregtite se nfoar n
folie, se pun la cuptor i se coc aproximativ 25 de minute.
n blender se amestec ntr-o mas fin 1/2 avocado, iaurt, sare, piper, coaja ras i sucul de lmie sau lime. Sosul
astfel obinut se toarn peste fileurile fierbini de somon.
Pentru salat se taie jumtatea rmas de avocado stropit cu puin sos de lmie sau de lime, se amestec i cteva
frunze de salat verde. Se adaug o linguri de mutar i o lingur.
- Dup masa de prnz bei 300 ml de zeam de sup.
CINA AMIDONURI
Preparai un terci de hric. ntr-o linguri de ulei rumenii 1/2 dintr-o ceap mic, adugai 120 g de hric crud, un
morcov tiat rondele, o jumtate de ardei, 0 jumtate de roie i puin praz. Se amestec i se stropete cu zeam de sup n
aa fel nct totul s fie acoperit cu zeam. Se fierbe timp de 5 minute, se stinge focul i se mai ateapt 10 minute. Se
presar cu ptrunjel.
DORII O CIN SIMPL? CARBO

Preparai-v o budinc.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 45 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

4 caise sau 2 piersici. Ceai sau cafea

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
NAUT CU LEGUME
100 g de nut
1 ceap mic
1/2 dintr-un praz mic
1 cel de usturoi
bucic de cpn de elin
morcov
1 lingur de orez
1 lingur de parmezan ras
sare, piper
1 lingur de ulei
600 ml de sup dintr-un cub concentrate
Se rumenesc n ulei ceapa tocat i usturoiul zdrobit. Se adaug nutul i se toarn sup. Se fierbe timp de 30 de
minute, se adaug orezul i legumele tiate i se mai fierbe nc 15 minute (n funcie de tipul de orez). Dac se ngroa
prea tare se mai adaug ap fierbinte. nainte de a se servi se presar cu o lingur de parmezan ras (sau orice alt brnz
ras).
CINA PROTEINE
In locul prepa preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi 100 g de prosciutto i o jumtate de
pepene galben tiat n bucele.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 46 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 banan sau 8 curmale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
CARTOFI PRAJITI CU SALATA

5 cartofi
sare
ulei
Cartofii curai de coaj se taie n beioare (5 x 1 cm), se pun n ap rece i se las s stea timp de 10 minute. Apoi
se terg pn sunt uscai. Se prjesc 6 minute n ulei ncins pn se rumenesc egal pe toate prile. Cartofii se scot pe
prosoape de hrtie pentru a se absorbi excesul de grsime. Se servesc cu un castron de salat verde crocant cu rondele de
ceap, cu ardei tiai n fii subiri i cu o lingur de semine prjite de susan (se prjesc repede ntr-o crati fr ulei). Se
adaug i puin sare.
CINA PROTEINE
Doi crenvurti i o salat de roii
DORITI O CIN SIMPLA? VITAMINE

Preparai-v o farfurie de legume sau de salate asortate.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 47 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 nectarine sau 1 banan. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
CURCAN CU VARZA
1 cpn de varz
1 ceap mic
1 lingur de past de
roii sau de roii din
conserv
un vrf de cuit de zahr cteva boabe de chimen
300 ml de sup
1 lingur de ulei
mezel din piept de curcan
Foile de varz splate se taie n fii late. Se prjete zahrul n ulei. Cnd se rumenete se adaug ceapa tocat i
se ateapt ca i aceasta s se rumeneasc. Se adaug varza, se amestec, se toarn supa i se nbu cu vasul acoperit
pn se moaie varza. nainte de a termina de fiert se adaug mezelul din piept de curcan, pasta de roii i chimenul i se mai
nbu totul nc un timp. Se servete cu o chifl integral.
CINA CARBO
Preparal-v cltite Imperiale. Unui glbenu de ou se adaug 50 ml de lapte l tot atta fin pentru a obine o
compoziie ct mal groas (pentru a se amesteca mal uor), apoi turnai atta lapte ct este necesar pentru ca compoziia s
fie fluid, dar s nu curg foarte tare. Se adaug vanilie l ofran. Albuul cruia i s-a adugat puin sare se bate spum i
deasupra se toarn cu grij compoziia cu glbenu. Compoziia nou-obinut se toarn ntr-o tigaie uns cu ulei l se prjete
la foc mediu pe ambele pri pn se rumenete. Se servete cu compot nendulcit i cu o bucic de ciocolat neagr.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 1 grapefruit. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
LASAGNA
6 foi de lasagna
150 g ciuperci champinion
1 cel de usturoi
sare, piper
lingur de ulei
linguri de smntn dulce
1 linguri de unt
Se prepar un sos din smntn dulce, unt i past de roii amestecate, dup gust se adaug i cteva linguri de
ap. Ciupercile tiate se opresc, se strecoar, se condimenteaz cu sare i piper i se amestec cu ptrunjelul. Spanacul se
fierbe n foarte puin ap, se condimenteaz cu sare i piper i se amestec cu usturoiul zdrobit. (n locul spanacului se pot
ntrebuina 1 dovlecel tiat n felii i o lingur de roii din conserv.)
Pe fundul unei tvi se aaz 2 foi de lasagna, se ung cu sos i se acoper cu champinioane. Acestea se acoper din
nou cu 2 foi de lasagna, se ung cu sos i se adaug spanacul. Acesta se acoper cu ultimele 2 foi de lasagna. Deasupra se
toarn restul de sos n care s-a amestecat ulei. Se coace timp de 30 de minute n cuptorul ncins la 200 de grade C. (n locul
foilor de lasagna se pot ntrebuina 6 cltite subiri.)
Ca garnitur servii un castron de salat verde.
CINA PROTEINE
Preparai-v o salat din legume asortate n care adugai carnaii preferai sau brnz.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 49 VITAMINE
MIC DEJUN
Un mr tiat n bucele se amestec cu cteva ciree din care s-au scos smburii (pot fi i din compot). Salata de
fructe se poate presra cu o lingur de semine de floarea soarelui. Ceai sau cafea.
GUSTARE
2 kiwi se zdrobesc cu furculia i se pun ntr-un pahar. Se amestec cu 100 ml de ap mineral. Butura se poate
ndulci cu o linguri de miere sau cu o linguri de suc gros de mere.
- Dac vi se mai face foame pn la masa de prnz, mai luai o gustare de fructe sau legume.
PRANZ
PEPENE ROSU IN SUPA

Se spal 2 portocale i 1 lmie i se terg bine. Din fructe se stoarce sucul n care se amestec 300 ml de ap i se
d n clocot. n timp ce fierbe se adaug o bucic de baton de vanilie i de scorioar, 2 cuioare i o linguri de piper
boabe. Trebuie s clocoteasc 2 minute. Cnd se mai rcete puin se adaug 1 lingur de miere i se amestec bine. Odat
rcit se pune pentru un timp la frigider. O bucat mai mare de pepene rou se taie n bucele sau se taie cu lingura i se
pune n supa rece.
GUSTARE
Un pumn de arahide sau de alte fructe oleaginoase (nuci, fistic, migdale etc.) i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA
Un castron din salata preferat.
RINA VA SFATUIESTE
Gndii pozitiv, fii optimiti, rdei! Rsfai-v!
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 50 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

300 ml de compot din fructele preferate sau o rodie. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SALATA CU TON
2 ardei
1 varz mic chinezeasc
1 ceap mic
1 conserv de ton
1 roie
1 lingur de zeam de lmie
o legtur de ptrunjel
proaspt
sare, piper
Se pune tonul ntr-o sit. Ardeiul se taie n buci, ceapa se taie n rondele, iar varza chinezeasc n fii. Se
zdrobete 1 roie, se adaug puin ulei de msline care s-a scurs prin sit de la ton, sare i piper. Se amestec zeam de
lmie i ptrunjel tocat. (Dac v sunt pe plac gusturile mai picante atunci adugai puin sos de tabasco.) Tonul se
zdrobete cu furculia, se amestec cu legumele i se stropete cu sosul preparat. Restul de ulei se arunc. Se servete cu o
chifl integral.
CINA CARBO
O farfurie de gnocchi peste care s-a turnat pesmet prjit ntr-o linguri de unt. Se servete cu 2 roii tiate n buci.
n gastronomie, gnochi sunt glute specific italiene, mici, ovale sau rotunde, cu aspect de scoici plate (presate cu furculia),
fierte n ap srat, gratinate i servite ca antreu cald.
RINA VA SFATUIESTE
Facei-v timp pentru dumneavoastr niv! Rezervai-v o or pe zi pentru micare - o necesitate pentru suflet, o
obligaie pentru sntate i un balsam pentru corp.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 51 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

4 mandarine sau 1 felie mare de pepene rou. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
MANCARE RINA
5 cartofi
1 ceap
2 morcovi
1 rdcin de ptrunjel
1 cpn de usturoi (ntreag, inclusive cu coaj)
1/2 varz
1/2 varz crea
1 I de sup n care s-au fiert 300 g de carne de vac
1 lingur de boia de ardei dulce
cteva boabe de piper
sare
o lingur de ulei
Intr-o oal se pun cartofii tiai rotocoale i ceapa tocat, cpna de usturoi ntreag, frunzele de varz tiate,
morcovul i rdcina de ptrunjel tiate rondele, iar la sfrit varza crea tiat. Deasupra se presar cu boia de ardei
dulce, cu boabele de piper i cu sare. Se stropete cu ulei i cu sup numai att ct s fie toate ingredientele acoperite. Oala
se acoper bine cu folie de aluminiu i apoi cu capac. Dupce 3 dat n clocot se fierbe la foc domol timp de 1 or. Este
delicioas cu o felie de pine.
- O parte din preparatul culinar de la masa de prnzz se poate pstra pentru cin.
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei prepara o salat din carne de vac tiat n felii,
ceap, usturoi zdrobit, oet balsamic, ulei de msline, sare i piper. In salat putei tia si 1 ardei i 1 roie.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 52 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 banan sau 8 smochine uscate. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
CARTOFI COPTI CU VARZA DE BRUXELLES

5 cartofi mai mari
2 linguri de ulei
1 ceap mare
sare, piper
100 ml de ap
1 linguri de boia de
ardei dulce
un vrf de cuit de
rozmarin
1 legtur de ptrunjel
250 g de varz de Bruxelles
1 linguri de unt
1 linguri de semine de mutar
zeama de la 1/2 lmie
Cartofii curai de coaj se taie n rondele, se condimenteaz cu sare i piper, se presar cu boia de ardei i cu
rozmarin i se amestec bine. Se toac ceapa. ntr-o tav uns cu ulei se aeaz alternativ cartofii i ceapa. Se toarn restul
de ulei i ap peste cartofi. Se coace totul n cuptorul ncins la 200 de grade C timp de 45 de minute. Cnd s-a copt se
presar cu ptrunjel. Preparatul se servete cu varz de Bruxelles fiart i trecut printr-o ap rece. Se strecoar bine. ntr-o
linguri de unt se prjete 1 lingur de semine de mutar (cratia trebuie s fie acoperit deoarece seminele pocnesc). Se
adaug varza de Bruxelles condimentat dup gust. Se poate stropi i cu o lingur de zeam de lmie.
CINA VITAMINE
O salat din 3 roii de mrime medie, o ceap mic, o linguri de ulei,
o linguri de oet, sare, piper i puin ap. Salata se presar cu un vrf de cuit
de busuioc.

100 g de parizer de pui i nite legume proaspete.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 53 PROTEINE
MIC DEJUN
4 prune proaspete sau 1/2 de pepene galben. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
FILE DE CURCAN CU LEGUME

2 buci file de curcan
1 vnt mic
1 dovlecel mic
1 roie
1 ardei
1 ceap
1 cel de usturoi
un vrf de cuit de curry
2 fire de ptrunjel
cteva frunze de busuioc proaspt sau un vrf de cuit de busuioc uscat
ulei pentru prjit
sare, piper
o can de fin
Se taie legumele n buci, se toac ceapa i se zdrobete usturoiul. Ceapa se prjete n ulei. Cnd se rumenete
se adaug nti ardeiul i apoi roia, dovlecelul, vnt i usturoiul. Se nbu. Cnd zeama ncepe s clocoteasc se
ndeprteaz de pe foc. ntre timp se taie n fii fileurile uscate de curcan i fiecare fie se d prin fin i se prjete n
ulei. Fiile prjite se adaug peste legumele nbuite i se las mai departe s se nbue. Se condimenteaz cu sare i
piper i se presar cu curry, ptrunjel i busuioc. Nu se amestec preparatul, doar se scutur tigaia. Se servete cu salata
preferat.
CINA VITAMINE
Sup de legume creia nainte de a fi servit i se adaug un avocado tiat n bucele. Gustul i se poate mbogi cu
semine prjite de pin sau de msline.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN
2 pere sau 2 mere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
RULOURI CU SPANAC
5 cltite
2 cei de usturoi
sare, piper
lingur de ulei
Se prepar un sos fin amestecnd smntn dulce, nucoara, pasta de roii i brnza ras. Dac nu vi se pare
suficient mai adugai puin ap.
Spanacul congelat se fierbe n ct mai puin ap pentru a rmne sczut. Se adaug usturoiul zdrobit, sare i piper
i se prjete totul n ulei. (n locul spanacului se poate ntrebuina o conserv mic de porumb, 2 linguri de roii din conserv
i cteva foi de sfecl mangold.)
Cltitele se umplu cu compoziia de spanac. Fundul unui vas de iena se acoper cu sos, se aeaz cltitele deasupra
i apoi se toarn i sosul rmas. Se coc n cuptorul ncins la 300 de grade C timp de 30 de minute.
Se servete cu cteva foi de salat verde sau de fetic.
CINA CARBO
3 cupe de ngheat i o bucic de ciocolat neagr.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 55 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

8 prune uscate se pun la nmuiat cu o zi nainte. Prunele nmuiate se pun ntr-o crati puin nalt, se adaug 1
linguri de stafide i un mr fr coaj tiat n felii micue. Se d totul ntr-un clocot i se las s se rceasc. Ceai sau
cafea.
GUSTARE VITAMINE
O can de diferite fructe de pdure (zmeur, cpuni) se paseaz n blender i se adaug 300 ml de zer sau de ap
mineral. Se amestec cu o linguri de miere.
PRANZ VITAMINE
SALATA DE FRUCTE
Se aleg fructele preferate, se taie n bucele sau rondele i se stropesc cu cteva picturi de suc de portocal.
Salatei i se adaug o lingur de stafide i o lingur de fulgi de ovz, se poate i presra cu nuci mcinate (alune, fistic).
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de fistic sau alte fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale etc.) i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Din diferite feluri de salat i alte legume proaspete pregtii o farfurie pestri de legume. Se stropete cu un sos
alctuit dintr-o lingur de mutar, o lingur de oet. o lingur de ulei de msline, sare, piper i puin ap. Se presar cu
tarhon tocat mrunt i cu usturoi zdrobit i se orneaz cu feliuele de la 1 mandarin.
RINA VA SFATUIESTE
Nu devenii singuratic. ntlnii-v cu prietenii, distrai-v i relaxai-v.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 56 A DOUA ZI DE APA

XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 57 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 mango sau 2 mere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
SALATA CU PIEPT DE PUI

1 piept de pui fr pieli
zarzavat pentru sup
diferite tipuri de salat verde
1 salat
1 roie
1 conserv mic de porumb (opional)
o mn de rucola sau de germeni
1 lingur de semine de dovleac
1 bucat de pine alb
sare, piper
1 linguri de tarhon tocat
1 cel de usturoi
Pieptul de pui se fierbe ntr-o sup n care s-au adugat zarzavaturile i condimentele. ntre timp se prepar o salat
din diferite tipuri de salat verde, roii i porumb. Supa se strecoar, zarzavaturile din sup se pstreaz pentru cin, iar
carnea se las un timp s se rceasc. O bucat de pine alb se taie n bucele i se prjete ntr-o tigaie de teflon ntr-o
linguri de ulei de msline. Se va amesteca constant sau se va scutura constant tigaia pentru ca pinea s se prjeasc egal
(dar nu prea tare deoarece se amrte). Bucelele prjite se presar cu ptrunjel, tarhon i usturoi zdrobit. Carnea se taie
n fii, se condimenteaz uor cu sare i piper i se amestec bine. Bucile de pine i carnea tiat n fii se adaug
peste salat i se amestec nc o dat. Preparatul culinar se poate orna cu rucola sau cu germeni.
- Bei 300 ml de zeam de sup, restul pstrai-l pentru cin.
CINA CARBO
n locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei prepara orez cu lapte. 80 g de orez se pun n 2,5 litri
de ap cu sare. Cnd ncepe s fiarb se adaug o lingur de stafide, 1/2 pacheel de zahr vanilat i o bucic de frunz de
dafin i se fierbe la foc mediu aproximativ 30 de minute. ntre timp se toarn laptele ncetul cu ncetul pn cnd este suficient
de moale sau tare dup gustul dumneavoastr. Dup gust se poate ndulci cu o linguri de miere.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 58 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 nectarine sau o can de afine (dac sunt congelate, se dau ntr-un clocot). Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
AMIDONUF
300 g de mazre
1 roie mare sau 2 linguri de roii din conserv
1 ceap
morcov mare
cartofi
1 lingur de orez
1/2 I de sup
1 lingur de sup-crem concentrat de legume
un vrf de cuit de ment
1 lingur de ulei
Se rumenete ceapa tocat n ulei, se adaug morcovul tiat mrunt i cartofii. Se prjete puin i se adaug roia n
prealabil tiat i stoars (cu mna). Se mai prjete puin i se amestec orezul, mazrea, boiaua de ardei dulce i menta i
se fierbe pn cnd mazrea i cartofii se moaie. O lingur de sup-crem concentrat se dizolv n ap rece i se amestec
n tocni. Dup 5 minute se d la o parte de pe foc i se las s mai stea cteva minute. Se servete cu o felie de pine.
CINA PROTEINE
1/2 ceap mic se toac mrunt i se nbu ntr-o tigaie uns cu ulei pn se moaie. Se acoper tigaia. Se bat 2
ou cu ptrunjel, sare i piper i se toarn peste ceapa nbuit. Se prjete numai pe o singur parte, se ndoaie precum
omleta i se servete cald. Alturi mncai un castron de salat verde.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 59 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 papaia sau 3 kiwi. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
ARDEI UMPLUTI
4 ardei 100 g de champinioane sau alte ciuperci
80 g orez
50 g de linte roie
1 ceap
1 cel de usturoi 1 roie
400 ml de sup dintr-un cub concentrat
sare, piper
4 linguri de ap
Se pregtesc ardeii pentru a fi umplui. Se rumenete n ulei ceapa, se adaug usturoiul zdrobit i ciupercile i se
nbu aproximativ 10 minute. Cnd lichidul ncepe s fiarb se amestec orezul i lintea roie, se adaug supa, se
condimenteaz cu sare i piper i se fierbe totul la foc domol nc 10 minute. Se adaug ptrunjelul tocat, se amestec, i cu
compoziia astfel obinut se umplu ardeii. Ardeii se aeaz ntr-un vas, ntre acetia se toarn ap, iar deasupra acestora se
aeaz felii de roii. Se acoper vasul i se fierbe 30 de minute.
Se servete cu o felie de pine.
- O parte din preparatul culinar de la masa de prnz se poate pstra pentru cin. Gustul ardeilor umplui se poate
mbogi cu 2 linguri de sos de roii cu ierburi aromate.
CINA PROTEINE
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi 3 aripi de pui cu o farfurie de salat proaspt.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 60 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 ciorchine mare de struguri sau 1 felie mare de pepene rou. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
PRAZ CU CARNE
300 g de carne tocat
2 fire groase de praz
cteva fire de tarhon
1 ou
2linguri de smntn dulce
sare, piper
1 lingur de ulei
200 ml de sup
Se taie partea verde a firelor de praz l se pstreaz pentru alt dat. Partea alb se taie pe lungime (aproximativ 10
cm) l se desfac foile - se ntrebuineaz cele din exterior care sunt mai mari, cele din interior se taie rondele. Rondelele de
praz se prjesc ntr-o lingur de ulei l cnd se rumenesc se adaug carnea tocat i se nbu o vreme. Cnd se evapor
tot lichidul se las s se rceasc. Se adaug 1 ou, sare, piper i boia de ardei dulce i se amestec bine. Dou treimi din
compoziie se toarn peste foile de praz, restul se pstreaz pentru cin. Foile de praz cu umplutur se aeaz ntr-un vas de
iena i se stropesc cu puin sup n care s-a amestecat o lingur de past de roii. Se presar cu tarhon tocat i se toarn
deasupra smntn dulce. Se coc timp de 20 de minute n cuptorul ncins la 200 de grade C.
Se servete cu o felie de pine integral
CINA PROTEINE
Din restul de carne se formeaz o chiftea i se prjete. Se servete cu un castron de salat verde sau cu legume
proaspete tiate i prjite mpreun cu carnea atta vreme nct s rmn nc crocante.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

O salat din fructe asortate sau 2 portocale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
MELCISORI CU ARDEI IUTE

120 g de paste finoase Barilla
1 lingur de ulei
3 cei de usturoi
1 linguri de ardei iute dulce tocat
200 g roii din conserv
1/2 linguri de oregano
sare, piper
In apa n care s-a adugat un cub concentrat de sup se fierb pastele finoase i se scurg bine. n ulei nclzit i la
foc domol se prjete usturoiul zdrobit i ardeii iui. Usturoiul nu are voie s se ard! Se adaug i roiile din conserv i se
fierbe pn se ngroa. Se amestec bine sare, piper i oregano i se presar peste pastele finoase. Se servete cu salat
din varz dulce preparat dup gust. Se presar cu germeni.
CINA PROTEINE
100 g de somon afumat i o nectarina sau piersici tiate n bucele.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 62 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

In 200 g de zmeur (dac sunt congelate, atunci se dau ntr-un clocot) se amestec o linguri de miere i o par
galben ras (se poate amesteca i o curmal japonez dulce).
GUSTARE VITAMINE
Se paseaz n blender un castravete proaspt mic i se adaug o jumtate de can de lapte acru (sau iaurt simplu).
Se condimenteaz cu sare i piper i se presar cu o lingur de fenicul tiat mrunt.
PRANZ VITAMINE
BARCUTE DE SALATA
Intr-un castron se pune fetic (salata mielului), rucola, varz dulce i praz tiate i un morcov ras. Se acoper cu un
sos de hrean, sare, zeam de lmie, ap i o lingur de ulei de msline. Salata astfel pregtit se aaz pe frunze de
andive.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de mere uscate sau alte fructe uscate i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Se prjesc 2 linguri de nuci mcinate. ntr-o linguri de unt se prjesc jumtile a 2 banane. Bananele prjite se
aeaz pe farfurie i se presar cu nucile prjite.
RINA VA SFATUIESTE
Ingrijii-v corpul i asigurai-v un aspect ngrijit. Chiar i hainele adecvate i o coafur corespunztoare contribuie la
creterea ncrederii n sine.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 63 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

4 mandarine sau 1 grapefruit. Ceai sau cafea

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
CASCAVAL PANE CU LEGUME CROCANTE

150 g de cacaval
ingrediente pentru pane
1 lingur de susan (opional)
ulei pentru prjit
legume asortate (pot fi i congelate)
1 linguri de ulei de msline
O felie mai groas de cacaval (120 g) se d prin fin, apoi prin ou btut, din nou prin fin, nc o dat prin ou btut
i apoi prin pesmet n care se poate amesteca puin susan. (Cacavalul pane se poate i cumpra gata preparat.) Se prjete
n ulei ncins i se absoarbe excesul de grsime cu un ervet de hrtie. Legumele asortate se taie n buci sau rondele ori se
desfac n buchete. Se prjesc legumele ntr-o crati de teflon, se aaz ntr-un vas de iena i se toarn deasupra restul de ou
btut n care s-a adugat o linguri de ulei de msline i 30 g de cacaval ras.
CINA AMIDONURI
Preparai-v o salat dulce-acrioar din 100g de fetic, o conserv de fasole, 2 mandarine, o linguri de oet
balsamic i cteva picturi de ulei de msline, n salat putei amesteca i msline.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 64 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

300 ml de compot din fructe asortate sau 1 banan. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
FASOLE VERDE CU PIURE DE CARTOFI

300 g de fasole verde (poate fi i congelat)
1 ceap mic
1 cel de usturoi
1 morcov
1 vrf de cuit de maghiran
1 linguri de tarhon
sare, piper
400 ml de zeam de sup
lingur de sos de soia
cartofi mici pentru piure
1 lingur de ulei
1 lingur de unt
Se rumenete n ulei ceapa tocat, se adaug usturoiul zdrobit, cnd ncepe s se simt aroma se amestec i
pstile de fasole i morcovul tiat rondele. Se mai prjete un timp amestecnd constant, se toarn supa, se adaug sarea,
piperul, boiaua de ardei i maghiranul. Se fierbe pn cnd se nmoaie fasolea. ntre timp se fierb separat cartofii tiai n
buci, se zdrobesc cu furculia i se adaug peste sosul de fasole n care, dup gust, se poate amesteca i sos de soia, i se
presar cu tarhon.
CINA PROTEINE
Se taie rondele 1 ardei mic i ceap, se taie n buci o roie i 150 g de parizer. Se poate aduga i fenicul tiat n
buci. Se prepar un sos dintr-o lingur de oet balsamic, o lingur de ulei i o linguri de mutar care se toarn peste
salat. Se condimenteaz cu sare i piper i se las s stea un timp pentru a se amesteca aromele. Parizerul se poate nlocui
cu brnz sau cu tofu.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 65 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 pere japoneze (nai) sau 2 pere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
SUPA-CREMA
1 praz (partea alb)
1 cartof
1 morcov mare
100 g de fasole psti galbene
100 g de mazre
cteva buchete de conopid
1 cel de usturoi
1 fir de frunz de elin - o legtur de ptrunjel
3/4 litri de sup
Legumele curate se taie, se pun n tigaie, se condimenteaz cu sare i piper i se acoper cu sup. Se fierb 20 de
minute (legumele congelate numai 10 minute). Legumele fierte se paseaz cu mixerul. Se servete cu o felie de pine sau,
pesmei Wasa. Se poate aduga i o can de orez fiert, terci de hric sau de orz.
CINA PROTEINE
Carne cu legume asortate prjite.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 66 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 can de cpuni (dac sunt congelate, dai-le ntr-un clocot) sau 2 mere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
MUSCHIULET DE VACA CU SFECLA MANGOLD

300 g de muchi de vac
2 linguri de ulei
2 cepe mici
5 foi de sfecl mangold
sare, piper
1 cel de usturoi
Bucata de carne se pune pe folie de aluminiu, se condimenteaz i se acoper cu ceapa tocat. Se las s stea timp
de 20 de minute. Apoi se prjete n ulei pe ambele pri, pe fiecare parte cel puin 8 minute (n funcie de grosimea crnii i
de gust) mpreun cu ceapa tocat. Carnea prjit se acoper cteva minute, apoi se taie n felii. Sfecla mangold se rupe n
buci mai mici i se oprete, se condimenteaz cu sare i piper i se adaug usturoiul zdrobit. Feliile de carne i sfecla
oprit se aaz pe o farfurie cald.
Se servete cu salat de sfecl murat n care s-a amestecat o linguri de ulei de msline i puin chimen.
CINA VITAMINE
O salat din 200 g de varz acr, 100 g fetic, 1 mr, 1 cel de usturoi, o linguri de ulei, o linguri de oet, piper,
sare i puin ap.
RINA VA SFATUIESTE
Majoritatea oamenilor nu au idee ct sunt de capabili. i asta numai pentru c se dau btui exact nainte de a reui.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

300 ml de compot sau 4 prune proaspete. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PIZZA
Aluatul:
250 g fin
15 g drojdie
1/2 linguri de zahr
un vrf de cuit de sare
ap cldu
Umplutura:
200 g ciuperci
4 linguri de past de roii sau roii din conserv
2 rondele de mozzarella
Aluatul pentru pizza se poate cumpra sau se poate pregti n cas.

Zahrul i drojdia se pun n ap cldu. Cnd drojdia crete se adaug peste fina uor srat i se frmnt
aluatul. Acesta trebuie s stea jumtate de or, apoi se ntinde i se unge cu un amestec de ulei de msline i past de roii.
Deasupra se aaz ciupercile oprite i feliile de mozzarella. Se coace timp de 20 de minute la 200 de grade C.
CINA PROTEINE
O felie groas de cacaval i struguri.
PREFERATI IAURT LA CINA? PROTEINE
1 iaurt mare n care cu o jumtate de or nainte de a fi servit se adaug 1 lingur de miez de nuc i de semine de
in mcinate mare.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 68 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

O par dulce se taie n bucele ct se poate de mici, se adaug o lingur de fulgi de ovz, o linguri de stafide i
100 ml de lapte degresat. Se amestec totul n blender. Ceai sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
Sucul de la 1 portocal, 100 ml de suc de ananas i 100 ml de lapte se amestec pentru a obine o butur
delicioas care se poate ndulci dup gust cu o linguri de miere.
PRANZ VITAMINE
PEPENE GALBEN UMPLUT

6 prune proaspete mari (sau 10 prune uscate puse n ap dinainte pentru a se nmuia) fr smburi se paseaz n
blender. Se adaug un vrf de cuit de scorioar i o linguri de miere sau de suc gros de mere. Se scobete o jumtate de
pepene galben. Pulpa scobit se amestec cu prunele i se adaug cteva lingurie de rom. Cu aceast compoziie se umple
pepenele scobit.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de semine de dovleac sau alte fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale etc.) i o can de ceai sau fructe
ori legume.
CINA VITAMINE
Se rupe o salat verde n bucele, se amestec cu msline curate de smburi i cu jumtatea de pepene galben
tiat n bucele care a rmas de la masa de prnz. Se acoper cu un amestec din jumtate de iaurt simplu degresat,
busuioc tocat mrunt i cteva picturi de ulei de msline.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 69 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 portocale sau 4 mandarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
PASTRAV CU LEGUME
1 pstrv
o can de ciuperci champinion
ceac de mazre
morcov
1 ceap mic
cteva fire de ptrunjel
cteva fire de rozmarin
2 linguri de unt
50 ml de vin fin
sare, piper
Pstrvul se spal i se terge pn este uscat. Se taie ciupercile (pot fi i congelate sau n saramur), morcovul se
taie n bucele foarte mrunte, iar ceapa n rondele subiri. Se prjete ceapa ntr-o lingur de ulei. Se ateapt pn se
rumenete i se adaug ciupercile. Cnd s-a evaporat apa care nu este necesar se adaug morcovul, se stropete cu vin i
se nbu la foc domol timp de 10 minute. Un minut nainte de sfrit se adaug mazrea (dac este din conserv, dac
este proaspt atunci se pune odat cu morcovul). Se toac ptrunjelul mpreun cu frunzele de rozmarin i se mestec cu
legumele. Se condimenteaz cu piper i & ? pune sare dup gust.
Pstrvul se d prin fin i se prjete ncet n unt pe ambele pri, pe fiecare parte aproximativ 5 minute. Legumele
nbuite se adaug peste pstrvul prjit. Dac vi se pare c nu este suficient, servii i o salat verde i o felie de pine.
CINA AMIDONURI
O salat dintr-o conserv mic de fasole, o can de varz. acr, o ceap mic, o linguri de ulei, o linguri de oet,
sare, piper i puin ap.
DORITI O CINA MAI SIMPLA? CARBO

1 corn cu lapte i o can de ceai.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 70 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 pere sau 4 mandarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
CARTOFI CU TARHON
5 cartofi mari
1 lingur de ulei
sare
un pumn de tarhon tocat
Cartofii curai de coaj se taie n felii i se fierb n ap cu sare. Odat fieri se pun pe o farfurie, deasupra se toarn
ulei ncins i se presar cu tarhon. Se servete cu salat de andive i de diferite alte tipuri de salat verde, se adaug i se
amestec rondele de ceap roie i boabe de struguri tiate. Se stropete cu oet balsamic i cu ulei de msline i se
condimenteaz cu sare i piper.
CINA PROTEINE
Se prepar o salat din roii tiate, din rondele de ceap i din 2 ou fierte tare. Salata se presar cu tarhon tocat.
Oule se pot nlocui cu brnz sau cu tofu.
DORITI O CINA SIMPLA? CARBO

1 bucat de tort sau de alt prjitur i 4 bucele de ciocolat neagr.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 71 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1/2 pepene galben sau 2 portocale. Ceai sau cafea

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
TERCI DE HRISCA CU CIUPERCI

120 g de hric
1 can de ciuperci urechi-de-lemn tiate
1 cel de usturoi
piper, sare
1 linguri de ierburi de Provence
2 linguri de smntn dulce
Terciul de hric se prepar conform instruciunilor de pe ambalaj. 1 can de ciuperci oprite i 2 linguri de smntn
se toarn ntr-o tigaie ncins, se condimenteaz cu sare i piper, se adaug usturoiul i se prjesc cteva minute. Dup
nevoie se mai toarn ap, apoi se adaug i ierburile de Provence.
Terciul fiert se aaz pe o farfurie nclzit i se pun alturi ciupercile. Se servete cu salat din diferite tipuri de
salat sau varz care se condimenteaz cu puin ulei i cu puin oet i se presar din belug cu ierburi aromate.
CINA PROTEINE
Salat din legumele preferate i din parizer tiat n bucele
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 72 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

3 kiwi sau 1 grapefruit. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
RULADA DE CARNE
250 g de carne tocat 1 ceap
1 felie de slnin 1 cartof fiert 1 ou 1 mr
legtur de ptrunjel sare, piper
lingur de ulei ingrediente pentru salat
Carnea tocat se condimenteaz cu sare i piper, se adaug 1 ou i cartoful fiert zdrobit (este mai bun dect pinea).
Se amestec bine i se aaz totul pe o folie de aluminiu (umezit cu ap rece) i se ndreapt cu mna pentru a obine un
strat egal de carne peste tot. Pentru umplutur se toac ceapa i se taie mrunt felia de slnin. Ambele se prjesc puin ntr-
o tigaie de teflon. Se adaug un mr tiat mrunt i ptrunjelul tocat. Toate ingredientele se amestec i se ntind peste
carnea tocat. Cu ajutorul foliei de aluminiu se modeleaz rulada. Se unge o tav cu restul de ulei i se aaz nuntru rulada
de came. Se ndeprteaz folia de aluminiu. Se coace timp de 40 de minute n cuptorul ncins la 200 de grade C. Se servete
cu un castron de salat verde condimentat din belug cu condimentele preferate, cu o linguri de ulei i cu o linguri de
oet balsamic. Mncai i o bucat de pine.

CINA CARBO
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei servi 6 buci de pine crocant integral (de tip Wasa)
i bei o can de ceai.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

1 banan sau 1 mango. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PLACINTA CU PORUMB
1 foaie de aluat franuzesc congelat
1 ceap mic
1 praz
1 conserv mic de porumb
sare, piper
1 lingur de ulei
2 linguri de smntn dulce
cteva picturi de lapte
Foaia de aluat franuzesc dezgheat se ntinde i se aaz ntr-o tav uns sau ntr-o tigaie. Porumbul se d printr-o
ap i se scurge. Se toac ceapa, se taie prazul n rondele. Se rumenete ceapa n ulei, se adaug prazul i porumbul. Se
mai prjete aproximativ nc un minut. Cnd s-a rcit puin, se toarn peste aluat. Plcinta se acoper cu smntn dulce n
care s-au adugat cteva picturi de lapte, sare, piper i nucoar. Se coace n cuptorul ncins la 180 de grade C timp de 40
de minute pn cnd plcinta capt o culoare aurie.
CINA PROTEINE
Unei farfurii de varz acr i se adaug msline tiate i 100 g de brnz ras. Brnza se poate nlocui cu tofu sau cu
unc.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 74 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Pentru o butur groas pe care o vei prepara n blender avei nevoie de 1 mr, 200 ml din sucul preferat, zeama de
la 1/2 lmie i o lingur de fulgi de ovz. Butura se servete imediat dup preparare. Ceai sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
Se amestec n blender 1 morcov mare ras i 1 mr ras, se adaug 100 ml de ap mineral, cteva picturi de
zeam de lmie i cteva picturi de ulei de msline.
-Dac vi se mai face foame pn la masa de prnz, mai luai o gustare de fructe sau legume.
PRANZ VITAMINE
BANANE PRAJITE
2 banane se taie n rondele mai mari. Din fin i dintr-un vrf de cuit de sare se pregtete o compoziie fin prin
care se dau bucelele de banan i se prjesc n unt ncins. Bananele se aaz pe ervete de hrtie pentru a se elimina
excesul de grsime. Bananele prjite se orneaz cu marmelad.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de arahide sau alte fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale etc. si o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
2 sfecle roii fierte se taie n felii. Se taie rondele o ceap mic i o portocal. In mijlocul farfuriei se aaz sfecla
roie, mprejurul acesteia rondelele de portocal, iar deasupra rondelele de ceap. Salata pestri se stropete cu un amestec
dintr-o lingur de ulei de msline, sare i piper.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 75 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 1 can de cpuni (dac sunt congelate, se dau ntr-un clocot). Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
PUI CU SALATA
3 buci file piept de pui
sup
Pieptul de pui se coace timp de 12 minute n cuptorul ncins la 200 de grade C. O soluie mai bun este de a-l prji
fr ulei ntr-un vas de teflon i apoi se continu prin coacerea n cuptor. Se stropesc cu puin sup, dup nevoie. Salata se
prepar dintr-o salat verde, 2 roii coapte, dar tari, cteva ridichi i 1/2 dintr-un praz mic. Cteva din legumele pregtite se
pstreaz pentru cin. Se amestec bine sare, o linguri de ulei de msline i o linguri de oet balsamic (mai nti sarea i
oetul, apoi se adaug i uleiul pictur cu pictur) i se toarn peste salat. Salata se orneaz cu frunze de busuioc
proaspt. Dac preferai gusturile picante, adugai un ardei iute tocat mrunt i presrai-l peste salat. Se servete cu o
chifl integral.
Dup masa de prnz bei 300 de ml de zeam de sup.
CINA PROTEINE
La legumele pstrate de la masa de prnz se adaug o mandarin desfcut n felii i 2 linguri de mazre murat sau
fiart. Pentru sos se amestec 1 lingur de maionez, 1 lingur de iaurt simplu degresat, 1 linguri de mutar, sare, piper i
ptrunjel tocat. Sosul se toarn peste legume i se amestec uor.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE
1 ciorchine de struguri sau 2 nectarine. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
GALUSTI PRAJITE DIN FULGI DE OVAZ

200 g de fulgi de ovz
300 ml de ap
1/2 praz 1 ceap mic
bucic de elin
linguri de fin
1 ou mic
sare, piper
5 linguri de ulei pentru prjit
Fulgii de ovz se acoper cu ap clocotit i se las s stea 1 or. Toate legumele enumerate se taie mrunt i se
amestec cu fulgii de ovz. Se adaug fina, sarea, piperul, brnza i oul. Se formeaz glutile cu o lingur i se prjesc n
ulei. Glutile prjite se aaz pe un ervet de hrtie pentru a se elimina excesul de grsime. Se servete cu salat din fetic
sau cu compot de fructe asortate, n compot se poate aduga o lingur de fructe glasate.
CINA PROTEINE
2 costie de porc fr grsime prjite i un castron de salat de varz dulce.
DORITI O CINA SIMPLA? VITAMINE

Unui amestec de salat verde i se adaug o conserv mic de porumb, 3 ridichi, sare, o linguri de ulei i o linguri
de oet, opional i puin usturoi zdrobit.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 77 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

2 mere sau 2 portocale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
SALATA DE ALAC
120 g de alac
1 castravete mic
1 dovlecel mic 2 roii
1 mr
1 lingur de oet de mere
1 linguri de tarhon tocat
1 linguri de capere (opional)
sare, piper
Alacul se fierbe conform instruciunilor de pe ambalaj i se strecoar.

Dovlecelul se taie i se prjete. Castravetele i mrul se rad, iar roia se taie n buci. Se amestec toate
ingredientele i se adaug oet, ulei, sare, piper, ptrunjel i tarhon i se mai amestec nc o dat. Se adaug alacul fiert i
abia la sfrit i caperele. Se amestec din nou. Gustul salatei de alac se poate mbogi cu ciuperci champinion prjite sau
cu scoici i cu usturoi zdrobit.
CINA PROTEINE
Intr-o cutie de brnz de vaci degresat se amestec 2 linguri de iaurt simplu de asemenea degresat, un vrf de cuit
de boia de ardei dulce i tarhon tocat. Se servete cu fii de ardei. Ceai.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 78 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 nectarine sau 1 banan. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
FRIPTURA DE PUI CU PIPER VERDE

2 buci de carne de pui
4 cei de usturoi
1 lingur de piper verde
n saramur
puin smntn dulce
1 lingur de ulei
Bucile de came de pui se taie n buci mai mici i se prjesc n ulei ncins. Se aaz pe farfurie i se acoper cu
folie de aluminiu. In acelai ulei se prjete repede usturoiul tocat, cnd ncepe s rspndeasc arom se adaug i piperul
verde i se toarn deasupra smntn dulce. n sosul obinut se aaz bucile de carne i se presar cu ptrunjel. Se
servete cu o farfurie mare din salata preferat, eventual i cu o felie de pine integral sau pesmei Wasa.
CINA AMIDONURI
Se pregtesc 3 cartofi fieri n buci i o farfurie de napi murai sau de varz murat.
DORITI O CINA SIMPLA?
O farfurie de legume asortate creia i s-a mbogit gustul cu ierburi aromate i cu semine.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

1 can de ananas sau 2 portocale. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
SPAGHETE CU USTUROI
120 g de paste finoase Barilla
lingur de ulei de msline
fir de busuioc
cei de usturoi sare
1 cub concentrat de sup ingrediente pentru salat
Pastele finoase se fierb ntr-o ap n care s-a adugat cubul de sup. n timpul fierberii se prepar sosul. ntr-o
lingur de ulei de msline se prjesc iute ceii de usturoi tiai (nu au voie s se ard!), se stropesc cu 2 linguri din apa n
care fierb pastele finoase, se adaug 2 linguri de smntn dulce, ptrunjelul tocat i frunzele de busuioc, se amestec, se
acoper cu un capac i se nltur de pe foc. Pastele bine scurse se pun n tigaia cu sos, se amestec i se pun la foc mare
timp de cteva secunde.
Pentru salat se ntrebuineaz fetic sau oricare alt salat verde. Se condimenteaz dup gust, dar nu cu prea mult
ulei. Deasupra salatei se presar germeni.
CINA PROTEINE
Jumtate de crnat de porc i un castron de salat verde.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 80 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Un pepene galben mic se cur i se taie n bucele mrunte. Se adaug o lingur de suc gros de fructe sau de
miere, o linguri de stafide, se amestec bine i se las pentru ca ingredientele s se impregneze. Ceai sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
1 banan coapt i 1 piersic se taie n bucele i se amestec n blender mpreun cu zahr vanilat. Se toarn
deasupra 100 ml de lapte i se rcete bine
-Dac vi se mai face foame pn la masa de prnz mai luai o gustare de fructe sau legume.
PRANZ VITAMINE
SUPA DE LEGUME
Se prepar o sup de legume n care se fierb broccoli i conopid desfcute n buchete. La sfrit se adaug i
morcov proaspt ras.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de miez de nuc sau alte fructe oleaginoase (alune, migdale etc.) i o can de ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
Peste 1 mr tiat n felii, o can de struguri negri (sau zmeur oh ciree) i 1 kiwi copt se toarn un amestec dintr-o
lingur de stafide, nuci mcinate (sau alune), miere i suc de portocal.
RINA VA SFATUIESTE
Avei grij s fii ntotdeauna plini de energie i s v dezvoltai capacitile i vei fi ctigtor n cursa vieii.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 81 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

1 mango sau 1/2 pepene galben. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
CONOPIDA CU FICAT
200 g din ficatul preferat
1/2 conopid
1/2 praz
lingur de ulei
5 boabe de piper
sare, piper
1 lingur de tarhon
In ulei se prjesc mai nti boabele de piper, apoi i prazul tiat, se amestec puin, se adaug conopida i se toarn
ap n aa fel nct fundul vasului s fie acoperit cu lichid. Se fierbe timp de 5 minute. Se adaug ficatul tiat i cimbrul de
var i se mai fierbe nc 5 minute. Se amestec cu smntn i se las s dea n clocot. Se presar cu cimbru de var i cu
ptrunjel.
CINA AMIDONURI
Un pumn de fructe uscate (prune, caise, smochine) splate i tiate se fierb n 400 ml de ap. Dup 5 minute se
adaug 100 ml de orez i se fierb toate ngredientele mpreun. Se servesc calde sau reci.
RINA VA SFATUIESTE
Dac nu v place de dumneavoastr niv i de corpul dumneavoastr nseamn c ai fcut ceva greit. Avei grij
s revenii pe calea cea bun. Dezvoltai-v, schimbai-v (n bine!), radiai lumin, fii mndri de dumneavoastr, de fiecare
succes avut, chiar i de cele mai nensemnate dintre acestea.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 82 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

1 banan sau 1 avocado. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
SUFLEU CU SPANAC
5 cartofi
1/2 kg se spanac crud sau 300 g de spanac congelat
1 linguri de unt
1 ou
100 ml de lapte
sare
Cartofii se fierb i se zdrobesc. De asemenea se fierbe i spanacul, se scurge bine i se mrunete. Se unge cu unt
un vas de iena, se aaz pe fundul acestuia un strat de cartofi zdrobii, apoi unul de spanac, nc o dat cartofi .... se ncheie
cu cartofi. Laptele, oul, sarea i restul rmas de unt se amestec i se toarn peste sufleu. Se coace n cuptorul ncins la 200
de grade C timp de 20 de minute.
CINA PROTEINE
Dac intrai n criz de timp servii un platou din diferite salamuri i salat.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 83 AMIDONURI
MIC DEJUN VITAMINE

4 prune proaspete sau 1 felie mai mare de pepene. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ AMIDONURI
SUPA DE LEGUME CU TERCI DE HRISCA

1/2 praz
5 linguri de terci de hric
cteva buchete de brocoli
1 morcov mic
un pumn de ciuperci
tiate
1/2 plic de sup de legume
3/4 litri de ap
1 lingur de ulei
In ulei ncins se rumenete mai nti prazul tiat, apoi se adaug terciul de hric, ciupercile i brocoli. Se amestec
i se stropete cu ap n care s-a amestecat supa concentrat de legume. Se las s dea n clocot i se fierbe la foc moderat
timp de 10 minute. Dup gust se poate aduga i un morcov ras. Se servete cu o chifl integral sau pesmei Wasa.
CINA PROTEINE
Se taie n fii 100 g de costi i se prjesc ntr-o tigaie de teflon. Cu acestea se orneaz un castron de salat verde
condimentat uor cu sare i cu o linguri de oet. Se servete cu ceai.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 84 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

300 ml de compot din fructe asortate sau 2 mere. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
VINETE UMPLUTE
200 g din carnea tocat preferat sau tofu
2 vinete mici
2 cepe mici
roie sau 2 linguri de roii din conserv
sare, piper
2 cei de usturoi
un vrf de cuit de oregano
Vinetele se taie pe lungime, se scobesc i se opresc att partea cu coaj ct i pulpa scobit i se scurg pe un
ervet de buctrie. Ceapa se nbu n ulei, se adaug roia i pulpa de la vinete tiat n buci i se prjete cteva
minute. Se adaug carnea tocat, piper, usturoi, sare i oregano i se prjete iute numai atta timp ct s i schimbe
culoarea. Compoziia se rcete puin, apoi se toarn n brcuele" din vnt. Se aaz ntr-o tav suficient de mare uns
cu unt topit, se toarn ap de un deget i se condimenteaz cu puin sare (se poate aduga i o bucic de morcov, puin
elin i rdcin de ptrunjel). Se coace jumtate de or la 180 de grade C. Preparatul se aaz pe o farfurie nclzit i se
presar cu ptrunjel tocat.
Dup masa de prnz bei 300 de ml de zeam de sup.
-O treime din preparatul culinar de la masa de prnz se poate pstra pentru cin (se poate servi i rece).
CINA AMIDONURI
In locul preparatului culinar pstrat de la masa de prnz putei prepara o salat de orez. 80 g de orez se fierb i cnd
s-a rcit orezul se adaug peste acesta diferite legume proaspete sau murate i se condimenteaz dup gust sau 3 piersici
tiate din compot.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE
1 can de ananas din conserv sau o bucat mare de ananas proaspt. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
GNOCHI CU SOS
1 pachet de gnocchi cu spanac
1 cel de usturoi
1 ceap mic
un vrf de cuit denucoar
sare, piper
1 lingur de parmesan
1 lingur de ulei
Gnocchi se fierb conform instruciunilor de pe ambalaj. n ap se adaug un cub de sup. Se scurg.

Ceapa i usturoiul tocat se rumenesc n ulei. Se toarn apa n care au fiert gnocchi i se las s dea n clocot. Se
adaug smntn, se las s dea din nou n clocot, se adaug i parmezanul, sarea i piperul i se amestec uor.
Gnocchi se amestec n sos i se condimenteaz cu nucoar. Se servesc cu un castron de salat condimentat
dup gust.
CINA CARBO
3 cupe de ngheat i o bucic de ciocolat neagr.

Puin brnz de vaci se amestec cu iaurt i cu ierburi aromate, se poate aduga i o ceap tocat mrunt.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 86 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

O papaia coapt sau 2 nectarine se taie, se stropesc cu cteva picturi de zeam de lmie i se presar cu migdale
prjite sau cu alte fructe oleaginoase. Ceai sau cafea.
GUSTARE VITAMINE
2 piersici proaspete se taie i se amestec n blender cu o ceac de zmeur i 100 ml de ap mineral. Zmeura se
poate nlocui cu alte fructe de pdure, chiar i congelate.
PRANZ VITAMINE
SALATA VERDE CU FRUCTE

Se usuc o salat verde rupt n bucele. Se taie n felii 1 kiwi, se taie n fii 1 ardei galben mic i se taie rondele 1
ceap roie mic i 1 roie. Toate ingredientele se amestec uor i se toarn deasupra un amestec din sucul unei portocale
i cteva picturi de zeam de lmie. Se presar cu un vrf de cuit de coriandru i se orneaz cu un fir de ptrunjel
proaspt.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de mere uscate sau alte fructe uscate i o can de ceai sau fructe (proaspete) ori legume.
CINA VITAMINE
Se rade un morcov i se taie n felii subiri rdcin de elin (trebuie s fie n aceeai cantitate ca i morcovul) i un
mr rou. Se stropete cu zeam de lmie. Se adaug ptrunjel tocat mrunt i ment, ulei de msline, oet, sare i piper i
se amestec. Gustul salatei poate fi mbogit cu 100 g de arahide tiate n bucele mai mari.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 87 ULTIMA ZI DE APA
BRAVO! ATI REUSIT!

Probabil c n perioada de meninere a greutii corporale ai mai pierdut 3 kilograme, de aceea avei anse mai mici
ca pe viitor s rectigai kilogramele pierdute dac combinai alimentele n mod corespunztor. Dac greutatea
dumneavoastr corporal a rmas aceeai sau chiar a crescut fa de acum 90 de zile, gndii-v dac ai respectat ntru totul
principiul combinrii (i al disocierii).
Vi se pare c poate nc mai avei prea multe kilograme? Atunci este cel mai bine s repetai dieta disociat de 90 de
zile.

CANTARITI-VA SI MASURATI-VA!
DATA:
MASA CORPORAL:
TALIE:
OLDURI:
IMC: PIEPT: UMERI: COAPSE:
Dac suntei satisfcui de rezultate, nu trebuie s irosii efortul pe care l-ai depus pentru mbuntirea calitii vieii
dumneavoastr. Respectai i de acum ncolo principiul combinrii corespunztoare a alimentelor, principiu care trebuie
aplicat i pentru micul dejun care de acum nainte nu este obligatoriu s mai fie constituit numai din fructe. Consumai fructe
ntotdeauna la o mas separat, cel mai bine pn n ora prnzului. Din cnd n cnd inei o zi de ap sau de vitamine
deoarece au un efect pozitiv asupra organismului. Consumul de lichide i activitatea fizic trebuie s devin o rutin
respectat n fiecare zi.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 88 PROTEINE
MIC DEJUN VITAMINE

2 portocale sau 3 kiwi. Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ PROTEINE
TOCANITA DE CARNE
1 piept de pui fr pieli
o can de varz dulce tiat
1 fenicul dulce
ardei (verde, galben i rou - din fiecare cte un 1/4)
1/4 elin
1 morcov
3/4 litri de ap
1 ceap
1 linguri de rdcin de ghimbir tocat mrunt
sare, chimen
o linguri de ofran
ptrunjel tocat
Carnea tiat n bucele se prjete ntr-o tigaie ncins timp de cteva minute, se adaug ofranul i se prjete
mai departe pn se evapor lichidul. Carnea se pune ntr-un vas nclzit i se pstreaz la cald. n vasul n care s-a pregtit
carnea se adaug ulei i ceap. Dup un timp se adaug roia tiat, se nbu puin, apoi se adaug i restul de legume
tiate corespunztor (varza, feniculul, ardeii, elina i morcovul) i chimenul. Se toarn ncet ap. Dup 15 minute se d la o
parte de pe foc, se scoate o jumtate din legume i se paseaz cu mixerul pn se obine o crem. Carnea i legumele
pasate se reaaz n tigaie, se adaug ghimbirul, se d n clocot, se nltur de pe foc, se pune sare, se amestec bine i se
las vasul acoperit timp de 10 minute pentru a se amesteca bine aromele. Preparatului culinar i se poate mbogi gustul cu o
linguri de smntn dulce i cu ptrunjel. Se poate consuma cu o felie de pine integral.
La sfritul mesei de prnz bei 300 ml de zeam de sup care se poate prepara dintr-un cub concentrat de sup.
-Cantitatea preparat este suficient pentru masa de prnz i pentru cin.
CINA PROTEINE
O parte din preparatul culinar pstrat de la masa de prnz.
XXXXXXXXXXXXXXXX
MIC DEJUN VITAMINE

2 piersici sau 1 can de fructe de pdure (dac sunt congelate, se dau ntr-un clocot). Ceai sau cafea.

napi, sfecl...).
PRANZ CARBO
PASTE FAINOASE INTEGRALE CU CIUPERCI

120 g de paste finoase Barilla Integrale
150 g de diferite tipuri de ciuperci
1 ceap mic
1 cel de usturoi
sare, piper un fir de busuioc
Pastele finoase se fierb ntr-o ap n care s-a adugat cubul de sup. Se scurg. Se rumenete ceapa tocat n ulei.
Se adaug ciupercile tiate n felii i se prjesc iute. Se amestec usturoiul zdrobit i se mai prjete totul timp de 10 minute
la foc mediu. Dup nevoie se mai toarn din apa n care au fiert pastele finoase. Se condimenteaz cu sare i piper l se
adaug busuiocul. Pastele se amestec n sosul de ciuperci. Sunt delicioase cu salat de roii.
CINA CARBO
1 bucat de tort i o bucic de ciocolat neagr.

Un platou de prosciutto cu msline.
XXXXXXXXXXXXXXXX
ZIUA 90 VITAMINE
MIC DEJUN VITAMINE

Se cur de smburi i se taie n jumtate 5 prune uscate. Se taie n felii o bucat de pepene galben i 1 kiwi. Se
amestec bine, se toarn deasupra zeama de la o jumtate de lmie i o linguri de miere. Cnd ingredientele s-au
impregnat bine li se mbogete gustul cu o lingur din fructele oleaginoase preferate tiate n bucele.
GUSTARE VITAMINE
Se paseaz o cais i un morcov, se toarn deasupra sucul de la 1 portocal i jumtate de borcan de chefir sau de
lapte acru. Se ndulcete cu o linguri de miere.
PRANZ VITAMINE
SALATA DE FRUCTE
1/2 de pepene galben, 1 portocal, 1 par i 1 mr se taie n buci sau n felii. Fructele se amestec uor i se pot
ndulci cu stafide. Salata de fructe se rcete bine.
GUSTARE VITAMINE
Un pumn de alune, semine de floarea-soarelui sau de alte fructe oleaginoase nuci, fistic, migdale etc.) i o can de
ceai sau fructe ori legume.
CINA VITAMINE
1 avocado copt se taie n jumtate i se cur de smburi. Se scobete pulpa, se stropete imediat cu zeam de
lmie i se zdrobete cu furculia. Se adaug o ceap mic tocat mrunt, un cel zdrobit de usturoi, un vrf de cuit de
coriandru i ptrunjel tocat. Compoziia se amestec bine i se aaz pe frunze de salat.
RINA VA SFATUIESTE
Facei-v curaj pentru o nou hotrre. Dac vei risca, nu va nceta s apar i victoria. Dar de aceast dat
perseverai!
XXXXXXXXXXXXXXXX
ADIO KILOGRAME PENTRU TOTDEAUNA
NICIODATA!
Cnd v-ai privit n oglind cu siguran c v-a trecut prin cap gndul: NICIODAT! Adic niciodat nu vei mai avea
kilograme n plus. Ai investit prea mult efort pentru a irosi totul. Suntei plini de energie, sntatea dumneavoastr i modul n
care v simii au cptat o nou valoare cu fiecare kilogram pierdut. V-ai ntrit ncrederea n sine, aspectul dumneavoastr
exterior s-a nfrumuseat, din nou mergei cu capul sus cnd intrai ntr-un magazin. Viaa dumneavoastr a cptat
dimensiuni noi. V aplecai cu uurin, urcai pe munte, notai, dansai, mergei cu bicicleta i cte altele. Apreciai acest
lucru, calitatea vieii este mai important dect cartofii prjii! Nu v lsai sedui napoi, drumul dumneavoastr merge
numai nainte ctre o via plin. Nu uitai: Dac suntei dumneavoastr mulumii, toi cei din jurul dumneavoastr vor fi
mulumii! i dac v simii mulumii de cnd mncai disociat, de ce s v oprii?
RINA VA SFATUIESTE
Disocierea alimentelor i micarea regulat trebuie s rmn modul dumneavoastr de via. Principiile
disocierii hranei le avei la degetul mic, n ajutor v vin reetele din primul i din al doilea ghid al dietei disociate de 90 de zile.
Multe idei pentru prepararea disociat" a alimentelor le putei obine socializnd, citind reviste i cri de bucate, uitndu-v la
televizor.
Din cnd n cnd permitei-v o zi a dumneavoastr". Simii-v bine n asemenea zile. Chiar i la micul dejun sau la
gustare permitei-v altceva disociat", nu numai fructe i legume. Meninei intervalele de timp dintre mese, nu uitai s avei
cel puin dou mese de fructe, de legumele de la masa de prnz i de la cin. Alegei mncare mai puin, dar mai de calitate,
chiar dac este mai scump. Principiul conform cruia mai puin nseamn mai mult este valabil n continuare, de acest lucru
v-au convins deja kilogramele dumneavoastr, nu-i aa?
Ardei toate scprile prin micare. Nu trebuie s renunai la nimic.
In drumul prin via trebuie s v cluzeasc zmbetul, dorina de via, compasiunea fa de oameni i grija pentru
sntate i natur. Alegerea este a dumneavoastr, trebuie numai s v hotri.
XXXXXXXXXXXXX

Dieta Rina 90 - Mentinere Rina 2

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Rina 90 - Mentinere Rina 2

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DIETA RINA 90 MENTINERE ( RINA 2 )

DIETA CARE NU E DIET

VITAMINELE PN LA MASA DE PRNZ

MAI PUTIN INSEAMNA MAI MULT

RELUAREA DIETEI DISOCIATE DE 90 DE ZILE

TREBUIE NUMAI SA CONTINUAI!

In urmtoarele pagini pentru fiecare zi v ateapt un meniu nou.

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MANCARE DE LINTE ROSIE

100 g linte roie i

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

HRISCA CU GERMENI DE SOIA

DORITI O CINA SIMPLA? PROTEINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

Preparai 6 cltite dup reeta dumneavoastr (i pstrai dou pentru cin)

DORITI IAURT LA CINA? PROTEINE

MIC DEJUN VITAMINE

MIC DEJUN V I TAM I N E

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

Conopida se desface n buchete i se las n ap cu puin sare pentru a rmne

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

OREZ CU CIUPERCI SI ROSII

MIC DEJUN V I TAM I N E

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

PASAT DE MEI CU LEGUME

120 g psat de mei

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

MIC DEJUN V I TAM I N E

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

La sfritul mesei bei 300 ml zeam de sup.

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

CINA PROTEINE(IN CARTE ZICE VITAMINE?)

TOCANA CU CARNE DE CURCAN

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

TORTILLA CU UMPLUTURA PICANTA

Tortiliile se nfoar n folie de aluminiu i se nclzesc n cuptorul ncins timp de 15 minute.

PREFERAI IAURT LA CINA? PROTEINE

MIC DEJUN VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

Dup mas bei 300 ml de zeam de sup.

DORITI O CINA SIMPLA? CARBO

MIC DEJUN VITAMINE

SUPA GROASA DE FASOLE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE

MIC DEJUN VITAMINE

GUSTARI LA 2 ORE VITAMINE